选择健康生活方式1
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
基本知识要点
1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
蔬菜七八两，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
健康的生活方式有哪些特点？
健康的生活方式有哪些特点？健康的生活方式是指通过良好的生活习惯和积极的健康管理来维护和促进身体和心理的健康。
下面将详细介绍健康的生活方式的特点及其步骤。
特点一：均衡的饮食1.合理分配食物种类：摄入五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶/豆浆、肉类/蛋类/豆类和适量的油脂等食物，确保全面的营养摄入。
2.控制食物摄入量：避免暴饮暴食，适量摄入，保持膳食平衡。
3.定时定量进餐：保持规律的饮食习惯，避免过度进食或长时间空腹。
特点二：适量的体力活动1.有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，增强心肺功能，提高身体对氧气的利用能力。
2.力量训练：如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，帮助维持良好的体形和骨骼健康。
3.伸展运动：如瑜伽、普拉提等，增加柔韧性和关节的灵活性。
特点三：良好的作息时间1.规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，培养良好的生物钟，有助于提高睡眠质量。
2.充足睡眠：成年人每天应保持7-9小时的睡眠时间，充分休息有助于身体恢复和提高工作效率。
特点四：避免不良习惯1.戒烟限酒：减少吸烟和饮酒的次数和量，避免对身体造成伤害。
2.避免熬夜：长期熬夜会导致身体疲劳、免疫力下降，容易引发各类疾病。
特点五：保持良好的心理状态1.积极的心态：保持乐观、积极的心态，适当调节情绪，避免过度焦虑或抑郁。
2.压力管理：学会有效应对压力，如运动、听音乐、与亲友交流等，避免长期处于紧张状态。
步骤一：制定个人健康计划1.了解自己的身体状况，如体重、身高、BMI指数等。
2.根据个人情况制定饮食和运动计划，明确目标和时间表。
步骤二：合理膳食结构1.每天保证五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶/豆浆、肉类/蛋类/豆类和适量的油脂等食物的摄入。
2.适量控制糖、盐、油的摄入，避免过多食用高热量、高油脂和高盐的食物。
步骤三：规律适量运动1.每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
2.适当增加力量训练和伸展运动的频率，保持肌肉力量和关节灵活性。
步骤四：保持良好的作息时间1.每天保持规律的起床和睡觉时间，充分利用好工作和休息时间。
《选择健康的生活方式 第1课时》教学设计【人教版初中生物八年级下册】
第二节选择健康的生活方式教学设计（第1课时）◆教学目标1．举例说出生活方式对健康的影响；2．说出酗酒和吸烟对人体健康的危害；3．阐明健康的生活方式；4．完成探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率影响的活动；5．认同并选择健康的生活方式。
◆教学重难点【教学重点】1．举例说出生活方式对健康的影响；2．完成探究活动；3．认同并选择健康的生活方式。
【教学难点】1．设计并完成探究活动；2．认同并选择健康的生活方式。
◆教学过程一、导入新课【教师】课件展示于娟的三则日记摘录。
讲述：于娟，上海复旦大学青年教师，海归博士。
2009年被确诊为乳腺癌晚期后，用日记的形式开始痛苦的反思。
2011年6月，于娟辞世。
于娟用生命最后的时光深刻反省自己的生活习惯和人生价值观，激起了人们强烈的反响，被称为用生命写成的“死亡日记”，警醒人们要珍惜生命和学会管理健康。
二、讲授新课（一）生活方式对健康的影响【教师】课件展示1957年和2009年中国城市前7位主要疾病死亡率专率表。
提问：1．50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化? 2．哪些疾病死亡率的下降得益于医疗技术水平和药物研究的进展？3．为什么在医疗水平提高的情况下，恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病等的死亡率反而上升了呢？这与人们的生活方式有关吗？【学生】阅读表格内容，分析、回答。
【教师】评价、总结：可见，生活方式已经成为影响健康的主要因素。
讲述：哈佛大学有一项时期长达60年的研究项目，对各种类型的人的生理和心理健康状况进行跟踪调查。
这项研究表明：健康生活往往得益于一个人在饮食、体育锻炼和如何对待逆境等问题上作出正确选择的结果。
健康的生命首先取决于自己：世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。
【学生】听讲，认同健康生活的重要意义。
五大健康生活方式推荐
五大健康生活方式推荐健康生活方式对于每个人都至关重要，它可以帮助我们保持身体健康、增加幸福感和提高生活质量。
无论是年轻人还是年长者，都应该养成良好的生活习惯。
下面将介绍五大健康生活方式，希望能对大家有所帮助。
一、均衡饮食均衡饮食是健康生活方式的基础。
我们需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以提供身体所需的营养。
