补充维生素的个原则
维生素补不补
维生素补不补维生素是人体所必需的营养素之一，它是指一些有机化合物，包括维生素A、B、C、D、E、K等多种。
各种维生素在人体内的作用各不相同，有一些维生素可以与其他营养素协同作用，增强营养的吸收效果，有些维生素则能起到保健、预防疾病的作用。
但是，我们在生活中往往会因为繁忙的工作、不规律的饮食等原因而导致身体缺乏某些维生素。
那么，该如何判断自己是否需要维生素补充呢？维生素又该如何正确补充呢？首先，我们需要了解不同维生素对人体的作用及其缺乏症状。
以下是常见的维生素及其功能和缺乏症状：一、维生素A主要功能：促进视网膜细胞生长、维持上皮组织健康、增强免疫力等。
缺乏症状：夜盲、干眼症、角膜软化、上呼吸道感染等。
二、维生素B主要功能：参与蛋白质、脂肪、糖类代谢等，维护肌肉、神经系统和血液健康。
缺乏症状：神经衰弱、口腔溃疡、贫血等。
三、维生素C主要功能：抗氧化、促进铁吸收、增强免疫力、预防坏血病等。
缺乏症状：齿龈出血、皮肤瘙痒、发烧等。
四、维生素D主要功能：促进钙、磷等矿物质吸收，维护骨骼健康和心血管健康等。
缺乏症状：软骨病、骨质疏松等。
通过了解以上维生素的作用及其缺乏症状，我们可以初步判断出自己是否需要维生素补充。
但是，维生素的补充也需要遵循一些原则：一、科学补充不同维生素的补充量是不同的，过量补充可能会有副作用。
因此，在补充维生素时，需要科学补充，了解每种维生素的适宜摄入量和补充量，严格控制补充量。
二、均衡摄入维生素的补充应该是根据自己身体的需要，而不是想当然地认为“多吃”就是好的。
维生素的摄入应该是均衡的，多种维生素相互搭配，协同作用，最大程度地发挥营养的价值。
三、多元来源维生素不是只有通过营养补充品才能摄入，平时的饮食中也含有丰富的维生素。
因此，在选择维生素来源时，应该多种多样，通过饮食来摄入营养素。
维生素的摄入量和补充量因人而异，需要根据自己的身体情况和营养需求来确定。
如果出现持续的疲劳、食欲不振、头昏、失眠等症状，可以考虑进行维生素检测，了解自己的缺乏情况，从而有针对性地进行补充。
如何摄取人体10大必须营养素
如何摄取人体10大必须营养素*导读：人的生存离不开10大必须营养素，它们帮助人体维持正常的生命运转，是提供生命的原动力。
日常生活中我们常常营养摄取不均衡，那么我们应该如何从饮食中去摄取它们呢？人体所需营养如何摄取人体10大必须营养素维生素和矿物质是人体不可缺少的微量元素，研究表明它们能够有效预防癌症、心脏病等疾病。
这些微量元素需要额外补充么？日常的饮食中又是否已经足够摄取了呢？1.-胡萝卜素-胡萝卜素是一种可以在人体内转化为维生素A的抗氧化剂，是维持人体免疫系统正常运作、皮肤代谢和视力健康不可或缺的营养素，它大量存在于胡萝卜、土豆和?ahref='/rcys/45705.html'target='_blank'>汤苯返仁卟酥?校?颐强梢酝ü?秤谜庑?ahref='/rcys/46237.html'target='_blank'>食品进行-胡萝卜素的补充。
至今人们还没有找到其抗癌功效的有力证据，但是一个来自2004年的研究发现，过多补充-胡萝卜素将增加吸烟者患肺癌的危险。
补充原则：如果你是一个吸烟者，那么您可以不用专门补充-胡萝卜素，或者尽量少吃-胡萝卜素含量高的蔬菜和水果。
2.钙钙是维持人体骨骼健康和预防骨质疏松症的重要营养素，研究表明，奶制品中含有的钙质丰富，我们可以从中摄取，牛奶、酸奶、奶酪等都是非常不错的选择。
补充原则：如果你不喜欢奶制品，那么可以通过补钙产品进行补充，但是以下两种情况请慎重服用，第一种是70岁以上的女性，第二种是肾结石患者。
根据2010年的一项研究报告现实，绝经期的妇女补充的钙元素过多将会诱发心脏病，如果您一定要补，那么一次不要超过500毫克，并且搭配维生素D一起，这样有助于钙质的吸收。
