办公室工间操
8H工间操详解(图文)
8H工间操详解目录8H工间操简介 (2)01 基础版工间操 (3)动作名称：仰头望掌 (4)动作名称：L字伸展 (5)动作名称：体侧运动2 (6)动作名称：徒手深蹲 (7)动作名称：原地踏步 (8)02 强化版工间操 (9)动作名称：背手侧压颈 (10)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (11)动作名称：绕臂 (12)动作名称：体侧运动1 (13)动作名称：腿肌伸展 (14)03 颈部强化版工间操 (15)动作名称：颈项争力 (16)动作名称：仰头望掌 (17)动作名称：手臂环绕 (18)动作名称：体转运动 (19)动作名称：腿肌伸展 (20)04 肩部强化版工间操 (21)动作名称：仰头望掌 (22)动作名称：绕臂 (23)动作名称：L字伸展 (24)动作名称：体侧运动2 (25)动作名称：后踢腿 (26)05 躯干强化版工间操 (27)动作名称：伸颈回望 (28)动作名称：扩胸运动 (29)动作名称：正踢腿 (30)动作名称：展臂扭腰 (31)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (32)8H工间操简介8H工间操从医学、运动学、解剖学等角度出发，集结了运动医学、体育健身、公共卫生等领域的专家，从人体的整体结构和局部功能出发，结合当下各种典型职业的职业特点、常见病、多发病，从而针对性地制定了五套具有普适性或特异性的工间操。
8H工间操中的动作糅合了美国运动医学会《ACSM体适能指南》，HIIT（High-intensity Interval Training高强度间歇训练法），第八、九套广播体操，协调性提升训练丛书，我国传统养生导引术“八段锦”。
由医学方面专家精心编排出包含18个动作的动作库，这些动作以局部锻炼为主，兼顾全身运动，其中颈部动作4个、肩臂动作4个、躯干核心动作4个、下肢动作5个、全身动作1个，其中难度较高动作3个。
综合各个部位的锻炼，能够使使用者获得良好的运动效果。
01 基础版工间操 特点：锻炼全身，强度适中，具有普适性。
工间操管理制度
工间操管理制度工间操管理制度1一、目的为增强职工体质，提升精神面貌，缓解工作疲劳，提高工作效率，以适应各项工作的需要，特制定本制度。
二、范围本单位全体干部职工三、工间操时间工作日每天工间操时间不得少于20分钟。
四、要求⑴单位办公室负责组织每天的工间操活动，对工间操出勤情况进行考核，并将考核结果纳入年终个人绩效考核。
⑵工间操内容必须达到一定的体能强度的锻炼。
⑶工间操由单位统一现场组织，除值班人员以外，所有工作人员必须参与工间操锻炼。
⑷因病或特殊原因不能参加工间操的必须向组织人员请假，否则视为缺勤。
⑸工间操期间，职工必须服从组织人员的组织，队伍整齐，做到“快、静、齐”。
做操要严肃认真，动作准确优美，刚劲有力，整齐一致，体现出良好的精神风貌，不得妨碍正常工作。
单位要对参加工间操的'情况进行考勤，并建立考勤登记表，做好考勤记录，并对参加工间操的情况进行评价。
职工工间操管理制度一、工间操的内容：主要为广播体操、太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳、踢毽子等。
二、时间和地点：1、自20xx年1月1日开始，每天上午7点40分，医院所有职工在博爱综合楼前集合，由医院办公室统一安排全院职工做国家第8套广播体操。
2、工间操时间为20分钟。
自20xx年1月1日起，每周一至周五上午7点40分，每位职工在综合楼前集合，7点45分医院准时播放广播体操音乐，开始做国家第8套广播体操。
同时提供羽毛球、毽子、跳绳等体育器材供大家选择。
3、乒乓球室开放时间：每天下午4：30至5：30分。
三、要求：广大职工要充分认识到开展这项活动的重要意义，积极组织和参加，养成良好习惯，有益身心健康，使这项有益的活动长期坚持下去，在我院营造一种积极、健康、向上的和谐医院文化氛围。
