手指操
手指操大全
手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。
2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，欧欧欧；《依次是四只三只两只一》，没有小猴荡秋千，鳄鱼无奈的游走了。
3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。
4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。
5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。
6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。
7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。
8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。
9.小手变魔术小手小手变魔术，变成小兔跳跳跳；变成小猫喵喵喵，变成公鸡喔喔喔，太阳见了咪咪笑，连声夸我手真巧。
10.一家人爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷；妈妈旁边是哥哥，哥哥打篮球，嘭嘭嘭；哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓；个子最小就是我，我在敲小鼓，咚咚咚。
，11.两个大拇指两个大拇指，比比一样高，相互点点头，接着弯弯腰；两个小拇指，一样都灵巧，相互拉拉勾点头问问好；食指中指无名指，样样事情离不了，摊开手指数一数，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，都是我的好宝宝。
手指操82首
手指操1．一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)五个手指拍拍拍(两个手对拍)五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)2．小手拍拍小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）手指伸出来，（伸出你的食指）眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问）眼睛在这里，（指你的眼睛）用手指出来。
（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。
这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身体意识。
3．大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟（唱大戏），小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山（食指从胳膊一步步点到肩膀）耳朵听听（捏捏耳朵）眼睛看看（点点眼睛）鼻子闻闻（点点鼻子）嘴巴尝尝（点点嘴巴）咯吱一下（停顿，突然把手伸到孩子脖劲处，咯吱一下，以后每次孩子都会惊喜地等着这一时刻）4．黄老先生有块地黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸡（两手拇指食指相对，其他手指握拳，上下做啄状），咿呀咿呀哦，唧唧唧，唧唧唧，唧唧唧唧唧唧唧唧。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸭（右手手心盖上左手手背，上下扇），咿呀咿呀哦，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小羊（两手放头顶，伸出拇指食指，其他手指捏拳），咿呀咿呀哦，咩咩咩，咩咩咩，咩咩咩咩咩咩咩咩。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小狗（拇指顶住太阳穴，其余四手指做扇状上下扇），咿呀咿呀哦，汪汪汪，汪汪汪，汪汪汪汪汪汪汪汪。
5．爸爸是司机，开汽车，嘀嘀嘀（双手大拇指单伸出来，向下按）爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷（双手食指单伸出来，做搓衣服的动作）个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰（双手中指单伸出来，向上做投篮动作）哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓（双手无名指单伸出来，做绕圈动作）个子最小就是我，我在敲小鼓，东东东（双手小指单伸出来，做敲小鼓动作）6．爸爸瞧瞧（左手从背后伸出，张开手指挥动）妈妈看看（右手从背后伸出，张开手指挥动）宝宝的小手真好看（双手一齐摇动）爸爸瞧瞧（闭合左手，往背后收）妈妈看看（闭合右手，往背后收）宝宝的小手不见了（双手都放在背后了）爸爸妈妈快来看宝宝的小手出现了（双手从背后再拿出来）7．我（指着自己，表情夸张）是一个大苹果（双手张开表示“大”）小朋友们都爱我（双手食指点着前面的人）请你先去洗洗手（双手做洗手的动作）要是手脏（用右手食指点着左手手掌）别碰我！（挥动右手表示“不”）8．包饺子小手摊开，咱们来包饺子吧（伸出左手手掌）擀擀皮（右手在左手上做擀皮状）和了和了（右手手指立起在左手手掌上做和馅的动作，就象手指在抓挠）包个小饺子（说一个字，用右手食指依次点着左手的手指）香喷喷的饺子给谁吃（用右手把左手指包起来，盖住，问孩子）（然后孩子说给谁吃，就把饺子递到嘴边）9．小熊小熊圆圆脸(用手在宝宝的手心画圆)一步一步上上坡(从宝宝的手往手臂上点上去)几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下做滚状滚进一个山洞里(用手点到宝宝的胳吱窝挠挠)10．一根棍，梆梆梆。