3.叶酸叶酸对孕妇尤为重要，它能有效防止胎儿神经管发育缺陷、脊柱裂儿、无脑儿的发生率，为了拥有健康的宝宝，孕妇在怀孕前就应当适当补充叶酸，多吃谷类、深绿色的蔬菜、豆类、柑橘果汁、面包等食品面补充原则：根据美国国家卫生研究院的研究数据现实，如果你是孕妇或是哺乳期的妇女，一定要保证每天摄取400毫克到600毫克的叶酸，你可以通过食物或是叶酸补充剂进行补充。
2019年ESPEN肝病营养指南解读(全文)
2019年ESPEN肝病营养指南解读（全文）2019年欧洲临床营养和代谢学会（the European Society for Clinical Nutrition and Metabolism，ESPEN）继1997年[1]、2006[2]年和2009年[3]之后，又一次更新了肝病临床营养指南。
十余年间大量基础和临床研究为指南更新提供了证据，需要通过专家团队进行汇总分析，最终转化为指导意见。
中华医学会2019年同时发布了《终末期肝病营养指南》，而2018年欧洲肝脏研究学会（European Association for the Study of the Liver，EASL）首次发布了《慢性肝病营养临床实践指南》，肝病患者营养管理得到空前的重视。
一、指南修订的历程和意义此次指南更新历时2年余，分为总论、急性肝衰竭（acute liver failure，ALF）、酒精性脂肪性肝病（alcoholic steatohepatitis，ASH）、非酒精性脂肪性肝病（non-alcoholic steatohepatitis，NASH）、肝硬化、移植与外科和营养相关肝损伤（nutrition associated liver injury，NALI）七个部分。
2016年11月24日在斯洛文尼亚首都卢布尔雅那召开第1次会议，形成106条推荐意见和声明，并对证据进行分级。
2017年经过数轮网络投票筛选，2018年对部分证据进行更新和补充，最终提出了85条推荐意见和17条声明。
该版指南把肠内和肠外营养综合起来进行意见推荐，不再单独阐述，提高了指南推荐意见的可操作性和便捷性。
此外，首次对NASH、肝硬化合并骨病、肝硬化合并肥胖、肝硬化合并肌少症和NALI等方面提出指导意见，而且对ALF、ASH、移植和外科等相关内容进行了更新和补充，更凸显了指南的延续性和整体性。
二、营养风险评估的实施指南推荐意见46和47首次建议成立包括医师、营养师、护士和药剂师在内的多学科团队共同实施营养管理，从而规范和提高营养管理质量，改善长期预后。
维生素C的使用说明书补充方法剂量和副作用
维生素C的使用说明书补充方法剂量和副作用维生素C，也称为抗坏血酸，是一种重要的营养物质。
它在我们的日常生活中广泛应用于食品和药物领域。
本文旨在给读者提供有关维生素C的使用说明书，包括补充方法、剂量和副作用等方面的内容，以便读者正确并安全地使用维生素C。
一、补充方法维生素C可以通过多种方式进行补充。
以下是常见的几种补充方法：1. 口服补充：维生素C片剂和口服液是常见的口服补充形式。
一般来说，成年人每天可口服500-2000毫克的维生素C。
根据个人需求和医生建议，可以适当调整剂量。
2. 静脉注射：在某些特殊情况下，如重症疾病或手术后，医生可能会采用静脉注射的方式给予高剂量的维生素C。
这种方法需由专业医生进行操作，并在医疗监护下进行。
3. 外用补充：某些维生素C产品可以直接用于皮肤外用补充。
例如，维生素C精华液可以用于面部护理。
在使用外用产品时，需要按照说明书上的指导进行正确使用。
二、剂量合适的维生素C剂量因个体差异以及具体情况而异。
以下是一些常用剂量的推荐范围：1. 成人：一般建议成年人每天口服500-2000毫克的维生素C。
若需要补充更高剂量，应在医生的指导下进行。
2. 儿童：对于儿童，剂量需根据年龄和体重来确定。
一般来说，儿童每天口服维生素C的剂量应该在100-1000毫克之间，并需在医生的监督下进行。
