亚健康人群的调理。。。.
亚健康人群的定义和改善方法
官网采珍亚健康入群的定义和改善方法亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态，故又有“次健康” “第三状态” “中间状态” “游移状态” “灰色状态”等的称谓。
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”；处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起身心疾病。
亚健康的高发人群_______________“白领”是亚健康状态的主要人群。
紧张的工作和生活的压力，造成这些人士生理与心理的双重疲劳，所以，“白领”是亚健康状态的主要人群。
据我国一项专题调查显示，北京市高级职称的中年知识分子中，竟有高达75.3%的人处于亚健康状态。
更令人担忧的是，有85%以上的企业管理者处于慢性疲劳状态或亚健康状态，这是由他们所处的特殊工作、生活环境和行为模式所决定的。
社会生活节奏快、心理压力大，都市生活的繁杂，人际关系的复杂，难以避免的风险，意料不到的挫折，环境质量的恶化，生活不规律，特别是吸烟、酗酒、暴饮暴食、缺乏必要的运动，使很多人陷入亚健康状态。
我们先看看白领人士的一日三餐。
早餐以简便、快捷为主，典型的食谱是牛奶加面包，囫囵吞枣式的吃法，这一餐似乎为应付任务，解决饥饿问题；午餐以盒饭、快餐为主，因时间仓促而饥不择食、狼吞虎咽，饭后很快进入工作状态；晚餐弥补早、中餐的不足，用较多的时间来享用美味佳肴，往往吃得过饱和营养过剩。
而且，受文化观念影响，饮食的欧美化趋势日渐严重，高脂肪、高蛋白食物摄入较多。
显然，这与“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的健康饮食法背道而驰，高脂肪、高蛋白、高热量的摄入则无异于雪 上加霜，结果自然是亚健康状态紧紧相随。
另一方面，白领人士在心理上所承受的压力也是远远高于常人的，学习、工作、生活的压力重重叠叠，社会、家庭、个人的问题层出不穷，心理不堪重负“压”出的亚健康状态远比常人要多。
亚健康人群的全面调理计划
亚健康人群的全面调理计划亚健康是指身体机能部分或全部出现失调的一种状态，表现为身体不适、精神萎靡、记忆力下降等。
随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人陷入亚健康状态。
为了帮助亚健康人群恢复健康，我们制定了一个全面的调理计划。
一、饮食调理饮食是维持身体健康的基础，对亚健康人群尤为重要。
调整饮食结构，保证营养均衡，是恢复身体健康的第一步。
1.增加蛋白质摄入量：优质蛋白质是身体修复和免疫系统功能的重要组成部分。
鱼、瘦肉、乳制品和豆类都是蛋白质的良好来源。
2.多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以增强免疫力。
尽量选择新鲜、有机的蔬菜水果，避免过多的烹煮，以保留其中的营养物质。
3.减少盐和糖的摄入：摄取过多的盐和糖会对身体健康造成负面影响。
饮食中适度减少盐和糖的使用，可以降低血压和血糖的升高风险。
4.合理分配餐食：每天进食3餐，早餐要吃得丰富，午餐要合理搭配，晚餐要控制食量。
避免过度饥饿或暴饮暴食对身体造成额外负担。
二、运动调理适当的运动有助于增强体质、促进血液循环、增强免疫力和释放压力。
对亚健康人群来说，选择适宜的运动方式和强度尤为重要。
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，提高身体抵抗力。
每周至少进行3次，每次30分钟以上。
2.力量训练：通过锻炼肌肉力量，可以改善体态、增强骨骼密度，并改善身体机能。
每周进行2-3次力量训练，每次15-30分钟。
3.伸展运动：如瑜伽、普拉提等，可以放松身心、增加柔韧性，同时舒缓压力。
每周进行2-3次，每次30分钟以上。
三、生活调理亚健康状态往往与生活习惯密不可分，调整生活方式有助于恢复身心健康。
1.保持规律作息：保证每天充足的睡眠时间，尽量保持固定的睡眠时间，保证身体足够休息。
