顺产月子餐食谱10.12 (11)解剖
烹调方法举例
• (1)芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血） • 1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切
丝，用盐调味，搅匀。 • 2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将
腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐， 盛盘。 • 3、将炒好的芝麻放入粥内即可。
点 心 木瓜牛 木瓜牛 木瓜牛 木瓜牛 木瓜牛 木瓜牛 木瓜牛 奶羹 奶炖蛋 奶羹 奶炖蛋 奶炖蛋 奶炖蛋 奶炖蛋
第二周月子餐食谱/2午餐
第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
午
1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭
2.黑豆红 2.卷心菜 2.黄豆鲈 2.菠菜猪 2.黑豆排 2.莲子红 2.海带豆
第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
1
1.黑白饭 2.腐竹山 药百合瘦 肉汤
3.白灼虾
1.黑白饭
2.木瓜鲜 鱼汤
3.香菇肉 片
1.黑白饭
2.淮山香 菇炖乌鸡
3.金针菇 牛肉
1.黑白饭
2.腐竹山 药百合瘦 肉汤
3.西兰花 虾仁
1.黑白饭
2.木瓜鲜 鱼汤
3.虾仁蒸 豆腐
1.黑白饭
2.淮山香 菇炖乌鸡
烹调方法举例
• (2)淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃） • 1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内
脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。 乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内， 大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放 入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
烹调方法举例
（3）八宝粥（功效：补血养气） • 1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分
浸泡。 • 2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。 • 3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量
盐调味即可。
第三周月子餐食谱/1早餐
第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
早餐
虾干紫 瑶柱粥 莲子瘦 核桃仁 莴苣瘦 黄花菜 核桃仁
菜粥
肉粥
瘦肉粥 肉粥
蛋花粥 瘦肉粥
点心
新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水
围虾
3.丝瓜 汤
白菜炒 3.丝瓜
3.芦笋肉 片
毛豆
3.番茄 肉片
毛豆
牛肉
备注
• 每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种 不限。 水果品种不限，吃之前要用 温水温热。
• 烹调方法举例： • (1).木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶） • 1、木瓜切块，平铺碗底。
备注
• 2、鸡蛋加牛奶打散。 • 3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。 （2）猪肝枸杞粥（功效：补血） • 1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水
粥 粥 粥 红枣 红枣 红枣 红枣
牛奶 牛奶 牛奶 牛奶
心
汤汤汤汤
第一周:月子餐食谱/2中餐
第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
午
1.黑白 1.黑白 1.黑白 1.黑白 1.黑白 1.黑白 1.黑白
饭
饭
饭
饭
饭
饭
饭
2.番茄 2.莲子 2.芋艿 2.番茄 2.莲子 2.芋艿 2.黑豆
枣鲫鱼 瘦肉香 鱼汤
肝汤
骨汤
枣乌鸡 腐汤
汤
菇汤
3.香菇炒 3.醋闷沙 3.清蒸带 汤
3.清炒蛏
3.清蒸鲈 3.茄汁霸 鸡柳
丁鱼
鱼
3.金针菜 子
鱼
鱼
餐
肉丝