3. 孕妇和哺乳期妇女：孕期和哺乳期妇女相对于一般成年人来说，对维生素C的需求量稍有增加。
通常建议孕妇每天口服500-2000毫克的维生素C。
4. 特殊人群：某些特殊人群，如老年人、吸烟人士、慢性疾病患者等，可能需要额外补充维生素C。
对于这类人群，应在医生的指导下确定具体剂量。
请注意，以上剂量仅供参考，具体剂量应根据个人情况和医生的建议来确定。
过量的维生素C摄入可能导致副作用，因此应遵循适量补充的原则。
三、副作用维生素C一般被认为是相对安全的，但在过量摄入的情况下，可能会出现一些副作用。
以下是一些常见的维生素C副作用：1. 胃肠道不适：高剂量的维生素C可能导致胃部不适，如恶心、腹胀、腹泻等症状。
维生素D的基本功效及使用原则
维生素D的基本功效及使用原则俗话说“一白遮三丑”，作为爱美的女性来讲，过多的使用防晒产品及避免晒太阳可以防止紫外线伤害皮肤，加速老化，但这样也会带来另外一个隐患，那就是维生素D的缺乏。
据估计，我国维生素D总体充足率仅28.3%。
其余均为维生素D缺乏和不足。
维生素D的缺乏与年龄，人种，肤色，生活习惯等等有关。
维生素D也被称为“阳光维生素”，当你接受阳光沐浴时，紫外线照射你的皮肤会使皮下胆固醇转化为维生素D。
动物性食物中也含有维生素D，但不能完全满足人体的需要。
其中与我们健康密切相关的是维生素D2和维生素D3。
缺乏维生素D会影响人类基因组中的200多个基因的活性，可能引发一系列的疾病：心脏病，癌症，糖尿病，高血压和精神分裂等疾病的形成都与缺乏维生素D密切相关。
维生素D与骨质疏松症众所周知维生素D是钙吸收的保证，在维生素D充足的情况下，钙的吸收率是30%-40%，磷的吸收率高达80%。
在骨质疏松症患者治疗中补充足够的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。
维生素D与癌症维生素D对预防癌症有重要作用。
25羟基维生素D 抑制细胞增殖，引起细胞分化和凋亡。
研究表明维生素D水平高的结直肠癌患者与低维生素D水平患者相比，结直肠癌特异性死亡率显著降低。
维生素D能抑制乳腺癌细胞内的信号传导，从而抑制肿瘤细胞。
维生素D的水平与结直肠癌发生存在负相关。
维生素D与糖尿病维生素D通过抑制炎性反应，促进胰岛素释放，减轻胰岛素等机制参与糖尿病的发病。
大量临床研究发现补充足量的维生素D不仅可以减少糖尿病的发病率，还可以改善糖代谢，控制糖尿病的相关症状。
维生素D与心血管疾病维生素D的缺乏与各种心脏疾病，如高血压，冠心病，中风和动脉粥样硬化有关。
维生素D可能是心血管保护因素，其对预防和改善心血管疾病具有潜在积极作用。
维生素D与孕产妇在怀孕或母乳喂养的时候，体内维生素含量低，容易产生一些妊娠并发症，还会对宝宝的成长，牙釉质的形成和宝宝身体处理钙的方式产生不利的影响，甚至让宝宝有在出生时患佝偻病或儿童期发展为佝偻病的风险。
补钙原则和注意事项
补钙是指通过饮食或药物等方式补充体内缺乏的钙元素，以维持身体正常的生理功能。
以下是一些补钙的原则和注意事项：
1.饮食补钙：最好的补钙方式是通过饮食摄入足够的钙。
食物中富
含钙的有奶类、豆类、海鲜、坚果等。
建议每天摄入足够的富含钙的食物。
2.适量补钙：补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会导致健康问
题，如便秘、肾结石等。
建议根据年龄、性别、身体状况等因素，在医生的指导下确定合适的钙摄入量。
3.分多次补钙：钙的吸收效率受到肠道内环境和其他营养素的影响，
分多次补钙可以提高钙的吸收效率。
4.补充维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和利用，建议同时补
充维生素D。
5.避免与某些药物同时服用：某些药物如某些抗生素、抗酸药等可
