1.4 胖子是如何炼成的
如何练出巨肉块的方法
如何练出巨肉块的方法
要练出巨肉块，需要遵循以下方法：
1. 高强度的重量训练：选择适合自己的重量，并进行高强度的重复训练。
每组练习应包含8-12次重复动作。
2. 多组多次训练：进行多组多次的重量训练，每个肌肉群至少要进行3-4组的训练。
这样可以刺激肌肉生长。
3. 合理的饮食计划：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
建议每天摄入1.5-2克/千克的蛋白质和足够的碳水化合物。
4. 高质量的睡眠：睡眠是肌肉生长和恢复的重要环节。
每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于肌肉生长和恢复。
5. 增加训练的难度：随着身体适应力的提高，逐渐增加训练的难度，如增加重量、增加训练时间或改变训练方式，以继续刺激肌肉生长。
6. 合理的休息时间：每组练习后，给肌肉足够的休息时间来恢复，通常为1-2分钟。
不要过度训练，以免引起过度疲劳和受伤。
7. 保持良好的训练姿势：正确的训练姿势可以更好地刺激肌肉生长，并减少受
伤风险。
在进行重量训练时，请确保使用正确的姿势和技巧。
8. 坚持训练：肌肉的生长需要时间和坚持不懈的努力。
定期进行训练，并保持积极的心态，相信自己的能力，才能练出巨肉块。
四部分类法
四部分类法我从小就是一个小胖墩，很多女孩都不喜欢跟我玩。
现在的我已经14岁了，却还有些“胖”，身体大概在一百斤左右。
我想减肥，但又找不到好的方法，这时我想到了“四部分类法”。
四部分类法对我来说很有效，我只要坚持练习，便能看到成效。
每次看电视或上网前，我都先跑一段路，然后再做运动。
我每次都会把动作尽量做标准，这样既可以锻炼身体，也能塑造身材。
一年之后，我惊奇地发现，我比原来轻了将近五斤。
因为父母常常不在家，我也没人督促我运动，所以并没有保持下去。
为了变瘦，我买了很多零食。
一次，我和同学去超市买东西。
一进入超市，我便看见琳琅满目的零食。
可我根本不管三七二十一，直接冲到零食货架前。
货架上摆着各种口味的薯片、冰淇淋、饼干……数不胜数。
我都看得眼花缭乱，别提选哪种了。
当我走到零食货架旁时，才突然醒悟过来，看见货架上的食品袋，我的手也颤抖起来，最终，我忍住了，没有买。
到了第二天，我的体重又增加了五六斤。
于是我开始反思，为什么没有持之以恒呢？我再一次寻找“罪魁祸首”。
经过深思熟虑，我认定了一个原因：我虽然坚持了，但总感觉这件事情太枯燥，而且太累。
这一切使我改变了态度，变得认真起来。
为了增强自己的意志力，我在读书时总是咬紧牙关，克制自己吃零食。
经过努力，我终于取得了胜利——只用了一个月时间，我就减掉了10斤肉！我高兴极了，但又很疑惑，为什么我仅仅一个月的时间，就能够成功减肥呢？难道，这里面有什么窍门吗？我抱着试一试的态度去问妈妈。
妈妈听完我的话，摸了摸我的头，笑着说：“其实，这里面是有技巧的。
你把你喜欢吃的零食写出来，每天只吃一点儿，慢慢积少成多，你自然就能成功了。
”我恍然大悟，按照妈妈的指示，逐一把零食都写了出来，然后每天只吃一点点。
结果真的非常显著。
半年之后，我瘦了20斤，整个人都精神起来了。
当我站在镜子前，简直不敢相信自己的眼睛：一个原本臃肿的人，变成了身材窈窕的大美女。
这件事让我懂得了一个道理：坚持就是胜利。
挖坑减肥方法
挖坑減肥方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：挖坑减肥方法是一种通过自我设定目标和限制食物摄入来达到减肥的方法。
这种方法旨在通过不断地让自己感到饥饿和限制饮食，从而减少体重。
虽然这种方法可以帮助人们减轻体重，但却存在一定的风险和局限性。
下面我们来探讨一下挖坑减肥方法的原理、适用人群、安全性和注意事项。
一、挖坑减肥的原理挖坑减肥方法的原理是通过控制食物的摄入量，从而实现减肥的目的。
