中国古代养生术
中国古人养生的方法
中国古人养生的方法
中国古人养生的方法有很多，以下是一些常见的养生方法：
1.动形养生：古人认为“人欲劳于形，百病不能成”；诗人陆游说“形要小劳之”，说明
了适度运动对健康的积极作用。
2.饮食养生：古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延
年益寿。
故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
3.进补养生：传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。
合理进
补可以强身、防病、祛病。
但进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。
服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适；如系温补药，则在冬季比较适宜。
4.固精养生：古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五
脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。
5.经络养生：经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保
证各组织系统的正常功能。
此外，还有按摩养生、针灸养生、气功养生等也是中国古人常见的养生方法。
总的来说，中国古人非常注重养生保健，通过多种方法来调养身体，以达到延年益寿的目的。
古人十大养生法
古人十大养生法古人十大养生法自古以来，中华文化就注重养生。
养生方法很多，但十大养生法是由古人总结出来的最常用的方法。
下面我们就来一一介绍。
一、饮食养生法古人认为饮食对养生是有很大的影响的。
他们认为，只有合理调配饮食，才能调节身体的气血、阴阳和脏腑的功能。
古人提倡饮食宜清淡，以素食为主，合理搭配荤素，避免过于油腻，同时也要注意饮食的数量和时刻。
有些食物还有特定的养生功效，比如燕窝具有补肺养颜的功效，枸杞有明目滋阴的作用。
二、运动养生法古人认为“动之则通，不动则滞”。
因此，他们提倡运动养生。
古人把运动分为内运和外运两类。
内运指的是气功，包括吐纳、太极、五禽戏等，外运则是指体育运动，比如跳绳、打羽毛球、打乒乓球等。
运动的好处在于可以增强体质、调节身体机能、促进新陈代谢，还可以消除疲劳和调整情绪。
三、寻常养生法古人认为，养生也要注重日常的生活习惯。
他们提倡“寻常养生”。
比如，每天早晨起床后应该及时空窗户换气，晒太阳；中午午休时要充分休息，保持心情愉悦，晚上要按时上床睡觉，保证睡眠质量；同时要注重卫生习惯，保持身体清洁和卫生，以预防疾病。
四、水疗养生法水疗是古人很受推崇的养生法之一，更是现代人追求健康的方法之一。
古人认为水能够清洁身体，同时也可以舒缓肌肉，消除疲劳。
他们的水疗方法很多，比如盐浴、水晶浴、足浴等。
不同的水疗方法有着不同的功效。
比如盐浴可以促进血液循环，水晶浴可以舒缓神经，足浴则可以帮助血液循环和调节内分泌。
五、针灸养生法针灸是一种古老的中医术语，在现代仍被广泛应用。
古人认为，通过针刺特定的穴位可以调节身体的气血、阴阳平衡，达到治疗和预防疾病的目的。
针灸能够调节人体的自我修复和调节能力，增强免疫功能，预防疾病，提高身体抵抗力，保持健康。
现代科学也证明针灸可以调节内分泌系统、自律神经系统、免疫系统，从而达到养生保健的效果。
六、草药养生法草药治疗在古代就已经被广泛地应用，成为中医学的重要组成部分。
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧标题：中国古人的养生智慧引言概述：中国古代文化源远流长，其中包含着丰富的养生智慧。
