每天晚饭后散步一小时 能减肥吗
最有效又典型的快速减肥方法
最有效又典型的快速减肥方法最有效又典型的快速减肥方法1、坚持每天快速走快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。
快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。
只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
2、晚饭后出去逛一下晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!3、增加日常运动量减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。
所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
4、不要忽略早餐不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的.大忌。
因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!5、低脂乳制品帮你瘦研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。
而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
6、杜绝过量运动过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。
所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。
过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!9、坚持每天洗热水澡洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。
当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!夏季减肥1.学习伸舌头笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。
幼儿园饭后散步的目标及要点
幼儿园饭后散步的目标及要点一、饭后散步的重要性1.1 饭后散步有助于消化小朋友们，你们知道吗？吃饭后散步是非常有好处的。
它可以帮助我们消化食物。
当我们吃东西的时候，胃会把食物变成胃酸和消化酶。
而散步的时候，我们的胃就会跟着动起来，这样就能更好地帮助消化。
所以，吃完饭后一定要去散步哦！1.2 饭后散步有助于减肥有时候，我们会觉得肚子饿，但是又不想吃东西。
这时候，可以选择去散步。
因为走路的时候，身体会消耗热量，而且还能让我们的心情变得更好。
所以，饭后散步不仅可以帮助消化，还可以帮助我们保持健康的体重。
二、饭后散步的要点2.1 选择合适的时间吃饭后马上去散步是不太好的。
因为这个时候，我们的胃还在消化食物，如果立刻运动，可能会对胃造成负担。
所以，建议大家在吃完饭后等待半个小时到一个小时再去散步。
这样既不会影响消化，又能锻炼身体。
2.2 穿着合适的鞋子和衣服去散步的时候，要穿一双舒适的运动鞋，这样才能保护我们的脚。
另外，还要穿上一件透气的衣服，这样才能让我们在运动的时候感觉舒服。
如果穿着太紧或者不透气的衣服，可能会让我们感到不舒服。
2.3 注意安全去散步的时候，要注意安全。
尤其是在路上行走的时候，要看清楚路况，避免发生意外。
还要注意周围的环境，避免碰到危险的东西。
比如说，有的小朋友喜欢在路边玩耍，这是非常危险的。
所以，大家一定要注意安全哦！三、总结饭后散步是一件非常有益的事情。
它不仅能帮助我们消化食物，还能让我们保持健康的体重。
但是，我们在去散步的时候也要注意一些事项。
比如说，要选择合适的时间、穿着合适的鞋子和衣服、注意安全等等。
希望大家都能养成良好的生活习惯，健康快乐地成长！。
【精品】每天晚饭后散步一小时能减肥吗
【关键字】精品每天晚饭后散步一小时能减肥吗每天晚饭后散步一个小时至一个半小时能起到减肥的作用吗自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。
美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。
他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有好处减肥。
他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。
他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不好处减肥。
诀窍编辑1．注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
走路瘦身法走路瘦身法2．加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3．后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包炼手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5．等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！6．坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。
晚饭后慢跑是可以减肥的吗？
晚饭后慢跑是可以减肥的吗？有许多肥胖的人总是想减肥，但是因为每天要上班，在白天根本没有减肥的机会，所以有很多人都将减肥放到了晚上，晚饭后慢跑可以起到减肥的效果吗？这是很多胖哥胖妹们都比较关心的问题，下面就让给大家解答一下吧，希望的简单能让你满意！晚饭后跑步可以达到减肥的效果，但是，不能在晚饭后立刻去跑步，不然会导致胃下垂和消化不良的。
建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动，这个时候饱腹感没有那么重，并且机体也可以正常的进行消化。
并且如果是为了减肥的话，跑完步不应该添加饭食，这样会适得其反的。
总之，合理地安排跑步时间能大大地提高减肥的效果。
而且还要注意避免暴饮暴食，避免过多的食用零食，少食酸甜食物，清淡饮食多喝水，多食新鲜的蔬菜水果，保持大便的通畅，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。
每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。
仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。
正确的慢跑：手臂摆动的左右幅度不应过大。
如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。
设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。
你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。
所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。
跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。
但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。
手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。
肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。
过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。
紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。
跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。
跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。
赶快纠正你的手臂姿势，轻松跑好每一步吧。
晚饭后慢跑是可以起到减肥效果的，但需要注意的是，但饭后不能立即慢跑，应该等饭后半个小时或一个小时以后，才可以进行慢跑，饭后就剧烈运动的话很容易导致消化不良，另外掌握好慢跑的姿势也很重要，一定要坚持住，在饮食上，如果能适当控制自己的话，减肥效果会更好。
晚饭后走路一小时的瘦身效果
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享晚饭后走路一小时的瘦身效果
导语：现在，越来越多的人热衷于快步走，快步走是一种非常好的减肥运动，它对身体没有伤害，对全身都南岗起到很好的锻炼和调节作用，对预防心脏病
现在，越来越多的人热衷于快步走，快步走是一种非常好的减肥运动，它对身体没有伤害，对全身都南岗起到很好的锻炼和调节作用，对预防心脏病，癌症以及很多骨关节疾病都有很大的好处，快步走经常坚持的人是很长寿的。
快步走可以选择在晚饭后进行。
那么晚饭后走路一小时的瘦身效果是怎样的？
快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。
两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。
同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。
快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
晚饭后走路一小时的瘦身效果非常显著，长期坚持下去，可以达到很好的减肥瘦身的目的，不过，对于进行快步走的人来说，在运动之前做好准备非常重要，至少要有舒适的衣服，一双合适的运动鞋以及。
饭后多久散步可以减肥呢？
饭后多久散步可以减肥呢？
很多的朋友都认为在饭后的时间，进行适度的体育锻炼能够有很好的减肥瘦身的作用，比如饭后散步，其实，饭后散步它不仅仅能够帮助身体消耗更多的脂肪，还能够加快人体的新陈代谢，促进食物的快速消化。
下面来介绍在我们平时生活当中，吃完饭多久散步才能达到更好的减肥效果。
自古以来就有"饭后百步走，活到九十九"的说法。
饭后散步不仅有利于健康，而且对减肥瘦身也有很大的帮助。
饭后散步对减肥是否有利?经有关专业科研人员对长期坚持散步的人群进行
监测后发现，如果在饭后30分钟以后，以每小时4.8公里的速
度散步20分钟，大约能消耗人体总热量的10%至50%，这段时间热量消耗最快，因此，饭后散步有利于减肥。
如若在饭后2～3
小时内再散步20分钟，那么减肥效果更佳。
值得注意的是，饭后不宜马上就去散步，最好在饭后30分
钟以后，因为饭后胃肠正在进行消化，需要较多的血液，如果这时活动，四肢肌肉也需要较多的血液，因此就会影响胃肠消化功
能。
同时一些不易消化的食物最好在早饭或午饭时吃，由于晚上活动量减少，如果吃难以消化的食物也会影响减肥效果。
饭后，血液会大量流向胃部帮助消化，饭后散步，血液就转而流向了双腿，所以贫血、低血压的人饭后散步，就会造成脑部缺血，出现头昏目眩的现象，而高血压、糖尿病患者饭后散步容易出现体位性低血压，也会造成头晕的现象。
因此，在饭后半小时左右的时间，最好是进行一些比较舒缓点的运动，而如果想要选择剧烈的运动的话，最好是能够安排在饭后两小时左右的时间，这样不仅仅更加有利于减肥，并且对于保持身体健康，提高免疫能力也是非常有好处的。
散步一小时相当于慢跑多久
散步一小时相当于慢跑多久答案：20分钟扩展：散步一小时相当于慢跑20分钟。
跑步消耗的热量起码是走路的三倍，每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。
这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。
走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。
毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。
散步时长散步30分钟被认为是一般强度的运动，适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。
人体在散步的时候，全身的机能都被调动起来，前20分钟是在消耗氧气，后面10分钟才是在燃烧脂肪，加快代谢。
人们散步30分钟身体微微出汗，却不会觉得身体很累，回到家休息一会就会感觉到轻松。
每天坚持散步30分钟，至少可以燃烧100卡路里，不让身体长太多肉。
每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。
这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。
走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。
毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。
散步30分钟和散步1个小时的区别，就是减肥效果不一样，运动强度不一样。
也不是每个人都适合在晚上散步1个小时，年纪超过60岁的人，没有时间的人，晚上散步30分钟即可。
年纪大的人关节不好，走路时间太长会加重关节损伤，晚上温度低，寒气入侵关节会更不舒服。
而且，晚上微微出汗最养生，出汗太多很容易加重湿气，影响机能正常工作。
所以，每天散步多长时间好，看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。
还有，晚上散步多长时间好，取决于人们晚上有多少空闲时间，在睡觉前30分钟，就不适合出门散步。
吃完饭散步减肥效果好吗？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢吃完饭散步减肥效果好吗？
导语：很多人都知道散步有助于减肥，所以他们往往会选择在晚上吃完饭后去散步，那么晚上散步除了能够起到减肥的功效外还有哪些好处呢？下面就让小
很多人都知道散步有助于减肥，所以他们往往会选择在晚上吃完饭后去散步，那么晚上散步除了能够起到减肥的功效外还有哪些好处呢？下面就让小编为大家详细的介绍晚上散步的减肥好处吧！希望通过小编的介绍之后对你有所帮助，接下来就让我们一起来了解一下吧！
晚上散步有许多好处！大致有以下几点：
一、是可以松筋活骨，活动一下因工作忙碌带来的劳累和疲乏的身躯，对健康有利;
