百岁老人好心态动静咸宜利养生
运动饮食好心态 百岁老人告诉你如何养生
运动饮食好心态百岁老人告诉你如何养生今天是重阳节，也是《老年人权益保障法》正式出台以来的首个法定老年节。
对于老人们来说，最幸福的莫过于健康长寿、儿孙满堂。
其实，在我们身边也有不少百岁老人，他们是如何保养身体的呢？本期养生周刊，记者特意走访了我市3位百岁老人——万银和（104岁）、张文福（101岁）、邓世明（100岁），来听听他们的长寿秘诀。
秘诀一：适当运动不当宅人法国哲学家伏尔泰曾说过“生命在于运动”的格言，而长寿之道的首要秘诀就是运动。
今年104岁的万银和老人家住沙坪坝区沙铁村一栋居民楼的5楼，由于楼里没有电梯，上下楼只能靠步行。
万银和的儿媳刘清秀告诉记者，老人住在这里30多年来，几乎每天都要到社区里散步，即使是如今104岁高龄的他依然保持着这个习惯。
“以前本来打算买套电梯房，但老人恋旧不想搬，宁愿在这里天天爬楼梯。
”刘清秀称，老人年轻时很爱运动，老了也闲不住，喜欢在外面散步。
“这五层楼梯，他每天早晚都要爬一遍，步行五层楼他可以不歇气。
”刘清秀说，老人还喜欢逛街，从沙铁村到三峡广场，年轻人步行约10分钟，104岁的父亲大约花半个小时。
“爸爸能长寿，我认为是他几十年来都坚持运动。
”10月2日，是江津区双福镇邓世明老人100岁生日，这一天，除了来拜寿沾喜气的宾客外，也有不少人对于老人如何长寿讨教养生经。
“我生了10个娃儿，养大的也有7个，那些年自己又当爹又当妈，又要带娃儿又要干农活儿，自己担水、割草、下田，啥子事都做。
”关于很久很久以前的事，老人都还记得一清二楚，而且思路清晰。
儿子刘明海说，邓世明老人如今仍每天坚持在家借助拐棍或凳子缓慢行走，锻炼身体。
“老太太还自己发明了一套健身操，主要是锻炼手臂和腰部的灵活性，坐着就可以练习。
”秘诀二：粗茶淡饭不要挑食要想长寿，除了坚持运动，如何饮食也是一门学问。
万银和告诉记者，自己并没有特别吃什么补品，最大的饮食特点就是不挑食。
“爸爸一日三餐除了煮熟一点软一点外没什么特别的，也从来没吃过保健品之类的。
百岁老人三好长寿秘诀：环境好习惯好心态好
百岁老人三好长寿秘诀：环境好习惯好心态好
江西省东乡县尹桂珍老人1904年8月19日出生于河北省卢龙县，如今已经逾百岁。
老人早年曾就读于河北省女子中学，担任过民办教师。
她一生共育有三女二子，如今全家四代同堂，膝下共有儿、孙、曾孙等共计五十人。
尹桂珍老人一生无不良嗜好，不抽烟、不喝酒，起居有常、饮食有节、生活有序，老人早上5点半起床，晚上8点半睡觉，中午还要睡上两个小时的回笼觉，每天都要在小区里散步。
老人平常爱静又爱热闹，静时喜欢侍弄花草，想热闹时便去会亲朋好友。
老人读过书，有文化，很喜欢读书看报。
她最喜欢读《中国中医药报》、《家庭医生》等养生报刊、古典名著《红楼梦》及各种历史故事，还喜欢讲给孩子们听。
老人吃饭不大忌口，鸡、鸭、鱼、肉及各类蔬菜都愿吃，冷热也不讲究，最喜欢吃的是牛奶、水果与鸡蛋糕，但老人饮食定时定量，每次只吃八成饱，细嚼慢咽，从不暴饮暴食，偏爱淡食，不喜辛辣。
尹桂珍老人爱干净漂亮。
除了自家打扫干净外，她还经常打扫居民小区的卫生。
老人仍坚持每天梳头、化妆，春夏秋三季每两三天洗个澡，冬季则一星期洗个澡。
老人一生没得过什么大病，偶尔得了小病，吃点药，一两天也就好了。
