健身运动PPT模板健身 (10)
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启示
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
运动健身知识科普pptppt
是否难以专注，容易分心
是否增肌减脂遇到停滞期
是否容易焦虑、烦躁、紧张 是否难以入眠，睡眠质量差…
保证饮食均衡
调节
减少咖啡因摄取
早睡早起，拒绝熬夜
降低训练强度或时长
做身心运动：冥想 瑜伽 太极 听轻快音乐，按摩，撸猫…
运动前后
我们应该怎么吃？
为人体提供能量三大营养素
碳水化合物
葡萄糖
消化分解
作用
生成ATP
多余的葡萄糖会储存为肌肉或 肝细胞中的糖原。
多余的葡萄糖会转化为脂肪,储存在 脂肪组织中。
脂肪
脂肪酸
消化分解
作用
生成ATP
不会立即用于生成ATP的脂肪酸会 储存为脂肪组织
ATP 是所有细胞功能所需的即时可用的化学能量形式
蛋白质
氨基酸
消化分解
作用
生成ATP(相对较少)
可在肝脏内转化为葡萄糖(糖异生) 并用于神经或肌肉。
抑郁症
超重肥胖 癌症 …
运动健身对身体有什么益处?
提高工 学习效
作有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲 劳，对神经系统产生良好 影响，有助于提高学习效 率和学习成绩，延长有效 工作时间，提高工作效 率。
率 有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲劳， 对神经系统产生良好影响， 有助于提高学习效率和学 习成绩，延长有效工作时 间，提高工作效率。
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤
运动时
有哪些常见的误区？
误区一 把体重当成唯一指
标 运动后体重没降反增的原因
肌肉保护机制
＋ 糖原储存能力提升
体内水分增加
健身房体育运动健身说课通用PPT模板
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FUNISME
01 What We
Have Done
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FUNISME
02.
FUNISME
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科学体育健身指导PPT课件
运动损伤预防与处理
1 2
R.I.C.E.原则
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression （压迫）和Elevation（抬高），是处理急性运 动损伤的基本原则。
及时就医
对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼或严重的肌 肉拉伤，应及时就医，听从医生的建议和治疗。
3
康复训练
在受伤恢复期间，进行适当的康复训练，有助于 加快恢复速度，避免再次受伤。
科学体育健身指导ppt课 件
• 科学体育健身概述 • 科学体育健身指导原则 • 科学体育健身方法与技巧 • 科学体育健身营养与饮食指导 • 科学体育健身常见问题与解决方案 • 科学体育健身案例分享
01
科学体育健身概述
定义与特点
定义
科学体育健身是指通过科学的方 法和手段，以增强体质、促进健 康、提高运动能力为目标而进行 的体育健身活动。
蛋白质是肌肉生长和修复的 基本物质，对于运动人群， 应适当增加蛋白质摄入量， 以满足肌肉需求。
碳水化合物需求
碳水化合物是运动时的主要 能源物质，合理摄入碳水化 合物有助于提高运动表现和 恢复。
脂肪需求
脂肪是重要的能源物质，同 时也是细胞膜的重要成分， 适量的脂肪摄入对身体健康 有益。
运动前后饮食建议
有效性原则
明确目标与可衡量性
在制定健身计划时，需要明确目标和制定可衡量的指标，以便于 监测进展和调整计划。
合理安排运动量和强度
为了实现有效锻炼的效果，需要合理安排运动量和强度，以达到最 佳的锻炼效果。
及时调整与优化计划
在实施健身计划过程中，需要根据个体的反馈和表现进行及时调整 和优化，以提高计划的针对性和有效性。
需要根据个体差异制定个性化的健身计划。
健身后必做的10个拉伸动作ppt课件
做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲 膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
4
4. 胸大肌伸展 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有
助于投掷性动作训练后的恢复。 做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀
在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。 5. 髂胫束伸展 髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应
6
2
3
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行， 运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行 静态伸展时要两侧对等的进行。
1.肩胛伸展 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重
和投掷性运动特别有帮助。 做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右
1
虽然大部分人都了解运动前需要热身这个观念，但 对于和热身同样重要的运动后收操，却时常忽略。 收操是“冷却”与“再伸展”的合称，今天我们主要探 讨的，是运动后针对各个部位的静态伸展运动，不 仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应 自己的需要进行。接下来，大家就跟着琦顺品牌小 编一起来看看吧！
手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边 再重复相同动作。 2. 上背部伸展 这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。 做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩 部向前推出。 3. 阔背肌伸展 此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后 脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。 10. 内收肌群伸展 伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
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4. 胸大肌伸展 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有
助于投掷性动作训练后的恢复。 做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀
在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。 5. 髂胫束伸展 髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应
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静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行， 运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行 静态伸展时要两侧对等的进行。
1.肩胛伸展 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重
