普通高中高三文科女生心理调节实践策略
高中学习的心理调适策略
高中学习的心理调适策略在高中学习过程中，心理调适显得格外重要。
就像是一位贴心的导航员，它指引着学生们在波涛汹涌的知识海洋中航行。
面对每天的挑战和压力，学生们需要运用一系列有效的策略来保持心理的平衡和健康，让他们能够更加从容地面对学业和生活的种种考验。
首先，理解并接受自己的情绪状态至关重要。
就像是一位聆听者，理解并不意味着同意，而是包容并接纳自己内心的波动。
高中生常常面临考试压力、人际关系问题以及未来规划的困惑，这些都可能引发情绪的不稳定。
通过学会观察和记录自己的情绪变化，学生们可以更好地理解自己的内心世界，从而更有针对性地采取调节措施。
其次，建立良好的学习与生活习惯就如同塑造一个坚固的船体，能够在风浪中稳稳地前行。
高中生活节奏紧凑，课业繁重，因此合理的作息安排和高效的学习计划至关重要。
定时的作息可以帮助身体保持良好的状态，而科学的学习安排则能有效提升学习效率，减少焦虑和压力感的产生。
此外，积极寻求支持和帮助是缓解压力的重要途径。
就像是有一双可靠的舵手手中舵，能够在风浪中及时调整航向。
高中生可以通过与老师、家长或者同学进行沟通交流，分享自己的困惑和感受，寻求专业的建议和支持。
心理咨询和辅导服务也是一个非常有效的选择，帮助学生们更好地理解和应对内心的问题。
最后，保持积极乐观的心态则是持续前行的动力源泉。
就像是拥有一盏明亮的灯塔，照亮前行的道路。
即使面对困难和挑战，学生们也要学会从失败中汲取经验教训，保持对未来的信心和希望。
通过培养乐观向上的心态，学生们可以更加从容地应对高中生活中的各种变化和挑战。
综上所述，高中学习的心理调适策略涉及到多方面的因素，包括情绪管理、良好的生活习惯、寻求支持和保持积极乐观的心态。
这些策略不仅有助于学生们更好地应对学业压力，还能够培养他们的自我调节能力和抗压能力，为未来的发展奠定坚实的基础。
在这个充满变数和挑战的阶段，通过有效的心理调适策略，每位高中生都能够在成长的道路上迈出稳健而自信的步伐。
高三学生近期心理调适五策略
高三学生近期心理调适五策略在现阶段，高三学生最需要的心理状态是：对未来乐观积极，对复习坚定沉着，做事时富有激情。
这种状态能大大提升学习效能，为后续的冲刺奠定基础。
一、明确目标，增强信心自己想干什么？自己要干什么？自己能干什么？高三学生要针对目前的学习状况，重新制定自己的学习目标，并把目标分解成一个个具体的任务，使自己清楚今天做什么，这一周做什么，这一个月完成什么，明确了奋斗目标和复习节奏，做到心中有数，就有了行动的激情和欲望，学习的信心和兴趣就能增强。
二、及时调整，改善学习科学的方法和策略是决战高考的关键，也是提升信心、改善心情的有效方法。
如果高三学生能让自己的学习更加有效，紧张和焦虑的情绪自然会得到缓解。
现阶段的复习最好不要单纯作题，要将所学知识归纳整理，形成网络，以达到融会贯通的境界；对很多考生来说，降低复习“重心”，回归基础是聪明的做法；如果过去偏重于做题的方式复习，可以尝试多读多背和归纳整理，这样使学习过程有一定的新鲜感。
三、自我激励，保持动力高三考生要善于进行自我激励。
心理学家发现，一个人在得到充分激励后，所发挥的能力相当于激励前的3至4倍。
大家可以使用座右铭法、誓言法等让自己保持奋斗的动力和激情。
比如选择自己喜欢或适合自己的名言警句如“一切皆有可能”，“我可以接受失败，但不可以接受放弃”，“吾志所向一往无前，愈挫愈奋再接再厉”，“父母给我一次生命，我给自己一生的坚强”，“磨刀千日当奋起一搏”等，然后书写或打印后贴在书桌前，每天诵读几遍，来“刺激”或鼓舞自己。
