情商——提高情商的自我训练
提高EQ情商的自我训练
提高EQ情商的自我训练EQ，即情商，是人们在情绪管理、人际关系、自我意识等方面的能力。
与智商一样，情商也可以通过自我训练不断提高。
下面将从情绪管理、人际关系和自我意识三个方面，分享一些提高EQ的自我训练方法。
首先是情绪管理。
情绪管理是提高EQ的核心。
良好的情绪管理能力有助于我们更好地处理日常生活和工作中的压力和挫折，并保持积极向上的心态。
以下是几种提高情绪管理能力的自我训练方法：1. 自我觉察：学会观察和分析自己的情绪变化。
任何时候，当你感到情绪波动时，停下来思考一下是什么原因导致了这种情绪，同时也思考如何调整自己的情绪。
2. 逆向思考：尝试用积极的心态看待问题。
当遇到挫折或负面情绪时，试着从另一个角度去思考，找出积极的一面。
这种积极思维的转变，有助于提升情绪管理能力。
3. 情绪释放：学会适当地释放情绪。
情绪的积累会对身体和心理健康造成负面影响，因此要学会找到适合自己的情绪释放方式，比如运动、写日记、与朋友倾诉等。
接下来是人际关系。
良好的人际关系能够提高我们的社交能力和情商。
以下是几种提高人际关系的自我训练方法：1. 听取他人意见：尊重他人的观点和意见，并学会倾听。
当与他人交流时，不要急于表达自己的看法，而是先听取对方的意见，充分理解他人的需求和想法。
2. 积极沟通：学会表达自己的观点和情感，但要注意措辞和语气。
在与他人交流时，保持积极的态度和善意，不应过于冲动和情绪化。
3. 倾诉与支持：多与他人分享自己的困惑和需求，并提供帮助和支持给予他人。
通过倾听和支持他人，不仅可以建立良好的人际关系，也能增强自己的情商。
最后是自我意识。
自我意识是了解自己内心需求和价值观的能力，也是提高情商的重要一环。
以下是几种提高自我意识的自我训练方法：1. 自我反思：定期与自己进行对话，思考自己的行为和决策是否符合自己的价值观和目标。
随着对自己的反思不断深入，你将更清楚自己需要什么，以及如何实现自己的目标。
2. 改变自我定位：摆脱消极的自我定位，认识到自己的优势和潜力。
提高情商的自我训练
提高情商的自我训练情商，即情绪智力，是指个体在认识、理解和管理自己的情绪的能力；同时也包括与他人建立和维持健康互动关系的能力。
情商的高低对于个人的发展和成功至关重要。
然而，并非每个人都能天生拥有高情商，因此自我训练成为提高情商的重要途径之一。
本文将介绍一些有效的自我训练方法，帮助读者提高情商。
一、加强情绪管理能力1. 了解自己的情绪：情绪的产生与原因密切相关。
了解自己的情绪来源是情商提升的第一步。
建议读者在日常生活中，多观察自己情绪的起伏变化，并进行记录和分析。
2. 接纳并表达情绪：情绪的合理表达有助于情绪的消解。
建议读者学会接纳自己的情绪，并通过适当的方式进行宣泄，如写日记、找信任的朋友倾诉等。
3. 调节情绪的工具：情绪管理需要具备一些有效的工具。
读者可以尝试一些可以帮助调节情绪的工具，如冥想、深呼吸和身体放松等。
二、培养自我意识和自我认知1. 自我反省：通过自我反省，读者可以更好地认识到自己的优点和不足之处。
建议读者每天花一些时间反思自己一天的行为表现，找出可以改进的地方。
2. 接受反馈：接受来自他人的反馈是了解自己的重要渠道之一。
请读者请教朋友、家人或者导师，征求他们对自己的看法和建议。
3. 学习情绪观察：情绪观察是提高自我意识的重要方法。
建议读者在不同的场景下，时刻观察自己的情绪变化，以及这些情绪变化对行为和思维的影响。
三、发展情绪管理技巧1. 学会控制冲动：冲动是情绪管理的一个挑战。
建议读者通过制定规划和自我约束等方法，来控制自己的冲动，避免做出后悔的事情。
2. 增强自制力：自制力是情商的重要组成部分。
建议读者通过制定目标、设立奖惩机制等方法，不断提高自己的自制力。
3. 倾听和理解他人：在与他人互动中，倾听和理解他人的情绪是提高情商的关键。
建议读者学会倾听他人的意见和感受，并用正确的方式回应。
四、培养人际交往能力1. 积极主动地交流：积极主动地与他人进行交流有助于建立良好的人际关系。
建议读者学会主动与他人进行对话和交流，分享自己的感受和想法。
