抑郁症自我调节七条法则
抑郁症患者自我调节的几个小妙招
抑郁症患者自我调节的几个小妙招
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。
常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。
遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡、毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
抑郁症可以尝试以下自我调节方法：
1.要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
2.尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
3.尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。
4.在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
5.把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
抑郁症自我调节方法
抑郁症自我调节方法抑郁症自我调节方法是什么1、自然陶冶法。
人生在世，喜怒哀乐皆有。
同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
2、语言调节法。
通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。
即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
3、注意转移法。
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
4、思维转移法。
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
5、行动转移法。
行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。
6、意识调节法。
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
7、心理释放法。
不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
中医学中最常用的治疗抑郁症的经方1、百合地黄汤：百合、地黄2、四逆散：柴胡、枳实、芍药、甘草3、甘麦大枣汤：甘草、小麦、大枣4、越鞠丸：香附、苍术、川芎、栀子、神曲5、逍遥散：柴胡、芍药、当归、茯苓、白术、甘草、薄荷6、柴胡疏肝散：香附、川芎、柴胡、枳壳、陈皮、芍药、甘草7、半夏厚朴汤：半夏、厚朴、茯苓、生姜、紫苏叶8、小柴胡汤：柴胡、黄芩、半夏、人参、甘草、生姜、大枣9、丹栀逍遥散：芍药、当归、柴胡、茯苓、白术、甘草、山栀、牡丹皮。
抑郁症的表现1.精神迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。
有时闭门独处，淡漠亲情，无力学习、工作，不能料理家务，严重者不语、不动、不吃、不喝，这就是一种抑郁症的表现。
2.思维缓慢：抑郁症的表现有自我评价降低，表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死，是导致自杀、自残的主要因素。
抑郁症自我治疗的25种方法
抑郁症自我治疗的25种方法抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常感到情绪低落、兴趣减退、失眠等症状。
除了寻求专业的心理治疗外，抑郁症患者还可以通过自我治疗来改善心理状态。
本文将介绍25种抑郁症自我治疗的方法，希望对患者有所帮助。
1. 建立规律作息时间：保持规律的作息时间可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量，增强体力和精神状态。
2. 锻炼身体：适量的体育锻炼可以释放身体内的压力，增加身体活动，促进脑部产生多巴胺和内啡肽等有益物质。
