怎么练手臂爆发力
《提升爆发力的练习与游戏》教案
《提升爆发力的练习与游戏》教案提升爆发力的练与游戏教案1. 引言本教案旨在帮助参与者提升身体爆发力，通过一系列练和游戏，锻炼肌肉力量和爆发力，提高体能水平。
本教案适用于各个年龄段的参与者，无需特殊设备，可在室内和室外进行。
2. 练一：爆发力训练目标：提高肌肉爆发力和身体协调性提高肌肉爆发力和身体协调性- 练一：爆发力跳跃- 选取一块平整的地面，如操场或室内地板。
- 双脚并拢站立，屈膝稍微下蹲，准备跳跃。
- 以尽可能高的力量迅速跳起，同时挥动双臂。
- 着地时要保持膝盖微屈，缓慢回到起始姿势。
- 重复动作，每组进行10次。
- 练二：冲刺训练- 选择一段平直的跑道或赛道。
- 从静止状态开始，全力冲刺至终点。
- 注意保持正确的跑步姿势，手臂摆动与腿部协调。
- 进行5次冲刺，每次冲刺的距离逐渐增加。
- 练三：爆发力推铅球- 使用合适重量的铅球，站在投掷区域。
- 双手握住铅球，将其放在下巴前方。
- 用力推出铅球，通过髋部和背部的力量进行推力。
- 注意身体的平衡和推力的方向。
- 进行10次推铅球的练，每次推铅球后要放松肌肉。
3. 游戏一：爆发力比赛目标：在竞技游戏中锻炼爆发力和反应能力在竞技游戏中锻炼爆发力和反应能力- 游戏一：爆发力接力- 参与者分成若干小组，每组人数不超过4人。
- 每组站在起跑线上，设置一个终点线。
- 第一位参与者开始，全力冲刺到终点，接力棒交给下一位参与者。
- 参与者轮流进行冲刺，直至每组的最后一位参与者完成比赛。
- 记录每个小组完成比赛所需的时间，时间最短的小组获胜。
- 游戏二：暴力速射- 将多个球设立在指定位置。
- 参与者站在起始线上，手中拿着一个球。
- 信号发出后，参与者迅速将手中的球投掷到目标位置，然后返回起始线拿球。
- 重复投掷和返回的过程，尽可能在规定时间内完成投掷任务。
- 记录每个参与者完成任务的时间，并比较成绩。
4. 总结通过以上练习和游戏，参与者能够有效提升身体的爆发力和反应能力。
7个最佳旋转爆发力的核心肌群训练动作
7个最佳旋转爆发力的核心肌群训练动作1.伐木动作将电缆移至最高滑轮位置。
抓住绳子的两个手柄，然后单膝跪下或站立，肩膀垂直于绳索。
双臂伸过对侧的肩膀，目视前方，将绳子拉过身体，在腰部高度完成动作。
慢慢地将重量带回起始位置并重复动作。
确保始终保持核心和腹肌紧张。
尝试3-4组，每组8-10次受控重复，然后立即进行一组较轻的20-25次。
2.悬垂侧收腹与悬挂提膝相同的起始位置。
膝盖弯曲，将双腿抬向右腋下并保持收缩。
回到起始位置，然后到另一侧重复该动作。
尝试交替进行10T2次，共3-4组。
3.滑轮斜拉收腹通过连接手柄并选择你想要使用的重量来设置高滑轮绳。
从右侧开始，稍微抓住头后的手柄，双脚分开与肩同宽。
用力挤压右斜肌，将重量拉下来并保持至峰值收缩，然后再抵抗重量返回。
在切换之前，先完成一侧的所有重复动作。
执行3-4组，每组10T2次。
4.跪式药球搭档扭转你和伙伴面对面仰卧，但尽可能靠近。
保持腹部收缩，以完美的姿势握住球，然后慢慢向一侧扭转，将球传给你的伙伴。
返回另一侧取回球。
继续单向练习30-90秒。
5.仰卧举腿仰卧在地板上，将头放在站立伙伴的双脚之间。
向后伸手，用手牢牢握住伴侣的脚踝或小腿或放在腰侧，这在进行练习时提供了杠杆作用和稳定性。
稍微弯曲膝盖，慢慢向伴侣抬起双腿。
当你将脚踝抬高到伴侣的胸部时，让你的臀部离开地板。
让你的伴侣用力将你的腿向左或向右向下扔，每次交替方向。
抵抗力量，尽力将脚踝保持在他的胸部，不要让脚接触地面。
尝试2-3组，每组12-16次，每侧6-8次。
6.自行车面朝上躺在垫子上，双手放在脑后。
将膝盖放入胸部，将肩胛骨抬离地面，但不要拉扯颈部。
向左旋转，将右肘移向左膝盖，同时完全伸直另一条腿。
暂停数数然后换边，将左肘移向右膝盖。
通过在起始位置完全伸展双腿，双脚距地面六英寸，并从那里开始重复，让这项练习变得更加困难一一每次，双脚都应该回到这个完全伸展的位置，以这种方式控制你的次数会减少你可以做的有效工作量。
如何在短跑中保持良好的手臂力量
如何在短跑中保持良好的手臂力量在短跑中，手臂力量是至关重要的。
良好的手臂力量可以提供支撑和推动力，帮助你在起跑和冲刺阶段获得更快的速度和更好的稳定性。
本文将介绍一些提高手臂力量的方法，以帮助你在短跑中取得更好的成绩。
一、短跑中手臂力量的重要性短跑是一项需要全身的协调和力量的运动。