点心 新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水 新鲜水 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇
第二周月子餐食谱/3晚餐
3.木耳炒 面筋
1.黑白饭
2.淮山圆 肉炖乌鸡
3.青豆虾 仁
新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉饭为黑米、血糯米、白米 • 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、
莲子、银耳、核桃、红糖。
猪腰汤 红枣乌 牛肉枸 猪肝汤 红枣乌 牛肉枸 红枣鲫
3.豆芽 鸡汤
杞汤
3.清炒 鸡汤
杞汤
鱼汤
餐
肉丝
3.丝瓜 3.木耳 鳝丝 毛豆 蒸鲈鱼
3.芦笋 3.清蒸 3.茭白 肉片 鳜鱼 猪肝
点
牛奶炖蛋 牛奶炖 牛奶炖蛋 银耳莲子 银耳莲子 银耳莲子 银耳莲子
心
蛋
羹
羹
羹
羹
晚 餐 点心
第一周:月子餐食谱/3晚餐
杞瘦肉汤 杞瘦肉汤 鱼汤
银耳瘦肉 肝枸杞汤 花汤
肝枸杞汤
餐
汤
3.茭白肉 3清蒸鲈 3.孜然羊
3.五香鸡 3.清炒鳝 3.五香鸡
丝
鱼
肉
3.红烧兔 腿
丝
腿
腿肉
第三周月子餐食谱/3晚餐
第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
晚餐
1.五谷 1.五谷 1.五谷 1.五谷 .五谷杂 1.五谷 1.五谷杂 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 粮饭 杂粮饭 粮饭
钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内， 加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。 每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加 热即可。
第二周月子餐食谱/1早餐
第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
早餐
猪肝枸 黑木耳 黑木耳 红薯瘦 红薯瘦 花生瘦 花生瘦 杞粥 肉末粥 肉末粥 肉粥 肉粥 肉粥 肉粥
高派职业技能培训学校 月子餐讲义 (一)
顺产月子餐食谱
根据省家政工程推进小组定编教材整理
第一周:月子餐食谱/1早餐
早 1天 2天 3天 4天 5天 6天 7天
芝麻 赤豆 海带 芝麻 海带 黄花 黄花
小米 瘦肉 蛋花 小米 蛋花 菜蛋 菜蛋
餐
瘦肉 粥
粥
瘦肉 粥
花粥 花粥
粥
粥
点 八宝 八宝 八宝 赤豆 赤豆 赤豆 赤豆
果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕妇 果+孕
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
妇奶粉
第三周月子餐食谱/2午餐
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
午
1.五谷杂 1.五谷杂 1.五谷杂 1.五谷杂 1.五谷杂 1.五谷杂 1.五谷杂
粮饭
粮饭
粮饭
粮饭
粮饭
粮饭
粮饭
2.莲藕枸 2.莲藕枸 2.木瓜鲜 2.猴头菇 2.木耳猪 2.鸡蛋黄 2.木耳猪
第1天 第2天 第1天 第2天 第1天 第2天 第1天
晚
1.薏仁饭 1.薏仁 1.薏仁 1.薏仁 1.薏仁 饭
1.薏仁1.
2.南瓜炖 饭
饭
饭
饭
2.黄豆鲈 薏仁饭
乌鸡
2.芋艿 2.腐竹 2.竹荪 2.芋艿 鱼汤
2.黄豆鲈
3.蛤蜊炖 排骨紫 山药百 乌鸡汤 排骨紫 3.白灼基 鱼汤
餐
蛋
菜汤
合瘦肉 3.木耳 菜汤
顺产月子食谱30天表格 月子餐的进补阶段
顺产月子食谱30天表格月子餐的进补阶段顺产月子食谱30天表格?顺产月子餐食谱：一阶段月子一周，还处于排体内污的阶段，月子餐针对排污、祛恶进补，可安排空腹喝生化汤，吃点小米粥，红豆汤。
顺产月子食谱30天表格?二阶段月子二周，属于增强骨质的时期，在餐食方面给妈妈需要的营养成分，可以食用麻油猪肝加上甜糯米粥，下午加餐猪手花生汤。
第三阶段月子第3、4周，基本月子进入尾声阶段，重要的就是益气补血，可以食用黑芝麻薏仁粥，羊肉、乌鱼汤，多喝点鱼汤。
PWRH【产美盾】产后营养，为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，优化因子等21项产后妈妈专用营养，补充孕产流失的能量同时还可提升母r 的质和量。
月子餐的进补阶段（顺产月子食谱30天表格）产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。