2.合理安排工作与休息：工作要有合理的计划和时间安排，尽量减少高强度、长时间的连续工作，适时休息和放松，避免过度劳累。
3.积极应对压力：通过正确的心理调适，正面积极的态度和健康的心理状态，来面对生活中的压力和挑战。
亚健康怎么调理
亚健康怎么调理
亚健康是指身体机能处于不稳定状态，出现一系列躯体症状和心理问题的状态。
调理亚健康需要综合改善身体和心理的健康状况。
以下是一些建议：
1. 保持健康的生活习惯：确保充足的睡眠时间，保持规律的饮食，合理安排饮食结构，增加新鲜水果、蔬菜和粗粮的摄入量。
2. 注意饮食营养：避免过食油腻食物和高糖高盐食品，增加摄入蛋白质、纤维和维生素等营养物质，均衡膳食。
3. 锻炼身体：进行适当的体育锻炼，比如散步、慢跑、瑜伽、太极等，可增强体质和提高免疫力。
4. 处理压力：学会应对压力，适时放松身心，可以通过听音乐、冥想、读书、社交等方式缓解压力。
5. 建立规律的作息时间：保持固定的睡眠时间和作息规律，避免熬夜和长时间用电子设备，有助于恢复身体机能。
6. 积极的情绪管理：保持积极的情绪态度，学习积极的解决问题的方式，与人良好沟通、培养爱好等都有助于心理健康。
7. 寻求专业帮助：如果亚健康状况持续不好，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们会给出专业建议和治疗方案。
最重要的是，调理亚健康需要持续的努力和改变生活方式，保持良好的身心健康。
亚健康调理预防与改善痔疮的自然疗法
亚健康调理预防与改善痔疮的自然疗法随着人们生活压力和工作压力的增加，亚健康状态在现代生活中越来越常见。
亚健康状态的恶化可能导致各种健康问题，其中包括痔疮。
虽然痔疮是一种普遍的疾病，但我们可以通过自然疗法来预防和改善痔疮的症状。
本文将介绍一些有效的亚健康调理预防和改善痔疮的自然疗法。
一、饮食调理1. 高纤维饮食：摄取足够的纤维有助于保持肠道的健康，并减少痔疮的发生。
增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类和坚果等富含纤维的食物的摄入量。
此外，多喝水也是保持良好肠道功能的关键。
2. 避免辛辣食物：辛辣食物和刺激性食物可能会加重痔疮的症状。
尽量少食用辣椒、姜、蒜、洋葱等刺激性食物，以减轻痔疮症状。
3. 控制饮食习惯：避免暴饮暴食和过度饮酒，这有助于保持消化系统的正常运作。
二、生活习惯调理1. 保持规律的排便习惯：不要憋便，及时上厕所。
长时间憋便可能增加肛门压力，导致痔疮的发生和加重症状。
2. 避免长时间坐着或站立：长时间保持一个姿势可能导致肛门和直肠血液循环不畅，增加痔疮的风险。
如需长时间坐着或站立，可以尝试站起来活动或变换姿势，以改善血液循环。
3. 避免过重的体力劳动：重物的搬运或过重的体力劳动可能增加腹压，导致痔疮的出现。
如果需要进行这些活动，应注意控制力气和采取适当的体位。
三、中草药调理1. 金银花：金银花具有清热解毒、消肿止痛的作用。
可以将金银花煮水或冲泡成茶饮用，每天饮用数次，有助于缓解痔疮症状。
2. 黄连：黄连有明显的抗菌和消炎作用。
可以将黄连煎水或冲泡成茶饮用，具有帮助改善痔疮的效果。
3. 丹参：丹参具有活血化瘀、止血消肿的作用。
将丹参煎水或冲泡成茶，每天饮用，有助于改善痔疮症状。
四、适量运动适量运动可以改善肠道功能并减轻肠道压力，有助于预防和改善痔疮。
常见的适合亚健康人群的运动方式包括散步、太极拳、瑜伽等。
选择适合自己的运动方式，并坚持每天进行，可以帮助提高亚健康状态和预防痔疮。
总结：亚健康调理预防和改善痔疮的自然疗法是一种非常有效的方式。
2023年亚健康状态的调理方法(一览)整理
让知识带有温度。
2023年亚健康状态的调理方法（一览）整理亚健康状态的调理方法（一览）亚健康状态可能是现在许多人的常态!亚健康状态的调理方法详细有些什么呢?下面是我为大家整理的亚健康状态的调理方法一览，假如喜爱请保藏共享!亚健康状态的调理方法亚健康状态的调理方法，有以下几个方面：1、全面均衡养分，多吃富含维生素的食物，多吃高蛋白的食物。
现在多数人都不情愿吃猪肝，但是猪肝其实含有丰富的维生素，尤其是维生素A。
另外，维生素C缺乏的时候也简单消失白细胞内的维生素C含量减低，引起白细胞抗病力量减弱，易患疾病。
