1-建立科学健康文明的生活方式
健康知识讲座课件 110-培养科学文明健康的生活方式 努力提高健康水平共51页
生活内容丰富 即拥有健康、高雅和丰富多彩的生活内容。
生活构成合理 合理分配工作、学习、锻炼、娱乐、休息时间， 不顾此失彼，使生活充实而有序。
生活效益较高 即选择的生活方式适合自己，能满足个人多层次 、多样化的需求，使自己在获得全面发展的同时，充 分感受到身心的愉悦和生活的美满。
这种现代文明病，既反映了居民生活 水平的提高和工作节奏的加快，也表明居 民膳食结构不尽合理，而且与吸烟、酗酒 、缺少运动等行为相关。
随着社会节奏、工作节奏、生活节奏加 快，心理障碍性疾病也逐年增多。
到2020年心理疾病将成人类第二大疾病
世界卫生组织日前公布的一项调查结果 显示，到2020年心理疾病将成为继心脏病之 后人类面临的第二大常见疾病。
科学、文明、健康的生活方式，成为危 机背景下中国人的呼唤与选择。全面建设小康 社会，文明既是目标也是途径。
从推进社会全面进步、促进人的全面发 展的高度去考量，科学、文明生活的内涵格外 凝重，意义格外深远！
2
内容导览
了解现代文明病的逼近 分析丰富多彩的生活方式
培养文明健康科学的生活方式 实践文明健康科学的生活方式 领悟生活哲理 崇尚科学文明
解决现代文明病的治本之策在于：树立“三 观四求”现代理念，实行“科学文明健康 ”的生活方式。
2、分析丰富多彩的生活方式
改革开放以来，随着经济的发展和人们 物质生活水平的提高，我国人民的生活方式 发生了巨大的变化。
这个变化可ห้องสมุดไป่ตู้用八个字来形容：丰富多彩 ，良莠共存。
2.1 积极向上的生活方式
思想创新。整个社会普遍展现出“求富” 、 “求 知”、“求新”、“求美”的现代风貌。 “求富”表现在人们不甘贫穷落后，各尽所能大胆追求 富裕美好的物质生活； “求知”表现在人们紧跟知识经济时代的脚步，追求新 的知识； “求新”表现在人们对新观念、新事物的包容、接纳， 并不断创造新的生活方式； “求美”则表现在越来越多的人开始对生活品位和格调 的追求。
《文明健康生活方式》课件
结束语
文明健康生活方式
是每个人应该追求的生活目标。
希望本PPT能够
帮助大家了解并实现文明健康生 活方式。
共同努力
让我们共同努力，营造更美好的 生活环境。
《文明健康生活方式》PPT课件
本PPT介绍文明健康生活方式，包括以下内容： - 什么是文明健康生活方式 - 为什么要过文明健康生活方式 - 如何过文明健康生活方式
什么是文明健康生活方式
1 生活方式的定义
指个体在日常生活中所形 成的习惯和行为方式，涵 盖了生活的方方面面。
2 文明生活方式的特点 3 健康生活方式的特点
包括礼貌待人、尊重他人、 遵守法纪和良好的社会行 为等。
包括合理饮食、充足睡眠、 适量运动和保持心理健康 等。
为什么要过文明健康生活方式
1 身体健康
过文明健康生活方式有助于保持健康的身体，预防疾病的发生。
2 精神健康
文明健康生活方式可以减轻压力、增加幸福感，提高生活质量。
3 社会和谐
过文明健康生活方式可以促进社会的和谐与稳定，营造良好的人际关系。
如何过文明健康生活方式
1 好习惯养成
养成良好的生活习惯，如 早睡早起、按时吃饭、定 期锻炼等。
2 锻炼身体
每天进行适量的运动，如 慢跑、游泳、瑜伽等，保 持身体健康。
3 均衡的饮食
合理搭配食物，摄入足够 的营养，避免暴饮暴食和 垃圾食品。
4 良好的睡眠
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，维 持身心的良好状态。
健康文明生活倡议书（四篇）
健康文明生活倡议书公司全体员工：近期，公司出现了个别员工赌博、酒后驾驶、飙车、沉溺网游等行为，这些违法或不良行为有的给个人和他人的人身、财产、安全带来了很大危害;有的严重地扰乱了社会公共秩序;有的极大地破坏了家庭和睦。
不可否认，经济条件的变化带给我们物质享受的同时，也在悄然改变着我们的生活方式和生活习惯。
面对多元化的现代社会，我们每个人也有多元化的选择。
但是，这些不健康、不文明、不科学的生活习惯和方式，于已于人于家庭于社会百害无一利。
为此，公司发起健康文明生活方式行动，并向全体员工倡议：一、追求健康文明的生活方式。
将“我行动、我健康、我文明、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康文明新形象。
保持和维护公共秩序，文明谦让，礼貌待人。
公共场所不吸烟，其他场合要控烟。
适量饮酒，决不酗酒。
喝酒不开车，开车不喝酒。
三、适量运动，量力而行，培养兴趣，不拘形式，贵在坚持。
进一步丰富自己的业余生活，发展我们的兴趣爱好。
球类、徒步、跑步、游泳、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、踢毽子……总有一种运动适合自己。
看电影、看书籍杂志、唱歌、绘画、书法、下棋、看电视、听广播……总有一种爱好自己喜欢。
四、保持良好、平和的心理状态，自信乐观、积极向上、诚心待人。
让我们行动起来吧，一起成为健康文明生活的践行者、受益者、倡导者!如果您有时间及精力，不妨静下心来读读书、充充电，缓冲一下压力，也沉淀一下自己;不妨陪着爱人、孩子或者朋友去看一场电影，放松一下自己;不妨约上三五好友去健健身或打场球，锻炼一下自己;不妨去多参与一些有意义的活动，既帮助了他人，也快乐了自己。
公司所倡导的“好企业，好员工”的企业文化理念中，“好员工”重要的衡量标准之一便是拥有文明、健康的生活习惯与生活方式。
为了个人的平安健康，为了家庭的幸福美满，为了社会的文明和谐，从今天做起，从自己做起，从身边做起，养成良好、健康的生活习惯及生活方式，创造更加文明、和谐的新生活!倡议人：日期：___年___月___日健康文明生活倡议书（二）___年___月___日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的___月___日为“全民健康生活方式行动日”。
健康生活倡议书5篇
