运动与健康小论文

运动与健康

运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种输快和激情可以在运动中获得。运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神，当你满怀激情充满信心开始运动时，别忘了

运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。应包括：有量有度，有规有律，有节有禁，适合自己，量力而行，循序渐进，适应气候，适应环境，安全有序。

健康定义

WHO的健康定义健康

不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态

1968年，世界卫生组织进一步明确健康即是“身体精神良好，具有社会幸福感”

1978年世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要的社会性指标”

1989年，世界卫生组织又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。

最新的五维健康观：

指个体在身体、心理、社会适应、道德修养、生殖质量等方面都处于良好的状态。

二、健康的评价指标

健康的状况，是由身体健康、心理健康、社会健康、道德健康、生殖健康五方面因素构成的。

1、身体的健康

（1）没有病，不须治疗

（2）身体的发育正常；

（3）有良好的食欲，夜间睡眠好；

（4）体态脸色好，有精神，能适应外界环境的各种变化；

（5）能很好的进行日常活动，消除疲劳快；

（6）能抵抗一般性感冒和传染病

2、心理的健康

1）有良好的道德行为，能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作。（2）有健康的人生观，能正确理解人生的意义，对生活充满希望。（3）有健康的价值观，对行为有正确的判断能力。

（4）有公德意识，环保意识，公平竞争意识，法制意识，能积极从事有益于社会的劳动。

3社会健康

也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、

维持友谊，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自己合适的位

置。

（

4、道德健康

道德修养作为精神健康的内涵，其内容包括：健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。

5、生殖健康

是指人在生殖过程中，生理、心理和社会关系方面都处于良好状态，并在此状态下完成生殖，即：人们有生殖能力，妇女可以安全地经历妊娠和分娩，出生的婴儿能存活并健康成长。

健康概念小结(抽象)

健康乃是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病和衰弱状态。

人的健康与生物的、心理的、社会的、道德的、生殖的因素五

者联系在一起。

过去，衡量“健康”只有“疾病”这一尺度，称为“一维健康”，如今有了五个尺度，变成了“多维健康”。

健康口诀(概括定性)

五快”（肌体健康）

1 吃得快２便得快３睡得快

４说得快５走得快

健康口诀(概括定性)

“三好”——（精神健康）

１良好的个人性格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

２良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

３良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

运动对健康的作用

1、运动可以改善心肺功能

运动刺激心脏过度提升自身的功能心肌机能增厚，心脏收缩能力增強每次心脏輸出的血量增加，肺活量扩大，攝氧能力增強提高了各內脏器官的新陈代謝水平。

2、运载可增強肌肉和骨骼的机能

运动血液流向肌肉肌肉消耗

能量肌肉和骨骼对刺激产生过度

增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和

韧性

3、运载能改善血压

体育锻炼增強血管壁的弹性,改善中枢神经系统血液循环系統各器官的机能,锻炼了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供应,減缓动脈粥样硬化的进程,減少了小动脈管的紧张,使安靜時的血压下降。

4、运动能提高机体的免疫力

經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統,增強機體的抗病能力,使各種疾病的發病率下降,降低了癌症,感冒,扁桃體炎等各種疾病的發病機會.

5运动使体能更健美

吃的多動的少热量进多出少脂肪堆积在体內身体肥胖体重增加

6、运动能健脑

運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏,運動是在大腦的指揮下進行的肌體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣，運動就增強了大腦皮層的興奮和抑制過程。經常參加體育鍛煉，大腦皮層神經過程的興奮性、均衡

性和靈活性提高，改善了中樞神經系統的整體機能，延緩大腦的衰老，防止腦動脈硬化。

7、运动能消除疲勞

適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好多的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。

一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考工作疲勞後，活動活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。

运动要适量

1.運動量不是越大越好,“運動是把双刃剑”.運動適量，可改善人體各器官系統的功能，增進健康，而運動強度過大則會對身體造成一系列的損害。

2.運動量可以自測，人人都可以成為自己運動強度的監測者。有兩種方法，一種為“硬”指標，一種是“軟”指標，前者是測量脈搏，後者是自我身體感覺。

运动要循序渐进

機體可以對比正常活動高的運動負荷產生適應，但身體對運動訓練的適應是逐漸發生的。參加鍛煉，對機體有了一定的刺激，機體適應了就表現為各個器官系統功能的改進和提高，如力量增加、呼吸循環功能改進、精神狀態改進、食欲增加、睡眠品質提高等等。如果加速這一過程，就可能導致損傷、疾病及其他傷害事故的出現，對於年紀