孕期营养补充原则
孕期营养
●铬 铬的生理作用是作为胰岛素的辅助因子，促使该激素和它外周
的受体结合。铬在人类营养中起多大的作用尚不清楚，也无资料表 明孕期需要补充铬。 ●锰
锰可激活糖基转移酶，该酶在多糖和糖蛋白的合成中是必需的。 成年人中
在妊娠中期，母体血钾浓度大约下降 0.5mEq/L(Brown 等，1986)。 妊娠期钾的缺乏原因与非孕期相同，长时间的恶心、呕吐可导 致低钾和代谢性碱中毒，以前低钾的一个常见原因是使用利尿剂， 目前已基本可避免。 ●钠 钠缺乏在孕期一般不会发生，除非是使用了利尿剂或食物摄入 严重减少。一般而言， 咸度合适的食物可提供足够的钠，妊娠期 间 血 钠 水 平 一 般 降 低 几 个 mEq ， 但 钠 的 排 出 无 变 化 ， 平 均 100-110mEq/天(Brown，等，1986)。 ●氟 妊娠期补氟的益处已被质疑。Horowitz 和 Heifetz(1967)对出生 后同样使用富含氟的饮水、但出生前母体饮水含氟却有明显差异的 儿童进行了研究，在研究这些儿童乳牙和恒牙的龋齿发生率后所得 出的结论是：如果出生后饮用含氟饮水，那么出生前母体饮水含氟
孕中期每日钙摄入量 1000mg；孕晚期每日钙摄入量 1200mg。
于孕期需增加贮存 30g，主要供应胎儿骨骼、牙齿的发育。孕 期需增加钙的摄入以保证孕妇骨髂中的钙不致因满足胎儿对钙的 需要而被大量消耗，我国营养学会建议自孕 16 周起每日摄入钙 1000mg，于孕晚期增至 1500mg，以服用枸橼酸钙(calcium citrate) 为佳。牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收，建议孕妇多饮 用牛奶和奶制品。
孕期营养基础知识
保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。
2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。
3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。
4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。
怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。
孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。
蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。
碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。
另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。
怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。
孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。
此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。
因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。
怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。
准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。
维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。
妊娠期的合理膳食原则精选全文
午点 晚餐
梨100g 葵花子20g 米饭：大米150g 炸鸡腿：鸡腿100g 豆腐干虾皮炒韭菜： 豆腐干50g 虾皮10g 韭菜150g 炒莴苣叶： 莴苣叶150g
* 全天烹调用油25g、食盐8g、 调味品适量
* 全天烹调用油20g、食盐 8g、调味品适量
全天营养素摄入量
热能 7.8MJ（1865kcal）
蛋白质 113g
钙
914mg
铁
40mg
锌
14mg
VA
1279gRE
VB1
1.43mg
VB2
1.39mg
VC
193mg
晚餐 米饭：大米150g
胡箩卜烧牛肉：
胡箩卜100g
牛肉50g
韭
菜炒鸡蛋：
韭菜200g
鸡蛋50g
水果 桔子100g
*全天烹调用油25g、食盐8g、 调味品适量
全天营养素摄入量
热能 9.9MJ（2378kcal）
蛋白质 106g
钙
894mg
铁
51mg
锌
18mg
VA
4142gRE
VB1
1.21mg
VB2
2、孕期合理膳食构成（g/日）
食物类别 孕早期
粮谷类
200～300
大豆及制品 50～100
肉蛋禽鱼 150～200
蔬菜（绿叶）300～400
水果
50～100
牛奶
200～250
植物油
20
孕中期 400～500 100 150～200 500 100～200 250 25
饮食禁忌与误区
