健康生活方式之“三减三健”三句半
全民健康生活方式“三减三健，全民行动”讲义稿
全民健康生活方式“三减三健，全民行动”讲义稿“三减三健”的专项行动是国家全民健康生活方式办公室根据当前我国城乡居民健康情况提出的，“三减”就是减盐、减糖、减油，“三健”就是健康口腔、健康体重、健康骨骼。
一、“减盐行动”（一）高盐饮食的健康危害食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
（三）少放盐，正确使用定量盐勺烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
（四）用其他调味品代替盐尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。
(五)少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
（六）少吃高盐包装食品熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
（七）逐渐减少钠盐的摄入量减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
（八）阅读营养成分表在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
（九）在外出就餐时选择低盐食品尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。
（十）关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。
选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点，而不是将整包用完。
（十一）警惕“藏起来”的盐除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。
全民健康生活方式宣传活动“三减三健”核心信息
全民健康生活方式宣传活动“三减三健”核心信息每年的9月是全民健康生活方式宣传活动月，为贯彻落实《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，让我们一起“三减三健”、为健康行动吧！“三减三健”减少盐类摄入；减少糖类摄入；减少油脂摄入；倡导健康口腔；倡导健康体重；倡导健康骨骼。
一、“减盐”核心信息1.饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。
2.健康成年人每天食盐不超过5克。
3.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
4.减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
5.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
6.购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
7.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
8.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
9.盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
10.在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
二、“减油”核心信息1.油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
2.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
3.建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
4.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
5.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
6.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。
要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
7.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿
“小手拉大手,“三减三健”健康生涯”活动健康生涯方法建议“三减三健”宣扬单“三减三健”,即减盐.减油.减糖.健康口腔.健康体重.健康骨骼.跟着生涯节拍的加速和人们生涯习惯的改变,多盐.多油.多糖.少活动的不健康生涯方法越来越广泛.食盐摄入过多可使血压升高,产生血汗管疾病的风险明显增长.别的,吃盐过多还可增长胃病.骨质松散.肥胖等疾病的患病风险.高脂肪.高胆固醇炊事（包含摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的安全身分.长期血脂平常可引起脂肪肝.动脉粥样硬化.冠芥蒂.脑卒中.肾动脉硬化等疾病.高脂肪炊事也是肥胖产生的重要原因,而肥胖是糖尿病.高血压.血脂平常.动脉粥样硬化和冠芥蒂的自力安全身分.饮食中的糖是龋齿最重要的安全身分;添加糖与饮食质量不佳.肥胖和慢性疾病风险有关.摄入添加糖,尤其是经由过程饮用含糖饮料摄入添加糖会增长总能量摄入,可能会下降其他养分食物的摄入,造成炊事不服衡,导致体重增长,并加剧慢性疾病风险.专家建议,健康成人每人天天食盐摄入量不超出6克.2-3岁幼儿摄入量不超出2克,4-6岁幼儿不超出3克,7-10岁儿童不超出4克.65岁以上老年人应不超出5克.烹调食物时应少放盐,建议应用定量盐勺控制放盐量.少吃榨菜.咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜.在限油方面,健康成人每人天天烹挪用油量不超出25-30克为宜.烹调食物时尽可能不必烹调油或用很少量烹调油的办法,如蒸.煮.炖.焖.水滑熘.拌.急火快炒等.日常平凡应少吃或不吃油炸食物如炸鸡腿.炸薯条.油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品.在控糖方面,专家建议多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料.餐馆里的许多菜品均应用了较多的糖,如糖醋排骨.鱼喷鼻肉丝.拔丝地瓜.甜汤等,是以,外出就餐时.如选择这类菜品应适量.烹调菜肴时应少放糖,或者测验测验用辣椒.大蒜.醋和胡椒等为食物提味以代替糖,以削减味蕾对甜味的存眷.健康生涯方法同时倡导留意口腔健康.合理控制体重,保持骨骼健康状况.除了保持优越的卫生习惯外,适度.适量.经常性的体育锤炼对保持健康身材具有优越的促进感化.健康生涯要“三减”——减盐.减油.减糖教师讲话稿世界卫生组织查询拜访数据显示,人类疾病的逝世亡原因已由曩昔的以急性.慢性传染病为主,慢慢改变到因不良生涯方法引起的慢性非传染疾病为主.建议和推广科学健康的生涯方法,成为进步群众健康本质的急切请求.为深刻贯彻落实全国卫生与健康大会和《“健康中国2030”筹划纲领》安排请求,省卫生计生委.省教导厅.省体育局.省食物药品监视治理局.省总工会.团省委.省妇联.省爱卫办肯定结合实行健康山东•全平易近健康生涯方法——“一评二控三减四健”专项行为.“一评二控三减四健”专项行为的标语是“一二三四奔健康”.其内在为“一评”即健康评估,倡导推广和开展健康指标检测,评估身心健康状况,早干涉;“二控”即控烟.控酒,建议不抽烟.不敬烟,适量喝酒;“三减”即减盐.减油.减糖,建议低盐.低油.低糖饮食,少喝碳酸饮料;“四健”即健康体重.健康口腔.健康骨骼.健康心理.2016年至2025年,我国将用十年的时光重点建议“三减三健”专项行为,解决平易近众健康生涯方面消失的难题,进步公平易近健康意识和健康素养.防控慢性病.“三减三健”是国度开展的一项全平易近健康生涯方法的专项行为,“三减三健”就是经由过程“减盐.减油.减糖”来实现“健康口腔.健康体重.健康骨骼”.为造就儿童青少年优越的饮食习惯,削减儿童青少年油炸食物.膨化食物.碳酸饮料等盐.油.糖含量高的食物的摄入.是以我校开展“减盐.减油.减糖”的专题健康教导活动,普及低盐.低油.低糖炊事常识.盐的摄入量是若何影响人体健康的？高盐饮食人群患中风的几率几乎是通俗人群的3倍 ,每人每日食盐摄入量控制在5克以内,将使中风产生几率削减23％,也就是说,每年可以或许在全球规模内削减125万起中风 ;冠芥蒂是今朝全世界最重要的逝世因和疾病累赘之一,我国每年逝世于血汗管病的人数达到250～300万,高钠摄入是冠芥蒂发病和病逝世的自力安全身分;下降盐摄入量,可减缓其肾病进展速度;身材中过多的盐会改变身材制造和代谢脂肪的“习惯”,高盐的饮食能促进胰岛素排泄,造成过量的糖原储备,过剩的糖转化为脂肪,囤积在体内引起肥胖;研讨发明,高盐饮食使胃内容物渗入渗出压增高,对胃粘膜的直接伤害感化胃酸削减,个中含有硝酸盐在胃内被还原菌改变成亚硝酸盐,然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺,具有极强的致癌性而导致胃癌的产生.油对人体的健康有哪些影响？总油脂和动物脂肪摄入量增长可增长肥胖的发病风险,摄入反式脂肪酸增长冠芥蒂的发病风险,以油摄入过多为重要表示的高脂肪.高胆固醇炊事是高脂血症的重要安全身分,长期血脂平常会增长心脑血管疾病的发病风险,依据2010-2012年全国养分监测成果,我国居平易近人均每日食用油42.1g,远远高于《中国居平易近炊事指南（2016）》推举量（25-30克）.生涯中若何健康摄入糖？