颈肩保健操
颈肩保健操.txt18拥有诚实，就舍弃了虚伪；拥有诚实，就舍弃了无聊；拥有踏实，就舍弃了浮躁，不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有，在一些时候，大度舍弃也是一种境界。
专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。
在临床中常见到两种疾病并存。
其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。
颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。
(2)头颈缓缓回预备位。
(3)头颈尽量向后侧仰。
(4)头颈缓缓回预备位。
(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。
(6)头颈缓缓回预备位。
(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。
(8)头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。
(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)头颈放松缓缓转回预备位。
( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。
(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。
(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)头颈放松缓缓转回预备位。
后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
(1) 头颈向左侧转动。
(2)向后侧转。
(3)向右侧转。
(4)向前转。
每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。
先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。
(2)缓缓放松回预备位。
后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。
(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线。
(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。
(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手指尖。
(4)手及头颈回预备位。
第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。
(这个动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。
(2)继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。
(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。
(4)放松回预备
位。
5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。
(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。
(3)以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。
第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。
做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
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日常生活中如何预防颈椎病
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。
进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或
造成颈后肌群劳损。
力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。
不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。
正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。
枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
体疗操
第一节俯卧，两腿并拢，两手抱头。
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。
2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
第二节仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。
重复7～8次，间歇8～10秒。
3～4同1～2，侧卧位交换练习。
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
第五节分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。
2.颈部向两侧摆动8～10次。
3.头颈部深后仰。
4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。
共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
注意事项
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。
操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。
练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。
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专家提醒预防颈椎病多做伸颈运动
人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。
特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。
颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。
活
动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。
活动方法如下：
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。
这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
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图示：上班族实用八节颈椎保健操
图示：上班族实用八节颈椎保健操
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。
通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。
1、预备式(图1)
端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。
图一
2、前屈(图2)
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
图二
3、后仰(图3)
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋(图4)
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
图三
5、左侧屈(图5)
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈(图6)
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
图三
7、转肩(图7)
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。
整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。
在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。
8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。
颈椎保健操
颈椎保健操一、“米”字功：以颈带动头部做前后、左右和斜向摆动其路线如“米”字，共做3个“米”字。
二、头部旋转：以颈带动头部做顺、逆时针旋转运动，各转3圈。
三、画圆：1、头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动，正、反各做5圈。
2、肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动，正、反各做5圈。
四、极限转头：把头仰到不能在仰，然后左右转头到不能转为止；把头降到最低处，然后左右转头到不能转为止，每次转到尽头都要停顿片刻。
上下各做3次。
五、推拿按摩：推：用左右手掌小指侧推刮同侧颈肌各10次。
拿：用左右手分别拿捏颈后肌各10次。
按：低头，双手手指交叉置于颈后按压5次。
摩：用右手（或左手）小指侧横向大挎度地摩檫枕骨下缘直至发热为止。
六、颈肩对抗：1、前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。
抗5秒钟；2、上下对抗：用力提肩缩颈5秒钟；用力垂肩伸脖，双掌下按5秒钟。
交替共做5次。
七、颈腰对抗：右手握拳，顶在右腰眼上，然后以颈部带动上身向右转，以左手助转，眼向后看。
用同样的方法法作左面的动作。
左右各作3次。
