减压心理辅导活动方案
心理减压团体活动策划方案(四篇)
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
减压心理调适活动方案策划
减压心理调适活动方案策划一、前言在当今社会，人们工作的压力越来越大，心理健康问题日益突出。
为了帮助人们减轻压力、调适心理，提高生活质量，我们策划了一系列减压心理调适活动。
二、目标1.帮助参与者认识自己的压力源，了解压力对身心健康的影响。
2.提供有效的减压方法，帮助参与者调适心理，缓解压力。
3.促进参与者之间的互动和交流，创造积极的社交环境。
4.鼓励参与者形成积极的生活态度和健康的生活方式。
三、活动方案1.活动一：压力源调查（约1小时）目的：帮助参与者认识自己的压力源，了解压力对身心健康的影响。
步骤：a.参与者填写压力源调查问卷，包括工作、家庭、人际关系等方面的问题。
b.组织讨论，分享压力源和压力对身心健康的影响。
c.引导参与者思考如何应对压力。
2.活动二：舒缓身心放松训练（约1小时）目的：提供有效的减压方法，帮助参与者调适心理，缓解压力。
步骤：a.介绍放松训练的原理和好处。
b.组织参与者一起进行舒缓身心放松训练，包括深呼吸、肌肉放松、想象放松等。
c.引导参与者体验放松后的感觉，并讨论放松对身心健康的影响。
3.活动三：艺术疗法（约2小时）目的：通过艺术创作，帮助参与者调适心理，释放内心压力。
步骤：a.介绍艺术疗法的原理和应用范围。
b.组织参与者进行绘画、写作等艺术创作活动，表达自己的情感和压力。
c.鼓励参与者分享自己的作品，并互相交流和理解。
4.活动四：团体游戏（约1小时）目的：促进参与者之间的互动和交流，创造积极的社交环境。
步骤：a.组织团体游戏，如破冰游戏、合作游戏、竞赛游戏等。
b.通过游戏，促进参与者之间的互动和合作，增进彼此的了解和信任。
5.活动五：生活方式指导（约1小时）目的：鼓励参与者形成积极的生活态度和健康的生活方式。
步骤：a.介绍健康的生活方式，包括适度运动、合理饮食、良好睡眠等。
b.提供一些实用的改善生活质量的建议和方法，如时间管理、情绪调节等。
c.组织参与者分享自己的生活经验和改善生活方式的计划。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
减压活动策划主题(3篇)
第1篇一、活动背景在快节奏的现代生活中，人们面临着巨大的工作压力、生活压力和竞争压力。
这些压力不仅影响了人们的身心健康，也降低了生活质量。
为了帮助大家缓解压力，提升幸福感，我们特举办“心灵驿站，畅享美好时光”减压活动。
二、活动目标1. 提高参与者对压力的认识，了解压力对身心健康的影响。
2. 培养参与者有效的压力管理技巧，提升心理素质。
3. 增进参与者之间的交流与合作，营造和谐的人际关系。
4. 提高参与者的生活品质，享受美好时光。
三、活动主题心灵驿站，畅享美好时光四、活动时间2023年4月15日（星期六）上午9:00至下午17:00五、活动地点市文化中心广场六、活动对象全市范围内的上班族、学生、社区居民等七、活动内容（一）开幕式（9:00-9:30）1. 主持人开场致辞，介绍活动背景、目的和意义。
2. 相关领导讲话，对参与者表示欢迎和祝福。
3. 活动启动仪式，宣布活动正式开始。
（二）压力知识讲座（9:30-10:30）1. 邀请心理专家进行讲座，讲解压力的来源、危害及应对方法。
2. 设置互动环节，让参与者提问并得到解答。
（三）趣味运动比赛（10:30-12:00）1. 组织丰富多彩的趣味运动项目，如拔河、接力跑、跳绳等。
2. 设置奖项，鼓励参与者积极参与。
（四）心理游戏体验（12:00-13:30）1. 设置心理游戏环节，如解压球、情绪拼图等，让参与者亲身体验。
2. 游戏结束后，心理专家进行点评和指导。
（五）美食分享会（13:30-15:00）1. 提供丰富的美食供参与者品尝，让大家在美食中放松心情。
2. 设置互动环节，如美食DIY、分享美食故事等。
（六）音乐放松时光（15:00-16:00）1. 邀请音乐家现场演奏轻音乐，营造轻松愉悦的氛围。
2. 设置互动环节，如音乐猜谜、歌唱比赛等。
（七）闭幕式（16:00-17:00）1. 对活动进行总结，表彰优秀参与者。
2. 相关领导讲话，对活动表示肯定和感谢。
减压的心理辅导方案
减压的心理辅导方案在现代快节奏的生活中，压力如影随形，给人们的身心健康带来了诸多挑战。
无论是工作中的竞争压力、人际关系的困扰，还是生活中的各种琐事，都可能让人感到疲惫不堪、焦虑烦躁。
因此，制定一套有效的减压心理辅导方案显得尤为重要。
