经络按摩自我保健
中医按摩养生推拿舒筋活络健康无忧
中医按摩养生推拿舒筋活络健康无忧近年来，随着人们生活质量的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注中医按摩养生推拿舒筋活络的方法，并将其作为维持健康的重要手段之一。
中医按摩是一种古老而有益身心的治疗方式，凭借其独特的特点和疗效，正在逐渐受到全球范围内的认可和推崇。
本文将从中医按摩的原理、养生功效和应用方法等方面进行论述，以期帮助读者更好地了解与掌握中医按摩的知识和技巧。
一、中医按摩的原理中医按摩，又称推拿，是中医学中的重要分支之一，它以中医理论为指导，通过按摩、推拿等手法，以调节经络、疏通气血、调和阴阳等方式，促进身体的自我修复与健康恢复。
中医按摩的核心原理是“调理经络、通血脉、舒筋脉、活络络”，意在调整人体的气血平衡，促进脏腑功能的协调和身体机能的恢复，达到治疗疾病和保健养生的目的。
二、中医按摩的养生功效1.疏通经络，活血化瘀中医按摩以其独特的手法和技巧，能够疏通经络、活血化瘀，消除经络阻塞和淤血堆积，改善血液循环，增强体内气血的流动性和养分的供给能力，增强身体的抵抗力和免疫力，预防和治疗心脑血管疾病、风湿病等疾病。
2.舒筋活络，缓解疲劳中医按摩的手法能够松筋解骨、舒筋活络，有助于缓解腰背酸痛、肌肉拉伤、关节僵硬等不适症状，恢复身体的灵活性和活力，减轻生活、工作等方面的疲劳，改善睡眠质量，让人精神焕发。
3.调和阴阳，平衡身心中医按摩通过调理经络、通络活血，可使人体阴阳平衡，促进脏腑功能的协调，缓解压力和焦虑，提高身体和心理的适应能力，增强免疫力和抗病能力，达到身心健康的综合平衡。
三、中医按摩的应用方法1.推拿按摩推拿按摩是中医按摩的主要手法之一，常用于全身按摩和局部按摩。
全身按摩可以通过推拿手法从头到脚进行，包括脑部、面部、颈部、胸背部、腹部、四肢等，既可以促进血液循环，又可以调和五脏六腑的功能；局部按摩则针对特定部位进行，如腰部、腿部、肩颈等，可以缓解疼痛和不适，促进局部的血液循环，改善肌肉的营养供应。
自我按摩保健法
自我 按 摩 保 健 法 可 说 是 种 迄 今 流 传 最 广 又 最 具
原 始 治 疗 精 髓 之 民 间 运 动 ， 不 但 简 单 易 行 ，且 有 益 于 人 民 身 心 之 健 康 成 长 ， 同 时 更 是 一 种 防 病 、 治 病 较 为 有 效 之 手 段 。 其 法 沿 袭 至 今 ，积 累 了不 下 于 ３ Ｏ
就 是 通 过 对 经 络 穴 位 之 刺 激 ， 调 整 并 平 衡 各 脏 腑 之
（ ＝ ）
２ ｏ１ ３ ． ６
自我 按 摩 可 说 是 一 种 以运 动 来 防 病 治 病 之 保 健
法 ， 它 要 求 施 术 者 首 先凝 心静 气 、 运 力 于 指 ，再 在
内部功 能 ，进而 起到治 病 防病 之作用 的 。明乎 此就
种 招 式 ， 比如 叩 齿 、 旋 眼 、 擦 鼻 、 搅 舌 、 浴 面 、 抹 头 、 呜 天 鼓 、 捏 颈 项 、 抚 胸 肋 、揉 肚 脐 、 转 肩 、 提
腿 、握 固、搓 肾等 ， 包 含 了 由 头 面 五 官 到 胸 腹 腰 背 及 四肢 颈 项 各 部 。 一 般 做 保 健 按 摩 者 ，又 多 配 以 保 健 气 功 之 锻 炼 ，则 连 内脏 各 脏 器 都 将 因之 被 按 摩 到 ，所 以 其 疗 效 就 更 为 广 泛 。
一
不 致令健 康每 况愈 下。
以 下 列 举 针 对 数 种 病 症 之 具 体 功 法 ， 以 供 大 家 参考。 常患 头 痛 之人 ，可 先 以指 点 压 头 部 最 痛 之 点 ， 此 点 即经 络俞 穴 说所 谓 之 “ 阿是 穴 ” ，也 叫 “ 天 应
穴” ，用 力 由 轻 至 重 、 间 歇 用 力 点 压 二 三 十 下 ， 再 点 按 太 阳 穴 及 印 堂 穴 ，再 加 后 枕 部 两 旁 之 风 池 穴 ， 顺 就 抹 头 浴 面 ，用 掌 心 由 额 部 抹 向后 颈 ，若 梳 头 洗
经络按摩手把手教学舒缓骨质疏松促进骨骼健康
经络按摩手把手教学舒缓骨质疏松促进骨骼健康经络按摩是一种传统的中医疗法，通过刺激人体经络以平衡气血运行，促进机体健康。
在现代社会中，长时间的坐姿工作或生活习惯的改变，往往导致骨质疏松等骨骼问题的出现。
经络按摩手法作为一种非侵入性的身体疗法，被广泛应用于调理骨骼健康。
本文将介绍经络按摩的手法和技巧，帮助读者舒缓骨质疏松，促进骨骼健康。
第一部分：认识经络按摩经络按摩，又称穴位按摩，是中医学中的一种重要治疗方法。
它通过刺激人体经络上的穴位，调节和平衡体内的气血运行，以达到治疗和保健的目的。
经络按摩主要包括按揉、推拿、捏、点、推等手法。
第二部分：经络按摩手法1. 按揉法：使用指腹、指尖等部位以适当力度在穴位上来回按揉，刺激经络气血的运行。
2. 推拿法：用手掌或指腹以适当力度按压并向一个方向推动，加强气血的循环。
3. 捏法：使用拇指和食指来夹捏某个穴位或某一部位的皮肤和肌肉，以刺激经络的活动。
4. 点法：用指尖或指腹直接按压穴位，给予较大的刺激力度以达到具体的治疗效果。
5. 推法：用手掌或手指来顺着经络的走向轻轻推动，促进经络的通畅。
第三部分：经络按摩手法示范1. 头部按摩：用指腹按揉头部的穴位，如百会、太阳、印堂等，缓解头痛、头晕等不适。
2. 颈部按摩：用双手掌掌心沿着颈椎两侧向上推拿，缓解颈椎疼痛和僵硬。
3. 肩部按摩：用手指和指腹在肩部周围的穴位上按压，缓解肩膀酸痛和肩周炎症状。
4. 腰部按摩：用双手掌掌心沿着腰椎两侧向下推拿，缓解腰痛和腰肌劳损。
5. 腿部按摩：用手掌和指腹在小腿和大腿上按揉，促进腿部经络的运行，缓解腿部疲劳和舒缓肌肉。
第四部分：经络按摩的注意事项1. 按摩要适度：按摩力度不能过大，以免造成肌肉受伤或疼痛。
同时，按摩的时间也要适中，避免过长时间的按摩造成不适。
2. 选择合适的穴位：按摩时要选择合适的穴位，可以咨询专业中医师的建议，或参考相关书籍或教学视频。
3. 频率和持续性：按摩的效果需要积累，不能期望几次按摩就能见效。
经络拍打养生保健操
经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。
病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。
这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。
拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。
当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。
所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。
拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。
由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。
平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。
保健按摩心得体会
保健按摩心得体会保健按摩是一种古老而又有效的自我养生方法，通过对人体的穴位和经络进行按摩，能够促进气血流通，调节身体的阴阳平衡，从而达到保健养生和预防疾病的目的。
多年来，我一直坚持每周进行一次保健按摩，不仅感受到了身体的健康变化，更体会到了这种古老文化的魅力。
首先，保健按摩能够舒缓身心压力。
在现代社会，人们往往承受着巨大的工作压力和生活压力，身体和精神常常处于亚健康状态。
每周进行一次保健按摩，可以让我暂时远离这些压力，专心静心地享受按摩的过程。
按摩师的双手在我身上轻轻揉捏，温暖的力量传递给我的身体，让我感到一种从内到外的舒适感和放松感。
在按摩过程中，我可以将自己的思绪放空，让身体和心灵得到真正的休息。
其次，保健按摩还可以促进血液循环，改善身体健康。
长时间的久坐或久站会导致身体的血液循环不畅，堆积在体内的代谢废物无法顺利排除，容易引发一系列的健康问题。
而保健按摩恰恰可以加速血液循环，增加血液的供氧能力，促进代谢产物的排除。
每次按摩结束后，我总能感觉到自己的气血流通畅通，整个人的精神状态也显得更加饱满。
而且，我还发现自己的皮肤变得更加光滑细腻，这应该也和按摩的刺激对皮肤的促进作用有关。
此外，保健按摩对于改善免疫力也有很大的好处。
保持一个健康强大的免疫系统对于预防疾病、抵抗病原菌是至关重要的。
经常进行保健按摩可以刺激体内的免疫细胞活跃起来，增强免疫系统的功能。
每当我感觉身体不适或者遇到季节变化时，只要进行一次按摩，就感觉自己的免疫力明显提高，对抗外界侵袭更加有力。
最后，保健按摩还有助于改善睡眠质量，调整生理节律。
如今许多人长期处于工作繁忙的状态，导致失眠和睡眠质量下降成为常态。
而保健按摩通过刺激经络，调整阴阳平衡，能够促进松弛和放松，有助于改善睡眠质量。
我自己就是一个深受失眠困扰的人，每周进行一次保健按摩后，不仅能够安心入睡，而且能够获得更加充足和质量更高的睡眠。
尽管保健按摩被视为一种古老的养生方法，在现代社会却依然有着广泛的应用。
养生保健自我按摩的注意事项是什么
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养生保健自我按摩的注意事项是什么
导语：养生保健是目前人们都很重视的事情。
保健的方法很多，其中按摩是比较常见的一种。
按摩的方法有很多，是针对不同的穴位，有着不同的疗效的，
养生保健是目前人们都很重视的事情。
保健的方法很多，其中按摩是比较常见的一种。
按摩的方法有很多，是针对不同的穴位，有着不同的疗效的，不过想要效果好是需要知道一些注意事项的。
那养生保健自我按摩的注意事项是什么？对于这个问题很多朋友都想知道，下面就为大家简单的介绍一下。
养生保健自我按摩的注意事项是什么？
(1)、身心放松。
按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。
(2)、取穴准确。
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
(3)、用力恰当。
因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
(4)、循序渐进。
推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。
(5)、持之以恒。
无论用按摩来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
也正是由于按摩能够疏通经络。
使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
上文就是关于养生保健自我按摩的注意事项是什么的介绍，现在大
生活常识分享。
自我按摩保健法(全文)
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
经络拍打养生保健操
经络拍打养⽣保健操 经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养⽣保健操。
下⾯就让店铺来告诉你经络拍打养⽣保健操。
经络拍打养⽣保健操 经络拍打养⽣保健操第⼀节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是⽤肚⼦呼吸，吸⽓肚⼦⿎起来，吐⽓肚⼦憋下去。
或者是⽤⿐⼦呼⽓都可以。
要领：双⼿上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹⽥，胸不动，不停顿，不憋⽓，不提⽓。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍⼩腹部 拍⼩腹，九⼗九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，⼿掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针⽅向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作⽤：⼈体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、⽓海等重要⽳位，可以说腹部是⼈体元⽓的⼤海、⽣命动⼒的宝藏。
腹式运动可以培固⼈体元⽓、提⾼免疫⼒，对于⾼⾎压、糖尿病、便秘、失眠、免疫⼒低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络拍打养⽣保健操第⼆节：下蹲运动 分：⾼蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全⾝有氧养⽣运动。
要领：上⾝直⽴，双⼿向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起⽴。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各⼀次，每次20-50下。
作⽤：下蹲运动本来就是⼀中全⾝⼼的运动，这样的⽬的有利于疏通全⾝的⽓⾎，对于加强⾜六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫⼒低下者都有很好的预防以及治疗作⽤。
