手杖健身操
上海普陀区手杖操发言稿
尊敬的各位领导、各位社区教育战线的同行们：大家好！很荣幸今天可以代表普陀区长风新村街道社区来介绍我们的特色课程《手杖健身操》的建设情况。
《手杖健身操》是由复旦大学刘健教授创编的，他也是我们普陀区长风街道社区学校聘请的兼职老师。
该套操根据健身操的编排规律，以“手杖”为载体，结合了中老年男性的身心特点而设计。
整套动作新颖别致，简单易学，动作强度适中、安全可靠，是不可多得的适合中老年男性健身的好项目。
一、课程目标1、提高练操人的身体素质，达到中老年男性科学健身、振奋精神、延年益寿的目的。
2、促进家庭文化建设，丰富中老年人特别是男性中老年人的精神生活。
3、通过开展“手杖健身操”活动，推进社区精神文明建设，为和谐社区增强活力。
二、课程内容“手杖健身操”是根据手杖使用的特点设计的，通过搓杖、举杖、划杖、摇杖、绕杖及摆杖等动作，全面活动身体，且动作设计新颖巧妙，具有形象、趣味和美观的特点。
如：同时配置的音乐节奏明快、旋律优美，幽默动听，与动作和谐吻合。
达到了活动身体，愉悦心绪，展示活力的目的，很符合男性中老年人的特点。
“手杖健身操”第二套共十六组动作，每组动作都以动物形象命名，如“大鹏展翅”、“弯弓射雕”、“灵猿滚杖”、“蟒蛇出洞”、“大象耍鼻”等，每组动作都有明确的身体活动部位，从颈、肩、上肢、腰，到下肢，各部位关节都能全面活动到，活动节奏强度适中，既能达到强身健体的目的，又能充分展示中老年男性的风采，具有强烈的阳刚之美，“执杖而操”摒弃了一些传统健身项目的阴柔之气，开创了中老年男性阳刚健身之先河。
三、课程实施多年来，长风社区学校本着“科学健身强体质，人文和谐促发展”的宗旨，投入了大量的人力、物力，支持社区学校体育俱乐部普及推广手杖健身操，并以社区学校为主阵地培训出骨干，再依托骨干在居民区设立14个免费教学点，通过滚雪球式的教学，用半年多的时间精心培育出有200多人参与的手杖健身操大型团队。
1、课程教师：担任手杖操教学的刘健教授在教育教学方面具有较高的水平，长期在复旦大学体育系任教，他的业务专业领域是编排设计各类健身舞蹈，健身操等体育课程，由他编撰的多套健身操曾多次获得国家和上海市的各类奖项，长风社区学校聘请他执教和推广由他主编的《手杖健身操》课程，在教学中他善于了解社区居民健身需求，根据社区居民学习的特点安排教学，重视社区居民与自己共同参与教学实施过程。
38节老年健身操
38节老年健身操健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。
这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第十一节：抬腿操动作：双脚并拢，然后抬起左腿，向前伸展，再放下来，抬起右腿，向前伸展，再放下来。
呼吸：抬腿时吸气，放下来时呼气。
动作：双手托住左腿，向后伸展，再放下来，托住右腿，向后伸展，再放下来。
呼吸：向后伸展时吸气，放下来时呼气。
第十三节：扭背操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭背，再向右扭背。
全国养老护理职业技能大赛-指导老年人使用手杖行走训练
全国养老护理职业技能大赛-指导老年人使用手杖行走训练现成的全国养老护理职业技能大赛对应培训课件资料（基础要求知识+五级∕初级+四级∕中级+三级∕高级+培训试题+操作细则+评分标准）近期，有朋友想让我们把2021年的全国养老护理职业技能大赛的养老护理实操内容再度分享。
我们进行了精简完善，把其中的实操流程单独发布出来，以供参考。
如需要完整实操内容（包含实操流程讲解及术语），请查看对应链接：全国养老护理职业技能大赛--指导老年人使用手杖行走训练（实操流程讲解）指导老年人使用手杖行走训练指导老年人使用手杖行走训练流程图仅供参考指导老年人使用手杖行走训练具体流程一、工作目的1、保持身体平衡，减少下肢承重，缓解疼痛，改善步态，改进步行功能等；2、帮助老年人进行站立行走活动，减少老年人长期坐卧的时间，提高老年人活动范围以及活动中的安全性。
