中医九种体质及养生方法

医者章汪楼Dr说：中医九种体质辨识及养生要义引言：中华中医药学会2009年4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。

作者简介：王琦，1943年生，江苏高邮人，著名养生专家，中医体质学创始人，北京中医药大学教授，博士生导师，享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家。

王琦教授的中医体质养生，一直受到国际学术界的广泛关注；其体质学专著《中医体质学》被译为日文、韩文出版，美国哈佛大学、康奈尔大学等一批西方学者指出：“北京中医药大学王琦教授开创的中医体质学，是生命科学的重要组成部分……可用于干预、预防和治疗疾病，这将有利于全球性的公共健康。

”在《九种体质使用手册》中，王琦教授用诙谐风趣的语言，轻松解读国人九种体质，妙语巧析百种珍贵药方，让你在畅读之中真正了解自己身体。

世界上没有两片相同的树叶，不清楚自己的体质，怎么养生？人的体质不同，养生的方法也不同。

知道自己是什么体质吗？这本书就能让你找到属于自己的生命密码，彻底成为保健养生的主人!这就是：科学养生，“个性化养生”，“因体施保”，“因人施养”。

享誉世界的中国体质养生学创始人王琦教授，倾35年的临床经验和研究总结，在九种体质及其保健养生方法中将为你一一解开。

这是一部彻底改变中国人健康方式的养生手册。

这是一部彻底改变国人养生观念的健康大书。

这是一部让你每天精神百倍颐养天年的养生经。

这本书能够表达的是“以人为本”，当前民众渴望养生方法，甚至对养生方法众说纷纭的时候，这本书就能起到：正本清源，去伪存真，树国医形象，扬中医正气。

体质，是相对稳定，不是绝对稳定的。

为什么？因为体质来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性。

但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生长、壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。

所以，体质是可以调整的。

我们在还没有生病的情况下，知道了自己的体质类型和可能发生的疾病，然后及早地采取针对性的措施，纠正或改善体质的偏颇，那么，这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。

否则，若不先调整好体质，即使是暂时治好了某种疾病，今后仍会复发。

因为，滋生这种疾病的体质，并没有从根本上得到调整而改变的缘故。

这本书已经进入国家公共卫生服务体系的行业标准依据，它定会起到答疑解惑的作用，即将开创中医保健养生的崭新局面。

阴阳五行学说、藏像学说，百家争鸣、百花齐放，中医药发展的春天已经来临。

附：九种体质及养生要义一、平和体质体质特征：这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇舌红润，头发稠密有光泽。

性格随和开朗，精力充沛。

耐受寒热，不易疲劳，睡眠良好。

胃口不差，二便正常。

舌质淡红苔薄白，脉和缓有力。

形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。

发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。

保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。

起居养生：生活起居顺应四季气候特点，保证充足睡眠。

春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。

根据气候变化适时增减衣物，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然。

饮食调养：常吃五谷杂粮、瓜果蔬菜；少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。

进食应有所节制，不可过饥过饱。

不要偏寒偏热，少吃油盐。

药物调理：春夏养阳，秋冬养阴；以和为贵，以平为期；且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质。

平时可饮用四季养生茶，秋冬雪梨汤。

可坚持按摩足三里、涌泉穴等保健穴位。

精神疗养：保持心态平和，开朗乐观，与人为善，和谐上进，乐于合作，多交朋结友，多参加有益的社交活动。

二、气虚体质体质特征：气虚质的人多肌肉松软，语声低弱，呼吸短促，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累。

性格偏内向胆小，喜欢安静，不愿冒险。

免疫力差，易患病且病情缠绵。

形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年老体弱，过服泻药。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂、虚劳、肥胖、自汗等病，病后康复缓慢。

不耐受风、寒、暑、湿邪。

保健原则：益气固本，健胃补脾。

食宜甘温，药宜益气。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。

起居规律，避免过度劳动和熬夜，免伤正气。

运动要量力而行，坚持适度体育锻炼,可做一些柔缓的运动如散步、慢跑或打太极拳等；不宜做大负荷或出大出汗的运动,避免汗出伤风。

饮食调养：宜吃性平偏温，具有益气健脾作用的食物如糯米、小米、黄豆、白扁豆、红薯、土豆、山药、胡萝卜、大枣、桂圆、苹果、龙眼肉、莲子、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇、蜂蜜等。