从前两年开始，听力略有下降，但依然眼明手捷，腿脚灵活。
最令人称奇的是，老人记忆力很好，思维敏捷。
她谈起生活、人生、社会时总是出口成章，许多名言警句经她融会了自身感受之后，便像陈年佳酿般醇香醉人。
据老人自述和亲人介绍，使老人百岁依然美丽的主要原因有三好：。
百岁寿星的七大健康亮点
百岁寿星的七大健康亮点作者：黄根柱来源：《现代养生·上半月》2012年第03期健康亮点一：心态好心态包括思想、感情、情绪、意念等等。
常言说：“心态好一切都美好”、“好心态，长寿一法宝。
”纵观世界百岁老人，无一不提及良好心态。
101岁老革命家帅孟奇老人就是一位具有良好心态的人。
她心底光明，为人正直，心性乐观。
虽然历经坎坷，体弱多病，但她坚强自信、从不悲伤，身心没有被摧垮，解放前她曾被国民党关进大牢，受到非人的酷刑；在十年动乱中又惨遭迫害，险些送了性命。
每当有人提起这些事，她却乐观的说：“大难不死，必有后福，我现在活的很好。
”她心胸开阔，从不抱怨。
四川省遂宁市老中医赖亚明，从不自寻烦恼，105岁时，身体仍很健康，还为山乡农民诊治疾病。
他从不动怒，遇事平心静气，泰然处之，事毕则自行其乐，或与人聊天，或喝一杯清茶，或躺在椅子上哼上一段川剧，或与子孙戏耍，成日乐悠悠的。
他认为“人之有生，惟有精神，精神不散，四体常春”。
好心态使他获得了健康的体魄。
《黄帝内经》说：“精神内伤，身必败亡。
”我国唐代诗人李贺，从小聪明伶俐，曾以长短之歌，名动京师，然而，他怀才不遇，20岁时赴考落第，心境十分悲伤。
吟诗道：“我当二十不得意，一心酬谢如枯兰。
”精神坠入痛苦深渊，27岁时便命归黄泉。
清代名医张培仁在《妙香堂丛话》中说：“人常和悦，则心气充而五脏安”，昔人所谓“善养喜欢神”。
所以欲想健康长寿，就要像百岁老人那样有良好心态。
健康亮点二：好习惯习惯包括衣、食、住、行和日常嗜好及思维方式等，是人们日常行为的综合。
每个人都有特定的习惯。
习惯同其他事物一样，有好坏之别、美丑之分。
从百岁老人生活习惯看，他们都有起居有常，行不妄失的好习惯。
长寿老人都能遵守符合养生的作息制度，并重视细节养生，无不良嗜好。
曾连续5次在北京春运会上夺取80岁以上年龄组5000米长跑冠军的初日长老人，已93岁高龄，身体结实。
他的长寿秘诀是坚持“三定量健身法”，即坚持定时定量的体育活动，坚持定时定量的合理饮食，坚持定时定量的睡眠。
高龄老人的养生观
高龄老人的养生观
近年来，随着人口老龄化的加剧，高龄老人的健康问题越来越受到人们的关注。
在这个过程中，养生观念的重要性显得尤为突出。
首先，高龄老人应注重保持良好的心态。
心态平和、乐观积极的老人更容易保持身体健康。
同时，老人们也应该多参加社交活动，保持一定的社交生活，以避免孤独感和抑郁情绪的出现。
其次，老年人的饮食也应该更加注意。
应该多吃易消化、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等，同时尽量避免高脂肪、高热量的食物。
此外，老年人的运动也应该适量。
适量的运动可以增强身体的免疫力，提高心肺功能和骨骼密度，减少老年疾病的发生概率，但是老年人也应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式和强度。
最后，老年人的心理健康也需要重视。