附件1：饮食禁忌与误区三阶段补充营养原则孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。
对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。
若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。
如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。
少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。
这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
孕中期进入孕中期，是胎儿迅速发育的时期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。
不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够，因此准妈妈体重迅速增加。
但孕妇也不能不加限制地过多进食，过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。
双胎妊娠的饮食原则
双胎妊娠的饮食原则孕妇需要比较丰富的营养，在妊娠期除了保证自身的基本营养以外，还要供给乳房、子宫、胎盘足够的营养物质，为以后的分娩、哺乳打好基础。
另外，双胎儿的生长发育，更需要充足的营养，双胎妊娠，发生各种合并症的几率较高，而且比单胎妊娠所需的各种营养素多，但是不可盲目无限量的进补。
（一）热能足够的能量，可以适当的比单胎妊娠多摄入一些能量，每天每公斤体重３５～４０ｋａｌ／ｋｇ＊ｄ左右（二）蛋白质孕期母体有关器官及胎儿的发育需蛋白质１０００ｇ，如自孕中、后期，每日需增加５～１０ｇ孕期自尿中排出氨基酸较多，再加之消化吸收率的差别与个体差异，因此孕中期每日多供给１５ｇ，孕后期多供给２５ｇ。
（三）脂类虽然孕期储存脂肪较多，但孕妇血脂已较非孕时增加，故不宜增加脂肪过多，能达到脂肪供热百分比为总热能的２５％即可。
注意少摄入富含饱和脂肪酸的畜肉、禽肉，多采用植物油。
为了胎儿的脑发育应多摄入富含磷脂的豆类，卵黄，对胆固醇不必过于限制。
（四）碳水化合物摄入碳水化合物可很快供给热能，尤其胎儿以葡萄糖为唯一的能量来源，碳水化合物热比需６０～６５％。
因此，以摄入淀粉类多糖为宜，不必直接摄入葡萄糖或过多蔗糖，以免血糖波动。
（五）无机盐与微量元素钙、铁、镁、锌的含量对胎儿的生长发育，蛋类、大豆、瓜子、核桃等中锌的含量较高，牛奶、虾皮、苜蓿中含钙多，动物血、肌肉中含铁多，经常食用这类食物，可以补充不足。
维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。
１维生素Ａ孕妇对维生素Ａ的需要量比非孕期要多出２０％－６０％。
食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。
２维生素Ｂ维生素Ｂ主要预防神经炎和正常饮食，为组织维持正常功能所必需。
含维生素Ｂ较高的食物是米麦的皮和胚芽，白菜，动物肝脏，芥菜等。
３维生素Ｃ含维生素Ｃ最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。
４维生素Ｄ根据不同孕期，适量加大维生素Ｄ和钙的补充。
在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。
如何保护孕妇
如何保护孕妇近年来，孕妇的身体健康受到广泛的关注和重视。
由于孕妇身体处于孕期，机体免疫力较低，容易感染疾病或出现健康问题。
因此，孕妇的健康问题也成为了一个社会热点话题，如何保护孕妇的身体健康已经成为了广大人民群众关注的焦点。
本文将就保护孕妇的身体健康进行进一步探讨。
一、饮食上的保护孕期食欲逐渐增加，孕妇需要注意饮食结构的合理搭配，避免出现营养不均衡的情况，因此，孕妇在饮食上需要注意以下几点：1.多吃蛋白质类和水果蔬菜类食品，如豆类，肉类，鱼类，谷类等，以及大量的水果蔬菜，保持饮食的多样化和平衡性。
2.避免食用辛辣刺激食品，对于产生负面影响的高密度能量饮食和甜点类食品，则要尽量避免食用。
3.在孕期的适当时期多补充铁质，以维持血红蛋白的正常含量。
4.避免食入任何超过儿童最大饮水量的含咖啡因的饮料。
饮食方面的保护措施可以帮助孕妇在孕期中获得良好的营养和健康状况，保障胎儿的营养平衡和发育。
二、运动保障适当的运动可以对孕妇的身体健康起到很好的保护作用。
但孕妇在运动时要特别注意。
1.在实行任何新的运动程序之前，应向医生咨询，以确保该运动不会对孕妇或胎儿造成负面影响。
2.在锻炼中，保持适量、适时、适度的原则，以避免任何超过合理范围的伤害和风险。
3.在进行高强度的活动时，应遵守密切注意运动时的身体信号，保持足够的水分摄入。
4.运动时不要过度疲劳，保持身体的健康状况。
运动可以促进孕妇血液循环和身体健康状况的改善，使孕期的身体状况更加健康稳定。
三、安全环境保护提供适宜的安全环境对于孕妇的身体健康也具有重要的作用。