四、合理宣泄，调适情绪首先，提醒自己遇事乐观、豁达、大度是必要的；如果能与人倾诉，或通过某些方式宣泄，及时地释放不良情绪，那当然是找到了很好的心理支持；也可以在合适的地点发发牢骚；还可以选择自我暗示的方法，每天都说“我能坚持”，“我感觉越来越好”，“我有足够的勇气来应对困难”。
心理学研究发现，自我暗示能快速增强人的自信，改善人的情绪状态。
高中学生心理调适方案
高中学生心理调适方案高中阶段是一个人生发展的重要阶段，学生们在这个时期面临着课业压力、人际关系问题、自我认知等多方面的挑战。
为了帮助高中学生更好地适应和调适心理状态，本文将提出一些心理调适方案。
一、了解自己的情绪首先，学生们应该意识到情绪对心理的影响。
他们应该学会识别自己的情绪，了解何时感到忧虑、沮丧或者紧张，并采取相应的应对策略。
例如，当感到焦虑时，可以尝试做些放松的活动，如呼吸练习、散步或听音乐。
当感到沮丧时，可以与朋友或家人谈谈，或者进行一些兴趣爱好的活动来分散注意力。
二、制定适当的目标为了增强积极性和动力，学生们可以为自己制定适当的目标。
目标可以分为长期和短期两类，长期目标可以是大学录取、职业发展等，而短期目标可以是每周完成一定的学习任务、参加社团活动等。
通过制定目标，学生们能够更好地规划自己的时间和资源，并增强自我效能感。
三、改善学习环境学习环境对学生的心理状态有着重要影响。
学生们可以通过改善学习环境来提升学习效果和心理健康。
他们可以寻找一个安静、整洁的学习空间，避免干扰和噪音。
此外，保持良好的作息时间和饮食习惯也是非常重要的。
四、建立良好的人际关系与他人建立良好的人际关系对学生的心理健康至关重要。
学生们可以通过加入球队、社团或志愿者组织来结识新朋友，并与他们建立深厚的亲密关系。
与他人分享喜悦和困扰，交流感受和观点，有助于减轻压力并获得支持。
五、寻求帮助学生们有时会遇到困难和挫折，这时候寻求帮助是非常重要的。
他们可以向老师、辅导员或学业顾问寻求建议和支持。
这些专业人士可以提供有关学习、人际关系等方面的指导，帮助学生们解决问题和调整心态。
六、培养兴趣爱好培养兴趣爱好有助于学生们释放压力、放松心情。
他们可以选择自己喜欢的运动、音乐、艺术等方面的活动，并投入其中。
这样不仅可以调节自己的情绪，还可以丰富自己的人生经历和个性发展。
七、保持良好的身体健康良好的身体健康是心理健康的基础。
学生们应该注重锻炼身体，保持适当的运动量。
关于高中文科班女生闭锁性心理的相关研究及其对策
关于高中文科班女生“闭锁性心理”的相关研究及其对策摘要: 文科班女生随着身心特征的变化, 思想和认知的逐渐成熟以及社会、学校、家庭三方的影响, 很容易产生“闭锁性心理”, 若没有进行及时处理或处理不当很容易诱发心理等疾病。
本文针对高中文科班女生“闭锁性心理”现象的表现、产生原因及相应对策做出简要分析。
关键词: 文科班；女生；闭锁性心理笔者从事高中文科班教学多年, 发现在高二文理分科之后, 文科班部分女学生会出现各种程度的心理障碍, 严重影响其学习和生活的健康发展。
笔者认为, 这与文科班女生特有的“闭锁性心理”有着密切的关系, 如果老师不加及时干预, 后果可能会诱发心理疾病, 影响学生的身心和学业的发展。
一、关于“闭锁性心理”的定义所谓闭锁性心理, 就是指个体不喜欢或不愿意让别人了解自己的思想倾向和意图。
从心理学的角度来看, 闭锁心理属于内倾型心理。
从优点的角度来看, 这一类人对待事物认真谨慎、善于思考、处事稳重, 但同时也表现出思维狭隘、不活跃, 性格敏感、沉默、羞怯、孤僻、不善与人交际, 容易产生自卑感, 常因为一些小的挫折或失败而变得忧伤欲绝等缺点。
闭锁性心理是青少年成长发育过程中一种正常的阶段性的心理现象。
大多数孩子进入青春期后, 由于生理和心理都逐渐趋于成熟, 但又没有达到完全成熟, 所以心理上或多或少都会表现出这种隐秘、闭锁的心理特征。