除此之外，微量元素缺乏，比如锌、硒、维生素B等微量元素也是与人体非特异性免疫功能相关的;2、适度劳逸是健康之母。
人体生物钟正常的运转是健康的有力保证，假如生物钟“错点”便是亚健康的开头。
另外还有常常熬炼，现代人热衷都市生活，忙于事业，缺乏运动和熬炼，就需要加强自我运动，提高对疾病的反抗力量;3、培育多种爱好，保持旺盛的精力。
广泛的爱好爱好可以使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够帮助治疗一些心理疾病;4、戒烟、限酒。
医学证明吸烟的人血管简单痉挛，消失局部的血液供应削减，养分和氧气供应削减，简单引发心脑血管疾病;5、心理健康，善待压力。
把压力看作是生活、工作不行分割的第1页/共3页千里之行，始于足下。
一部分，学会适度减压，保证健康良好的心态;6、实行针灸、按摩、热敷、泡浴、导引体操以及药物熏蒸等物理方法，还有中频电疗、红外线治疗、生物反馈、水疗等方法;7、药物调理。
中药对亚健康的调理特殊讲究辨证论治和未病先防，治疗体现个体化，因人、因地、因时制宜，或补虚健脾，或滋补肝肾，或滋阴降火、化痰祛湿、安养心神，针对各类亚健康疗效满足。
亚健康怎么调理恢复快?亚健康可以通过心理治疗、理疗和音乐治疗来调理。
亚健康状态也称为第三状态，是介于健康和疾病之间的中间状态。
其发生可能与行为和生活方式因素、环境因素和生物因素有关。
亚健康康复指导
亚健康是指身体出现轻度不适或疲惫，但又不是真正的疾病。
这种状态在现代社会十分常见，很多人都处于亚健康状态。
一些常见的亚健康表现包括：头晕、失眠、焦虑、疲劳、肌肉酸痛等。
如果不及时进行康复和调整，亚健康可能会演变成慢性病，对身体造成更严重的伤害。
因此，本文将为您介绍如何进行亚健康康复指导。
一、合理饮食饮食是亚健康康复的基础。
首先，要保证足够的营养摄取，特别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
其次，要避免吃过多的油腻、辛辣、甜食等刺激性食品，同时要注意均衡饮食，适量摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。
二、适量运动适量运动可以提升身体代谢水平和免疫功能，有助于恢复体力和精神状态。
适合亚健康人士的运动包括散步、瑜伽、太极拳、游泳等轻度运动。
建议每周进行3-4次，每次30分钟左右即可。
三、睡眠调整睡眠对亚健康康复至关重要。
建议固定作息时间，规律作息可让身体更易适应，保持好的睡眠质量。
同时应避免在晚上过度使用电子设备、休闲娱乐等影响睡眠的活动。
四、心理调整心理因素是导致亚健康的重要原因之一。
建议采取积极的心理调整方法，如多参与社交活动、关注自己的爱好、学习情绪管理技巧等。
此外，可以通过冥想、深呼吸等放松方法，缓解压力和焦虑。
五、中药调理中医认为亚健康主要是由于体内气血不足或失调引起的。
采用中药调理可以促进气血循环，增强身体免疫力，提高身体对外界环境的适应能力。
但是，由于每个人的体质不同，中药调理应该根据个人情况进行。
六、定期体检亚健康可能会演变成慢性病，因此建议定期进行体检，及早发现并治疗身体问题。
同时，应注意生活习惯的调整和保养，预防亚健康状态的再次出现。
综上所述，亚健康康复需要全面的调整和改善生活习惯，包括合理饮食、适量运动、睡眠调整、心理调整、中药调理和定期体检等方面。
通过这些方法，可以有效地帮助亚健康人群恢复健康状态，提高生活质量和幸福感。
治疗亚健康的方法
治疗亚健康的方法亚健康成为了现代人们关注的话题，随着生活习惯的转变和环境的变化，越来越多的人感觉自己不太健康，出现了一些亚健康状况。
亚健康不是一种疾病，而是人体机能处于不完全健康状态的一种表现。
亚健康状态持续时间久，会直接影响身体健康，甚至引发各种疾病。
要想恢复健康，防止亚健康状态持续发展，我们需要及时采取措施。
1. 心理调节法亚健康除了生理问题，更多遗传于心理问题。
亚健康者常常存在着抑郁、焦虑等负面情绪，心态调整显得尤为重要。
首先要寻找心理平衡点，通过平时生活中“解压神器”来缓解压力，如听音乐，摄影，写日记等方法。
