中高考冲刺饮食攻略：专家推荐考前三天营养食谱
高考倒计时营养早餐
高考倒计时营养早餐
一份营养的早餐，能带给人一天满满的能量，搭配上，最好有主食，蔬菜水果，干稀搭配，荤素搭配，但是一般早上荤菜基本上吃不下去，但是鸡蛋最好能加进去。
不要强求孩子全部吃完，至少每样都吃点。
1，芒果奶酪三明治+香蕉麦片+胡萝卜炒蛋+草莓
2，葱香蛋糕饼+青菜粥+脆皮肠+提子
3，卤牛肉+蔓越莓面包+胡萝卜黄瓜炒蛋+生菜枸杞粥
4，葡萄干面包卷+橙子+白灼金针菇+银耳汤
5，南瓜戚风蛋糕+马蹄胡萝卜炒荷兰豆+牛奶
6，火腿奶酪三明治+拌黄瓜+蓝莓+肉末青菜粥
7，蒸饺+煮鸡蛋+杂糖粥+小西红柿+菠萝
8，草莓酱夹心蛋糕+牛奶麦片+芦笋
9，芹菜叶肉末蛋糕饼+白粥+草莓
10，灌汤小笼包+拌菜苔+小米粥
11，蔓越莓奶酥面包+梨+黑芝麻麦片粥+芦笋
12，奶香馒头+西兰花+红枣高梁粥+苹果
13，蛋糕卷+胡萝卜茭白炒芦笋+荷包蛋
14，笑脸奶酪三明治+牛油果沙拉+油桃+麦片
15，蛋饼+白灼西兰花胡萝卜+白粥+小西红柿。
2023高考三天饮食菜谱一日三餐食谱推荐
2023高考三天饮食菜谱_一日三餐食谱推荐2023高考三天饮食菜谱首先，早餐是一天中最重要的一餐，也是保持清醒头脑的关键。
所以早餐一定要吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力，同时早餐还应该包含一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比如一些面包、瘦肉粥、面条、米粉、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等食物。
其次，午餐应该包含足够的蛋白质、蔬菜和水果。
蛋白质可以提供必要的氨基酸，蔬菜和水果可以提供必要的维生素和矿物质。
比如一些米饭、肉鱼、鸡蛋汤、豆腐、蔬菜、水果等食物。
最后，晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应该吃一些易消化，但不可以吃得太多太饱，七分饱就可以了，不可以油腻的东西，油腻的食物不易消化，影响睡眠质量。
比如一些米饭、瘦肉、清蒸鱼、鸡蛋汤、凉拌西红柿、蔬菜、水果等食物。
2023高考饮食应该注意什么食材要新鲜：高考期间选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜。
饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式。
蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。
避免尝鲜：高考期间尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。
避免生冷食物：高考前后不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和****不明的食物。
2023高考前吃什么补脑增强记忆1、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，牛奶还有助于睡眠，有助眠的的效果，就不用担心孩子因为高考考前紧张睡不好觉。
2、小米粥：简单易制，健胃消食，且含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，不可多得的食物。
3、鸡蛋：从古至今都是有名的补充营养的食物，高考期间每天食用一个鸡蛋可以保护大脑，提高记忆力。
4、西兰花：西兰花中的营养成分不仅含量高，而且十分全面，维生素K有助于增强大脑活力;抗坏血酸，提高机体免疫力2023高考前吃什么对增强记忆有好处1、肉类、蛋类等。
促进大脑发育，能专促进脂肪代谢，有提高记忆力作用。
高考那三天如何饮食比较好
高考那三天如何饮食比较好高考那三天是考试最重要的时刻，那么那三天的饮食如何安排呢，以下是百分网小编为你整理的高考那三天如何饮食比较好的相关内容，希望能帮到你。
高考第一天食谱推荐早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。
午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。
高考第二天食谱推荐早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。
午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。
早餐：面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。
午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。
高考那三天的饮食原则早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。
但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。
考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。
此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
1、食以谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。
目的是补充足量的糖类，保*大脑的能源供给。
高中生每日谷类参考摄入量300-500g。
2、副食摄入适量的动物*食物、坚果。
如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含dha，可以提高大脑功能。
高考前超健康的饮食菜谱
高考前超健康的饮食菜谱高考是人生中至关重要的一场考试，它关系到未来的发展和前程。
而为了让自己在高考中有最好的状态和表现，学生们需要在高考前准备充分。
其中，饮食方面的准备尤为重要。
本文将为大家介绍一些高考前超健康的饮食菜谱，帮助大家在高考中更好地发挥自己的潜力。
一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供所需的能量和营养，帮助人们更好地开始新的一天。
高考前的早餐应该是营养丰富、易于消化的。
以下是一些适合高考前吃的早餐菜谱：1. 燕麦粥燕麦是一种富含营养的谷物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。
将燕麦加水煮熟，加入一些水果和坚果，既健康又美味。
2. 鸡蛋三明治鸡蛋是一种富含优质蛋白质的食物，常常被称为“全营养食品”。
将鸡蛋打散煎熟，加入生菜、番茄等蔬菜和面包片，在食用前撒上一些黑胡椒粉和盐。
3. 豆浆配馒头豆浆和馒头都是中国人常吃的早餐食品，它们可以为身体提供所需的营养和能量。
早上喝一杯豆浆，搭配一个还带着热气的馒头，是一种简单又健康的早餐选择。
二、午餐午餐是高考当天最为重要的一餐，它可以为身体提供所需的营养和能量。
高考前午餐应该是营养均衡、易于消化的。
以下是一些适合高考前吃的午餐菜谱：1. 拌面拌面是一种口感鲜美、易于消化的食品，它可以为身体提供所需的能量和营养。
将煮熟的面条加入各种蔬菜和调料拌匀，再放入一些切好的鸡肉或鸡蛋，即可享受美味健康的拌面了。
2. 蔬菜沙拉蔬菜沙拉是一种充满营养的午餐选择，它可以为身体提供丰富的维生素和矿物质。
