七周内自然增高二到三英寸

七周内自然增高二到三英寸(完)来自: HelenHelen啊2014-02-21 02:17:3613，超级拉伸#2面朝墙壁距墙壁大约十厘米站立，踮起脚尖两手用力的往上够。

每次动作需要用时3到5秒钟。

14，单腿绷直上抬：俯卧在地上，两手握住放在脖子后面(脸着地了！容易吗～)。

这时抬起一条绷直的腿，尽力向上，用时3到5秒，然后换另外一条腿15，够脚趾：够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯，不得不的话可以稍微弯曲一点点，慢慢改进。

需要用时2到3秒。

16，持杆扭腰：拿一根杆子，两手分开与肩同宽握住，高举过头，然后转向一侧，拉伸，再转向另外一侧，拉伸，每边需要用时3到4秒17，两腿绷直上抬：俯卧在地上，两手放在体侧，手掌向下撑在地面上。

两腿同时尽量向上举，两腿要并紧。

用时3秒钟。

18碗：俯卧，两手向前伸，这时同时向上抬你的双手和双腿。

用时3秒钟。

就是上图里面的胳膊也要用力往上抬。

原帖没图，有个同学在自己画的，很有喜感19滑雪者：两腿分开约一米站立，两手尽量向上举起，向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。

每次用时5秒。

20，上体斜板拉伸：坐在一块倾斜的板的高的那一头，两腿伸直放在板上，那么这时你的脚就在矮的那头，最好找个人帮你按着脚，然后你上身往后躺，这样你的上体就完全没有支撑了，再恢复坐的姿势，用时4到5秒，如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。

21，仰天拉伸：跪在地板上，上体竖直，两手抵在大腿后侧，先低头下吧抵在胸前，然后仰头的同时上身向后弯曲，用时6到8秒。

22，超级仰天拉伸：在仰天拉伸的基础上，向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。

用时大约5秒。

23，下山：站立，两只手背在后面互相握住，尽全力向下弯腰，同时，在背后的两手握住不分开，并尽力向上举。

用时4到6秒。

24，压肩：两手抓住桌沿站立，上身以及胳膊保持水平，然后让伙伴帮你压肩。

用时10到15秒。

25，长凳拉伸：坐在长凳上，腿也放在上面，但是屁股贴着长凳的一头，让伙伴帮你压住脚，两手高举过头，慢慢地向后躺，于是你的后背就临空了。

然后恢复坐姿。

大约坚持6秒。

26，斜凳拉伸：与上体斜板拉伸类似，就是把斜板换成了斜凳(→_→凑字数吗～)，然后两手抱头的姿势。

斜板拉伸是两手抱胸。

27，杂技拉伸：仰卧，两腿微曲，脚掌着地，两手放在头的两侧，手掌着地，指尖指向肩膀。

利用手脚一起向上推把身体尽量抬高。

用时8到15秒。

下面是官方提供的一个每日计划，算是周计划吧，因为里面有一天的休息，已经每天的搭配不同，我贴一下仅供参考，材料都在这儿了，搭配的事儿是大家的艺术。

慢慢摸索出适合自己的路子，废话不说，贴了他大家开始水。

一周六天的增高计划示例：每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。

每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。

这样会对你的脊柱起到多方位的作用。

每星期至少换三到五种拉伸运动。

每个拉伸运动中间休息3到5秒。

每天15到20分钟的踢腿运动。

拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。

根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。

5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。

15到30分钟的其他运动。

骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。

把骑自行车作为固定的运动。

自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。

这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。

可以安排在睡前，醒后分别5分钟。

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职业生涯规划必看的资料！回复下载附件，下载地址：【/8F04vUx】***** 该内容需会员回复才可浏览*****九型人格三大中心，九大类型根据这个理论，九种性格的人，全部都隶属于三大中心的其中一个，每一中心都各有三个性格。

