秋天减肥_精品文档

秋天减肥秋季减肥的运动1、自由泳。

很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。

每周3次即可。

时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。

2、步行。

有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。

折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。

或者每天走4公里，也可以快步走。

3、拉伸运动。

这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。

这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。

4、慢跑有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。

一般慢跑20分钟左右就可以达到燃烧脂肪的效果。

秋季减肥的饮食蜂蜜水减肥原理蜂蜜的营养成分非常丰富。

它所含的脂肪酸能促进肠道蠕动，而丰富的维他命和矿物质则可以调整肠胃，将体内的毒素排出，改善便秘的情况。

蜂蜜之所以能减肥，还因为它所含的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%。

100克的蜂蜜仅含294卡路里。

即使一天吃200克的蜂蜜，所吸收的热量也不过600卡，比每天1200-1500卡的标准低很多。

所以虽然蜂蜜甜甜的，但其实减肥的效果不是一般的好。

另外，蜂蜜还能为人体补充维他命B族、维他命C、钾、钙等营养物质，有助于维持身体营养平衡，是健康减肥的佳品。

蜂蜜水减肥法推荐方法一将30克的蜂蜜用1升水冲调，再加上两大勺苹果醋调味，连喝三天就会有意想不到的减肥效果。

蜂蜜能够促进肠道蠕动，而且它所含的维他命能够调整肠胃功能，促进毒素排出体外。

而且喝了蜂蜜水之后血糖值会有所上升，饱腹感增加，因此饥饿感就会相对减少，有控制食欲的作用。

方法二早上起床后喝一杯温热的蜂蜜绿茶，用冲泡3分钟的绿茶加一勺蜂蜜调制。

午餐则和一杯用冲泡了2分钟的红茶加2勺蜂蜜调制的蜂蜜红茶，如果还觉得饿的话可以喝1勺纯蜂蜜。

下午茶喝一杯简单的蜂蜜水。

而晚餐则喝2杯蜂蜜红茶，再加1勺纯蜂蜜。

方法三清晨喝一杯温热的蜂蜜水当早餐;午餐喝2杯蜂蜜红茶，再加2勺纯蜂蜜;下午茶吃1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷加水煮3分钟，放温后兑上2勺蜂蜜，喝上2杯;晚上睡觉前如果觉得肚子饿，可以吃1勺蜂蜜。

土豆相比米饭和面包，土豆的饱腹指数更高。

有研究发现，在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会有吃东西的念头。

蘑菇蘑菇不仅含有丰富的蛋白质，纤维素含量也很高，很容易让人产生饱腹感。

而且蘑菇完全不用添加过多的盐、糖等，没有额外的负担。

爆米花足够庞大的体积能迅速占满你的胃，让你摄入少量的热量就觉得足够饱。

当然你最好选择原味而不是加了大量黄油和糖的爆米花。

坚果一小把坚果就能缓解你的饥饿感，而且抑制你对食物，尤其是甜食的渴望。

同时能满足身体对纤维素和维生素E的需求。

洋姜丰富的膳食纤维帮你保持长时间的饱腹感，更难能可贵的是这种食物几乎不含脂肪。

提速新陈代谢，促进脂肪燃烧绿茶茶叶中富含的儿茶素是促进脂肪燃烧的能手。

每天喝2~4杯绿茶，当然是不加糖的，坚持一年能让你的体重降4斤，而且不用运动或节食。

燕麦含量充足的镁能给细胞提供充足的氧气，要知道一旦身体缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃烧掉。

人体对镁的日需量为300毫克，3勺的燕麦就能提供83毫克的镁。

除此之外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助身体排毒。

用脱脂牛奶冲泡燕麦，加入一点坚果仁和水果丁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。

生姜生吃鲜姜促进脂肪燃烧并使身体感到温暖。

生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料。

你可以将1块新鲜的生姜切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后代茶饮。

辣椒辣椒是名副其实的维生素C炸弹，维生素C能促进身体产生足够的激素，以保证脂肪燃烧的顺利完成。

想要瘦身，建议每天至少摄取300毫克维生素C，这相当于200克辣椒所含的维生素C量。

秋天减肥篇(3):适合秋季的减肥瘦身运动夏季的胡吃海喝让大家都落下了一身的肥膘，为了在冬天不显得臃肿，秋天就需要运动减肥了。

那么秋天有什么好的减肥运动呢下面百分网小编给大家推荐适合几种秋季的减肥运动，希望对你们有帮助。

适合秋季的减肥运动：1、跑步跑步30分钟可燃烧374卡路里。

常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。

跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。

为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。

脚的中部先着地，然后是脚尖。

快慢跑交替，休息一下，效果更好。

慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上，这样才是真正的健康瘦身方式。

因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。

因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

2、登高登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。

年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。

高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。

3、跳舞跳舞30分钟可燃烧221卡路里。

跳舞不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。

对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。

最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。

试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。

最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

4、跳绳跳绳30分钟可燃烧340卡路里。

这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。

为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。

然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。

没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。

调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳，都会让减肥效果更好。

跳绳所受到的地点限制非常小，秋季中可以到公园中进行跳绳运动，既能快速甩掉秋膘，还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。

秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。

除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

5、呼啦圈呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里。

呼啦圈最重要的作用是快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹。

秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。

在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈。

呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。

开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。

在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。

在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

6、快走快走30分钟可燃烧170卡路里。

为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。

脚后跟先着地然后是脚尖。

可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。

秋季减肥的注意事项：掌控心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节。

资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。

在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。

建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

避免肌肉拉伤在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。

如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。

热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15~20分钟。

当心伤风感冒秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。

在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。

在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。

应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。

另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。

秋天减肥的好处。