完整word版,初三男生寒假体育作业
体育寒假作业(有氧篇)
体育寒假作业少年强则国强，体育兴则国兴。
为贯彻落实体育强国，培养学生德智体美劳全面发展，为国家培养合格的建设者和接班人。
让学生们在体育中成长，让学生们让运动中找到快乐，我们特制定此寒假期间的体育锻炼计划。
第一周（1.9--1.15日一周训练四次）1.9日低难度有氧运动内容：1.原地小跑 2.高抬腿侧踢 3.后提臀跳 4.站姿肘碰膝 5.划手侧弓步一组30个，练习3组。
1.10日低难度有氧运动内容：1.后踢臀跳 2.高抬腿后踢 3.拍手高抬腿 4.前踢腿 5.深蹲一组30个，练习3组1.11日高难度有氧运动内容：1.开合跳 2.蹲起肘碰膝 3.屈膝礼箭步蹲 4.原地跳跃转体 5.深蹲 6.深蹲跳一组30个，练习3组1.12日高难度有氧运动内容：1.开合跳 2.蹲起肘碰膝 3.屈膝礼箭步蹲 4.原地跳跃转体 5.深蹲 6.深蹲跳一组30个，练习3组第二周（1.16--1.22 一周训练四次）1.16日股四头肌力量练习（强度低）内容：1.交替弓箭步 2.宽距深蹲 3.侧宽距深蹲 4.侧向弓步 5.侧向踢腿一组30个，练习4组1.17日股四头肌力量练习（强度低）内容：1.单侧小腿抬高 2.跪姿侧抬腿 3.跪姿提膝伸腿 4.小驴踢后抬 5.侧举腿一组30个。
练习4组1.18日股四头肌力量练习（强度高）内容：1.举腿上碰 2.内侧举腿滑动 3.举腿保持 4.单侧反向抬腿 5.侧卧抬腿一组25个，练习4组1.19日股四头肌力量练习（强度高）内容：1.相扑深蹲+垫脚 2.静态相扑深蹲+垫脚 3.侧卧勾脚尖摆动 4.侧卧抬腿前画圈 5.仰卧交叉开合腿一组25个，练习4组第三周（1.23--1.29）春节休息调整第四周（1.30--2.5 一周训练四次）内容：1.跪姿半程俯卧撑 2.俯卧撑 3.动态平板支撑 4.上斜俯卧撑5.钻石俯卧撑一组20个，练习三组1.31日上肢力量练习（强度低）内容：1.靠墙划臂 2.手臂绕环 3.徒手肩上推举 4.平板支撑换手摸肩 5.俯身划船一组20个，练习3组2.1日上肢力量练习（强度高）内容：1.平板支撑换手摸肩 2.俯身冲肩 3.印式俯卧撑 4.徒手俯身高位下拉一组20个，练习3组2.2日上肢力量练习（强度高）内容：1.平板支撑换手摸肩 2.俯身冲肩 3.印式俯卧撑 4.徒手俯身高位下拉（重复前一天加强训练）一组20个，练习3组第五周（1.6--1.12 一周训练四次）1.6日核心力量训练（强度低）内容：1.慢速交叉卷腹 2.伸膝抬腿卷腹 3.慢速登山跑 4.仰卧起坐5.熊爬至平板支撑一组30个，练习3组内容：1.交叉卷腹 2.反向卷腹提臀 3.剪刀踢腿 4.卷腹保持 5.俯身开合一组30个，练习3组1.8日核心力量训练（强度高）内容：1.仰卧交替摸足跟 2.仰卧抬腿保持 3.俄罗斯转体 4.坐姿后仰保持 5.碰脚尖卷腹一组30个，练习3组1.9日核心力量训练（强度高）内容：1.仰卧交替摸足跟 2.仰卧抬腿保持 3.俄罗斯转体 4.坐姿后仰保持 5.碰脚尖卷腹（重复前一天加强训练）一组30个，练习3组六日可以出去慢跑或者在家拉伸，可以自行安排。
九年级寒假体育作业
1.19
1.20
1.211.221.231.241.25
2.3
2.4
2.5
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2.8
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2.22
2.23
