短跑
短跑教案(3则完美版
短跑教案(3则完美版一、教学内容本节课我们将学习人教版体育教材中关于短跑的部分，具体涉及第二章“田径运动”的第三节“短跑”。
教学内容包括短跑的基本技术要领、起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等环节。
二、教学目标1. 掌握短跑的基本技术要领，形成正确的短跑动作。
2. 培养学生的速度、力量、柔韧性和协调性等身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点难点：短跑动作的协调性和节奏感。
重点：短跑技术的正确掌握，起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的动作要领。
四、教具与学具准备教具：短跑起跑器、计时器、口哨、示范用短跑动作图解。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型的短跑比赛，让学生亲身体验短跑的各个环节，引发学生对短跑的兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）结合教材和示范动作图解，讲解短跑的基本技术要领，起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的动作要领。
3. 例题讲解（5分钟）以实际短跑运动员的案例为例，分析其短跑技术动作，让学生进一步理解短跑技术的要点。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习短跑的起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺，教师进行指导和纠正。
5. 小组讨论（5分钟）学生就练习中遇到的问题进行讨论，分享经验，互相学习。
6. 短跑比赛（15分钟）组织学生进行短跑比赛，检验学习成果。
教师对学生的表现进行点评，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。
六、板书设计1. 短跑基本技术要领2. 起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺动作要领3. 短跑运动员案例解析七、作业设计答案：略。
2. 作业题目：分析自己在短跑比赛中的表现，提出改进措施。
答案：略。
八、课后反思及拓展延伸本节课通过实践情景引入、理论讲解、例题讲解、随堂练习、小组讨论、比赛等形式，让学生掌握了短跑的基本技术要领，培养了学生的运动兴趣和团队精神。
课后，教师应关注学生的作业完成情况，了解学生的学习需求，不断调整教学方法，提高教学效果。
短跑训练的16个方法
短跑训练的16个方法短跑是田径比赛中最受关注、最受欢迎的项目之一，既考验运动员速度、力量、协调，又具有观赏性强的特点。
不仅是专业运动员需要不断训练，普通跑步爱好者也可以通过短跑训练提升自己的运动水平。
本文将围绕以下16个方面，详细介绍短跑训练的方法：1. 拉伸热身2. 跑步姿势3. 加强核心肌肉4. 强化心肺功能5. 提高肌肉阈值6. 增强爆发力7. 做好预备动作8. 节奏控制9. 注意呼吸平稳10. 转折训练11. 赛跑练习12. 吊带训练13. 跳跃训练14. 抛球练习15. 倒推训练16. 真实竞赛练习1. 拉伸热身在进行短跑前，拉伸热身是非常重要的，可以有效避免肌肉拉伤和其他运动损伤。
拉伸热身包括两部分，一部分是全面拉伸身体各个部位的关节和肌肉组织，另一部分是做简短的热身运动，如高膝、蹬腿等，帮助身体进入运动状态。
2. 跑步姿势跑步姿势是影响跑步成绩的关键之一。
正确的跑步姿势应该包括前脚掌着地、身体保持稳定、手臂放松、头部保持平衡等。
需要在日常训练中不断强化和纠正跑步姿势，以确保真正做到正确的运动姿势。
3. 加强核心肌肉核心肌肉是指位于躯干和骨盆区域的一组肌肉，包括腰腹部、背部、臀部等部位的肌肉。
核心肌肉的强化可以有效提高跑步速度和弹性，降低运动所造成的压力和损伤风险。
4. 强化心肺功能心肺功能的强化可以提高体能水平，增强耐力，延缓疲劳。
通过多次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以有效增强心肺功能。
建议根据个人情况选择适当的运动强度和时间，并逐渐增加难度和强度。
5. 提高肌肉阈值肌肉阈值是指肌肉能够耐受的最大阻力和强度。
通过高强度的跑步训练，可以提高肌肉阈值，减轻肌肉疲劳和受伤的风险。
建议采用分段训练的方法，逐渐增加训练强度和时间，以达到提高肌肉阈值的效果。
6. 增强爆发力短跑需要具备较高的爆发力和速度控制能力。
通过短跑、绳索训练、弹力带训练等，可以增强爆发力和快速反应能力。
建议选择配合自身情况的训练方式和训练强度，并注意合理休息。
短跑跑步的技巧和姿势
