增高四到十厘米的科学方法
男生长高最牛方法
男生长高的方法
男生要长成男子汉，大丈夫，身高是第一要素！军校招生以170CM为身高划定标准。
如何才能在短时间内见到长高的效果？
首先必须要锻炼，其次是营养。
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用一套训练方法促使身高增加，取得了显著效果。
23岁后还长了2CM。
1、斜坡加速跑（100米左右15°斜坡，最快速度冲下来），4次/组；
2、半蹲发颤纵跳（背靠墙，两脚与肩宽，大腿水平，两后跟踮起，前脚掌着
地，至小腿发颤，纵跳放松）2~3分钟/次；
3、摸高跳（摸屋顶或摸篮板）、8~12次/组
4、单杠悬吊，3分钟/次
四组，早晚各一次。
营养方面，探究性学习。
可查阅初三《生理卫生书》食物营养成份含量表，把富含“能促进长高的营养元素钙、磷、蛋白质、V A、氨基酸、碳水化合物等的食物列表，EXCEL排序，你可发现“-胡萝卜、菠菜、猪肝、虾，黄豆、咸鸭蛋、牛肉、玉米、土豆”等各有优势。
虾和牛肉营养高，但价格比较贵，最经济的组合搭配是：玉米黄豆7:3比例，营养价值主要有几项指标甚至超过牛肉！
配方：玉米黄豆炒熟磨细，白糖芝麻鸡蛋混合，滚水冲熟。
锻炼回来后鲜开水冲熟，稍凉喝下。
案例：笔者，进高中时163CM，高三第五学期快结束时才167CM。
当时想考中国公安大学，以007、福尔摩斯为榜样当刑侦特警，体育老师说考公安或军校必须要有170CM。
我想还差3CM，半年能长到170CM。
后用此方法高考前半年长够了3CM。
大学三年长了4CM，23岁后还长了2CM，最终176CM止（参考：父168CM，母150CM）。
有助于长高的科学运动方法
有助于长高的科学运动方法每个人的身高是由遗传因素决定的，但是科学研究表明，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
以下是一些有助于长高的科学运动方法。
1. 运动拉伸拉伸运动是一种能够伸展和放松肌肉的运动形式。
经常进行拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这对于促进骨骼的生长和伸长非常重要。
常见的拉伸运动包括伸展手臂、腿部、脊柱和背部肌肉。
每天进行几分钟的拉伸运动，可以有效地促进身高的增长。
2. 跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以帮助加强腿部肌肉，并促进骨骼的生长。
跳绳时，身体需要保持直立，双脚交替离地并迅速着地。
这种运动可以促进小腿的肌肉收缩和伸展，从而刺激骨骼的生长。
每天坚持跳绳10到15分钟，可以有效地促进身高的增长。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
在水中运动可以减轻身体的重力，减少对关节的冲击。
泳姿的伸展和拉伸动作可以促进骨骼的生长和伸长，有助于增加身高。
此外，游泳还可以增强肌肉力量和改善体形。
每周进行几次游泳，可以帮助儿童和青少年达到他们潜在的身高。
4. 篮球篮球是一项有氧运动，可以促进身体的协调性和灵活性。
在打篮球的过程中，身体需要不断地跳跃和运动，这对于促进骨骼的生长和伸长非常有益。
篮球还可以锻炼到身体的各个部位，包括腿部、脊柱和背部肌肉。
每周进行几次篮球训练，可以帮助儿童和青少年增加身高。
5. 瑜伽瑜伽是一种古老的运动形式，通过呼吸控制和姿势练习，可以促进身体和心灵的健康。
瑜伽的拉伸和伸展动作可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而促进骨骼的生长和伸长。
此外，瑜伽还可以改善姿势，增加身高的视觉效果。
每周进行几次瑜伽练习，可以有助于增加身高。
总结起来，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
拉伸运动、跳绳、游泳、篮球和瑜伽都是有助于长高的科学运动方法。
但是需要注意的是，运动只是影响身高的一个因素，与此同时，合理的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。
长高10cm的训练方法
长高10cm的训练方法一、了解长高的关键因素。
1.1 基因的影响。
咱们得知道啊，基因在长高这件事儿上那可是占了大头。
就像那句老话说的“龙生龙，凤生凤”，父母的身高对咱的身高有很大的影响。
不过呢，可别灰心，基因可不是唯一的决定因素，后天的努力也能让咱再长高个10cm呢。
1.2 营养的重要性。
这营养啊，就好比是盖房子的砖瓦。
钙啊，那就是长高的“主力军”。
牛奶、豆制品里钙的含量就特别高，每天都得喝牛奶，就像每天都要洗脸刷牙一样自然。
还有蛋白质，肉、蛋、鱼这些都是优质蛋白的来源。
缺乏营养，就像汽车没油了，想长高可就难喽。
二、有效的训练方法。
2.1 拉伸运动。
拉伸运动可是长高的“秘密武器”。
比如说，早上起床后伸个懒腰，这简单的动作其实就是一种拉伸。
还有像瑜伽里的一些动作，像下犬式，能很好地拉伸脊柱。
每天坚持做几组拉伸动作，就像给身体做一次“拉长操”。
晚上睡觉前，靠着墙站着，把脚跟、臀部、后背、后脑勺都贴在墙上，站个十几分钟，这个动作虽然简单，但是对矫正身姿、拉伸身体很有帮助。
这就叫“积少成多”，每天一点小改变，时间长了就能看到大效果。
2.2 跳跃运动。
跳跃运动就像是给骨骼的“生长剂”。
跳绳就是个特别好的选择，简单又方便。
每天跳个几百下，分几组来跳，跳的时候感觉自己像个小弹簧一样，充满活力。
还有篮球，打篮球的时候不断地跳跃、投篮，不仅有趣，还能刺激骨骼生长。
这就好比是“一举两得”的美事。
2.3 充足的睡眠。
睡眠对长高来说，那可是“重中之重”。
咱们在睡觉的时候啊，身体会分泌生长激素。
就像植物在夜里悄悄生长一样，咱们的身体也在睡眠中悄悄长高。
所以啊，每天都要保证足够的睡眠时间，小孩子最好能睡够10个小时，青少年也得睡8 9个小时。
别晚上熬夜玩手机或者看电视，那可真是“捡了芝麻，丢了西瓜”。
三、良好的生活习惯。
3.1 保持正确的坐姿和站姿。
正确的坐姿和站姿就像给身体的“塑形器”。
坐的时候要挺直腰板，别弯腰驼背的，像个小老头似的。
【学习经验】初中生长高科学方法推荐 掌握这些暴长10厘米