添加糖是指包含由临盆商.厨师或花费者在食物中添加的单糖和双糖以及自然消失于蜂蜜.糖浆.果汁和浓缩果汁中的糖分.高糖饮食,特殊是经由过程含糖饮料过多摄入添加糖是导致龋齿和肥胖的重要安全身分,肥胖会继而导致血汗管疾病.糖尿病等慢性非传染性疾病.《中国居平易近炊事指南（2016）》推举添加糖的摄入量不超出每人每日50克,最好控制在25克以下.建议低盐.低油.低糖饮食,引诱居平易近应用定量盐（糖）勺.盐（糖）罐.控油壶等对象,控制盐.油.糖应用量;选择有利于健康的烹调办法,削减烹调所用的盐.油.糖.宣扬普及养分标签常识,引诱居平易近辨认并选择低盐.低油.低糖的预包装食物,削减摄入量.是以我在此我校要面向全校所有在校学生开展三减（减盐.减油.减糖）系列健康教导活动,活动内容如下：（一）将三减（减盐.减油.减糖）纳入黉舍健康教导筹划,每学期每班上一节健康教导课,开展一次健康教导主题班队会活动.（1）.“罕用盐,身材健”减盐活动;“少吃油脂,身材健”减油活动“少喝饮料;乐享健康”减糖活动.经由过程让学生进修低盐炊事.低油炊事.将少吃添加糖与慢性病防控常识,勉励学生将“减盐”.“减油”.“减糖”信息带回家,树立家庭优越饮食卫生习惯.（2）开展“盐与健康”.“油与健康” .“糖与健康”主题班队会或联百口委会开展家庭主题教导活动,勉励家庭开辟低盐.低油.低糖菜品.经由过程“小手拉大手,全家来减盐.减油.减糖”活动带动家庭树立优越的低盐.低油.低糖意识和优越的家庭生涯习惯 .（二）开展“我家的健康食谱”评选活动1．活动规模.全校所有四年级在校学生.2．活动内容.纳入小学生寒假实践活动.学生制订1份全家人一周的健康食谱,在家人的协助下,制造一道健康菜,控制家庭减盐.油.糖措施和定量对象应用办法,记载一周的食物.配料及盐.油.糖用量,总结制造办法和推举的来由等,连同图片形成文字材料.开学后以班级为单位召开主题班会,交换活动收成.每县区推举8篇作品介入县市级评选,对获奖者赐与嘉奖.推举作品于2018年4月20日前以县区为单位报市疾病预防控制中间.。
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿
“小手拉大手，“三减三健”安康生活”勾当之五兆芳芳创作安康生活方法建议“三减三健”宣传单“三减三健”，即减盐、减油、减糖、安康口腔、安康体重、安康骨骼.随着生活节奏的放慢和人们生活习惯的改动，多盐、多油、多糖、少运动的不安康生活方法越来越普遍.食盐摄入过量可使血压升高，产生心血管疾病的风险显著增加.另外，吃盐过量还可增加胃病、骨质疏松、瘦削等疾病的得病风险.高脂肪、高胆固醇膳食（包含摄入过量的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素.长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病.高脂肪膳食也是瘦削产生的主要原因，而瘦削是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素.饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量欠安、瘦削和慢性疾病风险有关.摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会下降其他营养食品的摄入，造成膳食不服衡，导致体重增加，并加重慢性疾病风险.专家建议，安康成人每人每天食盐摄入量不超出6克.2-3岁幼儿摄入量不超出2克，4-6岁幼儿不超出3克，7-10岁儿童不超出4克.65岁以上老年人应不超出5克.烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜.在限油方面，安康成人每人每天烹调用油量不超出25-30克为宜.烹调食物时尽可能不必烹调油或用很少量烹调油的办法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等.平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品.在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料.餐馆里的良多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时.如选择这类菜品应适量.烹调菜肴时应少放糖，或测验考试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以削减味蕾对甜味的存眷.安康生活方法同时提倡注意口腔安康、公道控制体重，保持骨骼安康状态.除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持安康身体具有良好的促进作用.安康生活要“三减”——减盐、减油、减糖教师讲话稿世界卫生组织调查数据显示，人类疾病的死亡原因已由过来的以急性、慢性传染病为主，逐步转变到因不良生活方法引起的慢性非传染疾病为主.