游泳池租赁合同
泳池借用合同5篇
泳池借用合同5篇篇1甲方（泳池所有者）：__________________乙方（泳池借用者）：__________________根据《中华人民共和国合同法》及相关法律法规的规定，甲乙双方在平等、自愿、公平、诚实信用的原则基础上，就甲方将泳池借给乙方使用一事，达成如下协议：一、合同背景及目的甲方拥有位于_______________的泳池，现同意将泳池借给乙方使用。
本合同旨在明确双方在泳池借用过程中的权利和义务，确保双方合法权益。
二、借用期限本合同自____年__月__日起至____年__月__日止。
在此期间，乙方有权使用甲方泳池。
借用期满后，乙方应无条件停止使用泳池并归还甲方。
三、借用费用及支付方式1. 借用费用：乙方应向甲方支付借用费用，总计人民币________元整（大写：_________元整）。
2. 支付方式：乙方应于本合同签署后______日内将借用费用支付至甲方指定账户。
3. 甲方在收到乙方支付的借用费用后，应向乙方出具正规发票。
四、泳池使用规则1. 乙方在使用泳池期间，应遵守国家法律法规、遵守社会公德，不得从事违法活动。
2. 乙方应爱护泳池设施，不得擅自改变泳池设施的结构和功能。
如因乙方原因造成泳池设施损坏，乙方应承担修复费用。
3. 乙方应确保使用泳池的安全，承担因使用不当导致的人身伤亡或财产损失等责任。
4. 乙方在使用泳池期间，应遵守卫生规定，保持泳池水质的清洁。
五、违约责任1. 若乙方未按照约定支付借用费用，甲方有权解除本合同，并要求乙方支付逾期违约金。
2. 若乙方违反本合同约定的其他义务，甲方有权要求乙方停止违约行为，并要求乙方承担违约责任。
3. 若因乙方违约导致甲方遭受损失，乙方应承担相应的赔偿责任。
六、合同的变更和解除1. 本合同一经签订，即具有法律约束力，双方均应履行合同约定的义务。
2. 未经甲乙双方协商一致，任何一方不得擅自变更或解除本合同。
3. 如因不可抗力导致本合同无法继续履行，双方均可提出解除合同，但应及时通知对方。
浴池租赁合同范本6篇
浴池租赁合同范本6篇篇1浴池租赁合同范本合同编号：____________出租方（甲方）：____________承租方（乙方）：____________鉴于甲方拥有一处设施完备、环境优美的浴池，并愿意将其租给乙方使用，乙方同意按照以下条款签订合同：一、租赁物及租赁用途1. 甲方同意将其位于__________的浴池出租给乙方使用，作为乙方经营的__________业务所需。
2. 乙方不得将租赁的浴池用于非经营性目的，不得擅自转租或转让。
二、租赁期限1. 租赁期限为__________年，自__________年月日起至__________年月日止。
2. 如乙方需要延长租赁期限，应提前__________天书面通知甲方，并经甲方同意后签订书面补充协议。
三、租金及支付方式1. 租金为每月__________元人民币，共计__________元人民币。
2. 租金每月支付，于每月的__________日前，由乙方汇入甲方指定的账户。
3. 如乙方未按时支付租金，甲方有权要求乙方支付逾期利息。
四、保证金1. 乙方应在本合同签订时交纳__________元作为保证金，将保证金存入甲方指定的账户。
2. 租赁期满并且没有违反合同规定的情况下，甲方应在__________日内将保证金全额退还给乙方。
五、浴池管理及维护1. 乙方承诺负责对租赁的浴池进行管理和维护，保持浴池设施的完好。
2. 乙方应按时支付水电费等公共设施费用，如有超支部分应由乙方承担。
3. 乙方应确保在使用浴池期间遵守相关法律法规，维护良好的公共秩序。
六、违约责任1. 若乙方未按合同规定支付租金，或擅自转租、转让浴池等行为，视为违约，甲方有权解除合同并要求乙方承担违约责任。
2. 双方如有违约行为，需以书面形式通知对方，并协商解决方案。
如协商不成，可向有关部门申请仲裁或诉讼解决。
七、其他事项1. 本合同一式两份，甲乙双方各留一份。
2. 本合同自双方签字盖章后生效。
游泳池招租合作协议范本
游泳池招租合作协议范本甲方：____________乙方：____________根据《中华人民共和国合同法》及相关法律法规的规定，甲乙双方在平等、自愿、公平、诚实信用的原则基础上，就甲方将游泳池出租给乙方使用的事宜，经友好协商，达成以下合作协议：一、合作内容1.1 甲方将其拥有的游泳池出租给乙方使用，乙方同意租赁甲方游泳池。
