冬季养生保健“一二三”
冬季保健三步曲让你保暖又防病
冬季保健三步曲让你保暖又防病下面就给大家介绍几种：冬季抗寒又保健的动作。
“一拍、二摩、三暖”三个保健方法可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，提高人们防病健身的能力。
一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。
接着稍用力分别拍打小腿各300余下。
然后，拍打膝盖各300余下。
再就是左右转膝各100余下。
最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。
二摩：①按摩涌泉穴。
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。
每天早晚搓揉100余下。
接着搓揉各脚趾100余下。
②按揉气冲穴。
气冲穴(大腿根内侧)的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。
先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。
根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。
三暖：即暖头、暖足、暖背。
①暖头。
人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4℃时为1/2，—15℃时可达3/4。
寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。
“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄"是很有道理的。
②暖足。
“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。
③暖背。
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。
督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。
倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。
尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。
如冬日晒太阳，应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。
冬天的养生知识
冬天的养生知识
冬季是一个寒冷的季节，人们需要注意保持身体的健康和舒适。
以下是一些冬季养生的知识：
1. 保持温暖。
冬季的寒冷天气容易导致身体失去热量，容易感冒。
因此，保持身体温暖非常重要。
可以穿上保暖的衣服和鞋子，尤其是头、脚和手部。
在室内也要注意保持温度适宜，不要让自己过度受凉。
2. 多吃热食。
冬季可以多吃热食来保持身体温暖，例如热汤、热粥、热饭等。
同时还可以多吃一些热量高的食物，例如肉类、豆类和坚果等。
3. 多喝水。
冬季空气干燥，容易导致身体脱水。
因此，要注意多喝水，保持身体水分充足。
4. 多运动。
冬季虽然寒冷，但也可以进行适当的运动。
可以选择室内运动，例如瑜伽、健身、慢跑等，也可以进行户外运动，例如滑雪、滑冰、打雪仗等。
5. 注意饮食。
冬季可以适当多吃一些具有温暖作用的食物，例如姜、葱、大蒜等，同时还可以多吃一些富含维生素C的食物，例如柑橘类水果、草莓等，以增强身体免疫力。
6. 保持心情愉悦。
冬季天气寒冷，容易让人感到压抑和疲惫。
因此，要保持心情愉悦，可以进行一些自己喜欢的活动，例如听音乐、看电影等。
冬季的养生知识就是要保持身体温暖、多喝水、多运动、注意饮食、保持心情愉悦等，以保持身体健康和舒适。
冬季养生常用三大方法
冬季养生常用三大方法
养生导读：冬季是一年中最寒冷的季节，由于气候的原因，所以人们在这个季节需要好好的保养身体，冬季保健知识有很多，在日常生活中采用冷面、温齿、热足的方法可以起到较好的养生保健作用。
一、冷面。
是指用冷水洗脸。
冷水是指水温20℃左右的水，在一般情况下从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。
传统医学认为，人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”、“精明之府”。
冷面
现代医学认为头颅内的脑部是人体的神经内分泌系统的中枢，对全身的各个系统和器官起着调节和管理作用。
所以，用冷水洗面从中西医两方面讲都是有益的。
所以除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。
中医冬季养生保健知识
中医冬季养生保健知识中医冬季养生保健知识有哪些要我们注意的呢？下面是整理的中医冬季养生保健知识，欢迎大家阅读！中医冬季养生保健知识篇一一：宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
二：宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
三：宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。
这种认识其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升帮助四：宜适时进补我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。
冬季养生要在医生的指导下科学进补。
进补包括食补和药补两类。
冬季养生内容
冬季养生内容冬季养生有哪些内容冬季养生原则1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起,一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
冬天是草木凋零,万物闭藏的季节。
人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。
尤其是对老人来说,体内阳气本来就不充沛,更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
睡觉的时间不足或过长,都会导致精神萎靡和人体困倦,影响正常的代谢功能。
老人在冬天只需比其他季节早睡1～2小时,再晚起1～2小时即可。
2、冬季养生原则之适时吃饭起床后,吃早饭可以说是头等大事。
在冬天可以晚一点吃早饭,早一点吃晚饭,以维持正常的消化功能。
吃早饭时间要延后,这是由于人在睡眠时,消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。
所以早饭吃得过早,会使消化器官疲劳应战。
起床后不妨先喝杯温水,做点晨练前的准备再吃早饭。
3、冬季养生原则之适当锻炼有的人习惯早上锻炼,有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。
冬季早晚气温较低,锻炼时要注意时间的选择。
清晨时,室内外温差大。
过早出去锻炼,容易感染风寒。
对于有心脑血管疾病的人来说,最好是等太阳出来后再出去锻炼,以免血管遇冷收缩,血压升高,心脏负担过重,引发身体不适。
4、冬季养生原则之要少出大汗冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
5、冬季养生原则之要锻炼脚板必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上,活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。