手臂是身体的关键部位之一，不仅可以提供稳定性和支撑力，还可以将力量转化为推进力。
良好的手臂力量可以帮助你效率更高地奔跑，获得更快的速度。
二、锻炼手臂力量的方法1. 弯举训练弯举是一种能够有效锻炼整个上臂肌肉的训练方法。
可以使用哑铃或者杠铃进行弯举练习。
将手臂放置身体两侧，握住哑铃或杠铃，将手臂弯曲并将重量举起至胸前，然后缓慢放下。
每次练习可以进行多组，每组重复8到12次。
2. 俯身划船俯身划船是一种锻炼背部、肩部和手臂力量的有效方法。
可以使用哑铃或者杠铃进行俯身划船训练。
将上身向前倾斜，保持背部挺直，将哑铃或杠铃从地面拉起，并将其尽量靠近身体。
然后缓慢放下。
每次练习可以进行多组，每组重复8到12次。
3. 伸展运动手臂的伸展运动可以增加肌肉的灵活性和力量。
可以进行手臂的前、后、上、下、左、右各个方向的伸展运动。
例如，将手臂向前伸直并保持几秒钟，然后放松。
不同的伸展动作可以有助于锻炼不同的手臂肌肉。
4. 仰卧撑仰卧撑是一种可以锻炼胸部、肩部、手臂力量的全身运动。
仰卧撑的姿势是俯卧在地上，两手与肩部宽度相同，并与地面垂直。
弯曲手肘将身体向上推起，并保持身体挺直，然后慢慢放下身体。
每次练习可以进行多组，每组重复10到15次。
三、手臂力量训练的注意事项1. 注意正确的姿势在进行手臂力量训练时，确保保持正确的姿势是非常重要的。
例如，在弯举训练中，保持上身挺直，肩膀放松，避免使用腰部力量。
正确的姿势可以帮助你更好地锻炼手臂肌肉，同时减少受伤的风险。
2. 适量增加重量和次数在手臂力量训练中，适当增加重量和次数可以更好地刺激肌肉生长和力量提升。
摔跤基本功力量训练
摔跤基本功力量训练
摔跤是一项要求全身力量、爆发力和体能的运动。
以下是一些常见的摔跤基本功力量训练方法：
1. 卧推：卧推是训练上肢力量的重要练习，有助于增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量。
可以使用杠铃、哑铃或机械器械进行卧推训练。
2. 深蹲：深蹲是训练下肢力量和爆发力的关键练习，主要锻炼股四头肌、臀部和大腿肌肉。
可以使用杠铃、哑铃或自身体重进行深蹲训练。
3. 引体向上：引体向上是训练上肢和背部力量的重要练习，对摔跤的上身控制和爆发力非常有益。
可以使用杠铃或自身体重进行引体向上训练。
4. 提踵：提踵练习可以加强小腿肌肉的力量和稳定性，尤其对于撑脚和稳定的重心非常重要。
可以使用哑铃或者踝扣进行提踵训练。
5. 腹肌训练：强壮的核心肌群是摔跤运动的关键。
腹肌训练可以包
括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作，以增强核心的稳定性和力量。
6. 爆发力训练：摔跤对快速爆发力和爆发力有很高的要求。
可以通过跳跃训练、冲刺训练、爆发式体操训练等方式来提高爆发力。
除了力量训练，摔跤运动员还应该注重灵活性和耐力的训练。
进行拉伸练习可以增加身体的灵活性，而有氧运动（如跑步、游泳）可以提高耐力和心肺功能。
在进行任何训练计划之前，建议咨询专业的摔跤教练或运动医学专业人士的意见。
他们可以为您提供更具体和个性化的指导，确保您的训练安全、有效和适应您的摔跤目标。
手球训练秘籍提高速度和发力的关键要素
手球训练秘籍提高速度和发力的关键要素提高速度和发力是手球训练中非常重要的目标。
在手球比赛中，快速移动和强力射门是取得胜利的关键要素。
本文将介绍一些提高手球速度和发力的秘籍，帮助球员取得更好的训练效果和比赛成绩。
一、力量训练力量训练是提高手球速度和发力的基础。
通过增强肌肉力量，球员能够更快地奔跑和更有力地射门。
以下是一些常见的力量训练方法：1. 杠铃推举：这是提高上肢力量的一种有效方式。
球员可以利用杠铃来进行推举动作，重点锻炼肩、胸和手臂的力量。
2. 腿部训练：腿部是手球运动中非常重要的力量来源。
球员可以进行深蹲、腿弯举等训练来增强腿部肌肉力量。
3. 核心训练：核心肌肉是身体稳定和爆发力的关键。
通过进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练，球员可以提高身体的平衡和爆发力。
二、爆发力训练爆发力是手球场上非常重要的能力，能够让球员快速加速和迅速改变方向。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1. 跳跃训练：通过进行垂直跳跃、深蹲跳跃等训练，球员可以提高下肢爆发力和跳跃高度。