1.2 甲方负责游泳池的日常维护和管理，确保游泳池的正常运行。
1.3 乙方有权在租赁期间使用游泳池，并按照约定支付租金。
二、租赁期限2.1 本合作协议租赁期限为____年，自____年__月__日起至____年__月__日止。
2.2 租赁期满后，如乙方需继续租赁，应提前一个月通知甲方，并签订新的租赁协议。
三、租金及支付方式3.1 乙方向甲方支付租金，租金为人民币（大写）：____元整（小写）：￥_____元/月。
3.2 乙方应在每月__日前将租金支付给甲方，逾期未付的，每逾期一日，乙方应支付给甲方逾期付款金额的__%作为滞纳金。
3.3 乙方支付租金的方式为银行转账，账号信息为：____________。
四、甲方的权利和义务4.1 甲方应保证游泳池的正常运行，如因甲方原因导致游泳池不能正常使用的，甲方应承担相应的责任。
4.2 甲方应负责游泳池的日常维护和管理，确保游泳池的安全。
4.3 甲方不得干涉乙方的正常使用，不得无故增加租金。
五、乙方的权利和义务5.1 乙方有权按照约定使用游泳池，但不得擅自改变游泳池的用途。
5.2 乙方应合理使用游泳池，爱护游泳池的设施，如因乙方原因导致设施损坏的，乙方应承担相应的赔偿责任。
5.3 乙方应按照约定支付租金，并遵守游泳池的相关规定。
六、违约责任6.1 任何一方违反本合作协议的约定，导致协议无法履行，应承担相应的违约责任。
6.2 如甲方未按照约定提供游泳池，或乙方未按照约定支付租金，对方有权解除本合作协议，并要求违约方承担相应的赔偿责任。
七、争议解决本合作协议在履行过程中，如发生纠纷，双方应友好协商解决；协商不成的，可以向有管辖权的人民法院起诉。
游泳池场地租赁合同范本(2024版)
游泳池场地租赁合同范本(2024版)合同编号：__________游泳池场地租赁合同范本（2024版）甲方（出租方）：乙方（承租方）：根据《中华人民共和国合同法》、《中华人民共和国民法典》及相关法律法规的规定，甲乙双方在平等、自愿、公平、诚实信用的原则基础上，就甲方将其拥有的游泳池场地租赁给乙方使用，乙方承租甲方游泳池场地事宜，经充分友好协商，达成如下协议：一、租赁场地及用途1.1 甲方出租的游泳池场地位于________________（详细地址），场地面积为____平方米。
1.2 乙方租赁甲方游泳池场地的用途为____________________________________________。
二、租赁期限2.1 本合同租赁期限为____年，自____年____月____日起至____年____月____日止。
2.2 租赁期满后，如乙方需继续租赁，应提前一个月书面通知甲方，并签订新的租赁合同。
甲方有权根据市场行情调整租赁价格。
三、租金及支付方式3.1 乙方向甲方支付的租金为人民币（大写）：____元整（小写）：￥_____元/月。
3.2 乙方应在每月____日前将当月租金支付至甲方指定的账户，逾期未付的，每逾期一日，乙方应支付应付租金的__%作为滞纳金。
3.3 租赁期满后，乙方按甲方要求迁离场地，并将场地恢复至租赁开始前的原状。
如有损坏，乙方应按甲方的要求进行修复或赔偿。
四、权利义务4.1 甲方权利义务：（1）保证游泳池场地的合法性，不得干涉乙方的正常使用；（2）负责游泳池场地的维护、维修，确保场地设施安全、正常使用；（3）提供游泳池场地所需的物业管理、安全保障等服务；（4）租赁期间，如遇政府征收、征用等原因需要终止租赁的，甲方应提前一个月通知乙方，并退还乙方已支付的未使用期限的租金。
4.2 乙方权利义务：（1）按照约定的用途使用游泳池场地，不得擅自改变场地用途；（2）遵守游泳池场地的各项管理规定，爱护场地设施，如有损坏，乙方应承担相应的赔偿责任；（3）按时支付租金，履行合同约定的其他义务；（4）租赁期间，如乙方需转租场地，须事先征得甲方的书面同意，并按照甲方要求承担连带责任。
泳池借用合同5篇
泳池借用合同5篇篇1泳池借用合同甲方（出借方）：______（以下简称甲方）乙方（借用方）：______（以下简称乙方）为了保障双方的权益，经双方协商一致，就甲方出借泳池给乙方使用，达成如下合同：一、借用时间1. 本合同自双方签字之日起生效，至______日止。
2. 借用时间为每天______至______（具体时间），共计______小时。
二、借用费用1. 乙方每次使用泳池需向甲方支付______元的借用费用。
2. 借用费用应在借用前一次性支付完毕。
三、借用规定1. 乙方在借用泳池期间应当遵守国家相关法律法规，保持良好的仪容仪表。