3. 找到喜爱的兴趣爱好：尝试找到适合自己的爱好活动，如阅读、绘画、写作等，可以提高心情，转移注意力。
4. 改善饮食习惯：均衡饮食有助于维持身体健康和心理平衡，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质对于抑郁症的缓解有帮助。
5. 规律上网时间：合理控制上网时间，避免长时间沉浸在负能量的信息中，保持心理健康。
6. 学会放松：尝试放松活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，缓解压力和焦虑。
7. 培养社交圈：与亲人、朋友或参加社交群体，分享感受，得到支持和理解。
8. 调整消极思维：学会认识和改变负面思维，培养积极乐观的态度。
9. 寻找心理治疗工具：可以通过阅读心理学书籍、参加心理课程等方式，掌握一些自助心理治疗的技巧。
10. 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步完成，增强自信心和成就感。
11. 负性情绪释放：可以通过写日记、倾诉等方式，释放负性情绪，减轻内心压力。
12. 注意身体健康：定期体检，发现并及时治疗身体潜在的问题，减少对心理健康的负面影响。
13. 拒绝过度自责：正视自己的过错，但不要过度自责，要学会原谅和接纳自己。
14. 寻求支持：如果感到无法自我调节，可以向亲友或专业人士寻求支持和帮助。
15. 避免不良习惯：尽量避免抑郁时常见的不良习惯，如过度饮酒、吸烟等，以免加重症状。
16. 培养健康的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间，避免长时间午睡和夜间过度睡眠。
17. 基于积极心态的自我肯定：培养自我积极肯定的心态，关注自己的优点和成就。
7个方法走出抑郁症
7个方法走出抑郁症
1. 找到支持者：找到可以信任且能够支持你的人，可以是亲友、医生、心理学家或其他专业医护人员。
他们可以帮助你应对抑郁症的情绪和压力。
2. 建立健康的生活方式：保持适度的运动、健康饮食、规律的睡眠和定期的医疗检查，这些都可以改善生活方式并提高身体和心理健康。
3. 认识自己的情绪：学会面对不同的情绪，并学会以积极的态度去面对生活中的挑战。
4. 寻求心理辅导：通过与心理咨询师交流，可以找到适当的方法来处理抑郁症所带来的挑战，从而提升身心健康。
5. 参加支持团体：参加抑郁症的支持团体可以让你与其他人互相支持、提供建议和支持。
6. 找到自己的乐趣：逐渐回到日常生活中去，找到自己喜欢的事情来提升自己的情绪和幸福感。
7. 接受治疗：如果有必要，接受医生的治疗，选择合适的药物和治疗方法，可以改善抑郁症的症状，让你重返正常的生活轨道。
抑郁症的自我疗愈方法
抑郁症的自我疗愈方法抑郁症是当今社会中一种常见的精神疾病，它不仅让患者感到痛苦和无助，还会影响他们的工作、家庭和社交生活。
与大多数其他疾病一样，抑郁症的治疗需要时间和综合的治疗方案，这可能包括药物治疗、心理治疗和支持治疗。
除了这些治疗方法外，患者还可以采用自我疗愈方法来缓解其抑郁症状。
下面就是一些有帮助的自我疗愈方法：1. 做运动研究表明，与缺乏运动的人相比，每周保持一定的运动量的人更容易维持积极的心态。
运动可帮助改善睡眠质量、增强自信心和自尊心，并缓解一些抑郁症状。
如果您感到沮丧和消极，您可以尝试每天至少步行30分钟、慢跑或田径运动。
在运动过程中多听听音乐，放松身心。
2. 坚持良好的饮食习惯营养丰富的饮食对于身体和心理健康都非常重要，特别是对于患有抑郁症的人。
研究表明有些食物如核桃、橙子、沙丁鱼、南瓜、燕麦等含有较高的欧米伽-3脂肪酸和叶酸，可以改善心情和情绪。
3. 学习冥想和深呼吸冥想和深呼吸是一种缓解压力的有效技巧，可以建立对我们身体和心灵的正念。
通过把心思集中在呼吸上，我们可以让自己的思路变得稳定，舒缓自己的压力和焦虑。
4. 关注家人和社交活动社交活动可以增强自尊和自信，帮助我们建立新的朋友圈子和支持体系。
对于患有抑郁症的人来说，开朗、友善和合理的社交行为都是非常重要的。
建立一个良好的家庭环境也是非常重要的。
回家可以和家人聊聊天，观看电影等等来降低自己的压力和负面情绪。
5. 进行创造性的活动绘画、音乐、写作等创造性活动有助于抒发我们内心的情感，缓解我们胸中的情绪。