具体表现为无论在学校还是在家中都把自己封闭起来, 缺少与人交流, 自我内心的矛盾也从不外露。
虽说闭锁性心理是成长过程中的正常现象, 但若与内倾性气质结合起来, 心理上就变得不安、忧虑、抑郁和苦闷, 这对于青少年的学习和成长有很大的影响。
闭锁性心理阻碍师生和生生之间的信息交流, 知识的接受面变着狭窄。
闭锁性心理削减了学生意志力和心理承受能力, 表现得意志薄弱、感情脆弱。
闭锁性心理还使得学生感知觉灵敏度降低, 严重者会思维迟钝、记忆力衰退, 不利于认知能力的提高和降低了学生的学习效率, 学习成绩受到严重影响, 加之学生本身认识上的偏激, 自尊心强, 内心脆弱, 就更容易把自己进一步禁锢起来, 从而产生恶性循环, 关注面会变得更加狭隘、性格变得更加自私、冷漠、缺乏同情心和责任感, 长久以往严重危害到学生健全人格的形成, 不利于学生身心的发展。
文科考试前的心理准备与调整
文科考试前的心理准备与调整
文科考试前的心理准备与调整
在即将迎来文科考试之际，每位学子都面临着内心深处的一场战役。
我作为你的心理伴侣，愿与你一同探讨如何进行有效的心理准备与调整，使你能够应对这场挑战。
首先，让我们关注你的心态。
想象一下，你是一位勇敢的航海家，驾驭着自己的思维船只，航向知识的海洋。
在航行的过程中，有风平浪静的时候，也有波涛汹涌的时刻。
但无论何时，你都要保持内心的平静与自信。
试着用深呼吸来调整心态，让思绪清晰而镇定。
其次，备战考场，就像准备一场战斗一样。
想象自己是一位准备迎接挑战的武士，刀剑锋利、身姿矫健。
你的武器是你多年来积累的知识与技能。
通过复习和练习，将自己的“武艺”发挥到极致，确保在考场上游刃有余。
同时，注意休息和放松的重要性。
想象一下，你是一位精心训练的运动员，在比赛前需要充分的休息和放松以保持最佳状态。
在紧张的学习过程中，合理安排休息时间，可以帮助你保持精力充沛和思维敏捷。
最后，不要忘记积极的心理建设。
想象一下，你是一位智慧的园丁，在心田中播种着自信、耐心和坚韧的种子。
通过正面的自我暗示和积极的思维方式，培养出一颗坚强的心灵，无论遇到什么困难都能乐观面对。
综上所述，文科考试前的心理准备与调整，就像是一场精心筹备的航行和战斗。
通过保持良好的心态，准备充分的知识和技能，合理的休息和积极的心理建设，你将能够迎接挑战，并在考场上展现出最好的自己。
愿你在这场学业的征程中，收获满满的成就和自信的笑容。
高中文科生学习心理与技巧
高中文科生学习心理与技巧1. 研究心理的重要性研究心理是指个体在研究过程中的心理状态、心理行为以及心理特性等方面的表现。
了解并掌握研究心理可以帮助高中文科生更好地应对研究挑战，提高研究效果。
2. 研究心理调适技巧为了更好地应对研究压力和提升研究效果，高中文科生可以尝试以下研究心理调适技巧：2.1 设定明确的研究目标设定明确的研究目标可以帮助高中文科生更好地集中注意力，提高研究动力和效率。
确保研究目标具体、可测量和可达成，并合理规划研究时间和任务。
2.2 建立良好的研究环境创造一个安静、整洁且适合研究的环境有助于提高高中文科生的研究专注力和效果。
保持桌面整齐，减少干扰物，确保光线适宜，为研究提供一个舒适的空间。
2.3 制定有效的研究计划制定有效的研究计划可以帮助高中文科生合理安排研究时间，合理分配研究任务。
将复杂的研究内容分解为小块，分配到不同的时间段，并设定合理的休息时间，以提高研究效率和专注力。
2.4 采用积极的研究态度积极的研究态度是高中文科生取得成功的关键因素之一。
保持乐观、自信和积极、坚持不懈的研究态度，相信自己的能力，积极面对挑战和困难，更容易达到研究目标。