2. 乙方在泳池使用期间应当注意安全，防止发生意外事故。
3. 乙方在使用完毕后应当将泳池清洁干净，并保持场地整洁。
4. 乙方在借用泳池期间如有损坏设施的行为，需按照实际损坏情况进行赔偿。
5. 乙方在使用泳池期间，不得私自泄露给他人使用，否则须承担相应法律责任。
四、安全保障1. 乙方在借用泳池期间意外受伤或发生其他问题，应当首先及时通知甲方并保留相关证据。
2. 甲方在借用泳池期间为保障乙方安全，应当提供相应的急救设施和医疗指导。
五、合同解除1. 在合同期限内，若有一方违反本合同规定，另一方有权解除合同，并要求对方承担相应法律责任。
2. 甲方有权解除本合同，在提前通知乙方后收回泳池。
上述内容经双方确认无误后，签署如下：甲方（盖章）：______ 日期：______乙方（盖章）：______ 日期：______本合同为一式两份，双方各持一份存档。
篇2泳池借用合同甲方（出租方）：_______（以下简称甲方）乙方（承租方）：_______（以下简称乙方）鉴于甲方是_______（具体介绍甲方的身份），乙方是_______（具体介绍乙方的身份），甲、乙双方在平等自愿的基础上，就乙方借用甲方所属的_______（具体介绍泳池的名称、位置等信息）达成如下协议：一、借用时间及期限1. 乙方借用甲方所属的泳池的起止时间为_______年月日至_______年月日。
游泳池租赁协议示例3篇
游泳池租赁协议示例3篇游泳池租赁协议示例1甲方（出租方）：乙方（承租方）：根据《中华人民共和国合同法》及相关法律法规的规定，经双方友好协商，就乙方租赁甲方游泳池事宜，达成如下协议：一、租赁标的物1.1 甲方将位于_______的游泳池（以下简称“泳池”）提供给乙方租赁。
泳池的具体规格、面积、设施等详见附件。
1.2 乙方租赁的泳池仅限于非商业性个人使用，不得用于其他用途。
二、租赁期限2.1 本协议租赁期限为_______年，自_______年_______月_______日起至_______年_______月_______日止。
2.2 租赁期满后，如乙方需继续租赁，应提前一个月书面通知甲方，并签订新的租赁协议。
甲方有权根据市场情况调整租金，具体事宜双方协商确定。
三、租金及支付方式3.1 乙方向甲方支付每月租金为人民币_______元整（大写：_______元整），租金按月支付。
3.2 乙方应在每月_______日前将当月租金支付至甲方指定的账户，逾期未付的，每逾期一日，乙方应支付应付租金的_______%作为滞纳金。
3.3 乙方支付租金后，甲方应向乙方提供等值的发票。
四、使用及管理4.1 乙方应合理使用泳池，并遵守甲方制定的泳池使用管理规定。
4.2 乙方在租赁期间应负责泳池的日常维护和清洁工作，确保泳池设施的正常运行。
4.3 乙方不得擅自转租、转让或抵押泳池，不得在泳池内进行违法活动。
五、保险5.1 乙方应在租赁开始之日起_______日内向甲方提供泳池保险单，保险金额不低于人民币_______元整。
5.2 保险期间内，如泳池发生保险事故，乙方应立即通知甲方，并协助甲方处理相关事宜。
六、维修及保养6.1 甲方负责泳池设施的维修和保养工作，确保泳池设施的正常运行。
6.2 乙方发现泳池设施存在故障或损坏的，应立即通知甲方，甲方应在接到通知后_______日内予以修复。
七、解除和终止7.1 在租赁期限内，如乙方未按约定支付租金，甲方有权提前终止本协议，并要求乙方立即搬离泳池。
游泳馆租赁合同样书5篇
游泳馆租赁合同样书5篇全文共5篇示例，供读者参考篇1游泳馆租赁合同样书甲方（出租方）：__________（身份证号码/营业执照号码）__________乙方（承租方）：__________（身份证号码/营业执照号码）__________鉴于甲方是合法拥有游泳馆的所有权，乙方愿意承租甲方的游泳馆进行经营活动，双方经友好协商，达成以下合同：第一条租赁物及位置1. 甲方同意将其名下位于__________的游泳馆以及相关设施出租给乙方使用。
2. 租赁期限为从________年月日至________年月日，共计________年。
第二条租金及支付方式1. 乙方同意按照每________（日/月）支付________元的租金，共计年租金为________元。
2. 甲方同意接受乙方支付方式包括但不限于银行转账、现金支付等。
第三条使用方式1. 乙方同意在租赁期间合理使用游泳馆和设施，并保持其整洁、安全、卫生。