二、工作准备1、环境准备：环境整洁，空气清新，温湿度适宜，光线明亮，宽敞安全、地面平坦、无积水、无障碍物、关闭门窗保暖；2、护理员准备：着装整齐，修剪指甲，七步法洗净擦干并温暖双手(双手无长指甲或指环)、戴好口罩；3、老年人准备：评估老年人身体情况，有行走的意愿，身体状况允许，着装合体，鞋子防滑，老年人状态良好可以配合操作；4、物品准备：护理车、护腰带、毛巾、四角手杖、水桶、免洗洗手液、口罩、记录单、笔。
三、评估与沟通1、与老人沟通，对老年人进行综合评估：全身情况（精神状态、饮食、二便、睡眠等），局部情况（肢体活动度、有无导管等），特殊情况（衣着宽松、长短合适、着防滑鞋）；2、掌握指导老年人使用手杖行走训练的内容和方法；3、向老年人解释使用手杖行走训练的目的和方法，以取得配合；4、态度和蔼，语言亲切。
四、制定训练方案根据老年人的情况和医院医生或康复师的康复计划制定适合老年人的康复训练方案，内容包括要达到的目标、每天的训练内容、训练时间等。
五、具体操作流程根据老年人情况，选择合适的内容进行训练；训练内容应由简单到难，由具体到抽象，循序渐进。
9.手杖使用操作评分表
操
上，手杖向前拄出一步，患侧向前迈出一步，重心 转移到患侧与手杖上，健侧跟上。遵循“手杖、患
10 8
6
4-0
作 过 程
50 侧、健侧”的顺序前行 上楼梯时，手杖放在上一个台阶上，健侧先上，患 侧跟上
12 10 7
5-0
下楼梯时，手杖先放在下一个台阶上，患侧先下， 再下健侧
12 10 7
5-0
站于老人患侧，指导练习，给与必要的帮助
项分 目值
四、手杖使用操作评分表
操作步骤及要求
评分等级 得
备
ABC D 分 注
准
仪容仪表整洁、大方
备 工
15 准备物品：手杖
作
检查手杖有无损坏，拐杖胶头是否完好
5 4 3 2-0 5 4 3 2-0 5 4 3 2-0
向老人解释，调整手杖高度，以手臂下垂时手腕到 地面为宜
8 6 5 4-0
手杖使用：站立，手杖置健侧上肢。重心在健侧
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
8 6 5 4-0
总
护理员指导老人练习方法正确、有效
体 评
10 关爱老人，与老人有很好的沟通
价
灵活处理有关情况
4 3 2 1-0 3 2 1 1-0 3 2 1 1-0
选择合适手杖
5 4 3 2-0
手杖使用在健侧上肢，先移动手杖，调整好重心后 再移动脚步
10 8
6
4-0
高龄老人行走鼓励使用拐杖
5 4 3 2-0
未熟练使用前，应有人扶持或陪伴，防止跌倒
5 4 3 2-0
计0分 老人跌倒
合计得分：
助行器具
5. 双臂用力把身体撑起
者
从 地 面 转只 适 上用 轮于 上 椅肢
健 全 有 力
6. 随即把重心侧向右边， 9. 最后整理好双脚 左手按到座位上 的位置 7. 把重心转往左手，用 力撑起右手随即按到 座位上 8. 双手合力把臀部拉上 座位
者
丙、协助用者转过轮椅的方法
使用指南
、
协 助 用 者 转 过 轮 椅 的 方 法
甲、收摺及张开
收 1.翻起脚踏 摺 2.在座位中央向上拉
张 1.把手掌放在痤位两 旁边线上 开
2.伸直双肘压下
乙、自行转过轮椅的方法
在 1.未入厕所之前,把 活动脚踏拨后 狭 窄 2.双脚平放地上 厕 3.进入厕所后,把轮 椅尽量靠近坐厕 所 内 转 过 痤 厕
六、背靠的高度
根据上身所需的支持而定 背靠越高： 能提供的支持就越稳固 背靠越低： 上身及双臂的活动自由就越大
对于普通身形的中国成年而言， 一般来说，假如上身的机能正常， 背靠的顶部通常比腋下低约10㎝
丙、组成部份的功能
一、实心轮胎还是充气轮胎？ 实心轮胎
优点： 1. 在地面上推动轮椅时，较为容易 2. 保养简单 缺点： 1. 在凹凸不平的路面上，推动时颇 多震动 2. 因其缺乏避震作用，用者若利用 大轮平衡术落行人道边时，震荡 力很大，对轮椅支架结构有损
三、用者全身及四肢都乏力
合二人之力便可搬移用者 进入狭窄的通道，例如 厕所 1. 拉上刹掣并除去一边的 活动扶手； 2. 用者的左右前臂一上一 下地横放在胸腹之间， 双肘紧靠身躯；
3.