古人注重身体的健康和长寿，他们通过长期的实践和总结，形成为了许多养生方法和理念，这些智慧至今仍然具有重要的指导意义。
一、饮食调理1.1 中医饮食疗法：古人认为食物有温热、寒凉之分，可调节体内阴阳平衡。
如冬季多食温热食物，夏季多食清凉食物。
1.2 谷米为主：古人主张以谷米为主食，谷类食物易消化，有益于脾胃功能，保持体内能量平衡。
1.3 药膳养生：古人善于利用药食同源的概念，研制药膳食材，如枸杞、黄芪等，具有滋补养生的功效。
二、运动保健2.1 气功养生：古人广泛推崇气功养生，如太极拳、气功等，通过调温和血、强体健身。
2.2 散步养生：古人认为散步可以促进血液循环，增强心肺功能，保持身体的健康。
2.3 水疗保健：古人喜欢利用温泉、水疗等方式来保健，水疗有助于舒缓肌肉、放松神经。
三、情志调理3.1 心态平和：古人认为情志与健康息息相关，主张保持心态平和，远离愤怒、悲哀等消极情绪。
3.2 避免忧虑：古人认为忧虑是伤害身体的根源，主张积极乐观，遇事澹然从容。
3.3 调节情绪：古人通过音乐、书画等方式来调节情绪，使心情愉悦，有益于身心健康。
四、起居调养4.1 早睡早起：古人主张早睡早起，保持良好的生物钟，有助于调节身体机能。
4.2 合理作息：古人注重合理作息，避免过度劳苦，保持适当的歇息时间。
4.3 室内通风：古人认为室内通风有助于排除有害气体，保持空气清新，有益于健康。
五、草药调理5.1 中草药养生：古人擅长利用中草药来调理身体，如人参、当归等，具有滋补、补气养血的功效。
5.2 茶饮养生：古人喜欢饮茶，认为茶有清热解毒、提神醒脑的作用，有益于健康。
5.3 足浴养生：古人主张足浴养生，通过足底穴位按摩、泡脚等方式，促进血液循环，有助于身体健康。
结语：中国古人的养生智慧贯通于日常生活的方方面面，涉及饮食、运动、情志、起居、草药等多个方面，具有丰富的内涵和实践价值。
古人的养生智慧
古人的养生智慧养生，是指人们通过各种方法和措施来保持身体健康、延年益寿的一种生活方式。
在古代，由于医疗条件的限制，人们更加注重养生，积累了许多宝贵的养生智慧。
以下是一些古人的养生智慧，希望对您有所帮助。
1. 饮食养生古人非常注重饮食对健康的影响。
他们认为饮食应该以谷物为主，搭配适量的蔬菜和水果。
例如，他们常常食用稻米、小麦、玉米等谷物，这些食物富含营养，有助于提供身体所需的能量。
此外，古人还强调食物的烹饪方式，认为烹饪应尽量简单，避免使用过多的油脂和调味品，以保留食物的营养成分。
2. 运动养生古人认为适当的运动对于保持身体健康至关重要。
他们常常推崇一些养生运动，如太极拳、气功等。
这些运动注重调节身体的气血流通，增强体力和抵抗力。
古人还鼓励人们多进行户外活动，呼吸新鲜空气，接触自然环境，以促进身心健康。
3. 睡眠养生古人非常重视良好的睡眠对健康的影响。
他们认为睡眠是身体恢复和修复的重要时期。
因此，他们提倡早睡早起，保持规律的作息时间。
古人还注重睡眠环境的舒适性，认为应该保持室内的清洁、安静和适宜的温度，以提供一个良好的睡眠环境。
4. 心理养生古人认为心理健康对于身体健康同样重要。
他们强调保持良好的心态，避免过度的压力和焦虑。
古人常常通过修身养性、读书、欣赏音乐等方式来调节自己的情绪和心境。
此外，古人还注重人际关系的和谐，认为与亲友交往可以增加快乐和幸福感。
5. 中草药养生古人在养生方面还非常重视中草药的应用。
他们认为中草药具有天然的疗效，可以调节身体的阴阳平衡，促进身体的自愈能力。
例如，古人常用人参、黄芪等草药来增强体力和抵抗力。
古人还将中草药运用于饮食中，如煲汤、炖煮等，以达到滋补身体的目的。
总结起来，古人的养生智慧包括合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠、健康的心态以及中草药的应用。
这些智慧不仅是古人的珍贵经验，也是我们现代人可以借鉴和运用的宝贵财富。