2. 乙方有权对游泳馆进行合理的装修和布置，但不得损坏游泳馆本身和相关设施。
第四条维护和保养1. 甲方有责任对游泳馆和相关设施进行定期维护和保养，确保其正常使用。
2. 乙方有义务在使用过程中妥善保管游泳馆和设施，避免造成任何损坏和安全隐患。
第五条违约责任1. 任何一方违反本合同的约定，应承担相应的违约责任，并赔偿对方因此造成的损失。
2. 双方同意如有争议，应友好协商解决；协商不成的，应向____________仲裁委员会申请仲裁。
第六条其他事项1. 本合同一式两份，甲乙双方各持一份，具有同等的法律效力。
2. 本合同的有效期为自双方签字盖章之日起生效，至租赁期限届满之日终止。
3. 本合同未约定事项，由双方另行协商确定。
甲方（出租方）：__________（签字）__________ 日期：__________乙方（承租方）：__________（签字）__________ 日期：__________篇2游泳馆租赁合同范本甲方（出租方）：__________（委托方）住所________邮编______电话______乙方（承租方）：__________（被委托方）住所________邮编______电话______鉴于甲方有合法行使权利的游泳馆资产，乙方有从事游泳馆经营活动的资金和经营能力，经双方友好协商，甲乙双方遵照平等的原则，现就乙方租赁甲方游泳馆一事，达成如下合同：一、租赁设施1.1 甲方同意将游泳馆设施出租给乙方，供其用于游泳馆的经营活动。
游泳池租赁合同范本3篇
游泳池租赁合同范本3篇篇1游泳池租赁合同范本甲方（出租方）：________（以下简称甲方）乙方（承租方）：________（以下简称乙方）鉴于甲方是一家拥有游泳池资源的公司，乙方有意向租用甲方的游泳池进行活动使用，双方经协商一致，达成如下协议：一、租赁物品及数量：甲方同意将其拥有的游泳池出租给乙方，并且确定租赁的具体数量为____个，规格为____。
二、租赁期限：本合同有效期为____，合同履行期限为____年，自____年____月____日起至____年____月____日止。
三、租金及付款方式：乙方同意按照以下方式支付租金给甲方：1. 租金金额为人民币____元，均以现金形式支付。
2. 承租方每月在约定缴纳日期前一周内，预付当月租金，逾期支付的，每日按照总额的____%计算滞纳金。
四、租赁期限终止：合同期满后，双方如无特别说明，本合同自动失效；如需继续合作，应由甲乙双方另行协商签署新合同，并将新合同遵守法律规定进行披露。
五、违约责任：任何一方不履行合同的任何一项条款，应当承担违约责任并维修违约方造成的一切损失。
六、争议解决：本合同涉及的争议如有发生，应协商解决，协商不成的交由____仲裁机构进行仲裁。
七、其他事项：本合同未尽事宜，甲乙双方可以另行协商解决，未经双方同意，不得任意更改合同内容。
八、本合同自双方签字盖章后生效，本合同一式两份，甲乙双方各执一份，具有同等效力。
甲方（出租方）：________（盖章）乙方（承租方）：________（盖章）签订日期：____年____月____日以上为游泳池租赁合同范本，希朩甲乙双方严格按照上述内容履行合同义务，确保合作达致双方共赢效果。
愿双方能够携手合作，共同发展！篇2游泳池租赁合同范本合同编号：__________甲方（出租方）：__________（以下简称甲方）乙方（承租方）：__________（以下简称乙方）鉴于，甲方为一游泳池经营者，拥有一游泳池资源，愿意将其游泳池出租给乙方使用；乙方愿意承租甲方的游泳池资源，并按照约定使用游泳池。
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游泳池租赁合同
甲方（出租方）：
乙方（承租方）：
根据《中华人民共和国合同法》以及相关法律法规，甲、乙双方在平等、自愿、公平和诚实信用的基础上订立本合同。
一、房屋位置及用途：
甲方将位于枣庄市高新区添祥酒店康乐中心游泳池出租给乙方，乙方租用该游泳池对外经营。
二、租赁期限：
2年。
自 2014 年 8月1日起至2016年7月31日止。
三、租金及租金交纳方式：
１、租金每年人民币伍万元整。
履约保证金为人民币贰万元整。
租金、履约保证金自本合同签订后七日内一次性付清。
四、甲方的权利和义务
1、甲乙双方签订合同后，甲方于2014年8月1日前将游泳池交付乙方。
2、甲方负责游泳池的供水、排水及安装施工，并配齐水表，达
到乙方的经营需求。