同时培养积极的心态，关注自己的优点和长处，让自己的心态积极地迎接每一天。
2. 有氧运动法有氧运动可以提高身体的代谢率，促进身体废物的排泄，有助于加快血液循环、增强心肺功能、减轻压力等。
有氧运动不仅有助于减肥，还能缓解压力，提高心情。
适度的有氧运动有利于身体健康。
例如可以选择慢跑、游泳等运动。
3. 养成良好的生活习惯亚健康人群的生活习惯不健康，如不规律的作息、饮食不健康、通过合理的作息安排和营养均衡的饮食，有助于恢复身体的正常功能。
充分利用好每一分钟的时间，使自己的每一天都充满活力。
4. 中医调理法中医认为，中药能够调理人体的平衡状态，达到预防和治疗疾病的目的。
中医调理亚健康，要根据病情，进行辨证施治。
比如在中医理论上，针灸疗法能够针对特定的穴位产生特定的效应，对于亚健康有一定的效果。
中草药也是中医调理亚健康的有效方法，在治疗亚健康时，应根据个人情况来进行选择和使用。
5. 水疗法水疗法是一种很好的放松身心的方法，通过水的力学作用、水温和水中的化学物质，具有各种有益的生理及心理效应。
例如对于烦躁不安的人群可以采用水温由高到低或由低到高的渐变浴法，可以使身体得到恰当的放松。
综上所述，预防亚健康和治疗亚健康需要一个全方位的综合性过程，需要平衡自身的心理状态，养成健康的生活习惯，合理地进行中医调理，使用水疗法和有氧运动等方式来恢复身体的正常状态。
亚健康怎么调理恢复快(详解)整理
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亚健康怎么调理恢复快（详解）整理亚健康怎么调理恢复快（详解）身体亚健康，人就会没有朝气!亚健康怎么调理恢复快?亚健康怎么改善?下面是我为大家整理的亚健康怎么调理恢复快，假如喜爱请保藏共享!亚健康怎么调理恢复快?亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，患者可通过饮食、运动以及药物进行综合调理。
1、饮食：饮食要全方面养分摄入，改掉挑食的习惯，多吃维生素、优质蛋白质、矿物质等食物，比如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等，目的是提高身体的免疫力量。
食物要保持清淡和简单消化，尽量少油少盐，并做到戒烟戒酒。
2、运动：避开久坐久躺，要通过运动提高身体的综合素养，可以在饭后半小时制定合理的运动方案，每天保证30分钟以上中等强度的运动，比如跑步、骑单车、打球等。
同时要养成良好的生活作息时间，避开长时间熬夜，工作要劳逸结合，不要过度劳累，心情也要保持开心。
3、药物：简单上火的人群可以吃清热解毒的药物调理，比如金银花、连翘、穿心莲、板蓝根、大青叶等，起到降心火作用。
体内湿气比较重的可以吃茯苓、白术、薏米等，也可以吃理中丸或者附子理中丸等中成药，可起到祛除湿气的作用。
而气虚体质的患者可以服用生脉饮、黄芪颗粒等药物调理，增加身体免疫力。
亚健康状态的调理方法第1页/共3页千里之行，始于足下。
想要调理亚健康状态，应当从日常生活习惯入手。
第一、可以通过饮食的调整方法来改善，失眠焦虑的人要多吃钙、磷含量丰富的食物，身体虚弱的患者要多吃一些蛋白质和维生素含量丰富的食物，神经比较敏感的要多吃绿叶蔬菜。
其次、可以通过运动的方式来调整，比如多进行一些有氧运动，例如打球，跑步等，也可以做健身操。
除此之外，也可以通过心理调整以及按摩的方式来改善症状。
亚健康怎么改善?首先要保持心情愉悦，不熬夜，生活饮食规律。
其次要保证充分的睡眠。
若症状较重，可口服中药来转变阴阳不平衡的状态。
并且可通过调和气血，亚健康的状况可以得到改善。
假如是常常伏案工作的人，应常常做一些户外熬炼运动，听听音乐，避开压力过大产生焦虑和抑郁。
亚健康调理如何预防和缓解肥胖症
亚健康调理如何预防和缓解肥胖症肥胖症作为一种常见的健康问题，对人体健康造成了严重威胁。
而亚健康状态是肥胖症发展的一个重要阶段，亚健康人群普遍存在肥胖倾向。
因此，了解亚健康状态下的肥胖症，并采取相应的调理措施，对于预防和缓解肥胖症具有重要意义。
本文将探讨亚健康调理方法以预防和缓解肥胖症。
一、控制饮食饮食是导致肥胖的主要原因之一。
在亚健康状态下，人们应该控制饮食，避免过量摄入和高热量食物。