将各种蔬菜、水果和坚果混合在一起，再加入一些香醋和橄榄油，就是一道健康美味的蔬菜沙拉了。
3. 紫菜蛋花汤紫菜是一种营养丰富的海藻，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
将紫菜和鸡蛋一起煮成蛋花汤，可以为身体提供大量的能量和营养。
三、晚餐晚餐是高考前最后一顿饭，它可以为身体提供所需的能量和营养，以备考试之用。
高考前晚餐应该是易于消化、营养丰富的。
以下是一些适合高考前吃的晚餐菜谱：1. 素炒菜素炒菜是一种营养丰富、易于消化的食品，它可以为身体提供所需的蛋白质、维生素和矿物质。
2023年高考饮食搭配菜谱大全
2023年高考饮食搭配菜谱大全考试饮食总体原则
高考前第7天：
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐：面包+水果。
高考前第6天：
早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉。
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前第5天：
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前第4天：
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前第3天：
早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前第2天：
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前第1天：
早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
晚上加餐：蛋糕+水果
高考前一周饮食食谱推荐：
第一、把握安全不要因为饮食不当引起任何不适。
第二、保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。
第三、保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。
高考前伙食生营养食谱
高考前的饮食营养应该以轻食、易消化、高纤维、低脂肪、适度高热量为原则，保证摄入足够的能量和各种营养素，同时还要避免食用过于油腻、刺激性和难以消化的食物，防止影响考生身体状况和精神状态。
以下是一些适合高考前伙食的营养食谱：
早餐：
1. 全麦面包+鸡蛋+牛奶+番茄
2. 燕麦+麦片+果仁+酸奶
3. 苹果+低糖麦片+核桃+牛奶
午餐:
1. 米饭+绿豆汤（或清汤）+蔬菜炒肉+菜花
2. 红薯+小米粥+小芹菜炒鱼+紫菜蛋汤
3. 糯米饭+炒虾仁+芥兰+鸡蛋汤
晚餐:
1. 圆白菜炖豆腐+青椒炒肉+玉米饼
2. 牛肉+蔬菜汤+西兰花+糯米馅饼
3. 生菜沙拉+荷包蛋+三文鱼+酸奶
以上食谱均可以根据个人口味和身体需要进行适当调整，比如增加蔬菜水果的摄入量、适度加入豆制品、避免食用煎炸类食物等。
总之，保证足够的营养和能量，同时避免出现不适反应，才是高考前伙食的主要原则。
中考三天和考前七天营养食谱
冬瓜海米、火腿炒冬笋、家常黄花鱼、莴苣炒 菇丝、烧饼、馒头、小米稀饭。
夜宵
考虑到考生考试期间精神紧张，为帮助夜间睡眠，临睡前可适当食用一些用银耳、莲心、红枣、百合等做的夜宵，或喝一杯牛 奶。
早餐
午餐
清蒸鲳鱼、葱烧海参、香菇菜心、青椒炒 腰果虾仁、白萝卜炖排骨、蒜蓉荷兰 鸡肉片，米饭、馒头、绿豆汤内加些冰糖 豆、鱼头豆腐汤、米饭、油饼、大素 。 包等。
香菇炖鸡、滑炒鱼片、油焖大虾、酸辣百合芹 菜、鱼头炖豆腐汤，米饭、菇、凉拌 鱼香肉丝、熘炒肝尖、土豆丝、凉拌 茼蒿、花卷、红枣小米稀饭。 苦瓜、馒头、花卷、绿豆小米稀饭。
第一天 鲜牛奶一杯，茶鸡蛋２个，面包片，花卷 、鸡蛋炒饭，配煮花生米、拌黄瓜丁、拌 海带丝等小菜佐餐，餐后要吃些香蕉、荔 枝、樱桃等水果。
第二天 豆浆（或牛奶）一杯、茶鸡蛋２个， 豆沙包、胡萝卜素包、馒头、火腿肠 、牛肉、榨菜。餐后要吃些瓜果，如 桃、猕猴桃、红果等。
第三天 牛奶或小米粥、茶鸡蛋２个，小包子、小蛋 糕，方火腿、牛肉、榨菜。餐后要吃些瓜果， 如桃、猕猴桃、红果等。
高三学生一周和高考三天食谱
高三学生一周和高考三天营养食谱高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这个时候更需要合理的营养。
我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。
星期一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。
晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期四：早餐：馄饨、烧饼。
中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤：绿豆汤。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
2023高考_高考三天饮食建议及健康食谱推荐
2023高考三天饮食建议及健康食谱推荐高考三天饮食建议高考第一天早餐：豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁中餐：主食可选发糕、软米饭、面条等;菜品可选烧平鱼、排骨炖山药、海带汤、清炒油麦菜晚餐:黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷高考第二天早餐：木耳拌黄瓜、酱牛肉、白粥、千层饼、松子仁中餐：主餐可选米饭、馒头;菜品可选土豆炖茄子、滑熘肉片、西芹百合、菠菜粉丝汤。
晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕高考第三天早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头中餐：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子;菜品可选炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒秋葵、豆腐汤晚餐：清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼高考健康食谱推荐：误区一、孩子考试辛苦，准备了大鱼大肉好好补补潇潇的妈妈最近准备了不少肉类食品，打算高考那三天给孩子配备上最最营养的'餐饮。
不过，专家们却认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。
因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。
误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯静静的妈妈打算换一种以前家里不太常用的方法，给孩子好好换一换口味，增加一点新鲜感。
饮食专家指出，一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。
比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯;有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。