一位协助者站在轮椅后侧， 两腿略屈，双脚均向着预 定移动的方向,一双前臂各 自承托用者的腋下，同时 两手抓着用者较低的一双 前臂 另一人站在轮椅旁边，两 脚左右分开，屈膝半蹲下， 用左右前臂各自承托用者 的膝及脚后跟
手杖的使用方法及注意事项
手杖的使用方法及注意事项手杖是一种帮助身体不便的人行走的随身工具，如老年人、运动员、残疾人等。
在使用手杖的时候，需要注意以下使用方法和注意事项。
一、手杖的选择1.品质：手杖应该是轻而坚固的，选取时要看具体材质，应该选择优质材料制作的手杖。
2.长度：手杖长度要与使用者的身高相匹配，一般是手臂自然垂直时手杖到地面的长度大致为使用者的肘部高度。
3.握头：手杖的握头应该光滑并且舒适，以保证使用者的手能够充分地得到支撑。
二、正确使用手杖1.握杆方法：手杖的握杆部分应该紧握在手心内侧，手指可以稍稍弯曲，而不是紧握在握杆中。
2.支撑身体：在使用手杖时，应该把手杖插到身体前方的地面上，然后用另一只手和身体起身，将身体重心放在手杖和脚上。
3.正确的行进姿势：当使用手杖行走时，应该将手杖向前移动，与脚步同步，在奔跑、慢跑、爬坡等情况下需要适当调整手杖的高度与位置。
4.正确的上楼梯方法：上楼梯时，应该将手杖放在左手边，并将左脚先迈上去，再将右脚跟上去，最后将手杖放到右手上继续使用。
5.正确的下楼梯方法：下楼梯时，应该先将手杖放在右手上，将右脚迈下去，再将左脚跟下去，最后再将手杖放回左手上继续使用。
三、使用注意事项1.手杖的稳定性和使用方法要正确，否则有可能导致更严重的伤害。
2.手杖上的金属尖头必须保持锋利，以便更容易插入地面，避免摔倒。
3.使用手杖时要格外小心，防止杖头与地面夹物或石块等，手杖突然失去平衡而导致跌倒。
4.注意手杖与地面的角度，避免插入地面过深，在使用过程中不易拔出。
5.用手杖行走时，应该尽量避免楼梯、斜坡、地面不平的地方，以免增加意外发生的风险。
总之，在使用手杖时，要保持良好的使用习惯和正确的方法，只有这样才能更好地帮助身体不便的人行走，确保用手杖行走的安全和稳定。
全民健身日文艺展演主持词多篇
全民健身日文艺展演主持词多篇.精品文档 . 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创 1 / 30 全民健身日文艺展演主持词 6 篇众所周知，每年的8 月8 日是全民健身日，全民健身日的设立在对提高人民身体素质, 保证人们在健身活动中的合法权益都有着非常积极的作用。
本文是整理的全民健身日文艺展演主持词，仅供参考。
全民健身日文艺展演主持词篇一：甲：尊敬的各位领导，各位来宾。
乙：父老乡亲们。
合：大家上午好! 甲：炎炎夏日，百花绽放。
乙：七月流火，激情飞扬。
甲：在这美好的日子里，由__ 县文化体育局举办的全民健身展演活动，合：现在开始。
乙：新建立60 年来，随着百姓生活水平的日渐提高，人民群众的体育需求、健身需求日益高涨。
甲：一年前的今天，举世瞩目的北京奥运会向世界拉开了帷幕。
更是极大的激发了亿万人热爱运动的热情。
乙：为纪念奥运会的成功举办，经国务院批准，从2022年起，每年的8 月8 日定为“全民健身日” 。
甲：今天，我们将以丰富多彩的全民健身活动，欢度这个在体育史上具有重大意义的日子。
希望更多的人加入到全.精品文档 . 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创 2 / 30 民健身的行列，一起来享受健康、活力、和谐的全民健身活动。
让运动成为习惯，让生命更加精彩。
乙：首先，请欣赏我县夕阳红艺术团表演的舞蹈《开门红》。
太极协会做准备。
甲：我县夕阳红艺术团成立于1996 年，她们当中年龄最大的78 岁，年龄最小的62岁。
