夏天的气候特点与人的生理特点
夏至节气的特点和风俗介绍
夏至节气的特点和风俗介绍夏至节气的气候特征1、降水量大：夏至节气期间降水量是非常大的，这个时候正是盛夏到来的时候，所以在江南地区会多次出现暴雨天气，严重的时候还会有洪涝灾害;在江淮一带，还会有梅雨天气，空气变得非常潮湿阴冷，容易滋生霉菌、病菌;在北方地区，也会经常出现降雨，时不时地就有大雨、小雨或雷阵雨。
2、日照长：夏至节气最显著的特点就是日照长，夏至那一天，正是北半球一年中日照长度最为漫长的时候，夏至之后的一段时间内，也是昼长夜短的，每天我们接收到的光照都非常多，这种情况一直维持到秋天。
3、气温高：夏至节气到来的时候，气温是非常高的，虽然并不是一年中最热的时候，但也是一年中少有的高温阶段，很容易会导致人中暑的情况发生，所以当夏至出现的时候，我们就要及时地避暑。
夏至节气的民俗活动1、避暑：夏至节气期间最主要的民俗活动就是避暑，因为夏至具有高气温、长日照的特征，很容易会因为高温而中暑，从而引发一系列的疾病，比如腹泻、痢疾、头晕等等，所以我们要注意控制衣着、饮食、出行等等多方面的因素。
2、清补：一年四季中，每一个节气都应该补身体，但因为具体的节气气候特征不同，所以我们所要补充的饮食也是不同的。
在夏至这个炎热潮湿的季节里，我们就要清补，多吃一些苦瓜、黄瓜、苦菜等等蔬菜，尽量少吃肉食等荤菜。
夏至健康饮食夏至过后进入伏天，这时天气炎热，人容易食欲不振。
夏至饮食清淡，不肥甘厚味，多吃杂粮寒体，不要吃热性食物，夏至饮食要记住以下五个提示，保证脾胃健康。
一、多吃粥在炎热的夏天，人的胃肠受到炎热的刺激，功能相对减弱，劳、食欲不振等不适容易发生，重者中暑。
因此，夏天喝消暑保健粥是饮食烹饪措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
二、多喝汤人出汗多，体液损失大时，多喝汤有助于及时补充水分，消化吸收。
简单易学的防暑汤，如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
三、多喝茶研究人员对在炎热的日子喝温茶和饮料的两组人员的测定，温茶可以降低皮肤温度1~2度，冷饮只能使口腔周围变冷的茶感到凉爽舒适，渴望消失，但是喝冷饮的人身体不舒服，渴望消失。
夏天无病三分虚 老年人安然度夏中医有妙招
夏天无病三分虚老年人安然度夏中医有妙招关于《夏天无病三分虚老年人安然度夏中医有妙招》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
夏季，烈日高照，对老年人来说都是考验。
人们常说夏天无病三分虚。
对老年人来说，更加如此了。
按照老年人的生理特点，在夏季主要是气虚、阴虚。
下面跟随我们了解一下吧！夏季气候炎热，机体需要通过分泌汗液来达到散热的目的，而汗液的大量丢失又会引起机体内气、血、津液的不足，从而引发一些症状。
夏季汗出较多，津液损伤。
很多老人，会通过减少活动量来减少汗出。
他会认为，他没有很多出汗。
但是因气温较高，人体的蒸发量通常会很大，在结成汗珠前就蒸发掉了，所以尽管没有肉眼能见到的出汗。
和汗滴、汗水，但是汗液量却是很大。
即使中青年人，到了夏季也会有食欲不佳的情况，况老人乎。
老年人除一部分身强力壮不输壮年者，大多有一定程度的气阴不足。
所以老年人即使没有疾病。
到了夏季，也会胃口不好，进食不多；又遇蚊虫滋扰，睡眠不好，这些都加重了气阴不足的情况；有身体其他方面疾病的，比如肺系疾病、糖尿病、心血管疾病等的，那就更加会有不适症状了。
每封夏季，老年人会不同程度地表现为神疲乏力、心悸气短、少气懒言、潮热盗汗、耳鸣健忘、烦躁失眠等气阴不足症状。
气虚的主要表现为神疲乏力、心悸气短、少气懒言乏力、食欲不振、头晕、喜欢躺卧。
动后喘气；阴虚主要指阴津阴精不足，主要表现为头晕目眩，，潮热盗汗、耳鸣健忘、烦躁失眠等。
气虚、阴虚、气阴两虚，构成了老年人夏天以虚为主的主要问题。
中医学认为，人体是一个动态平衡的系统，气、血、阴、阳平衡的时候，身体就健康。
就象西医认为机体免疫功能正常的时候，就不大容易生病。
中医学认为汗为津液，津血同源，气为血帅，血为气母，气、血、津液之间相互依存、不可分离。
人体津液的耗损会直接关系到身体的阴阳平衡。
在中医学看来，津液是津与液的总称，它们皆来源于水谷精微，也就是我们进食的东西，津液都是来自饮食。
化生成体内的阴性物质，成为人体阴阳中阴的一部分。
一、高温环境下的机体代谢特点
一、高温环境下的机体代谢特点一、高温环境下的机体代谢特点第七章、不同环境和职业人员的营养第一节高温环境人员营养1、高温环境下（通常指32℃以上工作环境，或35 ℃以上生活环境）的能量代谢改变：高温致机体基础代谢增加，同时机体在对高温进行应激相适应时．大量出汗、心率加快等进行体温调节，可致机体能量消耗，耗氧量增加。
