这样复习最有效_第二篇 生活篇——饮食起居要有规律
生活的规律如何建立健康的作息与饮食习惯
生活的规律如何建立健康的作息与饮食习惯健康的生活习惯对于人们的身体和心理都具有重要的影响。
建立健康的作息与饮食习惯是保持身心健康的关键。
本文将从作息习惯和饮食习惯两个方面探讨如何建立健康的生活规律。
一、建立健康的作息习惯人的生物钟是与自然环境紧密相连的，遵循生物钟有助于维持身体机能的平衡。
以下是一些建立健康作息习惯的方法：1. 制定规律的作息时间：每天保持固定的起床时间和就寝时间，养成良好的作息习惯。
晚上11点前入睡是比较理想的时间，保证7-8小时的充足睡眠。
2. 合理分配时间：制定合理的工作和休息时间，避免过度劳累。
每隔一段时间进行适量的休息，如眼睛放松、活动放松等，以减轻工作压力。
3. 做适量的运动：定期进行运动是保持身体健康的重要组成部分。
尽量选择喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持3-5次的运动频率。
4. 管理电子设备使用：避免在临睡前使用电子设备，如手机、电脑等。
屏幕的蓝光会影响睡眠质量，影响身体健康。
建议在睡前1小时停止使用电子设备，进行放松的活动。
二、建立健康的饮食习惯饮食对于人们的身体健康至关重要，良好的饮食习惯可以提供多种营养物质，维持身体机能的正常运行。
以下是一些建立健康饮食习惯的方法：1. 均衡摄入营养素：日常饮食应包含五大类食物，包括粮食、蔬菜、水果、肉类和奶类。
保持膳食结构的均衡，合理摄入各类营养素，满足身体的需要。
2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫力和排毒功能。
每天应摄入适量的蔬菜和水果，保持身体的健康。
3. 控制油盐糖摄入：高油、高盐和高糖的食物对于健康有害。
应适量控制食用含有过多油盐糖的食物，选择低脂、低盐和低糖的食品。
4. 规律饮食：每天保持三餐规律，不暴饮暴食，不过量摄入。
注意早餐的重要性，早餐应包含充足的营养，为身体提供能量。
5. 合理饮水：保持足够的水分摄入对于身体的健康至关重要。
每天应喝足够的水，尽量避免喝含糖饮料。
高三复习阶段的良好作息习惯养成
高三复习阶段的良好作息习惯养成高三是每位学生的关键时刻，而在这个阶段，良好的作息习惯对于学业的顺利进行起着至关重要的作用。
本文将探讨如何在高三复习阶段养成良好的作息习惯，以帮助同学们克服困难，取得优异的成绩。
一、保持规律的作息时间在高三复习阶段，同学们的学习任务非常繁重，因此保持规律的作息时间非常重要。
建议同学们每天都按时起床和睡觉，尽量保持每日相同的作息时间。
这样做可以帮助调整生物钟，提高精神状态，增强学习效果。
二、合理安排学习和休息时间高三复习期间，学习时间必然比平时增加，但是过度劳累对身体和学业都没有好处。
因此，我们要学会合理安排学习和休息时间。
建议同学们每隔一段时间进行短暂的休息，放松身心。
可以选择适当的活动，如散步、做瑜伽，或者与朋友聊聊天，以帮助缓解学习压力。
三、饮食要均衡营养良好的作息习惯不仅包括休息和学习的时间安排，还需要关注饮食的均衡营养。
在高三复习期间，同学们需要给自己提供足够的能量和养分来支撑学习。
应该避免暴饮暴食或吃太多垃圾食品，而是选择健康的食物，如蔬菜、水果和谷物。
此外，适当补充维生素和矿物质也是非常重要的。
四、保持适度的运动量高三复习期间，虽然学习压力较大，但也不能完全放弃体育锻炼。
适当的运动可以帮助改善血液循环，增强人体的免疫力和身体素质。
可以选择一些简单而有效的运动，如晨跑、打球或者做一些伸展运动。
相信经过适度的运动后，你会发现自己的思维更加清晰，学习效果也会有所提升。
五、睡眠质量要优秀高质量的睡眠对于身体恢复和大脑记忆的巩固都非常重要。
所以，保证充足而优质的睡眠是养成良好作息习惯的关键。
建议同学们创建一个舒适的睡眠环境，避免使用电子设备和饮食过多的刺激性食物。