怎样训练和提升情商的方法
怎样训练和提升情商的方法情商（Emotional Quotient，简称EQ）是指个体在认识和管理自己的情感的基础上，与他人建立良好关系并有效处理人际问题的能力。
情商对于个人的生活和工作都具有重要的影响，因此提升情商成为现代社会中的一项重要课题。
下面将介绍一些训练和提升情商的方法。
一、培养自我意识1.自我觉察：学会观察自己的情绪和反应，了解自己的内心需求以及对外界环境的反应。
2.自我接纳：接纳自己的情绪和个性，不对自己的情绪和想法加以评判，从而更好地理解自己。
3.自省：及时对自己的行为进行反思，找出不足之处，并设定目标来改进自己。
二、提高自我管理能力1.情绪调节：学会认识和管理自己的情绪，避免情绪的过度激动或消沉。
2.压力管理：学会应对压力，采取适当的缓解压力的方法，如运动、冥想等。
3.自我激励：设定目标并保持积极的心态，学会鼓励自己，提高自我动力。
三、发展社交技能1.听取他人意见：学会倾听他人的观点和意见，并认真考虑，不要马上反驳或争吵。
2.批评及反馈：接受他人的批评和反馈，并从中学会成长和改进自己。
3.积极沟通：学会表达自己的需求和观点，并尊重他人的意见和感受。
通过有效沟通来解决问题和建立良好关系。
四、培养同理心和包容心1.同理他人：学会通过换位思考，理解他人的想法和感受，从而增加对他人的共情能力。
2.尊重多样性：学会接纳和尊重他人的不同观点、背景和经验，建立包容性的态度。
五、建立积极关系1.社交技巧：学习交流技巧、人际关系管理等相关知识，培养健康的人际关系。
2.合作与团队合作：学会与他人合作，了解团队动力，增强团队合作的能力。
六、不断学习与成长1.接受反馈：主动寻求他人的意见和建议，接受反馈并持续改进自己。
2.持续学习：参加培训、阅读相关的书籍和文章，学习有关情商的理论和实践，提高自身的情商水平。
2.培养自我调节能力：通过冥想、放松练习等方式，培养自己的自我调节和心理抗压能力。
如何训练和提高自己的情商
如何训练和提高自己的情商情商，又称EQ（Emotional Intelligence Quotient），是指人们人际关系处理能力以及情感管理能力的衡量标准。
与智商不同，情商可以通过训练和提高来获得进步。
以下是一些方法，可以帮助你训练和提高自己的情商。
1.自我意识：了解自己的情绪和行为对他人的影响是提高情商的第一步。
通过反思和观察自己在不同情境下的反应，逐渐建立自我意识，并认识到自己的情绪是如何产生并影响他人的。
2.情绪管理：学会管理和控制自己的情绪，防止情绪过度爆发或消极情绪积累。
采用积极的思维方式来处理困境和挑战，并寻找适当的出口来释放负面情绪，如运动或写日记。
3.他人感知：培养观察和理解他人情绪的能力。
通过观察他人的身体语言、面部表情和语言，来推测他们的情绪，并积极倾听他人的想法和感受。
与此同时，要避免过度解读他人的情绪，并在沟通中及时确认自己对他人情绪的理解是否正确。
4.积极沟通：学会积极和有效地与他人沟通，包括倾听和表达。
倾听包括关注他人的意见和感受，理解他们的观点，并表达出自己的关心和支持。
表达包括清晰地传达自己的想法和感受，并使用适当的非语言和语言方式来传达信息。
5.解决冲突和处理问题：培养处理人际冲突和问题的能力。
了解冲突的本质，采取积极的态度和解决问题的方法，寻找共同的利益，协商解决方案，并要保持冷静和理性，避免情绪化的反应。
6.同理心：培养同理心，即感受他人情感的能力。
尝试换位思考，设身处地地了解他人的观点和感受，并给予他们支持和理解。
这有助于建立信任和良好的人际关系。
7.自我激励：培养自我激励的能力，包括设定清晰的目标和计划，并坚持不懈地追求。
克服逆境和困难，保持积极的态度和动力，同时学会自我奖赏和感激，以保持积极的情绪和自信心。
8.合作与社交技巧：培养合作的能力，学习与他人协作和合作。
有效使用社交技巧，例如建立良好的人际关系，处理社交场合中的难题，并展示良好的团队精神和领导能力。
提高情商的训练方法
提高情商的训练方法1. 自我观察与反思：开展自我观察和反思的习惯，关注自己的情绪、行为和思维模式。
