六字决气功
健身气功六字诀要领
健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。
健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。
如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
六字诀的吐音口型很重要。
在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。
初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。
2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。
高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。
健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。
如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。
若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。
所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸为什么要微微用意。
六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。
而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
4、呼吸与动作要相互配合。
据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。
到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。
六字决
岳奇峰_易医文化2010-05-22 10:52六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。
六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
一、嘘字治肝病法嘘，读（xǖ）。
嘘字诀可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字治心病法呵，读（hē）。
呵字诀治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字治脾病法呼，读（hū）。
呼字诀治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字治肺病法呬，读（sì）。
呬字诀可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功补肾气吹，读（chuī）吹字诀治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦嘻,读（xī）。
嘻字诀治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。
而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。
锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。
此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
半月痕与五指关系拇指半月痕——关连肺脾呈粉红色时，表示胰脏机能不良，容易感冒、反复感冒、疲劳，严重时易患糖尿病。
食指半月痕——关连肠胃呈粉红色时，表示胃、大肠的循环不良，食欲自然减退。
中指半月痕－关连心包经、神志呈粉红色时，表示精神过度紧张，易头晕、头痛、思路不清、脑涨、失眠、多梦。
健身气功·六字诀学练要领
健身气功·六字诀学练要领六字诀（又称为六字气诀），它是通过嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一种简单易学、功效显著、风格独特的传统健身方法，在民间流传甚广，深受人们的喜爱。
六字诀虽然也运用了发音的方法，但发音并不是六字诀的重点，因为六字诀最重要的是通过呼吸来进行调整和锻炼，和五脏导引术中运用音符唱诵、振动的原理是不尽相同的。
简单地说，六字诀是呼吸的功夫，运用的是气诀，五脏导引术运用的是发声、音符的方法；六字诀强调口型，用以控制气息，五脏导引术重在发音，用以震动脏腑；六字诀是发声，没有高低起伏旋律及节奏的变化，五脏导引术是发音，有高低起伏的旋律及节奏的变化。
这二者须区别开来，有些人把六字诀当成发音的练习，甚至用六字诀直接对应中医的五音入五脏理论，与古义违背，差之毫厘谬以千里！读音、口型与气息，是“健身气功·六字诀”独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
“健身气功·六字诀”，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真的学习和细心的体会才行健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
健身气功·六字诀
健身气功·六字诀六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。
六字诀历史久远，流传广泛。
现存最早的六字诀文献见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
健身气功·六字诀保持传统六字诀功法的特色，在注重吐气发声的同时，配合科学合理的动作引导，起到内修、外练的作用。
本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
在“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字发声吐气基础上，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
同时，强调“以形导气”，“意随气行”。
整套功法中既没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作。
对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。
总的要求是，“吐气不出声”。
具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。
习练功法时，要始终保持全身放松、心情舒畅、思想安静。
注意循序渐进，不可急于求成，尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短、练功次数的多少都要注意因人而异，量力而行。
练功结束，可以做一些简单的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便从练功状态充分恢复到正常状态来。
健身气功·六字诀既是一个统一的整体，各字诀又具有独立性，亦可单独练习，适合不同人群的健身锻炼。
长期锻炼者对生理和心理状态具有明显改善作用。
健身气功·六字诀除预备势、起势、收势外，共包含6式动作，分别是：第一式嘘字诀第二式呵字诀第三式呼字诀第四式呬字诀第五式吹字诀第六式嘻字诀。
六字诀功法及图解
六字诀功法及图解六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉《吕氏春秋》的中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
六字诀定式动作第一式嘘字诀第二式呵字诀第三式呼字诀第四式四字诀第五式吹字诀第六式嘻字诀六字诀是一种吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