应该注重放松身心，不要过于焦虑和紧张，经常进行一些简单的轻松活动，比如听音乐、看书、打牌等，以提高心理健康水平。
综上所述，高龄老人的养生观念应该注重身心健康的平衡发展，注重保持良好的心态，注意饮食和运动，同时也应该重视心理健康，以达到健康长寿的目标。
- 1 -。
动静相宜寿百年——杨善香老人的养生经
要 细嚼慢 咽， 要说 话 ， 不 以免影 响咀 嚼和消化 。 古人云 ： 起居 时， 饮食节。
又云： 食不 语 ， 寝不 言。正是 老 人平
时所做 到的。
动静相宜寿 百年
一
老人一 生 虔诚 佛 教 ， 待 人 的 她
准则是 以善为先。遇到地 区动员捐献 灾 区， 总是 积极 响应 。 冠 华说 ， 李 在 她９ 岁生 日时， ０ 还让我们在 她的积 蓄
维普资讯
生活很有规律 ， 每天 的睡觉、 床和 起 休 息都 有一定 的时 间。 清晨 早餐后 ， 就 独 自—人 坐下 闭目养 神。 后手拿 然 佛 珠 ，口念 “ 阿弥 陀佛 ” 每 念 一百 ，
句 ， 以火 柴梗计数 ， 天要念一两 就 每
辈 的话 对 老人 来 说 ， 无疑 是 一 种 精
神 上 的慰 藉和 满 足 。 愿 天 下 的小 但 辈 都 有这 样 的 孝心 ， 这样 才 能使 天 下的老人更加 长寿 ！囝
杨 善 香 在 年 轻 的 时 候 身 体 并
不好 ， 她 却十 分 相 信 “ 命 在 于 但 生 运 动” 这句 话 ， 锻 炼 看 作 是 生活 把
个 人 量 太小 ， 不利于 身体 的 ， 气 是 动 不 动就 生气 ， 会伤 身体 。
老人 的 长寿 也离 不刑 ＬＪＪ辈 ： ＼ ￣ ｗ 对 她 的孝顺 。 人 的儿 孙包 括 第 四 老 代， 已有 ３ 多人 ， ０ 真可谓儿 孙满 堂。
内障、 朵 有点背及 “ 耳 老慢 支 ” ， 外 腰 不酸 ， 不疼 ， 腿 思维清 晰 ， 精神 矍
万句， 以静 养 神 ， 以说 ， 生修 心 可 养
是 老人长寿 的主要原 因之一。 老 人 的养 生十 分 传 统 ， 主张 她 食 不过 量 ，“ 进食 七分饱 ” 、 主张 。还 荤 素搭 配 ， 以素净、清淡 为主 ， 菜 做 时， 盐要 少放 。晚年 时， 老人 已基 本 吃 蔬菜、豆制品等素食 ， 并主张 吃饭
百岁老人的养生秘诀
百岁老人的养生秘诀作者：唐黎标来源：《现代养生·上半月》2014年第06期《黄帝内经》曰：“人尽终其天年，度百岁乃去……”其意思就是说，人如果能顺应自然规律，一般都能活到100岁。
可在现实生活中能活过100岁的老人却很少，那些百岁老人的生活经历，值得我们借鉴。
生活规律，作息有序吴香兰老人今年104岁，她出生在黑龙江哈鱼岛，1974年随女儿一家来杭州定居。
哈鱼岛也是我国著名的长寿之乡，吴香兰老人的母亲和弟弟都很长寿，去世时分别是96岁和98岁。
吴香兰老人至今保留着北方人的特点，豪爽开朗、声音洪亮，虽识字不多，但识图描图能力特强，尤其喜欢手工绣画，百岁高龄还能绘图、自制绣花坐垫。
特殊的爱好，使老人始终对外界的变化、多彩的生活保持良好的积极心态；静态的手工，一定程度上也促进了思维和手脑的协调。
吴香兰老人每天起居定时，晚9点入睡，早7点起床，午睡1个小时左右，几乎没有失眠的时候；饮食更是几十年如一日，坚持定时定量，荤素搭配，不挑食；常年练气功，如今每天仍坚持在室内活动。
