50米短跑训练技巧
50米跑的动作要领与技巧
50米跑的动作要领与技巧
1. 起跑姿势很关键呀！就像短跑运动员蹲在起跑线前，像一只准备出击的猎豹，你得把脚放好位置，身体微微前倾，这样才能快速冲出去。
比如苏炳添，他起跑那一下多厉害！
2. 听口令要专注哦！这时候你的耳朵得像雷达一样，听到发令枪响就立马启动，可别走神啦！就好比赛车手等待绿灯，瞬间踩下油门。
3. 加速跑的时候要用力摆臂呀！想象自己是在飞翔的鸟儿，翅膀拼命扑腾，带着身体向前冲。
博尔特加速的时候那手臂摆动得多有力！
4. 步伐要大但频率也不能慢呀！这就好像迈大步走的同时还要走得快，你得找到那种节奏感。
看看那些优秀的运动员，他们的步伐多大呀！
5. 身体要保持稳定哦！不能摇摇晃晃的，要像挺拔的大树一样稳稳的。
不然怎么能跑得快呢？
6. 眼睛要盯着前方目标呀！你得有那种不达目的不罢休的劲头，别东张西望的。
这就跟射箭要瞄准靶心一样重要。
7. 呼吸要有节奏懂不懂！别跑着跑着喘不上气了，得像有规律的鼓点一样调整呼吸。
想想看，要是呼吸乱了多难受呀！
8. 冲刺的时候要全力爆发呀！把所有的力量都使出来，就像火箭发射一样，最后那一下猛地冲过去。
那些冠军们冲刺的时候多霸气！
9. 平时得多练习呀！没有日常的积累怎么能行呢，就像练功一样，天天练才能有进步。
10. 要有信心和毅力呀！相信自己能跑好，别遇到点困难就放弃。
你看看那些成功的运动员，哪个不是靠着顽强的毅力坚持下来的！
我的观点结论：50 米跑想要跑得快，这些动作要领和技巧都很重要，大家一定要好好掌握和练习呀！。
五十米跑的训练方法
五十米跑的训练方法五十米跑是体育运动中常见的短跑项目，对于提高身体素质、增强爆发力和协调性都有很好的效果。
下面将介绍一些五十米跑的训练方法，帮助你在比赛中获得更好的成绩。
一、热身运动在进行任何运动前，必须进行适当的热身运动。
热身运动可以增加肌肉温度，促进血液循环，并减少受伤风险。
对于五十米跑来说，建议进行以下几种热身运动：1. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉和提高心率。
2. 慢跑：慢跑可以帮助加速心率和呼吸，同时也可以预防拉伤。
3. 动态伸展：通过一系列的动态伸展来放松肌肉并提高灵活性。
二、爆发力训练五十米跑需要快速爆发力和加速度，因此需要进行专门的爆发力训练。
以下是几种常见的训练方法：1. 跳箱训练：在跳箱上进行快速起跳和着陆训练，可以帮助增强腿部肌肉和提高爆发力。
2. 弹跳训练：通过反复弹跳来锻炼腿部肌肉和提高爆发力。
3. 冲刺训练：进行短距离冲刺训练，可以帮助提高加速度和爆发力。
三、技巧训练五十米跑需要具备一定的技巧，包括正确的起跑姿势、动作协调和节奏掌握等。
以下是几种常见的技巧训练方法：1. 起跑姿势：正确的起跑姿势是五十米跑成功的关键。
要保持身体前倾，手掌放在起跑线上，脚尖放在起跑线上方，并尽可能快地将身体向前推出。
2. 动作协调：五十米跑需要将动作协调到极致。
要注意手臂和腿部的协调配合，并且保持正常呼吸。
3. 节奏掌握：五十米跑需要把握好节奏，不要过于急促或过于缓慢。
要根据自己的能力逐渐加速，并且保持稳定的步频和步幅。
四、练习技巧除了以上的训练方法，还可以通过实际练习来提高五十米跑的技巧。
以下是几种常见的练习方法：1. 短距离冲刺：进行短距离冲刺训练，可以帮助提高加速度和爆发力。
2. 起跑训练：反复进行起跑姿势的训练，以便在比赛中能够快速、准确地起跑。
3. 模拟比赛：在实际比赛前，多进行模拟比赛，以便更好地掌握比赛节奏和技巧。
总之，五十米跑需要通过科学的训练方法来提高身体素质、增强爆发力和协调性。
50米短跑训练方法和技巧
50米短跑训练方法和技巧
50米短跑是短跑项目中的一项，需要爆发力和速度。
以下是一些50米短跑训练方法和技巧，帮助你提高速度和爆发力。
1. 动态热身
在进行任何运动之前，动态热身是非常重要的。
它可以帮助你预防受伤，并激活你的肌肉。
一些好的动态热身练习包括高抬腿、膝盖弓起、踏步和侧跳等。
2. 增强力量
增强力量可以帮助你在短跑中爆发力更强。
在训练时，你可以进行一些重量训练，如哑铃卧推、深蹲和硬拉等。
你也可以进行一些体重训练，如俯卧撑、仰卧起坐和跳箱等。
3. 提高速度
提高速度是50米短跑的重点。
你可以通过进行一些爆发力训练来提高速度，如爆发力跳跃、冲刺和踢腿等。
你也可以进行一些长跑来增强耐力和提高速度。
4. 技巧练习
在跑步时，正确的姿势和技巧非常重要。
你应该保持身体平衡，膝盖弯曲，手臂自然摆动等。
在练习过程中，要注意细节，如脚步落地、摆臂的频率和力度等。