要2求.2：4 1.每天每位同学必须完成1500米以上长跑、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、20分钟
(或1分钟计时跳或2分钟计时跳绳或跳连绳续跳绳200个)，每天达到一小时以上自测练
习。 2.建议有条件的同学完成立定跳远（或间隔跳绳）和足球绕杆练习（按指导方法练
习）。
3.家长陪同督促完成以上练习任务，并签字，开学报到时，将此表上交老师。
2016-2017年九年级第一学期特长生寒假体育作业
2017.1.12---2017.2.24
九年级 班
姓名：
项目
800米
俯卧撑/100个 一分钟仰卧起坐 跳绳/200个 家长签
完成量 自测成 完成量 自测成 完成量 自测成 完成量 自测成 字
1.12
1.13
1.14
1.15
1.16
1.17
1.18
学生寒假体育家庭作业
学生寒假体育家庭作业《我的寒假体育家庭作业》“哎呀，这寒假可真舒服呀，又能睡懒觉啦！”我躺在床上伸着懒腰说道。
“你可别光想着睡懒觉呀，别忘了老师布置的寒假体育家庭作业呢！”妈妈的声音从客厅传来。
我一听，心里有点不乐意了，这好好的假期怎么还有作业呀。
我慢悠悠地起床，来到客厅，看到妈妈正拿着一张纸在看，那上面肯定就是体育作业的内容啦。
我凑过去，妈妈说：“你看，这上面要求每天都要运动呢，跳绳、跑步、打球什么的，你可得认真完成呀。
”我撇撇嘴说：“知道啦，知道啦。
”第一天，我极不情愿地拿起跳绳，在院子里跳了起来。
跳了没一会儿，我就累得气喘吁吁了。
“这也太累了吧！”我嘟囔着。
这时，隔壁的小伙伴明明跑过来了，他看着我笑了笑说：“哈哈，你这也太弱了吧，才跳这么几下就不行啦？”我不服气地说：“哼，你来试试呀！”明明拿起跳绳就跳了起来，嘿，他还真厉害，一下子就跳了好多个。
我在旁边看着，心里暗暗下定决心，我也要好好练习。
接下来的几天，我每天都坚持跳绳，慢慢地，我跳得越来越多了。
有一天，我正跳得起劲呢，爸爸下班回来了。
他看着我，笑着说：“哟，我家的小懒虫也开始运动啦！”我得意地说：“那当然啦，我现在可厉害了呢！”爸爸说：“那我们来比赛跑步吧，看谁跑得快。
”我一听，兴奋地说：“好呀好呀！”于是，我和爸爸来到了小区的花园里，准备比赛跑步。
“预备，跑！”妈妈一声令下，我和爸爸就像离弦的箭一样冲了出去。
哎呀，爸爸跑得可真快呀，我在后面拼命地追。
跑了一会儿，我就累得不行了，但我可不想认输，咬咬牙继续跑。
最后，虽然我还是输了，但爸爸夸我有进步。
在这个寒假里，我每天都坚持完成体育家庭作业，我的身体也变得越来越棒了。
我突然觉得，其实运动也挺有意思的呀，不仅能锻炼身体，还能让我更有精神呢！这不就是老师布置体育家庭作业的意义吗？让我们在假期里也能保持活力，健康成长。
我以后一定要多多运动，让自己变得更加强壮！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
九年级假期体育作业 (2)
1分钟原地高抬腿2组
15次俯卧撑2组
6分钟跳绳1组
深蹲20次2组
1分钟155下跳绳4组
高抬腿
30秒小碎步5组
15次俯卧撑2组
1分钟155下跳绳4组
单脚跳2分钟各2组
6分钟跳绳1组750下
深蹲20次2组
1分钟160下跳绳3组
30秒小碎步5组
30秒90下跳绳6组
1分钟高抬腿3组
休息
5分钟跳绳1组650
仰卧起坐15次2组
1分钟165下跳绳4组
30秒小碎步2组
30秒95下跳绳4组
深蹲20次2组
30秒小碎步5组
高抬腿30秒2组
5分钟跳绳1组700下
