关于太极拳的逆腹式呼吸方式
太极逆腹式呼吸的养生作用
太极逆腹式呼吸的养生作用太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。
下面是店铺为大家整理的关于：太极逆腹式呼吸的养生作用。
欢迎阅读!简述太极逆腹式呼吸的养生作用1、增加吸氧量胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。
据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。
即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。
太极拳要求呼吸深、长、细、匀，我们说“逆腹式呼吸”，实际上是“逆腹式深呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米。
肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍(当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的)。
氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。
正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。
细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。
练太极拳经常长时间的进行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。
平时很多人讲究“进补”，其实练拳增氧就是不花钱的大“进补”。
2、使腹腔内的器官得到有效的按摩运动顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。
逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收，腹腔容积缩小，腔内压强增大，呼气时横隔肌提升，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。
腹腔里的内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。
生物界都有“用进废退”的进化规律，人们的内脏器官自离开母体出世后，一直分秒不停地工作运转，很容易出现疲劳衰退，引起病变。
如今能够得到经常性的全面按摩保养，对其机能的保持与调节自是大有好处。
当然，太极拳动作中的腰胸折迭也可以从外部通过肌肉运动的位移造成机械性的按摩，但比较由腹腔内压所造成的空气按摩，其作用应该是后者更加全面与显著。
3、促进副交感神经亢奋和内气鼓荡练拳实践证明，在心静体松条件下进行深、长、细、匀的逆腹式呼吸，大约十多分钟即可激起副交感神经亢奋(和医学文献所说的基本一致)。
太极拳各家之言与体会之——呼吸
太极拳各家之言与体会之——呼吸1 开始以外形引动内气，然后再练到以内气催外形。
2 呼气务尽【定式时】。
3 呼长吸短是不传的秘密。
4 呼吸法的极意是忘却呼吸，纯一意行。
5 一身开合在胸腹：1 胸腰开，腰以上，气上行；腰一下，气下行。
2 胸腰合，四稍之气复归丹田。
6 一吸小腹内收，真气贴背上，沿足三阴经【足始--胸】、手三阳经【手始--头】将气吸入；一呼小腹外鼓，真气沿任脉下，沿足三阳经【头始--足】、手三阴经【胸始--手】将气呼出。
完成一个大周天循环。
7 千万不能用呼吸指导打拳，气以直养而无害，应呼吸自然【初级阶段】。
8 动作和呼吸结合了功夫就会事半功倍【中级阶段】。
9 太极拳的运气与气功的运气方向相反。
10 吸气腹部收三分之一。
11 气行于筋脉，【象也】。
力出于皮骨，【形也】。
12 腹内松静，气腾然。
13 开合与呼吸：开则出足跟上行到手指，合则出手指下行至足跟。
14 呼吸通灵，全身透空了。
15 气与精神的修炼应互养互葆。
16 有大师避而不谈：“气沉丹田”。
认为行拳时气遍全身，气流动着的。
17 极柔软然后能灵活，能呼吸然后极坚刚。
18 太极拳是逆腹式呼吸法。
【中、高级阶段】。
18 正确的呼吸是进入真太极的钥匙。
19 过渡可用小呼吸，吸半口气。
20 我认为：呼吸一定要顺其自然，初、中级阶段不要考虑呼吸，否则会出问题的。
练到高层次了也要慢慢来，切记不要憋气，这点一定要牢记。
21 我认为;练拳如舒懒身，发力如打喷嚏。
