太极拳呼吸六字诀
六字诀的基本要领
六字诀的基本要领为:松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。
静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。
静，并不是思想静止。
练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。
不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。
六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。
法归自然。
自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。
违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。
由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。
养气功效法自然。
自然必须在静的条件下才能实现。
养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。
所以中和之气就是自然。
自然就是均衡。
经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。
松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。
第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。
人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。
呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。
六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。
太极拳呼吸六字诀
太极拳呼吸六字诀练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳呼吸六字诀。
欢迎阅读!太极拳呼吸六字诀太极拳养生具有很多优势，无论男女老少，练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
其六个字为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
练六字诀养生功法可以调节人体五脏六腑的气机。
六字诀功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法与六字诀功法结合练习，那将收到事半功倍的效果。
《养生书》中说：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定丝金肺气润，冬吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功犹胜保神丹。
太极拳是们博大精深的学问，通过学习太极拳不仅能拥有健康的体魄，还能修身养性，有利于提高自身素质。
其一，念六字诀时喉咙不能发出声音，向外呼气时口形要按照其中某个字的读音形成不同的口形，使呼出的气体按照某个字的口形形成不同的气流，即气为音，意为声。
其二，要知道哪个字对应人体五脏六腑哪个部位，才能治病疗疾。
(呬)字对应肺功能，属金;(吹)字对应肾脏，属水;(嘘)字对应肝功能，属木;(呵)字对应心，属火;(呼)字对应脾胃，属土;(嘻)字对应三焦。
其三，最好根据季节、时辰对应人体五脏的不同侧重训练。
比如说每季四个月，例如春季明目木扶肝，那前三个月就练养肝的明目的功法，第四个月也就是最后一个月要留出来练习养脾胃的功法。
一年四季，每个季节的最后一个月都要重视养脾胃，也叫做四时养胃，只有胃健康，才能达到延年益寿。
其四，根据自己的身体可一字一练，也可六个字一起练。
要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，切忌不要颠倒顺序练习。
其五，腹式呼吸结合六字诀练习时，依旧要意守下丹田，意念为所练习的那个字。
张三丰《太极行功歌》－－六字诀
张三丰《太极行功歌》－－六字诀
太极行功歌
两气未分时，浑然一无极。
阴阳位即定，始有太极出。
人身要虚灵，行功主呼吸。
呵嘘呼哂吹，加嘻成六数。
六字意如何？治脏不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目，治肺宜用哂，哂时手双托。
心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。
脾病一再呼、呼时把口嘬，仰卧时时嘻，三焦热退郁，持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不老药。
安虚子注释：
两气未分时，浑然一无极。
阴阳位即定，始有太极出。
人身要虚灵（指以上诸句所表达的姿势心态，即盘坐澄心，身体通透），行功主呼吸（在前面基础上开始练呼吸）。
呵嘘呼哂吹，加嘻成六数（配合呼吸念这六个字）。