短跑跑步的技巧和姿势短跑是一项速度和力量结合的田径项目，其中技巧和正确的姿势对于跑者的表现起着至关重要的作用。
下面将介绍一些短跑跑步的技巧和姿势，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
1.起始姿势：在短跑项目中，起始姿势是至关重要的。
在开始比赛之前，你应该确保准备充分，站在起跑线上，身体稍微向前倾斜，重心放在前脚掌上。
手臂放松自然，手掌贴在起跑线上。
保持稳定且放松的姿势，等待发令枪响。
2.加速：起跑后，你需要尽快达到最大速度。
通过蹬地产生力量，迅速将身体向前推进。
将重心转移到前腿上，腰部和臀部的肌肉要保持放松并发力，以产生更大的加速度。
同时，要保持深呼吸，以增加氧气供应。
3.步幅：短跑的步幅是关键之一、在加速期间，每一步都应该尽可能大而有力，但不应该太过用力而影响速度和平衡。
选择适当的步幅可以帮助你更好地利用动力和速度。
4.步频：除了步幅外，步频也是非常重要的因素。
步频是指每分钟步伐的次数。
在短跑中，步频应该保持高速和稳定。
通过迅速挥动大腿和小腿，控制步幅和步频的平衡，可以有效提高速度和节省能量。
5.呼吸：呼吸对于维持良好的体能和运动表现至关重要。
在短跑中，通过深呼吸和出气，可以帮助你摄取更多氧气，减少乳酸的堆积，并提供足够的能量。
在加速期间，每隔几步进行一次深呼吸，以保持稳定的呼吸节奏。
6.臂部动作：在短跑中，上半身的姿势和臂部的动作非常重要。
保持上身挺直，肩膀放松，胳膊成90度弯曲，手肘保持锐角。
臂部的摆动应该和腿部的步伐相协调，用手臂的力量帮助推进身体。
了解如何正确利用臂部动作可以提高速度和稳定性。
7.跑道选择：在短跑比赛中，正确选择跑道可以对整体表现产生重大影响。
通常，内侧的跑道相对较短，弯道较急，需要更大的力量来保持速度。
相反，外侧的跑道长度较长，弯道较缓，可以帮助你更好地控制节奏。
根据个人的跑步风格和身体条件，选择合适的跑道是至关重要的。
8.锻炼和训练：除了正确的姿势和技巧，锻炼和训练也是提高短跑水平的关键。
短跑的三个基本技术训练
短跑的三个基本技术训练短跑是田径运动中的一项重要赛事，需要运动员具备扎实的基本技术训练。
本文将为大家介绍短跑的三个基本技术训练，分别是起跑技术、加速技术和终点技术。
首先，起跑技术是短跑比赛中最关键的环节之一。
良好的起跑技术能够为选手争取宝贵的领先优势。
在起跑时，选手需采取优质出发、低出发、全面出发的技术。
具体讲，优质出发是指选手在起跑时将双脚紧密贴地，做到完全发力；低出发是指选手在起跑时尽量保持身体低姿态，降低重心，提高爆发力；全面出发是指选手在起跑时手、足、背等各部位同时发力，力求在起跑瞬间实现高速加速。
接着，加速技术是短跑比赛中的一个重要环节。
在比赛中，选手需要通过正确的加速技术来提高自己的速度，并保持稳定的节奏。
正确的加速技术包括前摆臂、后摆臂以及步频步幅的合理控制。
前摆臂是指选手在奔跑时将手臂迅速向前摆动，推进身体向前加速；后摆臂是指选手在奔跑时将手臂快速向身后摆动，以减少空气阻力。
步频步幅的合理控制是指选手在奔跑时需要根据个人的身体条件和比赛情况，科学调整步伐的快慢和步幅的大小，使其达到最佳状态。
最后，终点技术是短跑比赛中最后一个关键环节。
在接近终点的时候，选手需要通过终点技术来保持速度，并冲过终点线。
终点技术主要包括起跃、推胸和抢线等动作。
选手在接近终点时，应尽量保持姿势的稳定性，重踩地面，同时用双臂推胸以维持姿势和速度，最后在越过终点线的瞬间全力向前冲刺，以确保最好的成绩。
通过以上三个基本技术训练，选手能够提高短跑的技术水平，提高自己在比赛中的成绩。
在进行技术训练时，选手还应注意科学的训练计划和合理的休息安排，以防止运动伤害的发生。
同时，选手还应坚持长期训练，不断提高自己的身体素质和技术水平。
总之，起跑技术、加速技术和终点技术是短跑比赛中的三个基本技术训练。
选手只有通过不断的训练和实践，掌握并完善这些技术，才能在短跑比赛中取得最好的成绩。
希望本文能够对广大短跑爱好者提供一些有益的参考和指导。
短跑的技术要领3篇
短跑的技术要领短跑的技术要领短跑是田径运动中的一项重要内容，也是体育比赛中的一个重要环节。
短跑的技术要领有很多，包括起跑、加速、维持速度和冲刺等方面。
在短跑中，掌握一些基本功和技巧，可以使运动员在比赛中取得更好的成绩。
下面是我对短跑技术要领的一些介绍。
一、起跑起跑是短跑的第一个关键环节。
起跑技术要领包括站姿、起步动作和起跑反应。
在进行起跑前，运动员应该采取合适的站姿，身体重心放在前脚掌上，膝盖稍微弯曲。
起步动作包括向前一小步、向后弯曲、双手放在起跑线上方以及头部稍微向下俯，以便在起跑反应时发挥更好的效果。
起跑反应包括听哨声、爆发力和步伐调整等要素，这对于取得短跑优异的结果非常重要。
二、加速加速是短跑的第二个关键环节，它决定了短跑的前期成绩。
加速技术要领包括步频、步幅、手臂运动和重心调节。