和投掷性运动特别有帮助。 做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右
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虽然大部分人都了解运动前需要热身这个观念，但 对于和热身同样重要的运动后收操，却时常忽略。 收操是“冷却”与“再伸展”的合称，今天我们主要探 讨的，是运动后针对各个部位的静态伸展运动，不 仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应 自己的需要进行。接下来，大家就跟着琦顺品牌小 编一起来看看吧！
手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边 再重复相同动作。 2. 上背部伸展 这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。 做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩 部向前推出。 3. 阔背肌伸展 此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后 脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。 10. 内收肌群伸展 伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
我运动我健康我快乐主题运动会全民健身PPT模板
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科学健身,控制体重幻灯片PPT
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
• 偏瘦： ＜-10%
• 消瘦： ＜-20%
• 二 同样的体重，不同的身体成分 • 人体的体重由两部分组成： • 脂肪重量（体脂重）：体内脂肪含量 • 非脂肪重量（瘦体重）：内脏、骨骼、肌肉 • 体脂重的变化说明体内脂肪含量的增减； • 瘦体重的变化反映肌肉重量的变化。
• 三 腰臀比或腰围与健康
• 运动后低脂膳食有利于负平衡，而高脂则 相反，这样即使进行运动，但如果仍摄入 高脂饮食则无法减肥。
第三节 健康减肥
• 健康减肥不等于减重，减肥应该是减去多 余的脂肪，同时如能适当增加肌肉那就更 好。
• 一 节食丢失的是什么
• 传统的节食方法确实可以降体重和减少脂 肪。通常此法开头能较快的减少体重，但 减的却是以水分为主。然后则会减少脂肪， 但同时也分解肌肉，这样体重仍可减轻。 如继续节食则由于静息代谢率下降，减重 就会发生困难，若进一步加大节食量，则 可能引发各种问题。
• 最好的方法是在运动的基础上，改掉不良膳食习惯， 尤其是喜欢吃高脂食物等习惯。
• 虽然传统的运动减肥方法多推荐中低强度的长时间 有氧运动，其效果毋庸置疑。但事实上力量训练也 能减肥，可能效果还更好。
• 单纯的力量训练对提高心血管功能相对有限，因而 如果是中老年肥胖者，还是首选中低强度的长时间 运动配合力量训练为好。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
健身健美 ppt课件
• 对练习时的重量，应根据个人的年龄，体力，健康水 平等来决定，以便安排训练计划的组数和次数，运动 量不可停滞不前。长期用一个重量练习，肌肉就得不 到新刺激，水平就不提高，甚至会下降，当然，也不 能急躁冒进，否则会引起不良反应。
健身健美需要注意的问题
8.动作要准确
在练习过程中始终要保持动作的准确性，使该部位的 肌肉集中用力。健美练习是局部肌肉集中用力完成多 次练习，只有保持该部位肌肉用力，才能有最佳的锻 炼效果。在注意局部肌肉用力的同时，还应注意其动 作节奏必须平稳，不能时快时慢。任何错误的动作， 都会影响锻炼的予期效果，甚至发生损伤。
• 原理：一是加深对肌肉的刺激，二是减少肌纤 维中的脂肪含量。
• 同类动作组合法：把发展同一群（块）肌肉的 相似动作，采用不同器械集中起来依次练习， 以加深该组（块）肌群的刺激。
健身健美基本训练方法
5、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？
• 减低重量续作法：
• 训练开始用较重的重量做到极限（8~10次）， 紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4~6次） ，后再将重量减小，再做到极限（4次左右）， 如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大 刺激。
• 初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安 排4～6次，每次应有主次之分。
• 一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室 外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼较为 合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小时后进 行，运动量也不宜太大。
• 每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平的提 高可适当延长时间，但不宜超过2小时。
健身健美需要注意的问题
11、学会科学休息
休息是为了更高效的投入健美运动。健美运动训练的频 率,休息的次数,由练习者的体质情况、训练强度、肌肉质量 来决定。如果为了增大肌肉维度,盲目训练,往往导致事倍功 半的后果。原因是肌肉得不到充足的营养和休息恢复,过度疲 劳,肌肉不仅不会增长,反而会缩小。
健身健美需要注意的问题
8.动作要准确
在练习过程中始终要保持动作的准确性，使该部位的 肌肉集中用力。健美练习是局部肌肉集中用力完成多 次练习，只有保持该部位肌肉用力，才能有最佳的锻 炼效果。在注意局部肌肉用力的同时，还应注意其动 作节奏必须平稳，不能时快时慢。任何错误的动作， 都会影响锻炼的予期效果，甚至发生损伤。
• 原理：一是加深对肌肉的刺激，二是减少肌纤 维中的脂肪含量。
• 同类动作组合法：把发展同一群（块）肌肉的 相似动作，采用不同器械集中起来依次练习， 以加深该组（块）肌群的刺激。
健身健美基本训练方法
5、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？
• 减低重量续作法：
• 训练开始用较重的重量做到极限（8~10次）， 紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4~6次） ，后再将重量减小，再做到极限（4次左右）， 如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大 刺激。
• 初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安 排4～6次，每次应有主次之分。
• 一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室 外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼较为 合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小时后进 行，运动量也不宜太大。
• 每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平的提 高可适当延长时间，但不宜超过2小时。
健身健美需要注意的问题
11、学会科学休息
休息是为了更高效的投入健美运动。健美运动训练的频 率,休息的次数,由练习者的体质情况、训练强度、肌肉质量 来决定。如果为了增大肌肉维度,盲目训练,往往导致事倍功 半的后果。原因是肌肉得不到充足的营养和休息恢复,过度疲 劳,肌肉不仅不会增长,反而会缩小。
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力与美健身健美
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