合理搭配各类食物，多吃蔬菜水果，限制高饱和脂肪和高糖食物的摄入，可以帮助我们保持身体健康，预防慢性疾病。
二、适度运动适度运动对于维持身体健康和心理健康都有着重要作用。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
此外，还可以适当进行力量训练，增强肌肉力量。
坚持适度运动可以增加体能、强健心脏和肺部功能，预防肥胖和慢性疾病。
三、充足睡眠充足的睡眠对身体和大脑的健康至关重要。
成年人每天需要6-8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致情绪不稳、注意力不集中、免疫力下降等问题。
所以，我们应该养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。
四、压力管理现代生活中，压力越来越多。
长期承受过大的压力会导致身体和心理健康问题。
因此，我们需要学会管理压力。
可以通过锻炼、与家人朋友交流、休闲娱乐等方式来放松身心，避免过度劳累。
此外，还可以尝试冥想、瑜伽等放松技巧，帮助降低压力水平。
五、避免不良习惯抽烟、酗酒、暴饮暴食等不良习惯对身体健康非常不利。
吸烟会增加患心脑血管疾病的风险，酗酒会损害肝脏和其他器官，暴饮暴食会导致肥胖和代谢问题。
我们要努力戒烟戒酒，保持适度的饮食，远离不良习惯，才能远离疾病，保持健康。
总结起来，五大健康生活方式是均衡饮食、适度运动、充足睡眠、压力管理和避免不良习惯。
通过养成这些良好的生活习惯，我们可以提高身体的抵抗力，预防疾病，提高生活质量。
希望大家能够在日常生活中注意这些生活方式，享受健康与幸福。
如何养成健康的生活方式
如何养成健康的生活方式健康是每个人求之不可或缺的重要元素。
养成健康的生活方式，可以预防疾病，延长寿命，提高身体素质，提升生活质量，有着深远的意义。
如何养成健康的生活方式呢？我认为，可以从以下方面入手。
首先是饮食方面。
健康的生活方式离不开健康的饮食习惯。
饮食健康，才能身体健康。
尽量做到少吃油腻、高热量、高脂肪、高盐的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等富含纤维素、维生素、矿物质的食品。
此外，要避免过度饮酒和吃辣，这对身体健康十分不利。
保持饮食的多样化，适量食用各类食物，保证身体各种营养素的摄入，对身体健康至关重要。
其次是运动方面。
锻炼是一种很好的保持身体健康的方式，可提高身体素质和免疫力。
运动可以促进血液循环，缓解压力，减轻脂肪堆积和肌肉僵硬等问题。
建议每天坚持适量运动，如散步、慢跑、打球、游泳等。
坚持每天固定的运动量，慢慢将其作为一种生活习惯，不但有利于身体健康，还有助于缓解工作和生活压力，提高身心健康。
第三是生活习惯。
生活习惯对健康非常重要。
保持良好的生活习惯有利于身体健康，如规律作息，保持优质睡眠；不抽烟，少喝酒；减少时间久坐，避免不良姿势带来的不良影响等等。
同时，建立健康的心理，保持积极向上的心态，对身心健康同样至关重要。
在生活中会遇到压力、困难和挫折等问题，这时进行适当的心理调适可以帮助放松身心，缓解压力。
最后是环境卫生。
环境卫生对身体健康也有很大的影响，室内外环境要尽可能保持清洁和通风。
尽量避免接触污染源，如烟雾、粉尘、有毒气体等。
特别是在季节更替、气候变化、天气突变的时候，更应该注意居室通风、干燥等问题。
综上所述，养成健康的生活方式并不难，只要有意识、注重日常细节，做到吃得健康、运动多动，保持良好的生活习惯和环境卫生，就可以得到更健康、更美好的生活。
学生健康生活 方式
学生健康生活方式
学生健康生活方式
一、膳食
1. 坚持每日三餐，早餐不可少：饮食搭配要均衡，以蔬菜水果为主，少吃肉类和零食。
2. 尽量少吃油炸食品和甜食：油炸食品富含胆固醇，多吃容易引起肥胖，而甜食则容易影响牙齿健康。
3. 注意饮食卫生：吃饭前要洗手，食物不要过期，严禁食用未经检验的食品，要把厨房保持整洁、干净。
二、锻炼
1. 每天至少做30分钟体育锻炼：做操、跑步、游泳、打球、骑车等，这些都可以帮助学生增进身体素质，增强免疫力，同时使体内有害物质排出体外，保持身体健康。
2. 运动时要注意休息：运动时需要保证充足的休息，防止体力过度消耗，也要注意防止损伤，比如在跑步时不要连续的长时间跑步，要分段跑，休息一段再跑一段，然后再休息，以免运动过度。
三、睡眠
1. 每天保证充足的睡眠：每天保证八个小时以上的睡眠，临睡前适当放松身心，维持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
2. 空气要新鲜：保持室内空气新鲜，改善通风、适当晾晒床上用品，以保证良好的睡眠环境。
四、休息
1. 要多参加娱乐活动：参加影视欣赏、书法绘画、旅行短途游等，增加学习外的视野，使大脑放松得到休息，一定要把握适量，不要上瘾。
2. 注意心理健康：在压力大的情况下，要及时释放压力，同时要注意心理调节，及时寻求心理支持，避免心理压力过大。
2004新选择健康的生活方式1
当前，不少青少年染上了烟瘾，这应该引起大家 的高度重视。科学研究早已证明，烟草燃烧时会产生 多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物 质进入人体，不仅能诱发多种呼吸系统疾病（如慢性 支气管炎），还能诱发肺癌。
烟草烟雾当中 已知的化学物质超 过40000种，其中 至少有250种是有 害物质，50多种可 导致癌症。
结论：不健康生活方式对健康有影响。
二、探 究：
酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响 提出问题
————————————————————————
酒精或烟草浸出液对水 蚤心率有没有影响？ —————————————————
心脏
○
作出假设 酒精或烟草浸出液对水蚤 ———————————————————————— 心率有影响。 ———————————
11.失眠或睡眠少于7个小时。(据统计，大多数失眠 者易出现心绞痛症状) 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为，赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将 使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血 压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性 病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计， 发达国家每年约70％~80％的死亡原因是慢性病，而 发展中国家也达到40％~50％。中国每年约有1000 万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。
一、生活方式对健康的影响
资料分析：
以下是1957年和2009年中国城市前主要疾病死 亡率表，请据表格分析问题。
顺 位 1． 2． 3． 4． 5． 6． 1957年 死亡原因 呼吸系病 急性传染病 肺结核 消化系病 心脏病 脑血管病 死亡率 1／10万 120.3 56.6 54.6 53.1 47.2 39.0 36.9 占死亡总 人数的％ 16.86 7.93 7.51 7.31 6.61 5.46 5.17 死亡原因 恶性肿瘤 心脏病 脑血管病 呼吸系病 损伤及中毒 内分泌.营养和 代谢疾病 消化系病 2009 死亡率 1／10万 167.57 128.82 126.27 65.40 34.66 20.33 占死亡总 人数的％ 27.01 20.77 20.36 10.54 5.59 3.28
1拥有一个健康的生活方式 have a healthy lifestyle
1拥有一个健康的生活方式have a healthy lifestyle2和家人一起度过spend time with the families3保持健康keep healthy/stay healthy4在学校的表现behavior at school5健康和快乐health and happiness6做她自己的决定make her own decision7 在网上聊天chat on the Internet8为了健康in order to be healthy9帮助我父母做家务help parents with the housework10度过他们的少年时代get through their teenage11在家人和朋友的帮助下with the help of their families and friends12两个典型的青少年tow typical teenagers13对听力有害be bad for hearing14一方面on the one hand15另一方面on the other hand16家常便饭home cooking17注意。
pay attention to18改变他的态度change his attitude19闲逛hang out20宁可喝咖啡也不喝水would rather drink coffee than water21尽最大努力do one’s best /try one’s best 1拥有一个健康的生活方式2和家人一起度过3保持健康4在学校的表现5健康和快乐6做她自己的决定7 在网上聊天8为了健康9帮助我父母做家务10度过他们的少年时代11在家人和朋友的帮助下12两个典型的青少年13对听力有害14一方面15另一方面16家常便饭17注意。
18改变他的态度19闲逛20宁可喝咖啡也不喝水21尽最大的努力22例如不规则动词2012中考英语复习专项练习题中考英语复习专项练习题中考英语复习专项练习题中考英语复习专项练习题（（（（反意疑问句反意疑问句反意疑问句反意疑问句））））1. Nobody says a word about the incident, ___________?A. is heB. doesn’t heC. do theyD. don’t they2. Y ou never told me why you were late for the class, ___________?A. weren’t youB. didn’t youC. had youD. did you3. They dare not call you a fool, ___________?A. would theyB. dared theyC. dares theyD. dare they4. There is not much news in today’s paper, _____________?A. isn’t itB. are thereC. is thereD. aren’t there5. The manager came here in a car, ________?A. was heB. did heC. wasn’t heD. didn’t he6. She must have