最全健身基础理论
健身基础理论知识单选题100道及答案解析
健身基础理论知识单选题100道及答案解析1. 肌肉收缩的直接能量来源是（）A. ATPB. 葡萄糖C. 脂肪D. 蛋白质答案：A解析：ATP（三磷酸腺苷）是肌肉收缩的直接能量来源。
2. 以下哪种营养素对于肌肉修复和生长最为重要？（）A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：B解析：蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于肌肉的修复和生长起着关键作用。
3. 进行有氧运动时，心率一般应控制在最大心率的（）A. 40%-50%B. 50%-60%C. 60%-80%D. 80%以上答案：C解析：有氧运动时，心率通常控制在最大心率的60%-80%能达到较好的锻炼效果。
4. 最大心率的估算公式为（）A. 220 - 年龄B. 200 - 年龄C. 230 - 年龄D. 180 - 年龄答案：A解析：一般用220 减去年龄来估算最大心率。
5. 力量训练后，肌肉需要多长时间来恢复和生长？（）A. 24-48 小时B. 48-72 小时C. 72 小时以上D. 12 小时以内答案：B解析：力量训练后，肌肉通常需要48 - 72 小时来恢复和生长。
6. 以下哪种运动主要锻炼胸大肌？（）A. 哑铃弯举B. 俯卧撑C. 深蹲D. 仰卧起坐答案：B解析：俯卧撑是主要锻炼胸大肌的常见动作。
7. 健身过程中，补充水分的原则是（）A. 越少越好B. 越多越好C. 少量多次D. 一次大量答案：C解析：健身时补充水分应遵循少量多次的原则，以保持身体水分平衡。
8. 减脂的关键在于（）A. 大量有氧运动B. 控制饮食C. 增加力量训练D. 睡眠充足答案：B解析：控制饮食是减脂的关键，摄入的热量小于消耗的热量才能实现减脂。
9. 以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A. 米饭B. 蔬菜C. 鸡蛋D. 水果答案：C解析：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物。
10. 增肌期间，碳水化合物的摄入量应占总热量的（）A. 20%-30%B. 30%-40%C. 40%-60%D. 60%以上答案：C解析：增肌期间，碳水化合物的摄入量一般占总热量的40%-60%。
健身教练有哪些主要的理论知识
健身教练有哪些主要的理论知识健身俱乐部中的健身教练作为体育健身知识的载体，他们所拥有的体育健身知识对健身俱乐部的价值以及健身教练对健身俱乐部的奉献将决定一个健身俱乐部在市场竞争中的命运。
以下是由店铺整理的健身教练理论知识的内容，希望大家喜欢!健身教练的注意事项服装得体体味清新健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。
一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感;另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。
健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。
其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。
接触会员把握分寸健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。
一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。
健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。
要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。
健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许;其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。
女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软;当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。
善用激励疏导情绪健身教练有时还充当心理减压师的职责。
一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。
一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
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私人教练基础理论课程
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如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
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的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
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你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