3、待具备办理经营手续时，甲方可委托乙方办理，甲方提供资料，费用由乙方承担。
4、本合同期满，乙方若申请续租，在同等条件下，甲方优先将游泳池继续租赁给乙方使用。
5、甲方有权对乙方社会治安综合治理、计划生育工作和环境卫生秩序以及安全问题等方面进行检查。
6、本合同期限届满或终止，在结清全部租金、各项费用和可能发生的滞纳金、违约金、赔偿金后一个月内，将履约保证金无息返还乙方。
五、乙方的权利和义务
1、在租赁期内，乙方应遵守国家法律法规，依法经营、自负盈亏，照章纳税，所发生的一切债权债务，所有问题乙方处理，甲方不介入。
乙方可以以添祥酒店的名义对外冠名宣传、招生。
2、乙方按水、电管理部门规定的价格按时（直接向水、电管理部门）交纳水、电费用。
3、租赁期间，乙方对游泳池的装修或改造必须与甲方协商，经过甲方同意之后才可实施。
4、租赁期满，乙方仍需继续租用该游泳池时，应在期满前半年内向甲方提出申请，同等条件乙方享有优先权承租。
若期满乙方不再承租，应及时处理游泳池内乙方物品，其余不动物品无偿原封不动留给甲方。
否则由此给甲方造成的损失由乙方承担。
5、乙方负责游泳池日常维护。
6、乙方必须确保环境卫生整洁干净，不得对周边环境造成影响和损害。
7、租赁期间，乙方全权负责游泳池安全事项。
在租赁期间，游泳池内若发生溺水、碰伤等安全问题，乙方付全部责任。
8、合同签订后，甲方提供游泳池配套设置清单，经双方核实后签字，使用期间如有损坏，乙方应照价赔偿。
9、乙方承租合同期间，不允许转包第三方。
六、违约责任及合同解除和终止
（一）乙方有以下情形之一，甲方有权终止合同，并由承担给甲方造成的经济损失。
1、不按时足额支付游泳池租金，累计拖欠时间超过30天。
2、擅自将游泳池抵押、担保、转借的。
3、擅自改变本合同规定租赁用途的。
4、因经营不善，无法正常经营的。
5、因乙方原因解除合同，乙方应按照合同年租金的30%向甲方支付违约金。
并承担由此给甲方造成的经济损失。
（二）甲方有下列事项之一，乙方可以解除合同，并由甲方承担由此给乙方造成的经济损失。
1、甲方未按时将游泳池交给乙方使用。
2、甲方的权利和义务中第一条、第二条、第三条，甲方没能按要求实施到位。
（三）因国家、省、市政策性原因或不可抗拒因素导致无法继续履约的。
七、合同纠纷的解决方式
本合同未尽事宜，双方协商解决。
本合同发生争议协商不成，可向甲方驻地的人民法院起诉。
八、本合同双方签字盖章后生效。
九、本合同一式叁份，甲、乙双方各执壹份，备案壹份。
甲方：乙方：
法人代表：法人代表：
代表：代表：
年月日年月日
许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。
等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。
然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。
这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。
营养学专家Wesley Delbridge 表示。
“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。
”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。
“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。
近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。
在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。
研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。
”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建
议道。
当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随
着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势，手
臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。