呼吸回到自然状态就对了。
22 一呼真气顺任脉入丹田，一吸真气自督脉入脑海，23 练习中，可以是顺呼吸，可以是逆呼吸；可以是深呼吸，可以是浅呼吸；有时一吸即呼，有时一呼即吸；有时呼而再呼，有时吸而再吸。
24 当然在实际练功中，逆腹式呼吸和顺腹式呼吸宜交替使用，方能增强补益。
25 传统的太极拳教学方法，是一开始就采取呼吸与动作自然结合的，也有自然呼吸的。
26 先借气蓄力，再以气催力。
27 真正做到了“意到气到，气到劲随”“内外相合28 吸气重心后移，呼气重心前移。
漫谈“逆腹式呼吸”
漫谈“逆腹式呼吸”一、何谓“逆腹式呼吸法”?逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候漫漫鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。
首先意守丹田，禅宗，道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。
逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。
吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。
与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。
所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。
二、“逆腹式呼吸”的养生作用(一)增加吸氧量。
胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。
据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。
即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。
太极拳要求呼吸深、长、细、匀，我们说“逆腹式呼吸”，实际上是“逆腹式深呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍(当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的)。
氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。
正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。
细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。
练太极拳经常长时间的进行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。
平时很多人讲究“进补”，其实练拳增氧就是不花钱的大“进补”。
(二)使腹腔内的器官得到有效的按摩运动。
太极拳对腹式深呼吸的要求
太极拳对腹式深呼吸的要求腹式深呼吸有两种：一种叫腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。
顺呼吸吸气时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张、小腹收敛;逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。
为了配合太极拳动作的虚实，练拳时用腹式逆呼吸为佳。
下面是店铺专门为您整理好的：太极拳对腹式深呼吸的要求。
太极拳对腹式深呼吸的要求一、增强拳架气势练“长拳”，不配合深呼吸，架子拉得再正，胸部总觉得硬巴巴，腰背部直板板的，身形不灵活。
如略有动度，无非是前俯、后仰，反而成为“俯仰病”。
惟有逐步结合腹式逆呼吸，才使胸腹、腰背练活，身形出现声色。
动作由实变虚时，吸气、小腹收敛，胸腔扩大、胸肋开张;动作由虚变实时，呼气、小腹外凸，胸部内含，胸肋下移，两肩向前蜷合，身形出现滚滚翻动，肌肉层层折叠，有一种浑圆、浓厚之感，这是练好“长拳”的精华。
这种身形上的翻动，不是故意做作而来，而是经过身内的呼肌、吸肌的缩张，牵动横膈上升下降，空气的吐纳，由内及外地带动出来的，是适当地运用腹式逆呼吸而产生出来的自然生理现象。
太极拳对腹式深呼吸的要求二、技击实用人体的构造，自肩至臀部，以腰椎第三节为界，是上重下轻。
在健身锻炼时，需要上轻下重、稳固下盘。