工间操管理制度2一、目的为改善教师的健康状况，增强体质，改善精神面貌，缓解工作疲劳，提高工作效率，以适应工作的需要，特制定本制度。
二、范围桥头镇第二小学全体教职工。
三、领导小组及成员工间操领导小组组长：单广平副组长：胡锡贤邹立健陈雅锋成员：陈彩薇胡永旦王继克王闽王浩楷叶正春体育组老师行政值周教师负责监督、检查、考勤。
工间操活动方案
工间操活动方案一、活动背景近年来，随着工作压力的增加，越来越多的办公人员出现了健康问题，如颈椎病、腰椎病等。
为了改善员工的健康状况，提高工作效率，公司决定推行工间操活动。
工间操是一种简单易学、易于实施的身体锻炼活动，通过适当的体操动作，可以缓解员工的身体疲劳，增强体质，提高工作动力，促进员工的身心健康。
二、活动目标1. 提高员工的工作效率：通过工间操活动，可以有效地解决员工长时间坐姿导致的疲劳问题，提高员工的工作效率和生产力。
2. 缓解身体疲劳：工间操活动可以通过一系列简单的体操动作，帮助员工缓解长时间工作带来的身体疲劳，增加身体的灵活性。
3. 提升团队凝聚力：工间操活动可以加强部门之间的沟通与交流，提高员工之间的团队凝聚力，增强共同合作的意识。
三、活动内容1. 活动时间：每天上午10:00和下午3:00各进行一次，每次约10分钟。
2. 活动地点：公司大厅或室外空地。
3. 活动形式：根据员工的需求和兴趣，选择不同种类的工间操。
a. 颈操：通过转动头部、伸展颈部等动作，缓解颈椎病的问题。
b. 手操：通过伸展、旋转、按摩手部的动作，缓解手部疲劳和酸痛。
c. 身体操：通过扭动、摇摆、抬腿等动作，活跃身体，促进血液循环。
d. 脚操：通过脚踏、踮脚尖等动作，放松脚部，缓解腿部疲劳。
4. 活动教学：请专业理疗师或健身教练进行指导，讲解和示范工间操的动作和注意事项。
5. 活动安排：每天轮换员工参与，确保每个员工都能够参与到工间操活动中。
四、活动实施1. 公司配备必要的场地和设备，并确保场地的安全性。
2. 完善活动方案，明确活动内容和时间安排等细节。
3. 在活动开始前，通过公司通知、电子邮件等形式向员工宣传和介绍工间操活动，解释其意义和好处。
4. 由专业理疗师或健身教练进行工间操的指导和示范，确保员工正确掌握动作并避免受伤。
5. 定期对工间操活动进行评估和改进，根据员工的反馈和需求，调整活动内容和形式。
五、活动效果评估通过员工调查问卷、身体指标检测等方式，对工间操活动的效果进行评估。
在办公室做简易工间操五篇
在办公室做简易工间操五篇第一篇：在办公室做简易工间操在办公室做简易工间操口吴国民随着社会现代化程度的提高，人们的生活发生了巨大变化。
作为办公室一族，工作节奏加快、运动机会减少、饮食不规律，从而导致了很多“现代文明病”和“办公室病”，成为办公室一族享受人生的障碍。
下面就推荐一套适宜办公室人员的简易工间操。
1.护眼运动——坐位或站位均可，上体直立，张开双手，以中指指腹置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁。
各20次。
如果临窗，可以在上面的运动结束后对远处绿树眺望20—30秒钟。
2.扩胸运动——坐位，同时腰背部紧靠椅背，上体直立，挺胸抬头，两手握拳，两臂经前至胸前平屈后振2次，随后，两臂经前伸直至侧举后振2次，共完成20—25组。
最后，双手握住椅背两侧，两腿伸直成开立，同时，挺胸抬头，手臂向后伸直，静止20秒钟。
3.压肩运动——面对椅子开立，两腿稍宽于肩，上体前屈，挺胸塌腰，低头，双手扶住椅背，上体上下振动10次，随后，在下振最大幅度时静止10秒钟。
共完成3—5组。
4.绕肩运动——开立，两腿同肩宽，上体直立，双臂肩侧屈，双手扶肩，以接触点为圆心，双臂从下经后向前绕环20次，随后，反方向绕环20次。
共完成3——5组。
5.屈体运动——坐位或站位均可，将双手背后互握，挺胸收腹同时将双手尽量抬高，头部后仰，左右交替转体各5次，共完成10—15组。
随后，将双腿分开与肩同宽，两臂直臂后举，同时挺胸抬头，眼看上方，静止20秒钟。
6.体转运动——开立，两腿同肩宽，两臂体侧屈，左手手背贴于腰部，右手手掌贴于头后，上体左转90度，然后还原，反复完成5次。