通常情况下，参与者会根据自己的需求和目标设定一个减肥计划，然后按照这个计划进行饮食控制。
这种方法的主要思想是通过让自己饥饿和限制食物摄入来减少热量摄入，从而促进体重减轻。
二、挖坑减肥的适用人群挖坑减肥方法适用于那些需要快速减肥并具有一定毅力和自我控制力的人群。
这种方法本身就是一种极端的减肥方式，需要参与者有足够的自律和决心来坚持不吃或少吃食物。
对于那些饮食习惯不规律或无法控制自己食欲的人群，挖坑减肥方法可能会导致严重的营养不良和健康问题。
尽管挖坑减肥方法可以帮助人们迅速减轻体重，但它的安全性却备受质疑。
长期以来，医学专家一直强调减肥应该是一个健康和持久的过程，而不是通过极端的食物限制来实现。
过度限制食物的摄入会导致身体无法获得足够的营养，引发一系列健康问题，如头晕、疲劳、贫血等。
挖坑减肥方法并不适合长期使用，而且对于孕妇、儿童、老年人和患有慢性疾病的人群更是不适合。
四、挖坑减肥的注意事项如果你决定尝试挖坑减肥方法，那么请务必注意以下几点：1. 不要过度限制食物的摄入量。
过度饥饿会导致身体无法获得足够的营养，引发健康问题。
2. 保持饮食均衡。
尽量避免只吃某一种食物或忽视膳食的多样性。
3. 注意补充水分。
在控制食物摄入的保持充足的饮水量也是非常重要的。
4. 定期监测体重和健康状况。
如果发现身体出现异常反应或健康问题，应及时就医。
挖坑减肥方法虽然可以在短时间内帮助人们减轻体重，但其安全性和长期效果存在较大的风险。
建议在进行任何减肥计划之前，先咨询医生或专业营养师的建议，选择适合自己的健康减肥方式。
快速长胖的方法有哪些女生
快速长胖的方法有哪些女生长胖的方法有很多，但是要健康地增加体重并保持良好的身体状况，需要注意饮食搭配和适当的锻炼。
下面是一些帮助女生快速长胖的方法：1. 合理控制饮食要增加体重，必须摄入更多的热量。
可以选择高热量的食物，如坚果、干果、花生酱、牛油等。
此外，可以增加饭量，适当增加主食和蛋白质摄入量。
要注意饮食的多样性，合理搭配各类食物，保证营养均衡。
2. 多餐少食一日三餐不足以满足增加体重的需求，可以增加进餐次数，每日吃5-6餐或更多小餐，每2-3小时进行一次进餐。
但是要注意控制每餐的食量，避免过饱。
3. 增加高蛋白质食物的摄入蛋白质是身体生长和修复组织所必需的营养，可以增加肌肉的发育。
摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的增长，从而增加体重。
可以选择鸡胸肉、鱼类、奶制品、豆类等高蛋白质食物。
4. 多摄入健康脂肪健康脂肪有助于增加体重和提供持久的能量。
可以增加食用橄榄油、牛油、坚果、种子和鱼类，以摄入健康的脂肪。
5. 多补充碳水化合物碳水化合物是提供能量的主要来源，增加碳水化合物的摄入有助于增加体重。
可以增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。
此外，选择谷物的全谷物，如糙米、全麦面条，这些有助于维持饱腹感和提供均衡的能量。
6. 均衡饮食虽然想要快速增加体重，但是还是需要保持饮食的均衡。
摄入足够的维生素、矿物质和纤维素，保证身体健康。
7. 适当锻炼适当的锻炼可以促进食欲和肌肉健康。
可以选择一些力量训练的运动，如举重、仰卧起坐等，帮助增加肌肉的量。
8. 避免过度运动减少过度运动，减少大量卡路里的消耗，以便更好地用于身体的增加和维持。
9. 饮食记录记录每天的饮食和体重，可以监控进食量和体重的变化，及时调整饮食计划。
10. 减少压力和改善睡眠压力和睡眠不足可能会导致食欲受损，所以要保持心情愉快，尽量减少压力，并保证每晚足够的睡眠。
需要注意的是，快速增加体重并不意味着不健康的饮食习惯。
正确的饮食搭配和适当的锻炼是长胖的关键。
超详细增肥方案 教你如何长胖
超详细增肥方案教你如何长胖
