秋季减肥计划（通用3篇）
健康有效的季减肥计划
健康有效的秋季减肥计划
*导读：秋季是一个逐渐转凉的季节，我们的身体状况也会变化，所以，我们的减肥方法也要随之改变。
那么，在秋季里我们应该怎么减肥瘦身呢？下……
秋季是一个逐渐转凉的季节，我们的身体状况也会变化，所以，我们的减肥方法也要随之改变。
那么，在秋季里我们应该怎么减肥瘦身呢？下面，我们的小编就给大家介绍一个秋季减肥计划，快来看看吧！
早上6：45，起床进行锻炼。
早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。
锻炼的效果可以长达几个小时。
所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。
不过这就取决于取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。
早上7：30，吃早餐。
我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。
早餐不但能够为我们提供能量，还能帮助我们有效减肥。
鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。
下午4：00，运动。
虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人，下午4点至5点之间来运动可能是最好的。
一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。
晚上8:00，停止进食。
想要减肥瘦身最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西，这样能够有效地减少体内堆积的脂肪量。
以上介绍的这个秋季减肥计划能够让我们在秋季里的每一
天都能够快速有效地减掉自己身上的肥肉，还能够让我们拥有健康的生活习惯，是一个非常好的减肥瘦身计划哦！所以，不知道该如何在秋季里减肥的朋友不妨试试这个计划。
秋季瘦身美体计划
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秋季瘦身美体计划
导语：秋季来了，身上的脂肪又有所堆积，让mm们真的很难看，穿衣更是没型，下面就要做减肥计划了，想减肥的mm一起看看吧。
秋季瘦身美体计划
秋季瘦身美体计划
1、每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3、进食前应先喝一杯暖水。
4、进餐时应细嚼慢咽。
5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6、每天额外步行半小时及做sit-up十次。
7、每餐只吃八成饱。
8、选吃白肉。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
秋季减肥激励计划方案
秋季减肥激励计划方案随着气温的逐渐降低，秋季轻松减肥成为了许多人们的目标。
然而，很多人会抱怨减肥难度大，想要放弃。
为了帮助大家达成减肥目标，我们提出了以下几个方案，希望能为大家打气加油！方案一：晨跑三十分钟每天早上晨跑三十分钟，可以提高身体的代谢率，加强心肺功能，从而帮助燃烧热量。
开始时可能会觉得吃力，建议从每周一到两次开始，逐渐增加到每天。
对于想要变得更加有激情的人，可以尝试找一个搭档或者加入跑步俱乐部支持和鼓励彼此。
方案二：合理控制饮食减肥过程中控制饮食非常重要。
科学合理的饮食可以帮助控制卡路里的摄入，让你不会因为节食而感到饥饿或者没有多余的能量去做其他事情。
以下是我们的一些建议：•每天需要摄入足够的蛋白质。
蛋白质可以帮助你建立肌肉，从而帮助你消耗更多的卡路里。
•控制碳水化合物的摄入量。
过量的碳水化合物会被转化成脂肪，从而增加体重。
•吃五谷杂粮。
五谷杂粮可以为身体提供足够的营养，同时也是低卡路里的食物，对身体的影响不会太大。
•增加青菜的摄入量，这些食物富含纤维和其他营养物质，可以帮助你更长时间的保持饱感。
方案三：适当参与运动除了晨跑之外，参与其他的运动也可以帮助你减肥。
跳绳、游泳、慢跑、瑜伽等运动都可以实现有效的减肥效果。
同样的，作出规划是非常重要的，从每周一、两次开始，逐渐增加到每天。
适量的运动可以提高身体代谢率，刺激身体燃烧多余的脂肪。
方案四：注重睡眠充足的睡眠是非常重要的，这可以帮助身体恢复和健康。
睡眠不足会导致内分泌紊乱，加重身体疲劳，助长肥胖。
最好每晚睡觉8小时，保持良好的睡眠质量，使身体处于最佳状态。
方案五：适当放松减肥是一个刻意而为的过程，这样会给身体过多的压力。
除了晨跑、饮食调整、参与运动等减肥方法之外，也要关注适当的放松和休息。
这样可以让你保持更好的状态和积极性，最好可以选择一些轻松的放松活动，例如读书, 看电影或听音乐。
总结随着秋季的到来，懒惰的日子已经过去了。
通过以上五个方案的实践，你可以增强减肥的信心，让你的身体更健康。
减肥计划范文400字(汇总3篇)
减肥计划范文400字（汇总3篇）计划为各种复杂的管理活动确定了数据、尺度和标准，它不仅为控制指明了方向，而且还为控制活动提供了依据。
下面是一些减肥计划范文400字免费阅读下载，希望对大家写减肥计划范文400字有用。
减肥计划范文400字篇1早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好) 午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题减肥计划范文400字篇2早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题减肥计划范文400字篇3[饮食方面]:1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
秋季减肥计划
秋季减肥计划随着秋季的到来，很多人已经开始感受到寒意的降临，这也意味着我们需要更多的能量来维持身体的温度。
然而，不要因此滥用食物，导致身体变胖。
秋季减肥计划将帮助您减轻体重，并过上更健康的生活。
正确饮食秋季时节，我们应该增加低热量、高营养的食物摄入，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、脱脂乳制品等。