六字意如何？治脏（五脏）不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目，治肺宜用哂，哂时手双托（双手上举托天）。
心呵顶上叉（双手在头顶上交叉），肾吹抱膝骨（双手抱膝）。
脾病一再呼、呼时把口嘬，仰卧时时嘻，三焦热退郁，持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不老药。
安虚子说：呵嘘呼哂吹嘻，这六个字念时不出声。
学者宜先出声念，继而只做口型不出声地念。
这是治理五脏的不二法诀，因此你可体察一下行功时五脏的变化。
“六字诀”在武氏太极拳中的应用
三 、 字 气 诀 适 用 的 太 极 六
拳套 路
六 字气 诀 属 内调功 法 ，适 合
与动 作舒缓 ， 圆和 自然 的拳 术套 路 相配 合 ， 武 氏太极则 适合 与一 路 在 中捋架 及三 路小架套 路 配合 习练 。
四 、 字 气诀 的选 用 原 则 六
１ 一 个 套路 一 遍 ， 好 只 选 、 最
一
个字诀 相 配合 。 ２ 选 用 哪个 字 诀 ， 看 练 功 、 要
者想要达 到 的功效而 定 。 如练功 者 以养生 为 目的 ， 可根 据 “ 天人相 应 ， 顺 应 自然 ” “ 夏 养 阳 ， 冬 养 和 春 秋 阴” 的传 统 养生 理论 ， 以及 六 字 气
ｃ ，
一
牙上下轻轻咬合 ，呼气时使气从 ３ “ 字 吐气法 ：呼” 、 呼” “ 字音 槽 牙 的空隙 中经过而 呼 出体外 。 练拳 时 配合 拳 势动 作 ，呼 气 ｈ 为喉音 ， ｄ， 五行属 土 。对应脏 腑 唏” 具有 疏 通少 阳经脉 ， 为脾脏。发声吐气时，舌两侧上 发 “ 字 音 ， 卷， 口唇 撮 圆 ， 从 喉 出后 ， 口 气 在 调和全身气机之功能。 腔 中形 成 一股 中 间气 流 ， 经撮 圆
诀配合拳势动作 ，以拳势动作为 导引， 在呼 吸吐 纳 的同 时 ， 通过 特 定的读音 口型来调整与控制体内 气息 的升降 出入 ，分 别 形成 与人 体肝 心脾 肺 ，三 焦 相对 应 的 肾胆
发声 方法 ， 而达 到练 养 相兼 ， 从 内 ■一 的最佳养 生健 身之 目的 。
一
，
为“ 。发声吐气时， 心” 舌上拱 ， 舌 边轻 贴上 槽 牙 ，气从 舌与上 腭 之 间缓缓 呼 出体外 。 练拳 时 配合 拳势 动 作 ，呼 气 发 “ ” ， 有泄 出心之 浊气 ， 呵 音 具 调 理心脏 之功 能 。
六字诀：呼吸秘诀
六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。
而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。
使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。
这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。
也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
六字诀呼吸方法
六字诀呼吸方法一、起源与历史六字诀呼吸法是中国古代的一种呼吸练习方法，起源于先秦时期，经过数千年的发展与完善，已成为中华传统文化的重要组成部分。
六字诀的起源可以追溯到古代的养生、吐纳、气功等练习，其历史可与中华文明的演变历程相媲美。
二、基本原理六字诀呼吸法的基本原理是，通过特定的呼吸练习和发音方式，调整人体的气息，以达到锻炼身体和内心的效果。
六个字分别为“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，每个字都对应着特定的脏腑器官，通过反复的发音和呼吸练习，可以有效地调和人体的气机，对身体健康有很大的益处。
三、练习方法六字诀呼吸法的练习方法比较简单，主要是通过反复地发出六个特定的声音“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，同时配合着呼吸的调整。
在练习时，要求放松身体，意念专注，呼吸自然，发音清晰。
在练习过程中，每个字的声音都要发出，而且要按照规定的顺序进行。
四、功效与作用六字诀呼吸法具有很多功效和作用。
首先，它可以调和人体的气息，提高身体的氧气利用效率，增强身体的免疫力。
其次，它可以调和人体的气机，缓解身体内部的不适感，对许多慢性病有一定的辅助治疗作用。
此外，六字诀呼吸法还可以提高人的专注力，对心理健康有很大的益处。
五、应用与建议六字诀呼吸法适用于各种人群，尤其是对于身心健康有很大的益处。
对于普通人群来说，每天坚持练习六字诀呼吸法，可以有效地改善身体状况，提高精神状态。
对于慢性病患者来说，在医生的指导下进行练习，可以辅助治疗疾病，提高生活质量。
建议每天练习两次，每次练习20-30分钟。
六、注意事项在练习六字诀呼吸法的过程中，需要注意以下几点。
首先，要保持呼吸自然、放松，不要过度用力或憋气。
其次，在练习过程中如果出现不适感，应立即停止练习并寻求医生的帮助。
此外，对于患有严重心脑血管疾病或肺部疾病的患者，应在医生的指导下进行练习。
七、发展与创新随着现代科学技术的不断发展，六字诀呼吸法也在不断地发展和创新。
现代医学研究发现，六字诀呼吸法对于人体健康有很多益处，包括改善心肺功能、提高免疫力、缓解压力等。
六字诀简便练法
六字诀简便练法六字诀功效神奇，但功法并不神秘。