对自己的情绪和反应进行分析和评估，寻找潜在的情绪和情绪触发因素。
2. 接纳和管理情绪：学会接受和表达情绪，而不是抵抗和压抑。
通过倾听自己的情绪，了解情绪背后的需求，并学习应对不同情绪的健康方式，如呼吸法、冥想或寻求支持。
3. 建立良好人际关系：培养与他人沟通、合作和建立亲密关系的能力。
尊重他人的情感和观点，积极倾听，并表达自己的需求和感受。
关注他人的情绪和需要，提供支持和理解。
4. 培养同理心：尝试从他人的角度看待问题，并理解他人的情感和感受。
积极倾听他人的故事，鼓励他们分享并表达自己的观点。
通过同理心的体验，建立起更深层次的人际联系。
5. 解决冲突：学会管理并解决与他人的冲突，通过积极的沟通和妥协来达成共识。
培养解决问题和寻求共赢解决方案的能力，同时保持情绪的稳定。
6. 增强情绪适应能力：面对挫折、压力和变化时，积极应对和调整自己的情绪。
刻意寻找积极的解释和应对方式，寻求支持和借鉴他人的经验，以提高自己的情绪适应能力。
7. 培养自我激励：建立目标，制定计划并努力追求。
养成积极乐观的心态，并给予自己适当的奖励和鼓励。
将困难视为挑战和机会，不断学习和成长。
8. 提升自我意识：通过自我反思、调研和参与心理辅导等方法，增强对自己内心世界的认识。
了解自己的价值观、信念和动机，认识自己的优势和局限，以更全面和准确的方式与他人和环境互动。
9. 尊重他人差异：接受并尊重他人的观点、习惯和文化差异。
不做过度评价和判断，而是思考他人的独特性和多样性所带来的丰富性。
10. 持续学习和发展：阅读相关书籍和文章，参加培训课程和工作坊，与情商较高的人交流经验和观点。
不断学习和实践情商技巧，以提高自身的情商水平。
情商训练的方法
情商训练的方法1. 学会倾听啊！这可太重要啦。
就像别人跟你倾诉烦恼时，你可别着急打断，认真听人家说完呀！比如你朋友正跟你倒苦水说工作上的事，你就安安静静地听着，时不时给个回应，让他知道你在呢。
这样人家才会觉得你重视他呀，这就是高情商的表现哟！2. 控制自己的情绪哇！哎呀，别一有点事就发火或者崩溃呀！假如你和同事意见不合，别急着发脾气，深呼吸一下，冷静下来再好好沟通嘛。
能把自己的情绪稳住，那才厉害呢！3. 说话要注意方式呀！别啥话都乱说一通。
好比你要提意见，别直接就批评指责呀，换个委婉点的说法会好很多呢。
就像你觉得朋友穿的衣服不太好看，你可以说：“我觉得换一件可能会更出彩哦。
”而不是“这啥呀真难看”，这不是情商高很多嘛！4. 要懂得换位思考嘞！别老是只考虑自己哦。
想象一下，你朋友遇到困难了，你就想想如果你是他你会希望别人怎么做。
好比他失恋了很难过，那你就陪着他，理解他的痛苦呀。
这样才能让人觉得贴心呢，这就是高情商呀！5. 别老是争强好胜嘛！有时候让一让也没啥呀。
就像玩游戏，别为了赢就不顾一切呀。
要是朋友出错了导致输了，别埋怨，大度点嘛。
不然大家都会不舒服的啦，高情商的人可不会这样哟！6. 多赞美别人呀，但要真诚哦！哎呀呀，看到别人的优点就夸一夸呀。
例如你同事做了个很棒的方案，你就真心实意地说句“太棒了”，人家心里多开心呀。
这样大家关系都好了，不就是高情商的效果嘛！7. 保持乐观积极的心态哟！遇到困难别老是唉声叹气的呀。
假如遇到挫折了，就想着怎么去解决，而不是一味抱怨。
就像考试没考好，那就加油努力下次考好呗，积极点呀，高情商的人就是这么有韧性呢！8. 提高自己的适应能力啦！别总在自己的舒适圈里待着。
面对新环境新挑战，勇敢去面对呀。
如同换了个新工作，赶紧去适应呀，和新同事处好关系呀。
能这样快速适应的人，情商肯定不低呀！总之呢，情商训练不是一朝一夕的事，需要我们不断地去学习和实践呀。
只要我们用心去做，肯定能提高自己的情商，让自己的人际关系更美好，生活更精彩哟！。
怎样训练和提升情商的方法
怎样训练和提升情商的方法提升情商是一项长期而综合性的过程，需要提高自我意识、自我管理、社交技巧和情绪智力等多个方面。
以下是一些训练和提升情商的方法：1.提高自我意识：-自我反思：定期反思自己的情绪和行为，了解自己的弱点和潜在的情绪触发点。
-专注与当下：训练自己集中注意力，学会放下过去和未来的担忧，全情投入当下的活动。