这三个中心，分别是情感中心，思想中心和行动中心，有些人会以身体的三个部分——心、脑、腹来比喻这三个中心的能量和动力根源。

一、何为九型人格（一）A情感中心不同中心依于不同的动力来源，对世界会产生不同的反应。

情感（心）中心的人遇事时的直接反应是源于情绪、感觉和感情。

形象化一点说：无论是乐事还是苦事，他们首要的真切反应，部是“打从心底里来”的：悲衷时感到心都痛得像要掉下来了，快乐时又会特别容易触摸到自己喜悦的心跳。

他们是感情十分细腻又浓烈的人，经常渴望了解别人，又渴望被别人了解；他们最关心的是人和人之间的心灵上的紧密关系，因而变得十分在乎别人对自己的评价。

对于爱，他们永不嫌多。

在三大中心里，他们是对“人”（有血有肉有感受的人）和“情”最感兴趣的一群。

情感中心之下有三种基本类型：1、第二型：爱给予2、第三型：爱成功3、第四型：爱独特B思想中心情感中心的人一辈子都凭感觉过日子，思想（脑）中心的人则永远依赖思想来回应事件。

在遇事情时，他们会习惯地用脑筋去分析、了解、归纳，显得较为理性和深思熟虑，他们拥有高超的想象力、联想力与分析力，是在三大中心里，对“理”最感兴趣的一群，然而行动力则相对较弱。

（二）思想中心也可细分为三种类型：1、第五型：爱知识2、第六型：爱权威3、第七型：爱快乐（三）C行动中心与情感和思想中心不同，行动（腹）中心的人是最不会空想，最脚踏实地，最在乎生存问题的人。

他们最关切那些实实在在摸得到、吃得到、捉得着的东西，他们的智慧却也因其实效性而让人折服。

属于这一中心的人不需要反复思量、向内感受，便能够直接趋生明快的行动，是天生的问题解决专家。

所以在三大中心里，他们可说对于“事”最感兴趣，也最有办法的。

行动中心一样有三种类型：1、第八型：爱权力2、第九型：爱和平3、第一型：爱秩序二、对九型人格的详尽分析各类型人自我进化的灵丹：1、第一型：爱秩序进化前：猎犬——非常凶恶，见人就吠，自我防卫性很强，会把人吓跑。

