详解老年人晨练的好处
老年人是否需要坚持锻炼
老年人是否需要坚持锻炼文章目录*一、老年人是否需要坚持锻炼1. 老年人是否需要坚持锻炼2. 老年人锻炼有什么好处3. 老年人适合哪些锻炼项目*二、老年人锻炼有什么原则*三、老年人锻炼有什么禁忌老年人是否需要坚持锻炼1、老年人是否需要坚持锻炼要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。
最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。
同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。
运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。
如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。
2、老年人锻炼有什么好处 2.1、延缓衰老我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻,爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。
这是因为运动会加快老年人血液循环,能够有效的维持和保持身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。
2.2、改善人体的心肺功能经常保证足够时间的运动是可以提高老年人的心肌收缩功能的,提高心肌收缩功能就能够有效的促进血液的循环和新陈代谢功能的增强。
美国的一个研究就表明运动是可以起到辅助治疗高血压和改善心血管功能作用,我们也可以发现常运动的老年人冠心病等心血管疾病的发病率是比较低。
2.3、调节情绪和改善心理老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到,运动是可以起到调节情绪和增加生活乐趣的一件事情。
一群老年人变运动变交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素,同时运动中分泌的一种激素也会让老年人更加的轻松和开朗。
2.4、预防老年痴呆和骨质疏松运动还可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松,因为人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的。
老年人也要运动？推荐这3种适合老年人的运动方式，快快动起来
老年人也要运动？推荐这3种适合老年人的运动方式，快快动起来俗话说，生命在于运动。
运动不仅能够增强人的体能，提高机体免疫力与抵抗力，使机体免受疾病的侵害；而且有利于调脂、降压，预防各类慢性病的发生。
随着年龄的增长，人的机体功能逐渐退化，如同机器，若缺乏保养，将会出现一系列功能不良，导致相关障碍的发生。
老年人要想保养好身体，除必要的饮食控制、基础保健外，还应加强运动锻炼，以提升身体机能及抗病能力。
对于老年人来说，运动项目的合理选择非常重要。
高强度运动会损害关节功能，增加心脏负荷，应结合自身体质及耐力选择。
以下为大家介绍3种适合老年人的运动方式，并提出了相关注意事项，以作参考。
·老年人需要运动吗？·多数人对老年人运动存在认知偏差，认为老年人不需要运动，这种观念是错误的，基于老年人体质的特殊性，更应该在生活中注意运动，改善身体状况，提升机体免疫力。
为了让大家对老年人运动有一个正确的认识，接下来为大家介绍一下老年人运动的好处。
（1）延缓大脑衰退。
随着年龄的增长，老年人大脑会逐渐衰退，增加老年痴呆风险，经常参与运动能够有效改善大脑机能，使大脑更加灵活，降低老年痴呆风险。
（2）改善心肺功能。
老年人在日常生活中容易出现心功能及肺功能疾病。
坚持进行运动锻炼。
能够提升心血管机能，对呼吸系统疾病及心血管疾病预防有着显著的效果。
（3）提高骨骼密度。
骨质疏松是老年人最为常见的问题。
若平时多参与运动锻炼，能够促进骨骼密度的提升，预防骨质疏松的发生。
（4）改善体质。
长期坚持规律的运动能够提升身体素质，降低各类疾病发生的概率。
还能够对高血压、高脂血症等慢性病起到辅助治疗的作用。
·适合老年人的3种运动方式·（1）有氧运动。
有氧运动是最适宜老年人的运动方式，不仅能够促进心肺功能的提升，而且可以通过运动愉悦身心，得到全身心的放松，缓解精神压力及负面情绪。
有氧运动项目比较多，适宜老年人的有以下几种：①散步。
老年人要不要晨练
老年人要不要晨练？“闻鸡起舞”是中国几千年来的传统教育，为了健康，很多老人都在晨练，寒冷的季节也不例外。
然而，报纸上曾有关于“晨练老人猝死”的报道。
“究竟要不要晨练？”成为了老人们心中的巨大问号。
武汉红桥脑科医院院长黄本友特别提醒广大市民在这方面应该注意的情况。
首先，（1）户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。
