人体能量消耗
长距离项目运动中人体能量消耗机制
长距离项目运动中人体能量消耗机制
1 种类
长距离项目运动属于耗能运动，它包括长距离跑步、骑自行车、
赛艇、滑雪等。
在这类运动中，参赛者的体能消耗大都取决于长时间
以及大量的能量投入。
2 能量来源
完成大规模长距离项目运动时，人体需要消耗大量的能量。
能量
来源主要有蛋白质、脂肪和碳水化合物。
在运动时，碳水化合物是最
重要的燃料，而脂肪和蛋白质也会参与到能量代谢中。
3 消耗过程
长距离项目运动中，先使用血液中的一部分糖类和肌肉内的糖类，作为最初的能量供应。
当运动时间超过一定的限度时，体内的糖类消
耗殆尽，就会引起血糖的降低，这时就需要使用脂肪和蛋白质来获取
能量。
随着运动时间的延长，体内的碳水化合物也会逐渐消耗殆尽，
脂肪和蛋白质的燃烧也会加快，使得机体能量消耗达到极大。
4 能量消耗机制
因为参赛者在长距离项目中大量消耗体能，所以机体必须在有限
时间内燃烧大量的热量。
能量消耗机制主要包括三个部分：
1. 基础代谢，在完全休息时，机体呼吸，心脏跳动，新陈代谢，消耗能量。
2. 活动代谢，机体会进行活动，如站立、散步、跳舞，移动等，活动消耗的能量较大。
3. 额外消耗，运动愈长，机体的碳水化合物和脂肪燃烧越多，
从而额外消耗能量。
通过上述机制，机体可以在有限时间内消耗很多热量，使参赛者
能够在长距离项目运动中获得更好的成绩。
人体一天能量消耗的计算方法
人体一天能量消耗的计算方法
宝子们，今天咱们来唠唠人体一天能量消耗咋计算。
咱先说说基础代谢率，这可是大头哦。
基础代谢就是你啥都不干，就躺着休息的时候身体消耗的能量。
一般来说呢，男性和女性的计算方法有点不同。
男性的基础代谢率大概可以用这个公式来算：66 + (13.7×体重kg) + (5×身高cm) - (6.8×年龄)；女性的公式是：655 + (9.6×体重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年龄)。
比如说，一个30岁的男性，体重70千克，身高175厘米，按照公式算下来，他的基础代谢率大概就是66+(13.7×70)+(5×175)-(6.8×30)，算出来一个数值，这个数值就是他啥都不做的时候身体消耗的能量啦。
除了基础代谢，咱平时活动也会消耗能量呢。
如果是久坐少动的办公族，那消耗就比较少啦，可能一天就比基础代谢多消耗个20% - 30%的能量。
要是那种体力劳动者，像建筑工人啥的，那消耗可就多了，可能比基础代谢多消耗50% - 70%甚至更多呢。
比如说一个基础代谢是1500千卡的办公族，因为活动少，他一天活动消耗的能量可能就是1500×0.2到1500×0.3这么多千卡。
还有哦，吃东西也会消耗能量，这叫食物热效应。
一般占你摄入食物能量的10%左右。
比如说你吃了2000千卡的食物，那消化这些食物可能就会消耗200千卡左右的能量。
人体一天所需能量
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
一点点的饱足感，防止吃进多余的热量
将固定食物装入较小的盘中，看起来会有较丰富的感觉
细嚼慢咽，小口咀嚼，每一口最好能嚼20下才吞下
常起来走动与人聊天分散注意力
每一次只夹一种食物
进餐程序
先喝无油清汤，再吃烫青菜或水果，再吃主食及肉类
饥饿感如何克服
做运动、做家事、找朋友聊天转移注意力
黄瓜中所含柔软的细纤维素具有促进常到中的腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用
鲜黄瓜中含有抑制醣类物质转化为脂肪的丙醇二酸，对倾向肥胖者大有好处
黄瓜还含有丰富的钾盐和微量的维生素A、醣类、钙、磷及铁等矿物质，是人体不可缺少的营养物质
运动的好处
运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。
