田径俱乐部训练计划
田径俱乐部训练计划
⽥径俱乐部训练计划威职⽥径俱乐部校运动会测试赛⼀年⼀度的省⼤运会即将到来，为进⼀步提⾼俱乐部队员的成绩和保证队员在运动会上取得更好的成绩，根据队员专项制订了⼀定的训练计划，希望队员在运动会上⼤放光彩。
更好的训练计划才是提⾼成绩的有效⽅法。
下⾯介绍⼀下本俱乐部的周训练计划。
每天的准备活动：1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要⽬的是为压腿压肩做好准备防⽌受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉⼩腿）压肩（正压，双⼈配合压）左右两侧交替进⾏，主要要求多耗时间⼀点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防⽌拉伤。
4、⾏进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，⼩步跑，折叠跑，车轮跑，⾼抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）⾏进间准备活动要求每个动作做两个来回（⼀个来回约20到40⽶）根据学⽣训练特点由教练选择动作。
周⼀：速度训练：（1）⾏时间跑30—60⽶，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100⽶，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20⽶+40⽶+60⽶+80⽶+100⽶）X2—3组。
或（30⽶+60⽶+100⽶+60⽶+30⽶）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150⽶（30⽶快跑+20⽶惯性跑+30⽶快跑+20⽶惯性跑）3次X2—3组。
（5）反复跑80—100⽶4—5次X2—3组。
周⼆：速耐专项训练（1）长距离变速跑800—1000⽶（200⽶快跑+200⽶慢跑+200⽶快跑+200⽶慢跑）（2）150⽶快速跑5—6次X2—3组（3）250⽶快速跑3—4次X2—3组（4）500⽶快速跑2—3次X1—2组每组必须达到要求，若不达标准采取俯卧撑，深蹲的惩罚⽅式周三：⼒量训练下肢⼒量1、深蹲8—12个⼀组3组2、负重半蹲20—30个⼀组3组3、纵向蛙跳30—50个⼀组3组4、负重提锺联系80—100个⼀组3—5组腰腹⼒量1、负重仰卧体坐30—60个⼀组3组2、两头起30—60个⼀组3组3、卧姿抬腿两⼈配合30—60个⼀组3组4、卧姿转腿30—60个⼀组3组5、反卧负重单头起两⼈配合30—60个⼀组3组上肢⼒量1、负重卧推8—12个⼀组3组2、卧推30—60个⼀组3组3、站姿快速卧推30—60个⼀组3组4、坐姿上举30—60个⼀组3组5、负重摆臂练习30—60个⼀组3组周四：耐⼒素质训练 10-15圈跑完以后进⾏素质练习，⽀撑⾼抬腿，俯卧撑，脚踝⼒量练习周五：速耐专项训练 600*3组、800*2组、1000*1组各组计时400、400栏：300、400、500各3组。
田径队训练计划文档
田径队训练计划文档一、引言：田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铁饼、标枪等多个项目。
为了提高田径队员的竞技水平，我们制定了以下训练计划。
二、目标：1.提高队员的速度、力量、耐力和灵活性；2.培养队员的技术技能；3.培养队员的团队合作意识和竞争意识；4.提高队员的自信心和心理素质。
三、训练计划：1.分项训练：根据队员的特长和兴趣，将队员分为短跑组、长跑组、跳远组、跳高组、投掷组和铁饼组进行训练。
每个小组由一名经验丰富的教练带领，制定具体的训练计划和目标。
2.基础训练：每周安排两次基础训练，包括跑步训练、力量训练和核心训练。
跑步训练包括短跑和长跑，力量训练包括举重和器械训练，核心训练包括腹肌和背肌训练。
基础训练的目的是提高队员的基本体能和核心力量，为后续专项训练打下基础。
3.专项训练：每周安排两次专项训练，根据队员所属的小组进行具体的训练。
短跑组进行短跑技术训练和爆发力训练，长跑组进行耐力训练和战术训练，跳远组进行弹跳力训练和技术训练，跳高组进行柔韧性训练和技术训练，投掷组进行力量训练和技术训练，铁饼组进行力量训练和技术训练。
专项训练的目的是提高队员在具体项目上的技术水平和竞技能力。
4.比赛准备：定期参加校内外的田径比赛，为队员提供锻炼和竞技的机会。
在比赛前，安排专项训练和战术训练，提高队员的竞技状态和心理素质。
比赛后，及时总结和反思，找出不足之处，并进行改进。
5.休息和恢复：每周安排一天休息，让队员有足够的时间休息和恢复体能。
在训练中注重队员的身体状况，避免过度训练和伤病的发生。
安排适当的拉伸和放松训练，保持身体的柔韧性和健康状态。
四、心理辅导：为了提高队员的心理素质和竞技状态，每周安排一次心理辅导。
通过心理测试、团队活动和个别辅导，帮助队员克服心理障碍，提高自信心和竞争意识。
同时，鼓励队员互相支持和合作，加强团队的凝聚力。
五、领导与管理：1.任命一名主教练负责田径队的训练和管理工作，协调各小组之间的训练计划和进度。
田径训练工作计划(精选5篇)
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
田径训练工作计划范文
