长寿老人的养生之道
道家长寿秘方：十养-有来医生
道家长寿秘方：十养-有来医生2017-05-12 17:10道家的养生之道源远流长，传承至今己有二千多年的历史，因而成为道家文化的一个重要的组成部分。
今天为大家介绍的是道教的“十养”，即：养身、养神、养体、养气、养心、养智、养德、养品、养福、养寿十个方面，我们一起来学习一下吧!一、运动养身：道教讲究“性命双修”。
“养身”之法应以动为纲，量力而行，持之以恒。
通过经常运动，既可畅达心胸，怡情养性，更可使筋骨强健，气血顺畅，解郁散滞，增强免疫力，防病于未然。
二、静坐养神：道教修炼养生学讲究“形神并练”，养生之道认为“以动养身，以静养神”，静则天地宽，情绪稳定，心静神明。
一般人在生活中，养神重在绝视听，除杂念，通过静坐修炼，达到无物、无我。
三、少食养体：这里所说的养体，与“养身”的概念不同，是指身体的胖瘦适中，保持标准体重。
道教修炼者认为，“神清才能体健”，“养体”与“养神”的关系密不可分。
对于一般人来说，提倡“进食八分饱”。
四、寡言养气：道教修炼强调“三圆”。
即：节欲者精圆，少言者气圆，息虑者神圆。
一般人阅历较丰富，有些人容易多话，甚至“仗义执言”，这样不好。
须知“开口神气散”，话多不利于养气，该言则言，可言可不言者，则不言或少言为好。
若因言语不当而与人引起争执，就不好了。
五、读书养智：从小养成读书学习的好习惯，合理用脑，博览群书，既可丰富知识，开阔眼界，不断更新观念，接受新鲜事物，又能培养和保持智力，防止脑力衰退，这也是自娱妙法。
六、诗词书画养性：诗词书画是中国特有的文学艺术项目，更具有奇妙的修心养性作用。
因为在进行诗词书画创作(或练习)时，要求专心致志，百念不生，心不他用，这样才能构思、创作出好作品。
古今有很多书画、诗词大师，都是长寿百岁的人。
七、劳作养德：人切忌“饱食终日，无所用心”，应该积极参加力所能及的社会公益活动和家务劳动，这样既能在劳作中得到锻炼，又能愉悦心情，发挥余热，从而赢得社会的敬重和家庭成员的爱戴，促进家庭的和谐。
长寿养生延年益寿之法
长寿养生延年益寿之法人们常常追求长寿，希望能够延年益寿。
而要实现这一目标，除了遵循健康的生活方式之外，还可以通过养生的方法来达到延年益寿的效果。
本文将介绍一些科学有效的长寿养生方法。
一、均衡饮食合理的饮食是保持健康和延年益寿的重要因素。
饮食应当包含五谷杂粮、蔬菜水果、海鲜禽肉、豆类及适量的蛋奶。
适量增加食用富含维生素、矿物质和纤维素的食物对于身体健康非常有益。
同时，减少高热量、高脂肪、高盐的食物摄入有助于控制体重和预防慢性疾病。
二、科学运动适当的运动是保持身体健康和延年益寿的重要方法之一。
进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强人体免疫力。
此外，定期进行力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。
选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天适量的运动，对于保持健康非常重要。
三、良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时间段，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
养成良好的睡眠习惯，保持每晚约7-8小时的睡眠时间，有助于提高精神状态、增强免疫力和维护心血管健康。
在睡眠环境上，保持室内的安静、舒适和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
四、保持心理健康心理健康是延年益寿的关键。
压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康有很大的影响。
因此，保持积极乐观的心态，学会适当释放压力和调整心情非常重要。
可以通过与家人朋友交流、参加感兴趣的爱好活动、学习放松技巧等方式来维护心理健康。
五、适度阳光暴露适度的阳光暴露可以帮助机体合成维生素D，增加钙吸收，预防骨质疏松症。
此外，阳光还有助于改善心情，增强免疫力。
然而，过度暴露于阳光下可能会导致皮肤晒伤和皮肤癌的风险，因此，在阳光强烈的时候，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴帽子等。
六、适量摄取水分足够的水分摄入有助于维持身体内部的水平衡，促进新陈代谢的正常进行。
每天饮用约1.5-2升水可以保持身体的水分供给，帮助机体排出废物和毒素，促进消化和吸收。
此外，应当避免过量饮水，以免增加肾脏负担。
7位百岁寿星的养生秘诀
7位百岁寿星的养生秘诀众所周知，人的寿命在很大程度上是掌握在自己手中的。
只要养生得法，人们便可延长寿命，活过百岁。