1.避免接触有毒化学品，如清洁剂，喷漆等，以及任何其他对产妇和胎儿产生负面影响的物质。
2.在进行任何新的任务前，应该思考家庭安全问题。
3.不要接触带有放射剂或其他有害射线的东西。
4.如果需要，应建议在收养孩子之前独自住家，因为这可以帮助保持孕妇的健康。
安全环境保护可以使孕妇在孕期中远离危险和安全隐患。
综上所述，保护孕妇在饮食、运动和安全环境方面的健康具有非常重要的意义。
孕妇头三个月吃什么东西比较好
孕妇头三个月吃什么东西比较好孕期要注意饮食与营养，对于刚刚怀孕前三个月的孕妇来说，吃什么好呢？其实孕妇饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡。
多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。
1、锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
2、铁质：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。
如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。
像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。
3、维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。
食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。
另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
4、叶酸：怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。
叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。
因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。
专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。
1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。
因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。
专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。
不仅改善妈妈的生血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。
生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。
孕期中医保健
孕期中医保健孕期中医保健一、孕期中医保健的重要性孕期是母体生理和心理发生巨大变化的时期，中医保健在此期间发挥着重要的作用。
通过中医的理念和方法，可以促进孕妇身心健康，增强胎儿发育，预防和治疗一些孕期常见病症，保证母婴的安全。
二、中医保健的基本原则1·调整饮食：孕妇在孕期应注意合理搭配饮食，避免偏食，增加营养摄入。
中医建议适量食用富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食品，如鱼、蛋、奶、豆类等。
2·调节情绪：孕期情绪波动较为常见，情绪不稳定对母婴健康有影响。
中医倡导孕妇保持愉快的心情，可以通过适当的运动、休息和心理疏导等方法来调节情绪。
3·中药调理：部分孕妇可能会出现孕吐、水肿等不适症状，中医可以根据具体情况采用中药调理，调整体内的阴阳平衡，缓解症状。
4·推拿按摩：孕妇可以进行适量的推拿按摩，促进气血运行，舒缓疲劳，改善睡眠质量。
但需注意按摩的部位和力度，避免对腹部进行过度按摩。
三、孕期常见疾病的预防和治疗1·孕吐：孕吐是孕期普遍存在的症状，中医可以通过调整饮食、推拿按摩、中药治疗等方式缓解孕吐，避免食欲不振和营养不良。
2·水肿：孕期水肿是由于体内体外液体的代谢产生失衡所致，中医可以通过中药调理和推拿按摩等措施改善水肿症状，提高孕妇的生活质量。
3·妊娠期高血压：中医注重整体调理和病因辨证，可以通过针灸、中药调理等方法，改善孕妇的血压水平，减少并发症的发生。
4·妊娠糖尿病：中医通过饮食调理、针灸和中药治疗等方式，帮助孕妇控制血糖水平，缓解症状，预防胎儿出现先天性畸形等情况。
四、本文档涉及附件：1·孕期中医保健食谱示例2·推拿按摩手法示意图3·孕期常见病症中药处方范例4·饮食搭配表五、法律名词及注释：1·中医保健：指中医理论和方法在健康保健方面的应用，通过调整人体的阴阳平衡，改善体内气血运行，促进身心健康。
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孕期营养补充原则
药补不如食补，再好的营养品也不如天然的食物，不能因为有了营养品而忽视从食物中摄取孕期所需的营养。
营养品补充只是补充不足。
