登山的注意事项
登山安全注意事项有哪些
登山安全注意事项有哪些登山安全注意事项一、做好热身准备。
登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。
通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
二、要走不要跳。
三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
三、要匀不要急。
匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
四、走阶不走坡。
上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
五、走硬不走软。
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
六、别总往高处看。
登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
七、快去慢返。
出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。
九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。
十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。
一双山地徒步登山鞋是必备的。
买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。
一两层的轻质的Gore-Te某比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。
记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。
检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。
睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。
在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。
太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。
户外登山技巧及注意事项
户外登山技巧及注意事项户外登山是一项非常有趣和具有挑战性的活动，但同时也需要一定的准备和注意事项。
下面是一些户外登山的技巧和注意事项。
一、技巧：1.打包合适的装备：选择合适的鞋子、透气服装和背包，确保它们能够提供足够的保护和舒适度。
同时，还要带上雨具、太阳镜、手套、帽子等必备装备。
2.熟悉地形和路线：在出发前研究好所选择的登山路线，包括地形、海拔、水源等信息。
尽可能地了解山体结构和可能会遇到的挑战，以便做好准备。
3.控制体力消耗：在登山过程中，要合理分配自己的体力，避免一开始就过度消耗体力，导致后面无法继续下去。
要根据自己的身体状况和经验选择适当的速度和休息时间。
4.善用登山工具：使用登山杖可以帮助提供稳定性和支撑，减轻双腿的负担。
使用冰爪或者爬山钉等装备可以帮助在陡峭或冰雪覆盖的地形上行进。
5.妥善处理紧急情况：在登山的过程中，可能会遇到一些紧急情况，如失去方向、受伤等。
在出发前，应该提前学习急救知识，并随身携带急救药品和一些常用工具。
二、注意事项：1.预测天气状况：在出发前要了解所在地区的天气状况，尤其是预测降水、温度、风力等情况。
遇到恶劣天气时，要做好调整计划的准备，包括提前返回或改变路线。
2.注意安全：在户外登山中，安全是最重要的。
要时刻保持警觉，遵守登山道和标志，防止意外发生。
在攀登陡峭坡面或悬崖边时，要确保自己的安全装备可靠，并做好防护措施。
3.做好心理准备：登山是一项体力和耐力的考验，在登山的过程中可能会遭遇困难、疲劳和挫折。
对此，要做好心理准备，并保持积极的态度和够强的意志力，克服困难。
4.尊重环境：在户外登山活动中，要保持对自然环境的尊重和保护。
不随地乱扔垃圾，不破坏植被，不烧毁草木。
要积极参与环保活动，保护山区的生态环境。
5.注意身体状况：登山是一项相对较为辛苦的活动，需要一定的身体素质。
在登山前一定要保持充足的休息和合理的饮食，确保自己的体能能够应对各种困难。
户外登山可以让人与自然亲密接触，感受自然的美丽，但同时也需要一定的准备和注意。
登山的安全知识
登山的安全知识登山可以饱览自然风光，但登山也应注意安全。
特别是攀登不熟悉的山峰，要有充分的准备，防止意外发生。
今天，店铺给大家分享登山的安全知识，希望对大家有帮助!登山的安全知识(一)1、最好带上拐杖、绳子、手电筒和小刀等，穿防滑鞋、系紧衣裤。
2、登山要结伴而行，少穿衣服，停下来时，特别时出汗后要注意保暖，防止受凉感冒。
3、进山要注意防火，不能吸烟。
4、要注意蛇、虫叮咬，防止失足滑跌。
5、遇到看不清楚的路面，要先用木棍、树枝等探路;遇雷雨、台风天气，不要在高峰处停留，不要手扶铁索，不要在树下避雨。
6、为防止迷路，可每隔几步，在同一个方向上做些不易消失而又明显的记号，以便返回时识别。
登山的安全知识(二)一：对自己的身体状况做到心中有数。
了解自己的身体状况，特别是老年人应对自己的身体状况有一个较清晰的认识。
建议每年有一到两次体检，或进行体能测试。
二、爬山前准备要充足。
爬山时要穿宽松、舒适、便于运动的衣服以及轻松舒适的运动鞋，准备好干粮等食物和充足的饮用水，以便及时补充能量和水分。
如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，以及联系好同伴以结伴而行等。
三、掌握爬山的一些技巧。
如上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。
在爬坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。
必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。
通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
通过乱石山地时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。
必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
四、运动休息节奏要控制爬山安全常识及注意事项爬山安全常识及注意事项。
登山前的注意事项
登山前的注意事项
1、登山应注意着装，尽量选择运动休闲且宽松挡风的衣服，切忌穿裙子和紧身衣裤登山。
冬天登山轻巧饱暖的羽绒服为首选。
2、山上早晚气温较山下低，应根据当天的准确天气预报适当的增减衣服。