医学家们在对百岁老人进行调查研究后发现，这些寿星几乎都有一些颇为独特的生活习惯。
可以说，这些独特的生活习惯就是他们的养生秘诀。
湖北省赤壁市的寿星汪贻介今年107岁，他的生活极有规律。
每天清晨，他都在床上按摩天庭(位于面部上方，两眉之间)、太阳穴等部位一段时间后才起床，在梳洗后还会到户外远眺15分钟。
早餐后，他要散步15分钟，午餐后，他会静坐15分钟。
几十年来，汪贻介始终保持这样的生活规律，身体状况一直很好。
四川省内江市113岁的寿星曾明亮自从年过六十后，经常到城郊的山上去采集黄桷树根、兔耳枫、海金沙等能够预防风湿病的中草药来煎汤洗澡。
她还自制了一些药茶常年服用。
在春夏季节，曾明亮经常喝沙参茶、麦冬茶和人参片茶。
在秋冬季节，她常喝银杏叶茶(并加入少许的冰糖)。
中医认为，沙参、麦冬和人参等中草药具有滋阴润肺、调气养血的功效，久服对人体十分有益。
著名的儿科专家、102岁的寿星苏祖斐认为，人体内常会出现较多的“超氧化自由基”。
超氧化自由基可侵袭人体的蛋白质、脂肪、脱氧核糖核酸等大分子物质，从而对人体造成损害，并加速人体的衰老过程。
健康成年人的体内含有很多抗氧化物质(如超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶、维生素C、维生素E和硒等)，这些抗氧化物质可以清除人体内的超氧化自由基。
老年人体内所含的抗氧化物质较少，清除自由基的能力较差。
所以，她在每晚临睡前都服用维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和叶酸，以增强机体清除超氧化自由基的能力。
广西省博白县的百岁夫妻梁志德、张华玉有一个养生“秘方”，就是将茅根草煲成汤服用(或与红薯、竹蔗一起煎煮成药汁服用)。
经过临床验证，专家们发现此方确实具有清凉解毒、防病强身和延年益寿的作用。
著名经济学家、百岁寿星马寅初在每晚就寝前，都会将身体在热水盆里浸泡洗濯15分钟，并用手巾擦摩双手，之后经过3～4分钟的体温调节再用冷水洗濯。
长寿养生知识50条
长寿养生知识50条1. 均衡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮。
2. 控制饮食摄入量，避免过度饱食。
3. 避免烟酒，尽量不吸烟、少饮酒。
4. 每天保持适量的运动，如散步、跑步、打太极等。
5. 坚持适度的有氧运动，如游泳、健身操等。
6. 注意保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。
7. 避免长时间的久坐，每隔一段时间就要活动一下身体。
8. 控制情绪，保持心情舒畅，避免过度的压力和焦虑。
9. 维持良好的社交关系，多参与社交活动。
10. 学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
11. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。
12. 坚持适量的晒太阳，补充维生素D。
13. 注意保护眼睛，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
14. 定期进行体检，及早发现和治疗潜在疾病。
15. 注意口腔卫生，定期刷牙、洗牙。
16. 避免暴露在污染环境中，如空气污染、水污染等。
17. 注意保持适当的体重，避免肥胖。
18. 控制血压和血糖，避免高血压和糖尿病。
19. 学会放松身心，如冥想、瑜伽等。
20. 注意保护皮肤，防晒、保湿。
21. 不滥用药物，避免滥用抗生素等药物。
22. 避免过度劳累，适当休息和放松。
23. 注意保护耳朵，避免长时间暴露在噪音环境中。
24. 控制油腻食物的摄入，避免高胆固醇的饮食。
25. 坚持适量的饮水，保持身体的水分平衡。
26. 避免过度依赖药物和保健品。
27. 注意保护心脏健康，避免过度的心理压力。
28. 坚持适量的饮茶，如绿茶、红茶等。
29. 注意保持肌肤的弹性，适当使用护肤品。
30. 学会控制自己的情绪，避免过度的情绪波动。
31. 避免长时间暴露在电磁辐射和电离辐射中。
32. 注意保护牙齿健康，定期洗牙、检查。
33. 学会放松自己，避免过度的紧张和焦虑。
34. 避免过度饮食，保持饮食的适度。
35. 注意保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣。
36. 学会调节自己的作息时间，保持规律的作息。
37. 注意保持肠道健康，多吃蔬菜水果和纤维食品。
(课件)百岁老人的长寿秘诀
(1)多食五谷和蔬菜，养生全靠一碗粥
