腾空步教学
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。
蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。
本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。
二、基本动作要领。
1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。
3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。
4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。
5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。
三、技术要点分析。
1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。
运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。
2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。
3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。
4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。
四、训练方法。
1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。
2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。
3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。
五、注意事项。
1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。
3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。
蹲踞式跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性和灵活性。
3. 提高学生的跳跃能力和空中姿势。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的基本技术动作。
2. 腾空步的训练方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，提高跳跃能力和空中姿势。
2. 教学难点：腾空步的正确姿势和落地时的缓冲动作。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步的要领。
2. 示范法：教师示范蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 反馈法：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
五、教学步骤1. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等，充分准备身体。
2. 技术讲解：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地等。
3. 示范演示：教师进行蹲踞式跳远的示范，让学生清晰地了解动作过程。
4. 分组练习：学生分组进行蹲踞式跳远的练习，教师个别指导。
5. 腾空步训练：学生进行腾空步的练习，注意姿势和落地时的缓冲动作。
6. 身体素质训练：学生进行针对性的力量和柔韧性训练，为蹲踞式跳远打下基础。
7. 总结反馈：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
8. 结束放松：学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
注意：教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。
根据学生的实际情况，可以适当调整教学内容和难度。
六、教学评价1. 评价标准：（1）技术动作：蹲踞式跳远的基本技术动作是否正确，腾空步的姿势是否合理。
（2）跳跃能力：学生的跳跃距离和高度。
（3）协调性：学生在跳跃过程中的身体协调性。
七、教学反思教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果和学生的掌握情况，找出存在的问题，为下一次教学做好准备。
八、教学拓展1. 增加难度：在学生掌握基本技术动作后，可以增加起跳板的运用，提高学生的跳跃能力。
2. 比赛活动：组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
蹲踞式跳远(腾空步)教案
组织：
♀♀♂♂
♀♀♂♂
♀♀♂♂
△△△△
△△△△
要求：严格遵守游戏规则
1
3
2
8
8
8
1
3
小
中
中
大
3
3
1
结束部分
1、放松操
2、教师介绍下节课学习内容
3、小结
4、布置家庭作业
5、回收器材
1、教师带领学生进行放松
2、动作展示
3、点评小结
4、原地纵跳
8次/组，3组
5.安排学生收器材