合理安排三餐，增加蔬菜水果的摄入，减少油脂和糖分的摄入量，避免过多的加工食品和零食。
此外，要养成细嚼慢咽的习惯，给予大脑饱食感，并能增加饱腹感，减少摄入量。
二、均衡膳食亚健康状态下的肥胖症调理中，均衡膳食起到非常重要的作用。
人们应该保证摄入膳食中的营养物质的种类和数量都是正常的。
摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等三大营养物质时要恰当搭配，避免任何一种营养物质的过摄入或不摄入。
可以尝试选择低脂、低糖和高纤维的食物，例如全谷物、蔬菜、水果和瘦肉等，这样能提供足够的营养，同时控制卡路里的摄入，预防和缓解肥胖症。
三、饮食有规律建立有规律的饮食习惯是预防和缓解肥胖症的重要措施之一。
亚健康状态下的肥胖症患者应定时定量地进食，避免过度饥饿或多餐频繁进食。
规律的饮食可以帮助调节胃肠道功能，稳定血糖水平，维持新陈代谢正常。
此外，饮食的时间和餐前准备也十分重要。
避免在睡前进食，保证睡眠质量。
四、适量运动亚健康调理中，适量的运动可以提高身体代谢水平，消耗多余的脂肪。
选择适合自己的锻炼方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，达到良好的身体状态。
运动的频率和强度需要根据个人的实际情况来调整，避免过度运动导致身体疲劳。
此外，注意运动的技巧和正确的姿势，以减少运动过程中对身体的伤害。
五、睡眠充足亚健康状态下的肥胖症患者需要保持充足的睡眠。
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响荷尔蒙的分泌和食欲的调控。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，且要保证睡眠质量。
亚健康要怎么调理好
亚健康要怎么调理好
一、概述
亚健康其实是大家现代社会的一个新的名词，但是这个名词所影响到的人群却是非常广泛的，如果人们对于自己的身体健康并不是十分的关注的话，那么都是可能存在亚健康的状态的。
而这种状态其实治疗也只是治标不治本的，如果患者调理得当的话，那么也是可以恢复的。
接下来呢就让大家来一起具体的了解一下关于亚健康这种状态究竟患者应该如何进行调理比较好呢。
二、步骤/方法：
1、对于亚健康要怎么调理好这个问题呢，实际上患者要知道的是，患者在日常生活中要注意饮食有度、养成良好的睡眠习惯、合理安排工作、多吃一些富含维生素、蛋白质的食物等等，这些都是比较不错的，患者也是可以多向医生进行合理的了解的。
2、而除了这一点之外呢，本病的治疗以及预防手段也是本病的患者要重视的方面。
患者要注意平时在生活中调节好自身的饮食以及作息定期，释放自身的压力，并且要注意经常进行一些身体锻炼的活动，保持情绪舒畅，注重自身的排毒行为等等，这些都是非常好的。
3、此外呢，亚健康这种状态可能会给患者带来的一些症状表现患者也是要高度重视的。
亚健康患者可能出现衰老、疲劳、便秘、头痛、失眠、贫血、内分泌紊乱等情况，这些都是能够给患者造成一定的困扰的，所以患者自身也要注意对于疾病的及时治疗以及调理才可
以。
三、注意事项：
患者平时在生活中对于自身的身体情况出现问题一定要引起高度重视，尽量将病因扼杀在摇篮之中。
平时的运动、饮食以及应该如何提高自身免疫力等方面都是十分重要的环节的。
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对亚健康的认识及中医调理一、亚健康的概述从文献数量的角度,关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。
在中文期刊数据库中检索在篇名和摘要中,包含亚健康精确单词的文献, 1996 年仅有 2 篇, 1997 年有 4 篇, 2001 年18 篇, 2012 年 1125 篇。
全文当中包含亚健康精确单词的文献的数量, 2012 年达到了 8911 篇。
据世界卫生组织的调查 : 75% 的人处于第三状态,即亚健康状态。
中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明:亚健康人群高达 70%, 其中 70% 左右是知识分子。