在加速过程中，运动员应该以高频率迅速地迈步，并且通过合理的手臂运动和重心调节来稳定自己的身体。
而步幅取决于每步之间的间隔时间和腿部力量的消耗，需要灵活运用。
三、维持速度维持速度是短跑的第三个关键环节，它的目标是稳定地保持高速度跑步。
维持速度技术要领包括保持身体的平衡、掌握节奏以及正确的呼吸方式。
在维持速度的过程中，运动员需要保持头部直立、臂部放松和脚步平稳，以消除不必要的摆动，并尽量减少能量的浪费。
四、冲刺冲刺是短跑的最后一个关键环节，也是最关键的环节。
在冲刺技术要领中，首要的是保持高频率和大步幅，同时集中精力用力爆发，并尽量放松肌肉，这样才能达到最充分的爆发力。
当到达冲刺过程的末端，运动员应该逐渐减缓速度、以及保持头部、手臂的姿势，并在过终点线的那一刻尽全力！总之，短跑运动过程中的每个环节都非常重要，技术要领的掌握如何起步、如何加速、如何维持速度以及如何冲刺等细节都能发挥作用。
希望运动员能够在掌握这些技术要领后，通过实践不断提升自己。
短跑呼吸技巧与步法
短跑呼吸技巧与步法
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50 米跑、60 米跑、100 米跑、200 米跑，400 米跑，4×100 米接力跑等几项。
短跑的呼吸技巧和步法如下：
- 呼吸技巧：
- 短跑时通常采用口鼻同时呼吸的方法，嘴巴微张，用舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两侧吸入，这样可以增加氧气的摄入量，提高运动效率。
- 呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
具体的呼吸节奏可以根据个人的体能和运动强度来调整。
- 在短跑的过程中，要注意保持呼吸的平稳和深度一致，避免出现呼吸急促或者喘不过气的情况。
- 步法：
- 起跑：采用蹲踞式起跑，听到发令枪响后，双手推离地面，双腿迅速蹬地，身体向前冲出。
- 加速跑：起跑后要尽快加速，加快步频和步幅，同时保持身体平衡和稳定。
- 途中跑：保持高速奔跑，身体稍微前倾，步幅要大，步频要快，双臂自然摆动，保持节奏感。
- 冲刺跑：在接近终点时，要全力冲刺，加快步频和步幅，用尽全力冲向终点。
需要注意的是，短跑需要具备较高的速度、力量和爆发力，同时也需要注意技巧和节奏的掌握。
在训练时，要注意科学合理地安排训练计划，逐渐提高训练强度和难度，避免过度训练和受伤。
短跑教案推荐8篇
短跑教案推荐8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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短跑技术及细节处理
短跑技术及细节处理一、短跑体能训练方法1、蛙跳:注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。
2、跳台阶或楼梯:可单脚，双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿(增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习)。
3、垫脚尖:课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
4、负重高抬腿和高抬腿:找个杠铃或者其他负重的东西(可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可)，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
5、后蹬跑:找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
6、负重跑:用绑腿沙袋来跑。
变速跑:一次要跑600米或800米。
直道全速，弯道慢跑或走。
二、如何开展短跑训练计划1、刚开始跑步时不易训练过猛，要循序渐进，力量恢复，和肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。
2、运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤。
交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量(这是跑得快的关键)，每日分五组做。
3、高抬腿，送跨练习，跨步幅度一定要大，加大摆臂幅度，跑步姿势要标准，腰上挂弹簧绳向前拉，提高腰腹力量。
4、蛙跳二十米后加速跑，提高肌肉爆发力，运动员间追逐赛，提高训练趣味。
相信这些方法坚持一个月，你的成绩就会突飞猛进的。
三、短跑训练技巧1、起跑阶段人体重心要高一些并处于支撑点前方，这样有利于加速。