十巧手运动手指操
好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温 水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲 劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和 方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉 力量和关节灵活性，有助于提高手部精细 动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉 ，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾 病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵 活、协调和力量训练的健身运动 ，旨在提高手指的灵活性和协调 性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时 间限制，可以随时随地进行练习 ，同时对手指关节和肌肉的锻炼 也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的 工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展 等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。
手指操
（一）青蛙一，呱呱呱，呱呱呱。
双手放在胸前，双手手指相抵低握指四次。
二，我是一只骄傲的小青蛙。
1，右手手指并拢，食指指尖指向自己。
2，手臂向前伸直，四指紧握，拇指向上。
3，双手放在胸前，双手手指相抵握指两次。
三，大眼睛。
双手握空拳，放在眼前。
四，宽嘴巴。
双手顶指后向两边握指。
五，背上绣的是绿的花。
双手在胸前交替叠放，然后双手握拳交叉，在胸前五指张开做腕花动作。
六，你要问我是哪一个。
一手掐腰，一手食指伸出指向前，同时晃头。
七，呱呱呱，呱呱呱。
双手放在胸前，四指并拢拇指张开，一张一合。
八，我是骄傲的小青蛙。
1，右手手指并拢，食指指尖指向自己。
2，双手手臂，向前伸直，四指紧握，拇指向上。
3，双手放在胸前握指。
（二）一，小兔RABBIT蹦又跳。
双手食指，中指伸直放在头上向左，右各晃动一次。
二，小猫CAT喵喵喵。
拇指放于掌心，其他四指上下扇动手指两次做花猫状。
三，小狗DOG汪汪叫。
双手拇指放于掌心，其他四指上下扇动两次。
四，猴子MONKEY到处跑。
右手做猴子状，然后右手在左手小臂上做爬指。
五，小鸟BIRD喳喳喳。
双手拇指相勾扇指，然后抖动手指。
六，大象ELEPLONE在洗澡。
双手拇指，小指伸直，其他手指握于掌心，左手在前，右手拇指顶鼻子，左右各甩动一次。
七，蜜蜂BEE嗡嗡嗡。
双手做交指动作握三下。
八，老虎TIGER把小动物全吓跑。
双手五指勾起，在头两侧做老虎状，然后，双手握拳，两小臂相交快速绕圈。
（三）一，小兔子，盖新房。
1，两手中指，食指竖起，其余三指相握放在头顶。
2，双手在胸前顶指。
二，小猴，小狗来帮忙。
1，右手放在左臂肘部，左手在脸前做猴状。
2，两手大拇指抵住太阳穴，其余四指向手心弯曲。
3，左手在胸前端平，右手在左手上弹指向前走。
三，锯的锯，钉的钉。
1，两手在胸前切指三下。
2，两手握拳捶掌三下。
四，新房盖得挺漂亮。
1，双手在胸前顶指。
2，双手侧放，腕部相交做轮指。
五，进屋一看黑漆漆。
1，两手握空拳放在眼前。
手指操10个
手指操10个—常规训练专用1、《身体动一动》张张嘴，河马要喝水，（四指并拢和大拇指张开、合上3次）抓抓脸，猫儿在洗脸，（双手五指分开放脸边抓2下，洗洗脸）弯弯腰，猴子捡香蕉，（左手手心向上，右手做捡东西状放到左手手心）动动脚，袋鼠爱跳高。
（双脚脚尖左右摆动1次，双脚跳3下）2、《落叶飘》落叶飘，落叶摇，（左手张开从头顶飘落，右手张开从头顶飘落）落叶飘下红砖道，（双手张开，身体转一圈）变成蝴蝶满天绕。
（左右手小拇指交叉做蝴蝶飞状）3、《叶子》春天的叶子是笔记，（左手五指并拢手心向上）毛毛虫用嘴巴写日记。
（右手食指、中指在左手上做虫子爬状）夏天的叶子是歌谱，（左右手五指并拢手心向里）蝉儿唱了一下午。
（左右手五指并拢，从中指和无名指出分开合上4次）秋天的叶子是卡片，（做刮风状飞）风哥哥送给云姐姐。
（做刮风状飞）冬天的叶子是棉被，（左右手互搭手背2次）小草在棉被里乖乖睡。
（左右手互搭手背2次）4、《绣花鞋》好姐姐，来绣鞋，（左右手做穿针引线状2次）捻金线，捻银线，（左右手大拇指和食指对搓2次）绣双花鞋给蝴蝶。
（左右手做穿针引线状次，做蝴蝶飞状）5、《孙悟空打妖怪》唐僧骑马咚那个咚，（左手手心向上，右手拍左手2下，食指点左手手心2下）后面跟着个孙悟空。