通过腹式逆呼吸，可以调节、改变上重下轻的自然生理现象，促进下盘稳固。
比如揽雀尾的按势，由挤势结束两手带回时，吸气，虚势，横膈上升，小腹收敛，胸腔横径增大，胸肋外张，气在胸部;按势出去时，呼气，实势，横膈下降，气沉丹田，小腹外凸，胸部内含，胸腔直径加深，肋骨下移，背阔肌、胸大肌等肌肉下沉，两肩下坠前蜷、命门后撑、大椎提起，使身形似弓形的“桥梁”，加强了底盘的力量，使前按之掌有了强有力的后盾，发劲按出就会相当得力。
太极拳对腹式深呼吸的要求三、对深呼吸运动的要求深呼吸，是吸进慢、呼出快，就是同样的气量，也要吸进的时间长，呼出的时间短。
因为，吸进之气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸进要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。
太极拳呼吸规律
太极拳呼吸规律呼吸人人都有，但是太极拳的呼吸方式非常独特，太极拳的呼吸规律更是奇妙。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳呼吸规律。
欢迎阅读!太极拳呼吸规律第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。
初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。
第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。
在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。
第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。
第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。
象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。
这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。
稍停再作重复。
呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。
最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。
于天地同呼吸，做到天人合一。
练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。
内气是人体内的生命能量流。
其强弱决定人体的健康程度。
虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。
养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。
在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。
以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?。
太极拳的呼吸是怎么回事
太极拳的呼吸是怎么回事太极拳的呼吸是怎么回事太极拳的呼吸是怎么回事？很多拳友特别是初学太极拳的拳友都很感兴趣。
但是，对初学者来说，练呼吸对学拳并不好，有的还会出偏。
传统太极拳呼吸的锻炼和采气一样是要通过单式训练自然出现的，并不是人人都能学。
这里转载一篇逆腹式呼吸方法文章，我们可以对这种呼吸方法有个了解。
逆腹式呼吸方法逆腹式呼吸方法是一种能够增强人体气机顺畅、调节人体功能、平衡人体阴阳的一种呼吸练习方法，也是太极拳中的呼吸方法之一，最早出现在传统的导引术中，如五禽戏等。
平时我们的呼吸特征是：吸气时腹部凸出，呼气时腹部凹进。
而逆腹式呼吸方法则相反，体现在外形上的要求为：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出；意识方面则要求在意识支配下完成这一过程。
刚开始练习时感觉会很不习惯，也有很多人急欲求成，忘却了它的形成规律和要点。
逆腹式呼吸方法的正确练习应该是在意识支配下，加以外形的配合，逐渐使意识与动作相合，（内外相和）达于协调，形成于自然之中。
这一形成过程的时间因人而异，但不会很久，一般以30天为宜。
练习时可自然站立，不必拘泥形式，双手握一根小木棍，长短以一尺半为宜，两手执木棍做前后伸缩运动，注意与呼吸配合，伸时呼气，缩时吸气，似木棍中端有一根丝线与腹部相连。