2、高温对消化系用的影响：高温环境下大量出汗致失水可使唾液、胃液等消化液分泌减少，出汗伴随氯化钠丢失，使体内氯急剧减少，也将影响到盐酸的分泌；使胃的消化吸收及排空受影响高温刺激体温声中枢兴奋及伴随而致的摄水中枢兴奋，也将对摄食中枢产生抑制性。
这几项共同作用的畏，使高温环境下机体消化功能减退，食欲下降。
3、水和无机盐的丢失高温环境下，机体为散发能量而大量出汗，人汗液99％以上为水分。
0．3%为：矿物质，其中最主要为钠盐，约占汗液矿物质总量54％～68％。
其次是钾盐。
热环境中，气温在36．7。
C以上时，通常损失氯化钠可达15～25g／d，每天应增加氯化钠25g-30g。
如不及时补充水和氯化钠，将致严重的水盐丢失，当丢失量超过体重的5％时，则可致血液浓缩，体温升高、出汗减少、口干、头晕、心悸等中暑症状。
补充水分最好多次补给，每次少量，这样可以使排汗减慢，防止冲淡胃液和食欲减退，减少录量，并可减少水分蒸发量。
4、水溶性维生素的丢失。
水溶性维生素丢失高温环境下汗液和尿液排出水溶性维生素较多，其中以VC最多，其次维生素B1，其他维生素等也有相应量的丢失。
5、可溶性含氮物丢失：高温环境下，氮由机体损失有几条途径。
首先，汗液中含有大量氮，可溶性氮含量为0．2～0．7g／L，其中主要是氨基酸，此外，还有肌酸酐、肌酸、尿素、氨等含氮物。
丢失量为206～229mg／h，在这种己下机体可出现负氮平衡。
失水可促进组织蛋白的分解，尿氮排泄增多，蛋白质分解代谢增并可因此又促进水分由机体损失。
所以在高温环境中生活劳动人员饮食中蛋白质供应问题，应该注意，但不宜过多，高温环境下生活和劳动人员的蛋白质供给量仍芏总能量 2％～15％。
中医的夏季养生观
中医的夏季养生观中医的夏季养生观2022在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。
这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季“万物华实”的特点。
下面是店铺为大家带来的关于中医的夏季养生观的知识，欢迎阅读。
中医的夏季养生观1一、夏季的气候特点夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。
即从立夏之日起，到立秋之日止。
包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
《素问·四气调神论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
”蕃，即茂盛;秀，即华美。
意思是说在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。
期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。
夏季是一年当中气温最高的时期，这其中既有内陆地区的干燥酷热，又有沿海地区潮湿闷热。
但夏季的天气绝不是用一个热字可以概括了的。
我国受副热带高压的影响，大部分地区的降雨主要集中在这段时间里，特别是7月下旬和8月上旬，常常是大雨和暴雨的集中期;并且各种灾害性天气，例如雷电、冰雹、雷雨大风、洪涝、干旱、台风等也都多发生于此时。
因此，内地夏季几乎都有一个以湿热交蒸为特点的阶段，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。
中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而犯病。
二、夏季人体的生理特点在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。
这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季“万物华实”的特点。
人体夏季的生理变化主要体现在以下几点：一是气血运行旺盛。
夏季主阳就，乃阳升极之时，阳气盛、气温高，充于表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。
二是津液外泄。
夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量增多明显多于其他三季，同时尿量相对较其他季节减少。
三是心通于夏。
人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。
夏季的特点和意义
夏季是四季之一，通常指的是从六月初至九月底的这个时期。
夏季的特点和意义在气象、自然、农业和文化等方面都有明显的表现：
夏季的特点：
1. 气温高：夏季是一年中气温最高的季节。
阳光直射地表，导致大气温暖，使得大多数地区都经历较高的气温。
2. 日照时间长：夏季白天的时间相对较长，太阳升起早，落下晚，白天持续时间较长，为户外活动提供更多的时间。