误区三、购买很多补品补营养苏苏的爸爸已经给孩子购买了不少营养保健品;而苏苏的妈妈则买来了甲鱼、乌鸡之类的食物，准备给孩子炖汤进补。
这样的大补特补遭到了专家们的否定。
专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
如果的确需要服用的话，也应该注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
高三需要注意的饮食误区建议一、保证摄入充足的蛋白质“在这里特别强调早餐,一定要保证食物质量,蔬菜和水果一定是新鲜的。
专家推荐高考三天营养食谱
专家推荐:高考三天营养食谱高考这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。
因此，在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。
建议1：早餐一定要吃应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。
早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。
富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
建议2：午餐讲究营养上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。
午餐应摄入充足的热量和各种营养素。
同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
建议3：晚餐吃八分饱这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
晚餐还不易吃得过饱。
科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。
不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
补脑偏方●核桃中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。
核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。
●芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。
●黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。
●菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。
●香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
●咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。
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中高考冲刺饮食攻略
------营养专家推荐考前三天
营养食谱
食谱安排原则
中高考期间食物的安排家长应该有所注意，早餐本着营养丰富，清淡可口为基本原则，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的。
午餐则是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。
考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐相对前两餐来说，显得重要性就差了不少，所以晚餐要本着清淡、低脂肪，易于消化为原则，这有利于抗疲劳和养神醒脑。
另外，建议晚餐最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。
此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
中高考三日食谱计划
方案一
第一天
早餐：牛奶、鸡蛋、苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。
另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
第二天
早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个；午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤；晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。
第三天
早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量；中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤；晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。
方案二
第一天
早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉；午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝；晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。
第二天
早餐：虾皮馄饨、牛奶；午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹；晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。
第三天
早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只；午餐：米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾；晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。
方案三
第一天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、水果适量；中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤；晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。
第二天
早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤；晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面。
第三天
早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼；午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤；晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）。
合理搭配三餐，帮助孩子顺利考试吧。