反方向动作相同，方向相反。
共完成10—15组。
肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转，会大大增强肌力平衡，收到良好的效果。
7.体侧运动——开立，两腿同肩宽，两臂侧平举，上体向左侧屈一次，同时，左臂下举，指尖触左脚踝关节，右臂上举，掌心向前。
白领族必看：坐姿工间操有效缓解疲劳，预防颈椎病（简单实用）
白领族必看：坐姿工间操有效缓解疲劳，预防颈椎病（简单实用）师兄们好！现在的上班族简直就是集各种慢性病和亚健康为一身的存在，而运动可以化解这些症状，为了缓解疲劳，提高工作效率，不少重视健康的人都有做工间操的习惯。
下面给大家分享一套简单易学的坐姿工间操，有效缓解疲劳，预防颈椎病。
坐姿工间操方法：坐于椅上，双臂尽量向后伸展并夹紧后背，使胸部得到充分扩展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，保持2~3分钟。
推荐理由：坐姿不好，含胸塌背，呼吸清浅，加之脑力劳动会让人思虑多，消耗过多的精气，即西医所谓耗费血氧，久之则导致气郁、血瘀更加严重。
仙鹤点头动颈椎仙鹤点头的动作可以放松肌肉、活动韧带，改善和预防颈椎问题。
方法：将下巴尽量向上向后伸到极限，保持3秒。
再用力往回勾，将下巴紧紧贴到靠近脖子的部位。
练习时，把我们的下巴比拟成仙鹤喝水的嘴巴，同时收紧腹部，连续做36次。
在我们做这个动作的时候我们的颈子会咔、咔的响，或是很酸痛，这时要慢一点，慢慢疼痛感就会减轻。
“仙鹤点头”能够对治所有的颈椎病。
也是防治所有的颈椎病的方法。
平伸双臂解疲劳方法：站直，双臂向前伸平，双手十指交叉，向外翻，手臂有被拉伸的感觉，保持这个动作10秒钟，放松，再做一次。
注意：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
向前伸展时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
工间操实施方案
工间操实施方案第1篇工间操实施方案一、背景与目的随着社会经济的发展，企业员工的工作压力不断增大，亚健康状态日益普遍。
为了提高员工身体素质，增强企业凝聚力，营造积极向上的企业文化，根据国家相关规定，结合企业实际情况，特制定本工间操实施方案。
二、工间操原则1. 科学性：根据员工年龄、性别、工作特点等因素，合理选择操练内容，确保运动强度适宜。
2. 广泛性：操练项目应适合全体员工参与，注重团队协作，提高员工参与度。
3. 持续性：工间操活动应常态化、制度化，确保长期开展。
4. 安全性：确保操练过程中，员工人身安全。
三、工间操内容1. 热身运动：包括关节活动、拉伸运动等，时间为5-10分钟。
2. 有氧运动：包括广播体操、健身操、舞蹈等，时间为10-15分钟。
3. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，时间为5-10分钟。
4. 放松运动：包括瑜伽、冥想等，时间为5分钟。
四、实施步骤1. 宣传动员：通过会议、公告等形式，向全体员工宣传工间操的目的和意义，提高员工参与意识。
2. 培训指导：组织专业教练对员工进行操练培训，确保员工掌握动作要领。
3. 制定计划：根据企业实际情况，制定详细的工间操时间、地点、频次等。
4. 落实实施：各部门负责人负责组织本部门员工按时参加工间操活动。
5. 检查反馈：定期对工间操开展情况进行检查，及时发现问题，进行调整和改进。
五、保障措施1. 组织保障：成立工间操工作领导小组，负责组织、协调、监督工间操活动的开展。
2. 人员保障：各部门指定一名工间操负责人，负责本部门工间操的具体实施。
3. 经费保障：企业根据实际情况，合理安排工间操活动经费，包括教练费、器材费等。
4. 安全保障：制定工间操安全措施，明确安全责任，确保员工在操练过程中的人身安全。
六、评估与改进1. 定期对工间操活动进行评估，了解员工满意度、操练效果等。
2. 根据评估结果，及时调整工间操内容、时间、频次等，确保活动效果。