一、压力评估与分析首先，需要对个体所面临的压力进行全面评估。
可以通过与个体进行深入的交流，了解他们在日常生活中的工作、学习、家庭、社交等方面的情况，以及他们对这些压力源的感受和应对方式。
同时，也可以使用一些专业的心理测评工具，如压力量表、焦虑量表等，来更客观地评估压力水平。
在评估的基础上，对压力进行分析。
找出主要的压力源，判断压力是来自外部环境还是内部心理因素，是短期的应激还是长期的慢性压力。
例如，工作任务过重、经济负担、考试焦虑等都可能是常见的压力源。
二、认知调整很多时候，压力并非完全由客观情况决定，而是受到我们对事物的认知和看法的影响。
因此，改变不合理的认知方式是减压的关键一步。
帮助个体识别那些导致压力的消极思维模式，如过度灾难化、绝对化要求、以偏概全等。
例如，“如果这次项目搞砸了，我的职业生涯就完了”这种过度灾难化的想法，会极大地增加心理压力。
引导个体学会用更积极、合理的思维方式看待问题。
比如，将失败看作是一次学习的机会，而不是世界末日。
通过不断的练习和自我提醒，逐渐改变消极的思维习惯。
三、情绪管理技巧情绪与压力密切相关，学会有效地管理情绪能够减轻压力的影响。
教导个体情绪觉察的方法，让他们能够及时意识到自己的情绪状态。
例如，当感到心跳加快、呼吸急促、眉头紧皱时，可能就是情绪开始激动的信号。
传授情绪调节的策略，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
当感到压力过大时，通过深呼吸几次，让自己的身体和心情逐渐平静下来。
鼓励个体通过适当的方式宣泄情绪，如写日记、与朋友倾诉、运动等。
但要注意避免过度压抑情绪，以免造成更大的心理负担。
四、时间管理与任务规划不合理的时间安排和繁重的任务往往是压力的重要来源。
学生减压心理辅导方案
学生减压心理辅导方案导语：随着社会的快速发展和教育水平的提高，学生的学习负担越来越重，心理压力也随之增加。
为了帮助学生更好地应对压力，提高他们的心理健康水平，学校需要采取一系列有效的心理辅导方案。
一、了解学生的心理需求了解学生的心理需求是设计有效心理辅导方案的基础。
学校可以通过开展问卷调查、个别谈话等方式收集学生的心理数量，进一步分析他们的心理问题、需求和原因。
二、倡导积极心态积极心态对于学生减压至关重要。
学校可以邀请心理专家开展讲座或举办心理健康教育活动，帮助学生理解积极心态的重要性，并提供一些实用的方法和技巧，如正面思考、培养兴趣爱好等。
三、建立心理咨询机制学校应建立健全的心理咨询机制，提供学生心理咨询服务。
可以组建心理辅导团队，包括心理学专家、学校教师和志愿者，开展一对一或小组心理辅导，为学生提供心理支持和咨询。
四、组织开展团体活动团体活动可以帮助学生减轻压力，增强交流与合作能力。
学校可以组织各种形式的活动，如户外拓展训练、团队合作项目等，让学生在活动中得到放松，并培养他们的团队意识和人际关系。
五、鼓励学生参与体育运动体育运动是减压的有效途径之一，有助于释放压力和提高学生的心理健康水平。
学校可以鼓励学生参与体育运动，开设丰富多样的体育项目或俱乐部，为他们提供锻炼身体和培养兴趣爱好的机会。
六、营造良好的学习氛围学习压力是学生心理压力的主要来源之一。
学校应营造良好的学习氛围，提供安静的学习环境和合理的学业安排。
此外，学校可以组织学习动力讲座、学习技巧培训等活动，帮助学生建立正确的学习方法和态度。
七、支持学生兴趣发展兴趣是学生心理压力的缓解剂，学校应积极支持学生兴趣发展。
可以开设各类兴趣社团或课外活动，提供学习音乐、绘画、运动等课程，满足学生多元化、个性化的需求。
八、帮助学生培养自信心自信心是学生应对压力和挫折的重要因素，学校应帮助学生培养自信心。
可以通过鼓励学生参加各类演讲比赛、辩论赛等活动，让他们锻炼自己的表达能力和自信心，并及时给予肯定和鼓励。
班级心理减压活动计划方案
一、活动背景随着社会的快速发展，学习、工作压力逐渐增大，学生在面对各种压力时，心理承受能力逐渐下降。
为了提高学生的心理素质，缓解学生的心理压力，营造良好的班级氛围，特制定此班级心理减压活动计划方案。
二、活动目标1. 提高学生心理素质，增强心理承受能力；2. 缓解学生学习、生活压力，减轻心理负担；3. 培养学生积极向上的心态，提高班级凝聚力；4. 促进师生之间的沟通交流，构建和谐班级。
三、活动时间2022年X月X日至2022年X月X日四、活动地点学校心理咨询室、教室、操场等五、活动对象全体学生六、活动内容1. 心理讲座：邀请心理专家为学生进行心理健康知识讲座，让学生了解心理压力的来源、危害以及应对方法。
2. 心理游戏：组织心理游戏活动，让学生在游戏中体验团队合作、沟通与表达，缓解心理压力。