月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺管通畅;二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌;PWRH产后营养在刺激伤口愈合早期发生的炎症免疫反应中至关重要。
为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，刀口修复营养、补血营养、抗炎因子，优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。
加速红细胞生长，促使血量充沛。
第三阶段：(产后14-21天)继续增加r汁量，促进体能通过膳食调整增加产妇r汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血补气、美容养颜调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
月子菜谱大全一日三餐
月子菜谱大全一日三餐月子餐一日三餐食谱大全产后前七天要特别注意产妇的饮食，因为这是产后女性身体恢复的第一阶段。
一般产后7-10天不需要吃太多。
亏不补是真理，因为这个时候，产妇的身体还很虚弱。
以下是产后前七天的食谱：1.早餐：饺子秋葵新鲜炒鸡蛋三个，麦片包主食，粥水果;午餐：木耳炒肉片、鸡肉、鱼香肉丸、炒秋葵、炒山药、蒸面、蒸花生、粥;晚餐：清炒娃娃菜、酿香菇虾仁、锅贴、酿馄饨、紫薯粥。
2.早餐：肉末炒芦笋;午餐：蒜苔炒瘦香菇、炒青菜、南瓜粥、卷饼、熟红薯杂粮粥;晚餐：虾仁、三鲜饺子、温拌黄瓜杂粮粥、熟梨、时令水果;3.早餐：牛奶夹心炒秋葵芝士葡萄麦片粥;午餐：蘑菇、蔬菜、西红柿、炒鸡蛋、香肠、炒鸡蛋、花生、炖猪蹄、粥、蔬菜、饺子水果丁;晚餐：蒜苔炒牛肉、土豆丁、炒金针菇小米粥;4.早餐：冲泡秋葵红枣炖猪肝汤红枣粥;午餐：胡萝卜炖牛肉炒冬瓜粉丝汤海参小米粥;晚餐：清炒豌豆、胡萝卜丁、清炒猪肉、炖排骨、芋头粥、水果。
5.早餐：小米粥、红枣银耳汤、酒煮鸡蛋;午餐：水煮菜梗、西红柿炒鸡蛋、胡萝卜拌肉丝、香菇炒豌豆;晚餐：西葫芦炒虾仁，香菇菠菜片，蒸水果玉米;6.早餐：清蒸鱼、蚝油生菜、酒煮鸡蛋;午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸鸡蛋;晚餐：西葫芦炒虾仁，白萝卜炖老母鸡，生化汤;7.早餐：小米粥、豆沙包、酒煮鸡蛋;午餐：烤猪排、西兰花炒时令菜、炒小油菜;晚餐：鳕鱼片、清炒娃娃菜、清炒油菜。
产后7天不要吃凉性蔬菜和水果。
女性在哺乳期不应该吃含咖啡因的食物。
咖啡因可以刺激神经系统。
少吃盐和味精。
吃太多盐会增加肾脏的负担。
女性不仅要注意坐月子期间的饮食，即使是出了月子，只要还在哺乳期，在饮食上也不能随心所欲，以免对孩子造成不良影响。
月子食谱
月子食谱（顺产）月子以营养清淡为主题，少油少盐√少糖。
忌食辛辣、油炸、胀气、回奶之物，比如猪肝、财鱼、韭菜、芋头、雪里红。
其中第一周宜清淡可口，勿大补大发，可食红糖水、红豆、黑豆、小米、薏米等活血排淤。
星期一早餐：薏米小米粥、鸡蛋饼，加餐：红豆汁中餐：红枣、猪肚汤、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：薏米小米粥星期二早餐：黑米粥、全麦面包，加餐：燕麦片中餐：萝卜汤、蒜苗炒腰花、时蔬，加餐：水果晚餐：紫菜汤、麻油猪心、时蔬，加餐：黑米粥星期三早餐：肉丝面，加餐：玉米粥晚餐：排骨冬瓜汤、胡萝卜炒肉、时蔬，加餐：牛奶星期四早餐：黑豆红枣煮鸡蛋，加餐：红糖水中餐：木耳炒猪肝、冬瓜汤、时蔬，加餐：水果晚餐：胡藕炖排骨、红烧鱼块、时蔬，加餐：黑豆汁星期五早餐：小米粥、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：淮山炖排骨、萝卜丝炒牛肉、时蔬，加餐：水果晚餐：香菇炒肉、紫菜汤、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：云耳白合莲子粥，加餐：红糖水中餐：西红柿蛋汤、时菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：洋葱炒腰花、红烧豆腐、时蔬，加餐：牛奶星期一早餐：鸡蛋米粉，加餐：红糖水中餐：鲫鱼豆腐汤、彩椒炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：黑木耳炒肉、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：杂粮粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：猪蹄炖木瓜、苦瓜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：瘦肉紫菜汤、清炒西兰花、时蔬，加餐：粥星期三早餐：甜酒冲蛋、面疙瘩，加餐：红糖水中餐：彩椒炒猪心、猪血