这些活动不仅可以增加我们的素养和见识，而且可以促进我们的身体和心灵健康。
轻松欣赏音乐与艺术也有益人身心健康。
以上全都是有关抑郁症的自我疗愈方法。
当然，如果您感到严重或长时间的抑郁症状，最好咨询医生或专业心理医生的帮助，共同制定合适的治疗方案，一同减轻病情。
抑郁症患者经验小荷医典
抑郁症患者经验小荷医典抑郁症是一种常见的精神疾病，患者常常感到无助、沮丧、焦虑和疲惫。
在治疗抑郁症的过程中，除了药物和心理疗法的辅助外，患者的日常生活和自我调节也起到了非常重要的作用。
本文将分享一些我自己作为一个抑郁症患者的经验，希望能够对其他患者有所帮助。
一、保持健康的生活方式保持健康的生活方式是抑郁症患者日常管理的基础。
首先是规律作息，确保每天都有足够的睡眠时间。
睡眠对于恢复身心健康至关重要，一个好的睡眠习惯可以促进充足的休息，减轻病情。
其次是合理饮食，尽量选择新鲜、多样化的食物，远离垃圾食品和过多的刺激性物质，如咖啡因和酒精。
另外，适量的运动也是必不可少的，可以帮助释放紧张情绪，增加身体的活跃度。
二、调整自己的思维方式抑郁症患者常常有消极的思维习惯，过度关注自己的缺点和失败，导致情绪更加低落。
要改变这种状态，我们应该学会调整自己的思维方式，积极看待生活中的事物。
首先是寻找乐趣，多参与自己感兴趣的活动，与他人交流。
这不仅可以帮助转移注意力，还可以增加自己的快乐感。
其次是培养积极的自我评价，学会夸奖自己的优点和取得的成就，树立自信心。
患者还可以尝试通过写日记或朋友倾诉的方式，将负面情绪释放出来，减轻病情。
三、寻求专业的帮助与支持在抑郁症的治疗过程中，寻求专业的帮助是非常必要的。
首先，我们可以咨询心理医生，进行心理疗法，例如认知行为疗法或心理动力疗法等，这能帮助我们找到抑郁症的原因并逐步解决它们。
其次，医生可能会建议我们使用药物治疗。
药物能够平衡大脑内的化学物质，改善抑郁症患者的情绪。
另外，寻求家人和朋友的支持也是非常重要的。
他们的陪伴和理解能够给我们带来安慰和快乐，让我们感到被关爱和支持。
四、学会放松自己抑郁症患者的情绪经常处于紧张和压抑的状态，因此放松自己尤为重要。
可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想等。
这些技巧可以帮助我们放松身心，减轻焦虑和压力。
此外，还可以尝试一些艺术创作，如绘画、写作和音乐等，这些活动能够促进我们的情感表达和释放。
抑郁症的预防与自我调节方法
抑郁症的预防与自我调节方法抑郁症是一种常见的心理健康问题，在现代社会中备受关注。
它会给患者带来沉重的负担，影响他们的生活质量和工作效率。
然而，抑郁症是可以预防的，并且患者可以通过一些自我调节的方法来缓解症状。
本文将介绍一些预防抑郁症和自我调节的方法。
一、保持良好的生活习惯1. 规律作息时间：保持固定的睡眠和起床时间，确保充足的睡眠，维持身心的平衡。
2. 均衡饮食：合理摄取蛋白质、糖类、脂肪和维生素等营养物质，避免偏食或暴饮暴食的行为。
3. 锻炼身体：定期进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以促进身体健康，增强心理的抗压能力。
4. 戒掉不良嗜好：戒烟、限制酒精摄入、避免滥用药物等不良习惯，以保护身心健康。
二、积极参与社交活动1. 与亲友交流：与朋友、家人分享自己的情感和压力，获得他们的支持和理解。
2. 拓展社交圈子：参加兴趣小组、志愿者活动，结交新朋友，丰富自己的社交网络。
3. 寻求心理咨询：与专业心理咨询师或心理医生交流，通过谈话和心理疏导来缓解情绪压力。
三、建立积极的自我认知和心态1. 树立积极态度：关注自己的优点和成就，积极面对困难和挑战，培养乐观向上的心态。
2. 培养爱好：投入到喜欢的活动中，如阅读、绘画、听音乐等，可以分散注意力，舒缓压力。
3. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、放松训练等方法，帮助放松身心，降低焦虑和压力。
四、寻找适当的解决问题的方式1. 制定合理的目标和计划：确立清晰的目标，分解为可行的步骤，逐步实现，增强成就感和满足感。
2. 培养解决问题的能力：学会面对问题时冷静思考，寻找解决方法，并采取实际行动来解决困难。
3. 接受自己和他人的不完美：理解每个人都会有缺点和瑕疵，学会宽容和接纳自己和他人的不完美。