清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜；（2）老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。
此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体；（3）早上6点至早上9点，人体内血压波动最大，对于高血压等脑血管患者，最忌血压不稳定，血压波动大远比单纯的血压高危险得多，容易导致中风的发生；（4）当人从睡眠状态进入清醒状态后，交感神经兴奋，一夜睡眠，水分大量丢失，血压增高，血液粘稠度增加，早上中风的几率是下午的3倍。
另外，严寒天气也是导致猝死的关键因素，因为（1）低气温可使体表血管的弹性降低，外周阻力增加，血压升高，进而导致脑血管破裂出血。
（2）寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，增加了外周阻力，血压升高。
（3）寒冷还可使血液中的纤维蛋白原含量增加，血液浓度增高，促使血液中栓子的形成而发病。
研究显示，脑血管疾病发病时间多在早晨。
根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后，此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。
对于患有脑血管疾病的中老年人尤其如此，因此专家建议这类患者最好把晨练改成晚练，可做做动作缓慢的运动项目，如太极拳、慢跑、健身操、散步等。
老年人锻炼时间的选择
老年人锻炼时间的选择古人喜“闻鸡起舞”，今人爱早起晨练。
但健康专家认为，早晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其如此，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。
很多老人有早起的习惯，早起又不知道能做什么，所以有相当一部分老人还喜欢晨练，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。
在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义，但是晨练也有它的不好之处。
众所周知，在夜间的时候，由于低温使污染空气大范围沉降，日出前地面的空气污染是最厉害的，所以早晨不适合老年人锻炼。
但是据观察发现，老人不宜晨练还有身体机能上的因素。
第一，早晨是肝脏含糖最低的时候。
老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。
太早运动通常来不及吃早餐，运动中还会消耗血糖。
老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。
脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。
老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。
第二，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。
4点到8点是一天中血液最浓的时间，此时运动出汗后更加重了血液浓缩，容易出现缺血性中风。
人们随年龄的增加血压也增高，尤其清晨的血压是很多人一天中最高的时段,容易诱发心脑血管意外。
晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。
第三，老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。
此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。
老年人早操活动总结报告
老年人早操活动总结报告一、活动简介为了促进老年人的健康和幸福，我院于今年年初开展了一系列的老年人早操活动。
该活动以老年人的身体特点和需求为出发点，结合了各种适宜的体育锻炼项目，帮助老年人提高身体素质，增强体质，促进社交和娱乐活动。
二、活动内容1. 早操时间段：每天早晨7:30 - 8:302. 活动地点：院内的健身广场3. 主要内容：体操操练、气功养生、步行及散步、俯卧撑、扭腰动作等。
三、老年人早操的重要性1. 促进老年人的健康：老年人因为年龄的增长容易出现各种慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
通过晨间锻炼可以促进老年人的血液循环，增加机体的新陈代谢，从而降低患病几率。
2. 提高老年人的免疫力：老年人的免疫力本来就较弱，晨间锻炼可以提高身体的免疫力，增强对一些病毒的抵抗能力。
3. 促进老年人精神愉悦感：老年人退休以后，大部分时间都在家中度过，社交圈子较小。
通过参加早操活动，老年人可以结交新朋友，增加社交活动，提高生活质量。
四、老年人早操活动总结1. 活动内容的完善：在活动内容方面，我们充分考虑了老年人的身体状况和特点，设计了一系列简单易行的操练动作。