一日食谱，简单营养吴香兰老人对吃很讲究，她的一日食谱，简单又营养。
早餐：牛奶、鸡蛋、核桃粉，再加份甜点（蛋卷、蛋糕、曲奇等）。
午、晚餐：菜粥为主食，偶有面食，顿顿都吃荤食，尤其喜欢肉圆、鱼虾。
吴香兰老人每天都吃水果，睡前喝酸奶。
100岁前还经常补充些人参、红枣、银耳、果汁等。
100岁之后，增加了每天1粒的善存银片，这是由于老人的残牙在逐年减少，饮食制作上，不得不以碎、烂为主，可能会造成不少营养素的损失。
众所周知，食物选择的多样化，保证了饮食品种的丰富；同时，适宜的膳食补充，可改善微营养素的失衡，增强体质。
吴香兰老人的科学饮食，是她得以长寿的坚实基础。
坚持运动，骨骼健康吴香兰老人喜欢气功，常年坚持锻炼，即便到近两年，因体力虽已停练，她仍尽可能的坚持活动，或室内走动，或窗前站立，经常性地搓手、撸腿、活络筋骨。
她坚持操持家务至九十多岁。
鼓励老年人保持积极心态乐观情绪对健康的影响
鼓励老年人保持积极心态乐观情绪对健康的影响随着社会的发展和医疗条件的改善，人们的寿命也在不断延长。
老年人群体逐渐增多，老年人的健康问题也日益受到关注。
保持积极心态和乐观情绪对老年人的健康有着重要的影响。
本文将探讨鼓励老年人保持积极心态乐观情绪对健康的积极影响，并提出一些具体的方法和建议。
一、积极心态和乐观情绪对老年人的健康影响1.1 提高免疫力积极心态和乐观情绪可以提高老年人的免疫力。
研究表明，积极乐观的心态可以促进免疫系统的正常功能，增强机体对疾病的抵抗力。
相比之下，消极抑郁的情绪会削弱免疫系统的功能，使老年人更容易受到疾病的侵袭。
1.2 减轻压力积极心态和乐观情绪可以减轻老年人的压力。
老年人面临着身体健康、经济状况、家庭关系等方面的压力，而积极乐观的心态可以帮助他们更好地应对这些压力，减轻心理负担，保持身心健康。
1.3 延缓衰老积极心态和乐观情绪可以延缓老年人的衰老过程。
研究发现，积极乐观的心态可以促进老年人的身体机能和认知能力的保持，减少老年痴呆等老年疾病的发生。
同时，积极乐观的心态还可以提高老年人的生活质量，增加生活的乐趣和幸福感。
二、鼓励老年人保持积极心态乐观情绪的方法和建议2.1 培养兴趣爱好鼓励老年人培养兴趣爱好，参加各种社交活动，可以帮助他们保持积极心态和乐观情绪。
老年人可以选择自己感兴趣的活动，如书法、绘画、舞蹈、音乐等，通过参与这些活动，他们可以找到乐趣和满足感，从而保持积极的心态。
2.2 保持社交联系鼓励老年人保持社交联系，与亲朋好友保持良好的关系，可以帮助他们保持积极心态和乐观情绪。
老年人可以参加社区组织的活动，参加志愿者工作，与其他老年人一起交流和分享，增加社交支持，减少孤独感和抑郁情绪。
2.3 坚持适量运动鼓励老年人坚持适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，可以帮助他们保持积极心态和乐观情绪。
运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，提高心理状态，减轻压力和焦虑，增加快乐感和幸福感。
长寿其实不难百岁名人献出养生秘诀就简单1个字
长寿其实不难百岁名人献出养生秘诀就简单1个字
笑一笑，十年少，这就是一位过百岁的老人长寿秘诀，保持积极乐观的良好心态，看淡人世沧桑，保持平和心态，避免生气发怒，减少忧郁烦恼，做到笑口常开，笑对人生百态.