五、寻求专业帮助1. 监测个人情绪变化：关注自己的情绪状态，若出现长时间的低落、疲倦、失眠等症状，应及时咨询专业医生。
2. 接受规范治疗：如果抑郁症状严重且影响日常生活，应及时寻求专业心理医生的诊断和治疗。
走出重度抑郁的十种思维方式
走出重度抑郁的十种思维方式
1.接受自己的情绪：不要否认自己的情绪，要勇敢地面对它们并找到有效的方式来处理。
2. 寻找支持：寻找家人、朋友和专业医务人员的支持，让他们帮助你走出抑郁。
3. 培养积极的态度：要从消极转向积极，尝试看到生活中的美好和积极的事物。
4. 坚持锻炼：适当的运动可以帮助你释放压力和负面情绪，增强身体健康。
5. 睡眠充足：保证足够的睡眠，让身体得到放松和恢复。
6. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事物，并投入其中，让自己的生活变得更加丰富和有意义。
7. 学会放松：学会深呼吸、冥想或进行瑜伽等放松活动，有助于缓解压力和焦虑。
8. 做出改变：对生活中不满意的事情进行改变，让自己更加满意和舒适。
9. 调整心态：不要过于强调自己的缺点和错误，要尝试关注自己的优点和成功。
10. 寻找幸福：找到自己的幸福源泉，让自己更加快乐和满足。
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健商导报总期第60期（心理健康专刊）读《健商导报》做健康人中科院软件园区综合管理服务中心卫生站主办2015年3月6日第2期健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康高效沟通有技巧表示客气。
每个人的时间都很宝贵，因此，谈话前，客气地感谢对方愿意腾出时间与你交流，有助建立良好的关系；多给对方一些反馈，比如“您说得很对”、“我也这么认为”等，会让对方了解到，你正在认真地听他说话。
目的明确。
开始谈话前，你要弄清楚目的，是想请求帮助、解决争端还是期望合作，是寻求建议还是发布指令。
目的明确的谈话更高效。
用合作的语气说话。
谈话要有建设性，而不是一味地否定或抱怨，因为每个人在受到攻击或批评时，都不会高兴。
即使心怀不满，你也要用鼓励、友好的语气交谈。
比如，你对同事说“把文件给我”，就不如说“能麻烦你帮我拿一下文件吗”，更容易接受。
别打断对方的话。
随意打断对方是不尊重人的表现。
我们要抱着宽容的心态，学会接纳不同的观点，才能更好地沟通。
请对方反馈。
隔几分钟就请对方给予反馈，问他们“你怎么看”、“你同意我的看法吗”、“你理解我的意思吗”。
这样既能保证沟通顺畅，又能让对方获得被尊重的感觉。
留意对方的身体语言。
缺乏眼神交流、没有言语反馈、肢体频繁换位置往往是不耐烦的表现；打哈欠或叹气可能是因为精神或身体感到疲惫。
当你留意到对方这些非语言信号时，就该明白，这将不会是高效的沟通了。
此时最好迅速转换话题，或者干脆结束交谈。
如果你们的关系亲密，也可询问对方不适的原因。
是生活故意刁难我们吗？人活得拧巴了，日子就水分四去。
一截水萝卜，从外败到内，从枯槁走到糟糠，泽润尽散，便气象全无。
鲜美的日子，其实是一段一段的鲜美心情，氤氲，蒸腾，或者，安静，散淡。
生活有时候是这样，一眼望过去，是平展展的一块地，等到走过去，发现是个泥坑。
心里是奔着简单去的，陷进去才发现是复杂。
是生活故意刁难我们吗？不是。
凡是抱怨生活的人，都是先跟自己过不去，然后才觉得生活与自己四面为敌。
我们似乎只能往前走，停下来就难受；只能往高走，低一点就恐慌。
好多人都没有了停下来的能力，也失去了甘居人下的淡然。
欲望挺大，想法很多，还要生活处处将就着自己。
你给生活意境，生活才能给你风景。
你风声鹤唳，生活也只好四面楚歌。
更多的时候，是我们把自己给吓住了。
本来衣食无忧，但好像一直还缺吃少穿。
奔忙，慌乱，周旋，苟且，仿佛自己顶着宇宙呢，一放手，整个世界就会坍塌。
需要不需要的，都想要；该得不该得的，都愿得。
自己把生活搅浑了，然后，一边抱怨，一边遥望澄澈。
习惯于看别人的脸色，却从不看自己的脸色；习惯于在乎别人，却很少在乎自己。
一天到晚，为自我的虚荣埋单，还说是被生活所迫。
生活就在那里，一动不动，是自己的心在宕动，按捺不住，风起云涌。
等到失败了，溃散了，又一股脑儿把怨气撒给生活。
风雅一杯茶，逍遥一壶酒。