2004 年 1 ~ 5 月 / 河南省五所普通高校 / 随机抽取 1600 名学生和 360 名职工, 1364 名处于亚健康状态,占 69.59% ,具有注意力难集中、精神不振、压抑感、困倦等 10 项以上症状表现的职工、学生占80.4 %。
二、人体的三个状态(一健康: WHO 给出明确的定义,即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡。
也就是达到整体平衡。
内经指出“气从以顺,各从其欲,皆得所愿”。
“气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思,“各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡,而且是情感上的平衡。
(二亚健康:比健康态低一层次的相对稳定的平衡。
常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态。
内经提到的“阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰。
”这里强调的是“则折寿而不彰”,意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的。
说明亚健康的隐患比较隐秘,而且是慢慢形成的,不容易引起我们的重视。
亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心,即机体状态已不能和健康状态相比,对原先的工作量感到一种负担,很形象的比喻就是驴瘦货重。
(三病态:从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。
《黄帝内经》中的“阴阳不和,经脉不通,气血不调”,就是对病态的一种高度总结。
(幻灯 5 左侧图片是一个慢慢失去水分的苹果,右侧图片是一只在慢火中被煮的青蛙。
这两幅图片都说明了亚健康的形成就像慢火煮青蛙一样,很多时候是不知不觉间形成的,而我们很难察觉到,等我们能察觉到的时候,也就是等我们能觉得很累,或者力不从心的时候,亚健康已经在我们身体里形成一段时间了。
三、亚健康的范畴(一是某些疾病的临床前期表现 , 如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状 , 而未形成确凿的病理改变 ;(二一时难以明确其临床病理意义的“症” , 主要表现为身心上不适应的各种感觉,如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等 ;(三某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期 , 而表现为虚弱及种种不适 ;(四在人体生命周期中 , 衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚弱症状。
(幻灯 7 图片中有一个参差不齐的水桶张图是一个木桶,代表着我们往往重视工作,但是忽略家庭,更忽略我们的幸福。
(幻灯 8 左侧图片旨在说明我们在工作前,就像一个大的木桶,比较高、比较宽,意在我们的精力是充沛的。
如果不注重健康,经过一段时间会变成右侧的破旧的、参差不齐的小木桶,它的容量比左侧的木桶小得多。
(幻灯 9 图片形象表达了健康状态和亚健康状态的比较。
左侧图片的宝马车代表健康状态,充满活力,动力充沛。
右侧是奇瑞 QQ 代表亚健康状态,能跑得动,但是其动力和活力已远不能和宝马相比。
四、亚健康的表现(亚健康自测表1. 早上起床时,发现枕上常有掉落的头发丝, 5 分 ;2. 情绪经常有些抑郁,会时看窗外发呆, 3 分 ;3. 昨天的事情,今天怎么也记不起来了。