晚上睡前可以进行一些放松的活动，如读书、听音乐或冥想，以帮助入睡。
六、建立学习计划和目标在高三复习阶段，建立学习计划和目标对于高效复习至关重要。
良好的作息习惯应该与明确的学习目标相结合，通过合理规划每天的学习内容和时间，提高学习效率。
2.11 生活起居有规律
1.生活起居有规律
生活作息要有规律，可以根据季节“”
夏冬作息要有区别，夏天日昼时间长，可早睡早起，中午午睡片刻。
冬季日短夜长，比较寒冷，早睡晚起，有益于身体。
注重饮食调养和适当锻炼，做到定时定量。
根据身体的“生物钟”，避免劳累。
在生活中应时刻注意避开过敏原，如果病人有确定的过敏原，方向就比较明确。
对花粉及植物过敏者不要到花园或植物园
严重花粉过敏者，可考虑
“”
外出时间要适宜，一天当中，午间及午后是空气中花粉飘散浓度较高的时间，此时应尽量减少外出。
在风沙比较大的地区，出行时要注意天气情况，刮大风时要减少外出，免遭尘土及冷空气的刺激。
保持充足睡眠，可让身体有充分时间吸收养分、进行新陈代谢，并可调节体温、血压及荷尔蒙的分泌，使身体保持良好的状况，有助于抵御过敏的侵袭。
THANKS!。
高考前半个月调节饮食起居的方法
高考前半个月调节饮食起居的方法考前的调理要考虑综合因素，从身心两方面调整，依据个人不怜悯况制定相应方案。
不宜熬夜不牵强早睡有多年高考备考阅历的老师如今都会让考生调整自己的生活规律，简洁说就是调整“兴奋点”，让高考的考试时间与考生的“兴奋点”全都，使考试时到达最正确状态。
所以考前这段时间，考生不适合熬夜，但也不用牵强早睡，基本晚上１１时睡就可以了。
早晨７时左右起床，吃完早点，外出散漫步，做做伸展运动，适度地调动心肺功能，但不要猛烈运动，防止疲惫和受伤。
这样到上午８时后，身体完全被“唤醒”，血液不会集中到胃肠道参加消化，头部供血充分，有利于提高学习效率；伏案一小时左右站起来适度活动，做做眼保健操，活动一下颈部和腰部；用十指梳头，用双手手掌搓揉面部，有助于消退疲惫；午饭后可以午睡一小时左右，即使睡不着也可闭目养神。
这期间天气酷热，考生要尽量削减外出，同时午睡时间不宜过长，以保证下午１４时左右状态的“兴奋”。
晚饭后，考生可外出漫步半小时，放松一下心态；夜间不宜饮浓茶、咖啡，以免影响睡眠质量。
不暴饮暴食少吃生冷食物夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对削减，消化功能减弱，致使食欲不振，再加上天热，人们贪吃生冷食物，造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适，甚至食物中毒。
因此，考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。
夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，有助于开胃增食。
假如过食肥甘腻补之物，则致脾胃受损，影响养分消化汲取，有损健康。
因此，夏季饮食宜注意选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。
夏季不能暴饮暴食，就是不能吃得过饱，尤其晚餐更不应饱食。
夏季，肠胃功能受暑热影响而减弱。
调配好饮食，有助于增添脾胃功能。
细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃３餐粗粮，稀与干要适当支配。
高考十分健康的饮食起居
高考十分健康的饮食起居
高考是人生中非常重要的一件事情，它深刻影响人生的发展，因此许多学生都非常关注高考。
然而，高考的紧张和考试压力会让许多学生的生活和饮食习惯大为改变。
因此，为了保持良好的身心健康和最佳的表现，高考生需要注意饮食和生活习惯。
饮食对人的健康至关重要。
高考期间，学生要注意食物的多样性和均衡性。
首先，需要注意蛋白质和维生素的摄入，这些对身体的发育特别有帮助。