5. 适当休息
适当休息是训练的重要部分。
你应该给自己足够的时间来恢复，以便身体可以适应训练。
你也可以进行一些轻量级的锻炼，如慢跑和
瑜伽等，来帮助缓解身体疲劳。
总之，50米短跑需要你具备爆发力和速度。
通过适当的训练方法和技巧，你可以提高自己的表现，成为更好的短跑选手。
50米怎么跑得更快
50米怎么跑得更快要在50米短跑中跑得更快，你可以遵循以下建议：1.做好起跑动作：在预备阶段，确保双脚前后开立，有力腿在前，两脚间距大约是一个脚的距离。
身体微微前倾，重心降低，前脚掌着地。
听到起跑口令后，迅速而有力地蹬地，同时双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去。
2.加强加速跑：起跑后，后蹬要有力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
在这个阶段，你需要尽快达到自己的最高速度。
3.保持途中跑：在途中跑阶段，你需要保持身体的平衡和稳定，同时继续加速。
注意保持头部正直，下颌微收，身体前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4.冲刺跑：在接近终点时，你需要尽最大努力冲刺，以最快的速度冲过终点线。
记住，在冲过终点线后，要随着惯性自然减速，避免突然停止导致身体失去平衡。
5.训练腿部肌肉：加强腿部肌肉的训练，尤其是大腿和小腿肌肉的力量和耐力。
这可以通过进行深蹲、提踵等练习来实现。
6.提高柔韧性：提高身体的柔韧性可以帮助你更好地完成起跑和途中跑的动作。
你可以通过进行拉伸练习、瑜伽等来提高身体的柔韧性。
7.注意呼吸：在短跑中，正确的呼吸也很重要。
一般来说，你应该在起跑和加速阶段深呼吸，而在途中跑和冲刺阶段则尽量保持短促而有力的呼吸。
8.进行有氧训练：虽然50米短跑主要依赖于无氧代谢，但进行有氧训练可以提高你的心肺功能和耐力，从而帮助你在比赛中更好地发挥。
9.进行间歇训练：间歇训练可以帮助你提高无氧代谢能力，从而提高50米短跑的速度。
你可以尝试进行一些高强度的短跑练习，然后在短时间内进行恢复，再重复进行。
10.练习起跑反应：在50米短跑中，起跑反应时间也很重要。
你可以通过一些专门的练习来提高你的起跑反应速度，例如使用起跑器进行练习。
最后，要记住，提高短跑速度需要时间和耐心。
你需要坚持不懈地进行训练，并不断地调整和改进你的技术和策略。
同时，保持良好的心态和自信也是非常重要的。
50米体测小技巧
50米体测小技巧
在50米体测中，你可以采取以下技巧来提高成绩：
1. 起跑：站立式起跑时，双脚前后开立，重心放在前脚上，身体微微前倾。
听到起跑命令后，用力蹬地，迅速向前冲出。
起跑后注意逐渐抬高重心，保持速度。
2. 加速跑：起跑后，尽可能快速地加速。
大腿积极前摆，后蹬腿的髋、膝、踝关节充分蹬伸，上体保持前倾。
随着速度的加快，逐渐抬起重心。
3. 途中跑：途中跑时，保持高步频、小步幅、重心稳定。
后蹬腿的髋、膝、踝关节继续蹬伸，摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠。
双臂以肩为轴前后摆动，高度不超过下颚。
4. 冲刺跑：临近终点时，调整步伐，保证身体向前倾斜。
以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。
5. 呼吸：跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏。
尽量用鼻子呼吸，避免张嘴呼吸导致冷空气刺激喉咙和呼吸道。
6. 心态：保持冷静的心态，不要过于紧张或焦虑。
相信自己已经做好了充分的准备，享受比赛过程。
7. 热身和拉伸：在测试前进行适当的热身运动和拉伸，有助于提高身体的灵活性和柔韧性，预防运动损伤。
8. 装备：选择合适的运动鞋和服装，确保舒适度和支撑力。
合适的装备可以帮助你更好地发挥自己的潜力。
这些技巧可以帮助你在50米体测中取得更好的成绩。
同时也要注意保持良好的身体状态和心态。
祝你成功！。
50米跑技巧
50米跑技巧50米跑是许多体育比赛中的重要项目，无论是在学校还是在职业赛事中，都有着重要的地位。
在这个项目中，身体的反应能力和速度至关重要。
下面我们来介绍一些50米跑的技巧，帮助你在比赛中获得更好的成绩。
1. 准备动作在50米跑之前，准备动作非常重要。
首先，需要做好热身，以免受伤。
接着，做几组短跑，以增强肌肉的反应能力和爆发力。
最后，注意呼吸，保持放松的状态。
2. 起步动作在50米跑中，起步动作非常关键。