-清晰的目标：设定明确的个人和职业目标，思考如何通过自己的情商来实现这些目标。
2.发展自我管理能力：-情绪调控：学会识别、理解和管理自己的情绪，采取积极的方式来应对压力和挫折。
-建立积极的习惯：养成良好的生活和工作习惯，提高工作效率和自律性。
-决策能力：学会权衡利弊和风险，做出明智的决策。
3.培养良好的人际关系和社交技巧：-听取反馈：培养良好的沟通技巧，主动寻求他人的反馈和建议，从中了解自己的不足之处并改进。
-善于倾听：学会倾听他人的需求和情绪，培养同理心，并给予正确的反馈和支持。
-学会合作：发展团队合作的技能，学会与他人协同工作和解决冲突。
4.增强情商技能：-情绪识别：学会识别他人的情绪表达，通过表情、肢体语言和语气来解读他人的情绪。
-情绪管理：了解他人的情绪需求，学会通过积极沟通和提供支持来帮助他们解决问题。
-情商推理：培养推理和解决问题的能力，学会分析情境并做出适当的情绪反应。
5.增强情绪智力：-学会调节情绪：通过正面思考、放松技巧、运动和艺术创作等方式来提高情绪调节能力。
-实践情绪智力：将情商技能应用到日常生活中，与人交往并尝试解决情绪问题。
-持续学习：阅读相关的书籍和研究文章，参加情商培训课程，保持对情商的学习和提升。
采取以上方法需要时间和毅力，需要坚持不懈地练习和应用。
此外，关键在于实践，尽可能多地与他人进行互动和合作，并将学到的技能运用于实际情境中。
逐渐掌握情商技能后，可以提高与他人的沟通和合作能力，使自己更加聪明和成功。
提高情商的8种方法
提高情商的8种方法提高情商（EQ）是一个长期而持续的过程，它是通过认知和情感方面的训练，以更好地理解、管理和表达自己的情绪。
这不仅对个人的幸福和成功有益，而且对人际关系和职业发展也至关重要。
以下是提高情商的8种方法：1.自我意识：自我意识是提高情商的第一步。
要了解自己的情绪、观念和价值观，并认识自己的优点和缺点。
定期进行自我反省，了解自己的情绪触发点和处理情绪的方式。
2.自我管理：情商高的人能够管理好自己的情绪，避免冲动行为。
学会控制情绪的技巧，如冷静思考、情绪调节和自我约束。
通过冥想、深呼吸或参加放松活动来帮助自己在高压或激动的情况下冷静下来。
3.社交意识：社交意识是指对他人的情感和需求有敏锐的洞察力。
注意他人的非语言信号，如姿态、表情和声调，这可以帮助你更好地理解他们的情感和意图。
学会换位思考，设身处地地看待他人的感受和需求。
4.社交管理：社交管理是指与他人建立和维持良好关系的能力。
学会积极倾听、表达同理心和理解他人的观点。
发展良好的沟通技巧，避免攻击性和指责性的语言，而是采用积极和尊重的方式进行交流。
5.情绪应对：情商高的人能够有效地处理情绪。
灵活地调整情绪以适应环境和他人的需求。
通过健康的方式来管理情绪，如定期锻炼、寻求支持和采取积极的心态。
6.冲突管理：冲突是不可避免的，但情商高的人能够以积极和建设性的方式解决冲突。
学会冷静分析冲突的根本原因，并与他人进行开放和坦诚的对话。
寻找共同的利益和解决方案，以促进和解和合作。
7.情商教育：参加情商培训和工作坊可以帮助你了解情商的概念和技能，并提供实践和反馈的机会。
通过与他人合作和分享经验，可以更好地应用情商技能。
8.培养情绪智力：情绪智力是指理解和应用情绪的能力。
培养积极的心态，学会接受和处理情绪。
通过阅读和学习情绪智力相关的书籍和文章，并将其应用于日常生活中。
总结起来，提高情商需要自我意识、自我管理、社交意识和社交管理等方面的努力。
通过培养情感智力、情绪应对和冲突管理的技能，你可以在个人和职业生活中获得更大的成功和满足感。
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我国的一项研究表明，人缘好、讨人喜欢的人(人缘型)和
人缘差、令人讨厌的人(嫌弃型)分别具有各自的个性特征。
其中，人缘型的个性特点如下：
办事可靠，关心集体，工作负责；
忠厚老实，耐心，稳重；
待人真诚、热情、开朗，喜爱交往；
乐于助人，头脑聪明，爱独立思考；
谦逊，有多方面的兴趣和爱好；
有幽默感；