通过平衡的饮食来达到蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，可以保持身体健康，同时提高脑力，使思维更加清晰。
其次，要避免过于油腻、高热量的食物，如炸鸡排、汉堡、饮料和甜点等，这些食物容易造成肥胖和过度疲劳，对身体和大脑都有不良影响。
除了饮食以外，生活习惯也是非常重要的。
复习时，学生应尽量保持规律的生物钟。
每天保持充足的睡眠时间最佳，这样可以让大脑得到充分的休息，提高精神状态和身体的免疫力，减少感冒和其他不适症状的发生。
同时，也应该避免通宵复习，因为这会破坏正常的生物节律，导致身体机能失调，影响最终的表现。
此外，适当的运动也可以帮助减轻压力和增加身体健康。
高考前最好适当的进行运动活动，如游泳、爬山、慢跑或瑜伽等，这些锻炼可以增加气血循环，提神醒脑，增强体能和心肺功能。
总的来说，保持健康的饮食和生活习惯对高考成绩的提高和身体健康非常重要。
在高考前几个月，我们要认真规划自己的生活和饮食计划，并根据个人的需要调整。
高考期间，应保持冷静和淡定的状态，积极地应对压力，认真准备每一门考试，相信自己可以取得好成绩。
高考复习中的健康饮食与作息规律
高考复习中的健康饮食与作息规律在高考复习期间，健康的饮食和作息规律对于考生来说至关重要。
良好的生活习惯不仅能够提高精神状态和学习效果，还能够增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。
本文将探讨高考复习中的健康饮食和作息规律对学生的重要性，并提供一些实用的建议。
一、健康饮食的重要性在复习阶段，饮食对学生的大脑和身体发育至关重要。
正确的饮食可以提供足够的营养物质，促进大脑的正常运转，并帮助身体保持健康。
以下是一些高考复习期间应注意的饮食原则：1.均衡摄入各种营养物质在饮食中应合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各种营养物质。
合理摄入这些营养物质可以提高身体免疫力，增加精力和注意力，促进学习效果的提升。
2.多食用新鲜水果和蔬菜新鲜水果和蔬菜富含丰富的维生素和纤维素，对于保持身体健康和消化系统的正常运转非常重要。
在高考复习期间，学生应多食用水果和蔬菜，以提高免疫力和防止疾病的发生。
3.避免过量摄入咖啡因和糖分咖啡因和糖分会使人兴奋和精神紧张，而在高考复习期间，这种过度的兴奋会对学习产生负面影响。
因此，学生应避免过量摄入咖啡因和糖分，以确保精神状态的稳定。
二、作息规律的重要性高考是一项对学生体力和心理素质的极大考验。
不良的作息习惯会导致身体疲惫和学习效果下降。
以下是一些高考复习期间应遵循的作息规律：1.保持充足的睡眠时间睡眠是恢复身体和大脑功能的重要方式。
在高考复习期间，学生应保持每天充足的睡眠时间，通常需要7至9个小时。
充足的睡眠可以提高注意力和记忆力，有助于更好地应对考试。
2.规律的作息时间制定规律的作息时间表对于维持身体和大脑的正常功能至关重要。
学生应尽量按时起床、进食和休息，并保持固定的复习和休息时间。
这样可以帮助身体和大脑建立稳定的生物钟，提高学习效果。
3.适当的运动和放松除了复习时间，学生也应安排一些适量的体育锻炼和放松活动。
适当的运动可以帮助放松身心，缓解复习压力，提高注意力。
例如，散步、跑步、瑜伽等都是不错的选择。
高考健康的饮食起居
高考健康的饮食起居高考是每个学生人生中的重要时刻，考生在这一关键时期必须保持良好的身心健康，以取得最佳的考试成绩。
饮食、起居是生活的重要方面，它们对于身体的健康具有重要影响。
因此，高考考生必须注意饮食、起居，保持良好的生活习惯，以确保身体健康和良好的状态。
一、饮食健康饮食健康是保持身体健康的重要途径，对于高考考生来说更是至关重要。
在每天的饮食中，考生必须保证均衡的营养摄入，更需要注意以下几点：1. 统一饮食高考期间，考生的身体需要尽可能地适应各种变化，避免因饮食过量或不卫生导致的问题。