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健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
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私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
私人健身教练理论基础柔韧性训练技巧
柔韧性训练技巧柔韧性定义：最常见的柔韧性定义为关节的运动范围。
健康或理想的柔韧性应具有关节能自由地向每一个希望的方向运动的能力。
柔韧性为身体提供的适应性能使动作流畅，轻松，协调和反应灵敏。
一般认为柔韧性受下列因素制约：⏹横跨关节的韧带和腱的弹性限制。
⏹肌纤维本身和肌筋膜的弹性。
⏹骨和关节结构。
⏹皮肤改善柔韧性的好处：⏹运动范围增大⏹减少肌肉张力并增加松弛度⏹通过更轻松地完成动作而改善协调性⏹防止损伤⏹身体意识的改善和发展⏹降低肌肉粘滞度，使肌肉更易、更平滑地收缩⏹减轻与其他练习活动相关的疼伸展练习分类1静止性伸展练习⏹静止性伸展练习是指缓慢的、有控制的、持续伸展，在中等紧张状态下保持10—60秒。
⏹这种伸展练习使肌肉处于拉长状态，并减少了超出正常运动范围的可能性。
研究表明静止性伸展练习更安全，需要的能量更少，并可减少与其他练习相关的肌肉疼痛。
主动伸展练习⏹主动伸展练习指需要用力和主动肌收缩的主动地、无辅助条件的动作，主动肌不依靠外力辅助。
与被动或静止性伸展练习相比，此技术需要更大能量。
被动伸展练习⏹被动伸展练习需要外力协助，如由同伴施加的力，用另一肢体、重力或其他设备给你自己的身体某部分施加拉力。
2动态性或急振式伸展练习⏹这类伸展练习采用弹动、急拉或快速动作在一定体姿中获得重量以利于伸展。
此类伸展练习的缺点大于优点。
急振式运动易造成肌肉扭伤。
通常，急振式伸展练习用于体育运动中的专项准备活动。
静止性伸展练习是热身性柔韧性练习的更安全选项。
3本体感受性神经肌肉易化作用（PNF）这种类型的伸展技术包括收缩—保持和收缩—放松—收缩两种类型。
对收缩—放松PNF而言，肌肉收缩、放松，然后在这短暂的舒张期进一步伸展至可能的活动范围。
而对收缩—放松—收缩而言，其步骤相同，但对抗肌的组发收缩额外地增加了活动范围。
值得注意的是要教会客人正确技术有一定困难，最好与一个同伴或教练共同完成。
健美操相关理论知识
健美操相关理论知识简答题：1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。
直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举冲拳：握拳由腰间冲至某位置推：手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，4、如何理解健康概念：世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。
5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点：（1）运动处方个体化（2）运动处方要不断调整（3）要以耐力为基础（4）保持安全界限和有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。
要点：（1）增强体质（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点：（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
健身气功理论基础
往后瞧,可以剌激颈部大椎穴；
增加颈部运动幅度；
预防眼睛疲劳；
肩、颈、背部的疾患；
改善颈部、脑血液循环；
解除中枢神经的疲劳。
第五势
动作要点：上体水平，
尾闾侧摆，
下蹬时腰要直,两掌如按重物。
通过发音,使气沉丹田，
增强腰腹和下肢力量,有强腰固肾的作用。
第九势：上体的旋转,前屈,
可使两肋松紧,开合。
第十势：枢干的脉动,带动上臂的绕环。
从胸到腰屈伸，
可活动关节,
调和全身的气血，
强健腰、腿的功效。
第十一势：身体的前后松卷，
脊柱的节节拨伸。
可充分锻炼脊柱，
强身健体。
第十二势：抬头，
④呼吸吐纳是六字诀的基本特点.
⑤吐音达到调整体内气息的升降出入;
控制体内气息的升降出入.
⑥吐气的要求:吐气不出声;
初学者:可以吐气吐出声;吐音较正;防止憋气。
熟练者：轻声；自己听见,他人不闻；无声。
⑦六字诀与脏腑的对应关系是：嘘—肝
呵—心
呼—脾
口四—肺
吹—肾
嘻—三焦
五行与脏腑理论：
嘘—肝，肝属木。
呵—心，心属火，木生火。
⒉呵：泄出心脏的作气；
调理心脏功能；
舒通心经的作用。
⒊呼：泄出脾胃作气；
调理脾胃功能；
舒通脾经的作用。
⒋口四：排泄出肺作气；
调肺功能；
舒肺经的作用。
⒌吹：泄出肾脏作气；
调理肾脏功能；
舒通肾经的作用。
⒍嘻：三焦：舒通少阳精脉；
调理上、中、下三焦功能；
舒通全身气息的作用。
⑩六字诀的特点：
易学
易练
私人健身教练理论基础会员运动的动力类型和激励技巧
会员运动的动力类型和激励技巧客户的动力类型1：内在动力致力于喜欢的感觉，内在动力是对运动经历真正的喜爱以及对运动能力感兴趣的感觉。
体现在客户喜欢的运动方式，音乐，设备，产生的能力，气氛，教练的教学方式。
能够帮助增加训练的热情而受到驱动。
激发向理想进的冲动，2：外在动力指的一种行为而获得外在奖励的一种希望。
致力于完成一个目标或结果，具有内在动力的客户更可能维持他们的运动锻炼。
了解一个客户的动力情况就暗示了哪种类型的动力方法能够有效的担高他对一项训练计划的喜欢程度，具有内在动力会投入更多，一些人只在外在加强的基础上维持训练行为，只有同时受到内在动力和外在动力的人才可能更加喜欢体育活动和运动训练。