仪表端庄，温文尔雅。
4．注重感情投资
☆ 第三状态的含义
（一）第三状态的概念
（二）第三状态的表现
1．焦虑感
2．罪恶感
3．疲倦感
4．烦乱感
5．无聊感
◣不满足与不想动的状态 ◣空虚感 ◣时间扭曲感
◣被动的观望态度，希望外援
◣心有渴望，但不知渴望什么
◣空虚 ◣幻想
◣机械化
6．无用感
（三）第三状态的四种生活形态
1．醉生梦死的生活态度 2．宿命的生活形态 3．“集体”思考的方式 4．狂热的意识形态
当期望值小于实现值的时候，情绪指数>1；由于内心欲望得到满足 ，人的情绪就呈现兴奋状态。而且，情绪指数越大，人的情绪就越 兴奋。 当情绪指数<1，刻望值大于实现值的时候，由于内心欲望没得到满 足，情绪就会呈现压抑状态。而且，情绪指数越小，情绪就越低落 。
➢ 确定合适的期望值 ➢ 运用“层次期望” ➢ 努力寻找心理上的“合理化” ➢ 缩小冲突双方的情绪差距 ➢ 学会硬着头皮听气话
安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20. 11.1911 :24:371 1:24No v-2019 -Nov-2 0
重于泰山，轻于鸿毛。11:24:3711:24:3 711:24 Thursd ay , November 19, 2020
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.19 20.11.1 911:24:3711:2 4:37No vember 19, 2020
加强自身建设，增强个人的休养。202 0年11 月19日 上午11 时24分2 0.11.19 20.11.1 9
追求卓越，让自己更好，向上而生。2 020年1 1月19 日星期 四上午1 1时24 分37秒1 1:24:37 20.11.1 9
ห้องสมุดไป่ตู้
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020 年11月 上午11 时24分2 0.11.19 11:24N ovember 19, 2020
◇自我控制能力 ◇ 坚定的决心 ◇ 付出超过所得的习惯 ◇ 掌握详情 ◇ 愿意承担全部责任
2．领导者失败的主要原因
➢ 不能组织详细的资料 ➢ 不愿提供低卑的服务 ➢ 期待着从他们的所知中得到报酬，而不是用他们 ➢ 的所知去干了什么得到报酬 ➢ 害怕来自下属的竞争 ➢ 缺乏创新思维 ➢ 自私 ➢ 无节制 ➢ 不忠实 ➢ 强调领导的“权威” ➢ 注重头衔
重规矩，严要求，少危险。2020年11 月19日 星期四1 1时24 分37秒1 1:24:37 19 November 2020
好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。上 午11时2 4分37 秒上午1 1时24 分11:24:3720.1 1.19
每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11. 1920.1 1.1911:2411:24 :3711:2 4:37No v-20
务实，奋斗，成就，成功。2020年11 月19日 星期四1 1时24 分37秒 Thursday , November 19, 2020
抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。2 0.11.19 2020年 11月19 日星期 四11时 24分37 秒20.1 1.19
谢谢大家！
情商
3.与他人的交流
----处理人际关系
----领导
----受欢迎程度
----人际关系有效性
2.对他人的感知
----理解他人的情绪
----同情
1.对自我的把握
----自我意识
----管理情绪
----自我激励
（一）成功领导者的风范
1．成功领导者的主要特征
◇ 毫不动摇的勇气 ◇强烈的正义感 ◇ 具体的计划 ◇ 可爱的性格 ◇ 同情与理解 ◇ 合作的精神
4．摆幅 了解情绪波动的相互关系，能帮助人们利用摆这种工具来管理情绪.