考生的饮食宜以中餐为主，不宜极端节食或过度暴饮暴食。
在饮食时，应避免快餐、油炸、不良食品等刺激性较强的食物，以免对身体造成不良影响。
2. 多吃蛋白质和碳水化合物在饮食中，高考考生需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足大脑的能量需求。
蛋白质有助于促进大脑神经元的发育和生长，可以从乳制品、鱼类、肉类、豆腐类等食物中摄取。
碳水化合物则是大脑最重要的燃料，可以从面食、米饭、蔬菜、水果等食物中摄取。
3. 适当增加营养高考考生需要适当增加营养，以保证身体的各种功能正常发挥。
可以通过增加蔬菜、水果、奶酪、酸奶、鸡蛋等食物的摄入来实现。
不过，需要注意的是，过度增加营养可能会对身体造成不良影响，因此，增加营养的同时，要注意控制摄入量。
二、起居规律高考考生需要保持良好的起居规律，以保证身体的健康和充满精力。
1. 保证充足的睡眠高考考生需要保证每天充足的睡眠时间，一般要求每日睡眠时间在8小时左右。
睡眠不足会对学生的身体造成不良影响，影响大脑认知能力和思维能力，进而影响考试成绩。
2. 适当锻炼适当的锻炼有助于提高身体的免疫力，增强大脑功能，保持健康的体魄。
高考考生可以选择一些轻度的锻炼方式，如散步、瑜伽、游泳、太极拳等。
3. 保证情绪稳定情绪稳定也是高考考生保持良好身体状况的重要方面。
考生需要培养良好的心理素质，保持稳定的情绪状态，避免因紧张、兴奋等情绪波动对身体造成影响。
健康饮食起居规律养生生活
一、早睡早起。
我们最应该听的话，是天地这对老人的话，天亮起床，天黑睡觉。
二、起床后适当活动、空腹喝500ML温白开是不可少的。
一日之计在于晨，早餐每周均衡摄入：五谷杂粮粥、银耳、苹果每日早上半个、蛋白一个、少量蔬菜。
三、午睡的习惯，对身体对皮肤都很好。
下午3-5点多喝水，那是代谢毒素最好时间段。
四、晚餐被称为鬼食，少吃。
妈妈的搭配常是：绿色蔬菜半碟、红色蔬菜半碟、五谷少量、汤一小碗。
禁食夜宵(哈哈，年轻人难做到啊)。
睡前泡脚(根据自身情况，可泡老姜、艾草、寒湿体质导致的虚胖建议用花椒泡脚，效果很棒哦!)。
五、睡前再喝上50ML红酒、敷上一片补水面膜。
美美入睡~~~将这样的良好生活习惯持之以恒，健康与美貌都能一并收获!祝福天下女人都貌美如花~~~~~~切记要坚持啊坚持!1.菠菜。
菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。
菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。
此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。
菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。
2.紫包菜。
紫包菜(紫色圆白菜)富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。
紫包菜既可生食，也可炒食。
但如要保留更多营养，生食更好。
3.甘蓝。
甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。
甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。
4.甜菜。
甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。
甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。
5.茄子。
常吃茄子皮肤滋润光滑。
更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。
6.红柿子椒。