而且近来这种情况常发生, 10 分 ;4. 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦 , 5 分 ;5. 不想面对周围认识的人,有自闭趋势, 5 分 ;6. 工作效率下降,上司已开始对你不满, 5 分 ;7. 工作一小时后,就觉得身体倦怠,胸闷气短 ,10 分 ;8. 工作情绪始终无法提高,无名的火气很大,但又没有精力发作, 5 分 ;9. 每餐食量很少,排除天气、口味因素,吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡, 5 分 ;10. 盼望早早离开办公室,为的是能够回家躺到床上休息片刻, 5 分 ;11. 对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心, 5 分 ;12. 不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有种强打精神勉强应酬的感觉, 2 分 ;13. 晚上经常睡不着,即使睡着了,睡眠质量也很糟糕,多梦,易醒, 10 分 ;14. 体重有明显下降的趋势,早上起来会发现眼眶深陷,下巴突出, 10 分 ;15. 感觉免疫力在下降,容易感冒, 5 分 ;16. 性能力下降, 10 分。
如果累积分数超过 40 分,要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等 ;如果累积总分超过 70 分,赶紧去医院,检查身体各器官有没有潜伏的病,或申请休假。
五、亚健康的原因(一劳逸失度(工作是累、娱乐休闲也是累、信息焦虑。
(二情志不遂(主义丧失、多拿少放;竞争逼人。
(三饮食不节(做、吃都是负担;渴望天然、伪劣难辨。
(四起居无常(昼夜颠倒、四季不分。
(五环境因素(化学污染、辐射无处不在;冬热夏冷。
(六自然衰老。
(幻灯 14 图表显示了职工认为影响健康的前 5 位因素。
其中工作负担重约占74% 左右,职业环境压力大约占 64% ,教学和科研任务重约占 54% ,家庭、心理环境约占 23% 、工作、学习环境差约占 20% 。
(幻灯 15 图表显示了引起大学生亚健康的不良嗜好、习惯调查的结果。
男生吸烟约占 30% ,饮酒约占 45% ,不吃早餐约 44% ,常熬夜约占 37% ,玩牌约占 27% ,迷恋网吧约占42% ;女生吸烟约占 2% ,饮酒约占 18% ,不吃早餐约占 50% ,常熬夜约占22% ,玩牌约占 28% ,迷恋网吧约占 35% 。
可以看出男生中饮酒、不吃早餐、迷恋网吧是非常重要的原因,而女生不吃早餐是最突出的原因。
六、亚健康的调理(一调心为上:1. 关注内心:修养方向问题(古之学者为己今之学者为人。
2. 以人为先:享受先后问题(先人后己价值所在。
3. 注重取舍:①入:眼、耳、鼻、舌、身、意,在这个六个方面的享受上,不要沉迷、不要太奢侈,以简朴为先。
②出:轻、重、缓、急,对事情的处理上以简约为要。
4. 逆流而上:顺逆相成,成败相依。
5. “处方”:( 1 不好嚼的:《四书》、《史记》等。
( 2 帮着嚼的:南怀瑾的《论语别裁》、《老子他说》、《历史的经验》、《了凡四训》、《菜根谭》等。
国外的:卡耐基的《人性的弱点》、《人性的光辉(林肯传》。
武侠的:吉川英治的《宫本武藏》。
探险的:唐师曾(超越自己《我第三个愿望》、《我的诺曼底》。
管理的:余世纬老师讲座。
(二调身为辅:天人合一。
1. 中医理论的认识——和阴阳、调四时内经云:“故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。
从阴阳则生,逆之则死,从之则治,逆之则乱。
是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也”。
“夫自古通天者生之本,本於阴阳天地之间,六合之内,其气九州九窍五藏十二节,皆通乎天气。
”“人禀天地之气生,四时之法成”“天有四时五行,以生长化收藏,以生寒暑燥湿风;人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。
”遵守天地阴阳四时的变化,就不会得病。
如果违背则会得病。
所以这里强调了不治已病,治未病,不治已乱,治未乱。
2. 运动:( 1 天人合一:四季、昼夜、月、年(五日为候、三候为气。
如在冬天时,不主张早上很早出去活动,更建议一般是在下午两三点或者三四点钟,天气比较好时、阳光明媚时运动。