如果每次运动只有15分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉杆、百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。
身体热量消耗计算公式
身体热量消耗计算公式
身体热量消耗计算公式是指用于计算人体在运动和日常活动中
所消耗的能量的公式，通常以卡路里(Cal)或焦耳(J)为单位。
以下是常用的身体热量消耗计算公式：
1. 静态代谢率计算公式：静态代谢率(Metabolic rate)指的是
人体在静止状态下消耗的能量，通常以每分钟消耗的卡路里数
(Kcal/min)来表示。
静态代谢率计算公式为：静态代谢率=基础代谢
率×活动系数。
其中，基础代谢率(Basal metabolic rate)是指在完全静止、空腹状态下，人体维持基本生命活动所需的最小能量消耗量；活动系数则是根据人体活动量的不同分为不同等级，通常为1.2-2.5之间。
2. 运动热量消耗计算公式：运动热量消耗是指人体在进行各种
运动活动时所消耗的能量。
运动热量消耗可以通过体重、运动时间和运动强度等因素进行计算。
常用的运动热量消耗计算公式为：运动热量消耗=体重×运动时间×MET值。
其中，MET值是代表不同运动强度的系数，通常以1 MET为静息状态下的代谢率，各种运动强度的MET 值通常在1-20之间。
3. 日常活动热量消耗计算公式：日常活动热量消耗是指日常生
活中所进行的各种活动，如站立、走路、打扫卫生等所消耗的能量。
其计算公式为：日常活动热量消耗=体重×活动指数×时间。
其中，
活动指数是根据不同的活动强度分为不同等级，通常为1.2-2.5之间。
通过以上计算公式，可以比较准确地计算人体在不同活动状态下
所消耗的能量，从而进行科学合理的饮食和运动计划。
人体内的能量：以四种方式消耗以一种方式损失
⼈体内的能量：以四种⽅式消耗以⼀种⽅式损失⼈体利⽤⾷物中的能量来维持运动和⾝体的基本功能，但⾝体细胞并不直接从⾷物中获取能量。
⾷物消化后糖类、蛋⽩质和脂肪分解成简单的化合物——葡萄糖、氨基酸和脂肪酸——这些化合物被吸收到⾎液中，然后输送到遍布全⾝的各种不同细胞。
在这些细胞内，从这些能量来源中，三磷酸腺苷(ATP)被形成以提供燃料。
⼈体使⽤三种不同的系统来为细胞提供必要的ATP来满⾜能量需求。
⾝体的⼤部分活动都使⽤这三种能量系统的连续统⼀体，共同⼯作以确保持续的能量供应。
ATP-PC系统⼈体需要持续的ATP来提供能量——⽆论这些能量是⽤于举重、⾛路、思考甚⾄是发短信。
它也是能量的单位，促进新陈代谢，或⽀持和维持⽣命的⽣化反应。
对于持续不到10秒的短⽽剧烈的运动，⾝体主要使⽤ATP-PC或肌酸磷酸系统。
这个系统是厌氧的，这意味着它不使⽤氧⽓。
ATP- PC系统利⽤肌⾁中已经储存的相对少量的ATP来提供能量。
当⼈体的ATP供应在⼏秒钟内耗尽时，磷酸肌酸(PC)的分解会形成额外的ATP，这是⼀种存在于肌⾁中的能量化合物。
乳酸系统乳酸系统，也称为厌氧糖酵解系统，从肌糖原(葡萄糖的储存形式)产⽣能量。
糖酵解，或糖原分解成葡萄糖，可在有或⽆氧的情况下发⽣。
当氧⽓不⾜时，将葡萄糖转化为ATP的⼀系列反应会产⽣乳酸，从⽽产⽣更多的ATP。
乳酸系统能在相对较短的时间(⼏分钟)内为⾼强度的肌⾁活动提供能量，但乳酸的积累会导致肌⾁疲劳和烧灼感。
有氧系统最复杂的能量系统是有氧能量系统，它提供了⼈体⼤部分的ATP。
这个系统产⽣三磷酸腺苷，因为能量是从营养物质(如葡萄糖和脂肪酸)的分解中释放出来的。
在有氧存在的情况下，可以通过糖酵解形成ATP。
这个系统还涉及到三羧酸循环——⼀系列在线粒体中产⽣能量的化学反应，线粒体是体内细胞的动⼒源。
与ATP-PC或乳酸系统相⽐，该系统的复杂性，以及它严重依赖循环系统提供氧⽓的事实，使得它的反应更慢。
低温人体能量消耗计算公式
低温人体能量消耗计算公式随着现代社会的发展，人们对于健康的关注度越来越高。
在寒冷的冬季，人们往往会感到身体疲惫，这是因为在低温环境下，人体需要消耗更多的能量来保持体温，以应对寒冷的环境。