八、伸展运动：双手下垂掌心向后，先向后摆动再作向前向上向后伸展运动，然后沿原路线返回，共做5次。
九、脊柱反弓：双手插腰，上身尽力向后弯，头向后仰，坚持5秒钟，还原，共做3次。
十、梳头：以双手手指代梳，自前发际向后发际梳头，自里到外，共梳20次。
注意事项：1、坐、立均可，心平气和，注意力集中，全身放松。
2、动作均匀和缓，忌猛劲。
3、每天做1到2次，可选几项做。
量力而行。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
如何治疗颈椎病
防治颈肩病的颈肩操，适合于长时间操作电脑，伏案工作的人群（来自央视2套《健康之路》节目）。
轻度的，坚持做颈肩操。
重度的，到医院看医生。
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
2.左顾右盼头先向左后向右转动，感到酸胀为好。
3.前后点头头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
4.回头望月双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。
6.颈手争力十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。
7.双手托天双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
8.转身回望右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。
然后换左腿，动作相同，方向相反。
9.旋肩舒颈两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。
10.双掌夹颈头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。
然后换右手，动作相同。
注意事项：1.每天锻炼2次。
2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。
3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度要小，力度要轻。
/question/93510434.html?fr=ala0你坐一段时间以后，可以站一下，双腿稍稍分开，双手背在后面握好，两肩尽量往后，同时头往上抬，眼看天花板，做个几分钟。
很简单，但是很有效背上的肌肉肩膀颈椎都能锻炼到。
电脑族必做运动用10分钟放松你的肩部经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。
特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。
上部：办公间放松运动1.坐姿伸展胸运动坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。
2.俯卧挺身练习身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
《25式》关节保健操图解
《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。
（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-5）2 x 8停。
3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。
)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。
二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。
( 见图1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。
2 ×8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。
2 ×8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。
2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。
2 x 8停。
3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。
4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。
三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。
( 见图l-l) 。
2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。
随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。
(图3-l)如此反复4 ×8 或2 ×8拉弓:两臂平举屈肘握拳,拳心向下,对拳平于胸前(图3-2), 随节拍,使劲向两侧胸拉开,呈扩胸(图3-3),迅速还原,一拍完成,如此反复。
老中医：推荐几种白领或公务员工作间隙保健操
办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。
除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。
颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。
然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。
每隔2～3小时重复几遍。
注意动作要缓慢、柔和。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
肩部原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。
左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。
身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。
然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。
先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。
双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。
每隔数十分钟，重复一次。
作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
腿部原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。
久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。
方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。
颈椎保健操的动作怎么做
3、颈托治疗
优点：恰当的限制颈椎过度活动，控制颈椎病的发展为主。
缺点：仅作为辅助治疗手段，不能根除疾病。
4、微创治疗
优点：经皮内镜、PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术创伤小、无全身麻醉等痛苦。
缺点：其中经皮内镜(可以通过前路和后路)在直视下手术取出突出间盘，是目前微创手术中最好的一种方法，可以治疗突出性颈椎间盘突出。后四种：PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术都是通过部分去除椎间盘中央的髓核，从而对椎间盘外围减压来间接达到治疗的目的，对于包容性颈椎间盘突出有一定效果没但对于颈椎间盘突出和游离，颈椎管狭窄的患者无效。总体上来说，颈椎微创手术的风险相对开放手术要大。
这是一个相当重要的现象，很多的患者都是这么做的，将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。
这个方法也是比较常见的，所以朋友们一定要非常的注意，苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。
痉症型：肝肾亏虚、筋脉失养则为痉症型，以手足拘挛为特征。
食疗法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。
颈椎保健操的动作怎么做
颈椎保健操的动作
动作一：引体向上首先两脚并立，自然站立，然后左脚向左边跨出一步，与肩同宽。两手向上举，握拳，像是做引体向上那样，提拉整个身体。可以做10-20次。
怎么防治颈椎病
有效缓解颈肩毛病的保健操
(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。
4、运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
(1)头颈向左侧转动。
(2)向后侧转。
(3)向右侧转。
(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
(2)继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。
(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。
(4)放松回预备位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。
8、按摩颈肩：
(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。
(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。
(3)以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。 我提醒：
有效缓解颈肩毛病的保健操
颈椎病、肩周炎不仅是是中老年人的常见病、多发病。现在越来越多的办公室白领也经常有这种毛病。这两种病反复发作，让病人饱受病痛折磨，严重影响生活质量。下面我就为大家介绍一款能够有效缓解颈肩毛病的（保健操）。一起来看看!