15次俯卧撑2组
30秒100下跳绳4组
仰卧起坐15次2组
1分钟165下跳绳4组
30秒小碎步2组
1分钟原地高抬腿4组
15次俯卧撑2组
30秒小碎步5组
高抬腿30秒2组
1分钟165下跳绳4组
深蹲20次2组
休息
完成情况
家长签名
立定跳远的同学结合上面作业，自己根据自身实际情况多练习腰腹力量和下肢力量
锻炼10天休息一天，20天一个循环；第二阶段按第一天的的任务继续 培英学校九年级体育备课组
日期 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天 第15天 第16天 第17天 第18天 第19天 第20天 第21天 第22天
备注：九年级假期体育作业练源自项目1分钟150下跳绳3组
深蹲20次2组
5分钟跳绳1组650下
30秒小碎步5组
完整word版,初三男生寒假体育作业
家长信
尊敬的家长：
您好！
回首过去的一学期，在您和学校的密切配合，以及孩子们辛勤的努力下，九年级的同学们在心里、身体等方面成长、成熟了许多，特别是体育成绩有了不同程度的提高。
但是随着假期的临近孩子们也在体育锻炼中出现了不同程度的放松，这个时候最需要家长的监督和帮助，要不断地给学生打气，鼓励孩子不要放松要坚持下去。
2015届体育中考时间预计在2015年4月中旬进行，距离下学期开学仅一个半月的时间，为了使学生在新的学期更快的进入训练状态，也为了更好保持本学期的训练成果，希望家长朋友们寒假期间积极配合，督促学生根据老师安排的训练计划进行有效练习。
在学生完成每天的训练内容后需要您签字确认。
尊敬的家长，榜样的力量是无穷的。
相信你们能做孩子的好老师、好榜样，正确引导孩子，在您浓浓的亲情滋润下，惜福感恩度寒假，勤学苦练向中考，争取以完美的成绩和积极的心态迎接新学期，迎战中考！最后衷心地祝愿您：新春愉快，阖家幸福，万事如意！
南开翔宇学校体育组
初三寒假训练内容（男）
备注：所有练习要尽力去完成，每天坚持做腿部拉伸练习和放松练习。
初中三年级学生体育学科寒假作业
惰 。这样 的后果必然是害人害己。 开学后 的体育课如实地反映了假期 锻炼 的效果 。假期作业完成好 的同学锻 炼有 了连续性 ，运动成
绩得 以保 持 ，开学后经过训练稳步提高 ；假期 作业完成效果不好甚至没完成的 ，因为假期 的好 吃懒做 中 断 了练 习 ，身 体素质下 降 ，想进一步提高就要 从头再来 。因此体育学科尤 其是初三年级 的体育 学科 ，根 据学生不 同的选考项 目、不 同的身体素质进行分层 的作业布置是很科学和必要 的。
２８ Biblioteka 时间 ，但不可 以超过 ５分钟 。 实施的效果 、体会和反思 学年度下学期开学后，收回的表格反映了大多数家长都能配合学校，配合体育老师工作 ，在假期起
到监督的作用。很多家长还积极与学校沟通 ，反映学生在寒假锻炼 中出现的不足 ，提出了非 常宝贵 的意 见与建议 。但也有极少数家长没能很好 地履行义务 ，甚 至包庇学生的不正确 行为 ，纵容学 生的任性与懒
初 三 年 级 寒 假 体 育 训 练 计 划
跳 远
（蹲 起 跳 ３Ｏ次 ＋提踵 ６０次 ）× ５组
跳 绳 训 （１５秒跳 ＋３０秒 ＋１分跳 ）×５组
提醒！不容忽视的寒假作业——体育，内附麓山初三寒假作业题
提醒！不容忽视的寒假作业——体育，内附麓山初三寒假作业题这个寒假对于初三的学生们来说注定不是轻松地，过完寒假，紧接着就将迎来理化生实验考试、英语人机对话、语文口语、中考体育考试、艺术统考等等，直到最后六月份的中招文化课考试。
