老人晨练好不好老人最佳运动时间
老年人运动的注意事项
老年人运动的注意事项
1、时间安排：老年人参加运动时间最好是在上午和傍晚时分，因为这两个时间段最适宜老年人活动。
2、强度把握：老年人参加运动时，应把握运动强度，不要进行强度大的高负荷运动，以平缓为主，注意增加运动量要逐渐而稳步增加，防止过量耗精，使身体出现不适反应。
3、着装选择：要提醒老年人运动着装要轻便，宽松，透气。
尤其要避免高温或低温的局部刺激。
4、正确食用：正确的饮食也是老年人参加运动前后都应特别注意的内容，尤其是在老年人参加运动的过程中，给足够的补给，老年人宜每天少吃多餐，多食蔬菜水果、低热量饮料，保证充足的微量元素及维生素，这样可以维持老年人健康，使老年人参加运动后能够恢复更快。
老年健身晨练计划方案
老年健身晨练计划方案前言晨练是人们保持身体健康的重要一环，对于老年人来说，也不例外。
随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人需要更加注重身体保健。
晨练可以帮助老年人提升身体机能，预防慢性病、保持心理健康，是老年人保持健康的重要途径。
本文将为老年人提供一份可行的晨练计划方案，希望能够对广大老年人有所帮助。
计划方案1. 晨练时间安排晨练的时间最好选择在早晨7-9点之间，如果老年人的身体状况比较弱，可以适当延长时间，但不应过度疲劳。
2. 晨练活动方式老年人的身体健康情况不同，因此晨练活动方式也应有所变化。
常见的晨练方式包括：步行、瑜伽、太极等。
(1) 步行步行是老年人比较适合的一种晨练方式，可以选择在住所附近或公园等场所进行适量的晨间步行。
步行时间一般为30分钟，如果身体状况较好的老年人可以考虑加长时间。
(2) 瑜伽瑜伽是一种兼具身体和心理锻炼的方式，适合大多数老年人进行练习。
老年人可以选择室内或室外进行瑜伽练习，时间一般为30分钟左右。
(3) 太极太极是中国传统的健身方式之一，轻柔的动作可以锻炼各个肌肉器官，降低心脏负担，适合老年人进行练习。
老年人可以选择在公园等场所进行太极练习，时间一般为30分钟至1小时。
3. 晨练注意事项老年人进行晨练需要注意以下几点：•选择合适的锻炼方式；•做好热身活动；•不应过度疲劳，适当休息；•注意气温和气候变化，避免感冒；•如有不适感，应立即停止锻炼。
结语老年人进行晨练是非常有必要的，适当的身体锻炼可以帮助老年人保持身体和心理健康。
符合老年人身体特点的晨练计划方案，可以使老年人更好地享受晨练的乐趣，提高身体素质和免疫力。
希望这份晨练计划方案，能够对广大老年人有所帮助。
退休无阻老年人的健身日程安排
退休无阻老年人的健身日程安排随着社会的进步和医疗条件的改善，越来越多的老年人享受到了退休生活的乐趣。
而为了保持身体健康和延缓衰老，老年人的健身日程安排显得尤为重要。
本文将为您介绍一套适合退休无阻老年人的健身日程安排，帮助他们保持身体活力和健康。
1. 早晨活动早晨是一天中身体最为机动和肌肉最为柔软的时候，也是老年人进行锻炼的最佳时间段。
老年人可以选择在早晨进行轻度的有氧运动，比如散步、慢跑或者太极等。
这些运动可以促进血液循环、增强心肺功能，帮助老年人保持良好的精神状态。
2. 上午力量训练上午时段，老年人可以进行一些适合力量训练的活动。
力量训练可以帮助老年人增强肌肉、骨密度和身体平衡能力，减少关节疼痛并预防骨质疏松。
老年人可以选择进行简单的体操操舞、提重物或者使用弹力带进行力量训练。
这些活动不仅可以锻炼身体，还可以提高老年人的自信心和幸福感。
3. 午餐后的休息午餐后，老年人可以适当休息片刻，保持放松的心态。
身体的消化系统在午后处于最为活跃的状态，休息可以帮助老年人更好地消化食物，避免消化不良和胃部不适。
在休息期间，老年人可以进行简单的伸展活动，促进血液循环，缓解背部和肩颈的疲劳。
4. 下午的有氧运动下午时段，老年人可以进行适量的有氧运动，比如游泳、骑自行车或者跳舞等。
有氧运动可以提高心肺功能，增加血液氧含量，促进代谢和消耗卡路里。
老年人可以根据自身的身体状况选择合适的有氧运动，注意避免剧烈运动导致身体过度疲劳。
5. 晚餐后的休闲活动晚餐后，老年人可以选择一些轻松的休闲活动，比如散步、唱歌或者和家人聊天。
这些活动可以帮助老年人消除一天的疲劳，放松身心，同时加强家庭关系和社交互动。
舒缓的活动还可以帮助老年人调整生物钟，提高睡眠质量。
6. 晚间伸展在晚间，老年人可以进行一些简单的伸展活动，帮助身体放松并减轻关节的紧张感。
比如扩展腿部和臀部的肌肉、慢慢的左右转头、手臂的拉伸等。
这些伸展动作可以改善老年人的身体柔韧性和活动范围，缓解关节疼痛和僵硬感。
老人晨练不宜太早
老人晨练不宜太早
文∕王麟鹏
冬
季是心脑血管疾病的多发季 节。天气变凉后，皮肤和皮
性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加 重。在饮食上宜常喝开水和菜汤，多饮 水，多吃水果青菜，可以增强机体代 谢。用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内 感冒病毒、清除痰液，保持口腔清洁， 降低感冒发生的可能性。多吃些生梨、 葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的 食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥 烈之物。增加户外活动，坚持步行、慢 跑、打太极拳等和缓的运动也有助于增 强免疫力。有慢病痼疾的人可以用艾灸 自行灸大椎、肺俞、肾俞、关元、足三 里等穴位以扶正养阴。 在室内，可以放些绿色植物，如吊 兰、橡皮树、文竹等植物能释放氧气、 调节室内空气。也可喷涂一些淡雅的、 不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香
练太极拳强腰腿
文 ∕ 姚卫 海
●
太极拳讲究呼吸自
然、气沉丹田，其内外兼 修、动静结合的特点，在
冬
天是呼吸道和心脑血管疾病 多发季节，坚持科学锻炼，
太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。 养生亦称“摄生”。“摄”有调 理、保养的意思，养生是一种生活方 式，让人在有限的生命周期中保持身心
中老年人防病保健方面有 着无可替代的优势
可以增强抗病能力，减少宿疾复发，降 低意外风险。在中国传统健身运动中，
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（作为首都医科大学附属北京中医医院主任医师）
下组织血管收缩，周围血管阻力增大， 容易导致血压升高。寒冷还会引起动脉 痉挛，直接影响心、脑血液供应，诱发 心病或脑病。 老人运动锻炼时间应安排在上午10 点以后或下午。早晨是心血管疾病发作 的高峰期，因为人的交感神经兴奋，肾 上腺素分泌增多，如果过早起床锻炼， 冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病 发作的风险。 冬季干燥，空气中缺乏水分滋润， 人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少 痰、口渴便秘等一系列燥症，不仅感觉 不舒服，还会诱发许多感染性疾病，如 感冒、鼻炎、上呼吸道感染等，患有慢
老人夏季晨练时间多长适合
夏季早上起来晨练有利身心健康，但是太早起来并不适合哦，而且要控制好晨练的时间，大家知道老人夏季晨练时间多长好吗?不知道的话就跟着小编一起看看吧!
夏季老人晨练不要超过半小时，一般上午8.9点钟太阳出来后运动为宜，因为夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散，此时是污染的高峰期，不适合晨练。
老人夏季晨练前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。
尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。
可根据自己的情况，选择散步、健走、慢跑等中低强度的运动项目。
同时晨练要注意循序渐进，不做、蹲下起立、剧烈用力的动作，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，如果情况紧急，应及时就医!