（右手胳膊向左手指向右弯曲放眉头前做观望状）孙悟空跑的快，（双手握拳做跑步状）后面跟着个猪八戒，（双手大拇指放两耳上，其余四指上下煽动）猪八戒，鼻子长，（右手食指点鼻子）后面跟着个沙和尚，（双手向后招手）沙和尚，挑着箩，（左右手握拳放在左肩上，上下颤动）后面还有个老妖婆。
（右手食指向后指）老妖婆，真正坏，（食指放眉毛上，其余四指放嘴上拉动）骗过唐僧和八戒，（左右手手背相对放左右腰旁做行礼状）分不出，上了当，（两手拍手打开2次）多亏悟空眼睛亮，（右手胳膊向左手指向右弯曲放眉头前做观望状）眼睛亮，冒金光，（左右手放眉头上1下，五指握拳弹开）高高举起金箍棒，（双手放右上方做举棒子状）金箍棒，有力量，（左右手握拳上下交替捶2次）妖魔鬼怪消灭光。
48种幼儿园手指操大全
48种幼儿园手指操大全！1《小乌龟》小乌龟，不说话，（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，（右手伸出大拇指点2下）爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴。
（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开，（双手握拳慢慢打开）朵朵真可爱，（对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸，做兰花指）不能用手摘。
（同上）3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，（手心向下，双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏）开几朵，开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈）爸一朵妈一朵，（左手食指竖起来转动手腕一下，右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。
（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方）4《土豆》土豆土豆丝儿，（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下，手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。
（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下，左手直立，右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，（拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九，手搭手，（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。
（手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓，（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚。
（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对，三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起）挂高处，（双手合十）天天挂，（左右合十的手掌）月月挂，（同上）原来是条大瀑布。
（双手向下，手背相对手指交叉，向上提到头顶）8《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前）卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前）打开一看里面包着糖，（手腕相靠做小云手的动作）左看看，（左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指间对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上，左手五指并拢手心向上，指间对着右拳）宝宝尝一尝。
手指操
摸摸耳朵垂,变个小金鱼;摸摸小脖梗,变个小花鸡;
摸摸肩膀头,变个小黄牛;摸摸胳脚窝,变个小白鸽;
摸摸胳膊肘,变个小黑狗;摸摸小手心,变个小蜜蜂;
摸摸肚脐眼,变个花蝴蝶;摸摸脊梁沟,变个小泥鳅;
摸摸屁股蛋,变个红嘴燕;摸摸大腿弯,变个大喜鹊;
又会高出几厘米
踮起你的小脚尖
就会高的了不起
◆“身体部位游戏”
碰碰你的头发，碰碰你的脸
我们来开始做游戏
碰碰你的鼻子，碰碰你的眼
假装你打了一个大喷嚏
碰碰你的耳朵，碰碰你的腿
碰碰你的胳膊，碰碰你的嘴
碰碰的游戏就到了结尾
◆“吹气球”
吹气球（把手指放在嘴边），吹气球（用手形表示气球已吹大）
◆大拇哥（大拇指）二拇弟，中三娘，四小弟，
小妞妞（小指头）来看戏（用手指圈成一个望远镜一样，对上眼睛）
手心手背，心肝（拍拍自己胸口），宝贝（跟宝贝抱抱）
◆大拇哥 二拇弟 三中指 四大（念dai）王 小放牛
放牛场 （手心），胳膊弯，挑水的担 （肩），吃饭的碗 （嘴）
香油罐 （鼻子），两盏灯，小蒲扇 （耳朵），后脑的沟，前面的盖。
摸摸小腿肚,变个小白兔;摸摸脚底板,做个好小孩.
