十二时辰及十二经脉养生
人体经络与十二时辰养生(图文)
人体经络与十二时辰养生（图文）- 中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表。
子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。
中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、月、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。
子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接。
十二经络气血流注歌诀：寅时气血注入肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，申属膀胱酉肾位，戌时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。
了解人体经络一日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门：古人说，肾开窍于耳，肾主骨；肝开窍于目，肝主筋；肺开窍于鼻，肺主皮毛；脾开窍于唇，脾主肉；舌为心之苗，心主血脉。
所以耳鸣了，或者容易骨折，就要想到是不是肾虚了；眼花了，或者总爱抽筋，就要考虑是不是肝弱了；鼻子不通，皮肤总起痘疹，通常与肺有关；嘴唇肿痛，体瘦无肉，多是脾经淤阻；而舌头的形态，可显出心脏和心脑血管的问题，如舌尖赤红为心火太旺，舌头歪向一侧是脑中风的先兆。
手太阴肺经寅时（3点至5点）肺经当令。
寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
手太阴肺经其实肺经的功效何其的巨大，上可舒解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。
肺经的鱼际穴定喘的效果很好，只需按揉即可。
十二时辰和人体经络时表
人体经络与保健流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。
按照这个时间表保养经络，事半功倍。
时间对应的经络21：00-23：00 三焦经。
保持心境平静。
23：00-1：00 胆经。
这时要上床睡觉，利于骨髓造血。
1：00-3：00 肝经。
此时是肝脏修复的最佳时段。
3：00-5：00 肺经。
呼吸运作最佳时候，而4时脉搏最弱。
5：00-7：00 大肠经。
这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐。
7：00-9：00 胃经。
胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。
9：00-11：00 脾经。
这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
11：00-13：00 心经。
此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。
13：00-15：00 小肠经。
小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。
15：00-17：00 膀胱经。
膀胱最活跃的时候，适合多喝水。
17：00-19：00 肾经。
适合休息。
19：00-21：00 心包经。
适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。
美容从喝五色养颜粥开始吃五色养颜粥（黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米），就是最简单、最省时、最有效的美容方法具体做法：五色豆洗净后，用水浸泡一夜。
（豆萌芽，生最盛，其酵素特多，少食后令人排出空的物，而且更容易煲。
）把泡好的五色豆放入水中，加入适量的水煮至豆花，即加入冰糖、溶解后即可用。
十二时辰和人体经络时表大多数人都是等到有病态了，甚至很严重了才去看医生。
基本没有防范疾病的知识，即使有也局限于不吃脏东西，勤洗手等。
1．手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
中医一天十二个时辰养生
中医一天十二个时辰养生一。
子时----胆经当令时是半夜23点到1点足少阳，子时是人体阳气处于开始生发的状态，应该细心养护，一定要睡子时觉，是阳气生发的力量，也是为胆汁消化做准备。
二。
丑事---肝经当令时，是零辰1点到3点，足厥阴，肝生发中含着收敛，而绝不是一味的生发，此时睡觉肝要过滤血液，净化血液，供第二使用。
一定要睡觉，养生就是闭目，闭目就是养肝。
三。
寅时---肺金当令时，是零辰3点到5点，手太阴，这个时候肺要把全身的气血重新分配，要求人体一定要进入深度睡眠当中，肺是“肺朝百脉”是宣发与萧降的，一旦萧降失职会造成严重的后果。
四。