动作特征和结构如下脚的位置-两脚距离(从后脚趾到前脚后跟的距离具有个性化)踝关节--最大限度地屈，约45度膝关节角度-90-120度髋关节的高度--因人而异起跑瞬间动作:下肢和上肢的力量很足，肩关节肌肉发达。
加速跑时，背部挺直、手臂和肩关节灵活性非常好，两腿之间夹角非常大，髋关节充分打开，踝关节蹬伸充分。
2、加速阶段加速的目标:保持一种平衡的身体姿势，以消耗较少的能量，尽快地达到最大速度。
加速跑的动作特征:身体姿势(前倾45-55度)摆动腿(髋关节90度，膝关节小于90度，踝关节紧屈)手臂动作(肘关节90-110度)参与肌肉:髋关节和膝关节参与运动的肌肉(股四头肌和臀大肌) 踝关节和脚趾力量(腓肠肌和胫骨前肌)爆发性起跑训练时要求通过臀部、膝盖和脚踝共同作用产生力量，因为快速的起跑技术要求臀部和膝盖组织有很大的弹性力量。
常见百米短跑的训练方法9篇
常见百米短跑的训练方法9篇第1篇示例：百米短跑是短距离径赛项目中最为激烈和精彩的比赛之一，是考验运动员爆发力和速度的重要项目。
想要在百米短跑项目中取得好成绩，除了具备一定的天赋和潜力外，科学的训练方法同样至关重要。
下面将介绍一些常见的百米短跑训练方法，帮助跑步爱好者提高自己的速度和爆发力。
一、阶段性训练法阶段性训练法是百米短跑训练中常用的一种方法，主要分为准备期、基础期、特殊期和赛前调整期。
在准备期，重点是提高运动员的基础体能和技术水平；基础期则是巩固和提高基础体能，并逐渐增加训练量和强度；特殊期是训练的重点阶段，注重提高爆发力和速度；赛前调整期则是在比赛前一定时间内进行适当的调整和准备。
二、爆发力训练法提高爆发力是百米短跑训练的关键，可以通过爆发力训练来增强肌肉的爆发力和快速收缩能力。
一些常见的爆发力训练包括跳跃、蹲跳、爆发性起跑等，在训练过程中可以逐渐增加训练量和强度，从而提高肌肉的爆发力和快速反应能力。
三、速度训练法提高速度是百米短跑训练的另一个重要方面，可以通过一些速度训练来提高跑步速度和节奏感。
常见的速度训练包括短距离冲刺、间歇训练、爆发性起跑等，可以通过不同的训练方法来提高运动员的速度和耐力。
四、节奏训练法在百米短跑比赛中，保持良好的节奏感和控制能力同样非常重要。
通过节奏训练可以提高运动员的节奏感和控制能力，在比赛中更加稳定和自信。
节奏训练可以包括定速跑、分段跑等，通过不同的训练方法来提高节奏感和控制能力。
五、核心训练法核心训练是百米短跑训练不可忽视的一部分，可以通过核心训练来提高核心肌群的力量和稳定性，帮助运动员更好地控制身体姿势和提高准确性。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、侧支撑等，通过不同的训练方法来提高核心力量和稳定性。
百米短跑训练涉及到爆发力、速度、节奏感、控制能力和核心力量等多个方面，需要在训练过程中综合进行。
通过科学的训练方法和系统的训练计划，可以有效提高运动员的百米短跑水平，取得更好的比赛成绩。
短跑训练计划(8篇)
短跑训练计划（8篇）一、早晨训练时间(6：30——：30)1、预备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、特地性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
下午训练时间(5：30—6 篇二1、一般性预备活动10分钟；2、专项训练（径赛工程）：（1）蹲距式起跑30米×4，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而渐渐抬高；（2）行进间60米×3，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与预备活动的技术练习相结轨；(3)100米×2，400米×2请留意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟 ()（1)放松跑200米； (400/）（2）垫上相互磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
短跑训练规划篇三周一：速度和专项本领练习1、预备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本领。
400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力气、中力气练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二：小力气、一般耐力练习1、预备活动：慢跑1500米-2023米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力气+级跳（利用杠铃或壶铃级跳为多级跳）3、抗阻力练习（利用橡皮条）4、一般耐力练习3000—5000米慢跑5、放松活动周三：速度耐力练习1、预备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