arrived there yesterday, _________?A. have sheB. must sheC. didn’t sheD. mustn’t she7. Peter hardly ever goes to parties, _______?A. doesn’t heB. do heC. does heD. is he8. What a lovely day, _________?A. doesn’t itB. isn’t itC. shan’t itD. hasn’t it9. Let me do it, _______?A. shall IB. shall weC. will youD. will I10. Nothing he did was right, ___________?A. did heB. was itC. didn’t itD. was he11. There used to be a church behind the cemetery, ________?A. didn’t thereB. used thereC. usedn’t itD.didn’t it12. He must be in the library now, ________?A. doesn’t heB. mustn’t heC. needn’t heD. isn’t he13. Y ou would rather not have fish, _________ you?A. hadn’tB. wouldn’tC. wouldD. had14. ----Y ou are not a new member, are you? ---- _________. I joined only yesterday.A. No, I’m notB. Y es, I’m notC. No, I amD. Y es, Iam15. My sister often needs help with her study, _______?A. need sheB. needn’t sheC. does sheD.doesn’t she16. Y ou’d better send for a doctor for your mother, ________ you?A. hadB. hadn’tC. wouldD. wouldn’t17. Let’s go swimming, _________?A. are n’t weB. shall weC. will youD. won’t we18. Li Ming can’t be in the classroom, __________?A. can heB. is heC. can’t heD. must he19. He ought to have looked after his father, _________?A. oughtn’t heB. ought he not toC. oughtn’t he toD.oughtn’t to he20. I have nothing to do with the matter, ________?A. have IB. has itC. do ID. does it21. He was in good heath when I saw him last time, _________?A. wasn’t heB. didn’t heC. hadn’t heD. hasn’t he22. John had his hair cut yesterday afternoon, ________?A. haven’t heB. didn’t heC. hadn’t heD. hasn’t he23. None of the pupils attended the sports meet, ________?A. did theyB. do theyC. didn’t theyD. don’tthey24. I’d like to go with you, _______?A. had IB. wouldn’t IC. hadn’t ID. would I25. It is the third time that John has been late, ______?A. hasn’t heB. isn’t heC. isn’t itD. hasn’t it26. I suppose he is serious, ________?A. do IB. don’t IC. is heD. isn’t he27. She dislikes this skirt, _________?A. doesn’t sheB. does sheC. isn’t sheD. is she28. Y ou m ustn’t tell it to your mother, ________?A. must youB. do youC. need youD. will you29. They have to face the difficulty, ________?A. haven’t theyB. don’t theyC. do theyD. mustthey30. The man in blue must be your brother, _______?A. mustn’t heB. needn’t heC. isn’t heD. is h（二）假设你是李磊，你的美国朋友Jack 对中国的大熊猫保护活动很感兴趣，请根据以下提示给他写封信介绍以下这方面的情况。