建议和推广科学安康的生活方法，成为提高群众安康素质的迫切要求.为深入贯彻落实全国卫生与安康大会和《“安康中国2030”筹划大纲》安排要求，省卫生计生委、省教育厅、省体育局、省食品药品监视办理局、省总工会、团省委、省妇联、省爱卫办确定联合实施安康山东•全民安康生活方法——“一评二控三减四健”专项步履.“一评二控三减四健”专项步履的口号是“一二三四奔安康”.其内涵为“一评”即安康评估，提倡推广和开展安康指标检测，评估身心安康状况，早干涉；“二控”即控烟、控酒，建议不吸烟、不敬烟，适量饮酒；“三减”即减盐、减油、减糖，建议低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料；“四健”即安康体重、安康口腔、安康骨骼、安康心理.2016年至2025年，我国将用十年的时间重点建议“三减三健”专项步履，解决民众安康生活方面存在的难题，提高公民安康意识和安康素养、防控慢性病.“三减三健”是国度开展的一项全民安康生活方法的专项步履，“三减三健”就是通过“减盐、减油、减糖”来实现“安康口腔、安康体重、安康骨骼”.为培养儿童青少年良好的饮食习惯，削减儿童青少年油炸食品、膨化食品、碳酸饮料等盐、油、糖含量高的食品的摄入.因此我校开展“减盐、减油、减糖”的专题安康教育勾当，普及低盐、低油、低糖膳食知识.盐的摄入量是如何影响人体安康的？高盐饮食人群患中风的概率几近是普通人群的3倍，每人每日食盐摄入量控制在5克以内，将使中风产生概率削减23％，也就是说，每年能够在全球规模内削减125万起中风；冠心病是目前全世界最重要的死因和疾病承担之一，我国每年死于心血管病的人数达到250～300万，高钠摄入是冠心病病发和病死的独立危险因素；下降盐摄入量，可减缓其肾病进展速度；身体中过量的盐会改动身体制造和代谢脂肪的“习惯”，高盐的饮食能促进胰岛素排泄，造成过量的糖原储备，多余的糖转化为脂肪，囤积在体内引起瘦削；研究发明，高盐饮食使胃内容物渗透压增高，对胃粘膜的直接损害作用胃酸削减，其中含有硝酸盐在胃内被复原菌转变成亚硝酸盐，然后与食物中的胺结分解亚硝酸胺，具有极强的致癌性而导致胃癌的产生.油对人体的安康有哪些影响？总油脂和动物脂肪摄入量增加可增加瘦削的病发风险，摄入反式脂肪酸增加冠心病的病发风险，以油摄入过量为主要表示的高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的主要危险因素，长期血脂异常会增加心脑血管疾病的病发风险，按照2010-2012年全公营养监测结果，我国居民人均每日食用油42.1g，远远高于《中国居民膳食指南（2016）》推荐量（25-30克）.生活中如何安康摄入糖？添加糖是指包含由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分.高糖饮食，特别是通过含糖饮料过量摄入添加糖是导致龋齿和瘦削的重要危险因素，瘦削会继而导致心血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病.《中国居民膳食指南（2016）》推荐添加糖的摄入量不超出每人每日50克，最好控制在25克以下.建议低盐、低油、低糖饮食，引导居民使用定量盐（糖）勺、盐（糖）罐、控油壶等东西，控制盐、油、糖使用量；选择有利于安康的烹调办法，削减烹调所用的盐、油、糖.宣传普及营养标签知识，引导居民识别并选择低盐、低油、低糖的预包装食品，削减摄入量.因此我在此我校要面向全校所有在校学生开展三减（减盐、减油、减糖）系列安康教育勾当，勾当内容如下：（一）将三减（减盐、减油、减糖）纳入学校安康教育筹划，每学期每班上一节安康教育课，开展一次安康教育主题班队会勾当.（1）、“少用盐，身体健”减盐勾当;“少吃油脂，身体健”减油勾当“少喝饮料;乐享安康”减糖勾当.通过让学生学习低盐膳食、低油膳食、将少吃添加糖与慢性病防控知识，鼓动勉励学生将“减盐”、“减油”、“减糖”信息带回家，成立家庭良好饮食卫生习惯.（2）开展“盐与安康”、“油与安康” 、“糖与安康”主题班队会或联百口委会开展家庭主题教育勾当，鼓动勉励家庭开发低盐、低油、低糖菜品.通过“小手拉大手，全家来减盐、减油、减糖”勾当带动家庭成立良好的低盐、低油、低糖意识和良好的家庭生活习惯 .（二）开展“我家的安康食谱”评选勾当1．勾当规模.全校所有四年级在校学生.2．勾当内容.纳入小学生暑假实践勾当.学生制定1份全家人一周的安康食谱，在家人的协助下，制作一道安康菜，掌握家庭减盐、油、糖措施和定量东西使用办法，记实一周的食物、配料及盐、油、糖用量，总结制作办法和推荐的理由等，连同图片形成文字资料.开学后以班级为单位召开主题班会，交换勾当收获.每县区推荐8篇作品介入县市级评选，对获奖者赐与嘉奖.推荐作品于2018年4月20日前以县区为单位报市疾病预防控制中心.。
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
合理饮食与科学运动。
坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。
提倡安全减重，运动时做好保护措施。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
三减三健健康教育内容总结
三减三健健康教育内容总结三减三健，这个名字听起来有点拗口，但它其实是健康教育中的一个重要主题。
先说说“三减”，就是要减少三样东西，分别是盐、糖和油。
现在的小伙伴们，尤其是爱吃的那些，可能对这些词有些抗拒，心里想着：“少了这些，吃啥呀？”减盐、减糖、减油并不是要你吃得清汤寡水，而是要学会巧妙搭配，找一些美味又健康的替代品。
你想想，太咸的东西口感上不去，反而让人觉得没味儿；糖多了，不仅容易长胖，还可能让你牙疼、皮肤也不如意；油多了，心血管都受不了，心里不禁感叹：“这健康真是个麻烦！”所以，少一点儿盐、糖和油，健康的味道会更浓，口感也会更好。
接下来说说“三健”，这可是健康生活的秘诀了，分别是健脑、健身和健心。
健脑就跟我们的“大脑健身”有关，吃点儿富含omega3的食物，比如鱼、坚果啥的，不仅能让你思路清晰，记忆力也会棒棒哒。
尤其是在学习或者工作压力大的时候，来一份美味的坚果，瞬间觉得脑袋清爽了。
再说健身，哎呀，大家都知道，运动真的是长生不老的秘诀。
跑步、游泳、骑自行车，什么都行，只要能让身体动起来，那就是好事。
每天动一动，甩掉那些累积的脂肪，连心情都跟着好起来，生活也变得充满活力，真是“动一动，乐一乐”！最后就是健心，别小看了这个，心情的好坏可是直接影响身体的健康哦。
常常保持愉快的心情，少生气，别总对着手机发脾气，试试出去走走，或者跟朋友聊聊天，听听音乐，放松一下。
说实话，生活中难免会有各种各样的烦恼，但心态放平，很多问题就能迎刃而解。
“心宽体胖”这话真不是随便说说的，放松心情，生活自然会更美好。
三减三健是个“真经”，只要你愿意尝试，生活就会充满阳光。
提到这儿，不少小伙伴可能会觉得“三减三健”好像没什么新鲜感，健康的路上我们需要的是持续的坚持。
减盐、减糖、减油不是一朝一夕的事，而是要融入生活的一部分，慢慢来，养成习惯，才能收获健康的果实。
每天都给自己一些小小的提醒，比如今天不吃那么咸的，换成清蒸的；吃水果的时候，别再加那么多糖。
全民健康生活方式日三减三健迈向健康精编WORD版
全民健康生活方式日三减三健迈向健康精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】“减盐”行动1.拒绝高盐饮食。
食盐摄入过多易导致血压升高，增加心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2.食盐推荐摄入量。
成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2岁-3岁幼儿不超过2克；4岁-6岁幼儿不超过3克；7岁-10岁儿童不超过4克；65岁以上老年人应不超过5克。
3.少放盐，正确使用定量盐勺。
烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%的盐并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
4.用其他调味品代替盐。
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；也可用无盐混合调味料，减少盐量的摄入。
5.少吃咸菜。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
6.少吃高盐包装食品。
应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃添加了食盐的加工食品和罐头食品。
熟食肉类、午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应控制摄入量。
7.养成阅读食物营养成分表的习惯。
在购买食品时，要阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。
（看包装）8.在外就餐时选择低盐食品。
在外就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量减少外出就餐次数。
“减油”行动1.拒绝高油饮食。
摄入过多的烹调油和动物性脂肪，对人的身体伤害很大，这种高脂肪、高胆固醇膳食，是导致高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
2.油摄入量的标准。
成人每人每天烹调用油量不超过25克-30克。
3.选择有利于健康的烹调方法。
烹调食物时尽可能不用或少用烹调油，可采取蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹饪方法；用“煎”的方法代替“炸”；尽量不用动物性脂肪油炒菜做饭；可吃多种植物油。