能会影响钙的吸收，应避免同时服用。
6.注意钙的来源和质量：选择优质的钙补充剂，避免使用含有重金
属等有害物质的钙补充剂。
7.注意个体差异：不同人对钙的吸收和利用效率不同，应根据个体
情况调整钙的摄入量和方式。
总之，补钙应根据个人情况和医生的建议进行，避免过量补充和不当使用。
同时，保持健康的生活方式，如适当的运动、充足的阳光照射等，也有助于维持身体的钙平衡。
营养素的补充原则
营养素的补充原则一、引言在如今的快节奏生活中，很多人的饮食习惯和生活方式会导致身体缺乏某些营养素。
为了保持身体健康，人们常常需要通过营养素的补充来满足身体的需要。
然而，不正确的补充方式可能会带来副作用，因此了解营养素的补充原则显得尤为重要。
本文将介绍营养素的补充原则，帮助人们正确地进行补充，以维持身体的健康。
二、补充前需明确营养素不足在开始补充营养素之前，我们首先需要明确身体所缺乏的营养素。
这可以通过医生的建议、体检报告或者专业营养师的咨询得到。
不同人群缺乏的营养素可能有所不同，因此明确缺乏的营养素是补充的第一步。
三、均衡饮食为主要途径补充营养素的最佳方式是通过均衡饮食来获得。
在食物中，我们可以找到多种营养素，如维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物等。
只要保持饮食多样化并包含各种食物类别，就能够满足日常所需的绝大部分营养素。
不过，在补充某些特定营养素时，我们需要采取其他方式。
四、针对特定情况的营养素补充4.1 孕妇和哺乳期妇女的营养素补充孕妇和哺乳期妇女在怀孕和哺乳期间需要额外的营养素，如叶酸、铁、钙和维生素D等。
这些营养素对母婴的健康发育至关重要。
因此，对于这两个特定阶段的女性，医生通常会建议服用孕期复合维生素或针对哺乳期的补充剂。
4.2 老年人的营养素补充随着年龄的增长，老年人对某些营养素的吸收和利用能力会降低。
因此，他们通常需要额外的钙、维生素B12和维生素D等营养素。
老年人可以通过多食用奶制品、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等食物来增加这些营养素的摄入量，或者根据医生的建议服用适当的补充剂。
4.3 运动员的营养素补充运动员在高强度训练时耗费大量能量，并对某些营养素有更高的需求，如蛋白质、碳水化合物和一些特定的维生素和矿物质。
对于专业或者高水平的运动员来说，他们可能需要在饮食中增加相关食物的摄入或者根据专业营养师的建议使用特定的补充剂来满足身体的营养需求。
五、补充剂的正确使用除了通过饮食来获得营养素外，还有一些情况下需要采用补充剂来帮助满足身体的需求。
维生素的摄入量标准
维生素的摄入量标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：维生素是人体所需的一种微量营养素，对维持机体正常的生理功能和健康非常重要。
维生素包括水溶性维生素和脂溶性维生素两类，每种维生素都有其特定的功能和作用。
维生素的摄入量标准是指人体每天所需的维生素量，以维持正常的生理功能和健康，避免维生素缺乏或过量引起的健康问题。
根据世界卫生组织和各国营养学会的研究和推荐，不同年龄、性别、妊娠期和哺乳期的人群对维生素的摄入量有具体的建议。
我们应根据自身的情况，合理搭配各种食物，保证摄入足够的维生素，避免维生素缺乏或过量，维持身体的健康和正常功能。
水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，它们主要存在于水果、蔬菜、全麦等食物中。
水溶性维生素在人体内不蓄积，摄入后能迅速吸收和利用，但也容易被烹饪和保存破坏。
据营养学家的研究，成人每天需要维生素C约100mg，维生素B族的摄入量标准如下：维生素B1（1.0-1.5mg）、维生素B2（1.1-1.3mg）、维生素B6（1.3-1.7mg）、维生素B12（2.0-3.0ug）、叶酸（200-400ug）等。
脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，它们主要存在于动植物性油脂、肝脏、乳制品等食物中。
脂溶性维生素在肝脏中有一定的储备，但也容易在长时间摄取过量的情况下出现中毒反应。
成人每天摄入的维生素A约为800-1000ug，维生素D约为10-20ug，维生素E约为10-15mg，维生素K约为70-120ug。
除了根据各种人群的不同情况来确定维生素的摄入量标准外，我们还应根据季节、气候、生活习惯和健康状况等因素进行调整。
比如在冬季或阴雨天气中，适当增加维生素C的摄入量；在夏季或阳光充足的日子里，适当增加维生素D的摄入量。
对于某些特殊群体，如老年人、儿童、运动员、孕妇等，也需要根据其特定的需求来调整维生素的摄入量。
维生素是维持人体健康的重要营养素之一，我们应该关注自己每天摄入的维生素量是否符合标准，合理搭配各种食物，避免维生素缺乏或过量的情况发生，从而保证身体的健康和正常功能。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
日常生活中，许多人在服用维生素。
但是，有的人虽然服用了
维生素，却没有达到理想的效果。
如何科学合理地选择维生素呢？概括起来必须掌握三个原则。
补充维生素的3个原则
1。
复合维生素更安全，方便
目前，市售维生素分为复合维生素和单一维生素两大类。
复合维生素所含成分较多，包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D 维生素E,如多种维生素片。
一般而言，复合维生素比单一维生素更安全，服用更方便，但价格往往高一些。
单一维生素往往只含有一至两种维生素，但所含维生素量较复合维生素高。
单一维生素与复合维生素的固定比例相比，更灵活更个体化.在合理使用的前提下.同样安全、有效，而且价格相对便宜。
因此，维生素缺乏者可以在医生或营养师的指导下，根据自己的具体情况，包括维生素缺乏情况、经济承受能力等做出选择。
2。
饭后服用效果更好
一般主张，维生素适宜在饭后服用。
水溶性维生素B1、维生素
B2、维生素C等口服后主要经小肠吸收，若饭前空腹服，维生素较快通过胃肠，很可能在人体组织未充分吸收利用之前即从尿中排出,从而起不到最佳的作用。
而饭后服用维生素，因肠内有食物维生素缓缓
通过肠道，可以较完全地被吸收而达到理想的效果。
脂溶性维生素A、维生素D维生素E等必须在油脂的参与下，有了菜肴的帮助吸收更佳。
有些矿物质与维生素吸收也有协同作用，如摄入含铁量丰富的食物，同时摄入大量含维生素C的食物或维生素C 制剂，铁的吸收能力会戏剧性地提高。
3。
不宜摄入与补充剂“相克”的食物
有时候食物会妨碍肠道吸收维生素，影响效果。
服用维生素A时，不要同时喝酒，乙醇可以影响视黄醇转化成视黄醛，从而影响视
觉功能和男性精子的生成。
服用维生素AD丸或鱼肝油时，不要
喝米汤，因为米汤中含脂肪氧化酶.会影响维生素A和维生素D 的吸收和利用。
服用维生素c时，最好不要同时食猪肝.因猪肝含的铜,会使维生素C氧化，降低其功效。
黄瓜、南瓜、胡萝卜等含有维生素C分解酶，最好也不要与维生素C同时食用。
另外，维生素C 属酸性,不要与碱性药物如氨茶碱、碳酸氢钠、四环素、阿司匹林等一同服用。
服用维生素B1时，不要同时食用蛤蜊和鱼类,因为蛤蜊和鱼类中含有破坏维生素B1的物质。
服用维生素
B2时，不要吃高纤维食物和高脂肪，因为这类饮食能加快胃肠蠕
动，影响
维生素B2的吸收，同时高脂肪饮食会增加机体对维生素B2的需要量,从而加重维生素B2的缺乏。
服用维生素B6时，不要吃含硼丰富的食物，如南瓜、胡萝卜、茄子等，以免生成络合物，影响维生素
B6的吸收和利用。
（UL）。