不容忍任何越轨的现象与行为。

进化后：蚂蚁——群体动物，与人同舟共济，互相帮助。

注重细节与效率，十分勤奋。

2、第二型：爱给予进化前：小猫——到处施予爱，喜欢抚摸人，满意后就走开。

喜欢主动介入别人的生活，如果别人不接纳自己的好意，会有挫败感。

进化后：小狗——开放自己，让别人对他好，不会隐藏自己的情感需要。

有耐性，比较容易感受别人的需要与人产生共鸣。

3、第三型：爱成功进化前：孔雀——炫耀自己，引人注意。

外表有魅力，爱出风头，刻意保持精力充沛的美好形象。

进化后：秃鹰——可以群体生活，也可以独自一人，对朋友忠诚，不会操纵别人。

满怀自信，目光犀利，是让人信服的领导者。

4、第四型：爱独特进化前：巴萨特猎犬——耳目下垂，摇尾乞怜，惹人同情。

举止柔美优雅，情感丰富，有过人的洞察力和创造力，不受束缚。

进化后：黑马——自由飞跃，雄浑有劲，健步如飞。

热情洋溢，能量过人，而且真诚坦率，仗义而不计较个人得失。

5、第五型：爱知识进化前：狐狸——狐疑不前，不敢轻易采取行动。

喜欢独自一人行动，不善于与其他人打交道。

进化后：猫头鹰——智慧而锐利，行动敏捷。

有过人的分析能力，计算精确，喜欢探索宇宙奥秘，达到常人难以企及的深度。

6、第六型：爱权威进化前：兔子——动作敏捷，一受惊马上躲进洞里。

要在其安心的群体中生存，性格组织化，但又多疑。

进化后：鹿——擅于发挥群体力量，与同伴动作一致，不会立刻惊惶失措。

感官敏锐，警觉性高，重视团体价值，与他人互相依赖，平等合作。

7、第七型：爱快乐进化前：猴子——吵闹而好奇，经常失序。

喜爱美食等感官刺激，热爱自由，不受拘束，没有耐性。

进化后：蝴蝶——可以安定下来散播花粉，落地生根。

善于铺排、累积人际网络。

乐观、好动，创意丰富但接近现实，不惧危险。

8、第八型：爱权力进化前：犀牛——短视肤浅，遇到事情会横冲直撞。

激进，偏执，喜欢自己解决问题，不会同情弱者。

进化后：老虎——沉着冷静，懂得保护自己与弱小者。

富有领导才能，有决断力，斗志旺盛，是战场上的猛将。

9、第九型：爱和平进化前：大象——隐蔽、大而无当，容易受惊。

亲切而肯妥协，对自己要求不高。

动作缓慢，欠动力。

进化后：海豚——有灵性，爱好和平，珍惜生命，不惧与人携手同行。

有同情心，容易得到别人信任，并信任他人。

雕爷：创业公司如何管理员工来自: 黄靖昀(《雪国列车》) 2013-04-20 16:08:51朋友来我公司溜达，惊讶于漂网小童鞋们的敬业，晚上九点，还一多半没走。

晚上十二点，也肯定依然灯火通明——即使不少人没在办公室，也依旧还在公司Q群里谈事说事。

他问道：“我嚓啊，我怎么招聘的九零后，个个都屌不拉几，不敬业也就罢了，还动不动就闹辞职，哄着都不行！离职率高得不像话。

七零版我就会管理，九零版一筹莫展！”麻将法提升积极性好吧，如果我来回答这个问题，我就会先推荐他先去“快书包”买本书：《海底捞你学不会》。

我认为我自己的答案，全都在那本书，某一页纸上了！哎，刚好那页，被我撕下来，去复印了。

手头虽然没有，但可以用记忆，随便复述一下：某海底捞基层员工的总结说，其实，用打麻将的状态，去做工作，就成功了！你想想看，打麻将的时候，你坐在我对面，我不小心把麻将掉地上了，掉你脚底下了。

你会抱怨说是我的错，还是直接把牌捡起来？OK，全都是立即默默捡起来对吧？为什么这时，不指摘别人犯错呢？因为，你如果想玩牌，想赢钱，就别那么多废话，直接能快点打牌，才是最重要的！打麻将的人，要凑一个“小团队”才能干活，如果大家约好了八点打牌，可是七点的时候，三个人就到齐了，三缺一啊，肯定给那个没到的打电话。

想想，那家伙是埋怨对方三人，“不说好了八点么？你们早到了是你们错啊，催我干嘛？”还是赶紧说抱歉抱歉，我尽快赶到！狠不能平时不舍得打车，这时也为了对方三人，打车前来了！请问，这时的心态，用自己的行动，来安慰队友的心情，用来工作，那得多健康啊！往往打麻将的人，会提前说好几点散伙。

但经常的状况是，说好12点散，可11点半时，输钱那家伙就提议了，哥几个，我今天背，能不能加会儿班，多打几圈？通常是不是大家都同意呢？这时的加班，怎么没人抱怨？都默认响应？打麻将的人，从来不会抱怨环境，天再热，光着膀子也打，也不觉得有多难受。

没桌子，搬个箱子也打！年纪再老，身体再差，只要一开始摸牌，立即精神抖擞，精力无穷！投入其中后，所有外在糟糕环境，也如浮云一般，不在话下，浑然忘我了。

打麻将的人，还都自觉自发，苦练技艺！九条和六条，七万和九万，纯用手摸，差别那真是微小啊！可是你看，打麻将的人，都没事就练，结果各个手指上仿佛长眼睛。

这没人逼着，自觉苦练的劲头儿，到底哪儿来的呢？打麻将的人，还一巨大优点：输钱了，绝不怪罪别人。