健康教育---三减三健主题完整ppt课件
运动越来越少
吃的多，动的少
适 动量
运
运 动 金 字 塔
何为有氧运动
• 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代 谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵 解，就是无氧运动。
有氧运动有跑步，骑自 行车，游泳，跳绳等耐 力性运动项目
●接近而不超过“靶心率”一 般来说，靶心率为170－年龄 的数值。如果你60岁，靶心率 就是170－60＝110（次/分）
三减三健
建设路社区卫生服务中心
三减三健
三减： 一、减盐 二、减油 三、减糖 三健： 一、健康体重——适量运动、合理膳食 二、健康骨胳 三、健康口腔
他（她）们是谁？找出共同点
这些疾病与什么有关？
同仁堂董事长 突发冠心病去世 享年39岁
践行健康生活方式，要做到：
• 食盐少一点，血压低一点； • 肥肉少一点，血脂降一点； • 饮料少一点，血糖稳一点； • 剩菜少一点，危害减一点； • 静坐少一点，肥胖远一点； • 烟酒少一点，运动多一点； • 牢骚少一点，心情好一点； • 慢病少一点，寿命长一点。
。
持续时间
• 一般健康者每次 有氧运动时间不 应少于20分钟 ，可长至1～2 小时，主要根据 个人体质情况而 定。每周可进行 3～5次有氧运 动，次数太少难 以达到锻炼目的 。
快乐户外
• 单车 • 徒步 • 登山 • 摄影
龙迹单车 驴友驿站 龙行户外 石油人摄影俱乐部
“三减三健” 背景
现状
推荐
•
•盐
10.5g
6g
•油
42.1g
25—30g
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成 多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升 高3-6mmHg
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健康生活方式之“三减三健”三句半
三河东杉医院段小明
领队：兄弟们，抄家伙，上台喽！！！
第一句第二句第三句半句锣鼓叮咚敲起来，我们三个齐上台，说个健康三句半，还有我呢！
我们几个话很多，各位听我们慢慢说，不管说的好不好，都别跑！
说是比赛很重要，健康科普是王道，形式老套您别见笑，您请好吧！
当今疾病多又多，富贵病泛滥如江河，不知何时找你我，那咋整？
当然防控是关键，健康生活不怠慢，“三减三健”显灵验，必须照办！
说是“三减”是哪个？减盐减油再减糖，清淡饮食保健康，是高招！
食盐每天要放少，6克以内血压好，啤酒盖来把它量，没味最好！
食油每天只半两，限油壶来把它放，肥胖高脂全跑光，当和尚吧！（偷着笑说）限盐少油再吃糖，也是半两来衡量，血糖平稳体匀称，健康美！
日常“三减”有诀窍，少吃油腻少吃盐，烹调蒸煮有门道，生吃才好！
不喝饮料多饮水，每天足量水两升，血液流畅便意通，倍轻松！
饮食“三减”要记牢，慢病远离心情好，健康快乐活到老，对，长寿宝！
说完“三减”话“三健”，“三减三健”不可少，要问“三健”谁知道？别卖关子！
“健康口腔”“健康体重”“健康骨骼”如此“三健”！“健康口腔”说第一，须从娃娃就抓起，重视乳牙龋早防，要趁早！
儿童牙齿咬多嚼，成人硬物要少咬，老人种牙活动桥，适合才好！
“口腔健康”是基础，牙齿清洁无龋洞，牙龈正常无出血，笑可漏齿！
早晚刷牙日两次，饭后漱口不能少，牙线剔牙也重要，是这么回事！
牙膏要把含氟选，窝沟封闭氟化物，预防龋病有强效，牙口好！
口腔保健不能忘，定期检查和洗牙，牙周保护还靠它，必须的！
孩童大人和老人，营养摄入全靠它，牙好胃好身体好，吃嘛嘛香！
病从口入须谨防，爱牙护齿保健康，生命质量有保障，身体倍棒！
现代生活节奏快，常因工作点外卖，少动多静成常态，实属无奈！
无奈也要把“体重”说，“健康体重”有准则，体质指数与腰围，快说，快说！
身高体重有比例，体质指数做对比，十八点五到二十四，范围值！
定期称重周一次，高矮胖瘦要分析，过高过低均注意，得过称！
体指超过二十四，腰围超过二尺六，增加慢病风险大，减肥吧！
少吃多餐管住嘴，少静多动迈开腿，贵在坚持体型美，越来越美！
每周5天中强度，体指正常30分，超重肥胖60分，微汗刚好！
日日膳食多样化，果蔬肉奶粗细搭，烹调选择蒸煮炖，营养美味！
每周减重一二斤，循序渐进有成效，体重健康疾病少，健康最好！
“健康骨骼”不能忘，骨骼健康钙帮忙，动则有益筋骨强，跑跳无妨！
骨质疏松钙流失，关节疼痛骨易折，不可忽视早防治，要重视！
钙是骨骼健康素，儿童老人要摄入，生命周期骨保护，能量素！
定期检测骨密度，微量元素也有数，根据提示把钙补，防未然！
日常补钙不懈怠，戒烟限酒应常态，适量运动也补钙，健康基石！
食物补钙可信赖，果蔬肉虾钙质在，常晒太阳把VD服，补钙补钙！
时间过得还真快，我们说的赖不赖？赖与不赖先下台，还没总结！
总结起来话不少，就把重点说完了，三减三健您要记牢！照做才好！
生活方式要健康，阖家安康福寿长，携手共赢健康行，一定行！。