豆腐汤、时蔬，加餐：水果晚餐：排骨炖花生米、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期四早餐：牛奶煮木瓜、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：黄花菜瘦肉汤、时菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：彩椒炒肉、排骨炖胡藕、时蔬，加餐：黑豆汁星期五早餐：小米粥、馒头，加餐：红糖水中餐：玉米排骨汤、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：牛腩炖萝卜、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：黑豆煮鸡蛋，加餐：红糖水中餐：清蒸排骨、黄花菜瘦肉汤、时蔬，加餐：水果晚餐：芹菜炒香干、紫菜蛋汤、时蔬，加餐：黑豆汁星期日早餐：云耳白合莲子粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：猪蹄炖木瓜、红萝卜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：香菇炒肉、烧豆腐、时蔬，加餐：黑米粥星期一早餐：肉丝面，加餐：小米粥中餐：天麻炖乳鸽、蒜苗炒猪肚、时蔬，加餐：水果晚餐：芹菜炒香干、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：黑豆煮鸡蛋，加餐：麦片中餐：黄鸭叫煮豆腐、西兰花炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：排骨炖花生米、苦瓜炒蛋、时蔬，加餐：黑豆汁星期三早餐：杂粮粥、鸡蛋，加餐：点心中餐：黄花菜炖筒子骨、红烧鱼块、时蔬晚餐：时菜炒肉、冬瓜瘦肉汤、时蔬，加餐：牛奶星期四早餐：甜酒冲蛋、馒头，加餐：麦片中餐：萝卜丝炖鲫鱼、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：鸡蛋瘦肉饼、彩椒炒牛肉、时蔬，加餐：黑米粥星期五早餐：鸡蛋面，加餐：红豆薏米粥中餐：仔鸡炖蘑菇、红萝卜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：黄花菜排骨汤、芹菜炒肉、时蔬，加餐：红豆粥星期六早餐：四物粥，加餐：牛奶中餐：当归枸杞羊肉汤、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期日早餐：四物粥，加餐：麦片中餐：玉米排骨汤、红烧鸡块、时蔬，加餐：水果晚餐：紫菜瘦肉汤、香菇炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期一早餐：桂圆糯米粥、馒头，加餐：红枣煮鸡蛋中餐：冬虫夏草炖鸭子、西葫芦炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：淮山排骨汤、胶花炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：红枣花生红豆粥、鸡蛋，加餐：麦片中餐：猪蹄炖花生米、冬瓜炒肉片、时蔬，加餐：水果晚餐：黄花当归乌鸡汤、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期三早餐：云耳莲子粥、面包，加餐：牛奶木瓜汤中餐：鲫鱼通草丝瓜汤、芹菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：西红柿炖牛腩、豆芽菜、时蔬，加餐：黑豆煮鸡蛋星期四早餐：四物粥、鸡蛋，加餐：甜酒冲蛋中餐：当归黄芪排骨汤、黄花菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：生姜炖羊肉、菜花炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期五早餐：红豆薏米粥、豆沙包，加餐：麦片中餐：莲藕排骨汤、麻油煎鸭蛋、时蔬，加餐：水果晚餐：清蒸排骨、紫菜汤、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：四物粥、鸡蛋，加餐：牛奶中餐：仔鸡炖蘑菇、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：蒜苗彩椒炒腰花、猪血豆腐、时蔬，加餐：小米粥星期日早餐：小米粥、鸡蛋，加餐：玉米中餐：天麻炖鸽子、芹菜香干、时蔬，加餐：水果晚餐：萝卜排骨汤、红烧豆腐、时蔬，加餐：小米粥月子食谱（剖宫产）第一周星期一早餐：小米粥、馒头，加餐：白萝卜水中餐：财鱼汤，加餐：红豆汤晚餐：冬瓜汤，加餐：养肝汤星期二早餐：小米粥，加餐：山药薏米粥中餐：软面条，加餐：瘦肉粥晚餐：鸡蛋羹，加餐：财鱼汤星期三早餐：红豆薏米粥