这对客户和私人教练将形成更加积极的体验。
客户的动力表现1缺乏动力：客户完全缺乏内在动力和外在动力2外在调节：客户进行训练的目的是避受到惩罚，而不是出于个人的满足感。
3融合调节：客户将训练和运动看作一种取得结果的手段4确定调节：客户将私人教练的指导当作是有益的，但是主要是遵从私人教练的领导，而不是内在的训练行为。
5综合调节：一旦私人教练与客户共同认可一个锻练目标，客人就会自然地形成好习惯并使其动力内在化。
奖励对内在动力的作用外在奖励在增加内在动力和运动坚持上起到重要作用。
尽管私人教练不应该只依赖外在奖励的价值，如果行为和奖厉之间形成了强大的依赖性取消奖厉可能减少积极行为的发生。
使用目标设订与行为学关系积极肯定：给予喜欢的如：礼物，表扬消极肯定；去除不喜欢的如；可以不用什么等等。
可以让一项行为得到重复。
惩罚：1积极的：给一些不喜欢的东西。
如：批评2消极的：去除一些事情如：不让休息更多天数使一项行为重复的可能性降低。
鉴别错误的信念很多客户的信念中都存在很多错误和令人误解的信息如：没有痛苦，就没有收获是一个错误的信念，可能导致鼓励过度训练。
只要跑步就可以。
帮助鉴别错误信念的问题1你达到健康的理想方法是什么2过去你用过什么方法来达到健身结果3你认为为什么运动和为什么是重要的4你感觉在塑身和提高健康水平上，你要做什么。
私人健身教练理论基础体重控制
体重控制体重状况的判定：成人标准体重参考：成人标准体重（千克）＝身高（厘米）－100 （适用165cm以下）＝身高（厘米）－105（适用166-175cm）＝身高（厘米）－110（适用176cm以上）体脂含量参考标准：体脂含量女性男性重要脂肪(生存必要） 11﹪～14﹪ 3﹪～5﹪竞赛运动员 12﹪～22﹪ 5﹪～13﹪一般健康人士 16﹪～25﹪ 12﹪～18﹪体脂百分比较高人士 26﹪～31﹪ 19﹪～24﹪肥胖人士(痴肥) 32﹪或以上 25﹪或以上体体重指数（BMI）⏹体重偏低小于18.5⏹体重正常 18.5-22.9⏹超重 23-24.9⏹轻度肥胖 25-29.9⏹重度肥胖≥30腰臀比参考：⏹良好小于0.85 （男）小于0.75 （女)中等 0.85-0.90 （男）0.75-0.80 （女）过高 0.90-0.95 （男）0.80-0.85 （女）极高 0.95-1.00（男）0.85-0.90 （女）肥胖是一个症状。
许多内分泌疾病都可以引起肥胖。
临床上一般分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。
前者为生理性，后者属病理性。
单纯性肥胖症，即没有明确的内分泌疾病，是由于代谢障碍所引起的。
其中又分为体质性肥胖和获得性肥胖。
体质性肥胖幼年时期，也就是在10岁以前发胖者称为体质性肥胖，这种肥胖的病人不仅脂肪细胞比正常人要大，而且脂肪细胞数量要比正常人多。
一般认为遗传是重要原因，父母都是肥胖的，下一代肥胖的几率为81%，这种肥胖治疗起来也比较困难获得性肥胖，即从成年或中年以后开始发胖者，这种病人脂肪细胞的数量已不再增加，而主要是脂肪细胞体积的增大。
好像洋泡泡越长越大。
继发性肥胖症，主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。
如脑部疾患、下丘脑或垂体病变、肾上腺皮质功能亢进、性腺机能不足、甲状腺机能低下、轻型糖尿病、胰岛素分泌过多性低血糖、胰腺细胞瘤引起的肥胖和药物引起的肥胖。
以上因素引起的肥胖必须请内分泌科医师诊断，根据不同的病因进行治疗。
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四、准备活动的生理意义
准备活动是指在训练、比赛、体育课和体 育锻炼之前所进行的各种身体练习
活动时有着重要的生理意义。
1．提高神经系统各中枢的兴奋性 2．克服植物和提高运动成绩
五、超量恢复原理
超量恢复：人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物 质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有 水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超 量恢复。
2．影响工作适应过程的因素
工作适应过程时间的长短，取决于工作的性质和 个人特点。
(1)肌肉所进行的活动越复杂．工作适应过程的时 间越长。
(2)身体运动程度差的人比程度高的人工作适应过 程的时间长。
(3)随着运动时间的延长和水平的提高，工作适应 过程的时间会缩短。
(4)参加体育银炼和竞赛前，做好充分的陷备活动， 可以缩短工作适应过程。
(三)等长收缩
肌肉在收缩对其长度不变。（为静力收缩） 如体操中的“十字支撑”、“直角支撑”和武术中的
站桩 。
三、肌肉（骨骼肌）纤维种类 骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维： 第1类：慢肌纤维（slow twitch
fibre)(typeⅠ) 长时间运动、慢收缩，有氧能力高，简称
“红肌” 第2类：快肌纤维（fast twitch fibre）
大的运动。 （2）外展/内收：外展描述的是远离身体正中线的运动；内收是
回复正常解剖位置的运动。 （3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运