各宾馆饭店一般都有棉衣、羽绒服免费或出租，但以自己准备为宜。
3、登山应注意挑选合适的鞋子，以免劳累、起泡。
运动鞋、登山鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋均可。
切勿穿高跟鞋，拖鞋和皮鞋，以防滑跌而带来登山的不便;4、登山前最好购买登山手杖，以免体力不支。
购买拐杖时，应注意选择长短、轻重合适并且结实的手杖。
5、黄山天气变化无常，时睛时雨，反复无常。
且山高风大，不宜打伞，免得连人带伞一起兜跑。
登山前如天气不好最好准备雨衣或在山下购买，如果等到山上下雨时再买雨衣，价格定会让您吃惊不小。
6、山高路陡，尽量少带行李杂物，轻装上阵，以减轻负荷;但要带足够矿泉水、饮料，以应登山途中水分散失口干舌燥。
可选择性的带一些高热量的食品来保持体力的充沛。
(上山任何东西都很贵、而且只有定点才有)7、登山前应充分了解
自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，可选择索道和轿子，但勿免强上山。
8.爬山路线，事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
带旅游线路图。
9.要尽量少带行李，轻装前进。
对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。
在陡坡行走时，最好走“之字形路线攀登，这样可减低坡度。
登山安全注意事项
登山安全注意事项登山是一项非常刺激和有趣的户外活动，但同时也是一项危险的运动。
为了确保登山活动的安全性，我们需要遵守以下的注意事项：1.计划和准备：在登山之前，需要进行充分的计划和准备工作。
包括确定目标山峰、了解登山路线和天气条件、掌握必备装备和食物等。
还应根据自己的体能和技术水平选择适合的难度级别。
3.携带必备装备：登山的必备装备包括登山鞋、冲锋衣、手套、帽子、护膝、登山杖、头灯、地图和指南针等。
还应根据天气情况携带额外的衣物和保暖装备。
此外，还需要携带足够的水和干粮。
4.装备检查：在登山之前，一定要对装备进行仔细的检查。
包括检查登山鞋的磨损程度和鞋底的抓地力，检查冲锋衣的防水性能，检查登山杖和头灯的功能等。
确保装备完好并能正常使用。
5.谨慎选择伴侣：登山时最好选择有经验的伴侣一起同行。
如果是第一次登山或者对路线不熟悉，最好请一名有经验的向导陪同。
如果自己单独行动，一定要事先告知亲友所在地点和预计返回时间。
6.注意气候变化：登山过程中，气候条件可能会突然变化。
在出发前，应了解目标山峰的气候情况，并根据天气预报做出调整。
如果遇到天气突变，应及时采取措施，如迅速下山或在安全的地方躲避。
7.注意体力消耗和脱水情况：登山是一项非常消耗体力的活动。
在登山过程中，要适时休息，保持体力。
饮食上要补充足够的能量，并定期喝水，防止脱水。
8.谨慎通过危险区域：在登山过程中，可能会遇到一些危险的区域，如陡峭的山坡、冻结的山间湖泊等。
在通过这些区域时，要谨慎行动，避免发生滑倒或掉落等事故。
9.使用登山绳索：对于技术难度较高的山峰，需要使用登山绳索来确保安全。
在使用绳索时，要正确地操作，并且不能忽视绳索的磨损程度。
如果绳索损坏或使用时间过长，应及时更换。
10.急救知识：在登山之前，最好掌握一些基本的急救知识。
在紧急情况下，可以及时给予自己或他人一些基本的急救措施，如止血、胸外心脏复苏和急救呼吸等。
总之，登山是一项危险性较高的户外活动，但只要合理规划、充分准备并严格遵守安全注意事项，就能够减少事故的发生，确保登山的安全。
户外登山的注意事项以及技巧
户外登⼭的注意事项以及技巧户外登⼭的注意事项以及技巧 风光秀丽的春季，是登⼭的好时节。
相约⼏个⽼友，⼀起登⾼望远，在愉悦⼼情的同时还能强⾝健体。
那么登⼭有哪些注意事项呢?下⽂是⼩编为⼤家分享的登⼭的技巧，望对⼤家有帮助。
1. 最重要的⼀条：下⼭⼀定不要跑，不要跳，速度要慢，要⼩⼼。
下⼭猛冲对膝盖是最致命的，⼤部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下⼭⽅法是：重⼼偏后并稍降低，前脚站好才把重⼼移过去(不是重⼼放在前脚上往下砸)，永远要有⼀只脚⽀撑在地⾯上。
2. 尽可能减少负重。
出发之前⼀定量⼒⽽⾏，即使是去爬座⼩⼭，直⽴⾏⾛的时间超过4个⼩时也是很正常的。
⼀般情况下负重超过体重的1/4重量，下⼭就要从保护膝盖的⾓度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3. 开始爬⼭之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌⾁、韧带等得到良好的预热。
也可以⽤双⼿⼿指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4. 使⽤护膝和登⼭杖。
登⼭杖要选好的，最好是两根，我发现有很多⼈鄙视⽤护具，是觉得太“事⼉”了么?我也不太明⽩原因，不过我强烈建议⽤这两样护具，尤其是登⼭杖。
5. 不要有炫耀的⼼理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上⼭的时候表现速度吧，顺便别忘了帮⼤家背着⽔。
6. 是什么体⼒就先爬什么样的⼭，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估⾃⼰的体⼒和户外能⼒，想想能不能跟上同⾏者的速度或者进程安排，最好不透⽀⾃⼰的膝盖。
7.穿适合爬⼭的鞋，并且记住⼀般松软的⼟地、草地、碎⽯坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有⾛碎⽯路的时候⼀定要照顾⾛在你下⾯的⼈，不然就太孙⼦了。
8. 不要“锁关节”。
当⼤腿过度劳累的时候，⾛路时就会不⾃觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻⼤腿肌⾁的负担，暂时放松肌⾁，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9. 加强腿步肌⾁的⼒量，发达的肌⾁可以在⼀定情况下缓解膝盖所承受的压⼒，让膝盖的损伤降低到最⼩。
登山注意事项有哪些
登山注意事项有哪些登山注意事项有哪些登山是一件很有益处的健身运动，那么登山注意事项有哪些呢，下面一起去了解一下具体的内容吧！登山注意事项有哪些1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。
带好衣物早晚御寒，防止感冒。
3.忌天未亮时登山。
秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。
最好早饭后天亮时再爬山。
4.事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
5.登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。
尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要。
7.要尽量少带行李，轻装前进。
对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。
在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。
下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
爬山注意事项登山时注意以下几点：(1)上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。
(2)山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。
登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。
(3)雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。
(4)山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。
(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可买一竹棍或手杖。
(6)山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。
一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险。
(7)游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。
(8)登山时身体略前俯，可走“之”字形。
这样既省力，又轻松。
徒步登山注意事项
徒步登山注意事项1、登山前活动身体很重要。
一般预热身体15分钟左右即可。
2、钻丛林时，不要只顾着弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。
3、下山崖时，一定要把背包等物品先用绳子放到山崖下，然后轻装下山。
若背包下，重心会不稳，而且背包也有可能会被岩石树枝挂住，造成新的危险源。
4、登山前一定要带上登山杖。
上坡的时候登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助你减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
5、在爬山过程中如果出现眩晕或呼吸困难的状况，尽量不要继续坚持爬山。
6、尽量不要一边爬山一边欣赏风景，不然你很可能会失足有失身。
7、尽量不要脚踩被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道。
要用登山杖等试探后在通过，否则你可能会掉下山坡或深坑里。
1、葛藤葛藤在中国华南、华东、华中、西南、华北、东北等地区广泛分布，而以东南和西南各地最多。
在山上很容易就能找到。
它的作用主要有两个，一是可以做成绳索;第二个就显得比较重要了，它可以作为食物解决你的温饱问题。
而且这个块根在冬天时仍然存在的。
所以如果到了需要考虑户外生存的时候，找到葛藤你也就轻松的远离了死亡。
2、橡树有橡树的地方就会有橡果，而且橡树在北方丛林中是非常常见的一种植物。
橡子虽然口感不好，但富含淀粉，秋冬之际找到了橡树就等于找到了食物。
3、椴树北方森林中的椴树是非常多的多，而且椴树的叶子也是上好的野菜，春夏秋季均可食用。
虽然所提供的热量不如橡子和葛根，但完全可以保证你不被饿死。
而且椴树的分布非常广泛，采集椴叶的方法也非常简单。
但如果你不幸在北方的夏秋季森林中被饿死，那一定就是你的智商问题了。
4、猕猴桃在北方的密林之中，猕猴桃也是随处可见的，而且非常好辨认。
它的果实非常好吃，而且如果没有了水只要砍断猕猴桃的枝干，就可以看到汁液流出来，口感虽然不太好，但是救命是没有问题的。
5、白桦6、野百合野外的百合很多，而且也易于辨认。
它的根、叶、花都营养丰富，而且口感很好。
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登山的注意事项登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。
为了保证安全，应该做到；l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2．登山的地点应该慎重选择。
要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。
在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。
不要擅自改变登山路线和时间。
6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。
还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：做好健身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。
不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。
在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。
同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
秋天登山注意事项秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1、登山前应先检查身体。
尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。
带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。
尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。
因此要不计速度，只求逍遥。
或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
7、要尽量少带行李，轻装前进。
对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。
在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