掌握了逆腹式呼吸方法，等于你对太极拳的了解更加深入了一层，以后无论是在生活中还是在太极拳运动中，一举手、一投足，你都会感受到意识支配下的动作是那么协调，身心也会得到莫大的满足。
此时再练习太极拳动作时，腾然向上的动作，你会感觉到高远；目视环野则会感受到平远；动静中内心则会感觉到深远，这就是太极拳内外双修的真谛。
此外，逆腹式呼吸法对于调节人体气机、增强肠胃功能，防治便秘等均有很大帮助。
陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法
陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法来源:陈氏太极拳第二路跑捶作者:顾留馨点击: 1712 发布时间:2007-11-29 双击鼠标滚字体:[大中小]腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。
太极拳的四肢和躯干的动作，以腰为轴心，即所谓“主宰于腰”。
而腰的轴心是腰脊，腰脊“命门穴”(前对脐。
所谓丹田，即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。
腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。
练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。
腰部的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。
因此，古典太极拳论要求在练拳或推手时“刻刻留心在腰间”。
腰力运用得当，既有助于保持全身平衡，也有助于内劲(行气运劲)运转的充足和集中。
尽管陈式太极拳四肢动作缠绕转折，缠丝劲很显明，但对腰部要求做到松沉直竖、微微旋转，不使摇摆失中，不使旋转幅度过大。
以免手足运转无定向、不灵敏。
腰轴旋转幅度过大，身体和四肢动作就失之太过，太过或不及，都不能发挥整体劲的作用，推手时也易于授人以隙。
裆，指的是会阴穴(两便之间)部位。
裆部两胯根要松开撑圆，腰与胯的旋转是一致的，如果两胯根不松开，胯的旋转就不灵活，腰旋转的灵活性就会受影响。
迈步时，实腿一侧的胯根随转腰的方向先微旋内收而下沉，这一侧的腰肾也微旋而落实；这一侧的小腹也在“丹田内转”“气沉丹田”的内动下而觉得充实；这一侧膝关节负担量加大，腿肌也由松而紧，而达到实腿稳固有力，似乎不可摇撼。
既加大了运动量，也使虚腿迈出极为轻灵善变。
动势时裆要开，成势时裆要合，裆不开则腰腿动作不灵活。
动势时虚腿迈出，两膝盖分向相反方向前挺，这是开裆，起到伸筋拔骨的作用。
裆不合则骨节松而力不聚。
成势时塌腰落胯，两膝盖微向内合，这是合裆，而两胯根仍要松开撑圆，谓之“外合内开”。
成势时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉着合住，两胯根撑开撑圆，脊柱节节松沉直竖，虚虚对准，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，吸气时聚于胃部之内气，随呼气而“气沉丹田”，这时带脉充实膨胀，自然形成重心下降，小腹充实，冲脉气旺，臀部之力贯到足跟。
太极拳意念呼吸的两种方式
太极拳意念呼吸的两种方式谈起呼吸，每位习武者应该并不陌生，太极拳呼吸并不是我们日常的呼吸。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳意念呼吸的两种方式。
欢迎阅读!太极拳意念呼吸的两种方式①腹式顺逆呼吸常见有“腹式顺呼吸，相反就是逆呼吸”的报道。
我体悟凡有“呼吸”两字的就是一呼一吸，“相反就是逆呼吸”又是一呼一吸。
((呼吸论》解读说：“先呼吸后吐纳”，这是一连两个一呼一吸，怎分先后。
就是一呼一吸本身也不能相反，只是腹部鼓荡相反而已。
张三丰宗师在著作中只说：“气宜鼓荡”，并没说过顺逆呼吸。
什么叫顺逆呼吸呢?顺逆呼吸是指胸廓和腹部膈肌做相应的运动，以协助肺的扩张和收缩，即是“气宜鼓荡”产生的顺逆。
太极拳顺逆呼吸指的是腹部扩张和收缩，肺呼吸与肺部鼓荡是相互挤压的关系。
不是肺呼吸直人腹内关系，因为腹部毕竟不是肺。
腹部鼓荡不是确定肺呼吸顺逆标准。
②胎呼吸胎儿在母体内，整身滋养在“羊水”里，只靠脐带从母体中吸取动静脉血液发育成长，在整个的妊娠期胎儿一直处于深度睡眠状态。
当母体分娩时，脐带被剪断，婴儿从口鼻吸取天地间第一口新鲜空气纳氧。