2. 冲刺训练：冲刺是手球比赛中常见的动作，通过进行冲刺训练，球员可以提高加速度和爆发力。
可以进行定距冲刺、倒立跑等训练。
3. 平衡训练：好的平衡能力有助于球员更好地控制身体、灵活移动。
例如，进行单脚站立、平衡板训练等可以提高平衡能力。
三、技术训练除了力量和爆发力训练，技术训练也是提高手球速度和发力的关键。
以下是一些提高技术水平的训练方法：1. 传球练习：传球是手球比赛中至关重要的技术动作。
进行传球练习时，球员应该注意传球路线、力度和准确性。
可以与搭档进行传球对练，提高传球速度和准确性。
2. 射门练习：射门是提高发力的重要训练内容。
球员可以进行射门训练，注重发力的同时，也要注意射门的准确性。
可以设置各种目标，进行多次射门尝试。
3. 技术细节训练：在手球运动中存在许多细节技巧，如变向运球、避开防守等。
通过专门的细节技术训练，球员可以提高技术水平，进而提高速度和发力。
如何通过羽毛球运动增强手臂力量
如何通过羽毛球运动增强手臂力量羽毛球是一项非常流行的运动，它不仅可以带来乐趣和娱乐，还能有效地锻炼全身肌肉，尤其是手臂力量。
通过羽毛球运动，你可以增强手臂肌肉，提高力量和爆发力，并改善手臂的稳定性。
下面将介绍几种通过羽毛球运动增强手臂力量的方法和注意事项。
一、正确的握拍方式正确的握拍方式是进行羽毛球运动的基础。
首先，将握拍手指放在握拍的底部，然后将握拍的柄与手掌紧密贴合。
要确保握拍的松紧度合适，既不要过紧也不要过松。
正确的握拍方式可以帮助你更好地控制球拍，提高球拍的稳定性，从而增强手臂力量。
二、多练习挥拍动作挥拍动作是羽毛球运动中非常重要的一环，它直接影响到球的速度和力量。
要增强手臂力量，可以通过多练习挥拍动作来达到目的。
挥拍时，要注重手臂的力量抬臂肌和臂 fl 肌的发力，同时要注意手腕的灵活性和协调性。
通过不断地练习挥拍动作，你的手臂肌肉力量将得到增强，并且在比赛中能够发挥更大的力量。
三、增加训练强度和时间为了增强手臂力量，你需要增加训练的强度和时间。
不仅要加大力量训练的重量，还要增加训练的次数和持续时间。
可以进行一些重量训练，例如举哑铃、弹力带练习等，这些训练可以针对手臂肌肉进行有针对性的锻炼。
同时，增加每周的训练次数，保持一定的训练强度，可以帮助你更快地增强手臂力量。
四、加强核心肌群训练除了手臂肌肉的训练，加强核心肌群的训练也是非常重要的。
核心肌群包括腹肌、腰肌和背部肌肉，它们是身体稳定性的关键。
通过加强核心肌群的锻炼，可以提高身体的平衡和稳定性，从而增强挥拍时手臂的力量和稳定性。
五、合理安排休息时间在进行羽毛球运动锻炼时，合理安排休息时间对于增强手臂力量也是非常重要的。
适当的休息可以帮助肌肉恢复和生长，避免过度训练导致手臂肌肉的拉伤或疲劳。
建议每天进行适度的训练，每周安排至少一到两天的休息时间，给手臂肌肉足够的恢复时间。
总结起来，通过正确的握拍方式、多练习挥拍动作、增加训练强度和时间、加强核心肌群训练以及合理安排休息时间，可以有效地增强手臂力量。
武术如何锻炼臂力的方法
武术如何锻炼臂力的方法1. 引言武术作为一门古老而受人尊敬的综合性体育活动，强调身心的协调发展。
在武术运动中，臂力是一个非常重要的方面，因为它直接影响到招式的威力和技术的成功率。
本文将介绍一些有效的武术锻炼练习，帮助提高臂力，并以此来加强身体的力量、敏捷和协调性。
2. 体能训练要锻炼出强大的臂力，首先需要进行一些体能训练。
以下是几个有效的方法：2.1 俯卧撑俯卧撑是一种非常传统的锻炼手臂肌肉的方法。
这是一个多关节的运动，涉及到胸肌、三头肌等多个肌群的参与。
开始时可以选择适当的姿势，如膝盖撑或者墙壁撑，逐渐增加难度，最终能做出标准的俯卧撑。
2.2 哑铃训练使用哑铃进行锻炼是一种非常有效的方法，可以专注于单侧的肌肉发展。
举哑铃可以帮助增强手、臂和肩膀的力量。
可以进行标准的哑铃卧推、哑铃弯举等动作，逐渐增加重量和难度，以增加臂力的训练效果。
2.3 握力训练握力是臂力的关键部分。
可以使用各种握力器材，如哑铃、弹簧夹等进行训练。
可以每天进行数次握拳、捏握练习，逐渐增加握力的强度。
此外，也可以利用悬挂吊环或悬挂杠进行悬挂训练，以增加对手臂的负重。
3. 技术训练在武术中，臂力的发挥需要与技术结合起来。
以下是一些技术训练方法：3.1 拳法练习拳法练习是武术中锻炼臂力的重要部分。
通过重复练习拳法动作，可以增加臂部肌肉的力量和爆发力。
常见的拳法练习包括直拳、勾拳、直击拳、摆拳等，每天进行反复练习，可以提升臂力的水平。
3.2 健身操健身操也是很好的锻炼臂力的方式。
可以通过健身操的各种动作，如挥臂、抬肘、摆臂等，使手臂肌肉得到有效的伸展和放松，同时增强力量。
参加一些搏击健身课程，可以通过击打沙袋锻炼手臂肌肉和协调性。
4. 正确的饮食和休息除了训练，饮食和休息也是锻炼臂力的关键因素。
以下是一些建议：4.1 均衡的饮食保持均衡的饮食对于提高臂力至关重要。
合理的饮食结构可以提供身体所需的营养和能量，帮助肌肉的发展和修复。
建议摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等来增加肌肉质量。
爆发力训练方法
爆发力训练方法爆发力训练方法肌力训练法⒈等长训练法⒉等张训练⒊等速训练⒋伸展收缩训练⒌等长、等张混合训练⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。
负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
[2]速度训练法⒈反复训练 7、负荷渐减训练⒉阶梯训练 8、下肢速度训练⒊沙滩训练 9、上肢速度训练⒋负重训练 10、预测速度训练⒌斜坡训练 11、反应速度训练⒍负荷渐增训练 12、旋转速度训练跳跃训练法⒈连续垂直跳训练⒉连续立定跳(蛙跳)训练⒊单脚跳训练⒋跳阶训练⒌跳深训练等速训练法等速训练之优点：⒈任何角度皆有适度之抵抗力。
⒉任何角度皆可尽最大努力。
⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。
⒋没有超负荷现象;因之，安全可靠⒌可以实施等长训练。
⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。
⒎可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。
⒏可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
重量训练一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。
杠铃次数越来越多。
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。
如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
五、休息时间：2~3分钟要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
搏击格斗爆发力训练方法
搏击搏斗爆发力训练方法搏击搏斗爆发力训练方法一、搏斗功夫爆发力训练的根本方法众所周知,身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动,是肌肉收缩做功的结果。
而搏斗功夫的绝大多数的动作,都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的。
基于爆发力在搏斗功夫中的重要性,国内外的一些搏斗专家及各类功夫高手对搏斗功夫的爆发力训练进展了长期,大量的研究,随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法。
如今需要解决的问题是在训练理论中如何正确地、有效地开展爆发力。
在爆发力的训练中,做一般和专门力量练习以开展部分肌群爆发力时,负重量可到达拳手所能举起最大重量的70%-80%;在接近专项技术的动作的练习时,负重量可达拳手所能承受最大重量的30%-50%。
如:拳手进展手持哑铃衝拳,脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等。
在专项搏斗动作练习中,负重应接近于搏斗理论条件,如:直拳击打靶位,侧踢击打沙袋等。
拳手在练习时,要想进步自身的爆发力,无论选择何种负荷量的训练方法,都得保证这种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长,同时还得又不能多到使练习的动作构造发生变化(即动作不能变形),应以保证完成标準的动作构造过程中,不降低工作才能和频率为準。