我总结下多年来我爬山的经验1：首先你必须对你所要征服的对象要有所了解做好前期工作，了解山况，登山路线，做好合理的时间安排和预备第二条路线（不怕万一就怕一万，万一出现突发事件有多个选择）如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数2：了解该地区是否有野猪，蛇等危险动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子，要特别注意3：了解登山地区近日天气情况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不需要用生命去冒险4：根据你要挑战山的难度配好合理装备（具体的以前我发过类式的贴，在搜下就可以找到）5：除非你对所要征服的山非常了解，不然建议你请个当地人做向导（山路是一年一个变，我每年都要爬我这的一座山，每次爬途中都会有变化，每次上山的路线都不一样）6：爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害7：队伍不因少于3人，根据登山强度难度来合理组织队员，建议人数不易过多（4-8人），队伍长了不好控制和收队，一般我们登山组队人数都是双很少组单数（原因很简单，互相照顾，宿营时也不会有人落单）8：合理安排休息时间，正常情况下登山40-60分钟休息5-10分钟，当然你的队员体力都很强，登强山强度又不大的话可以做调整。
9：合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能直接饮用的，寄生虫最多的季节，具体如何饮用和过滤，我在此前也帮人解答过，你在搜下就有了，我在这就不做过多说明10：多带些垃圾袋，我们在享受自然的同时也别给大自然留下遗憾，把我们所带上山不可降解的废品装在袋里带下山，向水果皮，纸制品是可降解的，可以就地掩埋，塑料制品必须带走。
环保人人有责嘛11：小结下，出行注意安全，合理安排时间，路线，了解周边地理气候情况，做个合理的计划表（这你搜下就能找到很多），不要冒不必要的风险，写的晕呼了，你看看还有没有不清楚的在问吧，我会及时解答1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。
3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿免强上山。
4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。
遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。
9、爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
10、注意保管好自己钱物，防止丢失及被窃，尤其是照相机等常用之物更要注意别丢落，特别是在换胶卷时勿将胶卷落下。
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。
爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。
它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。
可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
爬山注意事项：(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。
攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
爬山如何选择鞋子：专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。
从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。
鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。
建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。
爬山要领：(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。
攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。
学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。
②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。
③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
爬山的好处：1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。
进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
适宜人群：爬山是一种对健康颇有益处的运动方式，但这并不代表每个人都适合爬山。
患有心脏病、高血压等疾病的人、长期未做锻炼的中年人等人群对于爬山就应该慎重。
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。
年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此这两种疾病患者不适宜爬山。
不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。
中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。
中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。
平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快，活动强度激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者同样不宜爬山。
老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。
爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。
到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
还有一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动。
不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。
这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿性疾病、肝硬化等。