，加餐：燕麦片中餐：排骨萝卜汤汤、西红柿炒蛋、青菜，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、清蒸鲈鱼、青菜，加餐：小米粥星期四早餐：山药红豆汤、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：麻油猪心、白豆腐炒肉、青菜晚餐：香菇炒肉、紫菜汤、青菜，加餐：小米粥星期五早餐：玉米粥、馒头，加餐：红糖水中餐：木耳炒肉、肚片汤、青菜，加餐：水果晚餐：西兰花炒内肉、苦瓜炒蛋、鲫鱼汤，加餐：小米粥星期六早餐：小米薏米粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：冬笋炒肚片、排骨蘑菇汤、青菜，加餐：水果晚餐：红烧冬瓜、西红柿炒蛋、排骨汤，加餐：小米粥星期日早餐：云耳莲子粥、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：芹菜炒肉、胡萝卜排骨汤、青菜，加餐：水果晚餐：菠菜炒蛋0000、紫菜汤、青菜，加餐：小米粥。
月子餐食谱可打印版
31
脚 42
时令蔬菜 34
+水果一份 竹荪干贝鸡
当归排骨 39 37
第5天
黑米饭 9 4
山药炖鸡 38
台湾油饭 35 或 薏仁饭 6
午点 (15:00)
晚餐 (18:00)
银耳莲子汤 1 碗 5
枸杞鱼汤 当归鱼汤
19
20
+水果一份
麻油鱼汤 21
首乌鱼汤 22
干贝鱼汤 23
第6天 五谷饭 7
药膳炖鸡 41
干贝鱼汤 23
第6天 五谷饭 7
药膳炖鸡 41
十全鱼汤 24
第7天 薏仁饭 6
首乌炖鸡 40
香菇鱼汤 25
生化汤（需到同仁堂崇文门总店购买）：
②养肝汤：
功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶 功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：
露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续 胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。
银耳莲子汤 1 碗 5
+水果一份
胡萝卜排骨 清炖花生猪 竹荪干贝鸡 当归排骨 39
31
脚 42
37
台湾油饭 35 或 薏仁饭 6
时令蔬菜 34
午点 (15:00)
晚餐 (18:00)
银耳莲子汤 1 碗 5
枸杞鱼汤 19
薏仁饭 6
当归鱼汤 20
+水果一份
麻油鱼汤 21
首乌鱼汤 22
第5天
黑米饭 9 4 山药炖鸡 38
空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝 2 周，顺产喝 1 周] 1
晚餐 (18:00)
【顺产】 枸杞鱼汤 19
【顺产】 当归鱼汤 20
顺产坐月子食谱都有什么
顺产坐月子食谱都有什么关于《顺产坐月子食谱都有什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
女士在做月子的情况下，产后月子餐的挑选很重要，那样对本身身体恢复才会出现协助，但是依据女士生产方法不一样，在对产后月子餐挑选上，也是有一些差别的，选择顺产坐月子食谱的类型比较多，并且在制做上也是非常简单，这也是由于女士选择顺产得话，身体恢复也是较为快的，那选择顺产坐月子食谱都有什么呢?选择顺产坐月子食谱：1.菜谱一：尽早：小米汤50克，老红糖12克，馍馍50克，生鸡蛋2只，牛乳25克，白砂糖10克。
午饭：花卷馒头150克，大骨头汤面50克，卤牛肉100克，虾米音乐烧白菜1碗(含大白菜200克，虾米音乐10克)。
午点：(用餐)西红柿鲜面条加生鸡蛋(鲜面条100克，生鸡蛋1只，西红柿100克)。
晚饭：豆桨1碗，白米饭150克，红烧带鱼100克，小肉炒油菜(猪瘦肉25克，油菜子100克)，桔子1只。
2.菜谱二：尽早：小米汤100克，老红糖12克，馍馍50克，生鸡蛋2只，豆桨1碗。
午饭：馍馍或白米饭200克，猪肉丸子配青菜(猪瘦肉50克，青菜250克)，骨骼香菜汤1碗。
午点(用餐)：中午3时上下喂母乳后，番茄汤加生鸡蛋(面条lOO克，生鸡蛋1只，西红柿100克)。
晚饭：豆桨1碗，白米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗(大白菜100克，水豆腐50克)。
所述三例菜谱每日可向孕妇出示3 110大卡发热量，比平常提升约1 000大卡，它是以便确保喂奶的需要。
假如女性奶水已无，或已已不喂母乳，则应尽快地恢复平常人的饮食搭配量，即降低发热量1000大卡，不然会使女性人体长胖。
在对选择顺产坐月子食谱了解后，女士在选择顺产的情况下，全是能够挑选以上的食材，但是对这种食材在吃的情况下，女士每一次也全是要适当，刚生产完的女士，人体消化吸收全是较为迟缓，过多的吃这种食材，对本身胃里也是会出现危害的。