1．提高情商的自我训练
美国《今日心理学》月刊曾组织过一项大规模问卷调查，调
查读者对益友的意见，其收回问卷4万份。统计表明，以下依次 排列的11项个性特点是人们公认的选择益友的条件(括号内的 数字为填答者的百分比)：
值得信赖 (89％)； 待人忠厚 (88％)； 热心且富有感情 (82％)； 爱帮助人 (76％)； 诚恳坦率 (75％)； 有幽默感 (72％)； 肯花时间陪我 (62％)； 个性独立 (61％)； 健谈 (59％)； 有智慧 (58％)； 有社会良心 (49％)。
☆ 第三状态的成因
1．环境危机——不舒服的生活
➢ 过分拥挤
➢ 环境的封闭性 ➢ 人际的疏离感 ➢ 自私的心灵
2．交通危机——随时被侵犯 3．人际危机——“狗理论” 4．道德危机——好人不好做 5．生活危机——习惯厌倦 6．人文危机——软弱的文化
一种管理自己情绪波动的工具，这是佩林研究所的成果，叫做 “摆”。
1．静止 在摆的静止区人们最清醒，思路敏捷，评价客观。决策时 最好处于这种状态。
2．低位 愉快的低位提供一个重要的重新估价的机会。但若继续再从静止往外走 得更远，就到了强制性低位区，那就不甚愉快了，这时的情绪对人已都 有害无益。
人们处于悲观的强制性低位时就失去看问题的眼光和判断人的标准，无 法作出正确评价。
此时情绪内向，抑郁，认为自己是个失败者、牺牲品、一文不值、无人 理睬、更无人理解。
3．高位 人们处于活力的高潮并极度兴奋时即摆向高位端。 一旦处于强制性高位，人们就不能清醒认识自身和周围的人，意 识不到自己的所作所为以及对别人的影响。有必要控制好高度以便既 调动出活动和勇气，又不致失去清醒头脑。 处于强制性高位而不能保持清醒时也会伤人，因为这时目中无人 乱分析别人的行为，瞎猜疑别人的意图。 这时的情绪反应往往比正常时候激烈几倍，完全不成比例，一触 即跳、一碰就恼，动辄恶语伤人还不自觉。
（二）善用情绪是领导者的法宝
1．领导者应善于研究下属的情绪 2．领导者的微笑
➢ 微笑可以表示领导者的宽容大度 ➢ 微笑是一种赞扬和鼓励下级的重要方式 ➢ 微笑是平易近人、平等待人的需要 ➢ 微笑能使下级消除紧张和对抗情绪
3．运用“情绪指数”调动积极性
人的情绪的高低用情绪指数来表示，其公式为： 情绪指数=实现值÷期望值
显然，客户经理应具备人们公认的选择益友的条件，并努力成 为 人缘型人物，这样才能在形形色色的、个性化日益突出的客人 中 游刃有余。
踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。2 0.11.19 20.11.1 9Thurs day , November 19, 2020
弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。1 1:24:37 11:24:3 711:24 11/19/2 020 11:24:37 AM