1、学生跟随教师随音乐放松身心
部学生分为四组每组的排头听到哨音开始起跑遇到障碍时用单脚绕障碍分然后再次起跑遇到最后一个障碍时采用单脚起跳的方式跳跃障碍然后用另一只脚跳回与下一个同学击掌依次进行先完成的队为胜
蹲踞式跳远（二）
班级：七（13）班人数：39人执教人：周阳时间：2013.04.18
教学内容
学习蹲踞式跳远腾空步技术
重点
难点
1、回应教师声音洪亮
2、认真听老师宣布教学内容和要求
1.注意力集中
2.积极跑动
3、认真倾听
组织：四排横队
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
⊙
要求：精神饱满
集中注意
积极参与
7
1
小
基
本
部
分
基
本
部
分
一、指导学生找到起跳腿
要求：身体前倾，直到向前迈出的一只脚为起跳腿
二、专项练习
5．自我保护
1.认真听清游戏规则
2.认真观看
3.积极讨论
腾空步的技术要领
腾空步的技术要领《腾空步》是一种古代武术中常见的轻功技法，通过特定的身体动作和呼吸法则，使身体腾空而起，展现了武术中的轻灵和迅捷。
下面是关于腾空步的技术要领，希望对你有所帮助。
一、基本姿势1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持直立，脚尖稍稍外倾，重心放在两脚之间。
2. 起始动作：双手叉腰，目视前方，脊背挺直，头部微微仰起。
二、呼吸法则1. 深呼吸：先吸一口气，通过鼻子深呼吸，尽可能将空气吸入腹部。
2. 存气：深呼吸后，将气息收敛于腹部，并适当提高肚脐部位以顶住住气。
三、动作要领1. 踮起脚尖：稍微用力将脚尖向上挺起，紧绷小腿肌肉。
2. 屈膝下蹲：双腿自然弯曲，身体下蹲至足尖离地，同时双手向后平衡身体。
3. 发力起跳：在蹲下后，突然用力将全身向上推起，同时腹部和腿部要用力收缩。
4. 伸直身体：在空中，双臂向侧上方挥动，同时使全身伸展，使身体在空中保持平衡。
5. 落地稳定：在达到最高点后，收敛呼吸，调整身体姿势，迅速着地并保持身体平衡。
四、注意事项1. 身体协调：动作要流畅自然，避免骤然的起跳和着地。
2. 用力适度：起跳时要用力，但不可过于用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
3. 前期练习：初学者可以在平坦的地面上练习，避免在复杂的环境中进行跃起，以免受伤。
4. 腹部力量：腾空步需要腹部和腰部力量来支撑身体，因此可以通过腹肌训练来增强腰部力量。
五、练习方法1. 基础训练：可以从简单的蹲起起跳开始练习，做几个基本蹦蹦跳，逐渐提高腿部和腰部的力量。
2. 灵活训练：可以通过跳绳、腿部力量训练和拉伸练习来增强腿部的力量和身体的灵活度。
3. 逐步提高：在基础练习基础上，逐渐提高起跳的高度，同时保持动作的流畅和稳定。
以上是关于腾空步的技术要领，希望对你有所帮助。
记住，熟能生巧，坚持练习是提高技术的关键。
蹲踞式跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握蹲踞式跳远腾空步的技术要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高跳跃能力。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远腾空步技术动作讲解与实践。
2. 辅助练习：助跑、起跳、落地。
三、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远腾空步技术的动作要领。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。
四、教学资源1. 体育场地一块。
2. 起跳板一块。
3. 沙坑或海绵垫子。
4. 计时器。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（10分钟）2.1 讲解蹲踞式跳远腾空步的动作要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。
2.2 示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 辅助练习（10分钟）3.1 助跑练习：学生按照正确的助跑节奏进行练习，提高助跑速度和稳定性。
3.2 起跳练习：学生在起跳板上进行起跳练习，注意摆臂和腿部的协调。
3.3 落地练习：学生在沙坑或海绵垫子上进行落地练习，注意落地时的缓冲和保护。
4. 实践教学（10分钟）4.1 学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
4.2 对学生进行动作纠正，强调动作要领。
5. 教学比赛（10分钟）5.1 组织学生进行比赛，鼓励学生发挥潜能。
5.2 记录比赛成绩，为学生提供反馈。
6. 结束部分（5分钟）6.2 组织学生进行放松活动，如拉伸、慢跑等。
6.3 清理场地，归还器材。
注意：教师在教学过程中要关注学生的安全，避免发生意外事故。
根据学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。
六、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的准确性、连贯性和协调性。
2. 评价学生的助跑速度、起跳高度和落地缓冲。
3. 观察学生在比赛中的表现，评价其竞技水平和团队协作能力。
七、教学反思1. 反思教学过程中是否充分讲解了蹲踞式跳远腾空步的动作要领。