通过学习和应用古人的养生智慧，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧中国古代的养生智慧源远流长，几千年来一直被人们所传承和借鉴。
古人注重内外兼修，强调身心的平衡和和谐。
他们通过饮食、运动、调理等多种方式来保持健康和延年益寿。
以下是一些中国古人的养生智慧，希望能给现代人提供一些启示和借鉴。
一、饮食养生智慧1. 调整饮食结构：古人认为饮食是保持健康的关键，他们主张五谷杂粮的均衡摄入，注重荤素搭配，以保证身体所需的各种营养物质。
2. 合理食用药膳：古人善于利用中草药来调理身体，他们将一些草药和食材结合起来，制作成具有特定功效的药膳，如补血、养肝、滋阴等。
3. 养生茶饮：古人喜欢饮茶，他们认为茶能清热解渴、提神醒脑、消食化滞。
常见的养生茶包括绿茶、红茶、花草茶等。
二、运动养生智慧1. 气功养生：古人推崇气功养生，如太极拳、八段锦等。
这些运动通过调整呼吸和身体姿势，以达到调理身心、保持健康的效果。
2. 散步养生：古人喜欢散步，他们认为散步可以活动筋骨、舒展肌肉、促进血液循环。
尤其是在早晨和晚间，散步对身体健康特别有益。
3. 游泳养生：古人喜欢游泳，他们认为游泳可以锻炼全身肌肉、增强心肺功能、放松身心。
游泳对保持健康和延年益寿有着显著的效果。
三、调理养生智慧1. 合理作息：古人注重合理的作息时间，他们认为早睡早起有益于身体健康。
同时，他们也主张午休，以保持精力充沛。
2. 精神调养：古人注重精神调养，他们通过音乐、书画、诗词等方式来陶冶情操、舒缓心情、减轻压力。
3. 情绪管理：古人认为情绪的调节对健康至关重要，他们主张保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑和消极情绪的产生。
四、其他养生智慧1. 饮水养生：古人注重饮水养生，他们认为饮水要清洁卫生，适量饮用，以保持身体的水分平衡和新陈代谢的正常进行。
2. 睡眠养生：古人注重良好的睡眠质量，他们认为睡眠是恢复身体和调整身心的重要方式。
他们主张保持安静、舒适的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。
3. 空气养生：古人注重呼吸新鲜空气，他们喜欢户外活动，尤其是在山水之间。
古代有哪些养生的方法
古代有哪些养生的方法古代有哪些养生的方法古代养生的方法有以下几种1、食粥陆游有一首著名的养生诗：“世人个个学长年，不悟长年在目前。
我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。
”粥系流质食物，老幼皆宜，味美香糯，营养丰富，易为人体消化吸收。
如果在粥中加入相应的食品或食物，如莲心、薏苡仁、花生米、羊肉、西洋参、胡萝卜等，还有防治疾病、祛病延年的功用。
2、扫地“一帚常在旁，有暇即扫地。
既省课童奴，亦以平血气。
按摩与导引，虽善亦多事。
不如扫地去，延年直差易！”诗人的这首诗，为我们维妙维肖地勾画出一幅洒扫庭院的生动图景。
闲来无事，执帚扫地，既美化、清洁了生活环境，又活动了筋骨血脉，这比专门请医生“按摩与导引”，益处不知要胜过几多！3、种花“荟兰移取偏中林，余地何妨种玉簪。
更乞两丛香百里，老翁七十尚童心。
”养花种草，是陆游的一大爱好。
每逢一地，他首先要用花草来美化环境。
七十古稀的诗人童心萌发，移兰种簪，实在难能可贵！4、赏花“洛阳牡丹面径尺，牡丹高丈余。
世间万物有如此，恨我总角东吴居。
俗人用意苦局促，目所未睹辄谓无。
周汉故都亦岂远，安得尺棰驱群胡！”这首诗从赏小园牡丹，联想到洛阳、长安牡丹的盛况，并由此抒发出作者的爱国情怀。
赏花是一种闲情逸致的活动，它赏心悦目，爽神清志，陶性增趣。
这种有滋有味的`活动，给人以美感的同时，往往使人心理的愉悦得到升华，而健康的心理又是长寿的第一大要素。