同时，减少高脂高糖含量的食品，如蛋糕、曲奇、糖果、油炸食品等。
此外，避免过量进食和晚餐过晚，避免对身体产生过重的负担。
增加运动量除了保持健康饮食外，我们还需要增加身体的运动量。
这可以分为两个部分：有氧运动和力量练习。
有氧运动有氧运动是指以增加心率为目的的运动，如跑步、快走、跳绳、游泳、跳舞等。
此类运动可以提高全身代谢率，促进脂肪燃烧，并加强心肺功能。
建议每周进行3-5次，每次20-60分钟之间。
力量练习力量练习可以增强肌肉和改善体态，如举重、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
此类运动可以加快代谢率，重点锻炼臀部、大腿、胸部、背部和肩部等关键部位，从而减少脂肪，塑造身体线条。
建立健康的生活习惯除了以上两条，我们也需要建立更健康的生活习惯，以保持减肥效果。
规律的生活作息规律的生活作息可以促进身体正常代谢，如每天保持固定的睡眠时间和起床时间，并在饮食和运动方面保持一定的规律性。
心理平衡秋季是季节变化的时期，很多人会出现情绪波动和心理负担。
我们需要保持心理平衡，通过健康的方式缓解压力，如听音乐、打游戏、读书等。
及时的补水在秋季干燥的时期，我们需要适时的补充水分，以维持身体机能和代谢。
建议每天喝8-10杯水，并增加摄入水果和蔬菜等含水量较高的食物。
总之，秋季减肥计划需要我们保持健康饮食，增加运动量，建立健康的生活习惯等，才能达到理想的减肥效果。
加油，迎接更健康的生活！。
减肥计划书范文（精选5篇）
减肥计划书范文（精选5篇）减肥计划书范文篇1想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。
最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。
最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。
严重影响身体健康。
你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。
早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。
午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。
晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。
一定要吃的话，吃点水果(苹果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。
还能补充维生素，热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。
虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。
每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。
要是晚上吃，很容易胖的。
如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。
坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。
减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。
不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好)。
想吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。
饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人!零食不要吃，吃了就白减了!跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。
加油，祝你成功建议：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
秋季减肥激励计划方案
秋季减肥激励计划方案简介秋季减肥是很多女性和男性朋友们所关注的话题。
俗话说“秋高气爽”，清爽的秋天是进行减肥计划的不错时期。
在这个金风送爽、气温适宜的季节里，减肥计划会更加轻松，成功的几率也会大大提高。
但是，减肥计划需要有一定的方案和计划，下面是秋季减肥计划的具体方案和注意事项。
方案正确的饮食方案秋季的饮食以清爽、清淡、不油腻为主，应尽量减少高热量高脂肪的食物的摄入量。
合理的餐饮搭配可以让你达到减肥的目的。
1.注意每一餐的摄入量，控制总热量摄入2.合理搭配三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪3.建议多吃一些水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维4.尽量避免食用饮料类食品，例如饮料和罐装果汁等高糖分的饮料坚持运动秋季的天气虽然凉爽，但仍不适合停止运动。
运动是减肥计划中非常重要的因素，合理的运动可以锻炼身体，促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。
1.每天至少锻炼30分钟，包括有氧运动和无氧运动2.选择不同的运动方式，例如跑步、瑜伽、游泳、健身等3.在运动前适当进行热身运动，以避免因运动造成身体损伤4.每周逐渐增加运动量，让身体逐步适应运动强度饮水饮水是减肥计划中不可缺少的一个因素，适当的饮水可以促进血液循环，帮助身体代谢脂肪。
1.每天至少喝8杯水，促进新陈代谢2.避免饮用高糖分、高热量的软饮料和果汁等3.运动中适当补充水分，不要等到口渴再喝水注意事项1.秋季的减肥计划需要合理饮食和适当的运动，不能过度饥饿或过度运动2.制定合理的目标和计划，不要对减肥效果过于急躁3.减肥期间不要排斥零食和其他美食，可以间歇性的娱乐一下口腹之欲，但是不要过度摄入高热量、高脂肪的食物4.秋季减肥可以结合一些科学的减肥手段来辅助达到减肥目的，例如食疗、按摩、SPA、电波瘦身等结论秋季减肥激励计划方案的关键是综合运用对饮食、运动、饮水等方面的掌控，让自己的身体达到科学的、渐进式的、安全的减肥目标。