健康生活倡议书5篇健康生活倡议书1公司全体员工：近期，公司出现了个别员工、酒后驾驶、飙车、沉溺网游等行为，这些违法或不良行为有的给个人和他人的人身、财产、安全带来了很大危害；有的严重地扰乱了社会公共秩序；有的极大地破坏了家庭和睦。
不可否认，经济条件的变化带给我们物质享受的同时，也在悄然改变着我们的生活方式和生活习惯。
面对多元化的现代社会，我们每个人也有多元化的选择。
但是，这些不健康、不文明、不科学的生活习惯和方式，于已于人于家庭于社会百害无一利。
为此，公司发起健康文明生活方式行动，并向全体员工倡议：一、追求健康文明的生活方式。
将“我行动、我健康、我文明、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康文明新形象。
保持和维护公共秩序，文明谦让，礼貌待人。
公共场所不吸烟，其他场合要控烟。
适量饮酒，决不酗酒。
喝酒不开车，开车不喝酒。
三、适量运动，量力而行，培养兴趣，不拘形式，贵在坚持。
进一步丰富自己的业余生活，发展我们的兴趣爱好。
球类、徒步、跑步、游泳、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、踢毽子……总有一种运动适合自己。
看电影、看书籍杂志、唱歌、绘画、书法、下棋、看电视、听广播……总有一种爱好自己喜欢。
四、保持良好、平和的心理状态，自信乐观、积极向上、诚心待人。
让我们行动起来吧，一起成为健康文明生活的践行者、受益者、倡导者！如果您有时间及精力，不妨静下心来读读书、充充电，缓冲一下压力，也沉淀一下自己；不妨陪着爱人、孩子或者朋友去看一场电影，放松一下自己；不妨约上三五好友去健健身或打场球，锻炼一下自己；不妨去多参与一些有意义的活动，既帮助了他人，也快乐了自己。
公司所倡导的“好企业，好员工”的企业文化理念中，“好员工”重要的衡量标准之一便是拥有文明、健康的生活习惯与生活方式。
为了个人的平安健康，为了家庭的幸福美满，为了社会的文明和谐，从今天做起，从自己做起，从身边做起，养成良好、健康的生活习惯及生活方式，创造更加文明、和谐的新生活！健康生活倡议书2尊敬的全体员工：身体是干好各项工作的根本，只有拥有一个健康的身体，才能更好地完成我们所承担的各项任务。
科学健康的生活方式
科学健康的生活方式
在当今快节奏的生活中，人们往往忽略了健康的重要性。
然而，科学已经证明
了健康的生活方式对于我们的身体和心理健康有着重要的影响。
通过科学健康的生活方式，我们可以提高生活质量，预防疾病，延长寿命。
首先，科学健康的生活方式包括均衡饮食。
我们需要摄入足够的营养物质，包
括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多样化的饮食可以确保我们获得全面的营养，同时也可以避免营养不良和肥胖等问题。
此外，减少摄入垃圾食品和加工食品，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品也是科学健康生活方式的重要组成部分。
其次，科学健康的生活方式还包括适量运动。
运动可以增强心肺功能，提高免
疫力，减少患心血管疾病和糖尿病的风险。
每天适量的运动，比如散步、慢跑、游泳等，都可以带来健康的身体和愉悦的心情。
此外，定期进行体检和健康检查也是科学健康生活方式的一部分，可以及时发现潜在的健康问题，采取预防和治疗措施。
最后，科学健康的生活方式还包括良好的生活习惯和心态。
充足的睡眠、规律
的作息时间、戒烟限酒等都是维持健康的重要因素。
同时，积极乐观的心态和良好的人际关系也可以帮助我们减轻压力，保持心理健康。
总之，科学健康的生活方式是一个系统工程，需要我们在饮食、运动、生活习
惯和心态等方面进行综合调整。
只有通过科学健康的生活方式，我们才能真正享受到健康带来的快乐和幸福。
让我们从现在开始，改变不健康的生活方式，迈向科学健康的生活，迎接更加健康美好的人生！。
三十六种生活方式图片
三十六种生活方式图片生活方式有很多种，有健康的生活方式，还有文明的生活方式，下面列举了36种文明的生活方式。
讲文明1、树立文明卫生意识，养成良好卫生习惯。
2、学会正确洗手，保持手卫生。
3、注意开窗通风，保持室内空气流通。
4、爱护公共环境，不随地吐痰，不乱扔垃圾。
5、不在公共场所吸烟，尊重他人的健康权益。
6、少聚集，隔一米。
7、注意咳嗽礼仪，提升文明素养。
8、坚持科学佩戴口罩。
9、倡导餐桌文明，推广分餐公筷。
铸健康10、自觉践行健康生活方式。
11、合理膳食，食物多样。
12、清淡饮食，少油少盐少糖。
13、不吃病死禽畜，发现病死禽畜要及时报告。
14、生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃。
15、不食用野生动物。
16、坚持适量运动，保持健康体重。
17、及早戒烟、越早越好。
18、远离二手烟。
19、少饮酒，不酗酒。
20、重视心理健康，保持平和心态。
21、及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活。
22、生活规律，劳逸结合。
23、看病网上预约，减少医院滞留时间。
24、定期体检，及时就医。
守绿色25、树立生态文明理念，建设清洁美丽家园。
26、节约能源资源，实现可持续发展。
27、保护自然，自觉践行绿色生活。
28、积极参与社区绿化美化，打造绿色整洁人居环境。
重环保29、推行垃圾分类，做到物尽其用。
30、选择绿色低碳出行，优先步行、骑车或公共交通出行。
31、增强节约、生态、环保意识，持续改善生态环境。
32、自觉做生态环境的保护者、建设者。
33、践行简约适度生活，从细微处做起。
34、珍惜粮食，拒绝“舌尖上的浪费”。
35、保护野生动植物，拒绝购买野生动物制品。
36、使用环保用品，减少使用一次性用品。
中国青少年健康教育核心信息
中国青少年健康教育核心信息（2018版）一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。
当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。