卯时---大肠经当令，手阳明，是早上5点到7点是排便，排毒的时间，它吸收水分排泄糟粕，如果在这个时候不排便，大肠是会反吸收的，把毒素吸收掉。
五。
辰时---胃经当令时，早晨7点到9点，足阳明，多气多血，维系我们一生最为重要的经脉，保护好决定我们长寿的原因，这个时候一定要吃早餐。
六。
巳时---脾经当令时，上午9点到11点，足太阳，这个时候学习的好时间。
七。
午时---心经当令时，手少阴中午11点到1点这个时候是阴气收敛的时候，阴的功能开始起作用，阴气不可以消化万物，这个时候就不易吃东西，不可以做太大的决定，天地交合作用太强，整个磁场会影响人的思维，能量不够是抗不过天意的，最好养生就是休息一会儿，睡不着就闭目休息一会儿。
八。
未时---小肠经当令时，手太阴，是下午1点到3点，小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后再把它分配给各个器官，所以中午饭要吃的营养全面一点才有易于吸收。
九。
申时---膀胱经当令时，足太阴，是下午3点到5点，这个时候是记忆力最好的时候，膀胱经贯穿我们全身，属太阳，在督脉两边往上一直到脑。
十。
酉时---肾经当令时，足少阴，是下午5点到7点，这个时候肾经开始用作，此时吃些进补的药，是补肾的好时间可以静休息一下。
十一。
戊时---心包经当令时，手厥阴，是傍晚7点到9点，这个时候可以娱乐，心包经主喜，音乐。
中医子午流注十二时辰养生法
中医子午流注十二时辰养生法
子午流注养生法出自两千多年前的《黄帝内经》。
这个理论把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律有序地联系了起来，是把生命与时间有机结合起来的治病养生理论。
人的生活惯应该符合自然规律。
子时，胆经最旺，胆汁需要新陈代谢。
在子时前入睡可以保证晨醒后头脑清新、气色红润。
丑时，肝经最旺，肝血的支持对人的思维和行动至关重要。
寅时，人体气血由静转动，需要深度的睡眠。
卯时，天基本上亮了，应该正常地排便。
辰时是吃早饭的时间，需要补充营养。
巳时，脾经当令，是人体消化吸收的高峰期。
十二时辰养生对照表36071
阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配 寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法 老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来 寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子 抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵 患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴 附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验
丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困 睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高 养好肝血，拯救你的眼睛 女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝 怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 “夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭 附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找
第三章寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻（3：00～5：00）
宜：起床喝温热的白开水；排 便；调理大肠经
忌：饮酒
辰时 （7：00～9：00）
食时，又 吃早饭时间
名早食
巳时 （9：00～11：00）
隅中，又 名日禺
临近中午的时候
午时
日中，又
名日正、 此时太阳最猛烈
（11：00～13：00） 中午
龙胃 蛇脾 马心
胃经 脾经 心经
腹胀肠鸣、消化不良
宜：及时吃早餐，让胃有事可 干，调理胃经。
十二时辰养生对照表
十二时辰
别名
解析
对当
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
12时时辰与养生
是生命之根 ，为 “ 先天之 本 ”。主管 人体的生长 、发育和其他 的重要生命 活动 。肾藏精 。先天之精 是禀受 于父
后，空气新鲜时，可以活动一下，而早
晨是阳气生发的时候，要顺其生发 ，迎 接新一天的到来。
午时
午时 （ ｌ ３ ）心经 旺盛。子 母的生殖之精，与生俱来：后天之精， １ ～ｌ 点
肺 血归于肝 。”肝 内血液充足 ，可维 护 医有 “ 与大 肠相表里 ”之 说 ，卯 时 上精力充沛 。 肝的疏泄功 能，使之冲和条达 ，充分 肺经气血 入大肠经 ，此 时天 已亮 了，