此外，针对老年人的需求，开展了一些情景化体操和气功养生操，让老年人在健身的同时，也可以放松身心，感受自然的气息。
2. 活动的持续性：老年人早操活动是每天早晨持续进行的，不但促进了老年人的身体健康，也增加了老年人的社交活动，提高了老年人的生活质量。
3. 活动的规范化：我们注重老年人活动的规范化，每天活动时间固定，老年人有了固定的锻炼时间，也愈发能够意识到自己的健康问题。
4. 活动的成效：经过一个季度的早操活动，老年人的体能得到了明显提高，许多老年人主动反映说，参加早操活动后睡眠质量得到了改善，体力恢复了青春时期的状态。
五、未来展望通过这次早操活动，我们对老年人的需求和特点有了更深入的了解，也认识到老年人健康问题的重要性。
未来，我们将进一步完善老年人的早操活动方案，继续注重老年人早操的科学性和规范性，让更多的老年人享受到早操活动的好处。
老人爬山晨练要不要吃点东西
老人爬山晨练要不要吃点东西文章目录*一、老人爬山晨练要不要吃点东西*二、老人晨练一定要注意这些方面*三、老人晨练的好处老人爬山晨练要不要吃点东西1、老人在晨练之前最好吃点东西对于一些患有糖尿病的老人,在腹中空空时,血糖的调节能力会下降,极容易引发低血糖。
如果空腹跑步,后果可能更明显。
同样道理,血压不稳的老年人,一宿睡眠后,体内血容量会下降,血压调节功能随之降低。
如不及时补充能量,运动后的血管扩张,再加上血容量的不足,很容易导致大脑供血不足或缺氧,引起体位性低血压。
尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好,更易产生眩晕感,以致意外。
2、老人晨练吃什么东西正确的方法是,晨练前应进食少量食物,这些食物要易于消化,比如面包、饼干、豆浆等,食物重量控制在300g左右,可以根据个人食量进食,不感到饥饿即可。
同时,一杯水能够补充运动中消耗的水分。
需注意的是,牛奶喝后容易胀肚子,运动起来很不舒服,最好不喝。
应注意的是,水果中富含水溶性维生素c和矿物质,是晨练之前的必备食物。
特别是苹果,不仅能帮您在运动中补充养分,而且对咽喉等部位也有一定的保护作用,这些普通的水果是最佳的选择。
3、老人晨练饮食禁忌晨起先补水晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外,还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效,晨起后喝温开水以1杯(150-200毫升)为宜。
忌空腹晨练空腹晨练是一种潜在的危险,因热量不足,再加上体力消耗,会使大脑供血不足,出现头晕、心慌等症状。
心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。
饮食宜清淡晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜,如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等。
不宜吃过烫食物清晨冷空气会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道产生暂时的降温作用,锻炼结束后,若不稍事休息就马上吞食过烫食物,很容易发生出血、便血等症状。
老人晨练一定要注意这些方面1、晨练时间不要太早老年人在早晨锻炼中出现意外,是因为起床后交感神经兴奋,初夏早晨气温又低,血管骤然遇冷收缩,易诱发中风。
做早操的五大好处
做早操的五大好处早晨，阳光还没有爬上天空，清晨的空气还带着一点凉意。
如果你足够勇敢，抽出时间去做晨练，那么你就会享受到许多好处。
本文将从健康、心理、社交等方面探讨做早操的五大好处。
一、锻炼身体，强壮体魄做早操最直接的好处就是锻炼身体，强壮体魄。
早晨的体操不仅可以帮助我们锻炼肌肉，增强肌肉的弹性和柔韧性，还可以让我们的心肺功能得到锻炼。
通过喘着气，加快血液和氧气的循环，我们可以提高心肺功能，并增加全身代谢。
做早操可以帮助我们提高体温，提高新陈代谢，加快血液循环，和排出体内浊物。
做早操可以达到锻炼身体的效果，长期坚持可以达到强壮体魄的目的。
二、增强抵抗力，预防疾病早晨的体操还可以帮助我们增强抵抗力，预防疾病。
经过锻炼，我们的身体免疫能力会得到提高，从而预防感冒等病毒感染。
早晨的体操还可以帮助我们调节身体内部的激素水平，防止出现血糖异常或激素失调等疾病。
长期坚持做早操，可以预防心脑血管疾病，防止中风、心脏病等慢性病的发生。
三、愉悦心情，缓解压力做早操还有一个好处，就是愉悦心情，缓解压力。
早晨的体操可以让我们的身体放松，心情愉悦，从而可以缓解一天的压力和焦虑。
做早操可以使大脑分泌多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质，从而提高我们的自信心和情绪状态，缓解抑郁感和焦虑感。
做早操还可以帮助我们调节生物钟，增加睡眠时间和质量，提高精神面貌。
四、提高工作效率，增加学习力坚持早晨的体操还可以帮助我们提高工作效率，增加学习力。