【学习经验】初中生长高科学方法推荐掌握这些暴长10厘米饮食长高法许多食物都含有初中生长高所需的钙以及蛋白质。
例如菠菜中富含铁和钙。
胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，容易被处于成长期的孩子吸收。
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。
每天做30分钟左右的运动如果想孩子长高，那么他从小就该多锻炼，比如让孩子打打篮球，跳跳绳等。
做运动不能持续太久，父母应该合理安排孩子的运动时间，每天保持30分钟左右的运动时间即可。
如果孩子运动是出汗，那么就可以让孩子休息一下。
规律的生活作息如果你正处于青春期，规律的生活作息对长高很关键，但是如今很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。
但是充足的睡眠是促进生长激素分泌最关键的条件。
因为生长激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10点。
到凌晨2点，另外，晚上人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时，因此睡眠对长高很重要。
长高的基础阶段：1—9岁是孩子长高的打基础阶段，这时候妈妈们就要开始为宝贝们长身高打基础了!长高的突增阶段：10—16岁是孩子发育期，这个时候身高有明显变化，此时孩子对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。
这样孩子的身高便悄悄拉开了差距!长高的最后冲刺创段：男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
使人快速长高的方法
使人快速长高的方法一、补充蛋白质。
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。
人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
二、供给维生素和纤维素。
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。
动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。
也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。
睡眠也是使人体长高的“营养素”.常言说：人在睡中长。
由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。
因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。
应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
原则一、含钙红烧鱼块食材：鱼、味精、葱、姜、八角、生抽、老抽、蚝油、白糖、黄酒、油适量。
做法1.鱼洗净剁成长方块，放少许面粉+淀粉、五香粉、盐抓匀。
2.锅中放油，油热将腌好的鱼块放入油中炸至两面金黄，捞出控油。
3.锅留底油放入姜片、葱段爆香，倒入黄酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯热水烧开。
4.放入鱼块、盐、大火烧开后用汤勺舀去浮沫，盖上锅盖转小火炖20分钟，捡去八角大料葱段等，倒入蚝油，用旺火收浓汤汁，放入味精即可出锅。
海带牛肉汤食材：牛肉、海带、适量盐，胡椒粉，料酒，大葱，香油。
做法1.海带用水泡发一晚上，牛肉洗净切块，汆水，冲洗。
泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净，切块。
如何快速长高10厘米
如何快速长高10厘米要快速增长10厘米身高是一项挑战，因为身高的增长主要受到遗传和生长发育的影响。
虽然无法保证10厘米的增长，但以下的一些建议可以帮助最大程度地提高身高。
1.保持良好的饮食习惯：-摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体生长和修复组织所必需的。
摄入足够的蛋白质可以帮助促进身高的增长。
可以选择摄入鱼、鸡肉、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物。
-多摄入维生素和矿物质：维生素D、维生素C、钙、锌等对于骨骼健康和生长发育非常重要。
摄入这些营养素可以帮助骨骼健康，从而有助于身高的增长。
可以通过食物或补充剂获得这些营养素。
-避免食用垃圾食品和含糖饮料：这些食物和饮料中的高糖分和垃圾营养成分可能对身体发育不利。
2.进行适度的运动：-拉伸运动：拉伸可以帮助增加身高。
尝试进行常规的伸展运动，如瑜伽或倒立，这些可以有助于改善姿势和脊柱的伸展。
-游泳：游泳是一项全身性的运动，可以拉伸肌肉和促进身体的生长。
-篮球或跳绳：这些运动可以提高腿部的力量和灵活性，对增长身高有益。
3.保持良好的姿势：-姿势的改变可以改善身高的外观。
保持直立和挺胸，避免弯腰驼背的坐姿和站姿。
-坐立不安或弯腰驼背会给人显得矮小。
要时刻注意坐姿和站姿，努力保持良好的姿势。
4.养成良好的睡眠习惯：-充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有助于身高的增长。
建议每晚睡够7-9小时。
5.减少压力：-长期的压力可能对生长发育产生负面影响。
寻找减压的方法，如运动、冥想和良好的社交活动等，可有助于减轻压力。
虽然无法快速增加10厘米身高，但通过保持良好的饮食、适度的运动、维持良好的姿势、养成良好的睡眠习惯和减少压力，可以最大程度地提高身高。
重要的是要记住，身高的增长是一个逐渐发展的过程，需要耐心和坚持。
长高的科学方法 长高的预兆有哪些
长高的科学方法长高的预兆有哪些研究表明，男性在26岁、女性在25岁时，身高才完全固定成型，也就是说，如果想长高，即使在成年后也还为时不晚。
而要想长高，坚持户外运动、保持充足睡眠、及时高效的补充营养是必不可少的。