【收藏】顺产月子餐食谱做法大全
【收藏】顺产月子餐食谱做法大全顺产比剖腹产恢复的要快很多，但是也不要忽视健康营养的饮食，顺产后如何吃月子餐？产后坐月子非常的重要，关系到女性今后的健康问题，所以一定不要忽略了，特别是顺产的新妈，虽然恢复的比较快，但要健康营养的饮食调节，下面就看看顺产妈妈的月子餐食谱注意事项！一：顺产后的头三天，月子餐不能吃油腻的食物，一定要以清淡的食物为主，这个时候，主要是因为，新妈妈的乳腺管还没打开，如果吃的太补奶水有可能会堵在乳房中出不来。
而且会出现奶涨的现象。
二：月子餐注意一定要吃热的食物，水果也一样，最后是放在热水里温一下再吃。
三：所有热性的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。
四：猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾要交替着吃，这样才可以达到补血补气的效果，鸡蛋一天最多吃2个。
五：很多月婆，都只喝汤不吃肉，其实这样不够营养，因为汤里营养最多只有25%，其余都在肉里。
月子餐需要注意什么？第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。
任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。
禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。
千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
月子餐在家怎么做1、清炖乌骨鸡汤乌骨鸡肉1000克，党参15克，杞子15克，黄芪25克。
乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。
枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。
有关于顺产坐月子食谱(最新)
1.第一周、第二周顺产食谱对产后第一周的产妇，可以选择的食谱包括有：生化汤、麻油猪肝、蛋花汤、红糖水、瘦肉粥、骨头汤、通草鲫鱼汤、木瓜鲫鱼汤、热牛奶等。
在口渴后尽量要选择生化汤、红糖水这类的汤水，能够帮助身体更快的将恶露、毒素等排出去。
而进入第二周的产妇，则可以给她们吃生化汤、杜仲腰花汤、黑木耳腰花、台湾油饭、干贝鲜鱼汤、美妍茶、四神猪心汤、红豆汤等。
在这一周重点是将身体进行调理，先调理好了后对后续的滋补才有基础作用，滋补效果才能足够好。
有不少人会在产妇顺产第一周、第二周里面就开始大补，其实在第一周、第二周都不适合大补，而是应该要先排毒、调理了后，再从第三周开始补。
因此产后前两周里，对产妇的月子餐尽量要清淡，各种滋补的食物可以等多一个星期再开始吃。
2.顺产月子餐家常食谱一般顺产生孩子后产妇在医院待上2、3天就可以回家了，回到家后需要滋补、休养。
顺产后常吃的月子餐有麻油猪心、麻油猪肝、胡椒猪肚汤、猪肚鸡汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼汤、木瓜猪脚汤、鸽子汤、甲鱼汤、当归羊肉汤、莲子炖羊肉、清炒胡萝卜、糙米饭、薏仁饭、红豆汤等等。
这些月子餐的食材都很容易找到，做法也不难，又非常适合产妇吃。
既然是家常菜，在做法就应该要家常些，各种在饭馆里用到的辛香料、调味料在制作时都不要加，尽量要选择少油、少盐、少煎炸的烹饪方式，这样做出来的食物味道纯正天然，产妇吃了之后也可以获取能量和营养，让身体更快地恢复。
产后要进补这个原则大家也知道，但是进补是要讲究方法，而不是盲目补，比如有些大补的食物，比如人参等就不太适合产妇吃，要是不清楚而弄人参鸡汤给产妇喝，产妇吃了反而会非常不舒服，所以要讲究科学进补。
3.顺产产妇坐月子餐30天食谱在至少30天的坐月子时间里，产妇可以吃的月子餐有很多，比如生化汤、五谷饭、四神猪肝粥、红豆汤、薏米饭、鲫鱼汤、草鱼汤、鲈鱼当归汤、清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼、清蒸乌仔鱼等，但是每一周的月子餐要有所不同，具体要根据产妇的身体状况等来准备。
坐月子顺产食谱菜单一览表
坐月子顺产食谱菜单一览表第一周代谢排毒阶段（顺产）第二周收缩内脏调理餐（顺产）第三周滋养进步一阶段调理餐（顺产）第四周滋养进补二阶段调理餐（顺产）1、小S的月子餐。
很多80后妈妈开始接触月子餐的概念，可以说大部分都是源于看到台湾女明星艺人小S生完3个孩子后依然美丽如初的事实，而小S也非常大方，经常在电视采访或者节目中透露产后月子餐的食谱。
接下来，我们就来了解看看。
（1）产后第一周和第二周：清淡为主，月子餐食物种类多样化，少吃多餐。
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