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短距离跑第一、短跑的教学短跑的教学应以途中跑为主。
教学顺序是途中跑、起跑、起跑后的加速跑、终点跑和弯道跑。
在技术教学的开始阶段，要强调自然、放松，富有弹性的大步幅跑的技术。
还应使学生明确提高短跑速度决定于步长和步频的两个因素。
一、教学步骤和方法（一）给学生建立正确的短跑技术概念1、方法：（1）教师讲解短跑项目发展概况和基本技术。
（2）技术示范，做60米的短跑完整技术示范。
（3）观看优秀运动员的技术图片和技术电影。
2、注意事项：（1）讲解尽量简明扼要。
详细内容可安排在技术分析课时讲解。
（2）教师做技术示范时，应使学生站在便于观察动作的位置。
（二）学习直道途中跑技术（1）学习摆臂技术。
原地成弓箭步前后摆臂练习。
练习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度的变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。
（2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。
要求用前脚掌着地，脚跟离地较高、富有弹性的慢跑。
以后逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。
（3）学习中等速度的反复跑60—100米。
要求跑的动作放松、协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动的腿的正确技术。
（4）学习加速跑60—100米。
①加速跑60—80米。
快跑时应强调放松。
②分段加速跑80—100米。
练习时，跑的速度从中速跑（20米）―加速跑（20米）―中速跑（20米）―加速跑。
（5）学习行进间跑30—60米。
应特别强调技术动作的正确和放松。
2、注意事项：（1）在学习技术的过程中，不应要求过多的快速跑和教学比赛，不要过早用秒表计时。
（2）在较好地掌握途中跑技术后，应要求提高跑速和加长跑距。
（3）在途中跑技术教学过程中，要始终强调大步幅跑。
（4）在途中跑教学时，教师站立的位置，应根据不同练习要求，站在侧面、正面或背面。
（三）学习弯道途中跑技术1、方法：（1）在一个半径10—15米的圆圈上跑。
先用慢跑、中等速度跑，然后用快跑，体会随着速度的加快，身体内倾程度也不断地加大。
（2）学习进弯道跑技术。
先在直道上跑15—20米接着跑进弯道30—40米。
要求在进入弯道前2—3步，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。
（3）学习出弯道跑技术。
①弯道跑30—50米接着跑进直道。
在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
②在弯道跑30-50米接着跑进直道。
（4）学习完整的弯道跑技术。
让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
2、注意事项：（1）在练习圆圈跑时，应从慢跑开始，以后加快跑速，使学生体会到跑速的快慢与身体内倾程度的关系。
（2）在弯道跑时，应强调身体向圆心方向倾斜，不是躯干向内倾斜。
（3）观察学生弯道跑技术时，教师应站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面。
（四）学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术1、方法：（1）学习安装起跑器的方法。
让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。
（2）学习“各就位”、“预备”技术。
学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。
然后教师发令，学生成组进行练习。
（3）学习起跑和起跑后加速跑技术。
①模仿蹬离起距器技术练习。
练习时两腿前后站立，屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。
②用胶皮带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。
练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成。
③从蹬离起跑器，进入起跑后加速跑。
让学生按起跑要求，蹬离起跑器并加速跑出20-30米。
（4）学习起跑、起跑后加速跑与途中跑衔接技术。
让学生按口令完成起跑、加速跑出50-60米。
体会在加速跑的2-3步自然跑转入途中跑。