因此，了解低温环境下人体的能量消耗情况对于保持健康至关重要。
在低温环境下，人体需要消耗更多的能量来维持体温。
这是因为人体的基础代谢率会随着环境温度的降低而增加，以保持正常的体温。
此外，人体还需要消耗额外的能量来进行运动以及应对寒冷的环境。
因此，了解低温环境下人体的能量消耗情况对于健康管理至关重要。
在研究低温环境下人体能量消耗的过程中，科学家们发现了一些计算公式，用于计算低温环境下人体的能量消耗情况。
这些计算公式可以帮助人们更好地了解在寒冷的环境下，人体需要消耗多少能量来维持正常的生理功能。
下面我们将介绍一些常用的低温人体能量消耗计算公式。
首先，我们来介绍一种常用的低温环境下人体基础代谢率的计算公式。
在低温环境下，人体的基础代谢率会随着环境温度的降低而增加。
根据研究，人体在低温环境下的基础代谢率可以用以下公式进行计算：BMR = 66 + (13.7 ×体重kg) + (5 ×身高cm) (6.8 ×年龄)。
在这个公式中，BMR代表基础代谢率，体重以千克为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。
通过这个公式，我们可以计算出在低温环境下，人体的基础代谢率，从而了解在寒冷的环境下，人体需要消耗多少能量来维持基本的生理功能。
除了基础代谢率之外，人体在低温环境下还需要消耗额外的能量来进行运动以及应对寒冷的环境。
为了计算在低温环境下人体的总能量消耗情况，我们可以使用以下公式：Total energy expenditure = BMR × Physical activity level + Thermic effect of food + Cold-induced thermogenesis。
人体的热能来源和消耗
人体的热能来源和消耗热能又称热量、能量等,它是生命的能源;人的每天劳务活动、体育运动、上课学习和从事其他一切活动,以及人体维持正常体温、各种生理活动都要消耗能量;就像蒸汽机需要烧煤、内燃机需要用汽油、电动机需要用电一样;热能的需要量指的是维持身体正常生理功能及日常活动所需的能量,如低于这个数量,将对身体产生不良影响;一、人体能量的来源人体的热能来源于每天所吃的食物,但食物中不是所有营养素都能产生热能的,只有碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素会产生热能;每克碳水化合物在体内氧化时产生的热能为千焦耳4千卡,脂肪每克为千焦耳9千卡,蛋白质每克为千焦耳4千卡热能的单位,常指能使1升水升高1摄氏度所需的热量,就相当于千焦耳的热能单位换算：1千卡=千焦耳1千焦耳=千卡;糖、脂肪、蛋白质三种营养物质,经消化转变成为可吸收的小分子营养物质而被吸收入血;在细胞中,这些营养物质经过同化作用合成代谢,构筑机体的组成成分或更新衰老的组织；同时经过异化作用分解代谢分解为代谢产物;合成代谢和分解代谢是物质代谢过程中互相联系的、不可分割的两个侧面;在分解代谢过程中,营养物质蕴藏的化学能便释放出来;这些化学能经过转化,便成了机体各种生命活动的能源,所以说分解是代谢的放能反应;而在合成代谢过程中,需要供给能量,因此是吸能反应;可见,在物质代谢过程中,物质的变化与能量的代谢是紧密联系着的;生物体内物质代谢过程中所伴随的能量释放、转移和利用等,称为能量代谢energymetabolism;二、人体内能量的消耗机体所需的能量来源于食物中的糖、脂肪和蛋白质;这些能源物质分子结构中的碳氢键蕴藏着化学能,在氧化过程中碳氢键断裂,生成CO2和H2O,同时释放出蕴藏的能;这些能量的50%以上迅速转化为热能,用于维持体温,并向体外散发;其余不足50%则以高能磷酸键的形式贮存于体内,供机体利用;体内最主要的高能磷酸键化学物是三磷酸腺苷ATP;此外,还可有高能硫酯键等;机体利用ATP去合成各种细胞组成分子、各种生物活性物质和其他一些物质；细胞利用ATP去进行各种离子和其它一些物质的主动转运,维持细胞两侧离子浓度差所形成的势能；肌肉还可利用ATP所载荷的自由能进行收缩和舒张,完成多种机械功;总的看来,除骨骼肌运动时所完成的机械功外功以外,其余的能量最后都转变为热能;例如心肌收缩所产生的势能动脉血压与动能血液流速,均于血液在血管内流动过程中,因克服血流内、外所产生的阻力而转化为热能;在人体内,热能是最“低级”形式的能,热能不能转化为其它形式的能,不能用来作功;三、影响能量代谢的因素1、肌肉活动肌肉活动对能量代谢的影响最为显着;机体任何轻微的活动都可提高代谢率;人在运动或劳动时耗量显着增加,因为肌肉活动需要补给能量,而能量则来自大量营养物质的氧化,导致机体耗氧量的增加;机体耗氧量的增加与肌肉活动的强度呈正比关系,耗氧量最多右达安静时的10-20倍;肌肉活动的强度称为肌肉工作的强度,也就是劳动强度;劳动强度通常用单位时间内机体的产热量来表示,也就是说,可以把能量代谢率作为评估劳动强度的指标;2、食物的特殊动力作用在安静状态下摄入食物后,人体释放的热量比摄入的食物本身氧化后所产生的热量要多;例如摄入能产100kJ热量的蛋白质后,人体实际产热量为130kJ,额外多产生了30kJ热量,表明进食蛋白质后,机体产热量超过了蛋白质氧化后产热量的30%;食物能使机体产生“额外”热量的现象称为食物的特殊动力作用specificdynamicaction;糖类或脂肪的食物特殊动力作用为其产热量的4%-6%,即进食能产100kJ热量的糖类或脂肪后,机体产热量为104-106kJ;而混合食物可使产热量增加10%左右;这种额外增加的热量不能被利用来作功,只能用于维持体温;因此,为了补充体内额外的热量消耗,机体必须多进食一些食物补充这份多消耗的能量;食物特殊动力作用的机制尚未完全了解;这种现象在进食后1h左右开始,并延续到7-8h;有人将氨基酸注入静脉内,可出现与经口给予相同的代谢率增值现象,这些事实使人们推想,食后的“额外”热量可能来源于肝处理蛋白质分解产物时“额外”消耗的能量;因此,有人认为肝在接脱氨基反应中消耗了能量可能是“额外”热量产生的原因;3、环境温度人裸体或只着薄衣安静时的能量代谢,在20-30℃的环境中最为稳定;实验证明,当环境温度低于20℃时,代谢率开始有所增加,在10℃以下,代谢率便显着增加;环境温度低时代谢率增加,主要是由于寒冷刺激反射地引起寒战以及肌肉紧张增强所致;在20-30℃时代谢稳定,主要是由于肌肉松驰的结果;当环境温度为30-45℃时,代谢率又会逐渐增加;这可能是因为体内化学过程的反应速度有所增加的缘故,这时还有发汗功能旺盛及呼吸、循环功能增强等因素的作用;四、人体所需热量的计算方法1、根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重千克x22,热量b=体重千克×33,人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间;2、计算你每天大致要消耗的热量值男：66+×体重千克+5×身高厘米×年龄；女：65+×体重千克+×身高厘米×年龄;3、根据每个人的体重和劳动强度来衡量体力劳动：25千卡×体重公斤稍耗体力工作：30千卡×体重公斤纯体力工作：35千卡×体重公斤。
人体各项运动功耗计算公式
人体各项运动功耗计算公式运动是人们日常生活中不可或缺的一部分，不仅可以增强身体素质，还可以消耗体内多余的能量。
在进行运动时，人体的能量消耗是一个非常重要的指标，它可以帮助我们了解自己在运动中消耗了多少能量，从而更好地控制运动强度和饮食摄入。
而人体各项运动功耗计算公式是帮助我们计算这一能量消耗的重要工具。
在运动中，人体的能量消耗主要来自于三种能量系统，磷酸肌酸系统、无氧氧化系统和有氧氧化系统。
不同的运动方式会导致不同的能量系统参与，因此在计算能量消耗时需要根据运动的特点来选择相应的计算公式。
首先，我们来看一下人体在静息状态下的能量消耗。
在静息状态下，人体的基础代谢率（BMR）是一个非常重要的指标，它表示了人体在静息状态下每天消耗的能量。