田径训练工作计划范文一、训练目标：1. 提高运动员的身体素质和竞技水平；2. 培养运动员的体能、技术、意志品质等；3. 培养运动员的以集体荣誉为重，个人成绩为辅的团队精神。
二、训练内容：1. 身体素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调能力等方面；2. 技术训练：包括起跑、姿势、动作、转身等方面；3. 战术训练：根据不同项目的特点进行战术组织和战术配合的训练；4. 心理训练：培养运动员的心理素质，提高竞技心理和意志品质；5. 日常训练：坚持日常的团队训练和个别训练，进行全方位的训练。
三、训练安排：1. 基础训练阶段：（1）时间：6个月；（2）内容：注重身体素质的提高，包括力量训练、耐力训练等；（3）方法：集中训练、分组训练和个别训练相结合，注重个别化训练计划的制定。
2. 全面训练阶段：（1）时间：6个月；（2）内容：注重技术训练和战术训练；（3）方法：结合实战训练和模拟比赛，注重技术细节的修炼和战术意识的培养。
3. 冲刺训练阶段：（1）时间：3个月；（2）内容：注重心理训练和比赛准备；（3）方法：加强心理辅导和赛前赛后的分析总结，注重比赛经验的积累和调整。
四、训练计划：1. 基础训练阶段：（1）每周训练5天，休息2天；（2）每天训练时间为2-3小时，包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练；（3）训练内容根据不同项目的特点进行安排，力求全面发展。
2. 全面训练阶段：（1）每周训练6天，休息1天；（2）每天训练时间为3-4小时，包括技术训练、战术训练和心理训练；（3）注重实战训练和模拟比赛，不断提高运动员的竞技水平。
3. 冲刺训练阶段：（1）每周训练6天，休息1天；（2）每天训练时间为4-5小时，包括心理训练和比赛准备；（3）注重心理辅导和赛前赛后的分析总结，增强运动员的竞争意识和心理素质。
五、竞赛安排：1. 参加各项省级、国家级比赛，争取取得好成绩；2. 参加国际比赛，提高国际水平。
六、反馈和评估：1. 定期组织科学测试和评估，包括身体素质、技术水平、战术能力和心理素质等方面；2. 总结和分析向导运动员的训练计划和方法，不断改进。
田径队训练方案范文
田径队训练方案范文引言：田径运动是一项需要综合素质的运动，包括力量、速度、耐力和敏捷等等。
为了能够有效地提高田径队的整体实力和成绩，制定一个科学、有针对性的训练方案尤为重要。
本文将介绍一个针对田径队的训练方案，包括力量训练、速度训练、耐力训练和敏捷训练等内容。
一、力量训练：力量是田径运动中非常关键的因素。
通过合理的力量训练，能够增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和稳定性。
力量训练包括以下几个方面：1.举重训练：运用举重器材进行深蹲、硬拉、卧推等训练，以增强大腿、背部、腹部和上肢的力量。
2.核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等训练，加强腹部、背部和盆腔肌群的力量，提高身体稳定性。
3.多关节动作训练：如深蹲、硬拉、推举等综合性运动，能够训练多个关节和肌群，增加肌肉力量和协调能力。
二、速度训练：速度是田径运动中至关重要的因素。
通过科学的速度训练，能够提高运动员的爆发力和加速度，提高跑步速度。
速度训练包括以下几个方面：1.短跑训练：进行100米、200米等短跑训练，注重起跑技巧和爆发力训练，提高短跑速度。
2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。
3.爆发力训练：进行爆发力训练，如起跳训练、爆发推动训练等，提高起跑速度和加速度。
三、耐力训练：耐力是田径运动中的基本素质之一、通过耐力训练，能够提高运动员的持久力和抗疲劳能力。
耐力训练包括以下几个方面：1.长跑训练：进行5公里、10公里等长跑训练，提高运动员的持久力和耐力。
2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。
3.爬坡训练：进行爬坡训练，加大负荷，提高运动员的耐力和爆发力。
四、敏捷训练：敏捷是田径运动中不可或缺的素质之一、通过敏捷训练，能够提高运动员的灵活性和反应能力。
敏捷训练包括以下几个方面：1.快速反应训练：通过跳跃、变向等动作的迅速转换，提高运动员的灵活性和反应能力。
田径队训练工作计划
田径队训练工作计划田径队训练工作计划「篇一」一、训练思路为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。
二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。
三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
四、训练时间正常教学训练阶段：周一至五下午15：00田径队训练工作计划「篇二」为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。
在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：使队员在三、四年级训练的`基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。