2. 分析学生在实践教学中出现的问题，思考如何进行针对性的指导。
跳远腾空步.ppt
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短跑——起跑后的加速跑
教学内容
教学目标
教学目标
教学方法
教具学具
教学重、难点
课的结构
教学目标
通过学习，使学生明确跳远技术中起跳与腾空的重要性和作用。 通过讲解、示范、尝试练习，使学生领会动作要领， 提高学生观察动作、分析技术、模仿动作的能力。 培养学生勇于竞争的意志品质和自我保护的意识。
教学内容
1、急行跳远——腾空步； 2、素质练习
一般称“腾空步”。“腾空步”后空中动作有三种：即蹲
踞式、挺身式和走步式。
• 1.跳箱练习
• 2.腾空步练习
• 3.头顶障碍物练习
三、素质练习
1、往返跳绳接力 2、蹲跳起 3、抱膝跳
结束部分
➢ 组织学生进行放松练习 ➢ 在音乐伴奏下，做动态拉伸各个部位的肌肉，以达到放松的 目的。 ➢ 小结本次课的主要内容 ➢ 布置值日生归还器材。 ➢ 师生再见！
重心落在前脚上。 • 3.上三步摆腿练习。 • 连续做走三步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
• 学习标：
1、积极思考，勇于模仿，大胆尝试； 2、练习时集中精力，注意安全，做到练一次进步一 次。
二、急行跳远——腾空步
•
跳远时的腾空步动作是为了维持身体的平衡从而推迟
落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空步初期的姿势
坚硬物品放在一旁，避免以外发生。 • 4、安排见习生。
准备部分
准备活动： 1、蛇形慢跑； 2、徒手操练习（4×8拍） 3、兔子舞
基本部分
挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿
挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿《挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿》这是优秀的说课稿文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助！1、挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿一、教学内容：1．挺身式跳远“腾空步”技术、腾空动作模范练习；2．素质练习：连续障碍跳、跳绳、仰卧起坐。
二、教学目标：1．让学生初步学习挺身式跳远“腾空步”技术；2．.通过素质练习，发展学生的弹跳、力量、敏捷等身体素质；3．培养学生的自觉性、积极性和遵守纪律的优良品质。
三、教材分析：我们知道跳跃不是单独存在的，它以我们的日常生活息息相关，如，在跑动中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如排球运动中的扣球，篮球运动中的跳球，足球运动中的头顶球，也都含有跳跃的动作。
跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏，竞争的精神。
挺身式跳远是跳跃练习中的一项，是腾越远度越过水平障碍的一种技能。
由于跳远场地设备简单，易于进行练习，所以在中学体育课里广泛开展。
高中二年级学生要学习和掌握的知识点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。
挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是决定跳远成绩的一个重要环节。
跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。
挺身式姿势腾空后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及一定的身体素质。
本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术，副教材是素质练习。
四、教学重点、难点：重点：1．起跳腾空后放下摆腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
2．展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
3．两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上扰举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。
4．落地前，两臂由上向下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
难点：空中动作的协调与平衡五、教学方法：根据人体动作技能形成的`规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则。
跳远的腾空步动作要领
跳远的腾空步动作要领
《跳远的腾空步动作要领》
嘿，小伙伴们呀，今天我来和你们唠唠跳远里那个腾空步的动作要领哦，这可都是我自己练跳远时琢磨出来的经验呢，听我给你们讲讲呀。
我记得有一回学校开运动会，我报名参加了跳远项目。
当时我心里那叫一个紧张呀，想着可一定要跳得远点儿，别太丢人啦。
这腾空步呢，可是跳远里特别关键的一步哦。