下面我们一起来看，长高的科学方法是什么，身体有什么变化时说明在长高呢？多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。
在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。
在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。
除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练.在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右；当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。
然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。
如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。
其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。
如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。
而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。
为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。
一般骨头有点像风湿的样子，特别是在晚上10点左右，因为人体晚上十点是骨头增长速度最快的，比平时快好几倍。
肌肉有点抽经，特别是退步膝盖处。
有点痉挛等疼痛症状，但是过一下子就会好的了。
多发生在夜间睡眠期间，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，是一种非关节性疼痛。
疼痛的感觉大多数为酸痛，也可出现刺痛、灼痛，个别生长性疼痛的孩子还可能伴有小腿抽筋、头痛、腹痛等症状。
那么很有可能就是在长个的时候。
这时候家长要在这个关键时刻给孩子多补充一些维生素和营养。
国际公认的长高方法
国际公认的长高方法在国际上，长高方法有很多种，其中一些经过科学验证并被广泛认可。
以下是国际公认的一些长高方法。
1.良好的营养：良好的营养对于身体的发育至关重要。
均衡的饮食可以提供足够的营养素，包括维生素、矿物质和蛋白质，这些营养素对于骨骼和肌肉的发育非常重要。
2.合理的运动：运动可以帮助骨骼和肌肉的发育，并促进骨骼的钙吸收。
合适的运动包括跳绳、篮球、足球、游泳等有氧运动，以及拉伸、瑜伽等可以拉长身体的运动。
3.充足的睡眠：睡眠是身体生长的重要阶段，睡眠不足会影响骨骼的发育。
每晚应确保7-9小时的充足睡眠，以促进生长激素的分泌，有利于人体的长高。
4.经常晒太阳：5.积极的心态：积极的心态对于身体的发育也非常重要。
过度的压力和焦虑会影响身体的正常发育，造成生长潜力的浪费。
保持愉快的心情和积极的心态，可以帮助身体更好地发育。
6.适当的体重管理：过重或过轻对身高的发育都会产生不利影响。
过重会给骨骼和肌肉带来负担，而过轻则会导致营养缺乏。
保持适当的体重，有利于身体的发育与生长。
7.避免不良习惯：不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、吃零食等，会对身体的发育和健康产生负面影响。
尽量避免这些不良习惯，保持健康的生活方式，有助于身体的正常生长与发育。
需要说明的是，身高的发育受到基因等因素的影响，不同人的生长速度和终身高度会有所不同。
虽然有些方法可以帮助人们实现身高增长，但效果因人而异。
因此，尽管这些方法被广泛认可，但并不能保证每个人都能长高。
最重要的是，人们要接受自己的身高，并以健康的方式保持良好的体态。
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增高四到十厘米的科学方法
宝宝长不高是有各方面原因的，如身体机能差，消化系统弱，导致不能及时吸收必要的营养而影响宝宝长高。
要宝宝长高除了要改善身体机能外，还要养成良好的饮食习惯和生活习惯，如少喝碳酸饮料，多睡觉等等。
利用后天因素让宝宝增高：
寻找个矮的原因
孩子的身高，在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩。
因此父母可以调动各种因素，挖掘孩子身高潜力。
人体的各个器官对身体生长都有作用，如果孩子个子长不高，医生要根据孩子的异常状态和反应来确定身体的哪个器官有问题。
从下面项目中找出和自己孩子相关的内容，孩子个子不高的原因就可以显现出来了。
如：有的孩子会显示出身体虚弱，所以长不高。
血液循环代谢得不好
人容易疲劳，容易抽筋。
通过沐浴和按摩，做徒手体操类的运动，使身体做适当的活动，来促进血液循环，是促进生长的要点。
·经常说晕
·爱流鼻血
·容易出虚汗
·视力不好
·眼睛像得了流行性结膜炎似的
·比平时运动量大时，容易抽筋
·手脚的指甲软，不爱长
·虚胖·心脏弱，神经敏感
营养不好，消化、吸收功能差
即使孩子不好好吃饭，也不能给他吃过多的零食、快餐食品，还要注意少给孩子吃影响消化系统的甜点等。
摄取均衡的营养才是关键。
·偏食，喜欢小食品
·脸蜡黄，干燥
·口味比较重
·身体发软
·容易疲倦，四肢无力
·容易得肠炎一类消化系统疾病
·肚子痛的时候多，滞胀，爱吐，拉稀，便秘，或者交替反复
肾脏机能和骨骼弱
身体无大碍，但是肾脏机能比较弱。
肾脏是身体长高的钥匙。
骨骼健壮，才会使生长激素分泌旺盛。
所以要有规律地做增强骨骼和肌肉的运动。
用食疗的方法改善肾脏的功能。
给身体保暖也很重要。
·小便量少，颜色重
·手脚凉
·早上眼睛周围容易肿
·骨头容易受伤
·牙齿和头发生长状态不好
·按摩膝盖和手臂时会觉得很舒服
饮食增高法的秘诀
孩子的饮食是颇费心思的一件事。
下面要介绍的就是能帮助身体长高的食品和相关饮食习惯问题。
其中，最重要的是要均衡饮食。
合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀
1、细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2、适当补钙
为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。
因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。
最为合适的比例是：2∶1(钙∶磷)
3、含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
4、对偏食和零嘴说NO!
零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。
5、饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
6、吃饭时少喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。
另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。
而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
7、愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。
合适运动促进宝宝身高
不是有句话说的是“腿长的人身材高”吗?有了高营养，还要加上合适的运动，才能让宝宝将来长得秀美、挺拔。
不同的运动对人身高的发育影响也是不同的，选择一些合适的运动才可以让宝宝的身材向着满意的方向发展。
这些合适的运动应该属于轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
而举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等负重、收缩或压缩性的运动，一般而言是不适合宝宝长高的。
让宝宝睡个好觉
在每个年龄段，宝宝的睡眠时间均不相同。
充足的睡眠，特别是晚上的睡眠，是促进宝宝长高的重要因素。
妈妈可不要让宝宝错过了生长激素分泌的“睡眠黄金期”哦。
一般初生宝宝一昼夜的睡眠时间为18～20小时，到6个月时就变为15～16小时，1岁时则为14～15小时，2～3岁为12～13小时，4～5岁为11～12小时。
也有少数宝宝，在最初几个月里就格外清醒，如果看上去精神很好，妈妈也不必多虑。
科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在宝宝睡眠时——晚上10点以后，而且持续时间较长。
希望宝宝长个子的妈妈，可以培养宝宝在晚上10点以前就寝的习惯，而且一般来说，5～6岁以前的宝宝白天补充睡眠对健康是非常重要的。
快乐长大身材高
如果宝宝经常处于受到批评、责备和爸妈争吵的环境中，心情压抑、情绪低落的话，就
会严重影响宝宝长个子。
相信吗，有资料显示，如果宝宝得不到母爱的话，他的身高也将明显会比同龄宝宝要矮。
精神愉快有利于促进宝宝生长，精神压抑则可抑制生长激素分泌。
因此，爸妈应努力为宝宝营造一个平和的环境，让宝宝愉快地成长。
1. 补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。
人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
另外，在5--10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。
一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。
在“奥妙的5--10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。
鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。
所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
2. 供给维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。
动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
3. 增加矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。
也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5--10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。
另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
4. 要保证充足的睡眠
睡眠也是使人体长高的“营养素”。
常言说：人在睡中长。
由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。
因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
5. 参加体育锻炼
青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。
孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
增高4到10厘米的科学运动
一.有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。
有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
二.弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。
弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
三.伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。
配合前两种运动，每周进行3~5次。