• 江苏如皋长寿村的长寿秘诀就是爱吃五谷蔬菜和野菜。食材 一定要保持新鲜，新鲜蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好 口感，而且里面的营养成分也破坏得最少。它们就好比清晨 的清新空气，被人体摄入后具有补心补肺、养护肠胃、调适 脏腑的作用。所以如皋人说：“三日可无肉，但一日不可无 新鲜蔬菜。”这里的长寿老人无一不喜欢喝粥。中国知名经 济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜欢 喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡 两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
(2)身体强健靠运动，早睡早起有规律
• 作为寿命最长的开国将军，吕正操上将享年106岁，他用9 个字来概括自己的一生——“打日本、管铁路、打网球” 。而说到吕老的长寿，与他的闲不下来有关。他打网球打 到90多岁，打桥牌打到97岁，游泳游到98岁。正是打网 球游泳健身，桥牌益脑让吕老将军晚年能保持旺盛体力和 脑力。此外，老将军的生活也很有规律，每天早睡早起， 一天睡够8小时，午餐后，还要午休一会，几十年来雷打 不动。
(3)心胸宽大乐呵呵，天伦之乐来助寿
• 长寿的老人无一不是心胸开阔，为人热情豁达，乐于助人，不易发怒。而那 些整天愁眉苦脸、心胸狭窄的人，患病机会多，自然难以长寿。105岁的长 寿老人喻育之一生开朗乐观，到了晚年，仍不失幽默风格。他将自己的一张 大照片放在床头，常作自我欣赏。并戏称照片上的自己为“弟弟”，一派天 真的“老顽童”模样让人感到时光仿佛倒流了。
视。西蓝花在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。这是因为 其中含有一种特殊的物质叫做硫代葡萄糖苷，能够帮助降 低患癌症的风险。此外还含有多种吲哚类衍生物，可提高 肝脏酶的活性，增强分解致癌物质。
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最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久
最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。
如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。
安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。
她年轻时靠采茶和玉米为生。
她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。
与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。
1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。
长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。
安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。
由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。
尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。
如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。
她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。
前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。
中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。
他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
李庆远原籍云南省。
90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。
同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。
百岁老人论养生一句话
百岁老人论养生一句话“长命百岁”，过去只是一句祝福的话语。
而今却在千万人身上成了现实。
人们多么希望从寿星族群那里觅到几条妙方，作为自己增寿的灵丹妙药。
其实这也正是生命科学的研究课题。
那么，也让我们来探讨一回寿星们的长寿秘诀罢。
1.适当运动唐代医学家耿思邈说：“人欲劳于形，百病不能成。