胖的人想减肥，瘦的人想长胖，人们似乎总是对自己的身材不甚满意，胖子想减肥很简单，那么瘦子要如何长胖呢？
人为什么会瘦
有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。
这话也有点道理，但还是不全面。
的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。
人之所以瘦，是因为血虚。
血虚，火就旺。
瘦子增肥的12种方法
1.调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。
此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。
西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属。
爆!史上最快最有效的增肥方法
爆！史上最快最有效的增肥方法
教大家一招最快的增肥方法，本人自创，希望能给大家点帮助。
我是男生，26岁。
净身高164CM(很矮)。
体重从一月前的50KG(很瘦)到现在的60KG，前后都是裸体在家里一个精确的秤上称的，不是饭后，绝不自欺欺人。
我开心极了，因为我已经当了6年的瘦子了，本来人就矮，再瘦就更让我自卑了，身高是没有办法改变的了，但我想长胖还可以吧。
我决心用自创的方法增肥，头七天我就长了5斤，真是不可思议，说出来别人都不信，一天接近1斤的长，但后来就长得很慢了，在毅力的坚持下，用了后来的54天长了剩下的7KG。
对于我的身高和偏细的骨架来说，达到理想中不胖不瘦的效果了。
因为我觉得不管男女老少，不胖不瘦才是最年轻，最健康，最好的体态。
身材好的人都是建立在这个基础上的。
现在特把我自创的个人认为最快的增肥方法推荐给大家，希望你能在我的方法坚持下实现长胖的梦想。
一：猛吃猛撑
每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。
我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。
每一顿都要超出自己平时的的饭量，达到平时的1.5倍吧，绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。
在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。
其实再吃下去你会发现自己原来还能再吃的，只是胃口上让自己产生了错误的判断，以为吃饱。
肥胖形成的生理学机制
肥胖形成的生理学机制
1. 能量摄入和消耗失衡：当人体摄入的能量超过了消耗的能量时，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加和肥胖。
这种能量失衡可能是由于饮食习惯不健康、摄入过多高热量食物以及缺乏身体活动等因素引起的。
2. 胰岛素和血糖水平：胰岛素是一种重要的激素，它促进细胞对葡萄糖的吸收和利用。
当血糖水平升高时，胰岛素分泌增加，促使葡萄糖转化为脂肪。
在肥胖个体中，胰岛素敏感性降低，导致血糖水平升高，进一步促进脂肪合成。
3. 脂肪细胞的增殖和肥大：肥胖时，脂肪细胞的数量和大小都会增加。
脂肪细胞可以通过增殖（产生新的脂肪细胞）和肥大（现有脂肪细胞增大）来储存更多的脂肪。
这种脂肪细胞的异常增生和肥大是肥胖形成的重要机制之一。
4. 遗传因素：遗传因素在肥胖的发生中起到一定的作用。
某些基因的突变或多态性与肥胖相关，这些基因可能影响能量代谢、食欲控制和脂肪储存等方面。
5. 激素失衡：多种激素参与了能量代谢和体重调节。
例如，瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激素，它可以抑制食欲和促进能量消耗。
然而，在肥胖个体中，瘦素水平升高，但其对食欲的抑制作用减弱，导致进食过多。