基础代谢率的计算公式如下：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） 5 ×年龄（岁） + S。
其中S为性别系数，男性为5，女性为-161。
通过这个公式，我们可以计算出自己在静息状态下每天的能量消耗，从而更好地控制饮食摄入。
接下来，我们来看一下人体在运动中的能量消耗。
在进行有氧运动时，人体的能量消耗可以通过运动强度和持续时间来计算。
有氧运动的能量消耗计算公式如下：能量消耗（千卡/分钟）= 体重（kg）×运动强度×时间（分钟）。
其中运动强度可以通过心率来计算，一般来说，心率在60%~80%的最大心率范围内进行运动可以达到较好的效果。
通过这个公式，我们可以计算出自己在有氧运动中的能量消耗，从而更好地控制运动强度和时间。
在进行无氧运动时，人体的能量消耗可以通过运动强度和持续时间来计算。
无氧运动的能量消耗计算公式如下：能量消耗（千卡/分钟）= 体重（kg）×运动强度×时间（分钟）。
无氧运动的运动强度一般较大，可以通过重量和次数来计算。
通过这个公式，我们可以计算出自己在无氧运动中的能量消耗，从而更好地控制运动强度和时间。
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一.热能单位与换算.
焦是国际上统一的热能单位.习惯上人们喜欢用卡作热能单位.
1焦耳相当于1牛顿的力将1千克重的物体移动一米的距离所需要的能量.
1卡是指1毫升的水由15摄氏度升高至16摄氏度时所需要的热量.
1kcal=4.1868kj
1kj=0.239kcal
二.人体所需能量计算
1.基础代谢所需能量计算
(1)简单估算
男性=体重(KG)*11(kcal)
女性=体重(KG)*10(kcal)
(2)完整计算
男性:18~30岁=15.3*体重(KG)加679(kcal)
30~60岁=11.6*体重(KG)加879(kcal)
60岁以上=13.5*体重(KG)加479(kcal)
女性:18~30岁=14.7*体重(KG)加496(kcal)
30~60岁=8.70*体重(KG)加829(kcal)
60岁以上=10.5*体重(KG)加596(kcal)
2 .日常活动所需能量计算
日常活动所需能量=基础代谢所需能量*活动因素值,见下
一天当中活动量活动程度活动因素值
坐着或站着,驾驶,画画,阅读,实验室工作,缝纫,烫衣服,烹饪,玩纸牌或乐器,睡觉或躺着,打字
很轻0.2
车库或饭店工作,电工或木匠,打扫房间照顾孩子,打高尔夫,航海,短距离散步.轻0.3
重园艺或家务活,赛车,打网球,滑雪,跳舞.中度0.4
重体力活,篮球,足球等,爬山.重度0.5
3消化吸收食物所需能量的计算
消化吸收所需能量=(基础代谢所需能量加日常活动所需能量)*0.1
4.热能总需要量的计算
热能总需要量=基础代谢所需能量加日常活动所需能量加消化吸收所需能量.
或=标准体重(kg)*142kj(34kcal)
三.饮食热能需求量的计算
1.负平衡能量计算
对于肥胖者来说,要减掉1KG体重,相当于要减掉7700kcal热能.
那么:
每日负平衡热能=每周体重期望降低值（KG）*1100（kcal）
=每月体重期望降低值（KG）* 260（kcal）
2.饮食热能需求量的计算
饮食热能需求量=人体总能量需求量—负平衡
2)
一、热量的作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 450
31- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600
男子
18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 680 z 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 830 60岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490。