健身气功六字诀口令有哪些
健身气功六字诀口令有哪些健身气功本身所具有的形式多样、动作简单、功效显著等优点。
使得其在今日有着越来越广泛的群众基础。
健身气功也是有很多的口诀的。
下面是店铺为大家整理的健身气功六字诀口令。
欢迎阅读!健身气功六字诀口令1、健身气功六字诀——嘘静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法，头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
2、健身气功六字诀——呵面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
3、健身气功六字诀——呼右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举，发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，4、健身气功六字诀——口腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“口”字音。
发“口”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
5、健身气功六字诀——吹两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
六字诀养生法（呵、呼、呬、嘻、嘘、吹）
六字诀养生法（呵、呼、呬、嘻、嘘、吹）2019/06/20 中医杂谈 43,915 views六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。
书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。
呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。
呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。
嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。
嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
健身气功六字诀口令词
健身气功六字诀口令词预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。
起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。
一、嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正；穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回。
二、呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.三、呼字诀:转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……四、呬字诀:两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……五、吹字诀:松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……六、嘻字诀:两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……收势:翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针；两手松开、还原体侧.健身气功六字诀,练功结束.祝您身体健康、心情愉悦！。
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《六字诀气功健身法G》2013年春季公选课101496-001 班一、基本理论及基本概念1.气功是中国古老的健身术。
是一种讲究练气、养气和用气的功夫。
有数千年流传史，向与道、佛、儒关系密切，因其具有医疗、保健、延年之功能，而逐渐被中医学吸收为有机组成部分。
2.气功是运用意识的作用，对人体生命过程实行自我调节、自我控制，从而协调身心关系，祛病强身，延年益寿的一种自我身心锻炼法。
调身、调息、调心为气功的三要素。
《太清调气经》：“服气功余暇，取静室无人处散发脱衣。
”《延陵君修养大略》：“此言无可救者，只谓气功已晚，自我之事不及矣。
”《中山玉匮服气经》：“气功妙篇、气术之道略同，专其精通，则世一、二。
”3.中国传统气功渊远流长，内容极其丰富。
古代的导引、吐纳、服气、胎息、存思、守一、内视、坐忘、心斋、内丹、止观等，都属于气功范畴。
可分为动功与静功，以静功为主。
道、释、儒、医等各家对气功都有深入探索，流派纷呈争艳，又互为影响融通。
4.现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。
5.气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的中国民族传统体育项目。
6.气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调心、调息、调身的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。
属于传统养生范畴。
7.养生又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世的意思等。
所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。
“养生”一词，最早见于《黄帝内经•灵枢•本神》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒署，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。
”8.人与自然是“天人相应”、“天人合一”的。
《灵枢•岁露篇》说“人与天地相参也，与日月相应也”，“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚。
”9.“天人相应”的思想体现在气功理论与方法的始终，要求身心和谐，人与人和谐，人与社会和谐，人与自然和谐。
10.气功锻炼追求身心和谐，注重从人自身的和谐进入到人与社会的和谐、人与自然的和谐，从某种意义上讲，气功是一门关于“和谐”的学问。
11.气功的健身特点是注重整体锻炼，运动风格绵缓，养生作用明显。
12.涵养道德是在外界环境干扰下的意识活动自我控制能力的锻炼，它不仅是练功的基础和保证，也不仅仅是练功的基本内容和练功在日常生活中的扩展，更为重要的是练功能否达于上乘的关键。
13.练养结合主要是指将练功和自我调养有机地结合起来。
14.持之以恒的习练气功，有利于人体良性生命状态的形成。
15.气功理论中认为人体有上丹田、中丹田、下丹田，其依次所在的人体位置是百会或印堂、膻中、脐下。
16.六字诀是中国古代流传下来的一种养生保健之术。
它是一种采用鼻吸口呼的腹式呼吸方法，并以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字读音之口型进行呼气为主要特征，或配以简单导引动作进行锻炼的呼吸吐纳气功。
六字诀气功常简称六字诀，又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
17.六字诀最早的记载见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录•服气疗病篇第四》。
从明代起，六字诀才开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
可见吐纳是六字诀最本质的功法。