一般重复次数在1-4次到5-10次之间重复3-6组。
重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小,运发动的训练程度,以及动作的构造特点。
在一次训练课中,安排的练习量不宜大,爆发力的练习通常在20分鐘内。
(一)大负荷训练法:按照传统的力量训练理论,快速完成小负荷(最大负荷的75%以下)和中等负荷(最大负荷的75%-85%)的力量训练,是用于开展爆发力的常用方法,该方法有助于进步动作的爆发力。
大负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢,被强化的开展的是最大力量,而不是拳手的爆发力。
由于许多教练及运发动等确信这一观点的正确性,因此导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。
我们认为这是一种不正确的做法。
增强速度与敏捷性的运动训练方法
增强速度与敏捷性的运动训练方法运动训练对于提高运动员的速度和敏捷性至关重要。
在竞技体育中，运动员需要以快速反应和灵活能动的身体在比赛中取得优势。
本文将介绍一些有效的训练方法，以提升运动员的速度和敏捷性。
一、爆发力训练爆发力是快速发力的能力，这对于提高速度和敏捷性至关重要。
有几个训练方法可以增强爆发力：1. 立定跳：这是一种简单有效的训练方法。
站在原地，然后尽力跳起，尽量达到最高点。
重复这个动作，每次尽量跳得更高。
这个训练可以锻炼腿部肌肉和提高爆发力。
2. 冲刺爆发训练：从静止开始，迅速起跑，并全力冲刺一段距离。
这个训练可以模拟竞赛中的加速起跑，并提高爆发力和速度。
3. 爆发力俯卧撑：做俯卧撑时，迅速推起身体，并迅速回到原位。
通过这个动作的迅速性可以锻炼胸肌和手臂肌肉，提高上半身的爆发力。
二、反应力训练反应力是运动员在比赛中作出快速反应的能力。
以下是几种训练方法可用于提高反应力：1. 视觉训练：使用视觉刺激物，如颜色变化或手势动作，让运动员快速作出反应。
这可以锻炼运动员的眼手协调能力和反应速度。
2. 竞速起跑：使用起跑器进行起跑训练，模拟比赛中的起跑动作。
通过不断的起跑练习，运动员可以提高对起跑信号的敏感度和反应速度。
3. 传球反应训练：两名运动员之间进行传球训练，其中一个运动员随机传球，另一个运动员需要快速反应并接住球。
这个训练可以帮助运动员在比赛中更好地应对突发状况。
三、灵活性训练灵活性对于提高速度和敏捷性同样重要。
以下是一些有效的灵活性训练方法：1. 动态拉伸：通过动态的伸展动作，如踢腿和旋转动作，可以增加肌肉的活动范围和关节的灵活性。
这有助于提升运动员的敏捷性和动作的流畅度。
2. 瑜伽和普拉提：这些练习可以帮助运动员增强核心肌肉力量和身体的灵活性。
核心肌肉的强化可以提高身体的稳定性和灵活性。
3. 小步快跑：在小空间中进行快速小步跑训练，可以锻炼腿部肌肉和提高敏捷性。
这个训练可以在有限的空间内进行，适合不同种类的运动员。
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怎么练手臂爆发力
关于《怎么练手臂爆发力》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
为了维持身体的一个良好体型，很多人都着重于锻炼身体肌肉，尤其是练出较大块的肌肉，这样不仅仅能让形体更加健美，而且锻炼的同时，也增强了肌肉的爆发力，尤其是手臂肌肉的爆发力。
但是需要注意锻炼手臂肌肉的爆发力往往需要超负荷剧烈锻炼，这种锻炼必须科学健康，以不损害身体为目的。
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。
练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。
练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。
这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
如果是轻量级的锻炼，比如说双手平举哑铃30次左右，这种锻炼可以消耗手臂肌肉上的脂肪，这段时间里能够起到增强手臂肌肉爆发力的目的。
各种锻炼每天都应该坚持，否则收效胜微。
另外，不同的锻炼方式相互结合，能在最大限度上收到理想效果。