正确的起步动作可以为你赢得宝贵的几毫秒。
首先，脚后跟要紧贴起跑线，将身体重心放在前脚掌上。
接着，双手放在起跑线前方，头部略微向下。
最后，起跑时要用力向前推动，以尽快达到最大速度。
3. 腿部动作在50米跑中，腿部的动作也非常重要。
正确的腿部动作可以让你更有效地利用肌肉力量。
在奔跑过程中，要注意将膝盖向上提起，脚踝向上翘起，以增强腿部力量和速度。
4. 手臂动作手臂动作可以帮助你更好地平衡身体，以及增强速度和力量。
在50米跑中，手臂应该保持放松状态，自然地挥动。
手臂的摆动应该与腿部的摆动配合起来，以增强奔跑的稳定性。
5. 呼吸技巧在50米跑中，呼吸技巧也非常重要。
正确的呼吸可以帮助你更好地控制身体，以及增强肺活量。
呼吸应该以深呼吸为主，吸气时要将腹部膨胀，呼气时要将腹部收缩。
6. 打好心理基础50米跑是一项高强度的运动项目，需要打好心理基础。
在比赛前，要保持冷静，控制好情绪，避免紧张和压力。
同时，也要相信自己的能力，相信自己能够跑出好成绩。
50米跑需要综合考虑多个因素，如起步动作、腿部动作、手臂动作、呼吸技巧和心理基础等。
只有在这些方面都做得很好，才能在比赛中获得好成绩。
希望这些技巧能够对你在50米跑中有所帮助。
50米跑训练方法和注意事项
50米跑训练方法和注意事项50米跑是一项考验爆发力和速度的短跑项目。
要想在50米跑中取得好成绩，运动员需要具备出色的力量、灵敏、耐力和心理调节能力。
以下是针对这些方面的训练方法和注意事项。
1.力量训练力量训练对于提高50米跑的成绩非常重要。
通过进行以下训练，可以提高运动员的腿部力量和核心稳定性：(1)深蹲：每周进行2-3次深蹲训练，每次训练3-4组，每组10-12次。
(2)弓步跳：每周进行2-3次弓步跳训练，每次训练3-4组，每组10-12次。
(3)仰卧起坐：每周进行2-3次仰卧起坐训练，每次训练3-4组，每组15-20次。
注意事项：力量训练要逐步增加负荷，避免过度疲劳。
另外，要注意平衡发展，不要只注重腿部力量训练，而忽视核心稳定性的训练。
2.灵敏训练灵敏训练可以提高运动员的反应速度和协调能力，对于50米跑成绩的提高也非常有帮助。
以下是灵敏训练的方法和注意事项：(1)反应训练：通过多种信号刺激（如声音、视觉等），训练运动员快速反应的能力。
(2)协调训练：通过跳绳、徒手操等协调性练习，提高运动员的身体协调能力。
注意事项：灵敏训练要注重多样化的练习，不要只局限于一种方式。
此外，反应速度和协调能力的训练要与力量和耐力训练相结合，才能取得更好的效果。
3.耐力训练耐力训练可以提高运动员的有氧代谢能力和抗疲劳能力，对于50米跑的持久性有很大的帮助。
以下是耐力训练的方法和注意事项：(1)一般耐力训练：通过长跑、游泳等低强度有氧运动，提高运动员的心肺功能。
(2)专项耐力训练：通过短跑、加速跑等高强度有氧运动，提高运动员的肌肉耐力和爆发力。
注意事项：耐力训练要注重适度原则，避免过度疲劳。
同时，要结合专项特点进行针对性训练，不要盲目进行一般耐力训练。
4.心理训练心理训练对于提高50米跑的成绩也非常重要。
通过以下方法可以增强运动员的自信心和自我调节能力：(1)自我暗示：通过自我暗示来提高自信心，例如在比赛前默念“我一定能跑出好成绩”。
50米短跑爆发技巧
50米短跑爆发技巧50米短跑爆发技巧引言短跑是田径项目中最具观赏性和冲击力的比赛之一。
在50米短跑中，爆发能力是取得优异成绩的关键。
本文将介绍一些提高50米短跑爆发技巧的方法。
技巧一：良好的起跑姿势•手部姿势：双手放在起跑线上，手指抓住起跑线的边缘。
•下肢姿势：一只脚处于起跑线之前，另一只脚稍微后退，脚尖着地。
重心略向前倾。
•身体姿势：保持身体放松，膝盖略微弯曲，协调整体姿势。
技巧二：爆发力•脚踏起跳：起跑时迅速用力将脚踏向前方，力量集中在前脚掌，推动身体向前。
•腿部肌肉：要锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，以提高爆发力。
•腿部动作：动作要干净利落，力量传递要连贯流畅，注意膝盖和脚掌的着地位置和迅速提起腿部，减少能量损失。
技巧三：加速推进•腰部积聚能量：爆发后，要尽快将重心转移到前脚，臀部稍微下沉，积聚更多的能量。
•步幅和频率：保持正确的步频和步幅，迅速推进腿部。
•身体姿势：保持身体轻微倾斜，减小空气阻力，提高速度。
技巧四：维持动力•肩背肌群：要保持肩背肌群紧绷，保持正常呼吸和稳定的身体姿势。
•大幅度摆臂：用大幅度的手臂摆动帮助产生更大的动力。
•心理素质：保持集中注意力和积极的心态，有助于维持动力和速度。