因此，六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法。
是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的中国民族传统体育项目。
18.六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
19.明清以前，由于没有统一的汉字注音方法，读音主要靠已知之字音互切而说明。
这样，就造成了人们对六字诀发音的歧义，出现了“同字不同音、同音不同字”的现象。
如：“呵”字，“养气功六字诀”读“ｋē”，“峨眉派”读“ｈā（哈）”，“六字真言”读“ｈē”；“呬”字，“养气功六字诀”读“ｓī”或“ｘｉà”，“峨眉派”读“ｓī（嘶）”，而“六字真言”读“ｘì”，差异最大。
20.1980s马礼堂先生结合自身锻炼经验及六字诀文献，整理编创了“养气功六字诀”，用于养生自疗，社会影响广泛。
21.中国健身气功协会编创的四种健身气功是健身气功•易筋经、健身气功•五禽戏、健身气功•六字诀和健身气功•八段锦。
22.国家体育总局于2006年11月颁布了《健身气功管理办法》。
二、基本方法1.气功锻炼的基本要素是调身、调息、调心，简称三调。
三者间是相互依存和相互制约的关系，调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息。
2.调身是指练功者对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求。
3.调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。
4.气功动功的调身是指在意念的引导下进行的全身规律性运动。
5.气功的调息是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。
调息锻炼的基本要求是深、细、匀、长。
6.气功的调息可分为自然调息和主动调息两种形式。
气功初学者宜采用自然呼吸的方法进行锻炼。
7.初学养气功六字诀主要采用鼻吸口呼的顺腹式呼吸方法，配合圆缓的以肚脐和膻中为中心的升降开合动作。
8.在养气功六字诀中的“息”，不仅是指呼与吸的过程，还指六字之间的调整呼吸的休息。
“调息”有两层含义：广义的调息即气功通用的调整呼吸，如前所述。
而养气功六字诀中的“调息”其方法即如“呵”字功法之动作，但其呼吸为自然呼吸而不读字，其作用是调整呼吸以恢复自然，稍事休息。
9.调心是指练功者对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，以达到练功的要求和目的。
10.调心的基本要求是“入静”，即思想上进入一种安静的状态。
11.调心的基本内容可概括为“意守”，即意念归一，是非强制性的注意力集中。
12.六字诀气功的锻炼要领为松静自然、动静相兼、练养结合、循序渐进、持之以恒。
13.六字诀预备式“松静站立”的动作要点：两足平站开立，与肩同宽。
头正、颈项竖直，头顶如悬，百会朝天。
两臂自然下垂，沉肩坠肘、虚腋、松腕。
含胸拔背，松腰塌胯，双膝放松似屈非屈。
双目平视，内视小腹。
即“目平视而反观”。
两唇轻合，舌抵上腭。
呼吸平稳，松静自然。
六字诀中的每一诀都是从预备式开始的，每变换一字都从预备式起。
14.六字诀预备式的核心要求就是：松静自然。
松静自然贯穿在六字诀气功锻炼的不同阶段和层次，也是防止练功出偏的关键所在。
15.所谓“松”，包括形体和精神均高度放松。
形体的放松主要是指把包括头肩背，腰胯膝，手指脚趾等全身的肌肉、肌腱、韧带、关节乃至内脏等都放松，使相抗衡的肌肉、肌腱处于相对稳定和松弛状态。
精神的放松主要是指解除情绪上的紧张烦躁，使心理处于平和状态。
16.所谓“静”，是指练功时思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。
视而不见，听而不闻。
马老先生说：静如木雕泥塑，排除一切杂念，如清空之府，一芥不可留，情绪安定，万籁无声，一尘不染。
静到“泰山崩于前而不可动；猛虎啸于后而不惊。
”17.“松”和“静”是练气功的通用要求，也是练气功的目的。
它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。
不论何种形式的气功功法，在锻炼方法上都是动和静的有机结合及合理搭配。
六字诀的静是定而后静，动中求静。
定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。
18.在六字诀气功锻炼过程中怎样才能求静呢？主要是把意念专注于动作的姿势，如在练习预备式时，可采用专心体验从头到脚各部位的要点；或默念松静二字或意守某一穴位（如神阙穴）；或把意念集中于体会呼吸与肢体动作的配合上。
这些手段有助于很好入静，使练功者精神内守于自身而不外越，慢慢地静到不用想动作而举手投足都合度的状态。
在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。
静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。
19.自然：是呼吸、动作、意念等，纯任自然。
一切顺其自然，不憋气，不努气，不用力呼吸，动作轻松舒适、自然大方。
20.预备式实际就是一个桩功，武术界有“入门先站三年桩”名言，说明站桩的重要性。
马礼堂六字诀整套功法都从预备式开始。
每次练功时，预备式可多站一会儿，把其要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”及“体松气顺”的目标，方能体会到松静自然，气血和顺之雅境。
以后练功过程中，每变换一个字都从预备式起。
21.六字诀的口型正确与否体现在两个方面：一是出声时字音是否准确，二是每个字的口腔气流流动方式是否正确。
三、基本技能1.六字诀的习练要领是校准口型,体会气息；寓意于气(呼吸)，寓意于形；注意呼吸，微微用意；动作松柔舒缓，协调配合；循序渐进，持之以恒。
2.六字诀中六字的习练顺序是：嘘-呵-呼-呬-吹-嘻。
3.习练六字诀宜“先出声，后无声”的原则，即初学者应呼气读字发声，熟练之后呼气读字无声。
4.一般的人平常是胸式呼吸，做“六字诀”时要顺腹式呼吸，口呼鼻吸，先呼后吸。
六字诀顺腹式呼吸的方法：呼气吐字时要收腹做到“收腹、提肛、敛臀、缩肾”八个字。
“收腹”就是肚子往里收；“提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来，就好比把肛门往上提，“提肛如忍粪”即可收效，这个动作实际是肛门括约肌收缩产生的；“敛臀”就是两个臀部收敛后两侧塌一个坑；“缩肾”就是小便从会阴处往上提，也可以体验为如忍小便状，这里的“肾”指的是外肾----中医用来隐晦地指代形于外的泌尿生殖器官，因为肾开窍于耳及二阴，因此外生殖器被称为外肾，所以马老先生说会阴。
呼气时通过“收腹提肛缩肾敛臀”这四个动作同时进行，压出脏腑之浊气。
此乃吐故。
待经络脏腑中之浊气全部呼出，则两唇轻合，舌抵上腭，开始吸气过程。
吸气用鼻引清新之空气进入肺脏，胸廓扩张使横膈膜随吸气之势下降，松弛的小腹自然隆起，“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态，就是不要人为的刻意用力向外鼓肚子猛吸气。
此为纳新。
5.六字诀呼吸要求“呼有意，吸无意”，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必刻意用力下沉而小腹会自然隆起6.松静站立的技巧：“头顶如悬”：好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；“含胸抜背”就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；“沉肩坠肘”：肩肘关节松弛如肉坠感；“松腰塌胯”：下坐时松腰这个动作似的；“双腿微屈”：双腿不可直立，但也不可弯曲太过，微屈则舒适重心在正中；“虚腋”就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧。