老年人晨练“九忌”
盘点老人运动健身的十大禁忌
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导语：运动健身让能老人身体更健康，而运动健身也需要正确的方法，不正确的运动健身不仅不能带来健康，而且会损害老人健康。
下面一起来看看老人运动健身的十大禁忌。
盘点老人运动健身的十大禁忌
盘点老人运动健身的十大禁忌 1、忌锻炼时心经超过每分钟110次。
2、忌不做准备活动就开始锻炼。
3、忌运动后马上休息。
4、忌在晚间或气候变化时锻炼。
5、忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。
6、忌运动后马上洗澡或进餐，以免使心脏负担过大，发生意外。
7、忌大运动量锻炼。
七十岁以上的老人，即使身体健康，也应减
少运动量。
8
、忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。
适宜老年人的活动，。
老年人晨炼四不宜
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老年人晨炼四不宜
导语：贵州体育科学研究所专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。
此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最
贵州体育科学研究所专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。
此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。
健康专家介绍了为什么说清晨并非运动的最佳时间，尤其对老年人不宜的有关科学知识。
早晨是肝脏含糖最低的时候。
老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。
脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。
老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命;临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。
晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。
老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。
这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。
清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段。
户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等，因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜。
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老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌
老人坚持锻炼保持健康老人运动时的八种禁忌关于《老人坚持锻炼保持健康老人运动时的八种禁忌》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
运动的方式多种多样，对老人来说，锻炼是保持健康的一种生活方式，哪些运动对身体好呢？老人希望自己健康，普遍都会去运动，因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌。
但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了，所以有些运动并不适合老人做的，在平时的运动过程中要注意。
那么，老人运动时有什么是不能做的吗？下面跟随我们一起来看看吧。
1、戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2、戒屏气使劲平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。
而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
3、戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。
4、戒急于求成活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。
老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。
30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
5、戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。
这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
老年人体育运动时注意事项
老年人体育运动时注意事项老年人体育运动要循序渐进，运动前要热身而且运动后需要放松。
老年人运动时身体需要一个适应过程，不能突然动起来也不能突然停止，避免出现意外拉伤等事故以便身体得到及时的修复和肌肉延迟性酸痛的发生。
老年人晨练不是越早越好，并且还要避免空腹晨练。
过早晨练会诱发老年人的疾病，夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳导致清晨空气中的氧含量相对较低。
老年人身体相对较弱，此时晨练容易诱发心脑血管疾病。
如果要晨练一定要把握好黄金时间，建议太阳出来一小时后再出门。
为避免运动时出现低血糖最好不要空腹运动，最好先吃些饼干和面包等易消化的食物。
老年人体育运动时不要憋气，这是因为老年人的心肺功能减退，憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气也会加重心脏负担引起胸闷和心悸容易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功和引体向上等这些须憋气的运动项目老年人不宜进行。
另外老年人的体育运动量一定要适度，有的老人认为只要运动就可能加速膝关节的退化于是选择不运动，随着年龄增长膝关节会产生退行性变化是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性容易跌倒造成严重骨折。
还有的老年人觉得运动强度越大运动量越大就越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但其实爆发性的运动可造成血压升高、心率加快和心肌缺血缺氧，运动贵在坚持和适度而不是在于速度和强度。
老年人应结合实际情况选择何合适的体育运动方式，有的老人错误地认为只要是锻炼而不管什么运动形式都是有益的，对于膝关节不好的老人建议最好进行对膝关节没有损伤的运动，尽量减少如爬山和爬楼梯等长时间的负重运动，这类运动不止是自身膝关节负重还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
而且在爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加从而导致膝关节的疼痛。
还有避免长时间过量单一的锻炼，比如在打太极拳时髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变引起关节疼痛从而加速关节软骨的磨损。
老人秋季晨练注意事项
老人秋季晨练注意事项现在，很多老人都有早起晨练的习惯。
在晨练中注意什么呢？下面是老人秋季晨练注意事项，欢迎阅读。
老人秋季晨练注意事项1、有晨练习惯的老年人，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，否则一冷一热容易感冒。
2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练，然后再吃早点，其实这样对健康不利。
经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。
起床后，在晨练前，可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。
3、老年人在晨练活动前，一定要压压腿、抻抻筋，做10至15分钟热身运动，感觉身体已微微出汗后，再开始晨练。
这是因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。
4、老年人秋季晨练要把握好度，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适，具体运动量和持续时间可依据自身状态而定，不要运动过猛。
晨练项目慢跑慢跑可以提高肺活量，加快血液循环，增强身体抵抗力。
老年人慢跑前，要选一双舒适的鞋，然后做压腿、扩胸等准备运动5分钟后，再开始慢跑。
慢跑时注意步伐别太大，身体保持放松正直，有节奏地呼吸，眼睛直视前方。
要持续进行，不能跑跑停停。
老年人慢跑的时间一般掌握在20分钟至半小时为宜。