陆游高寿，与他爱养花喜赏花是紧密联系在一起的。
5、闲嬉“整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑。
故放小劳君会否，户枢流水即吾师。
”读书作诗困乏之时，经常取孙儿的竹子，来当马骑嬉戏取闹。
生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹，经常运动，疾病难碰。
且闲来戏嬉取闹，与曾孙儿玩玩，天伦之乐更添趣。
闲嬉动筋腱，健肌肉，悦心灵，陆放翁这位“老来童”焉有不长寿之理。
其他常见中医养生法1、饮食养生：合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
古代人强身健体的例子
古代人强身健体的例子古代人注重强身健体，通过各种方式来保持健康和增强体力。
以下是符合题目要求的10个例子。
一、武术锻炼古代人通过学习武术来强身健体。
他们会练习太极拳、形意拳、八卦掌等各种拳术，通过练习拳术来锻炼肌肉、增强体力和耐力。
二、太极养生太极是一种古老的健身方法，它包括慢速的动作和深呼吸。
通过练习太极，古代人可以提高心肺功能、增强身体的灵活性和平衡能力。
三、步行和慢跑古代人喜欢步行和慢跑来锻炼身体。
他们会选择早晨或傍晚时分，在户外进行长时间的步行或慢跑，以增强心肺功能和改善身体的代谢。
四、舞蹈舞蹈是古代人强身健体的一种方式。
他们会跳各种舞蹈，如舞剑、舞扇等，通过舞蹈来锻炼身体的灵活性和协调性。
五、打太极球太极球是一种传统的健身工具，古代人会用太极球进行锻炼。
他们通过手腕的旋转和球的滚动来锻炼手臂和手腕的力量，并提高身体的协调性。
六、拔河拔河是一项古老的团体运动，古代人会组织比赛来锻炼身体。
通过拔河，他们可以锻炼肌肉力量、提高体力和团队合作意识。
七、跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，古代人也喜欢通过跳绳来锻炼身体。
跳绳可以提高心肺功能、增强腿部肌肉力量和协调性。
八、攀岩攀岩是一项挑战性的运动，古代人通过攀岩来锻炼身体和提高勇气。
他们会选择陡峭的山峰或悬崖来进行攀岩，以锻炼身体的力量和平衡能力。
九、乒乓球乒乓球是一项古老的运动，古代人也会通过打乒乓球来锻炼身体。
他们会在室内或室外的乒乓球桌上进行比赛，以提高手眼协调性和反应能力。
十、游泳古代人也喜欢通过游泳来强身健体。
他们会选择湖泊、河流或池塘等水域进行游泳，以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。
以上是古代人强身健体的十个例子。
通过这些运动和活动，古代人能够保持身体健康、增强体力和提高心肺功能。
这些习俗至今仍然被一些人继续传承和实践，成为了一种珍贵的健身文化。
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧中国古代的养生智慧源远流长，积累了丰富的经验和智慧。
古人注重养生，追求健康长寿的方法多种多样，其中包括饮食调理、运动保健、精神调养等方面。
下面将详细介绍中国古人的养生智慧。
一、饮食调理1. 饮食清淡：古人认为，饮食清淡有助于保持身体的平衡和健康。
他们主张少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，多食新鲜蔬菜、水果和粗粮。
此外，古人还注重饮食的定时定量，避免过饱或过饥。
2. 药膳调理：古人善于利用药膳调理身体。
他们根据不同的体质和病症，选择适合的药材烹饪，如人参、黄精、枸杞等。
药膳具有滋补身体、调理脏腑的作用，被广泛应用于养生保健。
3. 饮食禁忌：古人对于饮食禁忌有着严格的规定。
例如，忌食生冷、生肉、腥味较重的食物，忌食过多的油腻食物等。
这些禁忌的目的是为了保护消化系统，避免引发疾病。