少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。

饮茶宜选红茶，不宜饮绿茶。

药膳可选用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）及粳米山药莲子粥、黄芪母鸡汤、人参汤。

少吃油、盐。

药物调理：中药调补要慢慢补，不可滞伤胃气。

可酌情选用人参、党参、黄芪、白术、山药、太子参、西洋参等。

脾气虚宜选四君子丸、补中益气丸或参苓白术散。

肺气虚常感冒自汗宜服玉屏风散。

肾气虚宜服肾气丸。

平时可按摩足三里、阴陵泉等穴位。

艾灸气海、百会等穴位。

精神疗养：欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。

多知足，少攀比，避免过度思虑。

多参加有益的社会活动，多与人交流和沟通，多听节奏感强、欢快、轻松、令人振奋的音乐。

保证充足睡眠，平时可闭目假想一些美好的事情。

三、阳虚体质体质特征：阳虚质人多畏寒怕冷，尤其是颈背腰腿部怕冷。

冬天手足冰凉。

皮肤偏白，肌肉不结实。

喜食热饮，稍吃凉食就感不适甚至腹泻。

大便稀溏，易患五更泻。

性格沉静内向，喜欢安静，耐夏不耐冬。

形成原因：先天不足或病后阳亏，或年老阳衰，乱喝饮冷，滥用凉药。

发病倾向：发病多为寒证。

易患痰饮、肿胀、咳喘、腹泻、性功能下降、痹病（关节炎类疾病）等症。

感邪易从寒化。

耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

保健原则：饮食宜温阳益气，起居要保暖，运动应避风寒。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。

居住环境避寒就温，多晒太阳，多泡温泉，勤泡脚。

夏天不宜剧烈运动，以免大汗亡阳。

切忌连续熬夜损伤元气。

房事应有所节制。

冬天要选天气好的时间户外活动，避免寒冷损伤阳气。

多运动，可散步、打太极拳升发阳气。

饮食调养：多食温补阳气及甘温益气食物如牛羊肉、狗肉、鹿肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圆、荔枝、腰果。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜、绿茶等及各种冷饮。

夏勿贪凉，冬宜温补。

药膳可选用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。

少吃油盐。

药物调理：宜酌情选用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等中草药。

肾阳虚者可选用中成药金匮肾气丸，脾阳虚者可选用理中丸或附子理中丸。

坚持每晚用约45度热水泡脚15分钟。

平时可按摩气海、足三里、合谷、涌泉穴。

艾灸关元、大椎、命门穴；拔罐肺俞、风门穴。

精神疗养：平时多听一些激昂，高亢、豪迈的音乐，防止悲愁忧虑和惊恐。

广交朋友，善于与人沟通，以调节自己的情绪，乐观向上，避免消沉。

四、阴虚体质体质特征：阴虚质的人多体形偏瘦，手足心易发热，脸上时有烘热感，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口舌鼻孔干燥，眼睛干涩，大便干燥。

性情急躁，容易失眠。

舌红少苔或花剥苔，脉细数。

形成原因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，过食辛燥。

或源于父母孕育时体弱，或年长受孕、早产，或曾患出血性疾病等。

发病倾向：易患长期低烧及复发性口疮等病。

易虚劳、不寐、便秘、失精、消渴。

不耐暑、热、燥邪。

原则：食宜甘润，药宜养阴。

避免过度劳累，忌熬夜，运动勿太过。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。

炎热夏季注意避暑，避免剧烈运动。

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

居室环境宜安静。

应穿浅颜色散热透气性好的棉织、丝绸衣服。

房事应有所节制。

锻炼身体适合柔缓运动，不宜做汗出太多的剧烈运动，可打羽毛球、太极拳、散步等，以静为主，动静结合。

饮食调养：多食甘凉滋润食物如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、银耳、莲藕、木瓜、无花果、茼蒿、菠菜、雪梨、石榴、葡萄、柠檬、苹果、梨、香蕉、鸭肉、海参、蟹肉等。

少食温燥辛辣香浓食物如羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、辣椒、韭菜、葵花子、酒、咖啡等。

药膳可选用沙参粥（沙参15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）及银耳山药莲子粥、雪梨百合膏等。

少吃油盐。

药物调理：药物可选用沙参、麦门冬、天门冬、百合、山药、乌梅、玉竹、女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、生地黄、熟地黄、黄精、枸杞子、桑椹、燕窝、冬虫夏草等药物。

中成药可选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、逍遥丸等。

因养阴药物多滋腻，久服伤胃，故不宜久服。

常自行按摩太溪、三阴交、照海穴、涌泉穴。

精神疗养：阴虚证者多性情急躁，故应养成冷静、沉着的性格，保持稳定心态，切忌急躁从事，少与人争论以减少激怒。

遵循“恬淡虚无，精神内守”的养生法。

少参加竞赛性的文娱活动，多听些舒缓的轻音乐，以缓解紧张情绪。

五、痰湿体质体质特征：痰湿质的人由于水液内停而痰湿凝聚，易体形肥胖，腹部肥满，眼睛浮肿。

经常感到肢体酸困沉重，口黏腻或甜，咽部痰多有赌感。

面部皮肤油脂较多，多汗且黏。

常感胸闷痰多，喜食肥甘甜黏。

舌苔厚腻，脉滑。

性格偏温和稳重，多善于忍耐。

形成原因：先天禀赋不足，后天过食肥甘，或情志失调，过度安逸。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等症。

对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

保健原则：化痰祛湿，药宜温化，饮食宜清淡，起居恶潮湿，运动宜渐进。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。

天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。

气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨。

居室宜温暖干燥，不宜阴冷潮湿。

坚持锻炼如散步、慢跑，运动量力而行，循序渐进，以微微汗出为佳。

不宜过于安逸，贪睡卧床。

衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。

饮食调养：多吃健脾祛湿的食物如：薏苡仁、白扁豆、赤小豆、葱、蒜、海藻、海带、山药、冬瓜、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、包菜等。

忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及甜、黏、油腻的食物。

少食贝类海产品及油盐，少饮酒吃宵夜。

忌吃生冷性寒之品。

夏多食生姜，冬少进补品。

药膳可用山药薏苡仁小米粥、海带冬瓜虾仁汤。

药物调理：中医对于痰湿体质以祛湿化痰为主。

常用药物有党参、苍术、白术、茯苓、陈皮、砂仁、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。