（5）学习弯道起跑器安装和弯道起跑、起跑后的加速跑技术。
①让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。
②让学生按发令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。
2、注意事项：（1）学习起跑和起跑后加速跑技术的开始阶段，不应过分强调身体前倾，以免影响起跑和起跑后加速跑动作的连贯性。
技术熟练后，应要求身体前倾，以利于是完成加速跑。
（2）掌握技术之后，可根据学生的个人特点调整前、后起跑器的距离。
（3）在练习起跑和起跑后加速跑时，必须强调听枪声起跑。
养成不抢跑的良好习惯。
教师在发令时可缩短或延长鸣枪的时间，培养严格听枪声起跑的习惯。
（4）教学开始阶段，不应过早组织教学比赛，以免影响正确技术的形成。
（五）学习终点跑技术1、方法：（1）学习终点撞线技术。
①慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。
②中等速度跑做胸部撞线动作。
在完成撞线动作后不应立即停止，要求顺势向前跑出几步。
③成组练习终点撞线技术。
（2）学习终点跑技术。
①用快速跑40-50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。
在离终点前20米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。
②用快速跑40-50米，在接近终点线一米处，做胸部撞线动作，迅速跑过终点。
2、注意事项：（1）在做终点撞线动作时，要防止跑起撞线。
（2）终点撞线后，要强调逐渐减慢跑速，以免发生伤害事故。
（3）在成组练习终点撞线技术时，应把跑速相近的学生编在一组。
（六）改进和提高全程跑技术（1）60米全程跑。
让学生反复完成全程跑各阶段的技术要求，全程跑各阶段的技术衔接要自然、连贯。
（2）100米全程跑和200米全程跑。
（3）组织技术评定和达标测验。
二、教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法1、“坐着跑”（1）产生原因：①对后蹬动作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。
②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性的后移。
③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。
④支撑腿力量差。
（2）纠正方法：①讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。
②后蹬时，强调摆动腿前摆带同侧骨盆前送。
③加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。
④身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。
⑤加强支撑腿的伸肌群力量练习，提高支撑能力。
⑥多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性练习。
2、摆动腿前摆太低（1）产生原因：①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加长，造成抬腿困难。
②后蹬动作结束后，小腿后摆幅度太大。
③髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。
④上体过分前倾，限制了抬腿动作。
（2）纠正方法：①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。
②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。
③上体趋于正直，使髋关节能处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。
④反复做高抬腿跑练习。
3、踢小腿跑（1）产生原因：①想借前踢小腿来加大步幅。
②摆动腿前抬太低，在伸展膝关节时，形成前踢小腿。
③后蹬结束后，大小腿没有折叠。
（2）纠正方法：①进一步讲清动作要领。
②摆动腿大小应充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。
③反复做高抬腿跑。
4、支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力（1）产生原因：①支撑腿蹬伸膝、踝关节用力时间过早或太晚。
②摆动腿前摆消极、无力。
③蹬地腿用力伸展和摆动动作幅度太小。