动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时， 手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。 （4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边，大 拇指朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反之 则为旋后。 （5）背屈/蹠屈：这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈 （背屈）或向脚底部靠近（蹠屈）的运动。
结构，也是全身最大的造血器官和钙库。
（二）关节骨各端的联结为关节
1. 关节种类 （1）不动关节：关节活动受到限制，如头颅骨之间的
联结。 （2）半活动关节：关节可小幅度地活动。如脊柱骨之
间的联结。 （3）可动关节：允许关节大幅度地活动，如膝关节、
肩关节和肘关节等。
2. 关节的运动
每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型： （1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增
当屈肘举起一恒定负荷时肌肉收缩产生的张力 随关节角度而变化
(二)拉长收缩（离心收缩）：肌肉在收缩产生张力的
同时被拉长的收缩。
下蹲时：股四头肌在收缩的 同时被拉长，以控制重力对 人体的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。 搬运重物时：将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉 进行离心收缩。
健身运动的生理学基础
一、工作适应过程（极点和第二次呼吸） 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五、超量恢复原理
一、工作适应过程
1．工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 人体参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性
健身运动的解剖学基础
一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌
（434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内 等）和心肌；人体肌肉大约分布着600多块肌肉； 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时，常常提到的肌肉约75对。
二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说） 肌肉收缩的三种形式
(一)缩短收缩（又称向心收缩，包括等张、等动收缩）
概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。
特点：收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，引起身体运动。
等张收缩：肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩. 等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时
产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。
等动收缩和等张收缩区别： 等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张 收缩则不能。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。
这些呼吸匀而深、动作轻快，说明工作适应过程
已结束，人体机能活动进入了稳定状态。
二、稳定状态
人体参加身体运动的工作适应过程结束 时—各种生理惰性得到克服，各器官系统 的机能在一段时间内稳定在一定的水平上
称为稳定期(即稳定状态)。
1．真稳定状态 2．假稳定状态
三、疲劳和疲劳的消除
1．疲劳的生理学依据
（ typeⅡ：快a和快b两种) 速度快的运动，易疲倦，无氧能量强，简称
“白肌”
肩背部肌肉
肩部（前面）肌肉群
臂和前臂肌群
下肢肌肉群
o 二、人体骨骼和关节
（一）骨
人体全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型： 1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。 3. 扁骨：如头颅骨。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆
人体工作或运动到一定的时候引起各器官系统 机能能力暂时下降的现象称为疲劳。
依据：
(1)神经系统的影响。 (2)能源物质的耗竭。 (3)代谢产物积累。 (4)机体内环境稳定性失调。
2．消除疲劳的方法
(1)保证有足够的睡眠时间。 (2)积极性休息。 (3)补充各种营养。 (4)心理与气功放松。 (5)按摩和热水浴。 (6)加强体育级炼。
3．“极点”和“第二次呼吸”
(1)“极点”。 人体在进行长时间剧烈运动时，有一段时
间会出现呼吸紧迫、胸部发闷作迟缓、情绪 低范，不想继续运动下去，这种状态叫“极 点”。
极点出现的原因和消除方法？？？
(2)“第二次呼吸”。
人体在克服“极点”的过程中，机体可以产生一 系列变化，即植物性中枢的机能逐步适应，惰性 得到克服；内脏器官的活动加强，氧供增加；乳 酸得到氧化，出汗可以排泄乳酸，血液乳酸含量 减少；运动器官对氧的需求量暂时减少；这时运 动性机能与植物性机能之间获得统一，动力定型 恢复，协调性改善，就出现了“第二次呼吸”状 态。