3. 鼓励员工提出意见和建议，不断优化工间操实施方案。
工间操制度
工间操制度工间操制度在我们平凡的日常里，越来越多人会去使用制度，制度一般指要求大家共同遵守的办事规程或行动准则，也指在一定历史条件下形成的法令、礼俗等规范或一定的规格。
什么样的制度才是有效的呢？下面是为大家收集的工间操制度，仅供参考，大家一起来看看吧。
工间操制度1为深入贯彻落实全民健身计划（20xx-20xx年），进一步提高干部职工身体素质和身心健康水平，以强健的体魄、充沛的精力投入到日常工作之中，根据《海盐县创建省级慢性非传染性疾病综合防控示范区工作实施方案》文件精神，经研究，决定在全系统推行工间操制度。
现将有关事项通知如下：一、目的意义颈椎病、腰椎病及肩周炎是行政办公人员带有职业倾向的常见病、多发病。
研究表明，推行工间操能明显减少颈椎病、腰椎病及肩周炎的发病机率，也能明显缓和疼痛症状。
同时，工间操也能明显改善血液循环，提升情绪状态，从而提高工作效率。
因此，《全民健身条例》第十五条明确规定，国家机关、企事业单位应当组织开展工间操活动。
二、形式内容工间操可以有组织开展，也可以自由活动，原则上上午、下午各安排10分钟时间；内容上，也鼓励多样性和趣味性。
各医疗卫生单位应组织广播操、佳木斯操、排舞等的培训以提高干部职工的活动技能。
局机关四月份起推行工间操制度。
办公大楼工作日期间，每天上午10点和下午3点各播放20秒的提示音乐，提醒大家进入工间操时间。
三、工作要求（一）提高认识。
推行工间操是全民健身计划的重要内容之一，是增强人民体质的重要途径，也是预防各种慢性非传染性疾病的重要手段，还是提高工作效能的有效方法。
各单位要充分认识开展工间操活动的意义，将工间操制度真正落实到实处。
（二）加强领导。
为全面有效推行工间操制度，各医疗卫生单位要高度重视，明确一名分管领导专门负责工间操的组织实施。
按照“统一时间、因地制宜、人人参加、长效实施”的’原则，根据实际情况采取集中与分散相结合的方式组织实施工间操。
（三）落实措施。
工间操管理制度
工间操管理制度一、引言工间操是指在工作间隙进行的一种体操活动，旨在促进员工身心健康、提高工作效率。
为了规范工间操的实施，保障员工的安全与健康，制定本管理制度。
二、适用范围本管理制度适用于公司所有员工，包括办公室人员、生产线工人等。
三、工间操的目的1. 提高员工的身体素质和健康水平，预防职业病和工伤事故的发生。
2. 缓解员工工作压力，增强工作积极性和创造力。
3. 加强员工之间的交流和团队合作意识。
四、工间操的时间与频率1. 工间操时间：根据工作需要，公司将每天的工间操时间确定为上午10:00和下午3:00，每次持续10分钟。
2. 工间操频率：每个工作日，员工需进行两次工间操，保证全员参与。
五、工间操的内容1. 工间操活动内容由公司健康管理部门负责制定，内容包括拉伸运动、肢体放松、呼吸调整等。
具体内容将定期进行调整和更新。
2. 工间操活动可根据员工的工作性质和健康状况进行调整，确保适合大多数员工参与。
六、工间操的组织与实施1. 公司将成立工间操委员会，负责工间操活动的组织与管理。
2. 工间操委员会由公司健康管理部门和员工代表组成，定期召开会议，讨论工间操活动的改进和调整。
3. 工间操活动由专业的健康教练或员工代表带领，确保活动的安全和有效性。
4. 员工参与工间操活动时，应按照教练或带领人的指导进行，注意姿势正确、动作协调。
七、工间操的管理与评估1. 公司将建立工间操活动档案，记录每次活动的时间、内容和参与人数。
2. 员工参与工间操活动后，需填写反馈表，提供对活动的评价和改进建议。
3. 公司将定期对工间操活动进行评估，根据评估结果进行调整和改进。
八、工间操的奖励与惩罚1. 公司将根据员工的工间操参与情况和活动反馈，进行奖励，如表彰、奖金等形式。
2. 对于拒绝参与工间操活动或违反工间操活动规定的员工，公司将给予相应的惩罚，包括警告、扣减绩效等。
九、工间操的救护与应急措施1. 在工间操活动中，如有员工突发身体不适或受伤，应立即停止活动，及时进行救护，并报告工间操委员会和健康管理部门。