3. 降水多：在一些地区，夏季是降水较多的季节，特别是短时强降雨的可能性较大，可能引发洪涝等自然灾害。
4. 生态繁茂：夏季是生物生长最为旺盛的季节，植物生长迅速，绿意盎然，动物繁殖活跃。
5. 水果丰收：许多水果在夏季成熟，成为人们日常饮食的重要组成部分。
夏季的意义：
1. 农业生产：夏季是农业生产的关键时期，农作物生长迅猛，农民进行大量的农田管理工作，如浇灌、施肥、除草等。
2. 旅游休闲：夏季是人们进行旅游和休闲活动的理想季节，温暖的天气和丰富的自然景色吸引着大量的游客。
3. 户外活动：夏季的长时间日照和温暖的气候为各类户外活动创造了良好的条件，如露天音乐会、野外露营、徒步旅行等。
4. 文化传统：在一些文化中，夏季有特定的传统庆祝活动，如一些传统节日、夏至等。
总体而言，夏季对人们的生活、农业、自然生态以及文化传统都有着重要的意义，其特点和意义也因地域和文化而有所不同。
皮肤不同季节的特点及保养
春季皮肤保养重点一、肌肤特点春天，身体机能活跃，新陈代谢加速，皮脂分泌开始旺盛；但是不断吹拂的春风，带走空气中的水分使肌肤变得干燥,虽然阳光不强烈，但日照时间开始变长,阳光中紫外线将会很强烈。
春天是皮肤最易过敏的季节，逐渐变强的紫外线、忽高忽低的气温，外加花粉飞扬都容易引起皮肤过敏,出现发红、发痒、起小红疹子或发痘痘等一系列过敏现象。
这时护肤品也应该随着换季而更换，如果更换不当，也容易引起皮肤敏感。
如果本来就是敏感肌,就更要注意春天的皮肤保养了。
二、护理重点1、保湿加防晒是本季的护理重点春天阳光中的紫外线越来越强烈，空气中的湿度还不够，春风使空气变得干燥，这时肌肤会缺水感到干燥.特别是长期待在空调房里的。
这时在继续使用保湿品的同时也要加强隔离霜和防晒霜的保护。
其实一年四季都应该使用防晒产品，如果冬季没有用防晒霜的习惯,那么春天开始一定要用了。
平时可以随身携带一罐矿泉喷雾,舒缓干燥现象，但用后一定要吸干残留在皮肤表面的水分，否则会使肌肤更加干燥。
2、防敏不可少春季绝对是肌肤的易敏季节。
无论是春分、紫外线、变化的温度的刺激还是对花粉的敏感，当皮肤一旦产生轻微的过敏现象时，一定要停用所有的化妆品，让皮肤有喘气的时间，保证肌肤的保湿然后做好必要的防护就可以了。
一般几天内症状会消失或缓解，如果持续敏感的话就要到医院就诊了。
3、春天不用油脂过厚的产品春季，皮肤血管和毛孔受到气温影响，开始扩张,皮脂分泌也旺盛起来，如果这时还是用冬天油脂较厚的保养品，那很容易让皮肤变的油光蹭亮,又容易堵塞毛孔,引起粉刺和痘痘,毛孔粗大等恼人的问题。
春天一般用油脂含量低的乳霜或乳液就可以了,减少额外的油脂同时又可为皮肤提供足够的营养和水分.4、不要过度去角质易过敏的季节不能过度去角质，因为角质层能防止皮肤水分的流失，和避免皮肤直接受外界环境的影响。
失去了角质层的保护皮肤就更容易过敏干燥.磨砂产品，深层清洁产品等去角质产品都要适可而止。
中医基础理论复习资料
中医基础理论复习资料1 中医学的基本特点1．1整体观念定义：整体就是统一性和完整性。
中医学十分重视人体的统一性、完整性及其与自然界的相互关系，认为人体是一个有机整体，构成人体的各个组成部分之间结构上是不可分割的，功能上是相互协调、相互为用的，病理上是相互影响的。
同时，认为人体与自然环境有密切关系，人类在能动地适应自然和改造自然的斗争中，维持着机体的正常生理活动。
这种内外环境的统一性和机体自身的整体性思想，称之为整体观念。
具体论述包括：1．1．1人体是一个有机整体结构组成：人体是由若干脏器、组织、器官组成。
各个脏器、组成、器官都有各自的生理功能，这些各自的不同生理功能又是整体活动的一个组成部分，决定的机体的整体统一性。
机体整体统一性的形成，是以五脏为中心，配以六腑，通过经络系统“内属于脏腑，外络于肢节”的作用来实现的。
人体以五脏为中心，通过经络系统，把六腑、五体、五官、九窍、四肢百骸等全身组织器官联系成一个有机整体，并通过精、气、血、津液的作用，来完成机体统一的功能活动。
这种五脏一体观反映出人体内部器官是相互联系的，构成了一个统一的有机整体。
生理功能：中医学认为人体正常生理功能一方面靠各脏腑组织发挥自身的功能，另一方面靠脏腑间相辅相成的协同作用和相反相成的制约作用，才能维持人体自身生理平衡。
这就是生理功能方面局部与整体的统一。
这种整体作用只有在心的统一指挥下才能生机不息。
另一方面，中医学的气血津液理论和形神统一学说，则反映了功能与形体的整体性。
整体观念还体现于“阴平阳秘”和“亢则害，承乃治，治则生化”等理论，表明人体阴阳的制约、消长和转化，以及五行的相生相克等，都是人体正常生理活动的基本条件。
病理变化：中医学在分析病证的病理机制时，首先着眼于整体，着眼于局部病变所引起的整体性病理反映，把局部病理变化与整体性病理变化统一起来，既重视局部病变和与之直接相关的脏腑、经络，也不忽视病变之脏腑、经络对其他脏腑、经络产生的影响。