由此可见，婴儿出生后第一口肺呼吸是人体生命漫长过程的生、长、壮、老、死可喜的第一步。
一般人认为肺部呼吸是人体气体交换的唯一渠道，是非常正确的。
太极大师在呼吸中的瞬间变化太极拳不是一项死板的功夫，太极拳是一种灵活多变的功夫，即使是太极拳的呼吸，也是多样的。
王宗岳《太极拳论》:“由着熟而悟懂劲 , 由懂劲而阶及神明”。
从技击角度来讲, 对学过的各种姿势着法,经过长期反复刻苦练习,自然达到精的程度。
俗语说"千招会不如一招精", 贵在精不在多。
精就能在不自觉中形成条件反射,即在与人交手中,不用脑子现想,即能随机应变、及时做出适当反应。
对技击的最高要求就是要达到无意识的虚灵境界。
修炼太极拳贵在领悟，跟着太极大师学习，要学会多看、多问、多思考，这样才能避免很多麻烦。
比如说,太极拳的发劲动作,丹田气下降到足,屈身坐腿撑腿, 挺身长腰, 气从地面反射上行,通过脊椎、肩、臂、肘、腕、掌、指, 弓步蹬腿向前发力,前足同时下踏施作用力于对手。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
关于太极拳的呼吸方式（逆腹式呼吸）
要想进一步健康的话，成为太极拳行家和高手或成为武术高手，学习擒拿格斗，那么就要加强逆腹式深呼吸的训练。
一、原理
太极拳和其它武术项目由于技击性的需要而必须采取逆腹式呼吸。
这是因为腹腔中的丹田部位、肾脏部位为全身之大轴，逆腹式呼吸可以更好、更完善的使全身气血、内劲集中与爆发，其健身效果特别突出，在技击方面的动作至关重要。
（详细方面可请看有关书籍）
二、逆腹式呼吸状态的种类逆腹式呼吸状态：一是从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种；从时间上分短促和细长两种，但很多次数是介于两者之间的，需要善加整合应用。
如果不想身体特别好，也不是专业人士，不想有多少成就，只想达到个一般健康状态，用浅逆腹式呼吸更合适。
（对环境、空气要求不严，差不多即可，同呼吸原理类似）深逆腹式呼吸则是要经过专门训练的，特别是最好在空气新鲜的环境下练习，这一点尤其注意，否则时间长了，形成潜症上的大病，很多武术高手的突然性大病或早死都是如此，最典型的莫过欲李小龙了。
短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，一般为抗击打和技击术中用到。
细长逆腹式呼吸方式一般用在练习内气和内功时用到，也特别宜在空气新鲜的地方下练习。
深呼吸要量力而行，循序渐进，要深、长、缓、匀。
有三个阶段：吸气——闭气（不呼不吸）——呼气。
在此过程中，胸腔部、腹部、生殖系统也随之一收缩一放松，一上一下的运动。
三、逆腹式呼吸状态
吸气时：（1）收小腹，（2）胸膈上升，（3）生殖系统也随之上升些，（4）气从鼻腔进入到腹腔、生殖系统、下丹田内。
呼气时：上述部位，小腹、胸膈、生殖系统也随之放松下降些。
平时，在空气环境较好的可有意识的常练习一下浅逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练习，也可改用口练习。
四、平时练习时主要有两种方法（浅逆腹式呼吸）
第一种：经常自然性的有意识的练习，心平气和、缓慢均匀、自然而然，观想自己和天地、周围环境万物融为一体，淡化在周围的环境中，并与之共生存、共发展。
第二种：经常有意识的短促练习。
我们知道，激烈运动时，武术动作越快时，随之呼吸也就越短促。
所以平时可以经常有意识的进行短促的浅逆腹式呼吸练习，（也可配合动作练习）以便在练习太极拳时很容易进入到自然式的逆腹式呼吸状态，包括缓慢呼吸和短促呼吸。
动作速度有快速、中速、慢速三大类，又同时有许多这三类互相结合之间的不同种类，我们可以加以分别选择。
五、逆腹式呼吸的主要作用1．在空气新鲜的环境下用哪一咱深呼吸方式比较好？请说明一下。
用逆腹式呼吸方式比较好。
方法：用口呼吸或用鼻呼吸均可。
如果感觉空气有点异味，不太新鲜，就改用鼻呼吸。
深呼吸之前首先心平气和、思想集中，一般采用站式或坐式。
呼吸时要深、长、缓、匀。
吸气时收小腹，胸膈上升，用内力提生殖系统，并同时想真气从口或鼻进入到下丹田。
呼气时小腹、胸膈、生殖系统缓慢放松，恢复原状，同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。
2．这样会对全身经络气血循环起到一个很好的促进作用，直接性的和间接性的调节全身的各大系统器官。
3．身心双修性，调心趋病健身性。
（具体部分请看有关章节）
六、逆腹式呼吸较深呼吸在时间上的安排和注意要求逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30，夜间11：00—1：00。
因为这两个时间是空气最新鲜的时候。
注意事项：（1）不要在空气污染比较严重的环境下练习，最好有花草树木。
（2）刮风较大时不易练习。
（3）
饭后食物没有很好的消化时不要练习，等食物消化差不多时再练，否则容易引起腹部难受。
（4）五脏六腑有什么重病时不易练习，病轻时可练。
（5）心情严重不好时不宜练习，否则容易引起气胀、胸闷。
关于太极拳的呼吸方式（逆腹式呼吸）
要想进一步健康的话，成为太极拳行家和高手或成为武术高手，学习擒拿格斗，那么就要加强逆腹式深呼吸的训练。
一、原理
太极拳和其它武术项目由于技击性的需要而必须采取逆腹式呼吸。
这是因为腹腔中的丹田部位、肾脏部位为全身之大轴，逆腹式呼吸可以更好、更完善的使全身气血、内劲集中与爆发，其健身效果特别突出，在技击方面的动作至关重要。
（详细方面可请看有关书籍）
二、逆腹式呼吸状态的种类
逆腹式呼吸状态：一是从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种；从时间上分短促和细长两种，但很多次数是介于两者之间的，需要善加整合应用。
如果不想身体特别好，也不是专业人士，不想有多少成就，只想达到个一般健康状态，用浅逆腹式呼吸更合适。
（对环境、空气要求不严，差不多即可，同呼吸原理类似）
深逆腹式呼吸则是要经过专门训练的，特别是最好在空气新鲜的环境下练习，这一点尤其注意，否则时间长了，形成潜症上的大病，很多武术高手的突然性大病或早死都是如此，最典型的莫过欲李小龙了。
短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，一般为抗击打和技击术中用到。
细长逆腹式呼吸方式一般用在练习内气和内功时用到，也特别宜在空气新鲜的地方下练习。
3．深呼吸要量力而行，循序渐进，要深、长、缓、匀。
有三个阶段：吸气——闭气（不呼不吸）——呼气。
在此过程中，胸腔部、腹部、生殖系统也随之一收缩一放松，一上一下的运动。
三、逆腹式呼吸状态
吸气时：（1）收小腹，（2）胸膈上升，（3）生殖系统也随之上升些，（4）气从鼻腔进入到腹腔、生殖系统、下丹田内。
呼气时：上述部位，小腹、胸膈、生殖系统也随之放松下降些。
平时，在空气环境较好的可有意识的常练习一下浅逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练习，也可改用口练习。
四、平时练习时主要有两种方法（浅逆腹式呼吸）
第一种：经常自然性的有意识的练习，心平气和、缓慢均匀、自然而然，观想自己和天地、周围环境万物融为一体，淡化在周围的环境中，并与之共生存、共发展。
第二种：经常有意识的短促练习。
我们知道，激烈运动时，武术动作越快时，随之呼吸也就越短促。
所以平时可以经常有意识的进行短促的浅逆腹式呼吸练习，（也可配合动作练习）以便在练习太极拳时很容易进入到自然式的逆腹式呼吸状态，包括缓慢呼吸和短促呼吸。
动作速度有快速、中速、慢速三大类，又同时有许多这三类互相结合之间的不同种类，我们可以加以分别选择。
五、逆腹式呼吸的主要作用
1．在空气新鲜的环境下用哪一咱深呼吸方式比较好？请说明一下。
用逆腹式呼吸方式比较好。
方法：用口呼吸或用鼻呼吸均可。
如果感觉空气有点异味，不太新鲜，就改用鼻呼吸。
深呼吸之前首先心平气和、思想集中，一般采用站式或坐式。
呼吸时要深、长、缓、匀。
吸气时收小腹，胸膈上升，用内力提生殖系统，并同时想真气从口或鼻进入到下丹田。
呼气时小腹、胸膈、生殖系统缓慢放松，恢复原状，同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。
2．这样会对全身经络气血循环起到一个很好的促进作用，直接性的和间接性的调节全身的各大系统器官。
3．身心双修性，调心趋病健身性。
（具体部分请看有关章节）
六、逆腹式呼吸较深呼吸在时间上的安排和注意要求
逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30，夜间11：00—1：00。
因为这两个时间是空气最新鲜的时候。
注意事项：（1）不要在空气污染比较严重的环境下练习，最好有花草树木。
（2）刮风较大时不易练习。
（3）饭后食物没有很好的消化时不要练习，等食物消化差不多时再练，否则容易引起腹部难受。
（4）五脏六腑有什么重病时不易练习，病轻时可练。
（5）心情严重不好时不宜练习，否则容易引起气胀、胸闷。