即便寄情于茶酒，风也在，雅也有，却终难见逍遥。
素常的一杯茶里、一壶酒里，也附加了太多沉重的东西，金钱，名利，权力，都要在这一片汤色中浮沉。
灯红酒绿，推杯换盏，然后，鸡鸣狗盗。
当愉悦精神和灵魂的液体里布下了欲望的天罗地网，就难怪，所有的浮躁和喧嚣，都要流转在人体的血脉里了。
不想好好活，自然活不好。
无论折腾谁，最终，折损的还是自己。
当你想着往回走的时候，走不回去了；当你发现烫手的时候，已经放不了手了；当寒意刺骨的时候，发现第三道纽扣已经系不上了。
西风独自凉，都是自找的。
人生好多时候，选对了也得选，选错了也得选。
糟糕的人生，不是因为你选错了，而是因为你始终放不下这个错，最后又一错再错。
反过来，有价值的人生，也不是一开始就选对了，而是即便选错了，也敢于将错就错，百转千回，终拼出一条正确的路来。
拥有美好人生必备的五个心态有这样一则故事：一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。
鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：“你要飞到哪里去？”乌鸦愤愤不平地说：“其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地方去！”鸽子好心地告诉乌鸦别白费力气了，如果不改变声音，飞到哪里都不会受到欢迎的。
如果你无法改变环境，唯一的方法就是改变自己。
抱怨，对事物的改变毫无帮助，只会让自己更加烦恼。
积极的心态促进人理性地思考问题，面对人生的挫折，消除心理障碍。
美好人生必备的心态有哪些？学习的心态思考。
同在一家企业，同样的工作时间，同样的产品，升值空间却不一样——差别在于人的能力。
生产能力的获得有两种方法：自我摸索和学习、模仿成功者。
你认为哪种快？一个人的能力天生的比较多，还是后天学来的比较多？忠告：当你跟不上企业的发展时，跳槽并不能解决问题！以学习来改变自己，让自己的能力与企业同步发展。
积极的心态任何事情都有两面。
好的、美的吸引着更好、更美的人和事，坏的、丑的也一样。
积极的心态像太阳，“照到哪里哪里亮”；消极的心态像月亮，初一十五不一样。
与心态积极的人在一起，会接受积极的信息；与心态消极的人在一起，会接受消极的信息。
你愿意怎样？如何克制自己的消极情绪：1.注意力转移；2.合理地发泄情绪；3.自我控制情绪。
感恩的心态在我们的一生中要不要有贵人相助？当你有能力帮助别人时，你是愿意帮助那些懂得感恩的人，还是那些忘恩负义的人？有一句话说：你怎样对待别人，别人就会怎样对待你；你付出多少，就会得到多少。
以感恩的心态待人，周围的人同样不会忘记感谢。
感谢得越多，得到的越多。
主要内容：高效沟通有技巧是生活故意刁难我们吗？拥有美好人生必备的五个心态 学会有效地表达情绪抑郁症自我调节七条法则 婚姻中的三大“隐形杀手”感恩意味着宽容，容则大，大则多。
感激伤害过你的人，他磨炼了你的意志；感激欺骗过你的人，他增长了你的见识；感激遗弃过你的人，他记住。
面对这个世界中越来越普遍的理所当然，你感恩得越多，就获得越多。
年？是为生计所迫，还是热爱这份工作？记住。
成功的人与普通人的最大的区别是：普通人只看到眼前的利益，成功者看到眼前的同时，更关注长远未来的利益。
成功是一个过程，不是在短时间里能一蹴而就的。
有了长远的心态，人能更积极工作而不急功近利。
事业的心态把工作当成事业的态度。
能不能做好一件事，做好自己的工作，能力是一方面，态度是另一方面。
有能力，态度认真，才能做好事情。
把今天的工作视为事业，未来才有可能拥有自己的事业；把今天的工作视为职业，未来依然只有一份工作。
学会有效地表达情绪生活中，我们可能因工作的压力，或生活中的琐事，感到郁闷，甚至有些愤怒，但多数人选择了忍气吞声。
原因是，他们担心自己如果把情绪表达出来，反而可能让事情变得更糟。
如果压抑的次数多了，就会出现异样状况，所以学会有效地表达情绪很重要。
时限性原则。
表达情绪要选择恰当的时间。
对方正生气时尽量不要表达，以免火上浇油。
自己正在气头上时，也不要表达，以免由于情绪激动而节外生枝。
不妨给自己和对方一个情绪的缓冲时间。
承受性原则。
由于成长经历、性格等因素的影响，每个人的心理承受能力是有差异的。
对于内向的人，需要委婉表达，以免伤害对方。