此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
冬季养生的注意事项1、慎房事,保精血.精血乃肝肾所藏,五谷精微所化,是精、气、神的物质基础。
男子以精为主,女子以血为本。
肾藏精,精充骨通脑,肾气养育天癸,天癸又是生长发育的激素类物质。
冬季养生保健知识有哪些
冬季养生保健知识有哪些冬季养生保健八大原则：一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。
冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬季防病养生十大注意事项：进“点”补冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。
冬天通过进补养肾，让身体更好。
方法：冬季养生要科学进补。
阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
药补则要遵医嘱，一人一法。
冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。
冬季养生常识
冬季养生常识目录冬季养生常识 (1)一、冬季养生保健的原则及方法 (2)1、保持室内空气流通 (2)2、调节饮食 (2)3、敛阴护阳 (3)4、适度进补 (3)二、冬季养生保健的几个小常识 (5)1、防寒措施 (5)2、强身健心 (5)3、御寒饮食 (5)三、冬季养生注意事项 (6)四、老人冬季养生小常识 (8)1、精神：宁静为本，保精养神 (9)2、起居：早睡晚起，避寒保暖 (9)3、饮食：多温少寒，补肾助阳 (10)4、运动：适度锻炼，持之以恒 (10)5、药物：适当服用一些增强抵抗力的保健产品 (11)冬季，一年中最寒冷的季节，大多数的动植物均处于冬眠状态，为来年春天的复苏养精蓄锐。
传统养生学认为，在冬季的3个月中，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。
冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要。
一、冬季养生保健的原则及方法1、保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、 60～70%为宜。
矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。
维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。
摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
冬天保健知识
冬天保健知识
1、食物养生：冬季应当多吃温养滋补类的食物，比如生姜、葱、大蒜、糯米、南瓜等温补的食物。
以及冬瓜、马蹄、雪梨等具有滋阴补肺功效的食物。
尽量减少食用寒凉生冷食品如苦瓜、螃蟹等。
冬季的食疗保健方式较多，一般以煲汤、炖粥等方式进行，对身体具有很好的养生保健功效。
2、早睡晚起：冬季气温寒冷，可以适当的增加睡眠时间，以起到保健的功效，比如适当早睡晚起，也有助于冬季保健。
3、保暖：冬天应当做好保暖工作，比如对颈部和背部的保暖。
平时改换高领毛衣，出门佩戴围脖，背部是风寒邪气容易侵入的地方，要注意格外保暖，以免损伤阳气。
并且可以坚持每晚用热水泡脚，可以促进全身血液循环，消除疲劳，改善睡眠的效果。
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冬季养生保健“一二三”冬季养生保健“一二三”一、勤开窗防冬季“缺氧”每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。
这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。
冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。
加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。
如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。
根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。
冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。
因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。
二、洗澡注意水温防止皮肤干燥皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。
其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。
还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。
对策：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡数不要太频，水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液。
冬季洗澡前后还要注意以下7点：1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。
2、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。
3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并尽快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。
4、洗澡搓擦用力不宜太大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防护功能。
5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。
6、在比较干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。
平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。
7、发烧时不宜洗澡。
当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。
三、静电危害大，一“防”二要“放”干燥的冬季，人们经常遇到这种情况：早上梳头时，头发会经常“飘”起来，越理越乱；见面握手时，手指刚一接触到对方，会突然感到指尖针刺般刺痛；拉门把手、开水龙头时都会“触电”，发出“啪、啪”的声响……很多人知道这是静电在“捣乱”，但并不把这个当一回事。
专家提醒，静电并不像许多人想象的只是当时疼一下，如果积累过多，会对人体健康带来许多不利影响。
由于摩擦起电的时间极短，所产生的电流量很小，因而静电一般不会对人体造成生命危险，但静电对人体健康会产生许多不利影响：刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，造成皮肤干燥、刺痒。
静电积累会改变人体体表的正常电位差，影响各脏器，特别是心脏的生理过程及正常传导，引发心脏室性早搏和心律失常。
老年人的皮肤相对比年轻人干燥，加上老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，使老年人更容易受静电的影响，本来就有各种病变的老年人，静电更会使病情加重或诱发心脏室性早搏等心律失常。