六字诀的练法有很多种，而最简单的练法是不拘形式，无论行立坐卧，只要长长地吸气，然后按照口型缓缓地呼气吐字，注意鼻吸口呼，即可达到治病健身的效果。
用于健身，每个字按相生顺序（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）吐纳六遍左右；用于治病，对应字加练十几遍，或单练相应字即可。
当然，这样练仅为方便之用，效果不为最好。
效果更好而又极其简单的练法是站功，先两脚与肩同宽微屈膝站立、两眼微闭、全身放松。
再稍屈膝下蹲，屈肘，两手在腹前如抱球状，两掌心对着肚脐。
然后深吸气，吸气后闭气一会儿（暂停呼吸，以不感憋气为宜），而后按照口型缓缓地呼气吐字。
吐气尽再深吸气，闭气，呼气吐字。
练完一个字后站起身，以两腿微屈站立为宜，两手收至腹部，两手相叠轻按肚脐，缓缓地吸气、呼气。
吸气时提肛缩阴，意想气入丹田，呼气时不吐字，全身放松即可；也可意守丹田，自然呼吸，全身放松。
如此稍事休息后再练下一字，注意吐嘘字时要双目圆睁，吐完字后再两眼微闭，练其他字时要始终微闭双眼。
练功过程中口中会生津液，这可是养生保健的良药，将其吮至舌根，咽入丹田。
全部练完后再如上稍事休息，而后左右两方向轻揉肚脐各六圈，再以脚尖为中心左右转动两脚各六圈，睁开双眼收功即可。
效果最好的练功方法是站势动练法（动功），动功动静结合，不仅可以达到以上功法的功效，还可以有效地导引经气运行，进行肢体锻炼，因而效果更好、更全面。
六字诀站式动练法及注意事项一、起势1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。
放松时，可意想从头到脚逐一放松。
呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
太极拳呼吸的正确方法
太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。
要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。
这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。
只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。
2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。
肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。
这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。
肾为生命之源,强壮身体之本。
练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。
3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。
同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。
4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。
呼吸时和动作协调一致很重要。
可猛吸猛呼或憋气。
、。
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太极拳呼吸六字诀
太极拳呼吸六字诀
太极拳养生具有很多优势，无论男女老少，练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
其六个字为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
练六字诀养生功法可以调节人体五脏六腑的气机。
六字诀功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法与六字诀功法结合练习，那将收到事半功倍的效果。
《养生书》中说：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定丝金肺气润，冬吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功犹胜保神丹。
太极拳是们博大精深的学问，通过学习太极拳不仅能拥有健康的体魄，还能修身养性，有利于提高自身素质。
其一，念六字诀时喉咙不能发出声音，向外呼气时口形要按照其中某个字的读音形成不同的口形，使呼出的气体按照某个字的口形形成不同的气流，即气为音，意为声。
其二，要知道哪个字对应人体五脏六腑哪个部位，才能治病疗疾。
(呬)字对应肺功能，属金;(吹)字对应肾脏，属水;(嘘)字对应肝功能，属木;(呵)字对应心，属火;(呼)字对应脾胃，属土;(嘻)字对应三焦。
其三，最好根据季节、时辰对应人体五脏的不同侧重训练。
比如说每季四个月，例如春季明目木扶肝，那前三个月就练养肝的明目的功法，第四个月也就是最后一个月要留出来练习养脾胃的功法。
一年四季，每个季节的最后一个月都要重视养脾胃，也叫做四时养胃，只有胃健康，才能达到延年益寿。
其四，根据自己的身体可一字一练，也可六个字一起练。
要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，切忌不要颠倒顺序练习。
其五，腹式呼吸结合六字诀练习时，依旧要意守下丹田，意念为所练习的那个字。