颈肩保健操动作：
颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。
颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练12遍，就能收到满意疗效。
【健身】颈椎保健操
最新颈椎保健操为了寻求一个较好的方法锻炼颈椎，网上搜了一下颈椎保健操，找到了几个视频，可是动作都不是很适合我，经过反复比较、琢磨、试验后，博采众长，归纳编辑了一套新的颈椎保健操，八个动作：1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2、前伸后仰：头先前伸，颈尽量前伸拉长，停留5秒钟，再尽量后仰，停留5秒钟，10次。
3、左倒右歪：头先向右倾倒，尽量贴近肩部，停留5秒钟，再后向左倾倒，停留5秒钟，10次。
4、左顾右盼：头先向右转动到极限，停留5秒钟，再后向左转动，停留5秒钟，10次。
5、低头回望：头用力右旋并尽量眼看右下方5秒钟，复原后，再旋向左，看左下方5秒钟。
10次。
6、翘首望天：头用力右旋并尽量后仰，眼看右上方5秒钟，复原后，再旋向左，看左上方5秒钟。
10次。
7、手头较劲：双手置额头对抗、双手置后颈部对抗、左右手分别置头部对抗，各停留10秒钟。
10次。
8、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，手指放在肩上，两臂前后各旋转30次。
这套颈椎保健操动作简便易行，省时省力，不受环境限制，随时随地都能做，适合每一个人；设计合理，除了第一节为热身，最后一节为舒展运动外，正式动作全部采用静力拉伸，轻柔舒缓，能自主把握强度和时间，确保颈椎不受到伤害；全面到位，颈椎的每个部位都能得到锻炼，可预防亦可缓解颈椎病；实用性强，在不动声色中，通筋活络，增强肌肉，活血化瘀。
如果再配上瑜伽音乐，增加一点趣味性，身心合一，效果更佳。
练习“最新颈椎保健操”的体会对“最新颈椎保健操”原理的理解：最新颈椎保健操，是遵循中医“通则不痛”的原理，通过对颈部各方向的拉伸，锻炼颈肩背部的肌肉和韧带，增强肌肉力量和韧带韧性，改善颈椎的稳定性，改善颈椎区域的血液循环，提高对疲劳的承受能力和耐力，达到缓解并逐步消除颈椎疼痛的效果。
因为颈椎保健操是自我治疗，所以要慎重起见，正确锻炼，避免伤害，有益康复。
1、循序渐进，逐步增强。
运动量应由小到大，在颈部不断适应的过程中逐步增强，切勿操之过急。
适合老年人的颈椎保健操
适合老年人的颈椎保健操
颈椎保健操对于老年人来说非常重要，因为随着年龄的增长，老年人的颈椎容易出现
问题。
以下是适合老年人的颈椎保健操的详细介绍。
第一节：热身运动
1. 手指放松操：坐直，两脚并拢，双臂自然放于身体两侧。
先做阔步站立操，向上
用力伸展并收缩手指，计数1、2、3、4、5，然后慢慢松开，再次用力伸展，并清楚地说
出“咔嗒”声，计数1、2、3、4、5，然后松开。
每次练习10次。
2. 大扇形摇摆操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。
先左侧用力往内反
身摇摆，直到低头碰到左肩部，再右侧同样摆动，前后重复5次。
1. 仰卧法操：仰卧于床上，头部略向后仰，双腿稍分开，双手自然放置在身体两侧。
先做头向左侧转动，数到5并返回出发位置，再做同样数量的头向右侧转动。
每次练习10次。
第三节：颈椎松解操
1. 耳垂拉伸操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。
先将头部向左侧倾斜，用左手将左耳垂拉向左侧，保持5秒钟。
然后将头部向右侧倾斜，用右手将右耳垂拉向右侧，同样保持5秒钟。
每次练习10次。
2. 推拿颈椎操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然放置于身体两侧。
先用两手
的食指和中指同时按压颈部的穴位，即足三里穴和风池穴，用适度的力量进行按摩，持续
5秒钟。
每次练习10次。