◆我有一双小小手，
小手拍一拍，小手拍一拍；（把小手拍一拍）
小手藏起来，小手藏起来（让宝宝把小手藏在身后）；
小手在哪里？小手在哪里？（留有时间让宝宝想一想）
小手在这里，小手在这里。（把小手从身后拿出来，拍一拍）
我有一双小小脚，
小脚踩一踩，小脚踩一踩；（让小脚踏踏地）
摸摸胳膊肘,变个小黑狗;摸摸小手心,变个小蜜蜂;
幼儿园48种手指操不得不珍藏
51《小乌龟》小乌龟，不说话，（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，（右手伸出大拇指点2下）爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴。
（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开，（双手握拳慢慢打开）朵朵真可爱，（对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸，做兰花指）不能用手摘。
（同上）3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，（手心向下，双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏）开几朵，开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈）爸一朵妈一朵，（左手食指竖起来转动手腕一下，右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。
（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方）4《土豆》土豆土豆丝儿，（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下，手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。
（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下，左手直立，右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，（拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九，手搭手，（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。
（手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓，（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚。
（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对，三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起）挂高处，（双手合十）天天挂，（左右合十的手掌）月月挂，（同上）原来是条大瀑布。
（双手向下，手背相对手指交叉，向上提到头顶）8《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前）卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前）打开一看里面包着糖，（手腕相靠做小云手的动作）左看看，（左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指间对着左拳）小鸟小鸟住在大树上，（双手五指伸开，手心向内，交叉拇指相勾做鸟飞状，双手由下至上抖动五指）田鼠田鼠住在大树下，（双手五指并拢呈“爪子”状双手轮流交替由上至下）喇叭花喇叭花爬呀爬呀爬，（双手手腕相靠360度翻转手腕，由下至上伸到头顶）喇叭花喇叭花变成小电话，（从头顶边转动手腕边向两侧打开，最后在耳旁拇指小指伸出其余三指收拢呈打电话状在耳旁晃动喳喳喳，吱吱吱……（左右手交替晃动表示轮流打电话）小鸟和田鼠说着（双手一起在耳旁晃动）悄悄话。
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第一巧
虎口平击 说明：打击大肠经/合骨穴 主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力 模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
第二巧
手掌侧击 说明：打击小肠经/后溪穴 主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防 骨刺、骨头退化
第三巧
手腕互击 说明：打击心经及包络经/大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾 解紧张的情绪
条经络畅通，也可以使气血调和。
拍手健身操口诀：
不拍不念不知道， 一拍一念真奇妙； 拍手反射通筋络， 五脏六腑来按摩； 念涌反射通筋络， 全肺运动好处多； 天人合一通真气， 返老还童倒着活。
第四巧
虎口交叉互击 说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚 麻等末梢循环疾病
第五巧
十指交叉互击 说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻脚麻 等末梢循环疾病
第六巧
左拳击右掌心 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
第七巧
右拳击左掌心 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用
第十一巧
用双手10指组成“指屋”。保持这个形态，双手10个 指尖稍微分离，然后有节奏地同时反复相互叩击，每 对指尖叩击20次。这时，应该把意识均匀地集中于5 对指尖上。指尖是感觉神经密布的敏感地区，因此， 叩击指尖也许会感到相当疼痛，但是，这种瞬间的强 大刺激，对大脑功能开发有益。
第十二巧
双手10指交叉插入并放于手背，然后各个手指按压位于手 背的骨骼之间的穴位。
第八巧
手背互相拍击 说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
第九巧
搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循眼眼 球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预 防近视、老花及视力模糊
先是右手手指按压左手手背的穴位，左手手腕要向上竖起 ，指尖向上，右手手腕在手掌处弯曲，右手指尖放在左手手 背中央，接着按压手背的骨骼之间的肌肉，然后再用左手手 手指尖，以同样的方式按压右手手背的穴位
按压处需稍微有些酸痛才有效果，双手各按1次作为1遍， 可以反复操作10遍。 本节操主要刺激手背骨骼之间的肌肉和按压相应的穴位，有 利于治疗肩酸和腰痛。
第十三巧
双手手掌相对，一对拇指指侧相互接触，相互摩擦双手 拇指指侧与拇指根部的隆起的部分（大鱼际）10次。
由于摩擦使手指产生热量，就会有心情舒畅之感。
第十四巧
双手10指伸展，各个手指分开，然后相互用劲拍打10次 在看戏或听音乐会时，人们会对精彩节目情不自禁地拍掌。 这样，全场的气氛活跃，观众的心情也变得舒畅了，可见， 拍撑有利于健康。而如果平日在家进行拍掌操练，手上的6