首先呀，在你起跳之后，得迅速把腿往上抬起来，就像你要去踢天上的云朵一样，两条腿要尽量抬高，膝盖要伸直喽，可不能弯着腿，不然就没那个腾空的感觉啦。
我当时起跳后就老想着要把腿抬得高高的，就感觉自己好像要变身成超级飞侠，一下子飞出去老远呢。
然后呢，在空中的时候，你的上半身得稍微往前倾一点儿，但是也不能太往前倒啦，不然就容易失去平衡摔个狗吃屎啦，哈哈，可别小瞧这点，掌握不好度可不行呀。
我有次就前倾得有点过了，在空中那叫一个晃悠，差点没稳住摔下
去，吓得我一身冷汗呢。
还有哦，两只胳膊也要配合着动起来呀。
得像小鸟扇翅膀一样，快速地摆动起来，一只胳膊往前摆，另一只胳膊往后摆，这样能帮助你在空中保持平衡，还能增加一点儿向前的动力呢。
我每次摆胳膊的时候就想象自己真的是只小鸟，在天空中自由自在地飞着，这样感觉还挺带劲的呢。
总之呀，这腾空步就是要腿抬高、上半身适度前倾、胳膊配合摆动好，把这些都做到位了，你就能在空中“飞”得更稳更远啦。
下次要是你们也去跳远，就试试这些小窍门哦，保管能让你跳得比以前远一些呢，嘿嘿。
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2、学生跟着教师的口令做徒手操 二、组织措施
三、要求：学生认真完成动作，充分活动各 个关节
2/5
个人收集整理 仅供参考学习
上）至侧举 后振③再侧 举后振一次 ④还原成直 立⑤⑥⑦⑧ 方向相反 第五节：侧 压腿 尽量将腿打 开，上下振 动
学习 提高 部分
30 分 钟
一、
动作要领： 起跳腿积极 蹬伸，摆动 腿积极摆 动，以摆带 蹬，保持三 个 90 度，两 臂自然摆 动，起跳腿 自然后伸， 眼睛平视， 提肩拔腰。 重点：腾空 步动作要领 难点：助跑 与起跳相结 合。 二、游戏名 称：分组抱 团 游戏方法： 在田径场的 空地上画一 个直径十米 的圆圈，学 生们沿着圆 圈环绕走 动，老师不 定时下发指
分操
钟 二、讲
评
三、收
4/5
个人收集整理 仅供参考学习
拾整理 器材 场地 卷尺一把，石灰粉，收音机一台 器材
练习密度：35%-40%
预计 运动 负荷
运动量：
课 后 反 思
5/5
个人收集整理 仅供参考学习
福建省中小学体育课教案
教师：郎江峰
班级： 水平二 四年级三班
人数：40 人
课
次：第一次课
时间：45 分钟
教学 跳远腾空步教学 重点：腾空步动作要领
内容
难点：助跑与起跳相结合
技能与认知目标：掌握腾空技术的基本原理，学习跳远腾空步的基本动作。
教学 体能与健康目标:通过练习，发展学生的腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，提高弹跳
目标 力
情感目标：提高学生的观察力、分析力、模仿能力
。
课 的 教学内 结构 容
教学活动方式与组织措施
次数 时间
一 、 上 一、教学活动
4X8 2
课常规 1.集合整队，检查人数，师生问好，
分
三 . 慢 2.教师导入（教学内容、教学目标、教学要
钟
开始 跑
求）3.检查服装、安排见习生
4
热身 四.徒手 二、组织措施：四列横队集合
分
部分 体操
钟
第一节：头
10 部运动。
4
分
预备姿势： 直立，双手
三、要求：快、静、齐
分
钟
叉腰。 ① 头前屈
二、组织措施：2 列纵队绕操场慢跑 2 圈
钟
②头还 原成直
三、要求：学生不得插队，队伍安静，匀速
立③头 后屈④
一、教学活动
头还原 成直立
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、教师示范徒手操动作
1/5
个人收集整理 仅供参考学习
⑤⑥头 向左环 绕一周 ⑦⑧头 向右环 绕一周 （4 个 八拍） 第二节：体 侧运动 预备姿势： 直立。 ①左脚侧出 一步，同时 两臂向右绕 至上举，向 左侧屈②左 脚收回，同 时两臂向右 下绕还原成 直立③右脚 侧出一步， 同时两臂向 左绕至上 举，向右侧 屈④右脚收 回，同时两 臂向左下绕 还原直立⑤ ⑥⑦⑧方向 相反 第三节：扩 胸运动 预备姿势： 直立。 ①左腿侧出 一大步，同 时两臂经胸 前平屈后振 ②向左转体 90 ° 成 左 弓 步，同时两 臂经前伸直 （掌心向
一、教学活动 1.教师边讲解边示范动作，并强调动作重点与难点 2.学生按教师指定队形听讲并看示范
3.组织学生练习 ①：摆臂练习
组织措施：四列横队
要求：2 臂摆起要自然，保持 3 个 90 度 ②：原地的蹬地摆臂练习 组织措施：
要求：起跳腿蹬伸有力，摆动腿积极摆动 ③：漫步 3 步平地踏跳腾空：摆动腿着地，向前走出 组织措施：8 人一组，按学号牌，到 100 起点，一次进行 要求:平地踏跳时，上体保持正直，踏跳放脚时要有伸髋动 作 一、教学活动： 1、教师导入情境 2、教师讲解游戏方法、规则及要求
3/5
5 分 钟 5 分 钟 5 分 钟 5 分 钟 10 分 钟
个人收集整理 仅供参考学习
令，要求学 生抱团，这 时候没有响 应老师指令 的同学，就 成了“输 家”，） 游戏规则： 按照游戏规 则进行两次 腾空步练 习。（在游戏 开始之前， 教师本人或 者由一个学 生示范一 次，使学生 对于游戏的 路线，动作 规格，回转 点以及接替 方法等更加 明确。
3、正式游戏比赛 4、教师评价 二、组织措施：一个直径 10M 的圆
三、要求：学生按规则完成游戏
一、整理
一、教学活动：教师领做放松操，学生跟着做操，调整呼 吸节奏
5
恢复 运 动 ： 二、组织措施：四列横队
分
整理 放 松 韵
钟
部分 5
律，整 理放松
三、要求：学生跟着音乐放松调整 一、教师总结本节课教学，并布置课外作业