三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。
超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。
四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向学校报告。
五、烟草严重危害身体健康。
要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。
六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。
八、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。
不应以任何理由尝试毒品。
九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。
中国青少年健康教育核心信息释义（2018版）一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
（一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。
同时，可使青少年受益终身。
（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。
（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。
合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。
建议青少年：1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。
2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。
健康教育“五进”活动实施实施方案
健康教育“五进”活动实施实施方案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：健康教育“进机关、进企业、进学校、进社区、进农村”活动实施方案健康教育本着加强广大人民群众的自我保健意识，建立科学、文明、健康的生活方式，提高生活质量与环境质量的宗旨，从而提高广大人民群众自我保健意识，控制与生态环境、生活方式相关的慢性非传染性疾病及传染病、地方病。
我乡按照2011年民勤县卫生工作要点，进一步推进建设有中国特色的社会主义新农村工作和城乡一体化建设，把开展农村健康教育作为提高农民健康意识的手段，结合过去几年健康教育工作的经验以及新时期健康教育工作要求，根据本地实际情况制定2011年健康教育实施计划。
一、目的在广大农村和社区中大力普及健康卫生知识，倡导文明健康的生活方式，提高农民的健康水平和生活质量，构建和谐、文明、卫生的社会主义新农村。
二、目标1、积极开展“全国亿万农民健康教育”。
2、充分发挥三级保健网和农村远程教育网的作用，根据实际，结合有线广播、宣传单、健康教育入户、健康咨询活动等多种形式开展农民健康教育，将健康教育工作与疾病控制、预防保健工作有机结合，融为一体，引导农村居民积极参与改水、改厕等各项农村环境卫生建设，预防和减少疾病的发生。
3、以蔡旗村、金家庄村为健康教育示范点，通过示范点的工作经验和标准化模式，带动全乡的健康教育工作，进一步巩固健康教育工作成果。
三、主要措施（一）加强机构建设1、我院成立健康教育“五进”活动小组，徐万文为组长，杨立林为副组长，其他人员以及村卫生所大夫为成员的领导小组。
办公地点设在镇卫生院，各卫生室下设办公室。
2、各村主要负责人要亲自抓好健康教育工作，卫生院医务人员要积极参与其中，协助村委会做好本辖区内的健康教育工作，在业务上接受卫生院的指导和培训。
3、积极培养村委会和机关单位的兼职干部，让他们通过卫生院健康教育的培训投入到健康教育的工作中去，更好地开展这项群众性工作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
调查1000个家庭发现
16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明 显多于不吸烟家庭
5 岁 以 下 儿 童 有 呼 吸 道 症 状 —— 吸 烟 家 庭 44.5%明显多于不吸烟家庭33.5%
烟草是一个无声但是致命的杀手
我国 2005 年由吸烟所致 40 岁以上成人死亡人 数达67.3万 其中男性53.8万名 其中女性13.5万名 主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统 疾病。
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂
保持心理平衡
心胸开阔 戒懒惰
知足常乐 助人为乐 自得其乐
忘掉过去 不攀比
享受今天 展望明天
定期健康检查
定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的 生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危 害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取 措施，维护健康。 早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。
建立科学、健康、文明的 生活方式
• 健康生活方式主要包括合理膳食、适 量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 • ——《中国公民健康素养——基本知识 与技能》第3条
现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管疾病；