十多年来，她们自制服装道具，扭秧歌、打腰鼓，排练舞蹈、大合唱等文艺节目百余个。
她们情系尧乡沃土，以高涨的热情，积极参与全县乡艺汇演、秧歌大赛、大型文艺晚会等各项文体活动，多次荣获优秀表演奖，组织奖。
充分展示了中老年朋友豁达、从容，温馨和谐的精神风貌。
乙：夕阳无限美，老树竟芳华。
笑容绽放在脸上，喜悦激荡在心中。
欢快的舞蹈，跳出了她们对美好生活的憧憬，舞出了她们老有所乐的愉快心情。
手杖的正确使用方法
手杖的正确使用方法
手杖是一种常见的辅助行走工具，它能够帮助行动不便的人士更加稳定地行走，减轻身体的负担。
然而，很多人在使用手杖时并不正确，甚至可能因为错误的使用方法导致意外。
因此，正确的使用手杖是非常重要的。
下面我们就来介绍一下手杖的正确使用方法。
首先，选择合适的手杖是非常重要的。
手杖的高度应该合适，一般来说，手杖
的顶端应该与使用者的手腕骨头齐平。
手杖的材质也要考虑，一般来说，铝合金材质的手杖比较轻便，同时也比较坚固耐用。
另外，手杖的手柄也要选择合适的材质，舒适的手柄能够减少手部疲劳。
其次，正确的握持手杖也是非常重要的。
握持手杖时，应该将手杖握在与身体
相反的一侧，这样能够提供更好的支撑力。
同时，握持手杖的手应该放松，不要过于用力，以免造成手部疲劳。
再者，正确的步伐也是使用手杖的关键。
在行走时，应该先将手杖放在身体前方，然后与另一只脚同时迈出，与手杖的步伐保持一致。
在迈出下一步时，应该将手杖放在身体的前方，以保持平衡。
同时，行走时要注意脚步稳健，避免摔倒。
最后，正确的抬起手杖也是非常重要的。
当需要抬起手杖时，应该先将手杖放
在身体前方，然后用力将手杖向后抬起，同时身体重心要稍微向前倾斜，以便更好地抬起手杖。
总之，手杖的正确使用方法对于行动不便的人士来说至关重要。
正确选择合适
的手杖，正确握持手杖，正确的步伐和抬起手杖，都能够帮助使用者更加稳定地行走，减轻身体的负担。
希望大家能够认真学习并正确使用手杖，让它成为我们生活中的好帮手。
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手杖健身操
手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,做体侧运动。
注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。
腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。
上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。
右臂抬起,经左侧脑后绕至身前放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。
然后反方向,连续做。
下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。
下蹲,起立,同时持杖手臂上举。
手臂上举的同时,提踵(zhōng,音:肿。
脚后跟)。
做完一节后,下一节在手臂上举时,单脚直立,另一腿抬膝,双腿交替。
踩木棍准备一根直径3-5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。
直立法:双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都刺激到。
踩棍5-10分钟。
踩棍时最好赤脚,因为赤脚对穴位刺激大,效果更好。
坐姿式:人坐凳上,赤脚踩在木棍上,脚在上面踩来踩去,然后双脚前后来回滚动木棍,时间一般坚持10分钟左右,也可边办公边踩棍,踩踩停停,这样较随便,效果也好。