6. 肠道微生物：肠道微生物群落的组成和功能也与肥胖的发生有关。
某些肠道细菌可以影响能量吸收、脂肪合成和炎症反应，从而影响体重和脂肪积累。
需要指出的是，肥胖的形成是一个复杂的过程，涉及多种因素的相互作用。
了解这些生理学机制有助于我们更好地理解肥胖的发生和发展，并为肥胖的预防和治疗提供依据。
最快吃胖的方法有哪些
最快吃胖的方法有哪些很多人无论怎么吃都长不胖，用了很多增肥的方法都没有用，对于很多人来说是非常的羡慕这样的身材，但是对于当事人来说却感觉自己这样是不是患上了某种疾病，太瘦了也不好看，所以说洗要通过增肥的方法来让自己看着好看一些，太瘦了看起来也是非常不健康的瘦，所以说适当的长胖点还可以改善面容衰弱的现象，那么最快吃胖的方法是什么?排除病理性因素后，如确需增加体重，可采取“饮食+运动”的方法。
饮食采用美味甘香，三餐留意多吃些脂肪和糖分高的食物，很容易胖起来，但进食时注意宜挑选有益食物，可强行多吃几餐，使胃口逐渐增大，食欲增强后，配合适当运动，使身体四肢渐渐粗壮，体形就不显得那么瘦削;当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候，身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来，这是身体长胖的原理。
具体的讲，在吃饭总量不变的情况下，多吃高热量的东西，饮食中越是靠近油的热量就越高。
从量上讲，多吃是长胖的最简单办法，在每餐间加高热量的零食，看电视时嘴不能闲着，能躺着就不要站着，尽量少消耗热量。
这样坚持几个月，体重就长上去了。
1.应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
2.应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠充足了，胃口就比较好。
3.适当运动。
每天抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
知识分子多为此类体型，加强锻非常重要.。
以上就是对最快吃胖的方法的介绍，但是也不能吃太多的含脂肪高的食物，以免会得冠心病，食物要以清淡为主，其实长胖对自己的身体来说是非常不利的，如果感觉自己长不胖，吃了东西没有变胖的节奏，但是自己的身体是健康的，那么就不必要让自己变胖。
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胖子是如何炼成的？——开篇话题
胖，是吃出来的吗
“减肥”是目前的热门话题。
全球的肥胖人数从1975年的1.5亿上升至2014年的6.4亿，中国和美国是全世界肥胖人数最多的两个国家。
2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，超重肥胖增长幅度都高于发达国家。
肥胖带来的健康问题越来越引起关注，肥胖人群患高血压、糖尿病、心血管疾病、痛风、癌症等的风险都远高于正常体重人群。
我们都知道胖是“吃的多，动的少”，要减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，而事实上没那么简单，肥胖的原因很多，每个人情况也各不相同。
除了吃之外，还有其他因素。
比如：
压力大，容易胖。
越努力工作的人，往往压力越大，长期压力会带来激素水平改变，导致过量进食；造成脂肪在腹部的堆积，使身材变形。
肠道菌群与肥胖有关
每个人肠道内都有无数的细菌，比我们的细胞还要多十倍，胖人与瘦人肠道中的菌群是不同的，通过优化肠道微生物菌群，来控制体重是最新的研究成果。
睡眠不足，生物钟紊乱，容易胖
睡眠不足时候，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，会让我们下意识的摄入更多高能量食物。