经络拍打养⽣保健操第三节：拍打胆经 胆经位于⼤腿外侧、裤⼦的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双⼿向两侧伸直，⽤⼤臂带动⼩臂和腕⼒空掌⽤⼒拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做⼀次，每次6个8呼。
作⽤：《黄帝内经》中记载：“⼗⼀脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是⼗⼆经⼦午流注的起端，是保证全⾝⽓⾎运⾏畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全⾝⽓⾎，从⽽调养全⾝脏腑，对⽓⾎亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
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3) 用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或 棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。
注意事項
按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可， 不須過度強烈，以免造成發炎。
隨時隨地都可以實施行，一日可做一 至三次便可達到養生的目的。
部位按摩DIY
頭部按摩DIY
以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際 處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也 可以用梳子做同方向的梳頭數次。
經絡按摩梳，面常擦， 目常運，鼻常揩， 齒常叩，耳常彈， 足常搓，肢常搖， 腹常摩。
效用
減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖 子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的症狀。
可疏暢全身經絡，五臟六腑。
按摩工具
自己的手 其他工具來協助，例如：
1) 用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以 代替熱敷;
擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部， 以腹部發熱為宜。
眼部按摩DIY-2
按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌 心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦 到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻 塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻 根處，反覆連續約１０次。
舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連 續20次。
耳部按摩
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有 密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟 腑的功能外，還可預防聽力的減退及 耳鳴。
一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝 關節的動作，２０－３０次。
推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功 能，防止腳底冰冷。
腰部保健按摩
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作 旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下 擦動，至腰部發熱為止，並可做些彎 腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌 肉。
加強腸胃功能
摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心 貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時 針方向作柔和的摩腹動作，持續約２ －５分鐘。
按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、 風府穴，至有酸脹感為宜。
拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合 手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至 肩部。
眼面部按摩
對於長時間做近距離工作的人，可以 消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛 視力的減退及眼袋的產生。
眼部按摩DIY-1
眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛， 由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空 穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼 眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至 尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次， 至整個眼眶都有酸脹感止。
搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後， 作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
四肢保健按摩
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛 可預防手肘、膝蓋的退化
四肢按摩DIY
從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、 曲澤等穴。
互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點 按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹 感為宜。