当然，也不是局限于食谱中的这几道菜，这只是其中一天的月子餐食谱，这阶段的产妇月子餐的原则就是，口味要清淡，种类多样化，帮助排恶露，蔬菜、肉类、主食搭配合理。
（2）产后3-4周：可以适当进补，少吃多餐，多喝汤水可以催乳，食物种类多样化，主食粗细搭配。
1）鲈鱼汤材料：鲈鱼1条，老姜1块。
做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。
锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。
功效：补中益气，帮助伤口复原，尽快恢复产后元气，帮助宝宝吸收消化，有催乳作用。
2）猪腰木耳汤材料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。
做法：剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。
木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。
红枣洗净，拍扁去核。
瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。
煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。
1、五谷杂粮饭材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量。
做法：将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）。
42天月子食谱
产褥期（月子）食谱推荐第一周第1天早餐（顺产）：小米红枣粥，蒜蓉西蓝花，枸杞鸡蛋羹早餐（剖宫产）：花生紫米粥，枸杞鸡蛋羹早餐加餐：藕粉午餐（顺产）：青菜肉末汤，菠萝炒鸡丁，清炒小白菜，胡萝卜丝蒸小米饭午餐（剖宫产）：番茄细挂面午餐加餐：南瓜芝麻糊晚餐（顺产）：清蒸黄花鱼，肉末茄子，白灼秋葵，南瓜米饭晚餐（剖宫产）：青菜肉末粥第2天早餐（顺产）：青菜肉末粥，香菇肉菜包，西红柿炒鸡蛋早餐（剖宫产）：小油菜鸡丝粥，虾仁蛋羹早餐加餐：西红柿汤午餐（顺产）：丝瓜猪肝汤，五彩鸡丁，上汤娃娃菜，红枣发糕午餐（剖宫产）：蔬菜鸡蛋面片午餐加餐：红枣山药汤晚餐（顺）：西红柿蛋汤，虾仁炒黄瓜、胡萝卜炒藕，蒸南瓜，馒头晚餐（剖宫产）：鲜肉小馄饨加青菜早餐（顺产）：干贝大米粥，蚝油生菜，蒸胡萝卜，蒸蛋羹早餐（剖宫产）：小白菜虾仁粥，秋葵蒸蛋羹早餐加餐：红枣木瓜汤午餐（顺产）：冬瓜排骨汤，煎龙利鱼，清炒西葫芦，二米饭午餐（剖宫产）：青菜肉末粥午餐加餐：青菜猪肝面晚餐（顺产）：菠菜豆腐汤，丝瓜炒鸡蛋，蒸西兰花和菜花，土豆饼晚餐（剖宫产）：枸杞薏米银耳羹第4天早餐：牛奶燕麦片，拌莴笋，酱牛肉午餐：冬瓜虾仁汤，清蒸鲈鱼，白灼秋葵，南瓜饼晚餐：莲藕排骨汤，香葱拌豆腐，黄瓜炒木耳，花卷第4-28天的加餐早餐加餐：牛奶一盒，100克水果（香蕉、芒果、木瓜、蓝莓、草莓、猕猴桃、橙子）午餐加餐：200克水果（橙子、葡萄、木瓜、柚子、芒果、蓝莓）10克坚果（核桃，甜杏仁，花生、腰果、开心果）晚餐加餐：牛奶一盒早餐：鸡丝粥，蒜蓉油麦菜，西葫芦，鸡蛋包子午餐：黄豆花生猪蹄汤，香菇炖鸡翅，大拌菜，南瓜糙米饭晚餐：南瓜羹，菠菜豆腐卷，白灼虾，五谷蒸米饭第6天早餐：鲜肉馄饨，白灼秋葵，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，羊肉，番茄炒山药，素炒面晚餐：黄豆豆浆，四季豆虾仁，麻酱芦笋条，二米枸杞饭第7天早餐：白菜挂面，清炒豌豆尖，白灼虾午餐：玉米排骨汤，虾米炒丝瓜，胡萝卜芹菜，黑米饭晚餐：黄豆红枣粥，青椒炒鸡蛋，耗油生菜，紫薯米饭第二周第8天早餐：红枣薏米粥，白灼茼蒿，蒸鸡蛋羹午餐：萝卜羊肉汤，杏鲍菇炒肉丝，麻酱豇豆，燕麦大米饭晚餐：红豆黄豆浆，西蓝花炒虾仁，莴苣炒木耳，土豆胡萝卜饼早餐：清炒红凤菜，香菇鸡肉水饺午餐：豌豆猪肝汤，香菇胡萝卜炒鸡肉片，白灼秋葵，豌豆玉米胡萝卜米饭晚餐：鸡蛋羹，豆腐皮，炝拌穿心莲，红薯大米饭第10天早餐：鸡丝山药大米粥，胡萝卜炒包菜，酱牛肉午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，四季豆，大米玉米饭晚餐：青椒炒豆皮，黄瓜炒鸡丝，娃娃菜，汤面第11天早餐：馒头，香菇菜心，水煮蛋午餐：玉米胡萝卜虾仁汤，清蒸黄花鱼，清炒茼蒿，发面饼晚餐：猪肉萝卜丸子汤，煎豆腐，西葫芦，荞麦大米饭第12天早餐：西红柿鸡蛋汤，玉米木耳菜，水晶虾饺午餐：丝瓜鸡蛋汤，鸡翅，木耳，红枣山药饭晚餐：豆腐皮汤，豌豆胡萝卜牛肉粒，香菇油菜，红枣玉米发糕早餐：紫菜虾仁混沌，白菜炒木耳，酱牛肉午餐：木瓜鲫鱼汤，彩椒牛柳，麻酱豇豆，什锦炒面晚餐：黄豆豆浆，韭菜炒鸡蛋，清炒菜花西兰花，燕麦大米饭第14天早餐：油菜肉末面，韭菜炒鸡蛋，白灼虾午餐：鸭血豆腐汤，炒银鱼，彩椒玉