跳绳老年人每天清晨用半个小时进行3至4组跳绳运动，对锻炼心肺系统很有益处。
选择场地时，应远离灰尘多的土地和凹凸不平的水泥地。
调整好绳长，避免被绳绊倒。
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
跳绳过程中不必过于追求频率，适度即可。
打拳练剑打太极拳、练剑，对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。
打拳或练剑时，注意动作要舒缓，讲究慢、稳、准。
不要一面与人聊天，一面比划不停，这样做不但容易造成岔气，而且达不到锻炼的目的。
不说与打拳、练剑无关的事情，做到“平心静气”。
出门打拳、练剑前，应少量进食，避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高。
老人晨练要注意哪些
老人晨练要注意哪些文章目录*一、老人晨练要注意哪些*二、老人晨练做哪些运动*三、老人锻炼的好处有哪些老人晨练要注意哪些1、老年人晨练要观察天气每天出门的时候一定要观察天气的情况,如果时间太早,外面温度湿度都比较大,所以说老年人在乎内的温度可能会因为出去后受到一些天气的影响会引起伤风感冒,严重的话可能会导致哮喘高血压等疾病的发生,清晨空气中的污染比较大,对身体健康也是非常大,老年人最好是太阳出来后再进行晨练比较好。
2、老年人晨练不宜空腹有很多老年人起床后洗刷就可能会直接出去锻炼身体,这是非常不科学的,因为在晨练时最好吃些东西,容易消化的时候再出门,而且老年人不能跟年轻人比现成代谢比较慢晨练的话很容易出现一些血液流动缓慢的情况,加上身体一个晚上的消化吸收就需要补充能量,如果说早上不吃东西就进行晨练的话,这样子是非常有影响身体健康的。
3、老年人晨练时间要合适室外运动30分钟最适宜专家指出,老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。
中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
同时,专家还表示,晨练应该给予一些科学的指导,但不必非常专业。
这些指导主要是以安全性为主,即最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
4、老年人晨练要注意空气流畅有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。
专家说,中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。
老人晨练做哪些运动1、散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项
老人晨练方法老年人晨练谨记6个注意事项关于《老人晨练方法老年人晨练谨记6个注意事项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如今天气回暖，老人又开始了晨练。
关于晨练，老人需要注意的事项有哪些？如果你不清楚，锻炼进入误区可就不好了！晨练应该注意些什么？现在越来越多的人加入到晨练的行列中来，尤其很多老年人，每天都有早起晨练的习惯。
那么老人晨练应该注意些什么呢？下面跟随我们了解一下吧！1、不宜空。
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。
晨练前应喝些热饮料，，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
2、不宜早。
晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露。
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。
出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
4、不宜急。
晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。
5、不宜马上进食。
晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。
一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
6、不宜补回笼觉。
晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。
其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
老人晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的。
老年人晨练什么好1、慢跑做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。
在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。
在进行慢跑时，人们要注意的是速度。
不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力。
以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。
2、传统健身法早上适合做什么运动？在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通。
老人锻炼的误区有哪些
老人锻炼的误区有哪些文章目录*一、老人锻炼的误区有哪些*二、适合老人锻炼的项目有哪些*三、不适合老人锻炼的项目有哪些老人锻炼的误区有哪些1、老人锻炼的误区有哪些之晨练前不喝水晨练前不喝水,对健康很不利。
因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。
尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。
若晨练前喝100～300毫升温开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。
2、老人锻炼的误区有哪些之带病锻炼早康复这是一种最危险的错误概念。
身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。
否则会加重病情,延长病期。
特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动,待关节疾病进入缓解期或康复期时,再渐渐恢复适量的康复锻炼。
3、老人锻炼的误区有哪些之剧烈运动老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
4、老人锻炼的误区有哪些之项目过多和时间过长老人的健身项目贵在少而持恒。
锻炼时间以每日30~40分钟为宜。
健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。
谨防超量负荷,产生逆反心理。
适合老人锻炼的项目有哪些1、适合老人锻炼的项目有哪些之打门球这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队`,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。
个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。
2、适合老人锻炼的项目有哪些之太极柔力球用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。
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老年人晨练“九忌”
作者：杨小元
来源：《家庭医学》2006年第05期
一忌忘记饮水晨练出门前应饮一杯白开水，使血管内的血液浓度降低，流动顺畅，以利于锻炼中各种能量的交换和体温的散发。
防止因血液浓度过高引起的不适症状。
二忌不分寒暑适于人们锻炼活动的环境温度是0～32℃，低于O℃或高于32℃，是不适
合进行户外体育锻炼的。
所以在酷暑严寒及雾霾天气或者大风、大雨、扬沙等气候发生剧烈变化时最好不要外出晨练，以免影响健康。
三忌预热不足身体的各个器官系统从睡眠到运动的过程，机能状态也是从低到高逐步提高的过程。
如心率从起床时60余次到150次／分钟(年龄不同数值不同)。
肌肉、关节和韧带的伸展性也只有当体温升高后，经过逐渐加大活动幅度，才能达到最大活动范围。
如不经过准备活动的预热，容易导致不适应症及肌肉、关节和韧带的损伤。
四忌活动过量老人晨练应以走、慢跑、太极拳、太极剑、老年健身操等一些动作轻缓、用力不大、没有憋气、上下升降不突然变化的单人项目比较合适，每天40分钟到1个小时为宜。
切不可每天练得大汗淋漓，久之反而对身体有害。
五忌独来独往老年人晨练应结伴而行。
除了增加锻炼的兴趣之外，如出现意外还有个相互照应。
故老年人晨练外出时最好与家人或兴趣相同者结伴为好。
六忌与车为伍公路上车辆来往较多，除了不安全外，废气对晨练者的健康非常不利。
因此，尽量不要在公路附近晨练。
七忌出门过早人有喜温避寒的特性，加上老年人“阳”气不足，早晨过早出门锻炼易受阴湿寒气侵袭而患病。
特别是在早春晚秋以及冬天，应在太阳升起后再出门锻炼较为合适。
八忌着装马虎锻炼时应穿着宽松透气有弹性的服装，夏天应透气，冬天要保暖。
鞋子以软底有弹性、易于活动的较为适宜。