二、是可以放松一下因竞争带来的紧张的情绪，增加一些恬淡的生活情调，松弛一下紧张的思维;
三、是可以关注以下本地的商业网点，悉心领略以下"小天津"的风土人情，增加不少必要的阅历;
四、是增进一些交流，能见到许多许多白天见不到的故友邻里，加强交流和沟通;
五、是呼吸一些户外的新鲜的空气，减少一些空调和电脑带来的诸多不适，转换一下生活的方式;
六、是品位一下夜生活的无穷魅力，感受一下临清的商业气息和本土文化！
散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。
工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
晚饭后能跑步吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
晚饭后能跑步吗
导语：在现在这个社会中，很流行一种人，长了一颗要瘦的心，长了一张吃货的嘴，有很多人都因为管不住自己的嘴，抵制不了美食的诱惑而使自己的身体
在现在这个社会中，很流行一种人，长了一颗要瘦的心，长了一张吃货的嘴，有很多人都因为管不住自己的嘴，抵制不了美食的诱惑而使自己的身体发胖臃肿，于是有很多人在饭后吃过大餐后而后悔，想通过运动来抵制肉肉上身，最多的是选在晚饭之后，那么晚饭后能跑步吗？
晚饭后跑步可以达到减肥的效果，但是，不能在晚饭后立刻去跑步，不然会导致胃下垂和消化不良的。
无论什么时间吃完饭，都不要做运动，尤其是剧烈运动，因为人体在运动的时候，全身血液会根据身体各组织部分在运动中所需血液的量，自动的进行血液再分配，运动量的组织部分，相对于运动量小的组织部分，将获得更多的血液和能量，也就是说，像胃部这种在运动中不怎么参与运动的组织部分，在运动的过程中是不会分配到很多的血液的。
刚吃完饭，胃部需要能量去分解消化食物，所以这个时候，不适宜跑步。
建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动，这个时候饱腹感没有那么重，并且机体也可以正常的进行消化。
并且如果是为了减肥的话，跑完步不应该添加饭食，这样会适得其反的。
并且，可以选择在饭前进行跑步，晚饭前跑步效果显著地好于晚饭后跑步减肥，晚饭前跑步动员脂肪供能，降低了人们对脂类、糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。
下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。
还有前面说到的，傍晚五点到晚上七点，人的运动能力
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
吃完饭之后要过多久比较适合运动
吃完饭之后要过多久比较适合运动饭后运动是一个很好的选择因为发后运动我们的身体不会因为缺乏能量以及热量而产生低血糖等情况，但是并不是所以情况都适合在饭后运动的尤其是对于经常饭后运动的人来说如果饭后运动的时间把控不好是很容易造成身体的损害的。
食物可以为我们的身体提供大量的能量，但是在摄取食物之后，想要吸收到营养还需要肠胃的分解。
而在饭后，如果我们不给肠胃一定的时间就去运动的话，很容易增加肠胃负担。
那么，饭后多久能运动呢?散步的话最好是饭后半小时，有氧运动最好是一个小时之后。
饭后多久能运动按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。
慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。
如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立即运动吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即运动呢?饭后跑步或者运动是不可取的。
因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。
若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。
这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
每天晚饭后散步一小时能减肥吗
每天晚饭后散步一个小时至一个半小时能起到减肥的作用吗
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。
美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。
他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。
他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。
他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
诀窍
编辑
1．注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
走路瘦身法
走路瘦身法
2．加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3．后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5．等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6．坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。
腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7．站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。
因为站着也能做很多小运动。
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
8.侧背包包时
左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。
身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。
方法技巧
编辑
晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。
速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。
对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。
因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。
也可根据自身情况逐步达到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要
暴走。
根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。
而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。
而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。