太极拳呼吸规律
24式太极拳的呼吸方法
白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。
海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。
预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）
起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
陈式太极拳的拳式呼吸
陈式太极拳的拳式呼吸陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法。
吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。
呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。
由于腰肾的左旋右转，因此，气沉丹田与丹田内转是结合的。
因此，关于陈式太极拳的呼吸方式是非常严谨的。
拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气，开、实、发、放、打的动作为呼气。
是在意识指导下呼吸行气与武术动作的协调，有着强健内脏器官功能以及增强抗击能力与加强爆发力量的作用。
因此，陈式太极拳家一般都练成“虎背熊腰” “膀阔腰圆”的健壮体格。
在推手互喂、试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发声。
哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。
哈音是用螺旋劲向远打，意欲将对方拍透墙壁。
咳音是用螺旋劲向下打意欲将对方打入地中。
这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成的。
发声，是为了更好的配合发劲练习，将气势体现出来。
陈式太极拳的缠丝劲缠丝劲有顺缠、逆缠两种。
手的顺缠是手外旋掌心由内向外翻，顺着时钟方向，意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。
手的逆缠是手内旋掌心由外向内翻，逆着时钟方向，意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。
顺缠、逆缠，始终“搠劲"似柔非柔、似刚非刚的劲不丢。
腿的顺缠里往外上而向下斜缠，以膝头向裆外旋转。
丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根大钟穴，分注足五趾肚。
腿的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。
凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。
丹田劲运至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼气、发劲重心下沉，劲往前发，谓之“丹田劲走四梢"。
凡防御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。
意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手;胯带膝，膝带足，吸缠丝劲弧形螺旋劲是太极拳的主要特点，它是在意识指气、蓄劲气聚胃部，蓄势待发，谓之“四梢劲归丹田"。
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
太极拳呼吸法
太极拳呼吸法对于初学太极拳的人，只能要求精神集中，专心练习拳架动作，不可注意呼吸。
否则顾此失彼，徒劳无益，增加思想负担，结果不但呼吸练不好，就练动作也难练，因为任何紧张情绪，都会影响呼吸的自然深长。
太极拳动作与呼吸配合，技术要求是开吸合呼。
在变换姿势时吸气，掌或拳向前进击出呼气，所谓起吸落呼。
拳论讲：“吸为合为蓄，呼为开为发。
”太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主，初练时不刻意追求动作配合呼吸，取其自然呼吸法为好。
在动作与呼吸的配合上，太极拳要求呼吸深、长、细、匀，腹式呼吸法。
做动作凡是开、实、伸、进、落、俯、往、放、打、击、刚、上、左为呼气；为对应的合、虚、屈、退、起、仰、来、收、化、引、柔、下、右则为吸气。
下面是几组动作与呼吸的配合方法。
一、“起与落”呼吸是手臂动作起落和呼吸的配合。
当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气；当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。
都应用鼻子呼吸。
如24式太极拳中的起势和收势，都手臂向上举起时吸气，当手臂下按时呼气。
二、“开与合”呼吸是手臂动作开合和呼吸的配合。
当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气；当手臂向里合时，应当均匀地呼气。
如24式太极拳中的野马分鬃，收脚抱球两掌相合吸气，两手前后分开时呼气。
三、“升与降”呼吸是身体重心上升和下降与呼吸的配合。
当身体重心上升时吸气；当身体重心下降时呼气。
如24式太极拳中单鞭下身重心下降时呼气，当重心上升时吸气。
四、“屈与伸”呼吸是手臂与身体动作的屈和伸与呼吸的配合。
当手臂屈肘回收时吸气；当手臂由屈到伸时呼气。
如24式太极拳中的如封似闭，当手臂屈肘回收时吸气；当两手前按时呼气。
五、“蓄与发”呼吸是全身和手脚动作与呼吸相配合。
如24式太极拳揽雀尾的棚，两手抱球是一个蓄劲时吸气，弓步前棚是发力时呼气。
六、“化与打”呼吸是手臂攻防动作与呼吸的配合。
当手臂引化防守时吸气；当手臂进攻击打时呼气。
如24时太极拳揽雀尾中的捋为引化是吸气，棚时为进攻击打是呼气。
太极拳采用什么呼吸
太极拳采用什么呼吸1、太极拳采用胸式呼吸胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。
然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。
而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
2、太极拳采用腹式呼吸由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。
逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。
它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
3、太极拳采用自然呼吸自然呼吸又称混合式呼吸法,呼吸不随意识和动作的改变而改变。
采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。
自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的呼吸形式。
初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领,已无法在人体生理方面再做任何要求,此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识,对运动技能的内在规律并不完全理解,做动作时也时常有停顿,不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵成和用意不用力。
所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它将是形成腹式呼吸的基础。
4、太极拳采用发声呼吸法发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式。
在运动过程中,根据动作要求和技击时的情景,利用呼吸的短促吸气和呼气的特点,使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。
在太极拳运动中常采用的是四两拔千斤的柔化动作,但是也有很多发劲动作,为了使发劲有渗透力,发声是一种最好的辅助方法。
呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张,促使肌肉具有较高的弹性,还能使肌肉得到放长,可以使人体内的意气得到调动,以气催力,以声助威。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。
太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。
下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。
一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。
无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。
尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。
2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。
腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。
在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。
3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。
手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。
手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。
4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。
在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。
同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。
5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。
在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。
呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。
二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。
放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。
2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。
在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。
3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。
同时，注意力的集中能够提高练习的效果。
4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。
不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。
5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。
练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。
6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。
练太极拳到底是开吸合呼还是合吸开呼，总算弄明白了
练太极拳到底是开吸合呼还是合吸开呼，总算弄明白了太极拳运动中开合与呼吸有什么关系?太极拳运动中开合与呼吸有什么关系，强调开吸合呼还是合吸开呼?初学太极拳时，只能自然呼吸，与开合的意念配合不起来。
及至纯熟，便会懂得拳势呼吸。
关于拳势呼吸的规律，太极拳理论中有两种提法，一种是开吸合呼，另一种是合吸开呼。
其中本质分歧，是对开合的含义理解不同。
一些古籍拳论述说过于简练，后人引用时未能深入理解其开合的原意，请看下面两个例子：例1：“收即是放，断而复连。
”——武禹襄《十三势行功心解》。
例2：“……胡能气由脊发?气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。
由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。
合便是收，开即是放。
”——李亦畲《五字诀》。
上述两例如何理解呢?例1是说太极拳运动过程中，劲的转换要断而复连，因而在收的过程中，已有放的成分：收转瞬即变为放。
例2是描述并解释何谓合与何谓开的。
它明白地说，气之由上而下谓之合，气之由下而上谓之开。
这里所说的气，并非呼吸之气，而是内气。
陈炎林先生曾这样说明呼吸之气：“……且至艺高时，胸腹中之气(出自中焦)可分为上下二层(俗谓先天气、后天气)。
呼时上层气(后天气)由鼻呼出，同时下层气(先天气)反降人丹田；吸时上层气由鼻吸人，同时下层气反由丹田迫上。
此种境界，俗日气通。
凡练习正宗太极拳术至相当程度时，均能达之”。
李亦畲在《五字诀》中所谓合是指运动时下层气(先天气)降入丹田，而上层气(后天气)由鼻呼出的过程。
他的主张是开吸合呼的。
李亦畲又说：“吸为合为蓄，呼为开为发。
盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出”。
表面上看，好像李亦畲在这里强调了合吸开呼。
其实不然，这里之合，不代表防，而开也不代表攻。
因下文“提得起”是说练拳者自身的精神能提得起，意向上提，气亦随之；气行则劲随，亦能以此劲将人拿起来。
拿是发提拿之劲，可见吸气时也有发劲。
太极拳的八种呼吸方式
太极拳的⼋种呼吸⽅式在太极拳运动中，正确运⽤呼吸⽅式，能促使呼吸与动作、意识三者紧密结合、内外合⼀，进⽽可以为太极拳的健⾝和技击创造良好条件。
太极拳是中华民族传统运动项⽬，是中华武术运动瑰宝之⼀，是⼀种极具韵味的⽂化拳，是中国奉献给世界的⼀种⾼级的健⾝⽅法。
下⾯就说说太极拳的⼋种呼吸⽅法。
⼀、“起与落”的呼吸：这主要指的是⼿臂动作和呼吸的配合。
当⼿臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂举⾄肩平向下按时，应当均匀地呼⽓。
都应⽤⿐⼦呼吸。
如陈式⽼架⼀路的起势和收势，都⼿臂向上举起时，就应均匀地吸⽓，当⼿臂下按时，就应当均匀在呼⽓。
⼆、“开与合”的呼吸：这⾥主要指的也是⼿臂动作和呼吸的配合。
当⼿臂向外展开时，就应当均匀地吸⽓;当⼿臂向⾥合时，应当均匀地呼⽓。
如陈式⼀路的懒扎⾐。
当双⼿⼤逆缠弧形转开时，应当均匀地吸⽓，当双⼿顺缠弧形⽽合。
同时脚跟内侧擦地成侧⼸步时，应当均匀地呼⽓。
三、“升与降”的呼吸：这⾥主要指的是⾝体重⼼的上升和下降与呼吸的配合。
当⾝体重⼼上升时，应当均匀地吸⽓；当⾝体重⼼下降时，应当均匀地呼⽓。
如陈式⼀路的斜⾏拗步，当⾝体下降做斜⾏拗步时，应当缓慢均匀地呼⽓；⾝体重⼼上升准备做上三步时，应当均匀地吸⽓。
四、“屈与伸”的呼吸：这⾥主要指的⼿臂动作和呼吸的配合。
当⼿臂屈肘回收时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂由屈到伸时，应当均匀地呼⽓。
如陈式⼀路的上三步，当⼿臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸⽓;当右⼿臂随脚向前伸，左⼿向后时，应当均匀地呼⽓。
五、“蓄⼒与发⼒”的呼吸：这⾥主要指全⾝和⼿脚动作与呼吸的配合。
如陈式⼀路的掩⼿肱拳，当全⾝和⼿脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸⽓，当右拳内旋迅速向右斜前⽅发出时，应当迅速地⼤呼⼀⼝⽓，⿐嘴⼀块呼。
蓄劲如拉⼸，吸⽓相对的长，发⼒如射箭。
呼⽓相应地短，这也是呼吸与动作的配合。
短，这也是呼吸与动作的配合。
六、“内旋与外旋”的呼吸：这⾥主要指⼿臂动作和呼吸的配合。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳呼吸规律
太极拳呼吸规律
第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。
初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。
第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。
在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。
第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。
第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。
象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。
这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。
稍停再作重复。
呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。
最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。
于天地同呼吸，做到天人合一。
练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。
内气是人体内的生命能量流。
其强弱决定人体的健康程度。
虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进
而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。
养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。
在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。
以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?。