四季与人体健康的关系
进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲
要“使志安宁，，养收之道也”。
•
在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，
心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应
主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，
以适应秋天容平之气 。
秋季养生——起居
大汗淋漓如何防“闭汗”
从高温环境宁进人低温房间之前，应将汗液 擦干；使用空调时室内外温差不能过大；电 扇宜开低档；大汗淋偶时绝不能用凉水淋浴。
一旦发生闭汗，应洗个渴水澡，服用一些 解表化湿的中药如茬香正气散，待发汗后即 可好转。
秋季养生的原则
• “秋三月，此谓容平，。。。早卧早起，与 鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑，收敛神 气。。。无外其志，使肺气清，。。。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
夏季养生的原则
温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉 爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院 等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、 海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、 慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈 的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄 太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼 过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或 绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能 立即用冷水冲头、淋浴。
• 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜等宣肺 化痰、平喘止咳
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
夏天的气候特点与人的生理特点
孟超
中西临床07级一班 2007502030 摘要：夏季不同人群具有不同的生理特点及饮食差异。
关键词：老人幼儿孕妇饮食生理
正文：
夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。
即从立夏之日起，到立秋之日止。
是人体新陈代谢最旺盛的时机。
这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。
夏季与其他季节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。
中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而犯病。
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。
清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑。
吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，否则会伤阳而损身。
1夏季老人的生理特点及饮食差异。
生理特点：
1．老年人因牙周病、龋齿、牙齿的萎缩性变化，而出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物的咀嚼和消化。
2．舌乳头上的味蕾数目减少，使味觉和嗅觉降低，以致影响食欲。
3．粘膜萎缩、运动功能减退。
年逾60岁者，其中50％可发生胃粘膜萎缩性变化，胃粘膜变薄、肌纤维萎缩，胃排空时间延长，消化道运动能力降低，尤其是肠蠕动减弱易导致消化不良及便秘。
4．消化腺体萎缩，消化液分泌量减少，消化能力下降。