晚餐过量进食，更容易把多余能量转化为脂肪储存。
吃饭的态度和速度影响肥胖
如果吃饭的时候分心，会不知不觉吃掉更多的食物。
学会正念饮食，感受食物的带给我们的满足感，感恩食物。
吃饭的速度也要控制，慢慢咀嚼，感受食物的美味，践行慢食运动，也有助于体重控制。
如果你周围都是肥胖的朋友，你想瘦下来也很难的，因为“近肥者胖”。
胖与吃关系密切，但是很多其他因素，如：饮食结构、遗传基因、情绪和压力、瘦素抵抗、环境中的肥胖因子、肠道菌群失衡、加工食品、食物上瘾、暴饮暴食、药物影响等。
本讲精选了三个非常有意思的话题，分别是：
饿胖篇——解读溜溜球效应，
压力篇——解读过劳肥，
肠道菌群篇——揭秘肠道菌群与肥胖的关系。
欢迎大家讨论，互动交流。
胖子是怎样炼成的？——饿胖篇
你有没有听说过“溜溜球效应”？
身边有一些朋友，“年年减肥，年年肥”，盲目的通过节食减肥，想把自己饿瘦，但是往往事与愿违，反而吃的更胖。
溜溜球效应是由耶鲁大学研究人员提出，指的是减肥者采取超低热量的节食方式，起初虽然能达成快速减肥的目标，但一旦恢复了以往的饮食习惯，往往会导致体重的快速反弹，出现体重上上下下，有如溜溜球。
盲目节食减肥，不仅仅容易复胖，还会带来严重健康问题。
有没有思考其中的原因？今天和大家聊聊为什么。
“管住嘴，迈开腿”是人们公认的减肥方法，说起来容易，做起来难。
难道是自己意志力不够吗？
了解人类的进化历史，对解释这个问题有帮助。
我们的祖先在进化的几百万年中，一直都处于饥饿半饥饿状态，过着饥一顿，饱一顿的生活，人体形成了特有的基因和调节机制，如果出现饥荒，人体的基础代谢会下降，如果食物获得充足，机体会最大程度的储存能量，以备不时之需。
对于那些节食减肥的朋友，机体就误认为饥荒来临，为了维持生命，尽量降低能量消耗，并维持机体平衡。
当你有稍微多的能量摄入时，就把多余能量转化脂肪储存起来。
很多人会发现减肥的过程很漫长，吃回来却很快，就是这个原因。
这种基因也被称为“节俭基因”。
盲目节食减肥有风险，特别对于女性。
如果在长期饥饿状态下，机体会把所获取的能量提供给最重要的器官——大脑和心脏，以维持生命的运转。
而那些相对不重要的器官如生殖器官的能量供给就会减少，这就是为什么女性盲目节食减肥，会引起月经紊乱，甚至闭经的原因。
后果不仅仅如此
过度的节食，会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，抵抗力降低、皮肤变差、肌肉松弛、脱发、贫血、骨质疏松等后果，还会带来精神不振、健
忘、抑郁等精神疾病。
那我们该如何做呢？
当然，需要吃饱了再减肥。
吃饱是一种感觉，不饿了，内心满足，快乐，才能长期坚持。
吃饱不是随心所欲，胡吃海塞！
所吃食物讲究合理膳食搭配，可以参考“中国居民膳食宝塔”，既要能量适当，还要微量元素摄入充足，营养均衡合理。
遵循一二三四原则，每天吃一个拳头的瘦肉，两个拳头的全谷物和豆类，三个拳头的水果，四个拳头的蔬菜。
当然还有一些特殊的饮食模式，如“得舒饮食”、“地中海饮食”、“阿特金斯饮食”“原始人饮食”，也能收到很好效果，但是需要因人而异。
结束语
这次课就是想让大家明白一个道理，盲目的节食减肥不可取，重新吃胖的风险太大，带来的健康问题很多。
希望从根本上调整生活方式，一定可以拥有健康体重。
胖子是怎样炼成的？——压力篇
大家应该都听说过“过劳肥”？也会发现身边的一些压力大的朋友，往往容易超重或肥胖，难道肥胖与压力也有关系吗？
当然，压力是导致肥胖的原因之一。
英国伦敦大学的科学家追踪上万人，研究19年，得出结论：工作压力大，肥胖发生率比一般人高出73%。
为什么压力大就会胖？
压力大的朋友，往往吃的多，运动少，代谢慢，睡眠不足。
人在感觉压力大，或者心情不好时，也会通过吃食物来缓解压力。
长期压力会导致激素水平改变，过高的糖皮质激素可以促进食欲，导致过量进食；糖皮质激素还会与胰岛素等其他激素产生协同作用，造成脂肪在腹部的堆积，使身材变形。