结论通过良好的起跑姿势、充分的爆发力、正确的加速推进和维持动力，可以有效提高50米短跑的成绩。
记住，技巧的运用需要长时间的训练和实践，只有不断努力，才能在竞技中脱颖而出。
加油！技巧五：训练与调整•动作训练：针对50米短跑的动作进行专门的训练，包括爆发起跑动作、加速推进和终点冲刺动作等。
•弹跳训练：通过高强度的弹跳训练，可以提高腿部肌肉力量和爆发力。
•声音训练：在起跑时，利用口哨或者教练员的声音指令，帮助提高起跑的反应速度和爆发力。
•肌肉拉伸：每次训练前和训练后都要进行充分的肌肉拉伸，以保持肌肉的柔软度和灵活性。
•调整训练计划：根据个人身体状况和训练效果，及时调整训练计划，合理安排训练强度和休息时间。
技巧六：饮食与休息•合理饮食：均衡的饮食有助于提供足够的能量和营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。
50米短跑的动作要领
50米短跑动作要领一、正确的姿势在50米短跑中，正确的姿势对于提高速度和减少阻力至关重要。
以下是一些关于正确姿势的要点：1. 保持身体挺直，头部保持稳定，眼睛注视前方。
2. 双手放松，自然摆动，不要紧握拳头。
3. 膝盖弯曲，保持一定的弹性，以便在跑步过程中更好地吸收冲击力。
4. 脚尖紧贴地面，以提供稳定的支撑。
二、步伐稳定稳定的步伐是提高速度的关键。
以下是一些关于稳定步伐的要点：1. 保持每一步的长度和高度一致，以提供稳定的支撑。
2. 脚后跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌，以推动身体前进。
3. 在每一步落地时，脚掌的角度要适中，以保持平衡和稳定。
三、呼吸配合在短跑中，合理的呼吸对于提供氧气和减轻肌肉疲劳非常重要。
以下是一些关于呼吸配合的要点：1. 用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
2. 深呼吸以提供足够的氧气。
3. 在跑步过程中保持稳定的呼吸节奏。
四、爆发力爆发力是短跑中的关键要素。
以下是一些关于爆发力的要点：1. 预先准备，即在进行跑步动作之前先做好预备动作，使身体准备好应对即将到来的冲刺。
2. 起跑时要快速有力地推进身体，迅速提高速度。
3. 在整个跑步过程中保持稳定的节奏和力量输出。
五、速度保持在短跑中，保持高速是至关重要的。
以下是一些关于速度保持的要点：1. 在整个跑步过程中保持稳定的步频和步幅。
2. 尽量减少停顿和减速的情况。
3. 通过良好的技术和训练来提高速度保持能力。
六、精神集中在短跑中，精神集中对于提高成绩也非常重要。
以下是一些关于精神集中的要点：1. 集中注意力在跑步动作上，不要被外界因素干扰。
2. 保持积极的心态和自信的态度。
3. 在比赛过程中保持冷静和专注，以便在关键时刻做出正确的决策。
50m跑技巧训练
50m跑技巧训练
以下是一些50米跑的技巧训练方法：
1. 跑步起步：在开始跑步之前，保持蹲下的姿势，并以爆发力迅速冲出。
练习起步时，提高脚踝和膝盖的弹跳性，并加强腿部的力量。
2. 踮脚跑：练习在起步和加速过程中踮起脚跑步。
这可以帮助你提高推进力和速度。
3. 冲刺练习：进行多次短距离的冲刺训练，以提高爆发力和速度。
可以通过梯子训练、爬坡训练或进行冲刺间隔训练来实现。
4. 身体姿势：保持良好的身体姿势非常重要。
保持笔直的脊椎、肩背放松、手臂挥动自然并保持一定的频率，能够减少阻力和提高速度。
5. 快速手臂挥动：手臂的挥动能够帮助推动身体并增加速度。
练习快速而有力的手臂挥动，可以帮助你提高速度。
6. 正确的呼吸技巧：在跑步过程中，采用正确的呼吸技巧非常重要。
通过深吸和深呼吸来提供足够的氧气供给肌肉，以便延迟疲劳并提高跑步效果。
7. 强化核心肌肉：拥有强壮的核心肌肉可以增强身体的稳定性和平衡性，有助于更高效的跑步。
进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助你提高50米跑的速度。
8. 重复训练：通过不断地进行50米跑的重复练习，逐渐提高耐力和速度。
使用计时器进行训练，并记录每次的成绩以及进步，以了解自己的进展情况。
重要的是要记住，除了技巧训练外，适当的休息和均衡的饮食也是提高50米跑速度的关键因素之一。
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50米短跑训练技巧
50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;它能有效地提高人体心血管系统和唿吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力;能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质。
下面由给各位50米短跑爱好者整理的50米短跑技巧希望对你有用!
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余叁个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第叁运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
加速跑
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身
体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
①掌握好第一步的落地点。
掌握好步幅，逐渐加大。
掌握好重心高低和上体的抬起速度。
掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
途中跑
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
相关注意事项：
1.眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
2.正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。
若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。
摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
3.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。
用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
4. 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
终点冲刺跑
1.终点冲刺跑方式主要有两种。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。
恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。
第二种方法是直接跑过去。
把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
2.终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
训练方法
技术练习
1、途中跑：60~80米的重复跑;
2、25~30米的加速跑;
3、起跑练习(重点是快速反应练习);
4、最后衝刺;
5、经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力比较有效的办法，但比较苦、累。
希望你能坚持下去并取得好成绩!
6、比赛前20分鐘一定要充分做好準备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。
赛前休息5-8分鐘，这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。
身体素质练习
1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃塬地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有：负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显着，简单易行)、摸高练习等。
3、在健身房裡的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。
至于那种方法比较适合于你，则根据你的场地、器械等情况而定了。
4、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的塬则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
以上方法仅供您参考，希望给您带来好的收效，成绩得到提高，运动中获得快乐!!。