2.5 培养良好的研究惯良好的研究惯是高中文科生提高研究效果的基础。
养成定时、定量、有规律的研究惯，保持良好的作息时间、饮食和休息，有助于提高记忆力和专注力。
3. 研究技巧的应用除了研究心理调适技巧外，高中文科生还可以尝试以下研究技巧来提高研究效果：- 合理使用研究工具：如笔记本、电子设备、研究软件等，有助于整理、记忆和复知识。
- 制作概念图或思维导图：可以帮助高中文科生整理思路，将复杂的知识结构化，提高记忆和理解。
- 运用多种研究方式：比如阅读、听讲、讨论、实践等，结合不同的研究方式来加深对知识的理解和应用。
- 团队合作研究：与同学一起组队研究，相互讨论和辅导，可以增加研究的趣味性和效果。
4. 总结通过了解和应用学习心理与技巧，高中文科生可以更好地应对学习挑战，提高学习效果。
高中女生心理辅导方案设计
高中女生心理辅导方案设计心理辅导是帮助人们处理内在矛盾、调整情绪的过程。
在高中阶段，女生面临着诸多身心转变与压力，因此需要专门针对她们的心理辅导方案。
这个方案旨在帮助高中女生更好地应对挑战和问题，在实现全面发展的同时保持心理健康。
一、了解女生特点与需求1.1 了解身体和心理发育高中时期是女生身体和心理发育的关键时期，她们会经历许多不稳定和变化。
因此，我们需要充分了解她们所处的生理状态，并根据这些特点制定适当的辅导策略。
1.2 考虑社交压力女生在学校里常常面临来自同龄人的社交压力。
她们可能感到焦虑、不安或自卑。
因此，需要通过开放对话和支持来帮助她们建立积极的自我形象和健康的社交关系。
1.3 关注学业负担高中阶段学业负担加重是普遍现象，而女生往往更加注重表现。
我们需要提供合适的指导和支持，帮助她们建立适当的学习方法和时间管理技巧，并减轻学业压力。
二、关注女生心理健康问题2.1 抑郁和焦虑高中女生普遍存在抑郁和焦虑情绪。
我们需要提供安全的环境，让女生敢于表达自己的情感。
通过心理咨询等方式，帮助她们认识并应对这些负面情绪。
2.2 兴趣与爱好女生在追求兴趣与爱好上更加多样化，在她们的成长过程中起着重要作用。
鼓励和支持她们积极参与各种活动，进而增强其自尊心和幸福感。
2.3 自我形象与身体意识社会对女性的审美影响十分显著，在高中时期对自我形象容易产生不确定感。
我们需要培养积极的身体意识和实现积极自我价值观，以增强女生的自信心。
三、制定切实可行的辅导方案3.1 提供个别辅导针对每位女生独特的需求，为其量身定制个别辅导计划。
这些辅导可以包括心理咨询、个人目标设置和行为改变技巧的培养等。
3.2 推行团体活动通过开展各种团体活动，如小组讨论、情境模拟和合作游戏，培养女生的社交技能，增强她们的自信心和归属感。
3.3 加强与家长的沟通高中女生在心理发展上需要得到有效指导。
我们鼓励学校与家长间定期举行家庭日、座谈会或一个对一个的面谈，以建立紧密联系并共同关注女生的发展。
提高文科生记忆力的心理辅导策略
提高文科生记忆力的心理辅导策略在一片书声琅琅的教室里，文科生们正如同田野间的花朵，渴望阳光，却常常因为记忆力不足而黯然失色。
他们面对的是浩瀚如海的知识，但在这片知识的海洋中，如何提高记忆力，成为了每一个文科生心中挥之不去的难题。
在这过程中，心理辅导策略显得尤为重要，为他们提供了温暖的指引和有效的帮助。
首先，建立积极的学习心态是关键。
文科生常常容易受到负面情绪的影响，焦虑、沮丧如同阴云笼罩心灵。
这时，心理辅导可以引导他们认识到，自我效能感的重要性。
通过小组讨论或一对一辅导，引导他们回顾以往学习中的成功经验，帮助他们树立信心，让自我怀疑的声音渐渐消退。
就像一位耐心的园丁，细心呵护每一朵花，让它们在阳光下自由绽放。
其次，采用多样化的学习方法，有助于增强记忆效果。
单一的学习方式容易让学生感到乏味，进而影响学习效率。