美国《预防》杂志报道，美国营养学家发现，虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。
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一科学用脑，高效复习生活有规律，饮食有节制，这是美好生活的开始。
随着六七月份，炎热夏季的到来，一年一度的中考高考也接踵而至。
考试决定着一个人的前途，为了顺利通过考试，考前既要注意饮食，也要讲究科学用脑。
大脑是人体的重要器官，功能强大。
一个人的聪明灵活，经常被人们用脑筋好使，头脑好等来形容。
当然了，这并不是由脑细胞的多少决定的，再聪明的头脑，也需要后天的锻炼与学习。
科学证明，一般来说，人类大脑的潜能使用都没有超过10%，还有90%处于闲置。
这说明，很多时候，大脑的潜能没有得到合理开发。
这简直是资源浪费。
要想高效的利用大脑提高复习的效率，就必须讲究科学的方法。
科学用脑，提高用脑效率，其实也不是很困难。
要注意以下几方面：1 脑力和体力活动的交换学习感觉累的时候，丢下课本，到户外活动一下，或者帮父母干一些家务活，这样既帮助了父母，又得到了休息，“一举两得”。
2 不同学科的交叉复习大脑的不同部位是交替工作和休息的。
学生在学习一门功课时，一部分脑细胞在工作，而另一部分则在休息，这一部分疲劳，并不意味其他部分也疲劳。
所以，要注意不同学科的交叉复习。
学习方式交替，不同性质的课程、不同的学习方式轮换进行。
如：数理化与语文轮换学习，背诵和解题交替进行，这样不仅不易疲劳，还可增强记忆和理解。
有些同学复习经常一坐就是半天，或整天复习一门课，这样的往往事倍功半。
当然，这也不是绝对的，如果状态好，对某一个专题有研究的兴趣，也要深入学习下去。
交替用脑既可防止部分脑细胞过分疲劳，又可调节整个大脑的积极性，提高运转效率。
可以在平时的学习中摸索其中的规律，调节自己的习惯，注意劳逸结合。
二合理饮食，发挥潜能我国的用餐习惯为一日三餐。
一般时间安排为：早餐时间6：30~7：30，午餐时间11：30~12：30，晚餐时间5：20~6：30。
研究表明，早餐应提供全天热能的30%~40%，午餐应提供40%~50%，晚餐应提供20%~30%。
这样安排基本上符合“早吃好、午吃饱、晚吃少”的说法。
对考生来说，早餐和午餐非常重要，在这个问题上不能马虎。
为此，家长、学校和学生都要严格遵守每日用餐量。
1 不要遗忘早餐因为早晨时间紧张，所以很多家庭早餐不正规，甚至不进早餐，这样就难以维持血糖的正常水平，从而影响上午的学习，甚至使人整天都精神不振。
有的家庭将增加孩子营养的任务放在了晚餐，晚上回家花费很大气力将晚饭作为一天的正餐，认为晚饭吃好就可解决一天营养不足的问题。
这样一来，使得一些孩子养成晚饭“暴饮暴食”的不良习惯，时间一长就会造成身体上的伤害。
2 午餐要吃好膳食平衡是科学，合理饮食的基础。
对学生来讲，午间营养餐非常重要。
不要因为不符合自己的口味就不吃，或者少吃。
不仅要吃饱、吃好，更要吃得科学合理。
3 晚餐以新鲜蔬菜为主现代临床医学研究证实，如果晚餐经常吃高蛋白和高脂肪的食物，这样的人要比经常吃素的人的血脂高3~4倍，有患高血压、高血脂的危险。
一般来说，人们晚上运动量少。
蛋白质摄入过多，人体吸收不了，就会滞留肠道，分解产生的硫化氨等有毒物质，会刺激肠壁诱发癌症。
而脂肪过多则会导致血脂升高，影响心血管健康。
所以，晚饭应尽可能减少蛋白质、脂肪类食物的摄入量，以多吃蔬菜为主。
晚饭如果吃得过饱，所摄入的过多热量会带来两方面的危险：一是可引起血胆固醇水平升高，长此以往容易诱发动脉硬化和心血管疾病；二是容易增高血液中的糖、氨基酸以及脂肪酸的浓度，造成脂肪堆积。
对于青少年来讲，其危险结果就是容易形成肥胖症。
所以，晚餐食物所提供的热量应以不超过全天热量的30%为宜。
晚餐中含有较多不易吸收的钙质，大部分都进入泌尿系统排出体外。