( 2 形、气、神三者合一:肌肉、呼吸、精神、思维。
形气神三者合一的运动包括,太极、瑜伽、一些气功、一些武术等。
( 3 关节为要:建议大家把从颈部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯,还有脊柱的各个关节的运动重视起来。
( 4 适合体质:运动也要分体质而论。
可分失调质、协调质、紧张质、虚弱质。
如是偏紧张质,建议游泳、瑜伽等。
如果是虚弱质,应该要适当的做一些负荷的有氧运动,或者锻炼肌肉的运动。
3. 按摩:内经又云:“经脉者,此五藏六府之所以应天道”,“所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通”。
( 1 头部不适:可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、听宫、听会穴,耳穴。
( 2 颈肩部不适:可按摩肩井、天宗等穴。
( 3 腹部不适:可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。
( 4 腰腿部不适:可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。
( 5 足部:涌泉穴非常重要。
(三膳食为助:1 .肺气虚状态 : 可见气短、多汗、易感冒等症状,可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
2 .脾阳虚状态 : 可见便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等症状,可用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
3 .肾阳虚状态 : 可见腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症状,长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
4 .肥胖疲劳状态应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
5 .心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现,可煎服龙眼肉、酸枣仁、莲子心等。
6 .神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现,此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。
若是血虚及紧张引起的神经衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍、当归煎服。
(四治疗为后:1. 虚证常用药:如六味地黄丸、左归丸治疗肾虚症,常见症状是腰腿酸软,头发早白,或头发脱落较多,头晕耳鸣等。
六味地黄丸有桂附地黄、杞地黄等。
如以手脚发凉,小肚子发凉怕冷为主,用桂附地黄。
如除了肾虚症的这些共同症之外,还兼有眼睛干涩,眼睛容易疲劳,或者肝火比较盛,容易急躁等症状。
也可以用杞菊地黄。
如偏有水肿、眼睑肿可以用金匮肾气,如有盗汗、偏有阴虚的症状手脚心发热等用知柏地黄。
如妇女血虚,面色白,月经量少,容易心悸、乏力等,也可以用乌鸡白凤丸、坤宝丸、人参健脾丸、八珍冲剂等。
天王补心丹和百乐眠,失眠、心悸等都可以治。
玉屏风散提高免疫力,让人不容易感冒,主要成分是黄芪、白术、防风。
2. 实证常用药:平肝舒络丸、舒肝片是治疗我们情致不适症的常用药。
因为情致不适,会导致闷闷不乐,胸胁胀完,胃脘胀完,容易急躁等症状,可以用平肝舒络丸、舒肝片、逍遥丸等来治疗。
如肝火太盛、舌苔厚,眼睛红,急躁易怒,也可以用龙胆泻肝丸(不含木通,或者改良的龙胆泻肝丸来治疗。
加味保和丸、胃苏冲剂、木香顺气丸等,在有消化不良、胃脘胀满、食欲差等症状的时候可以应用。
如果兼有便秘可以用麻仁丸、通便灵。
如果很容易嗓子疼,口腔溃疡可以用双黄连、银翘解毒、口炎清等药。