减肥计划不是急功近利的征程，而是一个慢慢蜕变的成长历程，它需要耐心和坚持，相信自己一定能够通过这个秋天的减肥计划成功达到自己的减肥目标。
秋季减肥计划
秋季减肥计划秋季减肥计划秋季是一个减肥的有利时期，由于秋季的气温适中，人的胃口比较好，加上时令的蔬果丰富，因此秋季是减肥的好时间。
但是如何制定一份合理有效的秋季减肥计划是很多人非常关心的问题。
这里提供一些建议和方法，希望可以帮助到大家。
一、规律的饮食秋季饮食中蔬果丰富，但是也要避免过度摄入。
应该尽量摄取跟体重相符合的营养成分，避免摄取太多热量。
建议饮食应以蔬菜、水果及瘦肉为主，少量的谷物和豆制品为配菜，同时避免油炸、高油的食品。
此外，每餐饭后一小时，可以喝一杯蜂蜜水或酸奶，促进肠胃蠕动，有助于消化。
二、适宜的运动秋季正是适宜运动的时节，在减肥方面运动更为重要，运动可提高身体代谢，能够消耗更多的卡路里。
适宜的运动方式可以有户外运动和室内运动。
户外运动适宜选择在早上、晚上气温较低的时段进行，比如慢跑、散步、等有氧运动。
室内运动可以选用瑜伽、普拉提、有氧操等运动。
但是需要根据自己的身体情况选择适宜的运动量，提高身体代谢，促进身体健康。
三、合理的时间安排减肥不能急于求成，一定要坚持不懈，将减重目标分阶段、不超过2斤/月为理想目标，分期分步、渐进方式达到目标。
在每个阶段末，为自己制定新的减重计划，督促自己不断进步。
避免短暂断食和暴饮暴食等不健康的减重方式。
四、良好的睡眠良好的睡眠是减肥的关键，其对保持稳定的内分泌水平、消除脂肪囤积、加速新陈代谢都起到重要作用。
建议每天保证7小时的睡眠，使身体得到充分的休息和恢复。
总的来说，秋季是减肥的好时间。
但是减肥也并不是一件容易的事情。
要减肥成功，就要坚持不懈、步步为营的进行，才能够影响到减肥的程度和效果。
希望大家都能够健康减肥，让自己变得更加健康和美丽。
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秋季减肥计划（通用3篇）
秋季减肥计划篇1
一、饮食方面
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
3、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
二、运动方面
1、Empty Stomache：空腹训练
空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。
建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
2、Frequency：高频率
腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，Ulisses 建议一周3-4次的腹肌训练。
3、Cardio：有氧训练
其实每个人都有腹肌，或大或小。
但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。
有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。
有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。
但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
4、Variety：动作变化
腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。
另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
秋季减肥计划篇2
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
四、慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。
另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。
所以快食会引起肥胖。
若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。
所以在吃饭时要细嚼慢咽。
五、合理作息助减肥
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。
其实您可以吃饱饭后至少
站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。
很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。
我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。
不管采用什么方法，都要持之以恒。
希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。
秋季减肥计划篇3
第一天：低强度运动
跑步机的速度调节到慢跑或者是快走的状态，时长在45分钟左右，运动强度调到一般，一周有一天可以不必做强度那么大运动，肌肉需要有放松的时候，只要让身体活动到了就可以了。
第二天：变速运动
每隔五分钟调节一下速度，由跑转变为快走，再转变为跑，反复循环半个小时以上，这身体消耗的热量逐步增加。
第三天：放松身体
在这一天里，可以暂停运动，也可以去做一些自己喜欢的娱乐活动，总之，就是要让身心都放松下来，休息休息。
第四天，坚持两次长时间练习
将强度调节到中等，坚持在跑步机上不停顿跑20分钟，中间可以慢跑5分钟，之后再继续按中等强度跑20分钟。
刚开始的时候，可以只跑一个20分钟，身体体力跟得上的时候，改为2个，甚至是3个20分钟。
第五天。
低强度运动
可以同第一天一样，做低强度运动，放松身体。
第六天，改变坡度
可以将坡度稍微提高点，做快走或跑步练习，然后再将坡度下降一些，之后再提高，如此反复练习，能够增加运动强度，锻炼下半身的力量，让腿部线条更加匀称。
第七天，休息
放松放松，休息休息。