发挥解毒滤过 的作用 。此 时一 定要睡 早晨起床 喝适量水 ，促 进排便 ，要 养 未时 未 时 （３ ５ 】 ～】 点） 小肠 经旺盛 。
子午 流注理论把 一天２ 小时分为 ４
十 二 时 辰 ，对 应 十 二 地 支 ， 并 与人 体
腑脏 的气血运 行等相结合 。十二时辰
中，人体 气血 循行流 注，盛衰开 阖有
时。遵循 子午流注规律 ，有 益于保持
阴 阳平 衡 ，气 血 畅 通 。
子 时 子时 （ 晚上 ２ 点～ 凌 晨 １ ）胆 经 ３ 点
线 ， 故 《 枢 ・ 客 》说 ： “ 邪 之 灵 邪 诸
开始 可以轻拍 ， 以后逐 渐加重。 以自己的双手能承受为度 ， 但不能太轻 ， 否则
起 不到刺激 手掌穴位和反射 区的作用 。 拍 手最好在清 晨进行 ， 如果觉 得拍手 时发出的噪音太 大难 以接受 ， 也可 以拍 “ 空心 掌 ” 。手掌 弓起 ， 手指张 开， 下去 时， 拍 能拍 到手指尖 及手掌 的边 缘部分 ， 但是这种方法 的打击面缩 小了， 以效果会差一些 ， 所 因此拍打的时间 要相对加长 。
十二时辰经络走向与养生
十二时辰经络走向与养生卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。
辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化，需吃早餐。
巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。
午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。
未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。
申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。
酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。
戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。
亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。
子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新。
丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新。
寅时（3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱刮痧的补泻法:顺经络走向为补、逆经络走向为泻。
手三阴经，从脏走手。
手三阳经，从手走头。
足三阴经，从足走腹。
足三阳经，从头走足。
这是经络顺行方向，反之则为逆行1、手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。
虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮.2、手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
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尺泽----肺热尺泽泻
• 精确定位：在肘区，肘横纹上，肱二头肌腱桡侧缘凹陷中。 • 简易取穴：肘部微屈，触及肘弯里大筋（肱二头肌腱）的桡侧，与肘横纹的交点，即是本穴。（歌
诀：尺泽肘中横纹处） • 善清肺热，因此可治热性的咳嗽，还对咽喉炎和扁桃体炎有特效 • 治疗高血压，哮喘病。 • 吐泻、鼻衄、遗尿、腰扭伤
手太阴肺经
肺手太阴之脉，起于中焦，向下联络大肠，回 绕过来沿着胃的上口， 通过横隔，属于肺脏，从肺系（肺 与喉咙相联系部位）横行出来（中 府），向下沿上臂内侧，行于手少 阴经和手厥阴经的前面，下行到肘 窝中，循前臂内侧前缘入入寸口， 经鱼际，沿鱼际的边缘，出拇指内 侧端（少商）；手腕后方的支脉： 从列缺穴分出，一直走向食指内侧 端（商阳），与手阳明大肠经相接。
手三里---肩周炎首选三里
• 简易取穴法 • 屈肘，桡侧肘横纹头（曲池穴）往前三横指处，即是本穴。 • （歌诀：三里池下二寸长）
肩髃---手挛肩肿效非常
• 简易取穴法 • 上臂外展至水平位时，在肩部高骨（锁骨肩峰端）外，肩关节上出现凹陷处，即是本穴。 • （歌诀：肩髃肩峰举臂收）
迎香---鼻炎鼻塞按迎香
• （歌诀：太渊掌后纹头是）
保健守则
• 人体的气机“静变为动”的开始，此时睡得熟，色红精气足。 • 早醒不起床---赤龙搅海，玉泉还丹。 • 气血不足，“太渊”相助 • 哮喘克星，勤按”中府”
1 “呼吸”和“消化”的快车道
2
传化糟粕
3
大肠主津
手阳明大肠经