心理辅导者可以鼓励学生尝试不同的学习技巧，如联想记忆法、思维导图等。
通过游戏化学习，融入情境模拟，培养兴趣，使知识在轻松的氛围中潜移默化地被吸收。
比如，利用故事，将抽象的概念具象化，让学生在情节中寻找记忆的钥匙，仿佛在进行一次愉快的探险。
再者，合理规划学习时间和休息时间，能够显著提高记忆力。
文科生常常因为课业繁重而忽视休息，这反而降低了学习效率。
心理辅导者可以引导学生进行时间管理，制定科学的学习计划，确保每段学习后都有适当的休息。
就像一位智者，告诉他们“劳逸结合”的道理，鼓励他们在学习与放松之间找到平衡，确保大脑得到充分的休息与恢复。
此外，培养良好的生活习惯也是提升记忆力的重要一环。
心理辅导可以帮助学生意识到饮食、锻炼与睡眠对大脑功能的影响。
建议他们多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，增加对大脑有益的营养，定期参加体育活动，增强身体素质，以便更好地应对学习压力。
同时，保持规律的作息，确保充足的睡眠，让大脑在梦境中复苏和整理所学的知识。
此时，生活的每一个小细节，都是为记忆力铺设的一块基石。
在社交方面，心理辅导也应发挥积极作用。
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普通高中高三文科女生心理调节的实践策略【摘要】真诚、自信、阳光，对生活充满希望、充满追求，是高中阶段学生的正常心理。
但也有部分家境贫困的学生特别是来自农村相对贫困家庭的女生，她们身上背负着更多的压力。
如何缓解、疏导她们的心理负担和压力，是学校“绿色管理”的一个重要组成部分。
本文结合班主任实务中出现的典型案例分析，将本文班级管理力作一理论上的分析，以求得专家的批评指正。
【关键词】高三文科女生心理调节策略
【中图分类号】 g447 【文献标识码】 a 【文章编号】 1006-5962（2013）01（a）-0117-01
1 影响文科女生心理状况的不利因素分析
在冲刺高考的残酷竞争中，和家庭条件比较优越的学生相比，寒门学子的负荷也许更重，学海跋涉也更为艰难。
寒门学子的这种苦闷、压抑以及负荷都来自何处呢？
首先是来自家庭的压力。
寒门学子中的大多数人的父母都是农民，她们辛苦劳作了一生，不希望自己的孩子重复她们的人生道路，让孩子考上大学，跳出农门是父母唯一的期望。
考上大学是最好的出路，即使还做农民，也要做一个大学生农民！所以她们别无选择，高考必须成功——压力就这样产生了。
其次是同学之间的激烈竞争也会使寒门学子感到“包袱”沉重。
寒门学子普遍拥有坚忍的毅力和刻苦的精神，在学习上不甘人后。
然而进入高三后，一些往日贪玩的学生也认真起来。
在其他学生进
步较快的情况下，寒门学子中的有些同学就会感觉自身的成绩没有多大起色。
在日益激烈的竞争中，她们难免感到学习吃力，会抱怨“虽然我每天都在搞学习，却并不见得有什么效果”，会有“老是觉得头很沉，像是要爆炸似的”、“心里莫名地压抑，感觉胸口闷得慌，四肢乏力，拿着书却又看不进去，题也不想做”等感受。
第三是来自寒门学子自身因素。
贫穷使她们成熟，她们比家境富裕的学生更早也更多地感受着生活的艰辛。
“穷则思变”，她们渴望通过求学改变贫穷的命运，渴望通过高考上好一点、找一份好的工作来完成自身的“蜕变”，因此，她们苛求自己必须在每一次考试中胜出。
影响这些女生心理压力的因素主要是：
自卑。
在寒门学子中，有不少同学接连几次考试成绩的下降而丧失了斗志，在其她同学面前抬不起头，回家更觉无颜面对辛劳的父母，从而陷入深深的自卑和自责中。
数次考试的失利，学生们总会感觉到打击了积极性。
寒门学子虽然不愿意承认或多或少都会比起城镇孩子更自卑。