蛋白质
世界卫生组织建议：孕中期以后每天增加9克优质蛋白(300毫升牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克)。
如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克)。
我国营养学会推荐：孕中期开始每天增加蛋白质15克，晚期增加25克。
动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好
是否需要额外补充蛋白粉？
体重55千克，从事极轻体力劳动的孕妇，孕中期每天应摄入蛋白质80克，从事轻体力劳动者应摄入85克；孕晚期，从事极轻体力劳动的孕妇应摄入蛋白质90克，从事轻体力劳动者应摄入95克。
500毫升奶提供15克蛋白质，1个鸡蛋提供4.5克蛋白质，200克瘦肉提供40克蛋白质，200克豆腐提供15克蛋白质，200克主食提供15克蛋白质，加起来约90克蛋白质。
可见，从饮食中可以获取充足的蛋白质。
怀孕初期可能有妊娠反应，食欲欠佳，但孕初期各种营养素需要量和孕前差不多。
元素钙
我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1500毫克。
孕早期每天摄入量应在800毫克以上。
孕4～5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化；孕8个月时钙化加速；到足月时，20个乳牙坯全部都已形成。
正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫克元素钙。
是否需要额外补钙？
孕四五个月后每天补充元素钙300毫克，孕7个月后每天补充元素钙500毫克。
元素铁
我国营养学家建议：孕妇的铁供给量为每天18毫克，孕期铁的总需要量为1000～3600毫克。
动物性食品是铁的主要来源，孕早期每天可补充15毫克铁，28周前，主要以食物补充为主。
孕7个月以后，血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血，胎儿肝脏还要储存400毫克左右的铁，以供出生后6个月内的消耗，孕妇每天可补充30毫克铁。
是否需要额外补铁？
一般建议在孕28周后开始补充药物铁。
元素碘
胎儿缺碘可导致新生儿先天性克汀病及脑损害。
我国推荐：孕妇碘供给量为每天175微克。
孕妇每周至少食入含碘丰富的食品2次。
烹饪菜肴时，不要提前放入食盐，以免丢失碘。
是否需要额外补碘？
居住于内陆地区，几乎不吃海产品的孕妇应补充碘。
元素镁
低镁可引起早产。
国外规定：孕妇每日供给450毫克镁，比正常成年女性多150毫克。
含镁高的食品有绿叶蔬菜、黄豆、花生、芝麻、核桃、玉米、苹果、麦芽、海带等。
孕妇镁的摄入量常常不足。
即使孕期饮食较为合理，其他营养都能达到供给量标准，镁常常也仅能满足需要量的60%左右。
我国饮食中草酸、植酸盐和纤维素含量较高，会影响镁的吸收。
是否需要额外补镁？
如果孕妇不能通过食物摄入足量的镁，就应通过药物额外补充。
元素锌
胎儿期缺锌，可导致胎儿体重增长缓慢。
我国推荐：孕妇每日锌的供给量是20毫克。
孕前半期，每天膳食中锌的需要量应为26毫克，孕后半期应为30毫克。
世界卫生组织(WHO)推荐：对于孕妇来说，每日饮食中锌的供应量为25～30毫克。
加拿大卫生部门规定：孕妇锌供给量标准为每天13毫克。
美国卫生部门规定：孕妇每天锌的供应量为25毫克。
孕早期，血浆中锌的浓度就有所降低。
胎儿14周时，对锌的需要量可增加7倍；从孕3个月开始，直到分娩，胎儿肝脏中锌的含量可增加50倍。
植物性食品锌的吸收利用率很低，动物性食品是锌的可靠来源。
孕妇每天以摄入40～45毫克锌为佳；哺乳期每天摄入54毫克为宜。
含锌量较高的食品有海产品、坚果类、瘦肉。
100克牡蛎约含100毫克锌，100克鸡、羊、猪、牛瘦肉含3.0～6.0毫克锌，100克标准面粉或玉米面含2.1～2.4毫克锌。
100克芋头含锌量达5.6毫克，100克萝卜、茄子含锌量为2.8～3.2毫克。
是否需要补充药物锌？
要由医生来决定。
摄入过多的锌，可影响铁的吸收利用。
维生素
孕妇肝脏受类固醇激素影响，对维生素利用率低，而胎儿需要量又高，因此孕妇对维生素需要量增加。
维生素A
帮助胎儿正常生长、发育。
孕妇每天维生素A供给量为3000国际单位或胡萝卜素6毫克。
维生素D
对胎儿骨骼、牙齿的形成极为重要。
孕妇每天供给量为10微克。
维生素B1
能促进胎儿生长，还可维持孕妇良好的食欲及正常的肠蠕动。
孕妇每天供给量为1.8毫克。
维生素B2
与胎儿生长发育有关。
孕妇每天维生素B2供给量为1.8毫克，尼克酸15毫克。
维生素B6
可抑制妊娠呕吐。
孕妇每天供给量为1.5毫克。
维生素C
胎儿生长发育需要大量维生素C，它对胎儿骨骼和牙齿的正常发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强有促进作用。
孕妇每天供给量为100毫克。
维生素B12、叶酸
能促进红细胞正常发育，如缺乏可发生巨幼红细胞贫血。
叶酸可预防胎儿神经管畸形，补充叶酸推荐量是每天0.4～0.8毫克。