口腔腺体萎缩使唾液分泌减少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低；胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足，不仅影响食物消化，也是老年人缺铁性贫血的原因之一；胰蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶分泌减少、活性下降，对食物消化能力明显减退。
5．胰岛素分泌减少，对葡萄糖的耐量减退。
三餐饮食：
早餐：应坚持低糖低脂的原则，选择瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶，辅以谷物、面食。
午饭：以高卵白食物为主。
美国心理学家斯普林察看发现，40岁以上的男性以及女性，在进食碳水化合物为主的食品(如面食)后4小时内，精力比不上那些以摄入卵白质食物为主的人。
奥妙在于，卵白质步入体内后会分解出酪氨酸，步入脑后转化成使人振奋的多巴胺与去甲肾上腺素，从而使人精力充沛。
晚餐：应以高糖、低卵白食物为主，糖类会增长血清素的分泌，可防失眠。
肉类、蛋类等高卵白质的食物宜加以限制。
2夏季幼儿的生理特点级饮食。
小儿生理特点：
1 脏腑娇嫩，形气未充
小儿初生之时，五脏六腑，成而未全，全而未壮，需赖先天元阴元阳之气生发、后天水谷精微之气充养，才能逐步生长发育，直至女子二七14岁，男子二八16岁左右，方能基本发育成熟。
因此，在整个小儿时期，都是处于脏腑娇嫩，形气未充状态。
脏腑娇嫩，形气未充的生理特点在年龄越是幼小的儿童，表现越是突出。
2生机蓬勃，发育迅速
小儿充满生机，在生长发育过程中，无论在机体的形态结构方面，还是各种生理功能活动方面，都是在不断地、迅速地向着成熟、完善方向发展。
这种生机蓬勃、发育迅速的生理特点，在年龄越是幼小的儿童，表现越是突出，体格生长和智能发育的速度越快。
三餐饮食：
早餐：为了满足小儿在午饭前的能量和营养物质的需要，上午可以给其进食一些点心，如烤馒头片、饼干、果酱花糕、花卷和１杯加糖牛奶。
如果在夏季，亦可吃点西瓜之类的水果。
午餐：午饭在我国最受重视，一般情况下所获得的能量和营养成分够小儿下午需求。
晚餐：晚饭对于小儿来说，由于一个下午的活动需要是很迫切的，这时他们往往是饥肠辘辘，大吃大嚼一番。
可是由于小儿一般睡觉较早，过度饱食会引起消化不良或不适，所以家长应该控制小儿晚上的进食量，让他吃饱即可，不可过饱。
一般儿童，晚餐的热量应占全天的４０％左右，要让孩子吃饱，但不宜过饱。
晚上孩子活动量较小，不宜吃高脂肪食物，而应多吃些新鲜蔬菜和蛋白质丰富的食品，如瘦肉、鸡蛋等。
3孕妇夏季生理特点及饮食
孕妇生理特点：
孕妇的消化系统的变化早孕反应和食欲改变，喜食咸、酸食物和水果；肠蠕动减慢，食物在消化道滞留时间延长。
饮食特点：1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。
如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
3、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
4、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
5、控制食盐用量。
尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6、摄入足量的优质蛋白质。
蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
三餐饮食：
早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。
这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。
如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。
午餐：同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。
一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。
因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。
辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
晚餐：千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
参考文献：1《中西医结合儿科学》中国中医药出版社2005年8月第一版，主编：王雪峰
2《中西医结合妇科学》中国医药科技出版社2001年9月第一版，主编：吴克明，张庆文
3《中医基础理论》
4《黄帝内经。
素问》人民卫生出版社2005年8月第一版，整理：田代华。