3. 心理沙龙：开展心理沙龙活动，让学生分享自己的心理困扰，互相倾听、支持，共同解决心理问题。
4. 心理绘画：组织心理绘画活动，让学生通过绘画表达自己的情感，释放心理压力。
5. 心理电影欣赏：观看心理题材的电影，引导学生关注心理健康，学会自我调节。
6. 亲子活动：邀请家长参与班级活动，增进亲子关系，缓解学生的家庭压力。
7. 心理咨询师辅导：为有需要的学生提供心理咨询师辅导，解决心理问题。
七、活动安排1. 第1周：开展心理讲座，让学生了解心理健康知识。
2. 第2周：组织心理游戏和沙龙活动，让学生在活动中体验团队合作、沟通与表达。
3. 第3周：开展心理绘画和电影欣赏活动，让学生通过绘画和电影表达自己的情感。
4. 第4周：开展亲子活动和心理咨询师辅导，为学生提供全方位的心理支持。
八、活动评价1. 学生参与度：统计学生参与活动的次数和积极性，了解学生对活动的满意度。
2. 学生心理变化：通过问卷调查、访谈等方式，了解学生在活动中的心理变化。
3. 家长满意度：收集家长对活动的意见和建议，了解家长对活动的满意度。
4. 教师反馈：收集教师对活动的意见和建议，为以后的活动提供参考。
团体减压辅导活动方案
团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。
因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。
三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。
2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。
3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。
4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。
四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。
（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。
（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。
2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。
（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。
（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。
3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。
（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。
七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。
（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。
（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。
2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。
（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。
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观看录像 《杀人犯》 1.看录像《杀人犯》 集体讨论，分析负压的危害 2.讨论，分析“负压”的危害.
3.制作“妙方”
实际操”减压”三招》的训练 第一招：深呼吸 第二招：联想法 第三招：音乐陶醉
游戏《人肉多米诺》
“人肉多米诺”游戏
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Hale Waihona Puke “减压”心理辅导活 动方案
(1)你们有压力吗? (2)有什么压力?
压力加大了有什么现象发生?
看演示--------“气球爆炸”
“减压” “减压”
心理辅导活动方案
设计者江门市实验小学陆翠英 小品表演<轻生>
文文为什么会有这种行为?
体会危害 集体讨论 分析后果
1.表演小品《轻生》
2.查根源 体会危害 集体讨论 分析后果