米粒，蒸紫薯南瓜晚餐：香菇鸡汤，南瓜炒肉片，山药胡萝卜炒木耳，豌豆胡萝卜紫米饭第三周第15天早餐：百合莲子粥，白灼芥蓝，蒸鸡蛋羹午餐：笋片鸡蛋汤，双花炒肉片，彩椒炒荷兰豆，青菜大米饭晚餐：黄豆豆浆，红烧带鱼，木瓜菠菜，紫薯胡萝卜蒸米饭第16天早餐：大米小米粥，手撕包菜，水煮蛋午餐：青菜猪肝汤，青椒炒鸡胸，蚝油生菜，玉米馒头晚餐：丝瓜豆腐汤，香芹炒肉丝，清炒小油菜，紫薯玉米饭早餐：菠菜猪肝粥，清炒苋菜，酱牛肉午餐：海带枸杞排骨汤，虾仁炒南瓜，彩椒绿豆芽，红薯饭晚餐：红枣鹌鹑蛋小米粥，西芹腐竹，西兰花，荞麦馒头第18天早餐：杂粮面包，丝瓜尖，水煮蛋午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿龙利鱼，莴苣，韭菜盒子晚餐：山药玉米排骨汤，白灼虾，卷心菜炒胡萝卜丝，花卷第19天早餐：蔬菜面，紫甘蓝，酱牛肉午餐：菠菜豆腐汤，鸡腿，手撕包菜，胡萝卜玉米大米饭晚餐：南瓜鸡汤，西葫芦炒肉丁，大拌菜，水煎包第20天早餐：南瓜薄饼，清炒笋片，酱牛肉午餐：鲫鱼汤，芦笋烧牛肉，红椒黄花，香菇油菜包晚餐：羊肉，紫甘蓝豆腐皮，白灼秋葵，烧饼早餐：西红柿打卤面，西芹腐竹，白灼虾午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，西红柿炒茄子，紫米馒头晚餐：莲子银耳羹，青椒炒鸡蛋，彩椒豆腐干，芝麻红枣大米粥第四周第22天早餐：小米南瓜粥，香菇油菜，蒸鸡蛋羹午餐：西红柿牛肉汤，丝瓜炒虾仁，香菇油菜，荞麦大米饭晚餐：黄豆豆浆，蒜苔木耳炒肉片，韭菜炒豆芽，燕麦大米饭第23天早餐：红枣紫米粥，清炒鸡毛菜，白灼虾午餐：猪肝菠菜汤，南瓜黄瓜炒鸡肉，黄豆芹菜胡萝卜丁，紫米馒头晚餐：蛏子汤，菠菜炒鸡蛋，麻酱豇豆，菠菜猪肝炒饭第24天早餐：虾仁粥，枸杞娃娃菜，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，煎三文鱼，白灼秋葵，糙米饭晚餐：红枣山药鸡汤，胡萝卜西芹腐竹，清炒菠菜，红豆包早餐：全麦面包，清炒奶白菜，水煮蛋午餐：西红柿豆芽汤，茶树菇炖鸡腿，西兰花，什锦饭晚餐：鸡翅，黄瓜炒肉丁，西兰花，荞麦馒头第26天早餐：蔬菜米粉，芝麻酱拌小白菜，白灼虾午餐：青菜豆腐汤，胡萝卜黄瓜玉米炒虾仁，清炒豌豆苗，土豆饼晚餐：八宝粥，芹菜炒鸡蛋，菠菜，荠菜猪肉水饺第27天早餐：葱花鸡蛋饼，空心菜，酱牛肉午餐：山药玉米黄瓜胡萝卜汤，豌豆烧牛肉，莴笋丝，西葫芦鸡蛋水饺晚餐：青菜豆腐汤，虾米炒丝瓜，洋葱拌木耳，红薯大米饭第28天早餐：香菇鸡丝面，蔬菜沙拉，白灼虾午餐：红烧带鱼，西葫芦炒鸡蛋，茭白，土豆泥晚餐：韭黄菜心牛肉羹，蒸胡萝卜，清炒菜心，燕麦饭重复第三周第四周。
月子餐--孕妇产后饮食
晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油产后第一周食谱：1。
生化汤材料：【一天份】当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。
【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】作法：【一天份】作法分成两次，准备米酒水700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩200cc，把药酒倒出，备用。
第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。
喝法：当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc。
作用：生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝14 天。
有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。
要注意的细节：1。
生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升继续煮。
药材不用分两次放滴。
2。
红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。
3。
食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。
4。
月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积（食谱中这么说滴）2、坐月子水（米酒水的加工方法）[用量]：1日份[原料]：月子米酒1220毫升[制作流程]：(2瓶烧成一瓶)1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。
2、将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。