做早操可以帮我们提高注意力和思维灵活性，从而可以更好地完成工作和学习任务。
做早操还可以提高身体的耐力和体力，从而可以保持精力充沛，防止身体疲惫，提高工作量和学习效果。
五、丰富社交，建立友谊做早操还可以丰富社交，建立友谊。
如果你参加公共健身活动，可能会结交到一些志同道合的朋友，从而丰富社交，增加人际交往。
早晨的体操还可以让你与他人在同一时段，感受到同样的阳光、空气、温度，这种体验会增进彼此之间的情感，从而建立起新的友谊。
晨练的锻炼方法和好处349
晨练的锻炼方法和好处349《晨练的锻炼方法和好处》在清晨的第一缕阳光洒下时，许多人已经踏上了晨练的道路。
晨练，不仅是一种健康的生活方式，更是为我们的一天注入活力和能量的有效途径。
接下来，让我们一起探讨晨练的锻炼方法以及它所带来的诸多好处。
晨练的锻炼方法多种多样，适合不同年龄、身体状况和兴趣爱好的人群。
对于喜欢有氧运动的人来说，慢跑是一个绝佳的选择。
在晨跑时，保持适度的速度和呼吸节奏至关重要。
一开始，可以选择较慢的速度，让身体逐渐适应运动的强度。
随着身体的适应，可以适当加快速度，但要注意避免过度疲劳。
跑步的姿势也需要注意，保持身体正直，微微前倾，步伐适中，双臂自然摆动。
如果您想要一种较为舒缓的有氧运动，那么快走是个不错的主意。
快走时，步伐要大，频率适中，同时保持挺胸抬头，呼吸均匀。
可以选择在公园、街道或者河边等环境优美的地方进行快走，这样既能锻炼身体，又能欣赏风景，愉悦心情。
除了有氧运动，晨练还可以包括一些力量训练。
比如简单的俯卧撑和仰卧起坐。
做俯卧撑时，双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，通过手臂的力量上下运动。
仰卧起坐则是躺在地上，屈膝，双手抱头，依靠腹部力量起身。
这些力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率。
对于中老年人或者身体较为虚弱的人来说，太极拳和瑜伽是非常适合的晨练方式。
太极拳动作缓慢、流畅，注重气息的调节和身体的平衡。
通过练习太极拳，可以增强身体的柔韧性和协调性，同时也能达到放松身心的效果。
瑜伽则包括各种体式和呼吸法，能够帮助拉伸肌肉、改善身体的姿势和增强核心力量。
晨练的好处更是数不胜数。
首先，晨练能够提升我们的新陈代谢。
经过一夜的休息，身体的代谢速度相对较慢。
而通过晨练，可以激活身体的各个系统，加快血液循环和氧气供应，促进新陈代谢的加速。
这有助于消耗多余的热量，预防肥胖，并且让身体的器官和组织更有效地运作。
其次，晨练能够增强心肺功能。
有氧运动如慢跑和快走可以锻炼心肺，使心脏更加强壮，提高肺活量。
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详解老年人晨练的好处
关于《详解老年人晨练的好处》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨。
”早晨是一天的开始，这一天是否能快快乐乐、健康的度过很大程度上要取决于早晨。
很多老年人都有早睡早起的习惯，早起之后会进行一些健身运动。
但是有的老年人就懒于运动。
那么，晨练对老年人有哪些好处？下面我们就一起来看下：
老人养生：详解老年人晨练的好处
有专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。
此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。
早晨是肝脏含糖最低的时候。
老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。
脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。
老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性
休克，继而危及生命;临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。
晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。
老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。
这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。
清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段。
户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等，因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜。
温馨提示，晨练对于老年人来说虽好，但老年人因为体质不同其所适合的运动方式就有所差异，所以不要盲目跟风进行晨练项目。