人体排钙是在进食的4~5个小时之后，而此时由于人们已经进入到睡眠状态，未能及时将其排出体外，致使尿中的钙不断增加，形成结石环境，易产生结石。
所以，早吃晚餐可降低发病率，避免影响生理健康。
对考生来说，复习和考试，这短时间的饮食很关键，合理的饮食安排和适当的营养调配起着辅助作用。
每天的饮食应包括主食（米、面）400~600克，鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。
也就是说，每天需摄入热量约1万千焦，其中早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。
因此，为了提高复习效率，应保证每天摄入的粮谷类食物足够多。
同时多吃增强记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花子、核桃仁等。
另外，每日多吃蔬菜、水果，补充维生素C，维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，以减轻疲劳感。
补充水分，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或橘子汁等。
这些营养的补充能使考生处于最良好的生理状态，提高学习效率及考试成绩。
（1）保证优质蛋白质的充足供给。
蛋白质是脑细胞及身体其他组织的主要成分。
在脑细胞中，蛋白质占35%，脑组织在代谢中需要大量的蛋白质来更新自己。
美国微软公司实验研究发现，学生在考试时的氮排出量比平时明显增加，说明由于学习紧张可造成蛋白质的消耗增加。
实验证明，食入蛋白质含量不同的食物，对脑组织的活动有明显的影响：当食物中蛋白质，特别是优质蛋白质含量充分时，可使大脑皮质处于较好的生理状态。
因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。
每天喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50~100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。
（2）必需脂肪酸、不饱和脂肪酸。
必需脂肪酸是脑组织的主要成分。
脑细胞中60%左右的成分是不饱和脂肪，不饱和脂肪酸在人身体内不能自己合成或合成的量很少。
因此，考试复习期间，一定要保证适量的不饱和酸和脂肪酸的供给以维持脑组织正常的更新代谢需要。
不饱和脂肪酸主要来源于植物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松子、花生、杏仁、大豆等；动物食物如鱼类、牡蛎、虾，特别是鱼头、动物脑含量较高。
这些食物除了含不饱和脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。
（3）碳水化合物由主食来供给。
脑组织有较好的血脑屏障，对于能源的选择非常严格，只有葡萄糖才能通过。
由主食提供的碳水化合物在体内被分解成葡萄糖后，供给脑组织，成为脑组织活动的能源。
因此，复习考试期间，考生应首先以单糖类为主的碳水化合物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。
主食的安排要做到品种多样化，粗细搭配，如大米与小米混合做饭，每天应吃500克左右的主食。
（4）维生素和矿物质。
葡萄糖在脑组织经过氧化代谢，供给脑组织能量。
在氧化代谢的供能过程中，需要维生素B1、维生素PP（尼可酸）、维生素C和铁等营养素的参与。
实验观察到，机体缺乏这些营养素，大脑的工作能力下降，补充后可增加大脑的工作能力，因此要多吃蔬菜和水果，考生每天应吃400克的蔬菜、100克的水果。
蔬菜和水果中水溶性维生素（如维生素C、维生素B1等）容易在烹调加热中破坏和长期存放时氧化，所以尽量多生吃水果和蔬菜。
如果做不到，可以口服一些维生素和微量元素的营养补充剂。