（2）纠正方法：①讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。
②做50-60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。
③做50-60米的蹬摆跳。
单腿屈彩支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。
④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。
5、途中跑时摆臂动作错误（左右摆臂、以肘关节为轴的上下摆臂、摆臂无力、耸肩）。
（1）产生原因：①对正确的摆臂技术概念不清。
②臂、肩带无力或肩部过于紧张。
腰、背肌力量差。
（2）纠正方法：①讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要。
②增强臂、肩带以及腰、背肌的力量。
③多做原地摆臂的练习。
④用中等速度跑改进摆臂技术。
（二）起跑和起跑后加速跑常见的错误动作产生原因和纠正方法1、抢跑（1）产生原因：①有侥幸取胜的心理，猜抢声起动。
②“预备”姿势身体重心过分前移。
③竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。
（2）纠正方法：①适当调整起跑的“预备”姿势。
②增强手指和臂的力量。
③延长或缩短“预备”——鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。
④通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。
2、两腿蹬起跑器无力（1）产生原因：①起跑“预备”姿势臂部抬起过高或过低。
②两脚没有压紧起跑器。
③起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。
④后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。
（2）纠正方法：①调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势。
②反复做蹬离起跑器的专门练习。
如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。
③反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。
3、起跑后加速跑时上体抬起过早（1）产生原因：①支撑腿的力量差，怕跌跤。
②头部过早上抬。
③两个起跑器之间的距离太近（2）纠正方法：①讲清起跑后加速跑动作要领。
②加强腿部力量。
③用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。
④适当拉长两起跑器间的距离。
三、短跑的专门练习短跑教学中常用下列跑的专门练习，目的是体会跑的技术动作要领，纠正动作错误，发展腿部力量和加快动作频率，在完成这些专门性练习时，要求动作正确放松，逐渐加快动作频率并与途中跑结合起来练习。
（一）小步跑身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35°—45°角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。
（二）高抬腿跑上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90°角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
（三）后蹬跑上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈膝关节领先后前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
（四）车轮跑上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90°角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作。
第二、短跑的训练短跑属于极限强度的项目，特点是运动过程时间短，强度大。
运动员不仅要具备较高的一般和专项身体训练水平（特别是速度、爆发力、速度耐力和协调等素质），还要有完善的短跑技术和顽强的意志力。
一、专项素质训练（一）力量训练根据短跑全程各段落的肌肉用力的特点、爆发力、绝对力量和力量耐力是短跑力量训练的方向。
1、跳跃力量训练短距离跳跃：要求跳跃动作快速而连贯。
立定跳远、立定三级——十级跳远、十级蛙跳、4—6步助跑的三级跳远、连续单足跳、连续跳栏、60米以内的跨跳（计时或计步数）、跳台阶、从80厘米高处跳下接爆发性用力跳起的跳深等练习。