4个中国人有1个死于恶性肿瘤；
每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；
全国有1.6亿人患高血压；
城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
慢性疾病已成为健康的最主要因素！
全球
慢病（3300万）
58.9%
中国
慢病（700万）
77.8%
32.1%
8.9%
11.1% 11.1%
意外伤害（100万）
传染病（1800万）
意外伤害（500万）
传染病（100万）
2003年死因构成比
• 频度、强度与持续时间
频度：每周至少3次 • 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 • 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反 而有损健康。 强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70% • 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦） 减年龄 持续时间：平均每天至少30分钟。 • 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心 率，否则锻炼的效果就会大打折扣。
控制
增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
增加
适量运动是健康的源泉
生命在于运动 保持身体健康， 必须既注意膳 食摄入，又注 重运动消耗
增加体育锻炼
可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、 动脉硬化
可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病
可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力
锻炼三要素
同时· · · · · ·
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素 —— 不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。 健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——
基本知识与技能》第3条
合理膳食是健康的基础
全面
样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。 不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。 不要吃得太多， 也不能吃得太少。 三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%
成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。
儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些
晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间 睡眠应该尽量顺其自然
睡眠时间过长或不足都不利于 健康。 如果有条件，午间小睡半小时，
可以提高午后的工作、学习效
率，有益于健康。
新健康生活方式
“121”生活方式 日行一万步
吃动两平衡
健康一辈子
孕妇和儿童青少年应忌酒。
饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不 劝酒；
饮酒时不同时饮用碳酸饮料；
高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。
心理健康是健康的主宰
心理健康的内涵 自我感觉良好 人际关系良好
行为被社会认可
怎样保持心理健康？ 增强健康心理 培养乐观情绪 主动寻找欢乐
心理养生四要素
善良是心理养生的营养素
吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿 瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。
酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友， 多量的酒则是罪魁祸首。
英国著名癌症专家 Peto 于 1950 ～ 2000 年 半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒 精性脂肪肝、肝硬化等。 会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。 会导致交通事故和暴力事件的发生
白酒是纯能量食物，不含其它营养素！
中国营养学会建议
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克；
成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。
时间可以分为三类
生存：包括饮食、睡眠 工作、学习
休闲：休息和娱乐
休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同 时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动 注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径
睡眠的保健功效
消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力
增强免疫力，康复ห้องสมุดไป่ตู้体