《美国流行病学杂志》发布的英国伦敦大学一项关于“压力和肥胖”的研究：经过20年的长期观察发现，人们承受的压力和他们的肥胖水平是成正比关系的。
感觉压力次数越多的被试者，肥胖的可能性就越大。
美国俄亥俄州立大学的精神病学和心理学家珍妮丝进行的一项研究表明，压力会降低女性的新陈代谢速度，导致体重增加。
《内科医学文献》杂志在2006年发表了一份长达5年的研究，研究人员对比了990名普通人的睡眠时间与BMI之间的关系。
结果显示：睡眠时间越短，相应的BMI值越高，也就是说体重越大，肥胖的可能性越高。
那该怎么办呢？给大家一些建议
一张一弛，文武之道，工作之余，注意休息。
调整心情，可以选择旅行，冥想，深呼吸，练习瑜伽，泡温泉，听音乐，看电影等，选择适合你的方法放松身心，舒缓压力。
三餐定时，吃八分饱，专心慢食
三餐尽量规律，晚餐清淡，减少在外就餐次数，不要过量进食，吃八分饱；
如何吃到八分饱，秘诀在于要专心吃饭，多多咀嚼，放慢吃饭速度。
当你用
心吃饭，尊重身体的感受，我们的饥饿中枢和饱食中枢才能正常发挥作用，切忌吃饭时候，三心二意。
远离速食快餐和各种加工食品，尽量选择天然的果蔬和食物。
适当的补充膳食补充剂，如B族维生素、维生素D3、镁、5-羟色胺、酪氨酸等，维持神经系统的稳定，促进体内各种代谢平衡。
锻炼是健康生活方式重要组成部分。
推荐站立办公，改变出行方式，每天坚持运动，保持一定运动量，可加速血液循环，促进新陈代谢。
为了健康，最好制定运动计划，每天坚持。
从点滴小事做起，一点点改变。
结束语
今天给大家分享了“胖子如何炼成的”之“压力篇”，“过劳肥”是我们现在很多朋友遇到的问题，从一个小小改变开始，或许能收到意想不到的效果。
愿朋友们能远离“过劳肥”。
胖子是怎样炼成的？——肠道菌群篇科学家做了一个很有意思的研究，将胖老鼠和瘦老鼠放在一起养，结果发现胖老鼠变瘦了，瘦老鼠变胖了，原因是因为老鼠肠道菌群不同并互相影响的结果。
实际上，胖子与瘦子肠道菌群是不同的，通过调整肠道菌群来控制体重，是最新的研究成果！
这次课就和大家聊一聊肠道菌群与肥胖的关系。
首先来了解一下，什么是人体肠道菌群？
肠道菌群为定植在人体消化道内的微生物，数目众多，种类复杂。
肠道细菌数是人体细胞总数的10倍以上，包含的基因数量是人类基因数量的150倍。
肠道菌群和人体形成一个"超级生物体"，相互作用，互相影响，肠道菌群影响人的免疫系统、代谢平衡，甚至情绪。
每个人的肠道菌群组成都是不一样的。
肠道菌群如何影响体重？
研究发现，消瘦与肥胖人群肠道菌群有显著差异，肥胖人群肠道内厚壁菌的数量较多，拟杆菌的数量相对较少。
肠道菌群数量和结构的改变，影响胃肠道激素水平，改变机体能量代谢，调控脂肪存储。
肠道微生物还能够通过“肠脑轴”影响人的情绪和行为。
从而影响人们对食物的选择和喜好，有害的肠道群会产生的一些神经递质，并传递到大脑，让人们更倾向于选择高能量的甜食和油腻的食物，带来机体能量摄入超标。
另外，肠道微生物与饮食也会相互作用，调节饮食可影响肠道微生物，进而对宿主的代谢状况产生影响。
优化肠道菌群可以增加肠激素的释放和改善肠道屏障功能，减轻与肥胖有关的炎症和胰岛素抵抗。
对于超重和肥胖的朋友，该如何做？
增加食物种类，补充丰富的蔬菜和水果，确保肠道微生物的多样性；
补充益生菌，如乳酸杆菌、双歧杆菌、布拉迪酵母等肠道有益菌；
补充益生元，如低聚果糖，低聚异麦芽糖、菊粉等，给肠道中的有益菌提供丰富的食物；还可以补充一些富含膳食纤维的食物，如魔芋、薯类、粗杂粮等；
适当增加发酵食品酸奶、泡菜、酵素的摄入；
加强锻炼，按时作息，也有助优化肠道菌群。
肠道菌群的组成还受其他因素影响，比如酒精、抗生素、日化用品、环境荷尔蒙以及药物等。
避免健康肠道菌群的破坏，纠正肠道菌群紊乱，可能成为预防和治疗肥胖的有效手段。
希望今天的内容，对各位有所启发，有所帮助。
关于肥胖的话题先聊到这里，下次课再见。