老人夏季晨练注意事项
1、要注意喝水
早上起床后要喝一杯温开水，稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，当然喝水前先刷牙哦。
2、不要过早晨练
很多老人晨练一般是天一亮就出门，其实晨练不宜太早，因太早不仅影响睡眠，而且这个时候，植物还没有开始进行光合作用放出氧气，这样对身体无利而有害。
3、要注意合理穿着
早上出去锻炼时应该穿件宽松、舒适的外套，等热身活动身体发热后，再脱下外衣，免得身体不适应而着凉感冒，另外要穿舒适不易滑的运动鞋，比如这款足力健冰爽鞋，专为老人脚型设计，凉爽不捂脚，舒适不挤脚，运动不易滑，爸妈晨练穿正适合!。
老年人体育运动时注意事项
老年人体育运动时注意事项老年人体育运动要循序渐进，运动前要热身而且运动后需要放松。
老年人运动时身体需要一个适应过程，不能突然动起来也不能突然停止，避免出现意外拉伤等事故以便身体得到及时的修复和肌肉延迟性酸痛的发生。
老年人晨练不是越早越好，并且还要避免空腹晨练。
过早晨练会诱发老年人的疾病，夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳导致清晨空气中的氧含量相对较低。
老年人身体相对较弱，此时晨练容易诱发心脑血管疾病。
如果要晨练一定要把握好黄金时间，建议太阳出来一小时后再出门。
为避免运动时出现低血糖最好不要空腹运动，最好先吃些饼干和面包等易消化的食物。
老年人体育运动时不要憋气，这是因为老年人的心肺功能减退，憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气也会加重心脏负担引起胸闷和心悸容易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功和引体向上等这些须憋气的运动项目老年人不宜进行。
另外老年人的体育运动量一定要适度，有的老人认为只要运动就可能加速膝关节的退化于是选择不运动，随着年龄增长膝关节会产生退行性变化是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性容易跌倒造成严重骨折。
还有的老年人觉得运动强度越大运动量越大就越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但其实爆发性的运动可造成血压升高、心率加快和心肌缺血缺氧，运动贵在坚持和适度而不是在于速度和强度。
老年人应结合实际情况选择何合适的体育运动方式，有的老人错误地认为只要是锻炼而不管什么运动形式都是有益的，对于膝关节不好的老人建议最好进行对膝关节没有损伤的运动，尽量减少如爬山和爬楼梯等长时间的负重运动，这类运动不止是自身膝关节负重还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
而且在爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加从而导致膝关节的疼痛。
还有避免长时间过量单一的锻炼，比如在打太极拳时髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变引起关节疼痛从而加速关节软骨的磨损。
老人健康晨练有什么关键点
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人健康晨练有什么关键点
导语：老人的健康离不开日常的保健。
那么对于老年人来说，晨练有哪些注意事项呢？一起跟随风林来看看吧。
老人健康晨练有什么关键点
早晨，空气新鲜。
许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。
但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。
据研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。
原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。
血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。
一般认为，冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。
如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。
另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。
转头，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人健身前中后有讲究
一
日之 寒 ” ，
“
一
口 气吃不成胖子 ” 。 参加运动锻炼不能
急于 求成 ， 而应该 有 目的 、 有计划 、 有步骤 地进 行 ， 要
日积 月累 ， 这样 才能取得满意 的锻 炼效果 。 同时 ， 开始
锻炼时运动量宜小 ， 待适应以后再逐渐增加 。 经过 一 段
时间的运动锻炼后 ， 以运 动时感到发热 、 微微汗 出 ， 运
老年人在 上 午9 点至 1 0 点之 间锻炼身体最 佳 ， 此 时 为疾
病发作的低谷时段 ， 有病者早 上 起 来后 已服 过药物 ， 一
些疾病 的发病 几 率已降低 。
(2 ) 锻 炼之 前先饮水 ： 人 经 过一 夜 睡眠 ， 已从 皮 肤
和呼吸器 官散发 了一 部分水分 ， 加 之 尿液 的形成 ， 使 机
适 当的运 动量 。
健 身后 要
忌 “ 三
”
一 忌骤然降温 (洗冷水浴 等) ，
会 引起 生 理 机 能 的紊乱 ， 而 导致神经 系统失调 ， 招来疾
病；
二 忌倾缸 暴 饮 ， 会给消化 系统 、 循环 系统 、 排泄 系
统 ， 特 别 是心 血 管 系统增加沉 重 的负担 ， 且 会引起抽
筋 、 痉挛等 ；
为您 服务
(4 ) 运 动锻 炼贵在坚持 ： 要 想通 过体 育锻炼 取得 良
好 的效 果 ， 必 须 持之 以 恒 ， 决不能 “ 三 天 打 鱼 ， 两 天 晒
网” 。
最好是每天坚持锻炼 ，
每次锻炼半个小时左右 ；
实在有困难时 ， 每周锻炼 不应该 少于 3 次 。 同时 ， 要合
理 地安排 好 时 间 ， 养成按 时锻 炼 的 良好 习 惯 ， 注意掌 握
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老人晨练好不好_老人最佳运动时间*导语：老人晨练好不好？都说一日之计在于晨，许多老年人大清早就起来晨练了，那么老人晨练好不好呢？下面就由小编为您解答老人晨练好不好。
一年之计在于春，一日之计在于晨。
在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。
人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行体育锻炼。
科学研究表面，早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作。
下面就由一起跟随小编来看一看老人晨练好不好吧。
*老人晨练好不好？
*一、老年人晨练的好处
*1、唤醒一天的活力
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。
人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。
经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
*2、有利于肺部疾病
老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。
通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。
*3、洗清肠胃
老年人晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。
运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。
*4、排出体内毒素
老人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。
一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。
*二、老年人晨练的坏处
*1、容易受伤
老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。
这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。
*2、易发心血管疾病
临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。
晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。
除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人晨练好不好。