促进生长发育
延缓衰老，促进长寿
有利于皮肤美容
结束语
健康是最珍贵的又是脆弱的 健康是自己的不是他人的
关注健康是大家共同的心愿
健康掌握在自己手中
三个问题
1.健康生活方式包括哪四方面？
2.“121”生活方式具体含义是什么？ 3.健康体检几年做一次比较合适？
谢谢！
中速步行10分钟 ＝1000步
太极拳8分钟
＝1000步
倡导健康的生活方式
是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命， 获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命 质量。 要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康 的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的 生活方式，这是迈向健康的第一步。 同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯， 如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人 面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。
健康在您手中
7% 8%
10%
60% 15%
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
因此· · · · · ·
选择健康的生活方式， 是最经济、有效的疾病预 防控制措施。
什么是健康生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为 方式。
表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫 生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平 时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
法国报刊漫画： 不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒
吸烟有百害而无一利
10％的癌症是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！
长期吸烟者比不吸烟者——
患肺癌的风险高16～25倍 患慢阻肺的风险为12～13倍 患冠心病的风险上升30％ 死于肺癌的风险高6～13倍
死于膀胱癌的风险高 1 倍
死于食管癌的风险高 3 倍 死于中风的风险为2～4倍
粮食七八两，油脂减两成
蔬菜七八两，奶豆天天有
持之以恒做，健康体重得
如 果 每 天 步 行 6000 步 做 不到，可以将其他运动 折算成走步。 从消耗能量的角度，步 行1000步可以折算成： 中速骑车7分钟
健身操6分钟
负重慢走5分钟 慢跑3分钟
身体活动6千步
每日基本活动量 ＝2000步 自行车7分钟 拖地8分钟 ＝1000步 ＝1000步
选择适合自己特点的运动方式
设计一套能长期坚持的锻炼项目 根据：
年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件
已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量 及运动注意事项
对办公室工作人员的建议
锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼 工间操：办公室工作人员做工间操是预防 疾病的好形式。 腰背肌锻炼
飞雁式
五点式
戒烟限酒是健康的基石
平衡膳食宝塔(2007)
油25-30克 盐 6克 奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克
蔬菜类300-500克 水果类200-400克
谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升
每日运动目标
平衡膳食 健康体重
少吃一两口，多动十五分
300 250 200 150 100 50 0
2005年我国成人（40岁及以上年龄）吸烟所 致的死亡人数 (千人 ) 280.1 258.1
男性 女性
65.4
69.4
城市
农村
吸烟对不同人群的危害
被动吸烟同样有害
烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。
吸烟也伤害了爱你和你爱的人！
饮酒应限量
观察身体各项功能反应，适时予以改善。
加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习 惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。
定期检查是健康的侦察兵
随时了解自己的健康状况，及时查出 早期病变
每年至少作一次体检
高危人群半年作一次体检
每年做1次健康体检。
——《中国公民健康素 养· 基本知识与技能》第55条
规律睡眠是健康的保证
四 项 原 则
均衡 适量
合理
膳食革命
国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢 复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物 种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针”
调整 维持
控制
增加
调整——调整进食顺序
调整
维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化
维持
控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量