培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：㈠教练员：㈡队员：队长：（男、女各8名）1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段（9月1日—9月30日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
田径社训练计划
田径社训练计划一、指导思想：为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。
在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做得更好。
二、训练时间：每天上午：7：00―――7：50三、训练计划：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接市田径运动会，争取出好成绩；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作。
1.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
2.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
3.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
4.迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。
5.与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。
6.迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。
7.第一阶段（1——2周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。
8.第二阶段（3—— 6 周）采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷。
在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
9.第三阶段（7——13周）采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接市中小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
四、训练内容：1．短跑：各种形式的摆臂、高抬腿30秒、加速跑30—60米、快速跑50—70米、弯道跑70---100米、4x100米接力跑、冲刺跑20—30米。
2．中长跑：匀速放松跑800米、慢跑快跑、变速跑1200—1600米、绕学校跑、有强度记成绩1500米。
3．跳远：一至八步助跑起跳练习、最后几步加速练习、10—16步反复跑练习确定助跑距离、四至六步助跑腾空越过40cm横杆、全程助跑的完整过程练习、立定三级跳远、各种踢腿、摆腿、劈叉练习、负重半蹲跳15—20米、负重全蹲起、挺举杠铃要求快速臂直。
田径训练工作计划5篇
田径训练工作计划5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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威职田径俱乐部校运动会测试赛
一年一度的省大运会即将到来，为进一步提高俱乐部队员的成绩和保证队员在运动会上取得更好的成绩，根据队员专项制订了一定的训练计划，希望队员在运动会上大放光彩。
更好的训练计划才是提高成绩的有效方法。
下面介绍一下本俱乐部的周训练计划。
每天的准备活动：
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
周一：速度训练：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
周二：速耐专项训练
（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次X2—3组
（3）250米快速跑3—4次X2—3组
（4）500米快速跑2—3次X1—2组每组必须达到要求，若不达标准采取俯卧撑，深蹲的惩罚方式
周三：力量训练
下肢力量1、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、纵向蛙跳30—50个一组3组
4、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组
周四：耐力素质训练 10-15圈跑完以后进行素质练习，支撑高抬腿，俯卧撑，脚踝力量练习
周五：速耐专项训练 600*3组、800*2组、1000*1组各组计时
400、400栏：300、400、500各3组。
300达到40秒左右，400达到1分左右，500达到1分15左右
100、200：150、200、300各4组。
150达到17秒左右，200达到26秒左右，300达到39秒左右
每组必须达到要求，若不达标准采取俯卧撑，深蹲的惩罚方式
周六：小力量训练蛙跳台阶，跑台阶，俯卧撑，高抬腿
周末：素质训练+调整无氧训练如小步跑，高抬腿，摆臂练习慢跑放松
有了计划才有动力，为了调高成绩，在今后的训练中坚持按照计划训练，争取在省大运运会上取得好成绩。