从小的生活环境，让她们面对打击，从容面对事情的抗打击性弱了许多，她们经常性徘徊在“要不要放弃”的疑问中……越为惨淡的分数伤心，更越感到学习力不从心，于是想退缩，想逃避。
自负。
寒门学子当中，往往小学、初中的成绩都是非常的出色，受到的肯定与表扬也比较的多，但到高中阶段特别是到高三之后，会发现一切都发生了变化。
脆弱的自尊，很容易让她们陷入患得患失的泥沼中。
有些同学在强手如林的竞争中有一种窒息感，高三复
习的“书山题海”，接连不断的各种形式的考试，越来越“无法承受”，“像是要爆炸似的”。
这是因为她们总是以为自己应该比别人略胜一筹，当别人比她们“跑”得更快时，她们往往在对得失的计较中迷失自我，导致暂时的失败来临时措手不及，不堪一击。
自闭。
寒门学子不喜交流，活在自己的小世界里，其实敞开心扉会让她们快乐许多，开朗许多，能力也提高许多。
有位女生曾对笔者说：“我母亲个子矮小，而且体弱多病，但她却挑起家中的全部重担，因为父亲在我很小的时候就离开我了。
我深刻地体味着贫穷，我要摆脱贫穷，考上我梦想的大学。
假如没有学习，我不知道这些年该怎么度过，我把几乎所有的时间都用在了学习上，我看到其她同学借很多参考书来看，于是也借阅了许多参考书，但成绩进步总是不明显。
”有不少同学就像余某一样，出于想提高成绩的迫切愿望，“把几乎所有的时间都用在了学习上”，只知埋头学习，盲从她人的学习方法。
其实，她们忽略了最基本的常识：学习要注意交流，要劳逸结合；还要不断反刍、反思等。
很多时候，付出不一定有回报，“爱拼”也不一定会“赢”。
2 文科女生心理调节的实践策略
2.1 用爱心化解失落
教师是一份以爱为主题的职业。
在与这些女生的交流中，我始终想着两句话，那就是：我经常深入这些学生当中，关心她们学习和生活，遇到困难及时给予帮助，请她们和我一起吃饭，吃好了手挽手的散步，在散步中进行思想上的沟通是我经常用的策略之一。
压力是要靠自我调整的，给自己压力太大了，需要泄洪，去大哭一场或者找个没人的角落喊一喊，回来一个深呼吸，这样会有一个清爽的头脑会让学生感觉好很多。
2.2 用关心纾缓压力
在与这些女生的交流当中，最大的困难还是如何苏解她们内心那种巨大的成绩压力。
对于没有任何社会背景的女生来说，能够上大学、上好一点的大学，是她们最大也是最为迫切的要求，如果考上和是民本批次，对她们来说也肯定是一种失败。
所以，压力她们身上的心理负担是可想而知的。
在与她们的交流之中，多次之后，我总结出给她们写信，写短评是最佳的交流方式与途径。
书面语言沟通更能够打动人的心扉。
2.3 用细心激发动力
生活上多给予营养上的指导，女生多身子骨弱，一有天气变化就会感冒，跑步又不愿意跑，那只有在营养上多补充了。
05届我班上有位姓周的女生，个子小巧，体重才80多斤，由于家庭条件差，常常早上吃的少，有时甚至不吃早饭。
我当时看在眼里，确实有疼在心里的感觉。
为她买来了水果、牛奶和巧克力等东西，又悄悄地跑回寝室把她的衣服洗了，以备可以换洗。
3 思考与总结
3.1 要有学习意识
在我与这些可爱的女生思想交流过程中，常常痛感自身知识水平的有限，特别是中学生心理学方面知识的极度匮乏。
我们只有不
断的努力学习，才能够更好的担任教育工作。
3.2 要有忧患意识
作新经济条件、社会背景条件下成长学生打交道的班主任老师，从本人与学生进行思想交流的情况来看，我们需要经常性审视自己的教育工作。
3.3 要有服务意识
班级思想工作虽然无大事、但更没有小事。
班主任工作要跟着学生思想动态走，学生到哪里、思想工作就做到哪里。
参考文献
[1] 许南方.《新课改班主任职业素质与班级管理》，人民教育出版社，2006.
[2] 张万祥.《给年轻班主任的建议》，华东师范大学出版社，2006.。