”103岁寿星谢肇说：“每天早晨起床后按摩手脚可健身。
”103岁寿星冯阿凤说：“我的长寿秘诀是早起、勤梳洗；每天梳头半小时。
”104岁寿星吴图南说：“我得益于从9岁开始练太极拳。
”113岁时的寿星王臻说：“没有别的，就是爱动，不动就衰老，不动就得病。
”114岁寿星旬舍保说：“我干一辈子农活，劳动可使人长寿。
”137岁寿星吐地沙拉依说：“我的长寿秘诀是养身在动，养心在静，动静结合。
”154岁寿星内丹道功高师吴云青说：“我整个身心都放在习练内丹道功上。
”2.心理平衡百岁寿星马寅初说：“心理健康人长寿。
”百岁艺术大师刘海粟说：“我没有什么特别的养生之道，最重要的是做人要宽宏大量，豁达乐观，宠辱不惊。
这样自然就会随遇而安，心旷神怡了。
”百岁爱国寿星孙越琦说：“做事无愧于心，不管别人知道与否．也不管别人怎么对待我，我无愧于心，我心安理得，就可以活得长了。
特别是老年人对什么事情都要想得开，放得下。
”百岁夫妻袁敦梓和毛惠琴说：“家庭和睦人长寿。
”101岁将军寿星张学良说：“宽宏大量益长寿。
”105岁寿星向多本说：“淡泊名利人长寿。
”105岁寿星陈椿说：“我长寿的秘诀是可喜不大喜，可忧不大忧。
”115岁波兰寿星雅尼娜说：“无论什么灵丹妙药都比不上快乐对健康长寿的用处大。
”122岁法国寿星珍妮·卡蒙特说：“我的长寿秘诀就是笑口常开，我相信我会笑着离开人世。
”3.合理营养百岁老人刘海粟说：“我饮食很随便，但食欲有节，不瞎吃，定时定量，不偏食。
”百岁寿星孙墨佛说：“我喜欢吃大葱、大蒜。
”103岁寿星孙璇说：“我讲究食物搭配，荤素平衡，营养平衡。
长寿老人的四字养生秘诀
长寿老人的四字养生秘诀
长寿老人的四字养生秘诀，传承千年，流传至今。
这四个字并不复杂，却蕴含着深刻的道理。
第一个字是“懒”，懒并非不做事，而是要避免过度劳累和消耗，保持适度的休息和放松，以养精蓄锐，维持身体的平衡和稳定。
第二个字是“闲”，闲并非无所事事，而是要避免过度繁忙和紧张，保持适度的心态平衡和放松，以减少压力和负面情绪，维持身体的稳定和健康。
第三个字是“清”，清并非只指清洁卫生，还包括饮食清淡、清除有害物质和排泄代谢废物等方面，以保持身体内外的清爽和健康。
第四个字是“静”，静并非只指物理上的安静，还包括心态上的安静和平静，以避免过度消耗精力和影响身体的健康。
这四个字共同组成了长寿老人的养生秘诀，提醒我们要保持适度的休息和放松、心态平衡和放松、饮食清淡和健康、心静和安静，以延缓衰老、保持健康、追求长寿，并且在现代社会中仍然具有重要的借鉴意义。
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长寿老人的养生之道
长寿是每个人都希望拥有的福气，而养生就是实现长寿的重要途径之一。
长寿老人的养生之道，是我们可以借鉴和学习的经验。
下面将从饮食、运动、心态等方面，为大家介绍长寿老人的养生之道。
一、合理饮食
长寿老人注重饮食的营养搭配和合理摄入量。
他们多吃蔬菜水果，保持饮食的多样性，以摄取各种营养物质。
同时，他们少食高脂肪、高糖分的食物，控制盐的摄入量，避免过度摄入油脂和盐分对身体健康造成的不利影响。
此外，长寿老人还注重饮食的细嚼慢咽，细心品味每一口食物，以提高消化吸收效果。
二、适度运动
长寿老人坚持适度运动，保持身体的活力和健康。
他们可以选择散步、太极拳、养生气功等低强度的运动方式，不仅能够锻炼身体，还能够放松心情，促进血液循环。
长寿老人注重运动的持之以恒，每天坚持一定的运动量，不仅可以增强体质，还能够预防多种慢性疾病的发生。
三、保持良好心态
长寿老人保持积极乐观的心态，对待生活中的各种困难和挫折，都能够以平和的态度去应对。
他们懂得放下内心的烦恼和纠结，学会享受生活的美好和宁静。
长寿老人注重与他人的交流和沟通，保持良好的社交关系，这不仅能够增加生活的乐趣，还能够提升心理的
健康水平。
四、保持良好的作息习惯
长寿老人有良好的作息习惯，保持规律的生活节奏。
他们早睡早起，每天保持充足的睡眠时间，以保持身体的健康和精力的充沛。
长寿老人注重睡前的放松，可以进行冥想、听音乐等活动，帮助放松身心，促进睡眠的质量。
五、适度阳光浴
长寿老人适度接受阳光的照射，以增加维生素D的合成和促进钙的吸收。
阳光可以调节身体的生物钟，提高免疫力，预防骨质疏松等疾病的发生。
不过，长寿老人也要注意避免阳光过度暴晒，以免对皮肤造成伤害。
六、减少压力
长寿老人注重减少压力的积累。
他们可以通过读书、听音乐、旅行等方式，调节身心，释放压力。
长寿老人懂得放松自己，保持平和的心态，不会被外界的压力所困扰。
长寿老人的养生之道包括合理饮食、适度运动、保持良好心态、良好的作息习惯、适度阳光浴和减少压力等方面。
我们可以从他们身上学到很多养生的经验和方法，以提高自己的身体健康水平，延长寿命。
只有通过科学的养生方式，才能够实现长寿的愿望，过上健康快乐的生活。