对于孩子来说，过多的静电如果在孩子的体内堆积，易引起脑神经细胞膜电流传导异常，影响中枢神经及机体的生理平衡，会让孩子感到不适。
此外，静电还会吸附各种灰尘和细菌，孩子皮肤细嫩，易出现红斑、红肿、瘙痒、肌肤发炎、色素沉着等。
突然的触电痛觉，会让孩子有种受惊吓的感觉，还可能使孩子动作异常，增加意外事故的发生率。
对付静电，一是要防，二是要放。
要防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。
秋冬尽量少穿化纤类衣服，内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。
同时要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。
梳头最好选用木质梳子，发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。
经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人，应多喝水、勤洗脸，保持办公环境的湿度，避免电脑屏幕或家用电器电场产生的静电危害，防止其长期刺激皮肤在脸部形成“电脑斑”。
家用电器要分散安放，不用时拔掉电源插头。
孩子卧室内尽量不放或少放家用电器，以免人体与电器在近距离接触时产生电场形成静电。
很多人冬天害怕开门，因为手一接触到门把手就被打得“啪啪”响，其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤害自己了。
另外，在地上赤足活动，也可以释放身上积累的静电。
四、冬季泡脚有讲究在进入冬季之时，愈发地被人念叨起来，市场上各类足底按摩器的销售也红火起来了。
专家指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络、温暖全身的作用，但泡脚时间太长则有害无益。
用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。
中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。
坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。
尹志超建议，可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。
热水泡脚并非人人适用。
尹志超指出，热水泡脚也是有禁忌的。
比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。
有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。
一般来说，每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小时。
特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。
孕妇也不宜长时间用热水泡脚。
此外，部分足浴器在宣传时打着“能治百病”、“健美”、“老少皆宜”，对“各种椎间盘突出症等均有疗效”等口号。
尹志超指出，足浴主要是锁定在保健的范围内，没有治疗的作用。
此外，很多人在使用足底按摩器的时候，直接调到按摩的功能。
专家指出，在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，这样可以使气血循环加快,肌肉放松、韧带放松，避免在按摩时受伤。
冬季健康养生三大定律养生好方法养生家提出，冬季养生宜多食热粥。
如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。
此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
■进补需对路冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。
一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
■天冷也通风冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。
除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。
深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。
冬季的饮食原则冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。
人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。
因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。
首先应保证热能的供给。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。
因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。
蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。
因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。
其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。
它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。
此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。
这些蔬菜中维生素含量均较丰富。
只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。
冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。
老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。
可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。
冬令起居三三要诀保健三法温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。
若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。
因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。
用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。
而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。
冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。
其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。
当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。
热水泡脚睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。
人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。