对于外向的人，要严肃、明确地指出其错误所在，以期能引起他的重视和改变。
一致性原则。
我们所表达的情绪，要与激起你情绪的事件在内容上一致。
说的时候，语气一定要坚定，要让对方感受到心理压力，并认识到自己的行为对你造成的伤害。
但是，不可以把与此无关的事情扯进来。
同水平原则。
表达情绪时，一定要注意在强度上尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。
我们既不能因为芝麻大点的小事大发脾气，也不可在是非原则问题上表现出无所谓的态度。
无伤害原则。
一般来说，我们之所以要表达情绪，目的不外乎三点：一是想引起对方的情感触动；二是希望激发对方对自己不当行为的反思；三是为了促成当前问题的解决。
所以，我们在表达情绪时，尽量不要对他人、环境造成伤害。
既不要发泄不满与怨恨，损害自己的形象和尊严，更不可借题发挥，攻击对方。
发展性原则。
我们要通过情绪表达，避免问题的严重化，并能促使其朝着双方共同期待的方向发展。
如果我们在某个问题上存在较大分歧，完全可以直言不讳地把自己的想法和意见说出来。
哪怕是通过争辩的方式，只要能达成观点基本一致，使双方的利益都能在一定程度上得以维护就行。
抑郁症自我调节七条法则对于抑郁症患者来说，康复更需要依靠自我努力。
美国心理学会推荐的自我调节七条法则，很值得大家借鉴。
一、不要自责，埋怨自己“我为什么得了这种病”，而应明白现在急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路才是最重要的。
二、可能某些抗抑郁药物会有些许副作用，但不要因此放弃治疗，不良反应会随着治疗的深入逐渐减轻或消失。
所以，应遵循治疗方案，依照处方服药，定期就诊。
三、不少患者希望一朝一夕就能战胜抑郁症，其实这需要一个渐进的过程。
如果带有急功近利的想法，很容易让人气馁，不利于病情的控制。
四、不要让自己的生活变得复杂化，应适当改变一下，尽量简单化。
如果发现某件事对自己来说太难做，不要勉强，干脆置之不理。
五、参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动。
即使一开始只是个旁观者，也不要放弃这些机会。
因为这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有益处。
六、认可任何进步。
只要抑郁症状有了一点改善，就要鼓励自己，这样可以让自己感到满足。
七、保持规律、良好的生活习惯，不抽烟酗酒。
对抑郁症复发讯号保持警觉，及时寻求医生帮助。
婚姻中的三大“隐性杀手”婚姻中男女的行为常态是影响婚姻关系好坏的直接因素，也就是说，婚姻成败跟婚姻中男女的个性特点、处事方式、彼此对对方的态度等密切相关。
通常情况下，人们会更多地注意对婚姻造成危机、亮起红灯的显性因素，如出轨、家庭暴力、欺骗等，却不知，这些显性因素往往是隐性不良因素积累、激发、升级所造成的。
其中，最具危害性的隐性不良因素有以下三种。
一是内心不安分。
这是婚姻最大的隐性杀手。
男大当婚，女大当嫁，这是社会的惯例。
一些人结婚并不是因为想结婚，而是出于到了结婚的年纪就应该谈婚论嫁的想法。
这类人在未结婚时，没有意识到这种想法的危害性，认为可以先结了再说，合不来再离；一旦结了婚，新鲜劲过了，就把心思放到新的对象身上去了。
这种不安分，有两种类型：一是吃着碗里的看着锅里的，这种类型以贪多、贪鲜为特点；二是这山望着那山高，这种类型以向往更高更强为特点，总想找到更好的。
不安分会让夫妻各怀异心，不主动维护良性的夫妻关系，很容易导致婚外情、出轨等，直接让婚姻终结。
有人说是因为当代社会的诱惑太多。
其实，这是为内心不安分找的借口。
从这一层面上讲，离婚多“自毁”。
当然，离婚并不一定都是坏事。
但离婚并不是终结婚姻错误的办法，而是又一次错误的开始。
二是长期相互猜疑。
夫妻间相互猜疑，说明夫妻关系已经进入非正常状态。
造成猜疑的原因有这样几方面：一是夫妻一方或双方在情感经历或行为上，给对方留下不好的暗示，比如一方曾经有过情感不良史被对方发现，那么，另一方遇到类似的现象时可能就会据此揣测；二是夫妻间沟通不畅，缺乏相互信任，遇事爱吵架，而不是相互沟通；三是处事方式不当，比如，夫妻一方和婚外异性交往是正常的，但怕对方误解，就不向对方提起，等到对方发现了再来解释，就可能造成夫妻间相互的隔阂。