起于大指次指之端，循指上廉，出合谷两骨之 上入两筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉， 上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之会上，下入缺 盆络肺，下膈属大肠；其支者，从缺盆上颈，贯颊， 入下齿中，还出挟口，交人中，左之右，右之左， 上挟鼻孔。”
起于食指桡侧指甲旁边的商阳穴； 从手走头，行于上肢外侧前缘及面前部； 止于鼻旁的迎香穴；
大肠传导之官，人要无病，肠要干净 卯时（5:00-7:00）
• 大肠经的相关器官 • 口（齿）、肩、皮肤、鼻、咽喉，大肠 • 大肠经的警告信号 • 经络症：牙痛、咽候肿、暗疮及肩痛等； • 脏腑症：肠鸣、腹泻、便秘及脱肛等；
脏器
是西医学的一个形态学概念，是指机体内外 的器官而言。属一个纯形态学的或实体性的 结构，而其功能是通过直接对该器官的解剖 分析而获得。
肺为五脏之天 ——明 · 绮石《理虚元鉴》
解剖部位：位于胸腔，左右各一，覆盖于诸脏之上，谓之“华盖”。 肺 形态结构：分叶器官，左二右三。质地疏松，通过气道、喉咙和鼻直接与自然界大气相通。 系 主要功能：主气司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。 统 生理特性：肺为华盖，肺为娇脏，主宣发肃降。
• 简易取穴法 • 鼻唇沟平鼻翼外缘中点处，即是本穴。 • （歌诀:鼻旁边五分是迎香。）
保健守则
• 养成起床排便好习惯 • 卯时起来警惕心梗发作 • 摩腹常按，便秘无忧 • 食疗防便秘 • 胃寒，腹泻，找准“神厥”
脾胃者仓廪之官，求生必须通胃经 辰时（7:00-9:00）
• 与胃经相关的器官 • 口腔（齿）、鼻、乳腺、膝、胃。 • 胃经的循行（阳明） • 起于眼眶下的承泣穴 • 从头走足，行于面前部；在胸部，行于任脉旁4寸；在腹部行于脐旁边2寸，下肢行于外侧前沿。 • 止于足次趾的外侧甲角旁的厉兑穴。
系统联属：在体合皮，其华在毛，在窍为鼻，在志为忧（悲），在液为涕，与大肠相表里。五 行属金，为阳中之阴脏，与秋气相通应。
肺为相傅之官，容易感冒拍肺经 寅时（3:00-5:00）
• 1肺经的相关器官 • 鼻、咽喉、皮肤、支气管，肺 • 2肺经的警告信号 • 经络症：易伤风感冒；循行部位的肿痛、麻痹等异常感觉 • 脏腑症：咳嗽、喘、痰；皮肤毛发的异常； • 亢进热症：体热、汗出、痰多；肩背酸痛紧绷； • 衰弱寒症：冷汗，恶寒，锁骨胸部疼痛，四肢发冷等；
水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。
十二时辰与十二经脉 养生法
经络的奥妙
• （一）经络的神奇感应能力 • （二）经络的神奇输导能力 • （三）经络的神奇修复能力
《灵枢 • 经脉》：“经脉者，所以能决死生， 处百病，调虚实，不可不通。”
十二经脉的循行分布
手三阴
太阴
内-阴--前缘--太阴 -中线--厥阴 -后缘--少阴
起于胸部的中府穴 从胸走手，行于上肢内侧前缘 止于拇指桡侧指甲角帝的少商穴。
肺经的重要穴位
中府----胸闷咳嗽中府收
• 精确定位：在胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。 • 简易取穴：正立，双手叉腰，锁骨外端下缘有一个三角窝，此窝（云门穴）正中垂直向下推一肋骨
或向下1横指便是。或手虎口张开，四指在腋下，拇指头到达处。 • （歌决：中府乳上数三肋）
外-阳-前缘--阳明 -中线--少阳 -后缘--太阳
手 六 阴 经
足
厥阴 少阴
太阴 厥阴
表里经 同名经
少阴 足三阴
手六经
脏
腑
肺
大
包
焦
心
小
脾 肝 肾 阴经
胃 胆 膀 阳经
足六经
手三阳
阳明
少阳
手
太阳 六 阳 经
阳明
少阳
足
太阳
足三阳
子午流注
十
焦
包
胆
二 经 脉
戌亥 子
肾
肝
酉
丑
任脉颈段
的 流 注 次
序
手三阴手膀三阴 申
大肠经的重要穴位
合谷---合谷痛症第一穴
• 精确定位 • 在手背，第2掌骨桡侧的中点处。 • 简易取穴 • 拇食指张开，使虎口张紧，在第二掌骨中点有一凹陷处，即是本穴。（歌诀：合谷虎口歧骨当） • 面口合谷收（痛症）
曲池---大肠有热泻曲池
• 简易取穴法 • 屈肘成45度，肘关节桡侧，肘横纹凹陷处，即是本穴。 • （歌诀：曲池屈肘纹头是） • 降血压、通便、皮肤病、排毒
大周天
寅肺
督 大周天 脉
未
小
卯
午巳辰
大
任脉腹段
心
胃
脾
心主藏神
西医： 脑病!
“多动症”男孩之“烦恼”???
中医： 心病!
“藏”与脏器的区别 藏
是中医学特有的概念。中医学的整体观察和 “以象测藏”的认识 方法，决定了“藏”的结构 是在形态性结构框架的基础上赋予了 功能性 结构的成分而形成的形态功能合一性结构。
列缺---颈项寻列缺
• 简易取穴：两手虎口张开，垂直交叉，一侧食指压于另一手的桡骨茎突上，当食指尖所指处赤白肉 际的凹陷处。（歌诀：列缺交叉食指尽）
• 古语云“头项寻列缺” • 小儿遗尿（小儿遗尿系脑神经发育不全，而列缺益于头项）。
太渊---肺虚咳喘太渊首选
• 简易取穴法 掌心向上，腕横纹外侧摸到桡动脉，其外侧即是。