为保障铁的供给，可适量吃些动物血。
动物血中的铁容易被人体吸收，不受蔬菜、水果中的植酸、鞣酸的影响。
以上是复习考试期间的科学包含，同时还要注意以下方面：保证饮食的干净，特别是夏季的熟食。
食物要多样化，粗细搭配。
保证营养的全面供给和饮食的酸碱平衡。
选择色、香、味俱全或平时爱吃的食物，增加食欲。
不宜吃过饱，否则影响大脑的工作效率。
注意养成良好的饮食习惯。
进餐定时定量；不挑食，不偏食；吃饭要细嚼慢咽，每次进餐时间20~30分钟；餐后休息0.5~1.0小时后再开始学习或从事体力活动，体力活动后10~20分钟再进餐；晚餐离睡前至少1.5~2.0小时。
三偏食就像偏科，一样都要不得考前用脑问题还包括食物营养的均衡搭配，因为平衡膳食直接关系到大脑的健康，也就关系到考试成绩。
脑是身体最重要的部分，是人生存和活动的前提。
对脑有重要营养作用的多种营养素，都来自日常生活中的普通食物。
但是，由于一些青少年有偏食、挑食的习惯，常使大脑所需营养供应不足，因而影响到正常的学习和生活。
吃是智力的基础，如果营养缺乏，最先出现反应的是大脑。
大脑正常功能的发挥靠饮食提供的各种营养。
营养缺乏，大脑就会迟钝，因此，保证营养，不偏食，养成合理的饮食习惯十分重要。
经验是：营养主要从一日三餐中获得。
要注意多食用一些豆类、鱼虾类、蛋类、木耳、蘑菇类以及鸡肉、牛肉，它们都是对大脑有益的食物。
另外，为了提高大脑效率，服用一些滋补品，增加饮食难以提供的营养也是可取的，但这不是主要的方法。
平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量适当、比例适宜，而且膳食中所供给的营养素与机体的需要之间保持平衡。
平衡膳食对于成长发育中的青少年的健康十分重要。
如果人体的营养需求与膳食之间的平衡关系失调，即膳食不适应人体的营养需要，就会产生各种不利于人体健康的影响。
饮食所提供的营养长期不足，就会导致产生各种营养不良性疾病，也会导致大脑反应迟钝，智力下降等。
虽然当前营养素供给量绝对不足的状况随着社会经济的发展和物质生活水平的提高已逐渐减少，营养不良性疾病也在减少，但是，营养素摄入过多或营养不平衡，同样也会对人体健康产生不同程度的危害。
食物供给的热能和各种营养，在数量上应与机体需要相平衡，过多或过少都不利于健康。
偏食、挑食不仅会造成营养结构上的失调，时间长了还会影响身体健康和大脑发育。
因此，应该养成摄食广泛的习惯，保证饮食物结构的合理，促进各种健脑营养素的摄入。
食物种类应多样化，营养素种类齐全，满足人体对各种营养素的需求，应该吃多种不同的食物。
每天选择不同类型的食物，确保获得所需要的蛋白质、维生素和矿物质。
现在，随着生活水平的提高，食物结构发生了很大变化，精加工的食物占了很大比例。
同时，青少年的饮食习惯受家庭影响，再加上“食不厌精”的传统观念，一些杂粮、粗粮等被忽视，因而也影响了必需营养素的摄取。
对青春发育期的青少年来说，应尽量少吃精米细面，多食五谷杂粮，这样可以增强脑细胞的功能，达到健脑的目的。
蔬菜、水果和坚果，含有对提高脑功能极为重要的营养素，在维持和增进身体健康方面有重要作用。
坚果中的花生、核桃等含有大量不饱和脂肪酸，充足的不饱和脂肪酸可以使人的大脑保持良好的功能。
鱼类和鸡蛋中都含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质。
其中，鱼类含有多种维生素和矿物质及不饱和脂肪酸。
蛋黄含有钙、磷、铁等矿物质，多种维生素以及脂肪和类脂质，易被人体消化吸收。
此外，蛋黄中还有一定量的胆固醇，适量的胆固醇对大脑有良好的保健作用。
多余的体重能够增加高血压、心脏病、脑血管疾病、某些肿瘤和最常见类型的糖尿病的发病风险。
对青少年来讲，科学合理的饮食对于促进和保证他们的发育和成长，尤其是大脑的健康是非常重要的。
四考前三道营养套餐一年一度的考试日益临近，考前几天吃什么，怎么吃，成了很多家长最关心也最头疼的事。