二、运动保健1. 气功养生：气功是中国古代的一种传统健身方法，通过调节呼吸和运动身体，以达到调理身心的目的。
古人常常通过练习太极拳、五禽戏等气功来保持身体的健康。
2. 步行锻炼：古人认为步行是一种简单而有效的运动方式，对于改善心肺功能、促进血液循环、增强体质非常有益。
他们常常选择在清晨或傍晚时分进行步行锻炼，呼吸新鲜空气，享受大自然的美景。
3. 健身功法：古人还发展了一些独特的健身功法，如太极拳、八段锦等。
这些功法通过舒展筋骨、调节呼吸、提升身体灵活性，达到强身健体的效果。
三、精神调养1. 冥想养生：古人注重精神调养，他们常常通过冥想来舒缓压力、平衡情绪。
冥想可以帮助人们放松身心，提高专注力和内心的平静。
2. 读书养生：古人认为读书可以陶冶情操、开拓思维，对于保持身心健康非常重要。
他们喜欢阅读经典著作，通过阅读来丰富自己的知识和智慧。
3. 交友养生：古人认为与志同道合、品德高尚的人为伍，可以互相学习、共同成长。
他们注重与朋友、家人的交流，通过交流来获得情感支持和心灵寄托。
综上所述，中国古人的养生智慧包括饮食调理、运动保健和精神调养等方面。
古人的养生智慧
古人的养生智慧古代中国有着丰富的养生智慧，这些智慧传承至今，仍然对我们的健康起到重要的指导作用。
以下是一些古人的养生智慧，希望能对您有所启发。
1. 饮食养生智慧古人注重饮食调理，认为“药食同源”，通过合理的饮食来保持健康。
他们主张饮食应以谷类为主，蔬菜水果为辅，适量摄入肉类和鱼类。
同时，他们还强调饮食的调味要适中，不宜过咸、过辣，以保护胃肠道的健康。
2. 运动养生智慧古人认为运动是保持健康的重要手段。
他们推崇“五禽戏”，即模仿老虎、鹿、熊、猿、鸟的动作来锻炼身体。
这种运动方式不仅能够增强体力，还有助于调节内脏功能，提高免疫力。
3. 睡眠养生智慧古人非常重视良好的睡眠质量。
他们认为夜晚是人体修复和恢复的重要时段，所以提倡早睡早起。
此外，他们还强调睡眠环境的舒适和安静，以及保持心情愉快，避免焦虑和压力，有助于获得更好的睡眠。
4. 气功养生智慧气功是古代中国非常重要的养生方式之一。
通过调节呼吸、运动身体和调整心理状态，气功可以促进气血循环，增强体质，提高免疫力。
古人常常通过练习太极拳、八段锦等气功来保持健康。
5. 心理养生智慧古人认为心理健康对身体健康至关重要。
他们主张保持内心的宁静和平和，避免过度的情绪波动。
古人还注重修养和修身，通过读书、音乐、绘画等艺术形式来陶冶情操，提高心理素质。
6. 中草药养生智慧中草药在古代被广泛应用于养生保健。
古人通过研究和实践，总结了许多有效的中草药配方，用于调理身体的各种疾病。
比如，人参、黄芪等草药被广泛用于提高免疫力和抵抗力。
总结起来，古人的养生智慧涵盖了饮食、运动、睡眠、气功、心理和中草药等多个方面。
这些智慧不仅可以帮助我们保持身体健康，还有助于提高生活质量和幸福感。
因此，我们可以借鉴古人的养生智慧，并结合现代科学的知识，制定适合自己的养生计划，以达到健康长寿的目标。
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧中国古代文化源远流长，其中包含了丰富的养生智慧。
古人注重养生，将健康视为一种重要的生活方式。
他们通过饮食、运动、调理心态等方面的方法来保持身体健康和延年益寿。
以下是一些中国古人的养生智慧：1. 饮食养生：古人认为饮食是养生的关键。
他们强调“五谷为养，五果为助，五畜为益”。
五谷指的是大米、小麦、玉米、高粱和豆类等主要粮食，五果指的是苹果、梨、桃、李子和葡萄等水果，五畜指的是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉等肉类。
古人认为合理搭配这些食物可以提供全面的营养，保持身体的平衡。
2. 运动养生：古人重视运动对身体的益处。
他们提倡适度的运动，如散步、太极拳、气功等。