所以，这里提醒初三的童鞋们一件重要的事情，除了学习上力争上游意外，大家一定要认真的做好体育锻炼，为4月份的中考体育做好准备。
一位体育老师关于初三寒假的建议：抓好这个寒假练体育，你才能在开学后投入更多的精力去复习文化课，将有更充裕的时间去准备最后一战。
请管住你的嘴，吃健康地食品，保持良好的身材；管住你的手，多练习排球培养良好的手感；管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。
再来看看麓山一个班的体育寒假作业，看看麓山的同学寒假是怎么锻炼的吧！1. 每天至少花一个小时的时间来进行体育锻炼。
①耐力训练：跑20分钟越野，高抬腿，40秒一组，做6组。
跳绳300次一组，做6组。
②力量训练：男生：俯卧撑20×3组/次；立卧撑25×3组/次；平板撑1分钟×3组。
女生：躺在床上或地上举腿，举腿要快，放腿要慢，30次一组，做3组；1分钟定时仰卧起坐×3组；平板撑1分钟×3组。
③排球正面双手垫球：击球动作：插（入球正下方）、夹（小臂）、提（肩）、压（腕）、蹬（地）。
每次垫球要过头顶，场地不做要求，每次10—12分钟。
2. 体育测试各项目要求女生：800米（3分38秒满分），仰卧起坐（一分钟做45个满分），实心球，排球（一次性完成30个垫球满分）男生：1000米跑步（3分50秒满分），引体向上（16个满分），实心球，排球（一次性完成32个垫球满分）体育是考试时很难爆发的科目，更多的是靠平时的积累，所以不管是为了考试，还是为了更好的身体，寒假的体育作业大家一定要注意哦。
2022年初中生寒假体育作业
尊敬的家长及亲爱的同学们：
愉快的寒假生活开始了，为了增强学生体质，培养学生终身运动健身的习惯，以及为体育中考做准备，我为同学们制定了寒假体育锻炼计划，希望同学们积极主动参与锻炼，坚持不懈，也请家长们在百忙之中抽出时间关注和监督学生的锻炼情况。
同学们，生命因为运动而精彩，生活因为锻炼而美好。
也为了明年体育中考有一个辉煌的成绩，大家一起动起来吧！锻炼很苦，坚持很酷；将来的你一定会感谢现在努力的你。
挑战中考极限，梦想成就未来。
加油！
附：寒假体育锻炼内容
中考项目按自己情况，耐力项目每天必练，其它每天两项，特别是不满分项目，要多练。
满分的同学要提高稳定性；
2、每天至少一个视频发群里。
体育家庭作业登记表
家长签字：。
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家长信
尊敬的家长：
您好！
回首过去的一学期，在您和学校的密切配合，以及孩子们辛勤的努力下，九年级的同学们在心里、身体等方面成长、成熟了许多，特别是体育成绩有了不同程度的提高。
但是随着假期的临近孩子们也在体育锻炼中出现了不同程度的放松，这个时候最需要家长的监督和帮助，要不断地给学生打气，鼓励孩子不要放松要坚持下去。
2015届体育中考时间预计在2015年4月中旬进行，距离下学期开学仅一个半月的时间，为了使学生在新的学期更快的进入训练状态，也为了更好保持本学期的训练成果，希望家长朋友们寒假期间积极配合，督促学生根据老师安排的训练计划进行有效练习。
在学生完成每天的训练内容后需要您签字确认。
尊敬的家长，榜样的力量是无穷的。
相信你们能做孩子的好老师、好榜样，正确引导孩子，在您浓浓的亲情滋润下，惜福感恩度寒假，勤学苦练向中考，争取以完美的成绩和积极的心态迎接新学期，迎战中考！最后衷心地祝愿您：新春愉快，阖家幸福，万事如意！
南开翔宇学校体育组
初三寒假训练内容（男）
备注：所有练习要尽力去完成，每天坚持做腿部拉伸练习和放松练习。