其实“笑”我们每天都有在做的事情，笑能对身体有这么多好处，大部分的人都不知道吧~
笑——在排废气
当你笑的时候，其实就是在帮助身体做深呼吸运动，大口大口的把废气和呼吸系统的分泌物吐出来，吸入健康新鲜的空气，毒素自然也就少了！
笑——身体也在运动
大家不知道其实笑也是一种运动，它能够带动我们的面部肌肉和胸腹肌肉，促进身体新陈代谢，往往我们笑完以后，身体会有一种愉悦感，正是因为大量氧气进入血液，促进了血液的循环，提高的身体的抗病能力。
笑——帮助身体消化
笑能带动消化道的活动，能够促进肠胃的蠕动，有助于食物的消化和营养的吸收。
人难过的时候吃的东西是没什么味道，还会导致食欲不良，乐观豁达的心情，再不好吃的食物吃起来也变得可口美味了。
笑——化解紧张焦躁的情绪
如果身体长期处于一个紧张焦躁的环境中，没病也能憋出心病来。
笑能够抑制身体皮质醇和肾上腺素分泌，克服这种抑郁的心理，让人变的开心豁达，人开心了也就没压力的存在了！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
龙源期刊网
百岁老人好心态动静咸宜利养生
作者：黎淑贞
来源：《家庭医学》2018年第01期
“我家子孙后代孝顺懂事，我真是越来越享福！”这是江苏扬州市安平社区黄金苑小区何沙氏老太常挂在嘴边的一句话，每每听到这句话，街坊四邻、亲朋好友都投以羡慕的目光。
最近，出生于1917年的何沙氏刚刚过完百岁生日，全家上下沉浸在喜悦的气氛中，子女为她操办了一场隆重的寿宴，“福如东海长流水，寿比南山不老松”等一句句真挚的祝福令老人家十分感动。
虽说何沙氏已经百岁，但除了行动迟缓、语言表达上有些口齿不清外，精神依旧矍铄，耳不聋、眼不花，头脑清晰。
何沙氏这一生有着哪些难忘的经历？她的长寿经是什么？笔者最近对她进行了深入采访。
百岁老人的日常生活
笔者来到何沙氏家时，她正静静地坐在窗下晒太阳，闭目养神，十分享受。
厨房里，老人的儿子、媳妇正忙着为她准备下午茶。
“今天太阳真好，你也过来坐坐，陪我聊聊天！”见笔者到来，何沙氏一脸笑容，立刻热情地打招呼，拉着笔者聊天。
虽然随着年龄增大，口齿有些不清，但看得出来她脑筋清楚。
家人与她相处久了，都能明白她所表达的意思。
每当外人来访时，子女们都能做她的“翻译”。
晚年的何沙氏享尽了儿孙福。
晚辈们在生活、饮食上把她照顾得无微不至，令老人家倍感欣慰。
笔者了解到，这些年，何沙氏一直同三儿子、三儿媳住在一起，生活得十分融洽。
吃尽辛苦，不影响她长寿
何沙氏小时候家境并不富裕，父母靠在外打工养活一大家人。
何沙氏坦言，因家庭负担重，自己没上过一天学堂。
出嫁后，何沙氏与丈夫一共育有八个子女，这么多张嘴要吃饭，日子可想而知过得有多艰难。
和老伴一起的日子虽然很艰苦，但对何沙氏来说却是满满的幸福。
可惜，两人相伴到老的誓言因老伴的离世而打破。
何沙氏50多岁守寡，悲痛之余，她不得不咬牙带着子女们堅强生活。
何沙氏果断走出家门，到工厂里做临时工，每天靠干苦脏累的筛炭体力活，挣得相应的收入，一直到70岁才回家养老。
她的长寿秘诀。