这些运动方式既可以锻炼身体，又可以调整呼吸和心态，促进血液循环，增强体质。
3. 调理心态：古人认为心态对于身体健康至关重要。
他们注重修身养性，提倡心静如水，保持平和的情绪。
古人常常通过读书、写字、绘画等艺术活动来调节情绪，以达到身心和谐的状态。
4. 中医养生：中国古代的中医学是独具特色的养生智慧。
古人相信人体与自然界的五行相互关联，通过调整五脏的功能来保持身体的健康。
他们常常采用草药、针灸、按摩等方法来调理身体，平衡阴阳，以达到养生的效果。
5. 养生饮品：古人发明了许多养生饮品，如菊花茶、枸杞茶、人参茶等。
这些饮品可以清热解毒、滋补身体、提高免疫力。
古人喜欢用天然的植物材料来制作养生饮品，这些饮品不仅可以满足口味需求，还可以起到养生保健的作用。
综上所述，中国古人的养生智慧包括饮食养生、运动养生、调理心态、中医养生以及养生饮品等方面。
这些智慧不仅在古代被广泛应用，如今也被现代人所重视。
通过学习和应用这些养生智慧，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
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老祖宗是怎么养生的？
1.孔子谈养生
孔子，享年72岁 “君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气 方刚，戒之在斗及其老也，血气既衰，戒之在得。” 意思是说，作为一位有道德、有学问的君子，应该对三件事情加 以警惕和戒备：年轻的时候，身心尚未完全成熟，不能迷恋女色； 等到壮年的时候，体魄强壮，精力旺盛，不能争胜头号强；老年， 身心逐步疲惫衰弱，不能贪得无厌。
2.孙思邈养生十三法
孙思邈，被称为药王孙天医，是中 国古代著名的医生，亦是气功养生 的实践家。他活到141岁。 他编两 部医学巨著：《千金要方》和《千 金翼方》。 发常梳、目常运、齿常叩、漱玉 津 、耳常鼓 、面常洗、头常摇、 腰常摆 、腹常揉 、摄谷道（即提 肛） 、膝常扭、常散步、脚常搓
3.长寿之王李庆远谈养生
4、桑椹 功。
味甘、酸，性寒。可补益肝肾，有滋阴养血之
D.补阳类
1、菟丝子 味甘、辛，微温。具有补肝肾、益精髓、坚筋骨、 益气力之功效。 2、鹿茸 功效。 3、肉苁蓉 味甘咸，性温。具有补肾阳，益精血，强筋骨之 味甘咸，性温。有补肾助阳，润肠通便之功效。
4、杜仲
味甘，性温。有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。
临床医案举例
某女, 22岁。患者因工作压力较大, 半年前开始出现情绪低落、
少语,渐次出现心烦抑郁、胸闷纳呆、失眠,时有悲观失望情绪,多 次烦闷哭泣,伤心不已,有自杀倾向。
证见：情绪低落,神志清楚,反应灵敏,语言流利,面色萎黄,表情淡漠,晨
起喉中痰多,舌淡红,苔黄腻,脉弦滑。
诊断：郁证(痰气郁结)。治则：祛痰行气,开郁健脾,辅以心理疏导。
脉，脉舍神”；“肺藏气，气舍魄”；“肾藏精， 精舍志”；“ 脾藏营，营舍意”。 神、魂、魄、意、志，都属于人的精神活动范畴， 由五脏所藏之精而化生。
3.《黄帝内经》里说：“人有五脏化五气，以生喜怒
悲忧恐。” “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、 恐伤肾。” “悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑 皆摇。” “喜怒不节则伤脏” 。
中国古代养生术
主讲老师：张滨
“养生”意为“养护生命”，是产生于中国古代 的一类追求身心健康和生命长寿的思想、理论和 方法体系的总称。
中国传统养生学包括：导引行气、房中养生、 膳食养生、日常保健卫生等。
唐朝白居易晚年定居洛阳，74岁时与八位年纪比他大的老人组 织了 “九老会”，其中最老者李元爽，时年136岁。
要重视情志修养，摆脱荣华权势的诱惑，摆脱名 利得失的羁绊和苦恼，做到恬淡虚无清心寡欲。
从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁 达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人 体生理功能活动正常而有规律，精神饱满，形体 健壮。
二、气功养生术
1973年出土于湖南长少马王堆西汉墓，是一幅彩色的帛画， 上绘形态各异的导引术势44个，每图旁均有文字说明。
李庆远：长寿之王， （1679—1935年）享年 257岁，被人称为神仙。 法于阴阳，调于术数，饮 食有节，起居有时，作息 有时，无名利之系其心， 无机械其乱其神，不妄劳 作，故能形神相俱，泰然 百岁以上。
4.武则天的“三则”
武则天（624-705）是中国历 史上唯一的女皇帝，享年81岁， 她的养生术是：习文练武，修 身养性，爱好多样。 习文练武，她自幼受父母一武 一文的熏陶，小小年纪就开始 健体写文了。 修身养性，长期坚持瞑目静坐， 调息身心。 爱好多样，武则天兴趣广泛， 不仅喜欢音乐、诗词、书法， 还时常游览山川，欣赏大自然。
（四）常用益寿延年中药
A.补气类
1、人参 味甘微苦，性温。大补元气，生津止渴，
对年老气虚，久病虚脱者，尤为适宜。
2、黄芪
味甘，性微温。补气升阳，益卫固表，
利水消肿，补益五脏。久服可壮骨强身，治诸气虚。
B.养血类
1、熟地 味甘、性微温。有补血滋阴之功。 味苦甘涩，性温。具有补益精血，
二十四式太极拳
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起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒转肱
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左揽雀尾 右揽雀尾 单鞭 云手 单鞭 高探马
• 右蹬脚 • 双峰贯耳 • 转身左蹬脚 • 左下势独立 • 右下势独立 • 左右穿梭
• 海底针 • 闪通臂 • 转身搬拦捶 • 如封似闭 • 十字手 • 收势
（二）食物的四气
【食物的四气】 食物的四气，是指食物具有寒、 热、温、凉四种性质，也称四性。
寒凉性质的食物 ——具有清热泻火、凉血解毒、平肝安神、通利 二便等作用。
温热性质的食物， ——有温中散寒、助阳益气、通经活血等作用。
（三）食物的五味
酸
辛 苦 甘 咸
有敛汗、止泻、涩精等作用，如梅子等， 合理食用，可用于多汗、久泻、遗精滑精等病证
马王堆三号墓出土幅西汉帛画《引导图》(复原)
八段锦站式口诀
双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。
八段锦功法作用
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向 上托，小指和无名指有麻的感觉。
一、我国古代养生的特点
（一）以中医理论为指导
1、以整体观为指导思想
“天人相应”、“形神合一”
2、以辨证施养为实践特点
因人、因地、因时制宜
（二）以和谐适度为宗旨 1、养生保健体现阴阳平衡
阴阳平衡是人体健康的基本标志。
2、寓养生于日常生活之中
无太过，无不及。“不偏不倚”。
（三）以预防疾病和延缓衰老为核心
1、养生的重要意义之一就是预防疾病 要长寿就必须做到未病先防、已病防变和病愈防复。 （形成“治未病”的思想）。
2、中医养生学，创造性地将预防疾病与延缓衰老二 者相统一 “正邪相搏”。
（四）以综合调摄为原则 1、中医养生强调全面的、综合的防病保健。 从自然环境到衣食住行、从生活爱好到精神卫 生、从药饵强身到运动保健等进行。 2、针对各自的不同特点有的放矢进行养生。
情志对健康的影响
情志活动是人体的生理和心理活动对外界环 境刺激的不同反应。 增强机体免疫功能
正性作用
协调促进认知活动
抑制机体免疫功能
负性作用
破坏瓦解认知活动
抑郁症：约为3-5%，目前已经有超过 常见情 志疾病 发病率
2600万人患有抑郁症。 失眠：30%左右，在经济发达城市，白领 的失眠率高达60%左右；有50%的 学生有不同程度的睡眠障碍。
5.清朝乾隆皇帝谈养生 乾隆皇帝享年88岁。养生术：吐纳 肺腑，活动筋骨，十常四物，适时 进补。 吐纳肺腑：早起床，多做深呼吸运 动。 活动筋骨：经常进行体育运动 十常四物：齿常咽，耳常弹，鼻常 揉，睛常运，面常搓，足常磨，肢 常伸，肛常提，食勿言，卧勿语， 饮勿醉，色勿迷。 适时进补：根据身体情况，适时进 行食补和药补。
三、食药养生术 药食同源：许多食物即药物，它们之间并无绝 对的分界线，古代医学家将中药的“四性”、 “五味”理论运用到食物之中，认为每种食物 也具有“四性”、“五味”。 “空腹食之为食物，患者食之为药物”。 “五谷为养、五畜为益、五菜为充，五果为助”
（一）饮食有节
食量有度
定时 营养合理
进食时间与食物在胃 早餐好，午餐饱， 中停留和传递的时间 人体对饮食物的消 晚饭少。早上经 有关，按照相对固定 化、吸收和利用 过一夜的休息， 的时间，有规律地 主要靠脾胃的功 胃中处于相对空虚状 进食，可以保证消化、 态，亟需补充营养； 能正常，若饮食 吸收功能有节奏 过量，势必加重胃 中午处于一日当中， 肠负担；进食过少， 地进行活动， 消耗较多；晚饭后， 脾胃协调配合， 则脾胃气血化生乏源 一般活动较少， 肠胃虚实交替， 故宜少食，
2、何首乌
涩精止遗，补益肝肾的作用。 3、龙眼肉 味甘，性温。具有补心脾，益气血之功。
4、阿胶
味甘，性平。具有补血滋阴，止血安胎，
利小便，润大肠之功效。
C.滋阴类
1、枸杞子 味甘，性平。具有滋肾润肺，平肝明目之功效。
2、玉竹 味甘、性平。养阴润肺、除烦止渴，对老年阴虚 之人尤为适宜。 3、黄精 味甘，性平。有益脾胃，润心肺，填精髓之作用。
重视按照不同情况区别对待，反对千篇一 律、一个模式开展养生活动。
二、中国古代常用的养生术
（一） 情志养生术
什么是情志？ 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神、
意志及情绪活动。
五志：五脏精气所生成的喜、怒、忧、思、恐
情志变化。
Hale Waihona Puke 1.《黄帝内经》里说：“神者，血气也。 ”
2.《黄帝内经》里说：“肝藏血，血舍魂”；“心藏
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇 指斜向上，做法正确会有麻胀的 感觉
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
四式，五劳七伤向后瞧 作用：任督通，病不生，头旋 转，手下按，打通任督二脉
五式，摇头摆尾去心火 作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰 作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
七式，攥拳怒目增气力 作用：练内气
八式，背后七颠百病消 作用：血脉通畅，气血充足
八段锦是从汉代起便开始流传的一项健身运动，却 历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。 传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有 行气活血、协调五脏六腑之功能 现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节 功能和加强血液循环。